हलासन के लाभ: रीढ़ की हड्डी को मजबूत करें और तनाव कम करें

हलासना एक नजर में

कैसे करना है हलासना?
चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें

पूर्ण हलासना (प्लो पोज़) सबसे बेहतरीन आसनों में से एक माना जाता है जो आपको शरीर में बहुत आत्मविश्वास और शांति देता है। हमेशा अभ्यास करें हलासना धीरे-धीरे और सावधानी से, ताकि आपकी गर्दन पर दबाव न पड़े।

• योग मैट या किसी नरम सतह पर पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को सीधा रखें, और हाथों को शरीर के पास रखें, हथेलियां नीचे की ओर रखें, और कुछ सांस लेकर आराम करें।
• सबसे पहले अपनी पीठ और गर्दन को इस आसन के लिए तैयार करने के लिए, धीरे-धीरे अपने पैरों को 90 डिग्री तक उठाएं और गहरी सांस छोड़ें, अपने पैर की उंगलियों को पकड़ें, अपने सिर को ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे सांस लें, और अपनी पीठ और गर्दन को हल्का वार्मअप दें।
• धीरे-धीरे अपनी पीठ और पैरों को फर्श पर लाएं।
• गहरी सांस लें और अपने पैरों को ऊपर उठाएं, आपके पैर सीधे ऊपर की ओर होने चाहिए जब तक कि आपके पैर आपके धड़ के लंबवत न हो जाएं।
• साँस छोड़ें, अपने नितंबों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ और अपने पैरों को अपने सिर की ओर वापस ले जाएँ (अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे सहारा देते हुए पीछे जाएँ)। धीरे-धीरे अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर लाएँ, और ज़मीन को छूने की कोशिश करें (पैर की उंगलियाँ ज़मीन को छूनी चाहिए)।
• जब तक आपके पैर की उंगलियां ज़मीन तक न पहुंच जाएं, तब तक हाथों को सहारा देते रहें, फिर धीरे-धीरे अपने हाथों को छोड़ दें और उन्हें अपने शरीर के पास रखें, या अपनी उंगलियों को आपस में फंसाकर ज़मीन पर रख दें।
• एक बार जब आप सहज हो जाएं, तो आप अपनी गर्दन पर कोई दबाव डाले बिना सांस ले सकते हैं और अपने पैरों को गहराई तक ले जा सकते हैं।
• सांस को धीरे-धीरे प्रवाहित करते रहें और अपनी रीढ़ की हड्डी को तानते रहें, स्वयं को सहज बनाए रखें और अपने शरीर पर अधिक दबाव न डालें।
• अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार इस मुद्रा को धारण करें।
• आसन से मुक्त होने के लिए, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे धीरे रोल अपनी रीढ़ को पीछे फर्श पर टिकाएं और अपने पैरों को जितना हो सके धीरे से फर्श पर लाएं।
• अब आराम करो शवासन मुद्रा अपनी मांसपेशियों को आराम देने और अपने शरीर को ठंडा करने के लिए।

के लाभ क्या हैं हलासन?

नियमित रूप से अभ्यास करने से हो सकता है कई लाभ.

• यह सक्रिय करने में मदद करता है गले का चक्र, जो थायरॉयड ग्रंथियों को उत्तेजित कर सकता है, जो उनके कार्यों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
• इससे मदद मिल सकती है लचीलापन सुधारें पिंडली, जांघ और पैर की मांसपेशियों का।
• यह आपके शरीर को उल्टा करके शरीर के ऊपरी हिस्से में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करता है।
• इस योग मुद्रा रजोनिवृत्ति के दौरान तनाव और परेशानी से राहत दिलाने में यह सहायक हो सकता है।
• यह पैर और पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है।
• यह मुद्रा आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है।
• It तनाव कम करने में मदद करता है यह चिंता को दूर करता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।

स्वास्थ्य संबंधी परिस्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है हलासना

• हल मुद्रा तंग हैमस्ट्रिंग वाले लोगों के लिए मददगार हो सकती है निचली कमर का दर्द.
• यह कब्ज और पाचन की समस्या वाले लोगों के लिए अच्छा है और आपके पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में मदद करता है।
• नियमित अभ्यास बवासीर से पीड़ित लोगों के लिए मददगार हो सकता है।
• यह आसन आपके पेट के अंगों को मजबूत करने और आपकी थायरॉयड ग्रंथि को संतुलित करने में मदद करता है।
• यह आसन आपकी शक्ति बढ़ाने में मदद करता है रक्त परिसंचरण और आपकी ऊर्जा को बढ़ाता है, आपको केंद्रित और शांत रखता है।
• नियमित अभ्यास आपके शरीर को मजबूत और लचीला बनाए रखने तथा आपके दिमाग को स्वस्थ रखने में मदद करता है।

सुरक्षा और सावधानियां

• प्रदर्शन करते समय अपने शरीर का सम्मान करें और उसकी सुनें हलासना.
• यदि आपको रीढ़ की हड्डी से संबंधित कोई विकार, गर्दन में चोट, रक्तचाप या अन्य कोई समस्या है तो इस आसन को करने से बचें।
• यदि आप कर रहे हैं गर्भवती महिला या मासिक धर्म चक्र चल रहा हो, तो इस आसन से बचें।
• यदि आपको अस्थमा या उच्च रक्तचापध्यान रखें कि आप अपने पैरों को सहारा देने के लिए किसी सहारे का उपयोग करें।
• यदि कोई चिकित्सीय चिंता हो तो इस आसन को करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें और इसे केवल योग शिक्षक की देखरेख में ही करें।

साधारण गलती

• अभ्यास शुरू करने से पहले वार्मअप और तैयारी संबंधी आसन करें। हलासना पेश करती हैं।
• अपने शरीर को जबरदस्ती इस मुद्रा में लाने से आपकी गर्दन पर दबाव पड़ सकता है।
• घुटनों को थोड़ा मोड़कर रखें।
• अपनी पीठ को अधिक न झुकाएं।
• कंधों को आराम देना चाहिए।
• अपनी सांस रोकने से बचें.

के लिए टिप्पणी हलासना

• यह आसन योगा मैट या मुलायम कालीन पर करें।
• ग्रीवा रीढ़ को सहारा देने के लिए अपने कंधे और गर्दन के नीचे एक मुड़ा हुआ कम्बल रखें।
• कोर को सक्रिय रखें, गला नरम रखें और छाती को खुला रखें।
• यदि आप शुरुआती हैं, तो इसे करें योग शिक्षक का मार्गदर्शन.
• यदि आवश्यक हो तो प्रॉप्स का उपयोग करें।
• अपनी सांस निरंतर और समान रखें।
• आसन करने में जल्दबाजी न करें, तथा आसन छोड़ते समय अपने शरीर पर कोमल रहें।

के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत हलासना

• अपना वजन अपने ऊपरी कंधों पर रखें। इसे अपनी गर्दन और सिर पर डालने से बचें।
• अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को फर्श से सीधा रखें।
• यदि अपनी उंगलियों को आपस में फंसाना असंभव हो, तो आप उन्हें कूल्हों के किनारों पर रख सकते हैं या प्रारंभिक अवस्था में रीढ़ को सहारा देने के लिए रख सकते हैं।
• शुरुआत में आप अपने घुटनों को मोड़कर रख सकते हैं।
• अपनी ठोड़ी को छाती में दबाएं और छाती पर हल्का दबाव डालें।
• आपके कूल्हे आपके कंधों से ऊपर होने चाहिए।
• यदि आप फर्श तक पहुंच सकते हैं तो अपने हाथों से अपनी पीठ को सहारा दें।
• अपने पैरों को फैलाकर रखें और अपने पंजों को अपने सिर के ऊपर तब तक रखें जब तक कि आपके पैर के अंगूठे फर्श को न छू लें।
• सांस बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए इसे बहते रहने दीजिए।
• गर्दन पर दबाव डालने से बचें और अपनी गर्दन को ज़मीन पर न दबाएं।
• इस मुद्रा को धारण करते समय आपका कोर सक्रिय होना चाहिए।
• जब आप छोड़ें, तो पहले अपने हाथों को छोड़ें, फिर अपनी रीढ़ को सहारा दें, अपने नितंबों को फर्श पर ले आएं, और फिर अपने पैरों को नीचे ले आएं।

हलासना और सांस

जब आप मुद्रा शुरू करते हैं, तो कुछ गहरी साँस लें और आराम करें। साँस लें, और जब आप अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएँ, तो साँस छोड़ें। साँस लेते रहें, और जब आप अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर लाने वाले हों, तो साँस छोड़ें, अपने कोर को शामिल करें, और मुद्रा में आ जाएँ। जब आप मुद्रा को बनाए रखते हैं, सांस लेते रहो, जो संतुलन और स्थिरता बनाए रखने में मदद करेगा। छोड़ते समय, साँस लें और छोड़ें, शुरुआती मुद्रा में आएँ, और कुछ साँसों के साथ आराम करें।

हलासना और विविधताएँ

• अगर आप फर्श तक नहीं पहुंच पाते हैं, तो आप अपने पैरों को कुशन या योगा ब्लॉक पर टिका सकते हैं। आप अपने पैरों को सहारा देने के लिए दीवार का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
• अर्ध-हल मुद्रा में आप दोनों पैरों को 90 डिग्री तक उठा सकते हैं।
• आप इसे भी स्लाइड कर सकते हैं हथियार ऊपर की ओर और अपने पैर की उंगलियों को पकड़ें।
• आप समर्थन कर सकते हैं हलासना इस मुद्रा में अपने हाथों को पीठ के निचले हिस्से पर रखें, इससे आपकी गर्दन पर दबाव कम पड़ेगा।
• यदि आप ज़मीन तक नहीं पहुंच पा रहे हों तो आप कुशन या योग ब्लॉक का सहारा लेकर भी अपने पैरों को सहारा दे सकते हैं।
• आप कान पर दबाव डालने वाली मुद्रा भी कर सकते हैं।

दूर ले जाओ

हलासना यह मुद्रा पूरे शरीर के लिए अच्छी है और आपके सिर के क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है। यह गर्दन और कंधों पर आपके तनाव को भी कम कर सकता है। यह आपके पैरों, पीठ, बाहों और आपके पेट के क्षेत्र को मजबूत करने में मदद करता है। यह आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।

यदि आप शुरुआती हैं, तो योग शिक्षक के मार्गदर्शन में इस आसन को करें। यदि आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श लें। आप इस आसन को अपनी शारीरिक सीमाओं के अनुसार कर सकते हैं और सहारा लेकर भी कर सकते हैं। धीरे-धीरे शुरू करें और अपनी सांस के साथ तालमेल बनाए रखें।

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