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भारद्वाजासन I और II: लाभ, निर्देश और संशोधन

सुरक्षित तरीके से सेज पोज़ कैसे करें - उन्नत विविधताएं और सुझाव

4 अक्टूबर, 2024 को अपडेट किया गया
भारद्वाजासन I और II
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भारद्वाजासन I और II
अंग्रेजी नाम
ऋषि भारद्वाज
संस्कृत
भारद्वाजसन I और II / भारद्वाजासन
उच्चारण
भा-रा-द्वा-जाह-सुह-नुह
अर्थ
भारद्वाज: ऋषि या ऋषि
1 और 11: विविधताएँ
आसन: मुद्रा
मुद्रा प्रकार
आसीन
स्तर
मध्यवर्ती

भारद्वाजसना I और II एक नज़र में

भारद्वाजासन का नाम सात महान ऋषियों में से एक ऋषि भारद्वाज के नाम पर रखा गया है। जो बहुत विद्वान थे और उन्हें बहुत ज्ञान था। भारद्वाजासन I और II ये विभिन्न प्रकार के व्यायाम हैं। इससे रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है, कंधों से तनाव दूर होता है और यह पेट के अंगों के लिए भी प्रभावी है। यह छाती को खोलने में मदद करता है और पैरों और कूल्हों को अधिक लचीला बनाने में मदद करता है।

लाभ:

  • It आपकी रीढ़ की हड्डी को सक्रिय करने में मदद करता है और गर्भाशय ग्रीवा के दर्द को मजबूत करता है और मदद करता है.
  • यह योग आसन आपके कंधों से तनाव मुक्त करता है और उसे आराम देता है.
  • इस आपके पेट के अंगों की धीरे-धीरे मालिश करता है, जिससे वे स्वस्थ रहते हैं। और आयोजन उनका कार्य ठीक से होता है.
  • यह मदद करता है अपने कड़क कूल्हों और लचीलापन आपके बाएं और दाएं घुटने में.

कौन कर सकता है?

यह उन लोगों के लिए सुरक्षित है जो पहले से ही आधार मुद्रा कर चुके हैं, और जिन लोगों को हल्का सिरदर्द है पाचक यह आसन कमर दर्द, कमर दर्द और अकड़न जैसी समस्याओं से राहत दिलाता है और आपके आसन को भी बेहतर बनाता है। यह तनाव से राहत दिलाने वाला एक अच्छा आसन भी है। जो व्यक्ति अपने लचीलेपन के स्तर को बढ़ाना चाहता है, वह इस आसन को कर सकता है। शुरुआती गर्भवती महिलाएं इसे कर सकती हैं, लेकिन योग शिक्षक के मार्गदर्शन में। प्रसवपूर्व योग प्रशिक्षक.

यह किसे नहीं करना चाहिए?

स्टाफ़ कूल्हे या गर्दन या रीढ़ की हड्डी की चोट, या हाल की सर्जरी के साथ. लोगों के पास उच्च रक्तचाप, तथा कार्पल टनल सिंड्रोम ऐसा करने से बचना चाहिए. महिलाएं अपने मासिक धर्म के दौरानएल साइकिल से बचना चाहिए. गर्भवती महिलाओं को इनसे बचना चाहिए या अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए।

कैसे करना है भारद्वाजासन I और द्वितीय?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें

इस आसन के लिए बहुत धैर्य और समर्पण की आवश्यकता होती है, जिसके माध्यम से आप अपने मन और शरीर में शांति प्राप्त कर सकते हैं।

  • आइये भारद्वाजासन II और फिर I देखें।
  • योगा मैट या किसी नरम सतह पर बैठ जाएं। दण्डासन मुद्रा (कर्मचारी मुद्रा)
  • अपने पैरों को सीधा फैलाकर रखें, बाहें अपने कूल्हों के पास, और पीठ और सिर एक लाइन में रखें।
  • कुछ गहरी साँसें लें और खुद को आराम दें।
  • अपने बाएं पैर को (बाएं घुटने से) मोड़ें और वज्रासन मुद्रा में आ जाएं।
  • घुटने को थोड़ा सा खोलें और दूसरा पैर सीधा रखें।
  • अब दाहिने पैर के दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे अर्ध कमल मुद्रा की तरह बाईं भीतरी जांघ पर रखें।
  • इस स्थिति में दाएं और बाएं नितंबों पर बैठें, यदि आवश्यक हो तो इसे ऊपर उठाने के लिए नितंबों के नीचे एक ब्लॉक या मुड़े हुए कंबल का उपयोग करें।
  • अपने श्रोणि को तटस्थ स्थिति में और अपने कूल्हों को एक पंक्ति में रहने दें।
  • आगे की ओर न गिरें और अपनी पीठ को गोल न करें।
  • अपने बाएं हाथ को बाहर की ओर मोड़ें और हाथ को दाएं घुटने के नीचे, हथेली को फर्श पर या बाहरी घुटने के पास चटाई पर रखें, यह आपकी लचीलेपन पर निर्भर करता है।
  • अब अपनी दाहिनी हथेली को अपनी पीठ के पीछे नितंब के पास रखें।
  • अब आपको अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को कमर से मोड़ना चाहिए, फिर छाती को और फिर सिर को।
  • गहरी सांस लें, अपनी पीठ सीधी करें और जब आप सांस छोड़ें तो अपने शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें, हर सांस छोड़ते हुए अपने झुकाव को और गहरा करें।
  • कंधे की हड्डियां एक सीध में होनी चाहिए तथा ठोड़ी आपके कंधों की सीध में होनी चाहिए, दाहिने कंधे की हड्डियां के ऊपर देखें।
  • इसे अपनी शारीरिक सीमा के भीतर ही करें और बहुत अधिक दबाव न डालें।
  • अब इसी स्थिति में धीरे-धीरे सांस लेते रहें और अधिक सपोर्ट के लिए अपनी भुजाओं को सहारा देने के लिए पीछे की ओर एक ब्लॉक रखें।
  • अब 5 से 7 सांसों के बाद मुद्रा छोड़ें या अपनी सुविधा के अनुसार धीरे से अपनी गर्दन, छाती और कमर क्षेत्र में घूमें और अपनी भुजाओं को छोड़ दें।
  • फिर अपने पैरों को एक-एक करके धीरे से छोड़ें और वापस दंडासन मुद्रा में आ जाएं और कुछ सांसों के लिए आराम करें।
  • अब बाएं कूल्हे की ओर झुकते हुए पैरों के साथ भी ऐसा ही करें।

भारद्वाजासन I (आसान बदलाव)
ऊपर दिए गए 3 चरणों का पालन करें

  • अब झुकें अपना घुटने और उन्हें वापस लायें, दाहिने कूल्हे और नितंब के पास जमीन पर (दाहिने पैर का दाहिना भीतरी टखना बाएं पैर के आर्च पर होगा)।
  • अब अपने दाहिने हाथ को बायीं जांघ पर या बायें घुटने के पास चटाई पर रखें।
  • अब सांस छोड़ें और बायीं कोहनी को मोड़ें तथा बायें हाथ से दाहिनी कोहनी के ऊपर दाहिनी ऊपरी भुजा को पकड़ें, या फिर उसे अपनी पीठ के बल मैट पर रखें।
  • साँस छोड़ते हुए अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें, प्रत्येक साँस छोड़ते हुए इसे गहरा करें और अपनी रीढ़ को सीधा रखें।
  • सीधे अपने बाएँ कंधे पर देखें।
  • लगभग 5 से 6 सांसों के लिए इस मुद्रा में रहें और फिर धीरे-धीरे अंदर आएं और अपनी बाहों और फिर अपने पैरों को छोड़ दें और दूसरी तरफ करने से पहले अपने पैरों को सीधा रखते हुए दंडासन मुद्रा में आराम करें।

के लाभ क्या हैं भारद्वाजासन I और द्वितीय?

ऋषि मुद्रा के लाभ
  • इस भारद्वाजसना I और II ट्विस्ट मालिश करने में मदद करता है, जिससे ताजा रक्त की आपूर्ति होती है और पेट के अंग उत्तेजित होते हैं।  
  • यह आपके कंधों, छाती और कूल्हों को खोलने में मदद करता है।
  • यह आपकी रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों के लचीलेपन और घुटनों के जोड़ों को बढ़ाता है।
  • यह आपके पैर की मांसपेशियों को अच्छा खिंचाव देता है।
  • यह प्रजनन प्रणाली के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।
  • यह सक्रिय करने में भी मदद करता है मूलाधार चक्र और अनाहत चक्र:.

स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है भारद्वाजसना मैं और द्वितीय

  • यह पाचन संबंधी समस्याओं में मदद करता है।
  • यह आपके पीठ दर्द को ठीक करने में सहायक है।
  • इससे भी मदद मिलती है साइटिका दर्द और कार्पल टनल सिंड्रोम।
  • भारद्वाज ट्विस्ट आपकी मांसपेशियों को आराम देकर आपके शरीर और दिमाग को शांत करने में मदद करता है।

सुरक्षा और सावधानियां

  • यदि आपके कूल्हे में कोई चोट है तो सावधान रहें।
  • कठोर कूल्हों के लिए नरम कुशन या मुड़े हुए कंबल का सहारा लें।
  • उच्च या निम्न BP इस आसन को करते समय लोगों को सावधानी बरतनी चाहिए।
  • गर्भवती महिलाओं को आसन करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लेना चाहिए।

साधारण गलती

  • जोश में आना भारद्वाज ट्विस्ट के लिए प्रारंभिक मुद्राएं बहुत महत्वपूर्ण हैं।
  • अपने शरीर की सुनें, धीरे और स्थिर रहें।
  • मुद्रा को आरामदायक बनाने के लिए पूरी मुद्रा में सांस लें और छोड़ें।
  • आपकी रीढ़ सीधी और लंबी होनी चाहिए, बाएँ और दाएँ कूल्हे संतुलित होने चाहिए।

के लिए टिप्पणी भारद्वाजसना मैं और द्वितीय

  • सहारा देने के लिए अपने नितंबों के नीचे एक मुलायम कंबल रखें।
  • आपकी रीढ़ सीधी होनी चाहिए, उसे मोड़ने की कोशिश न करें और अपने शरीर को तनाव में न डालें। मूल.
  • दाहिने घुटने के नीचे मोटा मोड़ा हुआ कम्बल रखें।
  • सांस ही कुंजी है, इसलिए इसे धीमी, स्थिर और गहरी रहने दें।
  • अपने शरीर और किसी भी दर्द को सुनें, मुद्रा से बाहर आएँ या धीरे-धीरे समायोजित करने का प्रयास करें।

के लिए भौतिक संरेखण भारद्वाजसना मैं और द्वितीय

  • दंडासन आपके पैर आपके सामने फैले हुए हैं।
  • अपने घुटनों को एक तरफ (दाहिनी ओर) मोड़ें, और अपनी दाहिनी आंतरिक टखनों को अपने बाएं पैर के आर्च पर रखें (भारद्वाजसन 11)।
  • दाहिना पैर वज्रासन मुद्रा और दाहिना पैर अर्ध कमल मुद्रा बाएं पैर के कूल्हे के मोड़ पर (भारद्वाजासन 1)।
  • बायां घुटना बाहर की ओर घुमाया हुआ है और दायां घुटना अंदर की ओर घुमाया हुआ है (भारद्वाजसन 1)।
  • श्रोणि तटस्थ और कूल्हे एक पंक्ति में होने चाहिए।
  • तुम्हें बैठी हुई हड्डियों पर जमींदोज होना चाहिए.
  • जब आप सांस छोड़ें तो रीढ़ की हड्डी को हल्का सा मोड़ें, हर सांस छोड़ते हुए अपनी रीढ़ को सीधा करें और गहरा मोड़ दें।
  • आपको अपनी दाहिनी हथेली को अपनी पीठ की ओर या अपनी सुविधा के अनुसार फर्श पर रखना चाहिए। उँगलियाँ तुम्हारी तरफ उठीं लेकिन तुमसे दूर।
  • गर्दन को कंधों की सीध में रखें।
  • भारद्वाज ट्विस्ट की शुरुआत निचले हिस्से से करें, यानी आपकी नाभि या कमर, फिर आपकी छाती और फिर कंधे।
  • संरेखण महत्वपूर्ण है लेकिन अपनी शारीरिक संवेदनाओं से अवगत रहें और उसके अनुसार कार्य करें।
  • आप आराम और बेहतर संरेखण के लिए ऐसे प्रॉप्स का भी उपयोग कर सकते हैं जो आपके लिए बेहतर हों।

भारद्वाजसना I और II ट्विस्ट और सांस

  • आसन के लिए सांस हमेशा महत्वपूर्ण होती है और इस मुद्रा के लिए भी ऐसा ही है।
  • कुछ साँसें अंदर लें, अपनी रीढ़ को लंबा करें, खुद को आश्वस्त करें, और मोड़ शुरू करने के लिए अन्य चरणों की ओर बढ़ें।
  • प्रत्येक मोड़ आपके द्वारा छोड़ी गई सांस से शुरू होता है, हर सांस के साथ आप थोड़ा और आगे मुड़ते हैं। तो चौड़ाई आरामदायक मोड़ की ओर ले जाती है। यह आपकी सांस और मरोड़ के साथ एक लय बन जाता है।
  • सांस लेते रहें और महसूस करें कि आपका शरीर पूरे आसन के दौरान ऊर्जावान हो रहा है, आराम करें और मोड़ का आनंद लें।
  • सांस लेते समय ध्यान रखें, सांस को अंदर जाते और मरोड़ते हुए बाहर आते हुए महसूस करें।

भारद्वाजसना I और II और विविधताएँ

  • भारद्वाज की मुड़ योग मुद्रा कुर्सी.
  • भारद्वाज के ट्विस्ट का समर्थन करते हुए, आप प्रॉप्स का उपयोग कर सकते हैं।
  • बांहों के एक दूसरे से लिपटने से शरीर मुड़ जाता है।
  • विस्तारित त्रिभुज मुद्रा: यह एक खड़े होने का आसन जो आपको एक मोड़ लाभ देता है.

नीचे पंक्ति

भारद्वाजासन 1 और 2 योग अभ्यास, आपकी रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करता है। यह पेट के अंगों को सक्रिय करता है, जिससे आपकी पाचन प्रक्रिया बेहतर होती है और आप तनाव मुक्त रहते हैं। इस आसन को सामान्य स्वास्थ्य वाला कोई भी व्यक्ति अपने स्तर और आराम के अनुसार समायोजित करके या प्रॉप्स का उपयोग करके कर सकता है। यह आपके पूरे शरीर और दिमाग को आराम देता है और एक शांत प्रभाव देता है।

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मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग इंटरनेशनल की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचार नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में मान्यता प्राप्त है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलिफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। उन्हें 100 में सिंगापुर का शीर्ष 2022 उद्यमी पुरस्कार मिला। मीरा एक योग शिक्षक और चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग इंटरनेशनल का नेतृत्व करने, ब्लॉगिंग करने और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।
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