अर्ध उत्तनसाना (स्टैंडिंग हाफ फॉरवर्ड बेंड)

परिचय

स्टैंडिंग हाफ फॉरवर्ड बेंड पोज़ को भी संदर्भित किया जाता है अर्ध उत्तनासाना संस्कृत में। यह एक हिस्सा है Vinyasa योग की शैली और मध्यवर्ती पोज़ में से एक है सूर्य की सलामी.

इस योग आसन या योग मुद्रा का उपयोग रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाने और आपके कोर, कूल्हों, हैमस्ट्रिंग, बछड़ों, ऊपरी और निचले हिस्से में मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किया जा सकता है।

आप इस सरल योग रुख को कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं। इसके अलावा, यह एक प्रभावी वार्म-अप मुद्रा के लिए बनाता है। दौरान विनीसा अनुक्रम, यह आसन जब आप एक योग पोज़ से दूसरे में संक्रमण करते हैं, तो अपनी सांस लेने का ट्रैक रखने के लिए उपयोग किया जाता है।

योग एथलीटों के लिए अपने संतुलन और लचीलेपन में सुधार करने के लिए एक प्रभावी तरीका हो सकता है। स्टड y के परिणामों का सुझाव है, योगियों ने केवल 10 सप्ताह के बाद इन दो विशिष्ट घटकों में बेहतर उपायों का प्रदर्शन किया!

मांसपेशी फोकस

स्टैंडिंग हाफ फॉरवर्ड बेंड पोज़ कई मांसपेशियों पर केंद्रित है जैसे

• इरेक्टर स्पाइना (स्पाइन इरेक्टर)
• चंचल की मांसपेशियां
• piriformis
• iliopsoas
• हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियां
• पिंडली की मासपेशियां

स्वास्थ्य स्थितियों के लिए आदर्श

• हैमस्ट्रिंग और पैर से संबंधित चोटों को रोकना।
• हैमस्ट्रिंग को छोटा करना।
• सभी पैर की मांसपेशियों के बीच सद्भाव का प्रचार।

आधा आगे बेंड पोज़ खड़े होने के लाभ

1। हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को फैलाता है

हमारी हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियां हमारी जांघों के पीछे स्थित हैं, यह 3 अलग -अलग मांसपेशियों से बना है: सेमीटेंडिनोसस, सेमीमेम्ब्रानोसस और बाइसेप्स फेमोरिस की मांसपेशियां। जब ये मांसपेशियां लंबे समय तक निष्क्रिय रहती हैं, तो वे कठोर हो जाते हैं, इस मुद्रा का अभ्यास करके हम अपने हैमस्ट्रिंग को स्वस्थ रख सकते हैं।

2। पैरों में चोटों को रोकने में मदद करता है

हमारी हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियां चोटों के कारण हैं, खासकर तीव्र शारीरिक गतिविधियों और खेलों के दौरान। इस योग मुद्रा का अभ्यास करके हम इन मांसपेशियों के लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं, इस प्रकार यह विभिन्न अभ्यासों का प्रदर्शन करते समय उन्हें चोट लगने से रोकने में मदद करता है।

3। आपके श्वास पैटर्न में सुधार करता है

यह योग मुद्रा एक तनाव रिलीवर के रूप में भी काम करती है और पूरे शरीर में हमारे रक्त परिसंचरण में सुधार करके हमारे दिमाग को आराम देती है। यह आगे हमें हाइपरवेंटिलेशन को नियंत्रित करने में मदद करता है जो चिंता या घबराहट के हमलों के कारण होता है। इस योग रुख का नियमित अभ्यास आपको मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से शांति बनाए रखने में मदद करेगा।

4। टन और रीढ़ को मजबूत करता है

रीढ़ हमारे शरीर के सबसे महत्वपूर्ण हिस्सों में से एक है क्योंकि यह हमें अपने आसन और संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है। यह योगा रीढ़ की हड्डी को फैलाता है और मजबूत करता है, जो बदले में टोन में और पूरे बैक क्षेत्र को मजबूत करता है।

5। यह पेट के अंगों की मालिश करता है

यह योगा हमारे पेट में मौजूद सभी आंतरिक अंगों जैसे कि यकृत, अग्न्याशय, गुर्दे, तिल्ली आदि की मालिश करता है, यह इन अंगों के कार्य को भी उत्तेजित करता है और इस तरह उन्हें स्वस्थ रखता है।

6। मन को शांत करता है और शांत करता है

इस योग मुद्रा का अभ्यास करना आपकी मांसपेशियों में तनाव से राहत देता है और मन में स्थिरता लाता है। यह मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देता है और आपको विभिन्न कार्यों पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है ध्यान या योग अभ्यास। यह आपको अपने जीवन से तनाव, चिंता, क्रोध, हताशा, या अन्य नकारात्मक भावनाओं को कम करके आंतरिक शांति और शांति खोजने में भी मदद कर सकता है।

7। पेट के गुहा में पाचन को उत्तेजित करता है

यह योग पोज़ हमारे पेट में मौजूद सभी आंतरिक अंगों की मालिश करता है जैसे कि यकृत, अग्न्याशय, गुर्दे, तिल्ली, आदि। यह इन अंगों के कार्य को भी उत्तेजित करता है और इस तरह उन्हें स्वस्थ रखता है। यह आपके सुधारने में मदद करेगा पाचन प्रक्रिया और अपने पेट को स्वस्थ रखें।

8। डेस्क-आधारित नौकरियों वाले लोगों के लिए बहुत फायदेमंद

 यह योग मुद्रा आपकी मांसपेशियों में निर्मित तनाव को दिन भर बैठने से दूर करने में मदद करती है। यह पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में भी सुधार करता है और इस प्रकार आपको अधिक ऊर्जा देता है।

9। उच्च रक्तचाप की स्थिति वाले लोगों के लिए एक महान मूल्य कार्य करता है

यह योग मुद्रा हमारे आंतरिक अंगों के कार्य को उत्तेजित करके रक्तचाप को कम करने में मदद करती है। यह हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने और हमारे समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में भी मदद करता है। उच्च रक्तचाप की स्थिति वाले लोगों को उचित मार्गदर्शन और पर्यवेक्षण के तहत इस योग मुद्रा का अभ्यास करना चाहिए।

10। मासिक धर्म की ऐंठन में मदद करता है

यह योग रुख मासिक धर्म की ऐंठन को राहत देने में मदद करता है। यह पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में भी सुधार करता है और इस प्रकार मासिक धर्म के कारण होने वाली हमारी मांसपेशियों में दर्द को कम करता है।

11। कब्ज से राहत में मदद करता है

  यह योग मुद्रा आपके पाचन तंत्र को उत्तेजित करके और इसके कामकाज में सुधार करके कब्ज की समस्याओं के लिए एक प्राकृतिक इलाज के रूप में कार्य करता है। यह हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने और हमारे समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में भी मदद करता है।

12। अस्थमा, सिरदर्द और अनिद्रा के लक्षणों को कम करें

इस योग मुद्रा में अपार उपचार शक्ति है और यह अस्थमा, सिरदर्द और अनिद्रा जैसी विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों के लक्षणों को कम करने में मदद करता है। यह पूरे शरीर में हमारे रक्त परिसंचरण में सुधार करके हमारे मन और शरीर को आराम देता है। इस प्रकार, यह बिना किसी दवा के स्वाभाविक रूप से इन समस्याओं को ठीक करने का एक शानदार तरीका है।

मतभेद

कम पीठ की चोट, ग्लूकोमा या हैमस्ट्रिंग में एक आंसू के मामले में, आपको इस आसन का । हालाँकि, यदि आप अभी भी जारी रखना चाहते हैं, तो कृपया सत्र के दौरान अपने घुटनों को झुक कर रखें। एक अन्य विकल्प एक समर्थन के रूप में एक दीवार का उपयोग करना है। बस अपने हाथों को दीवार पर रखें, फर्श के समानांतर।

यदि आप किसी भी तरह की गर्दन की चोट से पीड़ित हैं, तो आगे देखने के बजाय आप इस आसन का ।

बदलाव

• फॉरवर्ड बेंड पोज़ ( उत्तरसाना )
• स्टांस फॉरवर्ड बेंड

प्रारंभिक मुद्रा

घुटनों के झुकने के साथ आधा आगे की ओर मोड़ना ( अर्ध उत्तनसाना )

शुरुआती टिप्स

• सुनिश्चित करें कि आपके पैर हिप-चौड़ाई के अलावा हैं, जबकि आप इस मुद्रा को करते हैं।
• मुद्रा की अवधि के दौरान अपनी रीढ़ को लम्बी और एक सीधी स्थिति में रखें। इसे आगे या पीछे की ओर न जाने दें।
• धीरे से अपने कूल्हों पर झुकें और अपनी कमर से आगे बढ़ें जैसे कि आप साँस छोड़ते हैं, जब तक कि आपका धड़ फर्श के समानांतर न हो। यदि संभव हो तो, अपनी हथेलियों को अपने बगल में फर्श पर छूने की कोशिश करें

आधा आगे बेंड पोज़ कैसे खड़े होने के लिए?

चरण 1-अपने पैरों के साथ हिप-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ

चरण 2 - गहराई से और अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों का विस्तार करें

चरण 3 - साँस छोड़ते हैं और अपने कूल्हों से आगे झुकते हैं, अपनी रीढ़ को लम्बा रखते हुए 

चरण 4 - अपने हाथों को फर्श पर रखें या उन्हें अपनी पीठ के पीछे एक साथ पकड़ें

चरण 5 - कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ें और फिर रिलीज़ करें

चरण 6 - जितनी बार आप सहज महसूस करते हैं उतनी बार दोहराएं

आधे आगे की झुकने का मानसिक लाभ

• हृदय स्तर के नीचे सिर बेहतर मस्तिष्क के कामकाज को बढ़ावा देता है।
• यह मस्तिष्क को ठंडा करने में मदद करता है, इसलिए इसे शांत करता है।

तल - रेखा

अर्ध उत्तनासाना का अभ्यास करते समय खड़े आधा आगे की ओर मोड़ जो आपके हाथों से पैरों तक फैलता है और इसके आधार पर एक गहरी लंज शामिल है, जो आपको कोर की मांसपेशियों को उलझाकर गर्म करेगा। यह मुद्रा नाभि चक्र के ऊपर भी नीचे दबाती है जो किसी के आत्मविश्वास या इच्छाशक्ति को भी बढ़ा सकती है!

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