अर्ध बद्ध पद्म पश्चिमोत्तानासन: मुख्य लाभ जो आपको जानना चाहिए

अर्ध बद्ध पद्म पश्चिमोत्तानासन एक नजर में

कैसे करना है अर्ध बद्ध पद्म पश्चिमोत्तानासन?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें

• किसी भी चोट से बचने और उचित संरेखण के साथ प्रक्रिया सीखने के लिए हमेशा योग शिक्षक के मार्गदर्शन में आसन शुरू करना बेहतर होता है।
• इस आसन को शुरू करने से पहले कुछ वार्म-अप और प्रारंभिक योग आसन करें।
• योग मैट पर दंडासन की मुद्रा में बैठ जाएं और अपने पैरों को फैलाकर रखें।
• अब सांस लें और अपने दाहिने पैर (एक पैर) को घुटने से मोड़ें, इसे मोड़ें, दाहिने पैर के पंजों को सामने लाएं, और इसे बाएं जांघ (कूल्हे की क्रीज) पर रखें जैसा आप पहले करते हैं। कमल मुद्रा.
• यहां देखें कि आपका घुटना मैट को छूता है।
• अब गहरी सांस लें और अपने धड़ को थोड़ा सा दाईं ओर मोड़ें, अपने दाहिने हाथ को अपनी पीठ से बाहर लाएं और सांस छोड़ते हुए अपने दाहिने पैर के अंगूठे को पकड़ें, जो आपकी बाईं जांघ के ऊपर रखा हुआ है, और उसे मजबूती से बांध लें।
• अब सांस लें और अपनी छाती को ऊपर उठाएं, अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं (अपनी रीढ़ को लंबा करें), और आगे झुको सांस छोड़ते हुए अपनी छाती को अपनी बाईं जांघ पर लाएं और बाईं कोहनी को मोड़कर अपने बाएं हाथ से अपने बाएं पैर के अंगूठे को पकड़ें।
• अपने आप को सहज रखें और धीरे-धीरे सांस लेते रहें, रक्त प्रवाह को महसूस करें और अपना तनाव दूर करें।
• अपनी सुविधा के अनुसार इस मुद्रा में बने रहें या 5 से 8 साँसों तक रुकें। साँस अंदर लें और साँस छोड़ते हुए अपनी रीढ़ को लंबा करके अपने शरीर को आगे की ओर लाने की कोशिश करें।
• अब सांस छोड़ते समय गहरी सांस लें और अपना बायां हाथ छोड़ दें, अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, और अपना दायां हाथ और दायां पैर सीधा छोड़ दें।
• यहां आओ कर्मचारी मुद्रा और कुछ सांसों के साथ आराम करें, और फिर अपने शरीर और मन को संतुलित करने के लिए इसे दूसरी तरफ भी करें।
• जब आप दूसरी तरफ काम ख़त्म कर लें तो बस अंदर आ जाएँ दण्डासन मुद्रा और कुछ आरामदायक साँसें लें।

के लाभ क्या हैं अर्ध बद्ध पद्म पश्चिमोत्तानासन?

• यह कूल्हे, रीढ़ और पैर की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है। खिंचाव घुटने और कंधे के जोड़ों को आराम मिलता है और रक्त प्रवाह में भी सुधार होता है।
• यह आपके उदर क्षेत्र की मालिश करने में मदद करता है और यकृत, अग्न्याशय और पेट के कामकाज को उत्तेजित करने में मदद करता है, जिससे पाचन प्रक्रिया बढ़ जाती है और आपका पाचन तंत्र स्वस्थ रहता है।
• यह प्लीहा के कार्य को सक्रिय और बेहतर बनाता है आपकी प्रतिरक्षा शक्ति में सुधार करता है.
• यह आपके गर्भाशय और अंडाशय को उत्तेजित करने में मदद करता है, जिससे आपकी प्रजनन प्रणाली स्वस्थ रहती है।
• इससे आपके मन और शरीर के संतुलन और एकाग्रता में भी सुधार होता है।
• यह आसन तनाव और चिंता को कम करने में भी मदद करता है और आपको शांति का एहसास कराता है।

स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है अर्ध बद्ध पद्म पश्चिमोत्तानासन

• नियमित अभ्यास सहायक हो सकता है कटिस्नायुशूल दर्द.
• मानसिक रूप से बीमार लोग तनाव और चिंता से राहत मिल सकती है इस आसन का अभ्यास करने से
• यह हल्के पाचन संबंधी समस्याओं के लिए सहायक हो सकता है क्योंकि यह पाचन अंगों को उत्तेजित करता है।
• यह हमारी आत्म-जागरूकता बढ़ाने में मदद करता है और इसीलिए यह आपके शरीर की मुद्रा को सुधारने के लिए फायदेमंद हो सकता है।
• यह आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान सहायक हो सकता है और आपको दर्द से दूर रख सकता है।
• जो व्यक्ति अपनी पीठ के निचले हिस्से के लचीलेपन में सुधार करना चाहते हैं, वे इस आसन का नियमित अभ्यास कर सकते हैं।

सुरक्षा और सावधानियां

• यदि आपके घुटने, कूल्हों, पीठ या पसलियों में कोई चोट है तो इस आसन का अभ्यास करने से बचें।
• यदि आपको स्लिप्ड डिस्क की समस्या है तो इस आसन का अभ्यास करने से बचें।
• मासिक धर्म चक्र और गर्भावस्था के दौरान इस आसन से बचें।
• आगे की ओर झुकते समय अपनी पीठ को झुकाने या मोड़ने से बचें।
• यदि आपको उच्च रक्तचाप है तो इस आसन को करने से बचें।
• शुरुआती लोगों को इस योग अभ्यास को शुरू करना चाहिए, योग शिक्षक का मार्गदर्शन.
• हमेशा अपने शरीर की सुनें और शरीर के प्रति जागरूक होकर कार्य करें।

साधारण गलती

• अपनी पीठ को गोल करने से बचें।
• इस आसन को जबरदस्ती करने की कोशिश न करें, धीरे-धीरे और सुरक्षित रूप से आगे बढ़ें।
• असंतुलित कूल्हे संरेखण को बिगाड़ देंगे।
• आगे झुकते समय अपने कंधों में तनाव से बचें।
• सुरक्षित मुद्रा के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करें।

के लिए टिप्पणी अर्ध बद्ध पद्म पश्चिमोत्तानासन

• इस मुद्रा के लिए पर्याप्त वार्म-अप करें।
• अपने शरीर की सहायता के लिए योग ब्लॉक, पट्टियाँ या मुड़े हुए कम्बल जैसे उपकरणों का उपयोग करें।
• सांस एक सफल आसन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जैसा कि सभी में होता है। योग बन गया.
• अपने आप पर अपनी सीमा से आगे जाने का दबाव न डालें, आप अपने शरीर के बारे में बेहतर जानते हैं।

के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत अर्ध बद्ध पद्म पश्चिमोत्तानासन

• दण्डासन की मुद्रा में फर्श पर दृढ़तापूर्वक और समान रूप से बैठें।
• आपका दाहिना पैर बायीं जांघ पर, कूल्हे के जोड़ और नाभि के बीच में होगा।
• अपने दाहिने हाथ को पीछे से लाकर मुड़े हुए पैर के दाहिने पैर के अंगूठे को पकड़ें।
• आपका दाहिना घुटना ज़मीन पर है।
• आगे की ओर झुकते हुए अपने पेट को रीढ़ की हड्डी की ओर खींचें।
• आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ को सीधा रखें, अपनी सांस के साथ समन्वय बनाए रखें, और अपने कोर को सक्रिय रखें।
• छाती को आगे की ओर ले जाना जारी रखें, हृदय को खोलते हुए आगे की ओर खींचें। मजबूत कन्धा नीचे और पीछे.
• पकड़ लो बाहरी छोर अपने बाएं हाथ को सीधा रखते हुए बाएं पैर को आगे की ओर रखें।
• धीरे-धीरे छोड़ें और दण्डासन की मुद्रा में वापस आएँ और इसे दूसरी ओर से भी करें, अपने बाएं घुटने को मोड़ें और पैर को दाहिनी जांघ पर रखें।

मारीचसाना ए और सांस

सांस को मार्गदर्शक मानते हुए, मुद्रा की गतिविधियों को आसान बनाने के लिए अपनी गतिविधियों को सांस के साथ समन्वयित करते रहें। जब आप शुरू करें तो गहरी सांस लें और सांस लें और अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ पर लाएँ और सांस छोड़ें और गहरी सांस लें और सांस छोड़ते समय अपने दाहिने हाथ को अपनी पीठ के चारों ओर लाएँ और अपने दाहिने पैर के अंगूठे को पकड़ें। फिर से, गहरी सांस लें और अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएँ, अपनी रीढ़ को लंबा करें और सांस छोड़ते हुए कूल्हे से आगे की ओर झुकें, अपनी ठुड्डी को घुटने से छूते हुए लाएँ और अपने बाएं पैर को अपने बाएं हाथ से पकड़ें।

मारीचसाना ए और विविधताएं

• अर्ध कमल पैर में बदलाव करते हुए, आराम के लिए अपने पैर को निचली जांघ पर रखें।
• सीधे पैर तक पहुंचने के लिए आप अपने हाथों के नीचे योग ब्लॉक का उपयोग कर सकते हैं।
• सहारे के लिए फैली हुई टांग के नीचे तकिया या मुड़ा हुआ कम्बल इस्तेमाल करें।
• का रूपान्तरण बैठे हुए आगे की ओर झुकने की मुद्रा.

निष्कर्ष

अर्ध बद्ध पद्म पश्चिमोत्तानासन या हाफ बाउंड लोटस फॉरवर्ड फोल्ड एक चुनौतीपूर्ण और उन्नत फॉरवर्ड बेंड पोज़ है जिसके लिए बहुत अधिक स्थिरता और ध्यान की आवश्यकता होती है। लचीलापनयह शारीरिक और मानसिक लाभ देता है - आत्म जागरूकता, संतुलन और स्थिरता और ध्यान और एकाग्रता बढ़ाता है। शुरुआती लोग अपनी शारीरिक सीमाओं के भीतर इस मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं और धीरे-धीरे प्रगति कर सकते हैं, लेकिन योग शिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करना चाहिए। अगर आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है तो हमेशा डॉक्टर से सलाह लें। आंदोलन के साथ लयबद्ध तरीके से सांस लें और पूरे आसन के दौरान लगातार सांस लेते रहें।

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