चतुरंग दंडासन के लाभ: अपने कोर और बाहों को मजबूत करें

चतुरंग दंडासन एक नजर में

कैसे करना है चतुरंग दंडासन?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें

• इस मुद्रा को शुरू करने से पहले, मोच या चोट से बचने के लिए अपनी कलाइयों, कंधों, टखनों और घुटनों को उचित वार्मअप और स्ट्रेच करें।
• इस आसन को एक चटाई पर करें और यह एक एंटी-स्किप चटाई होनी चाहिए। आरामदायक और स्ट्रेचेबल कपड़े पहनें ताकि कोई रुकावट न हो।
• नीचे आओ. तख़्त मुद्राआपके हाथ (हथेलियाँ) सीधे आपके कंधों के नीचे होनी चाहिए। आपकी हथेलियाँ चटाई पर टिकी हुई और ज़मीन पर टिकी हुई होनी चाहिए, और आपकी उंगलियाँ सामने की ओर होनी चाहिए।
• आपका सिर, गर्दन और पीठ एक ही पंक्ति में हैं। यह स्थिति सिर से एड़ी तक एक स्लाइड की तरह दिखती है और आपकी मुख्य मांसपेशियों को व्यस्त रखती है और आप स्वतंत्र रूप से सांस ले रहे हैं।
• आपके पैर दृढ़ हैं, और अपने पेट को अपनी रीढ़ की हड्डी से सटाएं और स्थिरता के लिए अपने कूल्हों को निचोड़ें, और आपके पैर आपके पैर की उंगलियों की नोक पर हैं।
• अब सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को नीचे लाएं (उन्हें मोड़ें) जब तक कि उनकी ऊंचाई कंधों के बराबर न हो जाए, और अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं/कोहनियों को अपने शरीर के करीब आने दें।
• आपकी ऊपरी भुजा फर्श के समानांतर होनी चाहिए। अपनी कोहनियों को अपने शरीर से दूर न जाने दें; उन्हें 90 डिग्री के कोण पर होना चाहिए।
• थोड़ा आगे की ओर देखें और पूरे आसन के दौरान अपने शरीर को एक सीधी रेखा में बनाए रखें।
• आपका शरीर आपके पैर की उंगलियों और दोनों हथेलियों पर संतुलित होता है। अपना संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए अपने कोर को व्यस्त रखें।
• कुछ हल्की सांसों के लिए इस पूर्ण मुद्रा को बनाए रखें, श्वास लें और ऊपर की ओर मुंह किए हुए कुत्ते या प्लैंक मुद्रा में आ जाएं।
• जब आप बाहर आना चाहते हैं चतुरंग दंडासन आसन करें, धीरे से अपने घुटनों को ज़मीन पर लाएँ, आराम करें और अपने शरीर के सभी अंगों की ताकत को महसूस करें।
• या साँस छोड़ें और नीचे आ जाएँ। वज्रासन मुद्रा और आराम करो, या आओ बच्चे की मुद्रा अपने शरीर को ठंडा करने और अपने दिमाग को आराम देने के लिए।

के लाभ क्या हैं चतुरंग दंडासन?

• यह आपकी बाहों, कंधों, कलाई, पीठ के निचले हिस्से, टखनों और कूल्हों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
• चतुरंगा आपके पेट और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है और आपकी मूल शक्ति को बढ़ाता है।
• यह अन्य उन्नत बांह संतुलन के लिए आधार मुद्रा है, क्योंकि यह बांह की ताकत में सुधार करता है।
• यह रीढ़ की हड्डी के तटस्थ संरेखण को बनाए रखने में मदद करता है, जो रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है और पीठ के तनाव और तनाव को कम करता है।
• यह आपकी मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है, जो आपके पूरे शरीर को फैलाने और मजबूत बनाने में मदद करता है।
• यह आपके शारीरिक और मानसिक संतुलन को बढ़ाता है और आपके आत्मविश्वास को बढ़ाता है।
• इससे मदद मिलती है mindfulness के और गहरी साँस लेना, जो तनाव कम करता है और चिंता.
• चतुरंगा ऊपरी शरीर की ताकत का निर्माण कर सकता है और यह तख़्त और ऊपर की ओर मुंह करने वाले कुत्ते के बीच संक्रमण मुद्रा है।

स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है चतुरंग दंडासन

• नियमित अभ्यास से यह संभव है हल्के पीठ दर्द को कम करने में मदद करें.
• इससे आपके शरीर की मुद्रा और शारीरिक स्थिति को सुधारने में भी मदद मिल सकती है। लचीलापन बढ़ाओ.
• इससे सुधार करने में भी मदद मिलती है रक्त परिसंचरण आपकी त्वचा में विटामिन ई और विटामिन ई मौजूद होते हैं और आपकी त्वचा को स्वस्थ रख सकते हैं।
• यह मुद्रा आपके पेट के अंगों को उत्तेजित करती है, जो आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करती है।
• यह मुद्रा छाती की गुहा को खोलकर और फेफड़ों के आसपास की मांसपेशियों की ताकत में सुधार करके आपके फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है।
• यह मुद्रा शरीर के विभिन्न अंगों और टोन से अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद कर सकती है।
• यह आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद करता है, जो आपके पुरुषों और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।
• इसे विभिन्न फिटनेस रूटीन में भी शामिल किया जा सकता है।

सुरक्षा और सावधानियां

• अभ्यास से बचें चतुरंग दंडासन यदि आपको कार्पल टनेल सिंड्रोम, कंधे की चोट, या आपकी कोहनी, कलाई या टखने में चोट है।
• गर्भावस्था के दौरान और जिन लोगों को मधुमेह है, वे भी इस मुद्रा से बचें। उच्च रक्तचाप.
• इस आसन को करने से पहले वॉर्मअप और स्ट्रेच जरूर करें।
• हर किसी की अपनी सीमाएं और लचीलापन होता है इसलिए अपने शरीर का सम्मान करें, संकेतों को सुनें और उसके अनुसार पालन करें।

साधारण गलती

• इस आसन को करते समय अपनी छाती को दबाने से बचें।
• अपने शरीर को बहुत नीचे न झुकायें।
• अपनी छाती ढहने से बचें.
• कोहनियों को उछलने/गिरने से बचें।
• स्थिरता बनाए रखने के लिए अपने कूल्हों को ढीला होने से बचाएं।
• कोई भी दर्द या परेशानी मुद्रा से ही बाहर आ जाती है।
• अपनी सांस को रोककर न रखें, धीरे-धीरे चार-अंग वाले कर्मचारी में सांस लेते रहें
• पेश करती हैं।

के लिए टिप्पणी चतुरंग दंडासन

• सांस बहुत महत्वपूर्ण है
• इसलिए इस आसन को करते समय पूरी सांस रोककर रखें।
• उचित संरेखण का पालन करना महत्वपूर्ण है।
• यदि आप शुरुआती हैं, तो इस योग अभ्यास को अभ्यास के तहत करें। मार्गदर्शन आपके योग शिक्षकों का.
• जहां तक ​​हर आसन की बात है तो इसे खाली पेट या भोजन के 4 से 5 घंटे बाद करें।
• उचित मुद्रा में आने के लिए अपने पूरे शरीर को व्यस्त रखें।
• अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की हड्डी से सटाएं और अपने पेट की मांसपेशियों को व्यस्त रखें।
• यदि आवश्यक हो तो अपने योग शिक्षक की सहायता से इसमें संशोधन करें।
• कोहनियाँ आपके बाजू में टिकी हुई और आपकी कलाइयों के ऊपर टिकी हुई।
• अपने शरीर का सम्मान करें और सुनें, धीरे-धीरे प्रगति करें।
• प्रति मुद्रा के रूप में, अधोमुख श्वान मुद्रा या एक ऊपर की ओर मुख करके श्वान मुद्रा.
• चार अंगों वाले स्टाफ़ पोज़ की तैयारी के लिए प्लैंक पोज़ को करें.

के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत चतुरंग दंडासन

• अपने पैर की उंगलियों को मोड़कर रखें, अपने पैर की उंगलियों को चौड़ा फैलाएं और इसे सक्रिय रखें।
• अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक दूरी पर रहने दें।
• आपके कूल्हे कंधों की सीध में और आपका पूरा शरीर ज़मीन के समानांतर होना चाहिए।
• आपकी कोर मांसपेशियां सक्रिय और सक्रिय होनी चाहिए और अपने कोर को रीढ़ की ओर झुकाएं।
• अपने कूल्हों, ग्लूट्स और पैरों को सक्रिय रखें।
• एड़ियाँ पीछे दबती हैं जबकि सिर का शीर्ष आगे की ओर होता है।
• आपकी कोहनियाँ आपकी कलाइयों से थोड़ी पीछे होनी चाहिए और कोहनियाँ आपके शरीर के किनारे से चिपकी होनी चाहिए।
• आपकी भुजाएं समकोण स्थिति में होनी चाहिए और ऊपरी भुजाएं जमीन के समानांतर होनी चाहिए।
• कोहनियाँ पीछे की ओर होनी चाहिए और आपकी कॉलर की हड्डियाँ चौड़ी होनी चाहिए।
• आपके कंधे के ब्लेड, पीछे और नीचे, और एक दूसरे की ओर बढ़ रहे हैं।
• अपनी छाती खुली रखें, अपने कंधों को कोहनियों की सीध में रखें।
• उंगलियां चटाई पर व्यापक रूप से फैलाएं और मजबूती से रखें, उंगलियां सामने की ओर हों।
• हाथ कंधों के समान दूरी पर होने चाहिए और चटाई से सटे होने चाहिए।
• आपका सिर और गर्दन रीढ़ की हड्डी के साथ संरेखित होना चाहिए और नीचे की ओर देखना चाहिए।
• चार अंगों वाले स्टाफ पोज़ में अपने शरीर को सिर के शीर्ष तक लंबा करें।

चतुरंग दंडासन विज्ञापन साँस

साँस लेने का सूत्र चतुरंग दंडासन या चार अंग वाले कर्मचारी मुद्रा को कोमल, स्वाभाविक और स्थिर रखना है। जब आप मुद्रा में प्रवेश करते हैं तो गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें और फिर एक स्वाभाविक और स्थिर मुद्रा बनाए रखें। सांस लेने की सावधानीजब आप इस मुद्रा को धारण करते हैं तो अपनी सांस को शांत और आरामदेह रखें और इसे तनावपूर्ण न बनाएं। जब आप मुद्रा को धारण करते हैं तो धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें, सांस को पूरे शरीर में प्रवाहित होना चाहिए और आप नई ऊर्जा से रिचार्ज हो जाते हैं।

स्वाभाविक रूप से सांस लेने से आपको खुद पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी क्योंकि आप अपने कोर और बाहों, कलाई, जांघों, कंधों और पैरों को मजबूत करेंगे। इसके लिए सांस आपकी मार्गदर्शक और मित्र है चतुरंग दंडासन आसन. इसलिए, इसके साथ ठीक से समन्वय करें और सभी लाभ उठाएं।

चतुरंग दंडासन और विविधताएँ

• चार अंगों वाले कर्मचारी अपने घुटनों को चटाई (आधा चतुरंगा) पर रखकर पोज़ देते हैं, इस पोज़ को तब तक करें जब तक आप पर्याप्त ताकत न बना लें।
• बदलाव के लिए बस अपने धड़ को प्लैंक पोज़ से कुछ इंच नीचे नीचे करें।
• आठ अंगों वाली मुद्रा.
• योग दंडासन.
• उर्ध्व दंडासन मुद्रा।
• द्वि पाद विपरीत दंडासन (उन्नत भिन्नता).
• प्लैंक योग मुद्रा या हाई प्लैंक का भी कुछ रूपों में उपयोग किया जाता है सूर्य नमस्कार.
• एक पैर वाला चार पैर वाला स्टाफ पोज़।
• दीवार के सामने खड़े होकर और हाथों की ताकत हासिल करके अभ्यास करके सुधार करें।
• आप शुरुआत में अपनी आंतरिक जांघों को सहारा देने के लिए योग ब्लॉकों का उपयोग कर सकते हैं।
• अपने प्रारंभिक चरण में संरेखण के लिए योग पट्टियों का उपयोग करें।

नीचे पंक्ति

चार अंगों वाला स्टाफ पोज़ आपकी बाहों, पैरों, कंधों को मजबूत करने और आपकी कलाई और टखनों को मजबूत करने और इसे अधिक लचीला बनाने में मदद करता है। यह मुद्रा आपके पाचन तंत्र के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करती है क्योंकि यह कोर पर काम करती है और पेट पर दबाव डालती है। शारीरिक संरेखण सिद्धांतों का पालन करें और किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंता के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

 चतुरंग दंडासन आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर आपका ध्यान और एकाग्रता बेहतर बनाने में मदद करता है। पूरी मुद्रा में सांस लेने से आपके दिमाग को आराम और शांति मिलती है। यह आपके प्रति आत्म-जागरूकता को बढ़ाता है और आपके शरीर को आराम देने में मदद करता है।

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