Parivrtta Prasarita Padottanasana: इस गहरे मोड़ के साथ अपने कोर और रीढ़ को मजबूत करें

एक नज़र में घूमने वाले चौड़े कोण फॉरवर्ड मोड़

कैसे करें Parivrtta Prasarita Padottanasana ?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें

• यह एक इंटरमीडिएट है और एक शुरुआती मुद्रा भी है, रिवॉल्व्ड वाइड-लेग्ड फॉरवर्ड बेंड पोज खुलता है और आपके शरीर में तीन चक्रों को संतुलित करता है, विश्व्धधा , स्वोधिस्ताना और मुलधरा चक्र ।
• तादासना मुद्रा के साथ शुरू करें , अपनी पीठ के साथ सीधे और सिर के साथ गर्दन और रीढ़ के अनुरूप।
• अपने हाथों को सीधा रखें, आराम करें, और धीरे से सांस लें।
• अपने पैरों को तीन से चार फीट के बीच और पैर की उंगलियों के सामने की ओर इशारा करते हुए फैलाएं।
• अब गहराई से सांस लें, अपनी छाती को खोलें और अपनी गर्दन को खींचें और झुकें, सांस लें, अपने ऊपरी शरीर को कूल्हे से मोड़ें, और अपने पैरों को जमीन पर रखें।
• अपने हाथों को तब तक आगे बढ़ाएं जब तक कि आपके हाथ फर्श तक न पहुंचे और अपने, बाएं और दाएं हाथों को सीधे, कंधे के अनुरूप होना चाहिए।
• फिर से साँस लेने में और एक साँस छोड़ने के साथ आपकी दाहिनी हथेली को फर्श पर रखा जाना चाहिए और अपने भीतर के बाएं पैर की ओर थोड़ा। आपकी हथेलियों को फर्श पर आराम करना चाहिए।
• फिर से, श्वास और धीरे -धीरे अपने बाएं हाथ को आकाश तक ले जाएं और आपकी उंगलियां आकाश की ओर इशारा करती हैं, जो आपकी छाती को खोलती है, और अपने ऊपरी शरीर को बाईं ओर घुमा देती है।
• आपका बायाँ हाथ कंधों के साथ सीधे होना चाहिए।
• यदि आप लचीले हैं, तो आप अपनी बाईं ओर की उंगलियों को देखने के लिए अपनी गर्दन को चालू कर सकते हैं।
• रिवाल्ड वाइड-लेग्ड फॉरवर्ड बेंड पोज़ को पकड़ें और अपने आराम के अनुसार सांस लेते रहें।
• जब आप पोज़ से बाहर आते हैं तो अपनी बाईं बांह को फर्श की ओर नीचे लाएं। फिर श्वास लें और अपने ऊपरी शरीर को उठाएं और तादासना आसन पर आएं।
• कुछ आराम से सांसें लें और संतुलन को दूसरी तरफ से अपनी बाईं हथेली के साथ फर्श पर भी करें और उसी समय के लिए दाहिने हाथ को आकाश में उठाएं।

Parivrtta Prasarita Padottanasana के क्या लाभ हैं ?

• रिवॉल्ड वाइड-लेग्ड फॉरवर्ड बेंड योगा पोज़ आपके ऊपरी शरीर, गर्दन और कंधों के लिए अच्छा है, यह मजबूत हो जाता है और इसे अधिक लचीला बनाता है।
• यह पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करने और टोन करने में मदद करता है जो बेहतर पाचन और गैस और कब्ज से ।
• यदि आपके पास एक खराब मुद्रा या एक गतिहीन जीवन शैली है, तो यह एक अच्छा खिंचाव देने, पोषण करने और आपके पैरों और जांघों को टोन करने में मदद करता है।
• ऊपरी शरीर के मोड़ के साथ, यह आपके कोर को मजबूत करने में मदद करता है।
• यह आपकी गर्दन, कंधों और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों से तनाव और तनाव को भी कम करता है।
• अन्य लाभ, यह आपके संतुलन और स्थिरता को बढ़ाता है और ध्यान केंद्रित करता है और एकाग्रता भी करता है।
• यह तनाव और चिंता और हल्के अवसाद से राहत देता है।

स्वास्थ्य की स्थिति जो परवर्टा प्रसारिता पडोटानसाना

• हल्के पीठ दर्द वाले लोग राहत पाने के लिए इस मुद्रा को कर सकते हैं।
• यदि आपके पास पाचन मुद्दे हैं, तो इस आसन को नियमित रूप से अभ्यास करें, जो पेट के अंगों को उत्तेजित करके कब्ज और गैस को राहत देने में मदद करता है।
• जब आप एक गहरी सांस के साथ ऐसा करते हैं, तो मोड़ आपको शांति और तनाव और चिंता से राहत की भावना प्राप्त करने में मदद करता है।
• यदि आपको अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, तो आप इसे बेहतर बनाने के लिए इसका अभ्यास कर सकते हैं।
• आप मासिक धर्म की ऐंठन और दर्द से राहत प्राप्त कर सकते हैं।
• हैमस्ट्रिंग, जांघों, पीठ और गर्दन में लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करेगा

सुरक्षा और सावधानियां

• गर्दन की चोटों या घुटनों में चोटों वाले लोगों को और कम रक्तचाप इससे बचना चाहिए।
• शुरुआती लोगों को योग शिक्षक के मार्गदर्शन में इस मुद्रा को करना चाहिए।
• किसी भी हल्के या गंभीर चिकित्सा स्थिति वाले लोगों को योग का अभ्यास करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा पेशेवर के साथ जांच करनी चाहिए।
• हमेशा वार्मअप और फॉलो-अप पोज़ करें।

सामान्य गलतियां

• वार्मअप नहीं कर रहा है
• अपने शरीर को नहीं सुनना और अपनी भौतिक सीमा से अधिक मजबूर करना।
• भोजन के बाद यह आसन करना।
• आपकी स्वास्थ्य स्थितियों को अनदेखा करना।

Parivrtta Prasarita Padottanasana के लिए टिप्स

• इस आसन को खाली पेट करें।
• अपनी सांस पकड़ने की कोशिश मत करो।
• फ्लैट पीठ के साथ मुद्रा से ऊपर आओ ।
• अपनी हथेलियों का समर्थन करने के लिए योग ब्लॉक जैसे प्रॉप्स का उपयोग करें।
• अपने आप को चोट पहुंचाने से बचने के लिए उचित संरेखण बनाए रखें।

Parivrtta Prasarita Padottanasana के लिए भौतिक संरेखण प्रिंसिपल

• जब आप इस चौड़े पैर वाले फॉरवर्ड बेंड को शुरू करने के लिए खड़े होते हैं, तो अपने पैरों को बीच में 3 से 4 फीट के अंतराल के साथ चौड़ा रखें।
• पीठ सीधे होना चाहिए और अपने कूल्हों से नीचे झुकना चाहिए।
• अपने ऊपरी शरीर को एक तरफ घुमाएं। फर्श या योग ब्लॉक पर आराम करने वाली चटाई पर एक हाथ रखें और छत की ओर इशारा करते हुए दूसरे हाथ को उठाएं।
• अपने पैरों को जमीन पर रखें और आपका कोर बेहतर संतुलन और स्थिरता के लिए संलग्न होना चाहिए।
• अपने हाथ को देखो दोनों हाथों को मुद्रा के दौरान सीधे रखें और धीरे से सांस लेते रहें।

परिव्रता प्रासरिता पडोटानसाना और सांस

एक गहरी सांस लें और आराम करें, जबकि आप अपनी रीढ़ को सीधा करते समय मुद्रा शुरू करते हैं। जब आप आगे झुकते हैं और एक मोड़ बनाते हैं, तो धीरे से साँस छोड़ते हैं। जब आप मुद्रा पकड़ते हैं तो धीरे से सांस लेते रहें और अपने शरीर और मानसिक स्वास्थ्य को आराम दें।

Parivrtta Prasarita Padottanasana और विविधताएँ

• प्रार्थना की स्थिति में हाथ लाने की भिन्नता ।
• एक और भिन्नता -आर्म बाइंड भिन्नता
• आराम के लिए प्रॉप्स का उपयोग करके भिन्नता।

तल - रेखा

यह एक अद्भुत मोड़ है (चौड़े पैर वाले खड़े) अपने पैरों को अपने कूल्हों से नीचे झुकते हुए और अपने ऊपरी शरीर को फर्श पर एक हाथ से और दूसरे को आकाश की ओर घुमाता है। यह बेहतर संतुलन और स्थिरता विकसित करता है। यह आपके ध्यान और एकाग्रता को बढ़ाने में मदद करता है। इससे आपके शरीर की जागरूकता भी बढ़ जाती है। यह आपको तनाव और चिंता से राहत दे सकता है। पूरे मुद्रा में एक पूरी तरह से श्वास पैटर्न उचित मुद्रा को बनाए रखने में मदद करता है और आपको आराम और शांत बनाता है।

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