परिव्रत प्रसारित पादोत्तानासन: इस गहरे मोड़ से अपने कोर और रीढ़ को मजबूत करें

घुमावदार चौड़ा कोण आगे की ओर झुकना एक नजर में

कैसे करना है परिवृत्त प्रसार पादोत्तानासन?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें

• यह एक मध्यवर्ती और शुरुआती मुद्रा है, घुमावदार चौड़े पैर वाला आगे की ओर झुकने वाला आसन आपके शरीर में तीन चक्रों को खोलता है और संतुलित करता है, विशुद्ध, सवधिसथाना, तथा मूलाधार चक्र.
• के साथ शुरू करो ताड़ासन मुद्राअपनी पीठ सीधी रखें और सिर गर्दन और रीढ़ की हड्डी के अनुरूप रखें।
• अपने हाथों को सीधा रखें, आराम करें और धीरे-धीरे सांस अंदर-बाहर करें।
• अपने पैरों के बीच तीन से चार फीट का अंतर रखें तथा पंजे सामने की ओर रखें।
• अब गहरी सांस लें, अपनी छाती को खोलें, गर्दन को खींचें और झुकें, सांस छोड़ें, कूल्हे से ऊपरी शरीर को मोड़ें और पैरों को जमीन पर रखें।
• आगे की ओर झुकें जब तक कि आपके हाथ फर्श तक न पहुंच जाएं और आपकी बायीं और दायीं भुजाएं कंधे की सीध में सीधी न हो जाएं।
• सांस अंदर लेते हुए और सांस छोड़ते हुए अपनी दाहिनी हथेली को फर्श पर रखें और अपने बाएं पैर के अंदरूनी हिस्से की ओर थोड़ा सा रखें। आपकी हथेलियाँ फर्श पर टिकी होनी चाहिए।
• पुनः सांस लें और धीरे-धीरे अपने बाएं हाथ को आकाश की ओर ले जाएं, अपनी अंगुलियों को आकाश की ओर इंगित करते हुए अपनी छाती को खोलें, तथा अपने ऊपरी शरीर को बाईं ओर मोड़ें।
• आपका बायां हाथ कंधों के साथ सीधा होना चाहिए।
• यदि आप लचीले हैं, तो आप अपनी गर्दन को घुमाकर अपने बाएं हाथ की उंगलियों की ओर देख सकते हैं।
• घुमावदार चौड़े पैर वाली आगे की ओर झुकने वाली मुद्रा में बने रहें और अपनी सुविधानुसार सांस लेते रहें।
• जब आप आसन से बाहर आएं तो सांस छोड़ते हुए अपने बाएं हाथ को नीचे फर्श की ओर लाएं। फिर सांस लेते हुए अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं और ताड़ासन की मुद्रा में आ जाएं।
• कुछ आराम से सांस लें और संतुलन बनाने के लिए दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें, अपनी बाईं हथेली को फर्श पर रखें और दाहिने हाथ को उतने ही समय के लिए आकाश की ओर उठाएं।

के लाभ क्या हैं परिवृत्त प्रसार पादोत्तानासन?

• घुमावदार चौड़े पैर वाला आगे की ओर झुकना योग मुद्रा यह आपके ऊपरी शरीर, गर्दन और कंधों के लिए अच्छा है, यह उन्हें मजबूत और अधिक लचीला बनाता है।
• यह पेट की मांसपेशियों को सक्रिय और टोन करने में मदद करता है बेहतर पाचन और गैस से राहत मिलती है कब्ज.
• यदि आपकी मुद्रा ठीक नहीं है या आपकी जीवनशैली गतिहीन है, तो यह आपके पैरों और जांघों को अच्छी तरह से खिंचाव, पोषण और टोन देने में मदद करता है।
• ऊपरी शरीर को मोड़ने से आपके कोर को मजबूत करने में मदद मिलती है।
• यह आपकी गर्दन, कंधों और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों से तनाव और खिंचाव को भी कम करता है।
• अन्य लाभ यह है कि यह आपके संतुलन और स्थिरता को बढ़ाता है तथा ध्यान और एकाग्रता को भी बढ़ाता है।
• इसके साथ मदद करता है तनाव और चिंता और हल्के अवसाद से राहत मिलती है.

स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है परिवृत्त प्रसार पादोत्तानासन

• के साथ लोग हल्का पीठ दर्द राहत पाने के लिए आप यह मुद्रा कर सकते हैं।
• यदि आपको पाचन संबंधी समस्याएं हैं, तो इस आसन का नियमित अभ्यास करें, जो पेट के अंगों को उत्तेजित करके कब्ज और गैस से राहत दिलाने में मदद करता है।
• जब आप गहरी सांस के साथ ऐसा करते हैं, तो यह मोड़ आपको शांति का एहसास दिलाता है और तनाव व चिंता से राहत दिलाता है।
• यदि आपको अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, तो आप इसे सुधारने के लिए इसका अभ्यास कर सकते हैं।
• आप मासिक धर्म के दौरान होने वाले ऐंठन और दर्द से राहत पा सकते हैं।
• यह आसन मदद करेगा लचीलापन बढ़ाओ हैमस्ट्रिंग, जांघों, पीठ और गर्दन में।

सुरक्षा और सावधानियां

• जिन लोगों को गर्दन में चोट या घुटनों में चोट लगी हो और निम्न रक्तचाप इससे बचना चाहिए।
• शुरुआती लोगों को यह आसन योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करना चाहिए।
• किसी भी हल्की या गंभीर चिकित्सा स्थिति वाले लोगों को योग का अभ्यास करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से जांच कर लेनी चाहिए।
• हमेशा वार्मअप और अनुवर्ती आसन करें।

साधारण गलती

• वार्मअप न करना
• अपने शरीर की बात न सुनना और अपनी शारीरिक सीमा से अधिक बल प्रयोग करना।
• भोजन के बाद यह आसन करें।
• अपनी स्वास्थ्य स्थितियों की अनदेखी करना।

के लिए टिप्पणी परिवृत्त प्रसार पादोत्तानासन

• इस आसन को खाली पेट करें।
• अपनी सांस रोकने की कोशिश मत करो.
• मुद्रा से ऊपर आएं सपाट पीठ.
• अपनी हथेलियों को सहारा देने के लिए योग ब्लॉक जैसे सहारे का उपयोग करें।
• स्वयं को चोट पहुंचाने से बचने के लिए उचित संरेखण बनाए रखें।

के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत परिवृत्त प्रसार पादोत्तानासन

• जब आप आगे की ओर झुककर चौड़े पैरों वाली यह क्रिया शुरू करने के लिए खड़े हों, तो अपने पैरों के बीच 3 से 4 फीट का अंतर रखते हुए उन्हें चौड़ा रखें।
• पीठ सीधी होनी चाहिए और कूल्हों से नीचे झुकना चाहिए।
• अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को एक तरफ मोड़ें। एक हाथ को फर्श या योगा ब्लॉक पर टिकाकर रखें और दूसरे हाथ को छत की ओर उठाते हुए ऊपर उठाएँ।
• बेहतर संतुलन और स्थिरता के लिए अपने पैरों को जमीन पर रखें और अपने कोर को सक्रिय रखें।
• अपने हाथ की ओर देखें, इस मुद्रा के दौरान दोनों हाथों को सीधा रखें और धीरे-धीरे सांस लेते रहें।

परिवृत्त प्रसार पादोत्तानासन और सांस

गहरी साँस लें और आराम करें, जब आप आसन शुरू करते हैं, तो अपनी रीढ़ को सीधा करते समय साँस लें। जब आप आगे झुकते हैं और मोड़ बनाते हैं, तो धीरे से साँस छोड़ें। जब आप आसन को पकड़ते हैं तो धीरे से साँस लेते रहें और अपने शरीर और मानसिक स्वास्थ्य को आराम दें।

परिवृत्त प्रसार पादोत्तानासन और विविधताएँ

• हाथों को अन्दर लाने का भिन्न रूप प्रार्थना की स्थिति.
• एक अन्य भिन्नता - आर्म बाइंड भिन्नता
• आराम के लिए सहारा का उपयोग करके विविधता।

नीचे पंक्ति

यह एक अद्भुत मोड़ (चौड़े पैरों के साथ खड़े होने की मुद्रा) मुद्रा है जिसमें आप अपने पैरों को अपने कूल्हों से नीचे की ओर मोड़ते हुए अपने ऊपरी शरीर को मोड़ते हैं, एक हाथ फर्श पर और दूसरा आकाश की ओर रखते हैं। इससे बेहतर संतुलन और स्थिरता विकसित होती है। यह आपके ध्यान और एकाग्रता को बढ़ाने में मदद करता है। इससे आपके शरीर के प्रति जागरूकता भी बढ़ती है। यह आपको तनाव और चिंता से राहत दिला सकता है। पूरे आसन के दौरान सांस लेने का एक गहन पैटर्न उचित आसन को बनाए रखने में मदद करता है और आपको तनावमुक्त और शांत बनाता है।

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