पार्वार्टा: ट्विस्टेड
आसन: पोज़
एक नज़र में जथारा परिवार्टनसन
जथारा पारिवार्टनसन , या बेली ट्विस्ट पोज़ (ट्विस्टेड पेट पोज़), कूल्हों, पेट की मांसपेशियों और पीठ के निचले हिस्से को एक गहरा मोड़ देता है, और रीढ़ को एक मोड़ देता है। यह पाचन, और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन के साथ मदद करता है और आपकी पीठ के निचले हिस्से में उचित छूट देता है। यह अनोखा मोड़ पीठ के झुकने और गहरे खड़े कूल्हे के सलामी बल्लेबाजों के बाद एक कूलिंग पोज़ के रूप में किया जाता है।
फ़ायदे:
- यह बेहतर पाचन प्रक्रिया ।
- यह स्पाइनल लचीलापन बढ़ाने और आपकी पीठ की मांसपेशियों को फैलाता है ।
- तनाव और चिंता को कम करने के लिए सांस लेने और मुड़ने से मदद मिलती है ।
- पेट टन टन और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है ।
यह कौन कर सकता है?
एक शुरुआती मुद्रा होने के नाते, शुरुआती इसे कर सकते हैं । योग का अभ्यास करने वाले मध्यवर्ती और उन्नत लोग इस मुद्रा को कर सकते हैं। जो कोई भी स्वस्थ रीढ़ करता है, वह इस मुद्रा को कर सकता है। गर्भवती महिलाएं पेट ट्विस्ट पोज़ कर सकती हैं लेकिन योग शिक्षक के मार्गदर्शन में।
इसे कौन नहीं करना चाहिए?
गंभीर पीठ दर्द वाले लोगों को पेट ट्विस्ट मुद्रा करने से बचना चाहिए। गर्भवती महिलाएं अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही ऐसा कर सकती हैं , और हाँ, केवल एक जन्मपूर्व योग शिक्षक के मार्गदर्शन में। गंभीर कूल्हे या घुटने के मुद्दों वाले लोगों को इसे करने से बचना चाहिए।
जथारा परिवार्टनसाना कैसे करें ?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें
ऐसे 2 तरीके हैं जहां आप बेली ट्विस्ट पोज़ कर सकते हैं। दूसरी विधि को अधिक मुख्य शक्ति की ।
- बस शुरू करने से पहले आपका पेट खाली है और सतह कालीन या योग चटाई के साथ भी नरम है।
- बस अपनी पीठ पर लेट जाओ, एक सुपाइन स्थिति में, दाएं और बाएं दोनों हथियारों के साथ, अपने किनारों तक फैला हुआ और विस्तारित, और हथेली को जमीन का सामना करना चाहिए।
- आपका शरीर आकार में होना चाहिए, और आपके पैर सीधे होने चाहिए। बस कुछ ठंडी सांसें लेकर बस अपने आप को आराम करें।
- आपके कंधों को जमीन पर दबाना चाहिए।
- अब गहराई से साँस लें, अपने घुटनों को मोड़ें, और इसे अपनी छाती की ओर लाएं।
- पूरी तरह से साँस छोड़ें, अपने मुड़े हुए घुटनों को बाईं ओर लाएं, अपनी रीढ़ और पीठ के निचले हिस्से को मोड़ें, और जमीन के करीब आएं। बाएं पैर को दाईं जांघ के दाईं ओर आराम करना चाहिए।
- आपके घुटनों को बाएं हाथ के करीब आना चाहिए।
- अपने सिर को दाईं ओर घुमाएं और अपनी दाहिनी उंगलियों को देखें।
- देखें कि आपके कंधे जमीन पर हैं, अपनी आँखें बंद करें, और आराम करें।
- छह गहरी सांसों के लिए धीरे से सांस लेते रहें और अपनी रीढ़ के निचले हिस्से और अपनी बाहों में खिंचाव को महसूस करें।
- मुद्रा से बाहर आने के लिए, सांस लें और फर्श पर अपने घुटनों और नितंबों को लाने, पैरों को फैलाएं, और इसे सीधा करें।
दूसरी तरफ बेली ट्विस्ट पोज़ करें और दोनों तरफ मोड़ और लाभों को संतुलित करें।
जथारा परिवार्टनसन के क्या लाभ हैं ?
- जब आप बेली ट्विस्ट पोज़ करते हैं, तो यह रीढ़ की मदद करता है, एक कोमल मोड़ देता है और गतिशीलता में सुधार करता है। यह वक्षीय और काठ के क्षेत्रों के सामने कठोरता को दूर करता है।
- रिवॉल्ड पेट पोज आपके पेट के अंगों को एक अच्छी मालिश देता है और उत्तेजित करता है, जो पाचन प्रक्रिया को बेहतर बनाने में मदद करता है, एक अच्छी पाचन तंत्र को बढ़ावा देता है, और गैस और सूजन को दूर रखता है। यह पेट, यकृत और आंतों को भी सक्रिय करता है।
- यह पेट के क्षेत्र के लिए अच्छा है क्योंकि यह मालिश करता है, क्योंकि यह मुद्रा पेट की मांसपेशियों को संलग्न करती है, आपकी कोर की मांसपेशियों को मजबूत करती है, और इसे टोन करने में मदद करती है। कमर घूर्णन मुद्रा पेल्विक फर्श की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है।
- रीढ़ का सौम्य मोड़ आपके आसन को बेहतर बनाने में मदद करता है और इसे फॉर्म में रखने और आपकी पीठ की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है।
- ट्विस्टिंग पोज़ आपके पाचन तंत्र के लिए अच्छे हैं, अपनी पाचन आग को बढ़ाते हैं, और अपने पाचन तंत्र से विषाक्त पदार्थों को छोड़ने में भी मदद करते हैं। यह आपके शरीर की सफाई प्रणाली में सुधार करता है।
- संशोधित पेट की मुद्रा में एक कोमल मोड़ और मनमौजी साँस लेने के साथ एक आराम और शांत प्रभाव पड़ता है।
- यह ट्विस्टिंग पोज आपको शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को नियंत्रित और विनियमित करने में भी मदद करता है क्योंकि यह आसन आपके तंत्रिका तंत्र को संतुलित करता है और मांसपेशियों के तनाव को भी जारी करता है।
- बैठे हुए मुद्रा में लंबे समय तक काम करने वाले लोग इस मुद्रा से लाभान्वित हो सकते हैं, क्योंकि यह कूल्हे और कमर क्षेत्र को फैलाता है और इस क्षेत्र में तनाव जारी करता है।
- रिवाल्ड पेट ट्विस्ट पोज़ उन लोगों के लिए एक लाभकारी मुद्रा है जो उन्नत बैकबेंड या ट्विस्ट पोज़ की तलाश में हैं।
यह आपकी आत्म-जागरूकता और माइंडफुलनेस को बढ़ाता है क्योंकि इसमें सांस और उचित संरेखण पर अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है।
स्वास्थ्य की स्थिति जो जथारा परिदानसाना
- यदि आपके पास पाचन मुद्दे हैं, तो नियमित रूप से अभ्यास करना आपके पाचन अंगों को सक्रिय करेगा, गैस को कम करेगा और सूजन करेगा , और अपने पाचन प्रक्रिया में सुधार करेगा।
- लंबे समय तक बैठने के कारण हल्के पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, जो रिवॉल्ड पेट ट्विस्ट पोज़ का अभ्यास कर सकता है, जो उन्हें तनाव और तनाव को छोड़ने में मदद करता है और उनकी पीठ के निचले हिस्से में लचीलापन में सुधार करता है।
- यदि आप एक बेहतर शरीर की मुद्रा के लिए एक समाधान की तलाश कर रहे हैं, तो हर दिन इसका अभ्यास करने के लिए एक दिनचर्या बनाए रखें, जो आपकी पीठ और कोर को मजबूत करेगा और आपके आसन को बेहतर बनाने में मदद करेगा।
- हल्के कटिस्नायुशूल वाले लोगों के लिए, यह मुद्रा खिंचाव, मोड़ और आराम करने में मदद कर सकती है, जो कटिस्नायुशूल दर्द के साथ मदद कर सकती है।
- यह मासिक धर्म चक्र के दौरान एक अच्छा आराम करने वाला आसन है और जब हम इस कोमल मोड़ का प्रदर्शन करते हैं तो ऐंठन और दर्द के साथ मदद करते हैं।
सुरक्षा और सावधानियां
- यदि आपके पास हाल ही में कोई चोट या सर्जरी है, तो मार्गदर्शन के लिए अपने हेल्थकेयर पेशेवर से संपर्क करें।
- इस आसन को करने से पहले हमेशा वार्म-अप या तैयारी व्यायाम (धड़ स्ट्रेच पोज़) करें।
- याद रखें कि इसे खाली पेट पर या भोजन के 4 से 5 घंटे बाद करें।
- जब आप मुद्रा के साथ आगे बढ़ते हैं और जब आप मुद्रा से बाहर आते हैं तो ध्यान रखें। मुद्रा की शुरुआत और निकास चिकनी होनी चाहिए।
- सांस के प्रति सावधान रहें, और अपनी सांस न रोकें। इसे कोमल और आराम से रखें।
- गर्भवती महिलाओं को इस मुड़ मुद्रा को करने से बचना चाहिए या अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
सामान्य गलतियां
- बहुत मुश्किल मत करो; अपनी क्षमता से अधिक न करें, या आप कुछ मोच के साथ समाप्त हो सकते हैं।
- इस मुद्रा के बेहतर प्रभाव के लिए कंधों को ग्राउंड किया जाना चाहिए।
- वार्म-अप महत्वपूर्ण है।
- कुछ कोमल स्ट्रेच करें।
- घुटनों को जमीन को छूना चाहिए, लेकिन अगर आपके पास लचीलापन समस्या है तो मजबूर न करें। आप इसे धीरे -धीरे कर सकते हैं।
- एक आरामदायक और प्रभावी मोड़ के लिए सांस महत्वपूर्ण है। पूरे मुद्रा में सांस लेते रहें।
- जरूरत पड़ने पर प्रॉप्स का उपयोग करें।
- यदि आप किसी भी असुविधा या दर्द को महसूस करते हैं, तो अपने आप को मजबूर न करें। अपने शरीर को सुनें या प्रॉप्स को समायोजित या उपयोग करने का प्रयास करें।
जथारा पारिवार्टनसन के लिए टिप्स
- यह जथारा परिवार्टनसन एक नरम सतह पर एक कालीन या योग चटाई की तरह करें।
- कभी भी वार्म-अप (रिवर्स कॉर्प्स पोज) या एक प्रारंभिक मुद्रा के बिना ऐसा न करें। यह आपकी मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करता है।
- योग ट्रेनर के मार्गदर्शन में ऐसा करना शुरू करना चाहिए ।
- उचित संरेखण पर ध्यान केंद्रित करें।
जथारा पारिवार्टनसन के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत
- भौतिक संरेखण को बनाए रखने से आपको अपनी चोट को कम करने और इससे अधिक लाभ प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
- शुरुआती स्थिति को आपकी पीठ, पैरों पर सीधे और पैर एक साथ लेटना चाहिए
- आपके हाथ बाहर होना चाहिए, जैसे कि आप "टी" आकार बनाते हैं और आपकी हथेलियों को जमीन का सामना करना चाहिए।
- अपने घुटनों को मोड़ो और उन्हें अपनी छाती के पास लाओ। फिर, इसे फर्श पर दाईं ओर धीरे से दबाएं।
- लचीलापन समस्या है तो प्रेस करने के लिए मजबूर न करें आप समर्थन के लिए घुटनों के नीचे एक कुशन या एक नरम कंबल का उपयोग कर सकते हैं।
- आपको हमेशा अपने सिर को घुटने के प्लेसमेंट के विपरीत दिशा में मोड़ना चाहिए (यदि आपके घुटने दाईं ओर हैं, तो अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें)। एक बेहतर मोड़ के लिए मुड़े हुए घुटने को छाती की ओर खींचा जाना चाहिए।
- याद रखें कि पूरे मुद्रा में कंधों को जमीन पर रखें।
- आपकी रीढ़ को बढ़ाया जाना चाहिए। हर साँस के साथ, अपनी रीढ़ को और बढ़ाएं और आगे बढ़ाएं, और साँस छोड़ने के साथ, मोड़ को गहरा करें।
- जब आप मोड़ते हैं, तो अपने पेट की मांसपेशियों को धीरे से संलग्न करें।
- कूल्हों को ग्राउंड किया जाना चाहिए।
- मुद्रा को प्रभावी और आराम करने के लिए मुद्रा के साथ अपनी सांस का समन्वय करें।
जथारा परिवार्टनसन और सांस
श्वास और कोमल मोड़ हाथ से हाथ में जाते हैं और एक प्रभावी मोड़ के लिए महत्वपूर्ण हैं। आप अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं और खिंचाव और लंबा करने के लिए गहराई से सांस लेते हैं और मुद्रा के लिए तैयार करते हैं, अपने आप को जमीन पर रखते हैं, और खुद को आरामदायक बनाते हैं। आप फिर सांस लेते हैं और अपने घुटने को अपनी छाती पर ले जाते हैं। फिर, आप अपने घुटनों को धीरे -धीरे और धीरे से एक गहरी साँस के साथ जमीन पर बंद कर देते हैं। यहाँ सांस आपको अधिक मोड़ने में मदद करती है। आपके पेट की मांसपेशियां धीरे से सक्रिय हैं।
श्वास कोमल और स्थिर होना चाहिए और पूरे मुद्रा में जारी रखना चाहिए। यह एक दिमागदार सांस लेना चाहिए; यह आपको अपने शरीर और दिमाग को आराम और शांत बनाने में मदद करता है।
जथारा पारिवातनाना और विविधताएँ
सरल और उन्नत विविधताएं हैं और आप अपनी क्षमता के अनुसार चुन सकते हैं।
- जथारा परि्वर्णनासना बी
- इका पदा जथारा पारिवार्तनाना
- ईगल पैरों के साथ जथारा परिदानसाना
- ऋषि मारिची पोज़ सी
तल - रेखा
जथारा परिदानसाना कोर की मांसपेशियों को निचोड़ती है, और तिरछी मांसपेशियों को भी बढ़ाया जाता है। यह आपकी रीढ़ को धीरे से मोड़ देता है, पीठ के निचले हिस्से में दर्द को दूर करने में मदद करता है, और लचीलेपन में सुधार करता है।
सांस लेने और मुद्रा का अभ्यास करने के साथ, आप अपने तनाव को कम कर सकते हैं, जो आपके मन और शरीर को आराम करने में मदद करता है। यह आपके पाचन प्रक्रिया में सुधार करता है। इस मुद्रा को आपकी क्षमता के अनुसार संशोधित किया जा सकता है। आप अपने आप को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए प्रॉप्स का उपयोग कर सकते हैं। संरेखण किसी भी तनाव से बचने और अधिकतम लाभ प्राप्त करने की कुंजी है। अपने शरीर को आराम करने और बेहतर शांति सुनिश्चित करने के लिए अपनी सांसों का समन्वय करना। इस अनूठी मुद्रा को आपके योग दिनचर्या में जोड़ा जा सकता है। सुसंगत और धैर्य रखने से आपको लाभ प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
हमारे मान्यता प्राप्त योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों के साथ योग निर्देश में एक पूर्ण कैरियर के लिए दरवाजा अनलॉक करें। हमारे संस्थापक 200-घंटे के योगा शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम, उन्नत 300-घंटे के योगा शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम, या सभी शामिल यिन योग शिक्षक प्रशिक्षण योग गठबंधन -सभी योग गठबंधन, यूएसए द्वारा प्रमाणित चुनें। अपने आप को योग दर्शन, शरीर रचना, शिक्षण कार्यप्रणाली, और बहुत कुछ की दुनिया में विसर्जित करें। एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक बनने के लिए इस अवसर को गले लगाओ और दूसरों को कल्याण के लिए अपने मार्ग पर प्रेरित करें। हमारे योग में 14 दिन की चुनौती में दाखिला लें और एक परिवर्तनकारी यात्रा पर जाएं!
