पीड़ा: दबाव
आसन: मुद्रा
कर्णपीडासन पर एक नजर
कर्णपीड़ासन , जिसे कान दबाने की मुद्रा भी कहा जाता है, हलासन (हल मुद्रा) का एक उन्नत रूप है, जिसे कभी-कभी राज हलासन भी कहा जाता है। कर्णपीड़ासन योग की एक दुर्लभ मुद्रा है जो आपको अष्टांग योग के पाँचवें अंग प्रत्याहार का अभ्यास करने में मदद करती है (जिसमें आप अपनी इंद्रियों को बाहरी दुनिया के विकर्षणों से हटाकर अपने भीतर से जुड़ते हैं)।
फ़ायदे:
- कान पर दबाव डालने वाली मुद्रा आपके शरीर के सभी अंगों को खींचने और मजबूत बनाने में मदद करती है।.
- यह आपके पूरे शरीर में रक्त संचार को बेहतर बनाता है।.
- यह आसन बाहरी विकर्षणों को दूर करके आपको अपने आंतरिक स्व पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।.
- इससे तीनों चक्रों को सक्रिय करने में मदद मिलती है – कंठ चक्र, मणिपुर चक्र (सोलर प्लेक्सस चक्र) और त्रिकास्थि चक्र।
- इससे थायरॉयड संबंधी समस्याओं में मदद मिलती है और मासिक धर्म चक्र की अनियमितता दूर होती है।.
इसे कौन कर सकता है?
उन्नत स्तर के योग अभ्यासी इस आसन को कर सकते हैं। पहली बार योग करने वाले लोग योग शिक्षक के मार्गदर्शन में इसे कर सकते हैं। बच्चे भी मार्गदर्शन और सहायता से इसे कर सकते हैं। जो लोग अपने पूरे शरीर की खिंचाव क्षमता और शक्ति बढ़ाना चाहते हैं, वे इस आसन को कर सकते हैं। नर्तक और खिलाड़ी भी इस योगासन को।
किसे ऐसा नहीं करना चाहिए?
शुरुआती लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए। जिन लोगों में लचीलेपन की कमी है, उन्हें भी यह आसन नहीं करना चाहिए। पीठ, गर्दन, कूल्हे, पेट, कंधे या घुटनों में चोट लगने पर भी यह आसन नहीं करना चाहिए। हाल ही में सर्जरी करवाने वाले लोगों को भी यह आसन नहीं करना चाहिए। हृदय रोग से पीड़ित लोगों और गर्भवती महिलाओं को भी यह आसन नहीं करना चाहिए।.
कर्णपीडासन कैसे करें ? चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें।
कान दबाने का आसन हलासन का एक उन्नत रूप है । बुनियादी आसनों और हलासन का अभ्यास कर लें ताकि इसे करना आसान हो जाए। साथ ही, चोट से बचने के लिए स्ट्रेचिंग और वार्मअप व्यायाम भी करें।
- कान दबाने वाली मुद्रा को शांत और एकांत स्थान पर करें और इसे किसी नरम सतह या योगा मैट पर करें।.
- योगा मैट या किसी भी नरम सतह पर पीठ के बल लेट जाएं, पैरों को सीधा रखें और हाथों को शरीर के बगल में रखें, हथेलियां नीचे की ओर हों, और कुछ सांसें लेकर आराम करें।.
- सबसे पहले, आसन के लिए अपनी पीठ और गर्दन को तैयार करने के लिए, धीरे-धीरे अपने पैरों को 90 डिग्री तक उठाएं और गहरी सांस छोड़ें, अपने पैर की उंगलियों को पकड़ें, अपना सिर उठाएं और धीरे-धीरे सांस लें, अपनी पीठ और गर्दन को हल्का सा वार्मअप दें और अपने पैरों को वापस फर्श पर ले आएं।.
- गहरी सांस लें और अपने पैरों को ऊपर उठाएं, आपके पैर सीधे ऊपर की ओर होने चाहिए, जब तक कि आपके पैर आपके धड़ के लंबवत न हो जाएं।.
- सांस छोड़ते हुए, अपने नितंबों को ज़मीन से ऊपर उठाएं और पैरों को सिर की ओर पीछे ले जाएं (अपने हाथों का सहारा लेते हुए, नितंबों के नीचे से पैरों को पीछे ले जाएं)। धीरे-धीरे पैरों को सिर के ऊपर लाएं और ज़मीन को छूने की कोशिश करें (पैर की उंगलियां ज़मीन को छूनी चाहिए)।.
- हाथों का सहारा लेते हुए और अपने कोर को तब तक सक्रिय रखते हुए जब तक आपके पैर की उंगलियां जमीन को न छू लें, यही हल आसन है।.
- यहां से, धीरे-धीरे अपने नितंबों को ऊपर उठाएं, और अपने घुटनों को मोड़ें, अपने नितंबों को तब तक पकड़े रहें जब तक कि घुटने जमीन से न टकरा जाएं।.
- जैसे ही आपके घुटने जमीन को छूते हैं, अब अपने घुटनों को (दोनों तरफ के घुटनों को) इस तरह संरेखित करें कि वे आपके कानों के करीब हों।.
- जब आपका शरीर सही स्थिति में हो, तो अपने हाथों को जमीन पर रखें और दोनों उंगलियों या हथेलियों को चटाई की ओर करके आपस में फंसा लें।.
- शरीर की मुख्य मांसपेशियों के संकुचन के कारण, सांस लेने का प्राथमिक तरीका पेट से सांस लेने से बदलकर छाती से सांस लेने में बदल जाता है।.
- अपनी सांसों की गति के साथ इस मुद्रा को धारण करें, बाहरी दुनिया से दूर आंतरिक दुनिया को महसूस करें और शांति का अनुभव करें।.
- जब आप बाहर निकलें, तो सांस लेते रहें, और वापस आएं, अपने हाथों को नितंबों पर सहारा देते हुए, धीरे-धीरे कदम दर कदम पीछे की ओर लुढ़कें, और शवासन मुद्रा में विश्राम की स्थिति में आ जाएं।.
- यदि संभव हो, तो आप उन्हीं निर्देशों का पालन करते हुए कान पर दबाव डालने वाली मुद्रा को एक बार और दोहरा सकते हैं।.
कर्णपीडासन के क्या फायदे हैं ?
- कर्णपीडासन के कुछ लाभ इस प्रकार हैं:
- यह आसन कंठ चक्र को सक्रिय करने में मदद करता है, जो थायरॉइड ग्रंथियों को उत्तेजित कर सकता है, जिससे उनके कार्यों में सुधार हो सकता है।.
- यह पिंडली, जांघ और टांग की मांसपेशियों की लचीलता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।.
- जब आपका शरीर उल्टा हो जाता है, तो यह शरीर के ऊपरी हिस्से में रक्त संचार को बेहतर बनाने में मदद करता है।.
- यह मुद्रा हमारी रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाती है क्योंकि यह गति की पूरी श्रृंखला प्रदान करती है।.
- यह आसन रजोनिवृत्ति के दौरान तनाव और चिंता से राहत दिलाने में सहायक हो सकता है।.
- यह आसन आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।.
- यह तनाव और चिंता को और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।
कर्णपीडासन से लाभान्वित होने वाली स्वास्थ्य स्थितियाँ
- इसके कई मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभ हैं:
- कान पर दबाव डालने वाली मुद्रा में, रीढ़ की हड्डी लंबी होती है, और आपके घुटने कानों पर हल्का दबाव डालते हैं जिससे कान की समस्याओं को ठीक करने में मदद मिल सकती है।.
- इससे आपके पाचन अंगों को उत्तेजित करने में मदद मिलती है, जो कब्ज और पाचन संबंधी समस्याओं वाले लोगों के लिए अच्छा है और आपके पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में सहायक है।.
- यह आसन शरीर के हर हिस्से को फैलाता और मजबूत बनाता है, इसलिए यह आपके शरीर की मुद्रा को सुधारने में सहायक हो सकता है।.
- कान पर दबाव डालने वाली मुद्रा का नियमित अभ्यास अंतःपसलियों की मांसपेशियों के कार्यों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।.
- यह आसन आपके पेट के अंगों को मजबूत बनाने और थायरॉइड ग्रंथि को संतुलित करने में मदद करता है।.
- यह आसन आपके रक्त संचार को बढ़ाने और आपकी ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करता है।.
- यह आपको बाहरी विकर्षणों से दूर रखता है और आपके आंतरिक स्व पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, जिससे आपका तंत्रिका तंत्र शांत होता है।.
- नियमित अभ्यास से शरीर को मजबूती और लचीलापन बनाए रखने में मदद मिलती है और मन को शांति मिलती है।.
- यह आसन कंठ चक्र, त्रिकास्थि चक्रऔर मणिपुर चक्र को सक्रिय करने में मदद करता है, जिससे उत्पादकता और शरीर की शुद्धि में सहायता मिलती है।
- यह तनाव, चिंता, थकान और नींद संबंधी समस्याओं में मदद कर सकता है।.
सुरक्षा एवं सावधानियां
- उच्च रक्तचाप, माइग्रेन, कमजोर पाचन शक्ति, स्लिप डिस्क और श्वसन संबंधी समस्याओं वाले लोगों को इस आसन से बचना चाहिए।.
- अगर आपको बहुत ज्यादा दबाव महसूस हो रहा हो तो आप सिर के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल या तकिया भी रख सकते हैं।.
- वार्म-अप और तैयारी संबंधी आसन महत्वपूर्ण हैं।
- यदि आपको रीढ़ की हड्डी से संबंधित कोई विकार या गर्दन में चोट है तो कर्णपीडासन योग मुद्रा से बचें ।
- हलासन करते समय अपने शरीर का सम्मान करें और उसकी बात सुनें।.
- अपने योग प्रशिक्षक की सहायता से सहारे या सहायक उपकरणों का उपयोग करें।.
- अगर कोई दर्द या बेचैनी महसूस हो, तो आसन से बाहर आ जाएं।.
सामान्य गलतियां
- शरीर को जबरदस्ती इस मुद्रा में लाने से गर्दन में खिंचाव आ सकता है।.
- अपने घुटनों को सीधा मत रखो।.
- अपने सिर को बार-बार हिलाने से बचें।.
- अपनी पीठ को ज्यादा मत झुकाओ।.
- कंधे शिथिल होने चाहिए।.
- अपनी सांस रोककर न रखें।.
- भारी भोजन करने के बाद ऐसा करने से बचें।.
कर्णपीडासन के लिए टिप्स
- आप अपने कंधों के नीचे कंबल रख सकते हैं।.
- अपने घुटनों को ज़मीन से छूने के लिए ज़बरदस्ती न करें, धीरे-धीरे और धैर्य के साथ आगे बढ़ें।.
- सही संरेखण प्रक्रियाओं के साथ लगातार अभ्यास करें।.
- आरंभ में योग शिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास किया जा सकता है ।
- शरीर के मुख्य भाग को सक्रिय रखें और गले को नरम और छाती को खुला रखें।.
- अपनी सांस को निरंतर और एकसमान रखें।.
- आसन करने में जल्दबाजी न करें और आसन छोड़ते समय अपने शरीर के प्रति कोमल रहें।.
- कर्णपीडासन आसन में प्रवेश करने से पहले हलासन का अच्छी तरह अभ्यास कर लें ।
निम्नलिखित योगासनों का अनुसरण करें:
- मत्स्यासन ( फिश पोज )
- चार अंगों वाला दंड आसन )
- सेतुबंधासन ( ब्रिज पोज )
तैयारी संबंधी मुद्राएँ जैसे
- बाल आसन (बालासन)
- हलासन (हल आसन)
- कंधे के बल खड़ा होना (सर्वांगासन)
- अधोमुख आसन ( डाउनवर्ड फेसिंग डॉग )
कर्णपीदासन के लिए शारीरिक संरेखण सिद्धांत
- अपनी उंगलियों को आपस में फंसाकर फर्श पर टिकाएं या हथेलियों को फर्श पर रखें, जो भी आपको आरामदायक लगे।.
- अपने शरीर का भार कंधों, सिर और हाथों पर समान रूप से वितरित होने दें।.
- अपने घुटनों के ऊपरी हिस्से को मोड़कर धीरे से अपने कानों पर दबाएं।.
- अपनी बाहों को अंदर की ओर घुमाएं और उन्हें फैलाएं।.
- अपनी नाक को ध्यान से देखें, लेकिन उस पर जोर न डालें।.
- आपके कूल्हे आपके कंधों से ऊपर होने चाहिए।.
- आपकी रीढ़ की हड्डी थोड़ी सी घूमी हुई होनी चाहिए (संतुलन बनाए रखने के लिए बहुत थोड़ी सी)।.
- पैर की उंगलियां ऊपर की ओर उठी हुई और फैली हुई।.
- पैर का ऊपरी हिस्सा जमीन पर टिका हुआ।.
- गर्दन पर तनाव डालने से बचें और अपनी गर्दन को जमीन पर न दबाएं।.
- इस आसन को धारण करते समय आपके शरीर के मुख्य भाग की मांसपेशियां सक्रिय रहनी चाहिए।.
- जब आप छोड़ें, तो सबसे पहले अपने हाथों को छोड़ें, फिर अपनी रीढ़ की हड्डी को सहारा दें, अपने नितंबों को फर्श पर लाएं, और फिर अपने पैरों को नीचे लाएं।.
कर्णपीडासन और श्वास
आसन शुरू करते समय, गहरी सांसें लें और आराम करें। सांस अंदर लें और जब आप अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएं तो सांस बाहर छोड़ें। सांस लेते रहें और जब आप अपने पैरों को सिर के ऊपर लाने वाले हों, तो सांस बाहर छोड़ें और अपनी कोर मसल्स को सक्रिय करें, जिससे संतुलन और स्थिरता बनाए रखने में मदद मिलेगी।.
सांस छोड़ते हुए पैरों को ज़मीन पर रखें और घुटनों को कानों से सटा लें। इस मुद्रा में रहते हुए सांस लेते रहें और सांसारिक परेशानियों से दूर होकर अपने अंतर्मन से जुड़ें और शांत रहें। इस मुद्रा को छोड़ते हुए सांस लें और छोड़ें और शवासन मुद्रा और कुछ सांसों के साथ आराम करें।
कर्णपीडासन और इसके विभिन्न रूप
- घुटनों के नीचे कुछ नरम गद्दों को सहारा देने के लिए ब्लॉक रखें।.
- हाथों को आपस में फंसाकर या हथेलियों को जमीन की ओर करके या अपनी पीठ को सहारा देते हुए रखा जा सकता है।.
- हलासन एक प्रकार का आसन और मूल आसन है।.
- सर्वांगासन।.
- इसका उन्नत और चुनौतीपूर्ण रूप है - चक्रासन (बैक सोमरसॉल्ट) करें।.
तल - रेखा
यह पूरे शरीर के लिए अच्छा है और सिर के क्षेत्र में रक्त संचार बढ़ाता है। यह गर्दन और कंधों पर पड़ने वाले तनाव को भी कम कर सकता है। यह पैरों, पीठ, बाहों और पेट के क्षेत्र को मजबूत और लचीला बनाने में मदद करता है। इससे श्रोणि तल की मांसपेशियों में भी सुधार होता है। नियमित अभ्यास से इसके कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं।.
यदि आप योग में नए हैं, तो इस आसन को योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करें। यदि आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी समस्या है, तो अपने स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श लें। आप अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार और सहायक उपकरणों की सहायता से भी इस आसन को कर सकते हैं। धीरे-धीरे शुरू करें, नियमित रहें, अपनी सांसों के साथ तालमेल बिठाएं, शांति का अनुभव करें, अपने अंतर्मन से मिलें और अपनी ऊर्जा बढ़ाएं।.
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