वक्रासाना: रीढ़ की रीढ़ की हड्डी में सुधार, पाचन में सुधार

एक नज़र में वक्रासना

वक्रासना
कैसे करें चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें

Vakrasana शुरुआती लोगों के लिए ऊपरी बॉडी ट्विस्ट योगा पोज़ (ट्विस्टिंग आसन) में से एक है।

• वक्रासाना का अभ्यास करें या यदि आप भोजन के बाद ऐसा कर रहे हैं तो देखें कि आप इसे 4 से 5 घंटे , जब आपका पेट खाली हो।
• आप डंडासाना मुद्रा । सीधे बैठो (स्पाइन स्ट्रेट) और स्टेडी और ग्राउंडेड।
• वक्रासाना स्पाइनल ट्विस्ट आसन करने के लिए योग चटाई, कालीन, या किसी भी नरम सतह या सतह पर बैठें
• जमीन पर ऊँची एड़ी के जूते और पैर की उंगलियों के साथ ऊपर की ओर इशारा करते हुए अपने पैरों को फैलाएं और सीधे अपने सामने रखें।
• अपने हाथों को अपने शरीर के किनारों पर रखें।
• अपने शरीर को आराम करने के लिए और धीरे से सांस लें और वक्रासना योग आसन की तैयारी करें।
• सबसे पहले, आप बाएं पैर के साथ शुरू कर सकते हैं, अपने बाएं घुटने को मोड़ सकते हैं, और बाएं पैर को अपने दाहिने आंतरिक जांघ (दाहिने आंतरिक घुटने के ऊपर या बगल में) के पास रख सकते हैं। बेंट लेग सीधा होना चाहिए (घुटने ऊपर की ओर इशारा करते हुए) और बाहर की ओर नहीं गिरना चाहिए।
• बेंट घुटने के किनारे (बाएं हाथ) का हाथ आपके नितंबों के पास वापस जाना चाहिए, आपके हथेलियों को आराम करना और फर्श का सामना करना चाहिए।
• जब आप अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ते हैं तो गहराई से साँस छोड़ते हैं।
• दाहिने हाथ (दाहिने हाथ) का ऊपरी हिस्सा बाएं घुटने के ऊपर आना चाहिए (जैसे कि इसे बाहर की ओर गिरने से समर्थन करना) और इसे सीधा रखें और अपने दाहिने हाथ से बाएं टखने या बाएं घुटने को छूएं।
• देखें कि आपकी पीठ सीधी है और ट्विस्टिंग स्थिति में और आरामदायक है; यदि आप नहीं कर सकते हैं तो अपने आप को अधिक मोड़ने के लिए मजबूर न करें। बस अपनी सीमाओं का सम्मान करें।
• लगभग 20 से 30 सेकंड के लिए इस वक्रासाना मुद्रा पकड़े हुए।
• वक्रासाना से बाहर आओ , एक -एक करके अपनी बाहों को जारी करते हुए, फिर अपने पैरों को, और दंदासाना मुद्रा में आओ।
• दूसरी तरफ (दाहिने पैर) पर योग मुद्रा कर सकते हैं
• इसे धीरे -धीरे करें और शरीर में संवेदनाओं को महसूस करें, खिंचाव महसूस करें, और अपने शरीर और दिमाग को आराम करें।

वक्रासाना के क्या लाभ हैं ?

• वक्रासाना स्पाइनल ट्विस्ट आपकी पीठ को अधिक लचीला होने में मदद करता है, एक अच्छा खिंचाव देता है और कठोरता और पीठ दर्द को ।
• यह आसन आपके पेट की मांसपेशियों को एक अच्छी मालिश देने में मदद करता है और कब्ज और गैस से बेहतर पाचन और राहत में मदद करता है।
• यह मुद्रा, आपके शरीर को घुमाते समय, पेट के क्षेत्र और कमर में वसा को कम करके आपके पेट को टोन करने में मदद करती है।
• यह आपके आंतरिक और बाहरी जांघों और कूल्हे की मांसपेशियों और जोड़ों को फैलाता है।
• नियमित अभ्यास के साथ, वक्रासना अग्न्याशय को उत्तेजित करने में मदद करता है, इसलिए मधुमेह लोगों के लिए अच्छा है।
• आधा स्पाइनल ट्विस्ट पोज़ आपकी छाती और कंधों की मांसपेशियों को खोलने में मदद करता है और उन्हें अधिक लचीला और स्वस्थ बनाता है।
• वक्रासना करने से आपको अपनी सांस और शरीर के बारे में जागरूक करके वक्रासना का लाभ मिलेगा। यह आपकी शारीरिक और मानसिक स्थिति पर ध्यान और एकाग्रता को बढ़ाता है।
• यह शारीरिक और मानसिक शरीर के तनाव को दूर करने के लिए भी अच्छा है। आपको एनर्जेट करता है और आपको आराम करने में मदद करता है।

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स्वास्थ्य की स्थिति जो वक्रासाना

• मधुमेह लोगों के लिए अच्छा है: जब आप इस आसन को नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो यह आपके अग्न्याशय को उत्तेजित करेगा, जो अधिक इंसुलिन को गुप्त करता है। यह रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में भी मदद कर सकता है।
• अपने वजन के मुद्दों को प्रबंधित करें: नियमित अभ्यास भी आपकी कमर, कूल्हों और निचले पेट के आसपास वसा को कम कर सकता है। इस मुद्रा में मोड़ आपको इस क्षेत्र के आसपास की मांसपेशियों को कम करने और टोन करने में मदद कर सकता है।
• दिल से संबंधित मुद्दे: आप वक्रसाना मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं, जो आपके रक्तचाप के स्तर का प्रबंधन करता है। यह तनाव के स्तर को कम करता है और दिल से संबंधित समस्याओं की संभावना को कम कर सकता है।
• पीठ दर्द: एक लंबी अवधि के लिए बैठे स्थिति में काम करने वाले लोग पीठ को बहुत तनाव दे सकते हैं। बेहतर राहत के लिए वक्रासाना कर सकते हैं
• मासिक धर्म दर्द: यदि आपके मासिक धर्म के दौरान दर्द या ऐंठन है, तो आप इस आसन को धीरे से कर सकते हैं ताकि खुद को ऐंठन या दर्द से राहत मिल सके।
• अपच और कब्ज : अनियमित आंत्र आंदोलनों या गैस के मुद्दों वाले लोग वक्रासाना को अपनी दिनचर्या में ला सकते हैं। यह आपके आंत्र आंदोलन को नियंत्रित करने और अपच और गैस की समस्याओं को साफ करने में मदद कर सकता है।
• कठोर शरीर: यदि आपके शरीर के अंग एक गतिहीन जीवन शैली के कारण कठोर होते हैं, तो आप वक्रसाना और यह आपकी पीठ, कंधों, कूल्हों और जांघों में कठोरता को कम करने और इसे लचीला बनाने में मदद कर सकता है।

सुरक्षा और सावधानियां

• वक्रासाना को योग चटाई, कालीन, या किसी नरम और यहां तक ​​कि सतह पर किया जाना चाहिए।
• यदि आप गर्भवती हैं, तो इस मुद्रा को करने से बचें क्योंकि यह आपके पेट पर दबाव डालता है। अपने डॉक्टर से परामर्श करें और तदनुसार करें।
• यदि आपको पीठ में दर्द होता है, तो ऐसा करने से बचें या यह अधिक दर्दनाक हो सकता है। इस आसन को करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
• वक्रासाना मुद्रा के लिए प्रयास करने से पहले वार्म-अप पोज़ करना महत्वपूर्ण है
• अपने शरीर और अपनी भौतिक सीमाओं का सम्मान करें। एक गहरे मोड़ के लिए मजबूर न करें। यह चोट या दर्द के साथ समाप्त हो सकता है या समाप्त हो सकता है। धीरे -धीरे मोड़ को गहरा करें और बढ़ें क्योंकि आपका शरीर बेहतर लचीलापन विकसित करता है।
• अपनी बाहों, पैरों और मोड़ के साथ मुद्रा के दौरान अपने शरीर को समान रूप से संतुलित करें।
• वक्रासना योग आसन से बाहर आते हैं , तो एक झटके के साथ मत छोड़ो। मुद्रा को धीरे से छोड़ दें, शरीर के अंगों को एक -एक करके जारी करें।

सामान्य गलतियां

• यदि वे संरेखण प्रक्रिया के साथ अस्पष्ट हैं, तो शुरुआती को अकेले करने से बचना चाहिए। बस इसे प्रशिक्षित योग शिक्षक के तहत शुरू करें।
• बेहतर संतुलन और स्थिरता के लिए अपनी बैठने वाली हड्डियों को मजबूती से जमीन पर याद रखें।
• गर्भवती महिलाओं को कभी भी कोई योग आसन अकेले नहीं करना चाहिए, और चूंकि यह एक ट्विस्ट पोज़ है, इसलिए आपको इसे करने के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना चाहिए, लेकिन प्रसवपूर्व योग शिक्षक के ।
• देखें कि आप इस आसन करते समय अपनी पीठ झुकाते हैं; सीधे बेठौ।
• जब आप अपनी मुद्रा पकड़ते हैं तो अपनी सांस न रोकें। पोज के दौरान श्वास और साँस छोड़ते हैं।
• यदि आप मोड़ कर सकते हैं तो अपने शरीर को तनाव न दें। इसे सरल रखें, और यहां तक ​​कि अपना हाथ, यदि आप अपने पैरों को नहीं छू सकते हैं, तो यह ठीक है। बस जब तक आप कर सकते हैं, तब तक पहुंचें, लेकिन संरेखण और सीधे वापस रखें।

वक्रासाना के लिए टिप्स

• वक्रासाना स्पाइनल ट्विस्ट पोज़ का अभ्यास करते हैं तो अपने शरीर के साथ अपनी सांस का समन्वय बहुत महत्वपूर्ण होता है
• अपने कंधों को एक ही स्तर पर रखना याद रखें और न ही इसे हिलाएं या तनाव न दें।
• भले ही संभव हो, एक गहरा मोड़ देकर अपनी रीढ़ को तनाव न दें।
• ध्यान रखें और देखें कि आपके शरीर की मुद्रा और पीठ सीधे हैं।
• हमेशा यह मुद्रा दोनों पक्षों (दोनों पैरों के साथ) पर करें।

वक्रासाना के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत

• अपने शरीर को आराम करें, और अपनी पीठ को सीधे और पैरों को सीधे सामने रखें।
• जब आप बाएं घुटने को मोड़ते हैं, तो बाएं पैर को दाहिने घुटने के बगल में रखें।
• अब, मोड़ने के लिए, बेंट घुटने (बाएं) की ओर मुड़ें और धीरे -धीरे और धीरे -धीरे और धीरे से मोड़ दें।
• बेंट लेग साइड का हाथ वापस जाना चाहिए और आपके नितंबों के पास रखा जाना चाहिए और ट्विस्ट का समर्थन करना चाहिए। आपकी हथेली को फर्श का सामना करना चाहिए।
• बेंट घुटने के विपरीत हाथ (दाहिने हाथ) को बाएं पैर या पैर की अंगुली को छूना या पकड़ना चाहिए।
• आपकी पीठ पूरी तरह से सीधे होनी चाहिए, जिसमें कोई हंचिंग या पीठ में कोई तनाव पैदा नहीं करना चाहिए।
• सांस लेना उचित मुद्रा प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए जब आप वक्रासाना पोज़ पकड़ते हैं तो धीरे से सांस लेते रहें। अपनी सांस मत पकड़ो।
• जब आप अपने ऊपरी शरीर को मोड़ते हैं और अपना सिर मोड़ते हैं, तो सीधे देखें और नीचे या ऊपर न देखें।
• संतुलन और स्थिरता बनाए रखना महत्वपूर्ण है, इसलिए देखें कि आप अपनी बैठने की हड्डियों पर बैठे हैं।
• इस योग आसन से धीरे से बाहर आना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यदि आप अचानक मुद्रा से बाहर आते हैं, तो आप खुद को चोट पहुंचा सकते हैं, इसलिए धीरे -धीरे आधे स्पाइनल ट्विस्ट पोज़ से बाहर आएं।

वक्रासना और सांस

• प्रत्येक योग आसन सांस आपके पूरे शरीर को उचित मुद्रा और लाभ प्राप्त करने के लिए गाइड है। तो, वक्रासाना मुद्रा के लिए, आपको अपनी सांस और शरीर के आंदोलनों का समन्वय करना होगा। मुद्रा शुरू करने से पहले और बाहर सांस लेने से आराम करें।
• आप साँस छोड़ते हैं और फिर अपने ऊपरी शरीर को मोड़ते हैं और अपने तनाव को फेंक देते हैं। जब आप ट्विस्टिंग पोज़ पर आते हैं, तो अपने शरीर, मन और संवेदनाओं के बारे में जागरूक होने के नाते, धीरे से साँस छोड़ते हैं। जब आप वापस मोड़ना चाहते हैं, तो गहराई से साँस छोड़ें और विश्राम और शांति की भावना के साथ बाहर आएं।
• एक गहरी साँस लें और दूसरी तरफ अपनी सांस और शरीर की गति के साथ एक ही प्रक्रिया करें। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आप अपने शरीर और दिमाग में सभी तनावों को छोड़ देते हैं।

वक्रासना और विविधताएँ

• अर्ध मत्सेंद्रसाना (मछलियों का आधा भगवान) एक चुनौतीपूर्ण भिन्नता है और एक गहरा मोड़ है।
• Marichyasana (ऋषि Marichi के लिए समर्पित मुद्रा) भी एक उन्नत मुद्रा है।
• Parivrtta Janu Sirsasana (रिवॉल्वेड हेड-टू-नेव पोज) एक मुद्रा है जिसे आप आगे और मोड़ते हैं।
• वक्रासाना में , आप मोड़ने के बाद, अपनी पीठ पर दोनों हाथों (अपनी उंगलियों को पकड़ने) को लाने की कोशिश करें, अपने खिंचाव को गहरा करें।
• योगा ब्लॉक या स्ट्रैप की तरह प्रॉप्स के साथ वक्रसाना कर सकते हैं

तल - रेखा

वक्रासाना सबसे अच्छे स्पाइनल ट्विस्ट (स्पाइनल की मांसपेशियों को ट्विस्ट) में से एक है, जो हर कोई, शुरुआती लोगों से, कर सकता है, और कई लाभ हैं। वक्रासाना एक स्पाइनल ट्विस्टिंग पोज है जो आपके रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करता है, रीढ़ में रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है, और पेट की मालिश भी करता है, जो बेहतर पाचन में मदद करता है।

अपने आसन को बनाए रखना या इसे सुधारना नियमित रूप से आसन का अभ्यास करके अच्छा है। यह आपके कोर को मजबूत करता है और आपके पूरे शरीर और दिमाग को संतुलन और स्थिरता देता है। यह योग मुद्रा आपको अपने शरीर और दिमाग में तनाव को दूर करने में मदद करती है, और अपने भीतर को आराम देती है।

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