जथारा परिवर्तनासन या रिवॉल्व्ड एब्डोमेन ट्विस्ट पोज़

परिचय

जथारा परिवार्तासन (JUT-ah-are-uh par-ree-VAR-tuh-nuh-suh-nuh) स्पाइनल कॉलम को टोन करता है और रीढ़ और कंधों की जकड़न को दूर करता है। यह बड़ी आंतों को उत्तेजित करने और उन्हें खत्म करने में भी मदद करता है। जथारा परिवार्तासन A (घुटनों को मोड़ना) के बाद लेने के लिए एक बेहतरीन मुद्रा है दीर्घकालीन आसन अभ्यास और पिछला विस्तार।

योग को टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करके उनकी मदद करने के लिए दिखाया गया है। सबसे नया अनुसंधान यह दर्शाता है कि योग इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है और तनाव को कम कर सकता है, ये सभी बीमारी के लक्षणों को नियंत्रित करने के साथ-साथ हृदय रोग या गुर्दे की विफलता जैसी जटिलताओं को रोकने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

स्नायु फोकस

जथारा परिवार्तासन ए और बी (सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट ए एंड बी) कई मांसपेशियों पर काम करता है जैसे कि

• कोर (पेट की मांसपेशियां)
• पीछे (ट्रेपेज़ियस और रॉमबॉइड्स)
• ग्लूट्स
• रीढ़ की मांसपेशियां
• obliques

स्वास्थ्य की स्थिति के लिए आदर्श

• रीढ़ से संबंधित मुद्दों को सुधारने में मदद करता है।
• चिकित्सीय प्रभाव पड़ता है।

जथारा परिवर्तनासन ए और बी या सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट ए और बी के लाभ

1. रीढ़ और कंधों की अकड़न को दूर करता है

जब आप पहली बार योग का अभ्यास शुरू करेंगे तो आपकी रीढ़ और कंधे सख्त होंगे। इस आसन को करने से उस अकड़न को दूर करने में मदद मिलेगी।

2. बड़ी आंत और उन्मूलन को उत्तेजित करता है

यह मुद्रा बड़ी आंतों और उन्मूलन को उत्तेजित करने में मदद करती है।

3. पाचन और उन्मूलन के अंगों को संकुचित करता है

जब आप अपने धड़ को मोड़ते हैं, तो यह पाचन और निष्कासन के अंगों को संकुचित करता है। यह संपीड़न इन अंगों को बेहतर काम करने में मदद करता है।

4. तनाव, चिंता और थकान के लिए चिकित्सीय

जथारा परिवार्तासन तनाव, थकान और चिंता के लिए चिकित्सीय है। यह रीढ़ को फिर से संरेखित करने और शरीर को फैलाने में मदद करता है।

5. मन और शरीर पर शांत प्रभाव पड़ता है

इस मुद्रा की लेटने की स्थिति का मन और शरीर पर शांत प्रभाव पड़ता है। यह एक झुकनेवाला मोड़ भी है, जो तनाव और भावनाओं को मुक्त करता है जो हम अपने पिछले शरीर, विशेष रूप से कंधों में ले जाते हैं। जब हम चिंता करते हैं, तो हम अपनी छाती को बंद कर लेते हैं और अपनी पीठ को गोल कर लेते हैं। इस आसन पीठ की मांसपेशियों की जकड़न को उत्तेजित और मुक्त करने में हमारी मदद करता है। यह हमें छाती की गुहा को खोलने और दिमाग को तरोताजा करने में मदद करेगा।

6. इस मुद्रा का अभ्यास करने के बाद आप तरोताजा महसूस करते हैं:

इस आसन का अभ्यास करने के बाद आप तरोताजा महसूस करेंगे। यह आपके योग अभ्यास को समाप्त करने का एक शानदार तरीका है।

मतभेद

शरीर या किसी भी रीढ़ की हड्डी में चोट वाले लोगों को केवल प्रयास करना चाहिए जथारा परिवार्तासन A. मासिक धर्म वाली महिलाओं और गर्भवती महिलाओं को नहीं करना चाहिए जथारा परिवार्तासन बी, जिसमें पेट की ताकत और पेट की मांसपेशियों को कसने की आवश्यकता होती है। जथारा परिवार्तासन ए को घुटनों को फर्श पर रखकर लिया जा सकता है। पैरों के निचले हिस्से को आराम देने के लिए बोलस्टर्स रखें; यह अधिक पुनर्स्थापनात्मक है।

विविधतायें

• जथारा परिवार्तासन ए और बी (सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट ए एंड बी)

प्रारंभिक मुद्रा

• Pawanmuktasana (आधी हवा से राहत देने वाली मुद्रा)
• मरजारासन-बिटिलासन (बिल्ली और गाय मुद्रा)
• Balasana (बच्चे का पोज़)

शुरुआती टिप्स

• यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो धीरे-धीरे जाना और अपने शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है।
• अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन पर सपाट रखकर शुरुआत करें। जैसे-जैसे आप मुद्रा में अधिक सहज होते जाते हैं, आप अपने पैरों को सीधा करने का प्रयास कर सकते हैं।
• कुछ भी जबरदस्ती न करें, अगर कुछ सही नहीं लगता है, तो पीछे हटें या मुद्रा से बाहर आएं।
• सांस लेना याद रखो।

कैसे करना है जथारा परिवार्तासन ए और बी (सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट ए एंड बी)

• हम आपकी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करेंगे।
• अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर पर बगल की ओर खोलें, उनका सामना नीचे की ओर करें।
• धीरे से अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखें।
• अपनी रीढ़ को लंबा करने की कोशिश में सांस लें।
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी रीढ़ को धीरे से घुमाते हुए अपने घुटनों को दाईं ओर नीचे करें।
• कई सांसों को रोकें और अपने शरीर में होने वाले परिवर्तनों को देखें।
• फिर सांस लेते हुए केंद्र में वापस आएं।
• सांस छोड़ें और अपने घुटनों को बाईं ओर नीचे करें। फिर से, केंद्र में वापस आने से पहले कई सांसों को रोककर रखें।
• यह एक दोहराव है, प्रत्येक तरफ तीन या चार दोहराव करने का प्रयास करें।
• यदि आप वास्तव में साहसी महसूस कर रहे हैं, तो थोड़ा और करने का प्रयास करें उन्नत मुद्रा अपने पैरों को टेबलटॉप स्थिति में रखें (कूल्हों और घुटनों पर 90 डिग्री मुड़े हुए)। इससे पोज़ की चुनौती बढ़ जाएगी.

जथारा परिवर्तनासन ए और बी के मानसिक लाभ (सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट ए और बी)

• मन और शरीर पर शांत प्रभाव।
• तनाव और भावनाओं को मुक्त करता है।
• दिमाग को तरोताजा कर देता है।

नीचे पंक्ति

जथारा परिवार्तासन लंबे समय के बाद लेने के लिए एक महान मुद्रा है आसन अभ्यास और बैक एक्सटेंशन। यह रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को टोन करता है, रीढ़ और कंधों की कठोरता को दूर करता है, और बड़ी आंतों और उन्मूलन को प्रोत्साहित करने में मदद करता है। इस मुद्रा से मन और शरीर को कई लाभ होते हैं, जैसे कि मन को शांत करना और शरीर के पिछले हिस्से में तनाव को दूर करना। इस मुद्रा का अभ्यास करने के बाद आप तरोताजा और तरोताजा महसूस करेंगे।

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