आसन = मुद्रा; आसन
मत्स्यसन एक नजर में
मत्स्यसन: यह एक पुराना योगिक आसन है. इस आसन की अंतिम मुद्रा मछली जैसी दिखती है इसलिए इसे मछली मुद्रा कहा जाता है। फिश पोज़ एक पीछे की ओर झुकने वाला आसन है हठ योग. मछली मुद्रा वह विश्राम मुद्रा है आपके शरीर को शांत करता है और मन और ऊपरी पीठ और गर्दन के लिए अच्छा है।
लाभ:
- इससे आपको काबू पाने में मदद मिलती है तनाव और चिंता.
- यह आपके शरीर और दिमाग को शांत करने में मदद करता है।
- यह अकड़न को दूर करने में मदद करता है ग्रीवा, वक्ष और काठ का क्षेत्र.
- इससे भी मदद मिलती है अपने गोल कंधों को सुधारें.
कौन कर सकता है?
शुरुआती लोग और हल्के पीठ दर्द वाले लोग फिश पोज़ कर सकते हैं। जो लोग अपना गला और छाती खोलना चाहते हैं और लचीलापन बढ़ाना चाहते हैं। इस आसन को किशोर और मध्यम आयु वर्ग के लोग भी कर सकते हैं। जो लोग मोटे हैं वे भी मछली आसन कर सकते हैं।
यह किसे नहीं करना चाहिए?
गर्दन और पीठ की गंभीर समस्या वाले लोगों को इसे करने से बचना चाहिए। लोगों के पास हाई बी.पी ऐसा करने से भी बचना चाहिए. गर्भवती महिलाओं को यह आसन नहीं करना चाहिए. गर्दन की चोट वाले लोगों को इससे बचना चाहिए या कुछ सरल बदलाव करना चाहिए जिससे उनकी गर्दन पर दबाव न पड़े।
कैसे करना है मत्स्यसन?
चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें
लाभ प्राप्त करने और खुद को नुकसान पहुंचाने के जोखिम को कम करने के लिए योग आसन को दी गई व्यवस्थित प्रक्रिया के अनुसार किया जाना चाहिए।
- एक प्रारंभिक मुद्रा करें (ब्रिज पोज, कोबरा पोज).
- समतल और मुलायम सतह पर लेट जाएं।
- अपने पैरों को सीधा और फैलाकर पीठ के बल लेट जाएं। अपनी भुजाओं को अपने शरीर के किनारों पर झुकाकर रखें और अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे रखें और नीचे की ओर रखें और कोहनियाँ मजबूती से फर्श को छूती रहें।
- गहरी साँस लें और अपनी छाती को कंधे के ब्लेड के बीच से ऊपर उठाएं, अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से में एक आर्च बनाएं, और अपने अग्र-भुजाओं और कोहनियों को ज़मीन पर दबाकर और उस वक्र को अपनी ऊपरी पीठ पर लाकर अपने दिल को खोलने की कल्पना करें।
- अब, आपको अपना सिर नीचे झुकाना है और देखना है कि आपके सिर का ऊपरी भाग ज़मीन को छू रहा है।
- आपकी गर्दन आरामदायक होनी चाहिए और उस पर दबाव नहीं डालना चाहिए।
- आपकी जांघ सक्रिय होनी चाहिए और फर्श से चिपकी होनी चाहिए। एड़ियाँ ज़मीन पर टिकी होनी चाहिए और आपके पैर की उंगलियाँ ऊपर की ओर होनी चाहिए।
- अपने कोर को व्यस्त रखें और अपनी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव डालने से बचें।
- धीरे-धीरे और गहरी सांस लें और लगभग चार से पांच सांसों तक इसी मुद्रा में बने रहें।
- आप अपनी गर्दन, छाती और गले में खिंचाव महसूस कर सकते हैं.
- मुद्रा से बाहर आने के लिए, सांस छोड़ें, धीरे से गर्दन को छोड़ें और अपने सिर और छाती को जमीन पर टिकाएं।
के लाभ क्या हैं मत्स्यसन?
यह कुल मिलाकर आपके शरीर के ऊपरी हिस्सों के लिए और कंधे पर खड़े होने के लिए एक विपरीत मुद्रा के रूप में अधिक सहायक है।
- यह आपके फेफड़ों की क्षमता में सुधार करता है, क्योंकि यह आपकी छाती को खोलने में मदद करता है। यह शरीर के अगले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। यह फेफड़ों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और ऑक्सीजन का सेवन बढ़ाने में मदद करता है और फेफड़ों को बेहतर कार्य करने में मदद करता है।
- यह आपकी छाती और हृदय को खोलने में मदद करता है, आपकी मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करता है और लंबे समय तक बैठे रहने वाले लोगों के लिए भी सहायक है। यह हंचबैक के लिए एक काउंटर के रूप में कार्य करता है, और यदि आप नियमित रूप से इसका अभ्यास करते हैं तो आप हंचबैक से बच सकते हैं।
- यह श्वसन प्रणाली के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करता है क्योंकि यह मुद्रा फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने में मदद करती है।
- शरीर के ऊपरी हिस्से को हल्का सा मोड़ना तनाव को दूर करने, आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
- यदि आप पाचन संबंधी किसी छोटी-मोटी समस्या से पीड़ित हैं, तो यह आसन राहत दिलाने में मदद कर सकता है क्योंकि यह पेट की मांसपेशियों को हल्की मालिश देता है और आपके पेट को हल्का खिंचाव देता है।
- नियमित अभ्यास से आपकी एकाग्रता में सुधार हो सकता है और आपको अधिक मानसिक स्पष्टता मिल सकती है।
- आध्यात्मिक रूप से, यह सक्रिय होता है गला चक्र, जो संचार और आत्म-अभिव्यक्ति में सुधार करता है।
- यह आपके आत्मविश्वास को बढ़ाता है और आपके भावनात्मक विकास को संतुलित करता है।
स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है मत्स्यसन
- नियमित रूप से इस मुद्रा का अभ्यास करने से मधुमेह रोगियों को अपने मधुमेह को नियंत्रण में रखने में मदद मिल सकती है। यह मुद्रा अग्न्याशय को सक्रिय करती है, जो इंसुलिन जारी करने और बढ़ते रक्त शर्करा स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है। यह अग्न्याशय में रक्त परिसंचरण के स्तर में मदद करता है।
- पुरुषों में स्तनों का असामान्य विकास और यह हार्मोनल परिवर्तन का कारण हो सकता है। यह मुद्रा छाती क्षेत्र में जमा वसा, कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकती है और सामान्य दिखने में मदद कर सकती है।
- यह उन महिलाओं के लिए उपयोगी है जिन्हें मासिक धर्म के दौरान दर्द होता है और पेट के निचले हिस्से में ऐंठन होती है और यह ऊपरी जांघों और पीठ के निचले हिस्से तक फैल जाती है। इस आसन का अभ्यास करने से लचीलेपन में सुधार हो सकता है और पीठ और पैल्विक मांसपेशियां मजबूत हो सकती हैं।
- यह मुद्रा छाती की मांसपेशियों को फैलाती है और गहरी सांस लेने को प्रोत्साहित करती है।
- इस मुद्रा का अभ्यास करने से पेट की मांसपेशियों की मालिश करने और अपच, गैस और सूजन से राहत मिल सकती है।
सुरक्षा और सावधानियां
- हर्निया से पीड़ित लोगों को अपने डॉक्टर की सलाह के बिना इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
- यदि आपको पीठ के निचले हिस्से में समस्या है तो अपने घुटनों को मोड़कर रखें।
- अपनी गर्दन के नीचे एक तकिया या मोटा मुड़ा हुआ कंबल रखें।
- अपने आप को अचानक पूरा पोज़ लेने के लिए मजबूर न करें। इसे धीमा और प्रगतिशील रखें.
- गर्भवती महिलाओं को अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए।
साधारण गलती
- अपनी गर्दन को अपनी क्षमता से ज्यादा झुकाने की कोशिश न करें।
- वार्म-अप सत्र से बचें नहीं।
- इसमें शामिल होने के लिए अपने आप पर बहुत अधिक दबाव न डालें, इससे आपकी गर्दन और कंधों पर दबाव पड़ सकता है। इसे धीमा रखें.
- यदि आवश्यक हो तो प्रॉप्स का उपयोग करें और सांस का समन्वय महत्वपूर्ण है।
- शुरुआती लोग इसे योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करते हैं।
के लिए टिप्पणी मत्स्यसन
- वार्म-अप महत्वपूर्ण है.
- अपने मूल को संलग्न करें.
- अपनी पीठ को सहारा देने के लिए एक मोटा कंबल रखें।
- धीमी और स्थिर सांस बनाए रखें।
- जब आप मुद्रा में हों तो अपनी गर्दन और चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें।
के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत मत्स्यसन
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों और टांगों को एक साथ रखें और हाथ सीधे और आपके शरीर के किनारों पर फैले हुए हों।
- हथेलियों को अपने कूल्हों के नीचे ज़मीन की ओर रखते हुए रखें।
- अपनी भुजाओं और कोहनियों को फर्श से छूते हुए मोड़ें।
- श्वास लें और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं और जितना संभव हो सके अपनी छाती को धीरे से खोलें।
- जब आप झुकते हैं, तो सिर का मुकुट फर्श पर होता है।
- अपनी पीठ पर दबाव डालने से बचने के लिए अपने कोर को व्यस्त रखें।
- एड़ियाँ ज़मीन पर टिकी होनी चाहिए और पैर की उंगलियाँ ऊपर की ओर होनी चाहिए।
- पूरे आसन के दौरान सांस लेते रहें।
- आपका शरीर आपको जो भी संकेत देता है, उस पर ध्यान दें और उसके अनुसार कार्य करें।
मत्स्यसन और सांस
गहरी साँस लेना सहायक होता है। जब आप अपनी छाती उठाएं तो सांस लें और ताजी ऊर्जा प्राप्त करें। मुद्रा में रहते हुए धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें और शांति का अनुभव करें। नकारात्मकता को बाहर निकालें, आराम करें और मुद्रा से बाहर आएँ।
मत्स्यसन और विविधताएँ
- प्रॉप्स का इस्तेमाल करें इसका समर्थन करने के लिए मत्स्यसन.
- गहरा फिश पोज़ के साथ स्ट्रेच करें और कमल मुद्रा एक साथ.
- मछली मुद्रा में बैठने की मुद्रा.
दूर ले जाओ
यह मुद्रा हृदय और छाती को खोलने वाली है और छाती और फेफड़ों को फैलाने में मदद करती है। यह आपकी मुद्रा में सुधार करता है। यह तनाव दूर करने में मदद करता है और थायराइड के लिए अच्छा है। लोगों को उनकी क्षमता के अनुसार चयन करने में मदद करने के लिए विविधताएँ मौजूद हैं। यह संतुलन को बढ़ावा देता है और आत्मविश्वास में सुधार करता है।
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