
पद: पैर
गुस्ता: बड़ा पैर का अंगूठा
आसन: मुद्रा
सुप्त पादंगुष्ठासन बी पर एक नजर
सुपता पद्यंगुशासन बी, जिसे रिक्लाइनिंग बिग टो पोज़ बी भी कहा जाता है, सुपता पद्यंगुशासन यह मुद्रा अन्य मुद्राओं के लिए आधार मुद्रा है। सुपता पद्यंगुशासन मुद्रा विविधताओं को प्रवाह योग अनुक्रम के रूप में किया जा सकता है। सुपता पद्यंगुशासन बी मुद्रा पीठ के बल लेटने की मुद्रा का एक रूप है। पादंगुष्ठासन मुद्रा एयह आसन फर्श पर लेटे हुए किया जाता है।
लाभ:
- It आपकी हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों, आंतरिक जांघों और पिंडली की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है।
- इस यह मुद्रा खिलाड़ियों के लिए बहुत उपयोगी है.
- इस मुद्रा कर सकते हैं अपनी पीठ दर्द को कम करें, और साइटिका दर्द और अपनी मुद्रा में सुधार करें।
- इस यह आपके पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।
- इस यह आपके पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाने में मदद करता है.
कौन कर सकता है?
जो लोग पहले से ही योगाभ्यास कर रहे हैं, चाहे वे इंटरमीडिएट या एडवांस लेवल के हों, वे इस आसन को कर सकते हैं। जो लोग अपने हैमस्ट्रिंग और कूल्हों में लचीलापन बढ़ाना चाहते हैं, उन्हें यह आसन करना चाहिए। अच्छे लचीलेपन वाले शुरुआती लोग इस आसन को योग शिक्षक के मार्गदर्शन में कर सकते हैं या किसी प्रमाणित अयंगर योग शिक्षक से संपर्क कर सकते हैं।
यह किसे नहीं करना चाहिए?
जिन लोगों के कूल्हे, हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से में चोट है, उन्हें यह आसन नहीं करना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को यह आसन नहीं करना चाहिए। बहुत ज़्यादा रक्तचाप वाले लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए। ग्लूकोमा (आंखों की बीमारी) वाले लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए।
कैसे करना है सुप्त पादंगुष्ठासन बी?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें
सुपता पद्यंगुशासन बी को अच्छे लचीलेपन के साथ शुरुआती लोगों द्वारा किया जा सकता है, अपने पैर के तलवे के चारों ओर एक योग पट्टा बांधें और योग शिक्षक के मार्गदर्शन में धीरे-धीरे अपनी उंगलियों से अपने पैर के अंगूठे को पकड़ने के लिए आगे बढ़ें।
- यह भी भिन्नता है सुपता पद्यंगुशासन और उसके बाद लगातार प्रदर्शन किया जा सकता है सुपता पद्यंगुशासन A और उसके बाद सुपता पद्यंगुशासन C.
- योग मैट पर लेट जाएं, अपने पैरों को सीधा रखें और हाथों को शरीर के बगल में रखें, तथा हथेलियां नीचे की ओर रखें।
- बस सांस लें और अपना दाहिना पैर उठाएं, अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, इसे अपनी छाती तक लाएं और इसे गले लगाएं तथा आपका बायां पैर फर्श पर टिका हुआ है।
- अब अपने दाहिने पैर को छत की ओर उठाएं और उसे ज़मीन पर लंबवत रखें।
- अपना दाहिना हाथ (दाहिनी भुजा) आगे लाएं और अपने दाहिने पैर के अंगूठे को अंगूठे, तर्जनी और मध्यमा उंगलियों के बीच पकड़ें।
- यदि आपकी भुजाएं लचीली हों तो आप उन्हें सीधा कर सकते हैं या अपने पैरों को पास ला सकते हैं, लेकिन वे सीधे होने चाहिए और आपके घुटने मुड़े हुए नहीं होने चाहिए।
- खिंचाव बनाए रखने के लिए अपनी एड़ियों को ऊपर की ओर दबाएं, तलवा ऊपर की ओर हो तथा बायीं जांघ और बायां कूल्हा अभी भी जमीन पर हों।
- दोनों पैरों की मांसपेशियों को सक्रिय रखें और सांस लेते रहें।
- धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर (दाहिनी जांघ) को दाहिनी ओर बाहर की ओर लाएं और देखें कि आपका फैला हुआ पैर (बायां पैर) फर्श पर सीधा और जमीन पर है।
- खिंचाव को गहरा करने के लिए सांस लें और छोड़ें तथा अपने दाहिने पैर को फर्श पर लाने का प्रयास करें।
- यहां, आपके बाएं पैर का कूल्हा ज़मीन पर टिका होना चाहिए या सहारे के लिए दाएं पैर के कूल्हे के नीचे एक योग ब्लॉक रखें।
- अपनी विपरीत दिशा (बायीं ओर) की ओर देखें।
- यहां आप अपने उठाए हुए पैर को सहारा देने और उसे दाहिनी ओर फर्श पर लाने के लिए योगा स्ट्रैप का भी उपयोग कर सकते हैं।
- अब इस मुद्रा को कुछ सांसों तक या अपनी सुविधानुसार बनाए रखें।
- फिर जब आप मुद्रा छोड़ें, तो सांस लें और अपने दाहिने पैर को वापस लाएं, प्रारंभिक स्थिति में आएं और आराम करें।
- संतुलन बनाने के लिए आपको हमेशा इसे दूसरी तरफ से करना चाहिए, इस स्थिति में आपको अपने बाएं पैर के साथ होना चाहिए, बाएं पैर को मोड़ें, पैर को छाती के करीब लाकर गले लगाएं, और यही प्रक्रिया दोहराएं।
के लाभ क्या हैं सुप्त पादंगुष्ठासन बी?
- यह आपके पैर की मांसपेशियों, कूल्हों, कमर क्षेत्र और जोड़ों को खींचने और मजबूत करने में मदद करता है लचीलेपन में सुधार करता है.
- इससे आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है और कमर क्षेत्र में अतिरिक्त वसा कम होती है।
- इससे आपका तनाव और चिंता कम करने में मदद मिलती है, आत्म-जागरूकता बढ़ती है, आपका मन शांत होता है, और आप स्थिर रहते हैं।
- यह आपकी पीठ के निचले हिस्से में होने वाले हल्के दर्द और तनाव को कम करने में मदद करता है।
स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है सुपता पद्यंगुशासन B
- यदि नियमित रूप से इस आसन का अभ्यास किया जाए तो यह हल्के पीठ दर्द के लिए काफी मददगार साबित हो सकता है तथा आसन को सुधारने में भी मदद करता है।
- यह मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद करता है क्योंकि यह अग्नाशय की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है।
- यह आसन मांसपेशियों को खींचने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकता है।
- पाचन संबंधी समस्याओं से पीड़ित लोग अपनी पाचन क्रिया को बेहतर बनाने के लिए यह आसन कर सकते हैं। पाचन प्रक्रिया और सूजन और गैस से छुटकारा पाएं।
सुरक्षा और सावधानियां
- यदि आपके हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स, टखनों, घुटनों या कंधों में कोई चोट है तो आपको व्यायाम से बचना चाहिए या अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
- यदि आप दस्त, उच्च रक्तचाप और सिरदर्द से पीड़ित हैं तो आपको इससे बचना चाहिए।
- शुरुआती लोगों को इसका अभ्यास केवल प्रशिक्षित प्रशिक्षकों के मार्गदर्शन में ही करना चाहिए। योग शिक्षक का मार्गदर्शन.
- यदि संतुलन संबंधी समस्या हो तो दीवार के पास अभ्यास करें या सहारे के लिए कुर्सी रखें।
- आराम बढ़ाने के लिए आप अपने सिर के नीचे एक पतला तकिया या मुड़ा हुआ कम्बल रख सकते हैं।
साधारण गलती
- वार्मअप से बचने से दर्द या असुविधा हो सकती है।
- अपनी पीठ को फर्श से न उठाएं।
- अपनी सीमा से आगे किसी का उपहास करने से बचें।
- आसन में जल्दबाजी करने और उससे बाहर निकलने से बचें।
के लिए टिप्पणी सुप्त पादंगुष्ठासन बी
- योगा स्ट्रैप या योगा ब्लॉक जैसे उपकरणों का उपयोग करें।
- अपने शरीर के संरेखण पर नजर रखें।
- अपने शरीर पर ज्यादा दबाव न डालें और अपनी सीमा के भीतर रहें।
- इसे खाली पेट करें.
- उस पैर के कूल्हे को न उठायें जो ज़मीन पर टिका हुआ है।
- आसन को संतुलित रखने के लिए लगातार सांस लेना जरूरी है।
- क्या करें अर्ध पवन मुक्ति मुद्रा क्योंकि यह घुटने के जोड़ों और टखनों को प्रति खिंचाव देता है।
- आप तीनों प्रकार ए, बी और सी एक ही तरफ कर सकते हैं और फिर दूसरी तरफ भी कर सकते हैं।
के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत सुप्त पादंगुष्ठासन बी
- बायां पैर ज़मीन पर सीधा रखें, पंजे ऊपर की ओर होने चाहिए।
- अपनी बायीं एड़ी को शरीर से दूर धकेलते हुए पैरों को मजबूती से आगे बढ़ाते रहें।
- दाहिना पैर दाहिनी ओर फैला हुआ।
- अपने बाएं पैर के अंदरूनी किनारे को फर्श पर दबाएं और उसे भीतरी जांघ से अपनी बाईं भीतरी एड़ी की ओर बढ़ाएं।
- दायाँ और बायाँ कंधा ज़मीन पर टिका होना चाहिए।
- दोनों कूल्हे चटाई पर होने चाहिए।
- कोर को सक्रिय किया जाना चाहिए।
- इस आसन को अपनी चौड़ाई के साथ समन्वयित करें और लगातार सांस लेते रहें।
- कूल्हों के नीचे योगा ब्लॉक जैसे सहारे का प्रयोग करें।
सुप्त पादंगुष्ठासन बी और श्वास
ऐसा करते समय सबसे महत्वपूर्ण बात योग आसन सांस लेना ही इस मुद्रा के लिए भी सही है। जब आप आसन शुरू करते हैं तो सांस लें और जब आप अपने पैरों को ऊपर या बाहर की ओर बढ़ाते हैं तो सांस छोड़ें। खिंचाव को गहरा करने के लिए अपनी सांस को मार्गदर्शक के रूप में रखें। हर सांस छोड़ते समय जितना हो सके खिंचाव को गहरा करें। लगातार सांस लेने से मुद्रा संतुलित रहेगी और स्थिर रहेगी और आपका मन और शरीर शांत रहेगा।
सुप्त पादंगुष्ठासन बी और विभिन्नताएं
- सुपता पद्यंगुशासन ए, सी.
- पादंगुष्ठासन मुद्रा.
- शारीरिक सहायता के लिए योगा स्ट्रैप या योगा ब्लॉक जैसे सहारे का उपयोग करके मुद्रा को संशोधित करें।
नीचे पंक्ति
सुपता पद्यंगुशासन बी. यह आसन पीठ के बल लेटकर स्ट्रेच करने वाला आसन है, जिसमें आप अपने पैर के अंगूठे को ऊपर उठाते हैं, अपने हाथों को सीधा रखते हैं और अपने एक पैर को बाहर की ओर फैलाते हैं। यह क्रिया आपके कूल्हों और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को तीव्र खिंचाव देती है। यह आपके पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है और आपके निचले शरीर को अधिक लचीला बनाता है। शुरुआती लोग अपनी शारीरिक बाधाओं के अनुसार चुन सकते हैं और सहारा का उपयोग कर सकते हैं और बेहतर होगा कि शुरुआत में इसे योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करें।
यह आसन आपकी सांस और शरीर के संतुलन और समन्वय में मदद करता है, तनाव और चिंता को कम करता है और आपके शरीर और मन को शांत करता है।
प्रमाणित योग प्रशिक्षक बनने का मार्ग यहीं से शुरू होता है! योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम महत्वाकांक्षी और अनुभवी योगियों दोनों की जरूरतों को ध्यान में रखकर डिज़ाइन किए गए हैं। चाहे आप अपने व्यक्तिगत अभ्यास को और गहरा करना चाहते हों या योग निर्देशन में एक पुरस्कृत करियर शुरू करना चाहते हों, हमारी मल्टीस्टाइल हठ योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम योग के बारे में उन्नत जानकारी प्राप्त करने के इच्छुक लोगों के लिए, हमारा विन्यास योग शिक्षक प्रशिक्षण और 500 घंटे का योग शिक्षक प्रशिक्षण कार्यक्रम आपके ज्ञान और विशेषज्ञता को बढ़ाने के लिए अद्वितीय अवसर प्रदान करता है। हमारे सभी पाठ्यक्रम योग एलायंस, यूएसए-प्रमाणित हैं, जो सुनिश्चित करते हैं कि आपको उच्चतम मानक का प्रशिक्षण मिले। आत्म-खोज और पेशेवर विकास की यात्रा को अपनाएँ - अब दाखिला ले"!