भारद्वाजासना प्रथम और द्वितीय: लाभ, निर्देश और संशोधन

भारद्वाजासन I और II एक नज़र में

भारद्वाजासना प्रथम कैसे करें ?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें।

इस आसन के लिए बहुत धैर्य और समर्पण की आवश्यकता होती है, जिसके माध्यम से आप अपने मन और शरीर में शांति प्राप्त कर सकते हैं।.

• चलिए पहले भारद्वाजासना II और फिर I देखते हैं।.
• किसी योगा मैट या किसी भी नरम सतह पर दंडासन (स्टाफ पोज) मुद्रा में बैठ जाएं।
• अपने पैरों को सीधा फैलाकर रखें, हाथों को कूल्हों के बगल में रखें और पीठ और सिर को एक सीध में रखें।.
• गहरी सांसें लें और खुद को शांत करें।.
• अपने बाएं पैर को (बाएं घुटने से) मोड़ें और वज्रासन मुद्रा में आ जाएं।.
• घुटने को थोड़ा सा खोलें और दूसरा पैर सीधा रखें।.
• अब दाहिने पैर के दाहिने घुटने को मोड़ें और उसे बाएं पैर की भीतरी जांघ पर अर्ध पद्मासन की तरह रखें।.
• इस स्थिति में दाएं और बाएं नितंबों पर बैठें; यदि आवश्यक हो तो नितंबों को ऊपर उठाने के लिए उनके नीचे एक ब्लॉक या मुड़ा हुआ कंबल रखें।.
• अपने श्रोणि को तटस्थ स्थिति में रखें और अपने कूल्हों को एक सीधी रेखा में रखें।.
• आगे की ओर मत गिरो ​​और अपनी पीठ को गोल मत करो।.
• अपनी बाईं बांह को बाहर की ओर मोड़ें और हथेली को दाहिने घुटने के नीचे, फर्श पर या चटाई पर बाहरी घुटने के पास रखें, यह आपकी लचीलेपन पर निर्भर करता है।.
• अब अपनी दाहिनी हथेली को अपनी पीठ के पीछे, नितंबों के पास रखें।.
• अब आपको अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को कमर से, फिर छाती से और फिर सिर से घुमाना चाहिए।.
• गहरी सांस लें, अपनी पीठ सीधी करें और सांस छोड़ते समय अपने शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें, हर बार सांस छोड़ते समय, अपने झुकाव को और गहरा करें।.
• कंधे की हड्डियाँ एक सीधी रेखा में होनी चाहिए और ठोड़ी कंधों की सीध में होनी चाहिए; दाहिनी कंधे की हड्डी के ऊपर से देखें।.
• अपनी शारीरिक सीमाओं के भीतर ही करें और ज्यादा जोर न लगाएं।.
• अब इस स्थिति में, धीरे-धीरे सांस लेते रहें और अधिक सहारे के लिए अपनी बाहों को पीछे से सहारा देने के लिए एक ब्लॉक का उपयोग करें।.
• अब 5 से 7 सांसों के बाद या अपनी सुविधानुसार इस मुद्रा को छोड़ दें, धीरे से अपनी गर्दन, छाती और कमर को अंदर की ओर मोड़ें और अपनी बाहों को ढीला छोड़ दें।.
• फिर धीरे-धीरे एक-एक करके अपने पैरों को छोड़ें और दंडासन मुद्रा में वापस आ जाएं और कुछ सांसों के लिए आराम करें।.
• अब पैरों को बाईं ओर कूल्हे की तरफ मोड़ते हुए यही प्रक्रिया दोहराएं।.

भारद्वाजासना I (आसान प्रकार):
ऊपर दिए गए 3 चरणों का पालन करें।

• अब अपने घुटनों को और उन्हें वापस लाएँ, दाहिने कूल्हे और नितंबों के बगल में फर्श पर टिकाएँ (दाहिने पैर के भीतरी टखने बाएं पैर के आर्च पर होंगे)।
• अब अपनी दाहिनी बांह को चटाई पर बाईं जांघ पर या बाएं घुटने के पास रखें।.
• अब सांस छोड़ते हुए बाईं कोहनी को मोड़ें और बाएं हाथ से दाहिनी कोहनी के ऊपर दाहिनी बांह को पकड़ें, या बस इसे चटाई पर अपनी पीठ के पीछे रखें।.
• सांस छोड़ते हुए अपने धड़ को बाईं ओर घुमाएं, हर बार सांस छोड़ते हुए इसे और गहरा करें और अपनी रीढ़ को सीधा रखें।.
• अपने बाएं कंधे के ऊपर सीधे देखें।.
• इस मुद्रा में लगभग 5 से 6 सांसों तक रहें और फिर धीरे-धीरे अंदर की ओर मुड़ें और अपनी बाहों और फिर अपने पैरों को ढीला छोड़ते हुए दंडासन मुद्रा में आराम करें, अपने पैरों को सीधा रखें और फिर दूसरी तरफ भी यही करें।.

भारद्वाजासना प्रथम और द्वितीय के क्या लाभ हैं

• भारद्वाजासना यह ट्विस्ट मसाज करने में मदद करता है, जिससे ताजा रक्त प्रवाह होता है और पेट के अंगों को उत्तेजना मिलती है।
• इससे आपके कंधे, छाती और कूल्हे खुल जाते हैं।.
• यह आपकी रीढ़ की मांसपेशियों और घुटनों के जोड़ों की लचीलता को बढ़ाता है।.
• इससे आपके पैरों की मांसपेशियों को अच्छा खिंचाव मिलता है।.
• यह प्रजनन प्रणाली के कार्य को बेहतर बनाने में सहायक होता है।.
• यह मूलाधार चक्र और अनाहत चक्र को ।

भारद्वाजासना प्रथम और द्वितीय से लाभान्वित होने वाली स्वास्थ्य स्थितियाँ

• यह पाचन संबंधी समस्याओं में सहायक होता है।.
• यह पीठ दर्द को ठीक करने में सहायक है।.
• इससे साइटिका के दर्द और कार्पल टनल सिंड्रोम में भी आराम मिलता है।
• भारद्वाज ट्विस्ट आपकी मांसपेशियों को आराम देकर आपके शरीर और मन को शांत करने में मदद करता है।.

सुरक्षा और सावधानियां

• यदि आपको कूल्हे में कोई चोट लगी हो तो सावधान रहें।.
• अकड़ी हुई कमर के लिए मुलायम तकियों या तह किए हुए कंबलों से सहारा दें।.
• का रक्तचाप उच्च या निम्न है, उन्हें यह आसन करते समय सावधानी बरतनी चाहिए।
• गर्भवती महिलाओं को आसन करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लेना चाहिए।.

सामान्य गलतियां

• भारद्वाज ट्विस्ट के लिए वार्मअप
• अपने शरीर की सुनें, धीरे-धीरे और स्थिर गति से आगे बढ़ें।.
• आसन को आरामदायक बनाने के लिए पूरे आसन के दौरान सांस अंदर और बाहर लेते रहें।.
• आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी और लंबी होनी चाहिए, बाएं और दाएं कूल्हे संतुलित होने चाहिए।.

भारद्वाजासन I और II के लिए टिप्स

• अपने नितंबों को सहारा देने के लिए उनके नीचे एक नरम कंबल रखें।.
• आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी होनी चाहिए, इसे मोड़ने की कोशिश न करें और अपने कोर मसल्स को ।
• दाहिने घुटने के नीचे एक मोटा कंबल मोड़कर रखें।.
• सांस लेना ही कुंजी है, इसलिए इसे धीरे-धीरे, स्थिर और गहरी लें।.
• अपने शरीर की सुनें, और अगर दर्द हो तो आसन से बाहर आ जाएं या धीरे-धीरे खुद को समायोजित करने का प्रयास करें।.

भारद्वाजासना I और II के लिए शारीरिक संरेखण

• दंडासन: आपके पैर आपके सामने की ओर फैले हुए हैं।.
• अपने घुटनों को एक तरफ (दाईं ओर) मोड़ें, और अपने दाहिने भीतरी टखनों को अपने बाएं पैर के आर्च पर रखें (भारद्वाजसाना 11)।.
• दाहिना पैर वज्रासन मुद्रा और दाहिना पैर बाएं पैर के कूल्हे की क्रीज पर अर्ध पद्मासन मुद्रा
• बायां घुटना बाहर की ओर और दायां घुटना अंदर की ओर घुमाया जाता है (भारद्वाजसन 1)।.
• श्रोणि को तटस्थ स्थिति में रखना चाहिए और कूल्हों को एक सीधी रेखा में रखना चाहिए।.
• आपको बैठने वाली हड्डियों पर मजबूती से टिके रहना चाहिए।.
• सांस छोड़ते समय रीढ़ की हड्डी को धीरे से मोड़ें, हर बार सांस छोड़ते समय अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा करें और अधिक गहराई से मोड़ें।.
• आपको अपनी दाहिनी हथेली को अपनी पीठ के बल फर्श पर रखना चाहिए, या अपनी सुविधानुसार कहीं भी रख सकते हैं। उंगलियां आपकी ओर होनी चाहिए लेकिन आपसे दूर होनी चाहिए।.
• गर्दन को कंधों के सीध में रखें।.
• भारद्वाज ट्विस्ट की शुरुआत निचले हिस्से से करें, यानी अपनी नाभि या कमर से, फिर अपनी छाती से और फिर कंधों से।.
• शरीर का सही संरेखण महत्वपूर्ण है, लेकिन अपने शारीरिक संवेदनाओं के प्रति जागरूक रहें और उसी के अनुसार कार्य करें।.
• आप आराम और बेहतर संरेखण के लिए उन सहायक उपकरणों का भी उपयोग कर सकते हैं जो आपके लिए अधिक उपयुक्त हों।.

भारद्वाजासना I और II (मोड़ और श्वास)

• आसनों में सांस लेना हमेशा महत्वपूर्ण होता है और इस आसन के लिए भी यही बात लागू होती है।.
• कुछ गहरी सांसें लें, अपनी रीढ़ को सीधा करें, खुद पर भरोसा रखें और फिर ट्विस्ट शुरू करने के लिए बाकी चरणों का पालन करें।.
• हर मोड़ की शुरुआत आपकी सांस छोड़ने से होती है, और हर बार सांस छोड़ने पर आप थोड़ा और मुड़ते हैं। इस तरह, सांस लेने से आरामदायक मोड़ आता है। यह आपकी सांस और मोड़ के बीच एक लय बन जाती है।.
• सांस लेते रहें और आसन के दौरान अपने शरीर में ऊर्जा का संचार महसूस करें, आराम करें और इस ट्विस्ट का आनंद लें।.
• सांस लेते समय सचेत रहें, सांस को अंदर जाते और बाहर आते हुए महसूस करें, साथ ही थोड़ा सा घुमाव भी लाएं।.

भारद्वाजासना प्रथम एवं द्वितीय तथा इसके विभिन्न रूप

• भारद्वाज की कुर्सी पर की जाने वाली ट्विस्ट योग मुद्रा।.
• भरद्वाज ट्विस्ट का समर्थन करते हुए, आप प्रॉप्स का उपयोग कर सकते हैं।.
• शरीर को मोड़ते हुए बाहों को एक दूसरे को गले लगाना।.
• विस्तारित त्रिकोण मुद्रा: यह एक खड़ी मुद्रा जो आपको शरीर में घुमाव के लाभ प्रदान करती है।

तल - रेखा

भारद्वाजासना 1 और 2 का अभ्यास आपकी रीढ़ की हड्डी की लचीलता को बढ़ाता है। यह पेट के अंगों को सक्रिय करता है, जिससे पाचन क्रिया बेहतर होती है और आप तनावमुक्त रहते हैं। यह आसन सामान्य स्वास्थ्य वाले कोई भी व्यक्ति अपनी क्षमता और सुविधा के अनुसार, सहायक उपकरणों का उपयोग करके कर सकता है। यह आपके पूरे शरीर और मन को आराम देता है और मन को शांत करता है।.

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