मरीच्यासन सी के लाभ: आपके कोर और रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है

मरीच्यासन सी का संक्षिप्त विवरण

मरीच्यासन सी
कैसे करें चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें।

मरीच्यासन ए मरीच्यासन सी के लिए तैयारी के रूप में किया जा सकता है अष्टांग विन्यास योग में , हाथों को पीठ के पीछे बांधा जाता है।

• दंडासन में बैठें और अपनी रीढ़ को सीधा करें। आपके पैर योगा मैट पर फैले होने चाहिए और दोनों पैर आपस में स्पर्श करने चाहिए। पैर की उंगलियां ऊपर की ओर होनी चाहिए।
• अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, पैर को चटाई पर सपाट रखें और एड़ी को दाहिनी बैठने वाली हड्डी के पास रखें। अब अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ के बगल में लगभग एक मुट्ठी की दूरी पर और जितना संभव हो सके अपने श्रोणि के करीब रखें।.
• अपने बैठने की हड्डियों पर मजबूती से टिके रहें और अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा करें।
• अब, अपने दाहिने हाथ को पीठ के दाहिनी ओर ले जाएं और उसे पीठ के पास, मैट पर रखें। हथेलियों को मैट पर दबाएं और रीढ़ की हड्डी को सीधा करें।.
• अपने बाएं पैर को सीधा और सक्रिय रखें।.
• गहरी सांस लें, अपना बायां हाथ उठाएं, सांस छोड़ें, अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को दाहिनी ओर मोड़ें और अपने बाएं हाथ के ऊपरी हिस्से को दाहिनी जांघ के बाहर लपेटें। इसे दाहिने पैर के चारों ओर लपेटें और अपनी पीठ पर रख लें।.
• अब, अपने दाहिने हाथ को पीछे ले जाएं और बाएं हाथ की कलाई को उंगलियों से पकड़ें/ फंसा लें। (आप चाहें तो बाएं हाथ की कोहनी को दाहिने घुटने के बाहर की ओर लाकर, हाथ को हवा में रखते हुए, इस अभ्यास को थोड़ा बदल सकते हैं)।.
• अब फिर से सांस लें, और शरीर को और अधिक मोड़ने के लिए, पूरी तरह से सांस छोड़ें, अपनी रीढ़ को सीधा करें, दाईं ओर मुड़ें और सीधे देखें।.
• दाईं ओर मुड़ें और अपने दाहिने कंधे के ऊपर देखें।. 
• इस मुद्रा को बनाए रखें और 5-10 गहरी सांसें लें।.
• हर सांस अंदर लेते समय आप रीढ़ की हड्डी को लंबा कर सकते हैं, और हर सांस बाहर छोड़ते समय आप थोड़ा और मुड़ सकते हैं।.
• जब आप आसन छोड़ें, तो धीरे और आराम से करें। अपनी बाहों को खोलें और सामने की ओर मुड़ें। अपने पैर को छोड़ें, स्टाफ पोज़ में आराम करें और बाईं ओर भी यही दोहराएं (अपने बाएं घुटने को अपनी छाती तक लाएं, बायां पैर फर्श पर सपाट रखें)।.

मरीच्यासन सी के क्या फायदे हैं

• यह रीढ़ की हड्डी को लंबा करने में मदद करता है, जिससे यह मजबूत और लचीली बनती है, और इसे स्वस्थ और गतिशील बनाए रखने में मदद करता है।.
• पीठ के क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करें, पीठ की अकड़न को कम करें और मुद्रा में सुधार करें।.
• कंधों को खोलता है।.
• पाचन प्रक्रिया में सुधार हो सकता है ।
• इस तरह से शरीर को घुमाने से आपके कोर और पेट की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है।.
• यह आपके कूल्हे को खोलता है, जिससे कूल्हे की लचीलता में सुधार हो सकता है, और यह उन व्यक्तियों के लिए अच्छा है जो लंबे समय तक बैठते हैं और जिनके कूल्हे अकड़े हुए हैं।.
• मरीच्यासन में यह बदलाव पेट के अंगों, जिनमें यकृत और गुर्दे शामिल हैं, की मालिश और उन्हें उत्तेजित करने में मदद करता है।
• मरीच्यासन सी अंगों और ऊतकों से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है और शरीर को विषमुक्त करने में सहायक होता है।
• चूंकि इस आसन में बहुत धैर्य, एकाग्रता और ध्यान की आवश्यकता होती है, इसलिए इस आसन का नियमित अभ्यास आपकी एकाग्रता की शक्ति को बढ़ाने और वर्तमान क्षण में बने रहने में मदद कर सकता है।.
• यह घुमाव शरीर में ऊर्जा को संतुलित करने में मदद करता है, जिसमें तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना भी शामिल है। मणिपुर चक्र (सोलर प्लेक्सस), जो व्यक्तिगत शक्ति और आत्मसम्मान को बढ़ाता है।.
• श्रृंखला में मौजूद घुमावदार आसनों में सबसे सुलभ है

मरीच्यासन सी से लाभान्वित होने वाली स्वास्थ्य स्थितियाँ

• कब्ज या अपच जैसी समस्याओं से पीड़ित लोग अपने पाचन तंत्र को बेहतर बनाने के लिए इस आसन का अभ्यास कर सकते हैं।.
• जिन लोगों को पीठ के निचले हिस्से में हल्का दर्द होता है (लंबे समय तक बैठने के कारण), वे इस आसन का नियमित अभ्यास करके इसके लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
• यदि आपको हल्का तनाव और चिंता (तनाव से राहत) है, तो इस आसन का अभ्यास करने से इसे कम करने और आपको शांत और तनावमुक्त रखने में मदद मिल सकती है।
• जो लोग अपनी पीठ और कमर की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं और कमर के आसपास की अतिरिक्त चर्बी को कम करना चाहते हैं, वे इसका अभ्यास कर सकते हैं।.

सुरक्षा एवं सावधानियां

• यदि आप पीठ, घुटने की चोट, हर्निया या पेट से संबंधित किसी भी समस्या ।
• यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो इस आसन को करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।.
• शुरुआती लोगों को यह अभ्यास केवल योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में ही करना चाहिए और जरूरत पड़ने पर सहायक उपकरणों का उपयोग करना चाहिए।.
• अगर आपका शरीर गहरी घुमाव की अनुमति नहीं देता है, तो उस पर ज़बरदस्ती (ज़्यादा दबाव) डालने की कोशिश न करें। धीरे-धीरे करें।.

सामान्य गलतियां

• वार्मअप और तैयारी संबंधी आसनों से बचना।.
• अपने शरीर की बात न सुनना और उस पर अत्यधिक दबाव डालना।.
• अपनी सांस रोककर न रखें।.
• सीधे पैर को सक्रिय रखना चाहिए।.
• अपने कोर और पैर को सक्रिय रखें।.

मरीच्यासन सी के लिए टिप्स

• सीधे बैठने और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखने के लिए सहारे का इस्तेमाल करें।.
• अपने दोनों बैठने की हड्डियों (सिट बोन्स) पर संतुलन बनाए रखें।.
• मुड़ी हुई टांग और पैर की उंगलियां चौड़ी फैली होनी चाहिए और बाईं टांग मजबूत होनी चाहिए, पैर की उंगलियां पीछे की ओर खींची हुई होनी चाहिए।.
• गहरी ट्विस्ट पाने के लिए हर बार सांस अंदर लें और बाहर छोड़ें।.
• यदि आप अपने हाथ को पैर के ऊपर लपेटकर पीछे से आपस में फंसा नहीं सकते हैं, तो आप बस अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने के बाहर की ओर ला सकते हैं, हाथ को सीधा रखते हुए, उंगलियां ऊपर की ओर होनी चाहिए।.
• अपनी बांह को मुड़े हुए घुटने के ऊपर लाने के बजाय, आप अपनी बांह से उस घुटने को गले लगा सकते हैं।.

मरीच्यासन सी के लिए शारीरिक संरेखण सिद्धांत

• सीधे बैठकर शुरुआत करें, अपने पैरों को स्टाफ पोज़ की तरह फैलाएं, हाथों को अपने शरीर के बगल में रखें और अपनी पीठ को सीधा रखें।.
• अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, अपनी एड़ी को अपने दाहिने कूल्हे के पास रखें और विपरीत जांघ से थोड़ा सा फासला रखें।.
• आपका बायां कूल्हा और पैर सक्रिय और सीधे हैं।.
• अपने दाहिने हाथ को सहारे के लिए पीछे की ओर रखें, उंगली बाहर की ओर इशारा करती हुई हो।.
• अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को दाहिनी ओर मोड़ें।.
• सांस अंदर लें, अपना बायां हाथ ऊपर उठाएं, अपनी रीढ़ को सीधा करें, मुड़े हुए पैर के चारों ओर लपेटें और उसे वापस ले आएं।.
• अपने बाएं कंधे को जांघ के सामने लाएं।.
• अपने दाहिने हाथ को आगे लाएं और बाएं हाथ की कलाई को पकड़ लें या उंगलियों को आपस में फंसा लें।.
• दाहिने कंधे के ऊपर से देखें।.
• सांस छोड़ें और शरीर को और गहराई से घुमाएं तथा अपनी कोर मसल्स को सक्रिय करें।.
• आपका दाहिना पैर जमीन पर टिका होना चाहिए और अपने पैर को सक्रिय रहने दें।.
• शरीर को अच्छी तरह से घुमाने और संतुलन बनाए रखने के लिए गहरी सांस लें।.

मरीच्यासन सी और श्वास

आसन शुरू करते समय गहरी सांस लें। सांस छोड़ते हुए दाहिने घुटने को छाती की ओर मोड़ें और दाहिना हाथ पीठ पर रखें। फिर से सांस लें और बायां हाथ ऊपर उठाएं, रीढ़ की हड्डी को सीधा करें और कोर मसल्स को सक्रिय करें। अब सांस छोड़ते हुए दाहिनी जांघ को पकड़ें। यहां 2 या 3 सांसें लेते रहें, सांस छोड़ते हुए शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें और दाहिने हाथ को वापस लाकर बाएं हाथ की कलाई या उंगलियों को पकड़ें।.

हर सांस छोड़ते समय अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा करें और शरीर को गहराई से मोड़ें। इस मुद्रा को 4 से 5 सांसों तक रोकें। फिर सांस के साथ आराम करते हुए इस मुद्रा को छोड़ें।.

मरीच्यासन सी और इसके विभिन्न रूप

शरीर को सहारा देने के लिए जहां भी आवश्यकता हो, योगा ब्लॉक या स्ट्रैप का उपयोग करके इसमें बदलाव किए जा सकते हैं।.

• मारिची के पोज बी और ए एक प्रकार हैं जिन्हें आप कर सकते हैं।
• कुर्सी पर बैठकर घूमना.
• सेज ट्विस्ट 1 पोज़ वेरिएशन।
• मछली के आधे स्वामी की मुद्रा का एक भिन्न रूप जिसमें कोहनी घुटने पर टिकी होती है और उंगलियां ऊपर की ओर इशारा करती हैं।

निष्कर्ष

ऋषि मरीची आसन (मरिच्यासन सी) एक बैठने की मुद्रा है जो रीढ़ की मांसपेशियों को सक्रिय करती है और गहरी सांस लेने से छाती और कंधों को खोलने में मदद करती है। यह आसन यकृत, गुर्दे, प्लीहा और अग्न्याशय जैसे पेट के अंगों को भी लाभ पहुंचाता है और रक्त परिसंचरण और पाचन में सुधार करता है।. 

शुरुआती लोगों को किसी योग शिक्षक के मार्गदर्शन में इस आसन का अभ्यास करना चाहिए और अपनी शारीरिक सीमाओं का ध्यान रखते हुए अपनी लचीलेपन के स्तर के अनुसार विभिन्न प्रकार के आसन चुन सकते हैं। यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है तो अपने चिकित्सक से परामर्श लें। यह आसन शरीर और मन दोनों को विश्राम प्रदान करता है।.

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