पीछे तीर

समकोणासन: पूर्ण संरेखण के रहस्यों को जानना

जानें कि सेंटर स्प्लिट्स पोज़ किस प्रकार आपकी लचीलापन और कोर स्थिरता को बढ़ा सकता है।

4 अक्टूबर, 2024 को अपडेट किया गया
समकोणासन
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समकोणासन
अंग्रेजी नाम
सेंटर स्प्लिट्स पोज़
संस्कृत
समकोणासन/ समकोणासन
उच्चारण
साह-माह-कोह-नाह-सुह-नाह
अर्थ
समा: सीधा
कोना: कोण
आसन: मुद्रा
मुद्रा प्रकार
आसीन
स्तर
उन्नत

समकोणासन एक नजर में

समकोणासन को सेंटर स्प्लिट पोज़ या स्ट्रैडल स्प्लिट पोज़ के नाम से भी जाना जाता है। इस आसन में आप अपने दोनों पैरों को फैलाते हैं और अपने हाथों को प्रार्थना की मुद्रा में हृदय केंद्र की ओर लाते हुए दोनों तरफ फैलाते हैं और इसे खड़े होकर भी किया जा सकता है।

लाभ:

  • यह आपके कूल्हे और कमर क्षेत्र को खोलने में मदद करता है।
  • यह आपकी आंतरिक जांघों को गहरा खिंचाव देने में मदद करता है।
  • यह मूलाधार और अनाहत चक्र को उत्तेजित करने में मदद करता है (
  • ).
  • यह पेट और प्रजनन अंगों में रक्त परिसंचरण को भी बढ़ाता है।

कौन कर सकता है?

मध्यवर्ती और उन्नत स्तर के अभ्यासी इस मुद्रा को कर सकते हैं। कूल्हे की लचीलेपन के अच्छे स्तर वाले व्यक्ति इस मुद्रा को कर सकते हैं। नर्तक और खिलाड़ी इस मुद्रा को आजमा सकते हैं।

यह किसे नहीं करना चाहिए?

कूल्हे, घुटने या पीठ के निचले हिस्से में किसी भी तरह की चोट से पीड़ित लोगों को इस मुद्रा से बचना चाहिए। अगर आपके घुटनों, कूल्हे, पेट, पीठ के निचले हिस्से या किसी भी आंतरिक अंग पर कोई सर्जरी हुई है तो आपको इस मुद्रा से बचना चाहिए। शुरुआती लोगों को लचीलापन विकसित होने तक इस मुद्रा से बचना चाहिए।

 

कैसे करना है समकोणासन?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें

उन्नत अभ्यासकर्ता और शुरुआती दोनों ही ये योग मुद्राएँ कर सकते हैं। सबसे पहले, हम उन्नत संस्करण देखेंगे, और फिर सरल मुद्रा।

  • योग मैट पर बैठ जाएं और अपने पैरों को सीधा और सामने की ओर फैलाकर रखें।
  • धीरे-धीरे सांस लें और अपनी रीढ़ को लंबा करें, अपने सिर से लेकर नितंबों तक को एक सीध में रखें और अपने कोर को सक्रिय रखें।
  • साँस छोड़ते हुए अपने पैरों को फैला लें। अपने पैरों को मोड़कर रखें, पंजे आपकी ओर इशारा करते हुए और घुटने सीधे रखें।
  • अपने कूल्हों को अंदर की ओर घुमाएं और जांघ का अगला भाग मैट को छूना चाहिए, जिससे आपके कूल्हों को सीधा रखने में मदद मिलेगी।
  • अपने दोनों पैरों को “V” आकार में फैलाएं, जितना संभव हो उतना चौड़ा करें और हथेलियों को हृदय के सामने प्रार्थना की मुद्रा में रखें तथा अपने पैरों के बीच में सामने की ओर देखें।
  • इस मुद्रा में यथासंभव रहें, अपनी सांस के साथ समन्वय बनाए रखें और संवेदना के प्रति सजग रहें।
  • जब आप बाहर निकलें, तो वापस आएँ स्टाफ़ पोज़गहरी साँस लें और अपने पैरों को आराम दें।
  • अब प्रदर्शन करें समकोणासन शुरुआती संस्करण (सरल आसन)
  • अपने पैरों को एक साथ रखकर सीधे खड़े हो जाएं जैसे कि ताड़ासन मुद्रा.
  • सांस लें और अपनी भुजाओं को सीधा ऊपर की ओर फैलाएं।
  • साँस छोड़ें और अपने कूल्हों से धीरे-धीरे आगे झुकें
  • अपने ऊपरी शरीर को तब तक नीचे लाएं जब तक वह ज़मीन के समानांतर न हो जाए।
  • अपना रखो पैर सीधे घुटनों पर बहुत हल्का सा मोड़ के साथ।
  • अपनी पीठ को झुकाएं नहीं और रीढ़ को सीधा रखें।
  • अपनी दृष्टि सामने की ओर केन्द्रित करें।
  • इस मुद्रा को 30 सेकंड तक बनाए रखें, फिर मुद्रा से बाहर निकलें और वापस आ जाएं। खड़ी मुद्रा.

के लाभ क्या हैं समकोणासन?

  • यह आपकी पीठ, ऊपरी जांघों, कमर, छाती, कंधों और बाहों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
  • यह आपके हैमस्ट्रिंग और जांघों में तनाव को दूर करने में मदद करता है।
  • यह आपकी मुद्रा को सुधारने और आपके कंधों और पीठ से तनाव को दूर करने में मदद करता है।
  • यह आपके कूल्हे की मांसपेशियों को खोलने और लचीला बनाने में मदद करता है तथा आपकी आंतरिक जांघों, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों और कमर को फैलाता है।
  • यह मुद्रा आपके शरीर के प्रति जागरूकता बढ़ाने और आपकी एकाग्रता के स्तर को बढ़ाने में मदद करती है।
  • यह रीढ़ की हड्डी और शरीर के ऊपरी हिस्से को सहारा देकर लाभ पहुंचाता है।
  • यह बैठा हुआ विभाजन अधिक के लिए एक प्रारंभिक मुद्रा हो सकता है उन्नत बैठा हुआ विभाजित आसन.
  • मूलाधार चक्र को उत्तेजित करता है (मूलाधार चक्र) और यह त्रिकास्थि को मजबूत और स्थिर बनाने में योगदान देता है, जिससे नलियों के माध्यम से प्राण का मुक्त प्रवाह संभव होता है।
समकोणासन के लाभ

स्वास्थ्य संबंधी परिस्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है समकोणासन

  • अभ्यास समकोणासन कूल्हों और कमर की जकड़न को कम करने और जांघ की भीतरी मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए।
  • जो लोग अपनी मुद्रा में सुधार करना चाहते हैं वे इस मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं।
  • यह हल्के साइटिका दर्द से पीड़ित लोगों की मदद कर सकता है।
  • रोज़मर्रा के लोग तनाव और चिंता सांस के समन्वय में इस मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं और अपने शरीर और मन पर शांत प्रभाव पा सकते हैं।
  • अभ्यास समकोणासन हल्के पाचन संबंधी समस्याओं वाले लोगों की मदद कर सकता है।

सुरक्षा और सावधानियां

  • यदि आपके कंधे, पीठ, घुटनों और कूल्हों में कोई चोट हो तो इस सेंटर स्प्लिट्स आसन से बचें।
  • यदि आपको गठिया या पैर की समस्या है तो इस आसन से बचें।
  • घुटने और पीठ में तेज दर्द, गर्भावस्था के दौरान महिलाएं उन्हें अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
  • यदि आप तीव्र साइटिका से पीड़ित हैं तो आपको इससे बचना चाहिए।
  • अपने शरीर पर ज्यादा दबाव डालने की कोशिश न करें।

साधारण गलती

  • अपने पैरों को अधिक खींचने से बचें।
  • कंधे और गर्दन में तनाव से बचें।
  • अपनी पीठ मत झुकाओ.
  • पीछे की ओर झुकने से बचें, अपने पैरों को अधिक चौड़ा खोलें।

के लिए टिप्पणी समकोणासन

  • अपनी सांस के साथ अपने कोर को भी जोड़े रखें।
  • वार्म-अप और स्ट्रेचिंग एक फिटनेस ट्रेनर के लिए भी महत्वपूर्ण है। सरल मुद्रा.
  • अपने घुटनों को लॉक करने की कोशिश न करें।
  • अपने पैरों को ज़ोर से चौड़ा न करें, धीरे-धीरे आगे बढ़ें।
  • अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा रखें।
  • आराम के लिए सहारा (योग ब्लॉक या मुड़ा हुआ कंबल) का उपयोग करें।

के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत समकोणासन

  • अपनी रीढ़ को लंबा करें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
  • आपके पैरों के अंदरूनी किनारे (बैठे हुए) एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए।
  • अपने पैर को मोड़ें, पंजे ऊपर की ओर रखें, और पैर की मांसपेशियों को सक्रिय करें।
  • संतुलित शरीर पाने के लिए कूल्हों को चौकोर रखें और मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करें।
  • घुटनों में हल्का सा मोड़, सीट की हड्डियों पर समान भार वितरण।
  • आगे की ओर देखें, सिर से नितंब तक एक ही रेखा में रहें।
  • धीरे-धीरे बैठो हाथ प्रार्थना मुद्रा में.
  • कूल्हों से झुकें (खड़े होकर)।
  • हाथ सीधे आगे की ओर फैले हुए हों और उंगली की नोक नितंबों तक एक पंक्ति में हो।

समकोणासन और सांस

अपनी सांसों के प्रति सचेत रहें और इसे मुद्रा के साथ चलने दें और अपनी मुद्रा में अधिक गहराई लाएं। गहरी सांस लें और अपनी रीढ़ को लंबा करें, अपने कोर को शामिल करें और अपने पैरों को खोलें। खिंचाव को गहरा करने के लिए सांस छोड़ें (सांस छोड़ें और अपने कूल्हों से नीचे झुकें)। शांत मन से सांस लें और अपने शारीरिक और मानसिक संरेखण पर नज़र रखें जो आपको आत्म-नियंत्रण में रखने में मदद करता है।

समकोणासन और विविधताएँ

  • अपने कूल्हों को सहारा दें।
  • आसीन समकोणासन, विभाजित और आगे की ओर झुकना।
  • बद्ध कोण समकोणासन.
  • मुड़ समकोणासन.

नीचे पंक्ति

समकोणासन या सेंटर स्प्लिट्स पोज़, हर किसी के लिए सुलभ है, बशर्ते आप अपने शरीर की बात सुनें। अभ्यास और सांस की जागरूकता के साथ आप इस मुद्रा के अधिक उन्नत संस्करणों की ओर काम कर सकते हैं। इस मुद्रा को करते समय सावधान रहें, खासकर अगर आप इसे करने में नए हैं और किसी योग शिक्षक के साथ अभ्यास करने पर विचार कर रहे हैं। अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो इस मुद्रा को आजमाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

समकोणासन तनाव और तनाव को कम करने और आपके शरीर और मन को शांत करने में मदद कर सकता है। इस आसन में अपनी सांस और शरीर की संवेदनाओं पर ध्यान दें और आपको आंतरिक संतुलन और शांति मिलेगी।

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मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग इंटरनेशनल की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचार नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में मान्यता प्राप्त है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलिफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। उन्हें 100 में सिंगापुर का शीर्ष 2022 उद्यमी पुरस्कार मिला। मीरा एक योग शिक्षक और चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग इंटरनेशनल का नेतृत्व करने, ब्लॉगिंग करने और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।
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