योगा सोते समय खिंचता है
हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए नींद आवश्यक है। यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह ठीक से कामकाज में शरीर का समर्थन करता है। पर्याप्त नींद प्राप्त करना एक बड़ी भूमिका निभाता है कि हम दिन-प्रतिदिन के आधार पर कैसे प्रदर्शन करते हैं। दुर्भाग्य से, इस दिन और उम्र में, ज्यादातर लोगों को बस पर्याप्त नींद नहीं आती है, जो हमारे जीवन के हर पहलू में हमें प्रभावित करता है। ध्यान और योग जैसे बेहतर रात की नींद लेने में सहायता करने के तरीके हैं । ऑनलाइन योग प्रमाणपत्र पाठ्यक्रम देखें।
योग कैसे मदद कर सकता है?
योग शरीर और मन दोनों को आराम करने के लिए जाना जाता है। यह भी सांस लेने में सुधार करता है और तनाव को कम करता है. यही कारण है कि योग आराम की नींद को बढ़ावा देता है। बेहतर नींद जीवन की बेहतर गुणवत्ता में योगदान देती है। आप अच्छी तरह से आराम कर रहे हैं जो मन को अधिक आशावादी रूप से कार्य करने की अनुमति देता है। कई लोगों के लिए, यह स्वाभाविक रूप से और प्रिस्क्रिप्टिव दवाओं की मदद के बिना बहुत कठिन है। कई दवाएं जो आपको सोने में मदद करती हैं, आपको नशे की लत का खतरा देती हैं। योग एक बेहतर विकल्प है। यह समग्र विधि लड़ने की एक सिद्ध विधि रही है अनिद्रा और असामान्य नींद पैटर्न। इसे साबित करने के लिए अध्ययन हैं।
विशेषज्ञ क्या कहते हैं
मनोविज्ञान टुडे के एक लेख के अनुसार , कई अध्ययन हैं जो यह साबित करने के लिए किए गए हैं कि योग नींद में सुधार के लिए महान है , विशेष रूप से उन लोगों के बीच जो अनिद्रा से पीड़ित हैं। लेख में कहा गया है कि 20 लोगों पर हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में एक अध्ययन किया गया था। उन सभी में अलग -अलग प्रकार के अनिद्रा थी और उनकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करने के लिए एक उपकरण के रूप में योग का इस्तेमाल किया। प्रतिभागियों ने आठ सप्ताह तक दैनिक योग का अभ्यास किया, डायरियों को ध्यान में रखते हुए कि वे कितनी सोते थे और रात भर में कितनी बार जागते थे। उन्होंने किसी भी अन्य विवरण को भी चिह्नित किया जो वे अपनी रात की नींद प्रदान कर सकते थे। यह योग शासन शुरू होने से पहले और अध्ययन के पूरे आठ सप्ताह की अवधि के लिए दो सप्ताह के लिए दर्ज किया गया था। अध्ययन के अंत में, उनके समग्र नींद की स्थिति में ध्यान देने योग्य सुधार थे।
वाशिंगटन विश्वविद्यालय में बायोबेवियरल नर्सिंग एंड हेल्थ सिस्टम्स एंड साइकियाट्री एंड बिहेवियरल साइंसेज के विभाग ने 13 महिलाओं के साथ एक अध्ययन किया, जो ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित थे। हालत ने नींद की गड़बड़ी का कारण बना। सभी 13 महिलाओं ने एक साप्ताहिक 75 मिनट की कक्षा और 20 मिनट के एक रात के घरेलू अभ्यास से युक्त आठ सप्ताह के योग कार्यक्रम को पूरा किया। अध्ययन से पता चला कि एक मानकीकृत शाम का योग अभ्यास ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित महिलाओं के लिए एक महान उपचार विकल्प था।
योग ने पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में अनिद्रा को भी कम कर दिया , जो कि ब्राजील के साओ पाउलो में प्रस्थान डे सिकोबायोलोगिया, यूनिवर्सिडेड फेडरल डे साओ पाउलो में शोधकर्ताओं द्वारा सिद्ध किया गया था। उन्होंने 50 से 65 वर्ष की आयु के बीच 44 महिलाओं पर एक अध्ययन । आधी महिलाओं ने योगा में भाग लिया और आधे ने निष्क्रिय-स्ट्रेचिंग की। योगा करने वाले प्रतिभागियों ने अनिद्रा को कम करने के मामले में काफी अधिक स्कोर किया, साथ ही साथ जीवन की एक बेहतर समग्र गुणवत्ता भी थी।
योग का अभ्यास करने से बुजुर्गों में नींद की गुणवत्ता और जीवन की गुणवत्ता में भी सुधार होगा। एक सेंट यू डाई जो फार्माकोलॉजी विभाग, नागपुर, भारत में गवर्नमेंट मेडिकल कॉलेज और इंटीग्रेटिव फिजियोलॉजी विभाग और फार्माकोलॉजी और न्यूरोसाइंस विभाग द्वारा उत्तरी टेक्सास हेल्थ साइंस सेंटर में फोर्ट वर्थ, टेक्सास में, टेक्सास में आयोजित किया गया था, यह साबित करने में मदद करता है। अध्ययन में भाग लेने वाले 65 स्वयंसेवक थे, जिनमें से सभी 60 वर्ष से अधिक आयु के थे। 35 लोग थे जो कोमल योग का अभ्यास करते थे और 30 जो नहीं करते थे। योग समूह ने समग्र रूप से बेहतर नींद की गुणवत्ता दिखाई, जिसमें परेशान नींद के कम एपिसोड शामिल थे, तेजी से सोते हुए, कम नींद की दवाओं का उपयोग करना, और सुबह में अधिक आराम और ऊर्जावान महसूस करना।
सोने से पहले योग के लाभ
उन लोगों की एक बड़ी आबादी है जो दुनिया भर में नींद की कमी से पीड़ित हैं। वास्तव में, के अनुसार नेशनल स्लीप फाउंडेशन, सभी अमेरिकियों में से 45 प्रतिशत कहते हैं कि नींद की कमी उनके दैनिक जीवन को प्रभावित किया है। ब्रिटेन में, 37 प्रतिशत आबादी ने कहा कि उन्हें पर्याप्त नींद नहीं आती है। अतिरिक्त 24 प्रतिशत में कुछ प्रकार का नींद विकार होता है। इसमें स्लीप एपनिया, सोते समय अपने दांतों को ओवरसेपिंग या पीसना शामिल है। यह वह जगह है जहाँ योग आता है, क्योंकि कई हैं सोने से पहले योग के लाभ.
योग तनाव, अवसाद और चिंता को कम करने में मदद करता है
तनाव और चिंता नींद पर एक बड़ा कारक खेलते हैं और आप इसे पर्याप्त प्राप्त कर रहे हैं या नहीं। अवसाद के लिए भी यही सच है, यही वजह है कि योग अवसाद के लिए महान है। एक नियमित योग अभ्यास तनाव और चिंता को कम करने में मदद करेगा। इसमें कोर्टिसोल के स्तर को कम करने और तनाव को छोड़ने की क्षमता है, दोनों को उन लोगों में ऊंचा किया जाता है जो चिंता या अवसाद से पीड़ित हैं। योग पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। यह वह है जो आपको मन और शरीर में आराम महसूस करने में मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप बेहतर नींद आती है।
मैसाचुसेट्स जनरल हॉस्पिटल (MGH) और बेथ इज़राइल डेकोनेस मेडिकल सेंटर (BIDMC) के एक अध्ययन में पाया गया कि योग के माध्यम से जो गहरी शारीरिक स्थिति प्राप्त कर सकती है, उसके परिणामस्वरूप कई क्षेत्रों में सकारात्मक बदलाव आया। यह भी शामिल है; ऊर्जा चयापचय, प्रतिरक्षा समारोह और इंसुलिन स्राव जो सेरोटोनिन का उत्पादन करता है।
योग शरीर को नवीनीकृत करता है
दो तरीके हैं जो योग ऐसा करते हैं; विषाक्त पदार्थों की रिहाई का समर्थन करके और ऑक्सीजन के प्रचलन को बढ़ाकर। विषाक्त पदार्थों को अक्सर अंगों और ऊतक में संग्रहीत किया जाता है, और योग उन्हें जारी करने में मदद करता है। भी, प्राणायाम (श्वास अभ्यास) शरीर को फिर से भरता है और ऑक्सीजन के प्रचलन को बढ़ाता है। सोने से पहले योग करना होगा विषाक्त पदार्थों को जारी करने दें, मन को शांत करने में मदद करेगा और शरीर से दैनिक तनाव ले जाएगा। यह एक अच्छी रात की नींद लेने में मदद करने के लिए शरीर और इसके सभी उपभेदों को नवीनीकृत करने का एक तरीका है।
योग मन को शांत करता है
यह निर्विवाद है कि योग लोगों को शांति की भावना प्रदान करता है। आंदोलनों का संयोजन, पोज़ पकड़ना और सांस लेना, मन को शांत करने का एक शानदार तरीका है। यदि सोने से पहले किया जाता है, तो योग न केवल हमें शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक रूप से कुछ बंद आंखों के लिए तैयार कर सकता है। योग भी मन को खाली कर सकता है , या, बहुत कम से कम, इसे व्यवस्थित कर सकता है।
अक्सर लोगों को सोने में परेशानी होती है क्योंकि उनके दिमाग में कुछ ऐसा होता है जो उन्हें जागृत कर रहा है। यह अगले दिन के लिए काम से संबंधित, वित्त, रिश्ते की समस्याएं या योजना हो सकती है। सोने से पहले योग करने से शरीर को आराम करने में मदद मिलेगी और माइंड-चैटर को रोकने में मदद मिलेगी। हमारे शरीर को नींद के स्तर पर आराम करने के लिए, हमें अपने दिमाग को शांत करने की स्थिति में स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।
योग मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द को कम करता है
बिस्तर से पहले स्ट्रेचिंग मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द को कम करने का एक शानदार तरीका है। बहुत से लोग काम पर एक लंबे दिन के बाद रात के समय का अनुभव करते हैं, विशेष रूप से वे जो अपने पैरों पर काम करते हैं या पूरे दिन डेस्क पर बैठते हैं। मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द को कम करने में सक्षम होने के बिना ध्वनि नींद लेना मुश्किल होगा। सोने से पहले योग करने का एक बड़ा लाभ यह है कि आप अपने सिर तक तकिया से टकराने से ठीक पहले मांसपेशियों का तनाव छोड़ सकते हैं।
योग सांस लेने में सुधार करता है
खर्राटे और स्लीप एपनिया जैसी चीजें गलत सांस लेने के कारण होती हैं। अधिक विशेष रूप से, अति-श्वास या तेजी से श्वास। खर्राटे अक्सर तनाव, साइनस की समस्याओं, मोटापे या परिसंचरण की समस्याओं के कारण होते हैं, जबकि स्लीप एपनिया उन लोगों का एक सामान्य लक्षण है जो तनावपूर्ण, घबराए हुए हैं या फेफड़ों की विकार है। योग श्वास तकनीक मदद कर सकती है इन दोनों समस्याओं के साथ, एक बेहतर रात की नींद के परिणामस्वरूप।
10 मिनट में बेहतर नींद के लिए बिस्तर से पहले योग।
5 योग नींद के लिए पोज़ देते हैं
सोने से पहले इन 5 योग पोज़ को करने से आपको आरामदायक नींद लेने में मदद मिलेगी और सुबह उठने पर आपको ताज़ा महसूस करने में मदद मिलेगी। के बारे में महान बात ये आसन (पोज़) यह है कि उन्हें बिस्तर में किया जा सकता है।
Supta Jaṭhara Parivartānāsana - Supine Spinal Twist
यह मुद्रा पीछे और रीढ़ को फैलाता है, तनाव को जारी करता है, जो सोने से पहले बहुत अच्छा है। यह भी मन को शांत करता है और गुर्दे, आंतों और पेट के अंगों को उत्तेजित करता है। आप मुड़े हुए कंबल या एक तकिया को मुड़े हुए घुटने के नीचे रखना चाह सकते हैं। पुरानी घुटने की चोटों से पीड़ित लोगों को इस मुद्रा को करने से बचना चाहिए।
बालासना - बच्चे की मुद्रा
यह आरामदायक मुद्रा मस्तिष्क को शांत करती है और तनाव और थकान को दूर करने में मदद करती है। यह कूल्हों, जांघों और टखनों को भी फैलाता है। गर्दन के दर्द को दूर करने के लिए अपने सिर के नीचे एक तकिया डालें। पीठ दर्द से पीड़ित लोग अपने धड़ के नीचे एक तकिया डाल सकते हैं। जो लोग उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, उन्हें बालासाना से , जैसा कि घुटने की चोटों वाले लोगों को होना चाहिए।
सुप्टा बदध कोनसाना - गॉडेसिंग पोज़
एक क्लासिक रिस्टोरेटिव पोज़, सुप्टा बध कोनासाना तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और हृदय को उत्तेजित करता है। यह तनाव और हल्के अवसाद के लक्षणों को दूर करने के लिए भी जाना जाता है, दोनों ही नींद की कमी में योगदान करते हैं। यह मुद्रा सिर के नीचे, घुटनों के नीचे या रीढ़ के नीचे एक तकिया के साथ की जा सकती है। या तीनों भी! जिनके पास घुटने या कमर की चोटें हैं, उन्हें घुटनों के नीचे किसी तरह के समर्थन के साथ ऐसा करना चाहिए। एक बोल्ट या एक लुढ़का हुआ तौलिया काम करता है।
विपरिटा करानी-लेग्स-अप-द-वॉल पोज़
यह शक्तिशाली मुद्रा कई चीजों के लिए एक बीमारी है, जिसमें अनिद्रा, चिंता, तनाव, सिरदर्द, मासिक धर्म की ऐंठन और रजोनिवृत्ति शामिल हैं, जो सभी नींद को प्रभावित कर सकते हैं। यह थके हुए या तंग पैरों से भी राहत देता है, परिसंचरण में सुधार करता है, और पैरों और धड़ के पीछे फैलाता है। यह मुद्रा गर्दन के नीचे या रीढ़ के साथ एक मुड़ा हुआ कंबल या तकिया लगाकर किया जा सकता है। यदि आपके पास ग्लूकोमा या गंभीर गर्दन की चोटें हैं तो इस आसन से बचा जाना चाहिए।
सवाना - लाश पोज़
सवासना शरीर, मन और आत्मा को फिर से जीवंत करता है, जो शरीर और मन को पकड़े हुए तनाव को जारी कर रहा है। यह दिन के तनावों से छुटकारा दिलाता है, आंतरिक जागरूकता को बढ़ावा देता है और पूरे शरीर को सिर से पैर तक आराम देता है। इस मुद्रा को करने से रक्तचाप, चयापचय दर और ऑक्सीजन की खपत कम हो जाएगी, जबकि फोकस, एकाग्रता और ऊर्जा के स्तर में भी वृद्धि होगी। जो लोग पीठ की चोटों से पीड़ित हैं, वे इस मुद्रा को फर्श पर घुटनों और पैरों के साथ कर सकते हैं। गर्भवती होने वाली महिलाओं को छाती और सिर को एक बोल्ट या तकिया के साथ समर्थन देना चाहिए।
निष्कर्ष
योग हर रात बेहतर नींद लेने में आपकी मदद करने का एक शानदार तरीका है। जो कोई भी अनिद्रा से पीड़ित है, उसे जल्दी से राहत मिल जाएगी जो उन्हें एक नियमित योग अभ्यास के साथ चाहिए। यह हो सकता है कि आपकी अनिद्रा तनाव, चिंता, अवसाद या एक सक्रिय दिमाग के कारण हो। योग इन सभी समस्याओं के साथ मदद करता है। सुधारों को हफ्तों के भीतर देखा जाएगा, भले ही दिन के किस समय का अभ्यास किया जाए। कहा जा रहा है, सोने से पहले कुछ सरल योग पोज़ करने से तत्काल प्रभाव पड़ने की संभावना है। यह सरल योग अनुक्रम शुरू करने के लिए भी एक शानदार जगह है।
योग सिर्फ एक अभ्यास नहीं है; यह जीवन का एक तरीका है। ऑनलाइन योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों में दाखिला लेकर एक सार्थक कैरियर की ओर पहला कदम उठाएं । 200-घंटे के योग शिक्षक प्रशिक्षण , 300-घंटे के योग शिक्षक प्रशिक्षण , या 500-घंटे के योगा शिक्षक प्रशिक्षण कार्यक्रमों से चुनें -सभी आपको योग शिक्षण योग की कला में महारत हासिल करने में मदद करने के लिए तैयार किए गए। अपने जुनून को गले लगाओ, एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक बनें, और दूसरों को अपनी आंतरिक शांति और शक्ति खोजने के लिए सशक्त बनाएं।
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