अनिद्रा के लिए सर्वश्रेष्ठ निर्देशित नींद ध्यान

अनिद्रा के लिए निर्देशित नींद ध्यान

अनिद्रा की विभिन्न विशेषताओं और कारणों के बारे में जानें और जानें कि कैसे अनिद्रा के लिए निर्देशित नींद ध्यान आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है।

परिचय

रात को सो जाना ऐसा करना स्वाभाविक लग सकता है, फिर भी अनिद्रा से पीड़ित हममें से कई लोगों को इससे कठिनाई होती है। कई लोगों के लिए, नींद संबंधी विकार तनाव से जुड़े होते हैं। यदि हम अपनी नौकरी के दौरान होने वाले तनाव को नज़रअंदाज़ करते हैं, तो यह आसानी से दीर्घकालिक तनाव में बदल सकता है।

तनाव इसका एक कारण है चिंता, मांसपेशियों में तनाव और अत्यधिक सोच, जो बाद में हमारी नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है या सोने से पहले हमारे दिमाग को साफ़ करना अधिक कठिन बना सकता है।

यदि आपको अच्छी नींद की आवश्यकता है तो ध्यान एक बेहतरीन उपकरण है। यह मन को साफ करने में आरामदायक और प्रभावी है, जो मांसपेशियों को ढीला करने के साथ-साथ, सोने से पहले शांतिपूर्ण और शांत दिमाग की हमारी आवश्यकता को पूरा कर सकता है।

नीचे आप जानेंगे कि अनिद्रा आपके जीवन को कैसे प्रभावित करती है और अनिद्रा के लिए निर्देशित नींद ध्यान आपकी नींद को विनियमित करने में कैसे मदद कर सकता है।

अनिद्रा के लिए निर्देशित नींद ध्यान - समस्या का पैमाना

अनिद्रा एक विश्वव्यापी समस्या है और पिछले कुछ दशकों में इससे पीड़ित लोगों की संख्या तेजी से बढ़ रही है। उच्च तनाव, तेज़ और व्यस्त दिनचर्या, लंबे समय तक स्क्रीन पर रहना, चलने-फिरने की कमी और हमारे आधुनिक जीवन के अन्य कारकों के कारण, अनिद्रा अधिक से अधिक लोगों के लिए परेशानी और चिंता का कारण बन रही है। नींद की कठिनाइयों को परिभाषित किया जा सकता है और विशेषताओं के आधार पर विभिन्न श्रेणियों में रखा जा सकता है:

अनिद्रा के प्रकार

तीव्र अनिद्रा

तीव्र या अल्पकालिक अनिद्रा तब होता है जब आपको समय-समय पर नींद आने में कठिनाई होती है, प्रत्येक समस्या कुछ हफ्तों से अधिक समय तक नहीं रहती है।

तीव्र अनिद्रा के कुछ सामान्य कारणों में शामिल हैं:

  • तनाव
  • पाचन संबंधी समस्याएं
  • दर्दनाक या भावनात्मक घटना
  • सोने का अपरिचित स्थान - नया घर, नया साथी, नया बिस्तर आदि
  • बीमारी या शारीरिक कष्ट
  • यात्रा और जेट लैग
  • इलाज

क्रोनिक अनिद्रा

क्रोनिक, दीर्घकालिक अनिद्रा संबोधित किया गया जब आपकी नींद सप्ताह में कम से कम तीन दिन नियमित रूप से प्रभावित हो। आमतौर पर, यदि यह तीन या अधिक महीने की समयावधि में होता है तो इसका निदान किया जाएगा।

क्रोनिक अनिद्रा के कुछ सामान्य कारणों में शामिल हैं:

  • दीर्घकालिक शारीरिक पीड़ा
  • मानसिक और मनोवैज्ञानिक मुद्दे
  • नींद संबंधी विकार, जैसे स्लीप एप्निया
  • चिर तनाव
  • ऑटोइम्यून स्वास्थ्य समस्याएं, जैसे मधुमेह या थायरॉयड असंतुलन

अनिद्रा की शुरुआत

अनिद्रा की शुरुआत नींद न आने की कठिनाई है. यह अधिक कैफीन के सेवन, दवा, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लक्षणों के कारण हो सकता है या यह विभिन्न नींद संबंधी विकारों का परिणाम हो सकता है।

शुरुआत अनिद्रा के कुछ सामान्य कारणों में शामिल हैं:

  • उच्च कैफीन का सेवन, खासकर सोने से पहले
  • इलाज
  • चिंता और अन्य मनोवैज्ञानिक मुद्दे
  • सोने से पहले स्क्रीन टाइम
  • बिस्तर पर जाने से पहले खाना
  • अचानक तनाव या ट्रिगर

रखरखाव अनिद्रा

मेंटेनेंस इंसोम्निया एक शब्द है जिसका इस्तेमाल रात भर सोते रहने में होने वाली कठिनाई को समझाने के लिए किया जाता है। बार-बार जागना और नींद का उथला और विकृत पैटर्न ये रखरखाव अनिद्रा से पीड़ित किसी व्यक्ति के लक्षण हैं।

रखरखाव अनिद्रा के कुछ कारणों को इससे जोड़ा जा सकता है:

  • खराब नींद स्वच्छता
  • रक्त शर्करा का निम्न स्तर
  • चिंता और अवसाद
  • तनाव
  • मासिक धर्म या रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल परिवर्तन

व्यवहारिक अनिद्रा

व्यवहारिक अनिद्रा से तात्पर्य पांच साल तक के बच्चों की नींद में कठिनाई से है। अव्यवस्थित नींद के पैटर्न, नींद न आने की समस्या और सोने से पहले साफ-सफाई का ध्यान न रखना व्यवहारगत अनिद्रा हो सकती है। बच्चों की नींद के लिए सुखदायक निर्देशित ध्यान जैसे नियमित और लगातार नींद अभ्यास की शुरुआत करना, इस मुद्दे को संबोधित करने में सहायक हो सकता है।

व्यवहारिक अनिद्रा के कुछ कारणों में शामिल हैं:

  • सोते समय ख़राब स्वच्छता
  • सोने से पहले स्क्रीन टाइम
  • सोने के समय के लिए सुरक्षित और शांत वातावरण उपलब्ध नहीं कराना
  • सोने के समय की कोई दिनचर्या नहीं

ध्यान से अनिद्रा का समाधान

ध्यान आपके भौतिक शरीर, मन, भावनाओं और विचारों में परिवर्तन को उत्तेजित करता है। यह तनाव और चिंता को दूर करने, अवसाद और मूड में बदलाव में मदद करने के लिए जाना जाता है, और अनिद्रा से निपटने के लिए भी एक बेहतरीन उपकरण है।

ध्यान का अभ्यास अक्सर सोने से पहले किया जाता है, जिससे पूरे शरीर और दिमाग में विश्राम की प्रतिक्रिया में सुधार और प्रसार होता है ताकि आप शांत हो सकें, रिवाइंड हो सकें और नींद के लिए तैयार हो सकें।

एक सामान्य अभ्यास के रूप में, ध्यान मन को ऊर्जावान बनाने के लिए मानसिक उत्तेजना दे सकता है और हमें सक्रिय और जागृत रखता है। इसलिए, नींद के लिए निर्देशित ध्यान अलग तरीके से किया जाता है। सोने से पहले ध्यान इसका उद्देश्य प्रक्रिया पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित किए बिना शरीर और दिमाग को शांत और आराम देना है। हम मन को यह महसूस कराना चाहते हैं कि उसे किसी भी चीज़ पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने की ज़रूरत नहीं है, विश्राम पर भी नहीं।

सोने से पहले निर्देशित ध्यान सुनते समय, सुखदायक पृष्ठभूमि ध्वनि सुनें जैसे कि आप संगीत सुन रहे हों। निर्देशों का पालन धीरे से करें, बहुत दृढ़ निश्चय के साथ नहीं। इस दृष्टिकोण के साथ, आप देखेंगे कि मन अधिक आराम करता है और किसी भी फोकस या विचार को छोड़ने के लिए अधिक इच्छुक होगा।

ध्यान आपकी नींद के लिए निम्नलिखित तरीकों से फायदेमंद हो सकता है:

नींद के लिए निर्देशित ध्यान
  • रक्तचाप कम हो जाता है
  • शांत करता है और हृदय गति को कम करता है
  • सेरोटोनिन और मेलाटोनिन (नींद के हार्मोन) को बढ़ाता है
  • शरीर और दिमाग को आराम देता है
  • चिंता को शांत करता है
  • आत्म-जागरूकता और सुरक्षा की भावना को उत्तेजित करता है
  • तुम्हें वर्तमान में वापस लाओ

अनिद्रा के लिए निर्देशित ध्यान स्क्रिप्ट

निर्देशित ध्यान के दौरान एक अन्य व्यक्ति हमें एक विशिष्ट ध्यान संरचना की ओर ले जाता है। अनिद्रा के लिए निर्देशित नींद ध्यान ऑडियो रिकॉर्डिंग के माध्यम से या किसी ध्यान शिक्षक या अभ्यासी के साथ आमने-सामने बैठकर पालन किया जा सकता है।

आमतौर पर, नींद का ध्यान आपको शरीर के स्कैन और विश्राम व्यायाम के साथ-साथ शांत और स्थिर श्वास अभ्यास के माध्यम से ले जाएगा। आप आरामदायक निर्देश, विज़ुअलाइज़ेशन या ध्वनियाँ सुनेंगे जो आपको रिवाइंड करने और अपने केंद्र में लौटने में मदद कर सकते हैं। निर्देशित कल्पना या कहानी सुनाना निर्देशित ध्यान अनिद्रा प्रथाओं में उपयोग की जाने वाली कुछ तकनीकें हैं।

सोने से पहले, आप नींद के लिए रिकॉर्ड की गई कई ऑनलाइन निर्देशित ध्यान स्क्रिप्ट में से किसी एक को चुन सकते हैं। आप निम्नलिखित का उपयोग करके उन्हें ढूंढ सकते हैं:

  • ध्यान पॉडकास्ट और ऐप्स
  • नींद के लिए निःशुल्क निर्देशित ध्यान यूट्यूब वीडियो
  • ध्यान वेबसाइटें
  • Spotify और अन्य ऑनलाइन संगीत स्ट्रीमिंग प्लेटफ़ॉर्म

तल - रेखा

अनिद्रा और नींद की अन्य कठिनाइयाँ ऊर्जावान, मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक स्तर पर सामान्य परेशानी और परेशानी का कारण बन सकती हैं। नींद की स्वच्छता हमारे जीवन का एक बहुत ही महत्वपूर्ण पहलू है। नींद के लिए निर्देशित ध्यान हमें सोने के समय की दिनचर्या स्थापित करने के लिए आवश्यक सहायता ढूंढने में मदद करता है। शांति और शांति की भावना लाकर, ध्यान शरीर और दिमाग को गहरी आरामदायक नींद के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है। यदि आप अपने स्वास्थ्य और कल्याण पर ध्यान के लाभों के बारे में अधिक जानने में रुचि रखते हैं, तो बेझिझक हमसे जुड़ें ऑनलाइन ध्यान पाठ्यक्रम at सिद्धियोग.कॉम

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मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग इंटरनेशनल की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचार नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में मान्यता प्राप्त है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलिफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। उन्हें 100 में सिंगापुर का शीर्ष 2022 उद्यमी पुरस्कार मिला। मीरा एक योग शिक्षक और चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग इंटरनेशनल का नेतृत्व करने, ब्लॉगिंग करने और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

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