योग सोने का समय खिंचाव
नींद हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह ठीक से काम करने में शरीर का समर्थन करता है। पर्याप्त नींद लेना एक बड़ा हिस्सा निभाता है कि हम दिन-प्रतिदिन के आधार पर कैसा प्रदर्शन करते हैं। दुर्भाग्य से, इस दिन और उम्र में, ज्यादातर लोगों को सिर्फ पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, जो हमारे जीवन के हर पहलू को प्रभावित करती है। इसमें सहायता करने के तरीके हैं एक बेहतर रात की नींद हो रही हैध्यान और योग की तरह। ऑनलाइन योग सर्टिफिकेट कोर्स देखें।
योग कैसे मदद कर सकता है?
योग शरीर और मन दोनों को आराम देने के लिए जाना जाता है। यह भी सांस लेने में सुधार और तनाव कम करता है। यही कारण है कि योग आरामदायक नींद को बढ़ावा देता है। बेहतर नींद जीवन की बेहतर गुणवत्ता में योगदान देती है। आप अच्छी तरह से आराम कर रहे हैं जो मन को अधिक आशावादी रूप से कार्य करने की अनुमति देता है। कई लोगों के लिए, यह प्राकृतिक रूप से और बिना प्रिस्क्रिप्टिव दवाओं की सहायता के प्राप्त करना बहुत कठिन है। कई दवाएं जो आपको सोने में मदद करती हैं, वे आपको नशे की लत के जोखिम में डालती हैं। योग एक बेहतर विकल्प है। यह समग्र पद्धति अनिद्रा और असामान्य नींद के पैटर्न से लड़ने का एक सिद्ध तरीका है। यह साबित करने के लिए अध्ययन हैं।
एक्सपर्ट्स क्या कहते हैं
एक के अनुसार मनोविज्ञान में लेख आज, कई अध्ययन हैं जो यह साबित करने के लिए किए गए हैं नींद में सुधार के लिए योग बहुत अच्छा हैविशेष रूप से उन लोगों में जो अनिद्रा से पीड़ित हैं। लेख में कहा गया है कि हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में 20 लोगों पर एक अध्ययन किया गया था। उन सभी को अलग-अलग प्रकार की अनिद्रा थी और उन्होंने योग को अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करने के लिए एक उपकरण के रूप में इस्तेमाल किया। प्रतिभागियों ने आठ सप्ताह तक प्रतिदिन योगाभ्यास किया, जिसमें वे रात भर में कितनी बार सोते थे और कितनी बार जागते थे, इसकी डायरी रखते थे। उन्होंने किसी भी अन्य विवरण को भी चिह्नित किया जो वे अपनी रात की नींद के बारे में प्रदान कर सकते थे। यह योग शासन शुरू होने से दो सप्ताह पहले और अध्ययन के पूरे आठ सप्ताह की अवधि के लिए दर्ज किया गया था। अध्ययन के अंत में, उनकी समग्र नींद की स्थिति में उल्लेखनीय सुधार हुए।
वाशिंगटन विश्वविद्यालय में बायोबेवियरल नर्सिंग एंड हेल्थ सिस्टम्स एंड साइकियाट्री एंड बिहेवियरल साइंसेज विभाग ने ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित 13 महिलाओं के साथ एक अध्ययन किया। हालत नींद की गड़बड़ी का कारण बना। सभी 13 महिलाओं ने आठ सप्ताह का योग कार्यक्रम पूरा किया जिसमें साप्ताहिक 75 मिनट की कक्षा और रात में 20 मिनट का घरेलू अभ्यास शामिल था। अध्ययन से पता चला कि एक मानक शाम योग अभ्यास ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ महिलाओं के लिए एक महान उपचार विकल्प था।
पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में योग से अनिद्रा भी कम होती है, जो साओ पाओलो, ब्राजील के साओ पाओलो, यूनिवर्सिडेड फेडरल डी साओ पाउलो में शोधकर्ताओं द्वारा सिद्ध किया गया था। उन्होंने ए अध्ययन 44 से 50 वर्ष की उम्र के बीच की 65 महिलाओं में से आधी महिलाओं ने योगाभ्यास में भाग लिया और आधी ने निष्क्रिय-स्ट्रेचिंग की। जिन प्रतिभागियों ने योग किया, वे अनिद्रा को कम करने के साथ-साथ जीवन की बेहतर समग्र गुणवत्ता के मामले में काफी अधिक थे।
योग का अभ्यास करने से बुजुर्गों में नींद की गुणवत्ता और जीवन की गुणवत्ता में भी सुधार होगा। ए अध्ययन फार्माकोलॉजी विभाग, नागपुर में गवर्नमेंट मेडिकल कॉलेज, भारत के इंटीग्रेटिव फिजियोलॉजी और फार्माकोलॉजी विभाग और फोर्ट वर्थ, टेक्सास में नॉर्थ टेक्सास हेल्थ साइंस सेंटर के विश्वविद्यालय में न्यूरोसाइंस विभाग द्वारा आयोजित किया गया था। अध्ययन में भाग लेने वाले 65 स्वयंसेवक थे, जो सभी 60 वर्ष से अधिक आयु के थे। 35 लोग ऐसे थे जिन्होंने सौम्य योग का अभ्यास किया और 30 ने ऐसा नहीं किया। योग समूह ने समग्र बेहतर नींद की गुणवत्ता को दिखाया, जिसमें नींद की कम गड़बड़ी, कम नींद का तेजी से गिरना, कम नींद की दवाओं का उपयोग करना और सुबह अधिक आराम और ऊर्जावान महसूस करना शामिल था।
सोने से पहले योग करने के फायदे
पूरी दुनिया में नींद से वंचित लोगों की एक बड़ी आबादी है। वास्तव में, के अनुसार नेशनल स्लीप फाउंडेशन, सभी अमेरिकियों में से 45 प्रतिशत का कहना है कि नींद की कमी है उनके दैनिक जीवन को प्रभावित किया है। उक में, 37 प्रतिशत लोगों ने कहा कि उन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। अतिरिक्त 24 प्रतिशत में किसी न किसी प्रकार का विकार है। इसमें स्लीप एपनिया, ओवरलेपिंग या सोते समय अपने दांत पीसना शामिल है। यह वह जगह है जहाँ योग आता है, क्योंकि सोने से पहले योग के कई लाभ हैं।
योग तनाव, अवसाद और चिंता को कम करने में मदद करता है
तनाव और चिंता नींद पर एक बड़ा कारक खेलते हैं और आप इसे पर्याप्त रूप से प्राप्त कर रहे हैं या नहीं। वही अवसाद के लिए सच है, यही कारण है कि योग अवसाद के लिए महान है। एक नियमित योग अभ्यास तनाव और चिंता को कम करने में मदद करेगा। इसमें कोर्टिसोल के स्तर को कम करने और तनाव जारी करने की क्षमता होती है, यह दोनों उन लोगों में बढ़ जाता है जो चिंता या अवसाद से ग्रस्त हैं। योग पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। यह वही है जो आपको मन और शरीर को आराम देने में मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप बेहतर नींद आती है।
A अध्ययन मैसाचुसेट्स जनरल हॉस्पिटल (MGH) और बेथ इज़राइल डीकॉन्से मेडिकल सेंटर (BIDMC) ने पाया कि गहरी शारीरिक अवस्था जो योग के माध्यम से प्राप्त कर सकती है, जिसके परिणामस्वरूप कई क्षेत्रों में सकारात्मक बदलाव आया है। यह भी शामिल है; ऊर्जा चयापचय, प्रतिरक्षा समारोह और इंसुलिन स्राव जो सेरोटोनिन का उत्पादन करता है।
योग ने शरीर का नवीनीकरण किया
योग करने के दो तरीके हैं; विषाक्त पदार्थों की रिहाई और ऑक्सीजन के संचलन को बढ़ाकर। विषाक्त पदार्थों को अक्सर अंगों और ऊतकों में जमा हो जाता है, और योग उन्हें जारी करने में मदद करता है। इसके अलावा, प्राणायाम (श्वास अभ्यास) शरीर को फिर से भर देता है और ऑक्सीजन का संचार बढ़ाता है। सोने से पहले योगा करना विषाक्त पदार्थों को निकलने दें, मन को शांत करने में मदद करेगा और शरीर से दैनिक तनावों को दूर करेगा। यह शरीर और उसके सभी उपभेदों को नवीनीकृत करने का एक तरीका है जो एक अच्छी रात की नींद पाने में मदद करता है।
योग मन को शांत करता है
यह निर्विवाद है कि योग लोगों को शांति की भावना प्रदान करता है। आंदोलनों का संयोजन, पोज़ पकड़ना और साँस लेना, मन को शांत करने का एक शानदार तरीका है। यदि सोने से पहले किया जाता है, तो योग हमें न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मानसिक रूप से भी कुछ आंखों के लिए तैयार कर सकता है। योग भी मन को खाली कर सकता है, या, बहुत कम से कम, इसे व्यवस्थित करें।
अक्सर लोगों को सोने में परेशानी होती है क्योंकि उनके दिमाग में कुछ ऐसा होता है जो उन्हें जगाए रखता है। यह अगले दिन के लिए कार्य-संबंधी, वित्त, संबंध समस्याएं या योजना हो सकती है। सोने से पहले योग करने से शरीर को आराम मिलेगा और मन-मुटाव बंद हो जाएगा। हमारे शरीर को नींद के स्तर तक आराम करने के लिए, हमें अपने दिमाग को शांत अवस्था में ले जाना होगा।
योगासन मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द को दूर करता है
बिस्तर से पहले खिंचाव मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द को कम करने का एक शानदार तरीका है। बहुत से लोग काम के समय रात के समय का अनुभव करते हैं, विशेष रूप से वे जो अपने पैरों पर काम करते हैं या पूरे दिन डेस्क पर बैठते हैं। मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द को कम करने में सक्षम होने के बिना ध्वनि की नींद लेना मुश्किल होगा। सोने से पहले योग करने का एक बड़ा लाभ यह है कि आप अपने सिर को तकिया से मारने से ठीक पहले मांसपेशियों में तनाव जारी कर सकते हैं।
योग साँस लेने में सुधार करता है
खर्राटे और स्लीप एपनिया जैसी चीजें गलत सांस लेने के कारण होती हैं। अधिक विशेष रूप से, अति-श्वास या तेज श्वास। खर्राटे अक्सर तनाव, साइनस की समस्या, मोटापे या परिसंचरण की समस्याओं के कारण होते हैं, जबकि स्लीप एपनिया लोगों का एक सामान्य लक्षण है जो तनावग्रस्त, घबराए हुए या फेफड़ों का विकार है। योग साँस लेने की तकनीक मदद कर सकती है इन दोनों समस्याओं के साथ, बेहतर रात की नींद के परिणामस्वरूप।
10 मिनट में बेहतर नींद के लिए सोने से पहले योग करें।
नींद के लिए 5 योगासन
सोने से पहले इन 5 योगा पोज़ को करने से आपको आरामदायक नींद लेने में मदद मिलेगी और सुबह उठने पर आप तरोताजा महसूस करने में मदद करेंगे। के बारे में महान बात है इन आसन (स्थिति) यह है कि वे बिस्तर में किया जा सकता है।
सुप्ता जंहारा परिवर्तनासन - सुपाइन स्पाइनल ट्विस्टी
यह मुद्रा पीठ और रीढ़ को फैलाती है, तनाव को छोड़ती है, जो सोने से पहले बहुत सही है। यह मन को शांत करता है और गुर्दे, आंतों और पेट के अंगों को उत्तेजित करता है। आप मुड़े हुए घुटने के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल या एक तकिया रखना चाह सकते हैं। घुटने की चोट से पीड़ित लोगों को इस मुद्रा को करने से बचना चाहिए।
बालासन - बच्चे की मुद्रा
यह आरामदायक मुद्रा मस्तिष्क को शांत करती है और तनाव और थकान को दूर करने में मदद करती है। यह कूल्हों, जांघों और टखनों को भी फैलाता है। गर्दन के दर्द से राहत पाने के लिए अपने सिर के नीचे एक तकिया रखें। जो लोग पीठ दर्द से पीड़ित हैं, वे अपने धड़ के नीचे तकिया लगा सकते हैं। उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को इससे बचना चाहिए Balasana, के रूप में घुटने की चोट के साथ लोगों को चाहिए।
सुप्त बधा कोणासन - देवी मुद्रा को झुकाकर
एक क्लासिक रिस्टोरेटिव पोज़, सुपता बधा कोंनसाना तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और हृदय को उत्तेजित करता है। यह तनाव और हल्के अवसाद के लक्षणों से राहत देने के लिए भी जाना जाता है, दोनों नींद से वंचित करने में योगदान करते हैं। यह मुद्रा सिर के नीचे, घुटनों के नीचे या रीढ़ के नीचे एक तकिया के साथ की जा सकती है। या तीनों भी! जिन लोगों के घुटने या कमर में चोट है, उन्हें घुटनों के नीचे किसी प्रकार के समर्थन के साथ ऐसा करना चाहिए। एक बोल्ट या एक लुढ़का तौलिया काम करता है।
विपरीत करणी - लेग्स-अप-द-वॉल पोज
यह शक्तिशाली मुद्रा कई चीजों के लिए एक बीमारी है, जिसमें अनिद्रा, चिंता, तनाव, सिरदर्द, मासिक धर्म में ऐंठन और रजोनिवृत्ति शामिल हैं, जो सभी नींद को प्रभावित कर सकते हैं। यह थके हुए या तंग पैरों से भी छुटकारा दिलाता है, परिसंचरण में सुधार करता है, और पैरों और धड़ के पिछले हिस्से को फैलाता है। यह मुद्रा गर्दन के नीचे या रीढ़ के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल या तकिया रखकर किया जा सकता है। यदि आपको मोतियाबिंद या गंभीर गर्दन की चोट है तो इस आसन से बचना चाहिए।
सवासना - लाश मुद्रा
Savasana शरीर, मन और आत्मा को तनाव से मुक्त करता है जो शरीर और मन को धारण करता है। यह दिन के तनाव से छुटकारा दिलाता है, आंतरिक जागरूकता को बढ़ावा देता है और पूरे शरीर को सिर से पैर तक आराम देता है। इस मुद्रा को करने से रक्तचाप, चयापचय दर और ऑक्सीजन की खपत कम हो जाएगी, जबकि फोकस, एकाग्रता और ऊर्जा के स्तर में भी वृद्धि होगी। जो पीठ की चोटों से पीड़ित हैं वे इस मुद्रा को घुटनों के बल झुका सकते हैं और फर्श पर पैर रख सकते हैं। गर्भवती होने वाली महिलाओं को छाती या सिर को एक बोल्ट या एक तकिया के साथ समर्थन करना चाहिए।
निष्कर्ष
योग आपको हर रात बेहतर नींद लेने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। कोई भी जो अनिद्रा से पीड़ित है, उसे तुरंत राहत मिलेगी जो उन्हें नियमित योग अभ्यास के साथ चाहिए। यह हो सकता है कि आपका अनिद्रा तनाव, चिंता, अवसाद या सक्रिय मन के कारण होता है। योग इन सभी समस्याओं में मदद करता है। सुधार सप्ताह के भीतर देखा जाएगा चाहे दिन के किस समय इसका अभ्यास किया जाए। कहा जा रहा है, सोने से पहले कुछ सरल योग करने से तुरंत प्रभाव पड़ता है। यह सरल है योग क्रम शुरू करने के लिए भी एक शानदार जगह है।
हमारी अन्य पोस्ट देखें:
