पन्ना: गिरा हुआ, नीचे की ओर गति
आसन: मुद्रा
देवदूत पन्ना आसन एक संक्षिप्त अवलोकन
इसे फॉलन एंजेल पोज के नाम से भी जाना जाता है। यह एक उन्नत योगासन है और पार्श्व बकासन (साइड क्रो पोज) का एक उन्नत रूप है। इस आसन को लंदन स्थित योग शिक्षक एडवर्ड क्लार्क ने ट्रिप्सिचोर योगा से परिचित कराया था और इसकी सुंदरता और आसन की गरिमा के कारण यह लोकप्रिय हो गया।.
फ़ायदे:
- यह आपकी कलाई, बांहों और कंधों में ताकत बढ़ाने में मदद करता है।
- यह आपके कूल्हों और रीढ़ की हड्डी की लचीलता को बेहतर बनाने में मदद करता है।
- इससे सिर में रक्त संचार बेहतर होता है।
- यह आपको मानसिक रूप से मदद करता है और आपके मन को शांत करता है।
कौन कर सकता है?
मजबूत भुजाओं, कंधों और हृदय शक्ति वाले अनुभवी योग अभ्यासकर्ता इस आसन को कर सकते हैं। अनुभवी नर्तक भी इस आसन का प्रयास कर सकते हैं। अच्छी लचीलता, शक्ति, संतुलन और नियंत्रण वाले व्यक्ति भी इस आसन को कर सकते हैं।.
किसे ऐसा नहीं करना चाहिए?
शुरुआती लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए। यदि आपके हाथों, कलाई, कंधों, पैरों या पीठ में कोई चोट है, तो भी यह आसन न करें। गर्भवती महिलाओं और मासिक धर्म के दौरान भी यह आसन न करें।.
कैसे करें देवदूत पन्ना आसन?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें।
- वार्म-अप और तैयारी के आसन करें, जिनमें हल्के घुमाव और कूल्हे खोलने वाले आसन शामिल हैं। अंतिम आसन देखने में ऐसा लगता है मानो आप गिर जाएंगे, लेकिन आसन पर आपका पूरा नियंत्रण होता है।.
- मालासन या गार्लैंड आसन से शुरुआत करें, जिसमें एड़ियाँ ज़मीन पर सपाट हों और घुटने आपस में जुड़े हों। कुछ देर तक आराम से साँस लें।.
- धीरे-धीरे अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, अपनी एड़ियों को थोड़ा ऊपर उठाएं और अपने पेट की मांसपेशियों को सक्रिय रखें।.
- अपने दोनों हाथों को दाहिनी ओर लाएं और उन्हें अपनी दाहिनी जांघ के पास मैट पर रखें (कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर)।.
- अपनी कोहनियों को मोड़ें, सांस अंदर लें और धीरे-धीरे अपना वजन अपनी बाहों पर डालें।.
- अब अपनी दाहिनी जांघ को बाहों पर टिकाएं, सांस छोड़ें और बाईं ओर देखते हुए, अपने दोनों पैरों को चटाई से ऊपर उठाएं।.
- अपने कोर को सक्रिय रखते हुए, धीरे-धीरे अपने सिर के दाहिने हिस्से को मैट पर लाएँ, अभी भी आपके शरीर का वजन बाहों और कंधों पर है।.
- सांस छोड़ें और अपने कोर को सक्रिय रखते हुए बाएं पैर को सीधा ऊपर आकाश की ओर उठाएं और आपका दाहिना घुटना आपकी बांह पर होगा और पैर बाएं पैर के भीतरी घुटने के बगल में होंगे।.
- खिंचाव और ऊपर उठने की अनुभूति को महसूस करें और संतुलन और स्थिरता के लिए अपने पैरों और कोर को सक्रिय करें।.
- में आ जाएं मलासन मुद्रा और शिशु मुद्रा या आगे की ओर झुकी हुई मुद्रा में विश्राम करें, और फिर आप इसे दूसरी तरफ (बाईं ओर) कर सकते हैं।
के क्या लाभ हैं देवदूत पन्ना आसन?
- यह आपकी आंतरिक शक्ति को बढ़ाने और आपकी इच्छाशक्ति को मजबूत करने में मदद करता है।.
- यह आपके पेट के अंगों, बाहों, कलाई, कंधों, पीठ और पैरों को मजबूत बनाने में मदद करता है।.
- यह पाचन और प्रजनन प्रणाली के कार्य को भी बेहतर बनाता है।.
- यह आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है और आपके मन और शरीर को शांत करता है और आपको सुकून देता है।.
से लाभान्वित होने वाली स्वास्थ्य स्थितियाँ देवदूत पन्ना आसन
- यह आपके कौशल को बढ़ाने में सहायक हो सकता है। पाचन प्रक्रिया.
- यह आपके प्रजनन तंत्र को मजबूत बनाने में भी मदद करता है।.
- यह उन लोगों के लिए भी मददगार हो सकता है जिन्हें हृदय रोग.
- यह तनाव, चिंता और अवसाद से पीड़ित लोगों की भी मदद करता है।.
- इससे आत्मसम्मान को बेहतर बनाने और आत्मविश्वास के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।.
सुरक्षा एवं सावधानियां
- वार्म-अप और तैयारी संबंधी आसन महत्वपूर्ण हैं।.
- यदि आपको कोई चोट लगी हो या आपकी सर्जरी हुई हो तो इस आसन को करने से बचें।.
- अगर आपको हाई फीवर है तो इस आसन से बचें रक्तचाप या ग्लूकोमा।.
- गर्भावस्था के दौरान इसका सेवन न करें।.
- सहारे के लिए कंबल, तकिए या ब्लॉक जैसी चीजों का इस्तेमाल करें।.
सामान्य गलतियां
- शारीरिक संरेखण ठीक नहीं है।.
- मूल तत्व को शामिल नहीं करना।.
- अपना सिर बहुत ऊपर उठाना।.
- बहुत देर तक एक ही मुद्रा में रहना।.
के लिए टिप्स देवदूत पन्ना आसन
- अपने शरीर का सम्मान करें और आसान तरीकों से शुरुआत करें।.
- इसे योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करें।.
- धैर्य रखें और धीरे-धीरे प्रगति करें।.
- चेहरे की स्थिति ठीक हो जाने के बाद, यदि आवश्यक हो तो पैरों और जांघों को समायोजित करें।.
- जरूरत पड़ने पर प्रॉप्स का इस्तेमाल करें।.
के लिए शारीरिक संरेखण सिद्धांत देवदूत पन्ना आसन
- हाथों को कंधों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें और उंगलियों को भी चौड़ा रखें।.
- सिर का एक हिस्सा चटाई पर होना चाहिए, लेकिन उस पर वजन न डालें।.
- ऊपरी भुजाएँ एक दूसरे के समानांतर होनी चाहिए।.
- पैर का निचला घुटना विपरीत कोहनी पर टिका हुआ है।.
- पेट और कमर की मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं।.
- सामने की ओर देखते रहें और सांस लेते रहें।.
- अपने पैरों को सक्रिय और लचीला रहने दें।.
- उठाया हुआ पैर लंबा और सीधा होना चाहिए।.
देवदूत पन्ना आसन और श्वास
सांस लेना बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है। संतुलन और स्थिरता और इससे आपका आत्मविश्वास बढ़ता है। आसन शुरू करने से पहले गहरी सांसें लें। आसन की गति शुरू करते समय सांस अंदर लें। जब आप अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएं तो गहरी सांस बाहर छोड़ें और अपने कोर को सक्रिय रखें। फिर सांस बाहर छोड़ें और अपना पैर उठाएं। आसन को बनाए रखने के लिए धीरे-धीरे सांस लेते रहें।.
देवदूत पन्ना आसन और इसके विभिन्न रूप
- साइड क्रो पोज का एक प्रकार।.
- क्रेन मुद्रा.
- कौआ मुद्राएँ ब्लॉक के साथ।.
- सहारे के लिए प्रॉप्स का इस्तेमाल करें।.
तल - रेखा
यह एक चुनौतीपूर्ण कार्य है। भुजा संतुलन मुद्रा यह तभी किया जा सकता है जब आपमें अच्छी ताकत, लचीलापन और संतुलन आ जाए। इसे कूल्हे खोलने वाले योगासनों में शामिल किया जा सकता है। शुरुआत में इसे योग शिक्षक के मार्गदर्शन में ही करना चाहिए। स्वास्थ्य संबंधी किसी भी समस्या के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लें।.
अपने शरीर की सुनें और धैर्य और निरंतरता के साथ आगे बढ़ें। सांस को आसन की गति का मार्गदर्शक बनाएं। यह एक सुंदर और मनमोहक आसन है, जिसके कई शारीरिक और मानसिक लाभ हैं। यह आपके आत्मविश्वास को बढ़ाकर आपके जीवन में संतुलन और समन्वय की भावना विकसित करता है।.
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