मधुमेह के लिए योग

मधुमेह के लिए योग

मधुमेह रोगियों के लिए योग के लाभ

उच्च रक्तचाप, तनाव, तथा मोटापा मधुमेह वाले लोगों में सामान्य कारक हैं। असल में, मधुमेह वाले 50 प्रतिशत लोगों में उच्च रक्तचाप होता है, जो अधिक मधुमेह जटिलताओं का कारण बनता है। मधुमेह वाले लोगों के लिए यह महत्वपूर्ण है एक स्वास्थ्यवर्धक जीवनशैली के लिए उनका रक्तचाप कम रखें और उनके वजन घटना, साथ ही साथ प्रयास करें तनाव को कम करने जितना संभव। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम है, खासकर योग जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम। नतीजतन, कई डॉक्टर और मधुमेह केन्द्रों मधुमेह के लिए योग की सिफारिश कर रहे हैं.

मधुमेह के लिए शक्ति योग - सिद्धि योग

एक नियमित योग अभ्यास से न केवल रक्तचाप को कम रखने में मदद मिलेगी, बल्कि यह ग्लूकोज के स्तर में सुधार, इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि और रक्त शर्करा को कम करेगा। इसके अलावा, इंसुलिन के कारण वजन बढ़ सकता है, जो मधुमेह वाले लोगों के लिए एक समस्या है (विशेष रूप से टाइप 2)। यद्यपि यह संकेत है कि इंसुलिन काम कर रहा है और मधुमेह नियंत्रण में है, यह भी एक समस्या है, इसलिए खाड़ी में वजन बढ़ाना आवश्यक है। नियमित व्यायाम और स्वास्थ्यवर्द्धक भोजन ऐसा करने के लिए महत्वपूर्ण तरीके हैं। योग इन दोनों चीजों से मदद करता है, क्योंकि यह वजन घटाने को बढ़ावा देता है और ध्यान में रखना खाने, तो यह समझ में आता है योग मधुमेह के लिए भी बहुत अच्छा है.

योग क्या है?

सिद्धि योग - योग आसन मधुमेह को रोकते हैं

योग के संस्कृत अनुवाद का अर्थ है एकजुट होना, जुड़ना या जुड़ना। इसका मतलब संपर्क, कनेक्शन, विधि और प्रदर्शन से भी हो सकता है। 6 के अनुसारth प्राचीन दार्शनिक और संस्कृत अनुवादक पाणिनी, योग दो शब्दों में से एक से आता है; युजिर योग (बाँधने के लिए) या युज समाधौ (मन एकाग्र करना)। योग का अभ्यास करने के संदर्भ में, कई लोगों का मानना ​​है कि युज समाधौ का परिप्रेक्ष्य इसके विपरीत प्रचलित है आसन (योग मुद्राएं); चूँकि एकाग्रता और सचेतनता इसके प्रमुख तत्व हैं। वास्तव में, पतंजलि के प्राचीन योग सूत्र (1.2) में कहा गया है कि "योग मन की गतिविधियों का दमन है"। संक्षेप में, कोई सरल या निश्चित नहीं है योग का अर्थ, लेकिन अपने और अपने आस-पास के बारे में जागरूक होना शुरुआत करने के लिए एक अच्छी जगह है (यानी माइंडफुलनेस)।

पश्चिम में, योग को ज्यादातर व्यायाम के रूप में प्रयोग किया जाता है, अपने शरीर को कई पोज में रखने और सांस के साथ संयोजन में एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में जुड़ने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। इरादा शक्ति, लचीलापन और संतुलन बढ़ाने के लिए है, साथ ही साथ भलाई का भाव बढ़ाना। इसमें मेडिटेशन भी शामिल हो सकता है। ध्यान मधुमेह के लिए शानदार है, क्योंकि यह रक्तचाप और हृदय गति को काफी कम कर देता है। असल में, अनुसंधान जो जॉर्जिया के मेडिकल कॉलेज में आयोजित किया गया था, उन्होंने पाया कि जिन छात्रों ने तीन महीने के मेडिटेशन कोर्स में भाग लिया था, उनमें रक्तचाप की दर काफी कम थी, जो प्रशिक्षण में भाग नहीं लेते थे। एक और अध्ययन केंटकी विश्वविद्यालय में आंतरिक चिकित्सा विभाग में पूरा किया गया था कि निष्कर्ष निकाला है मानसिकता ध्यान तनाव और दिल के दौरे, स्ट्रोक और उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करने में मदद करता है। यह, बदले में, रक्तचाप को कम करता है।

डायबिटीज और माइंडफुलनेस

मधुमेह के लिए शक्ति योग

माइंडफुलनेस योग का बहुत सार है, जो मूल रूप से अपने आप को क्षण में जागरूक होना सिखाता है। विचार, आंदोलन और भावनाएं सभी को पल-पल पर देखा जाता है, जिसमें कोई निर्णय या योजना नहीं है। यह भी एक मुकाबला तंत्र है और एक है कि मधुमेह प्रबंधन के लिए बहुत प्रभावी है, के रूप में यह मधुमेह से पीड़ित लोगों को उनकी बीमारी के बारे में जानने में मदद करता है और इससे काफी शांत तरीके से निपटता है। माइंडफुलनेस डायबिटीज वाले लोगों को तनाव, अवसाद और चिंता को बेहतर तरीके से अपनाने में मदद करता है, और - कुछ मामलों में - इन लक्षणों को खत्म करने में मदद कर सकता है।

नकारात्मक विचारों और भावनाओं से बचने और उन्हें संतोष और यहां तक ​​कि खुशी की भावनाओं के साथ बदलने से, तनाव, चिंता और अवसाद जैसी चीजों को संभालना आसान होता है। मधुमेह के संदर्भ में, यह लोगों को वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है और उन्हें यह स्वीकार करने की अनुमति देता है कि वे इसे बदलने की कोशिश करने के बजाय क्या महसूस कर रहे हैं। मधुमेह प्रबंधन का समर्थन करने में माइंडफुलनेस प्रभावी है और मानसिक अशांति जो मधुमेह वाले लोग अक्सर सामना करते हैं। यह भी रहा है नैदानिक ​​साबित टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए ग्लाइसेमिक नियंत्रण, वजन और रक्तचाप में सुधार करना।

योग मधुमेह से लड़ने में कैसे मदद कर सकता है?

सिद्धि योग - टाइप 2 मधुमेह

कई अध्ययनों से अब यह पता चला है कि योग (दोनों) आसन और ध्यान) मधुमेह से लड़ने में मदद करने के लिए एक बढ़िया विकल्प है। यह उच्च रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है और रक्त शर्करा नियंत्रण में मदद कर सकता है। इसके अलावा, योग तनाव को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में भी मदद करता है। आसन, प्राणायाम (साँस लेने के व्यायाम) और ध्यान मधुमेह से लड़ने में मदद करने का एक आसान और किफायती तरीका है। इतना ही नहीं करता है ग्लाइसेमिक नियंत्रण में सहायता, लेकिन यह जीवन की समग्र गुणवत्ता में भी सुधार करता है। इसके अलावा, योग के जोखिम को कम करने में मदद करता है हृदय रोग, जो तब इंसुलिन प्रतिरोध सिंड्रोम को कम कर सकता है। इंसुलिन प्रतिरोध सिंड्रोम का मतलब है कि आपका शरीर इंसुलिन को स्वाभाविक रूप से प्रतिक्रिया नहीं दे रहा है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि होती है। इसके बाद टाइप 2 मधुमेह हो सकता है। यह विचार तनाव हार्मोन को विनियमित करने में मदद करने के लिए है, क्योंकि इससे रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर दोनों में मदद मिलेगी।

सिर्फ एक योग सत्र करने के बाद भी रक्त शर्करा के स्तर में कमी होगी। वास्तव में, ए अध्ययन भारत में डॉ। वेणुगोपाल विजयकुमार ने यह प्रदर्शित किया कि योग के 10 दिनों के बाद मधुमेह के साथ लोगों में दिखाई देने वाले परिवर्तन दिखाई दिए। उनके शोध से यह भी पता चला कि योग ने तनाव हार्मोन और सूजन को कम करने में मदद की, जो इंसुलिन प्रतिरोध को कम करता है। उसने पाया कि मधुमेह वाले लोग जो अपने रोजमर्रा के जीवन में योग को लाते हैं वे इसे बेहद फायदेमंद पाएंगे.

प्राणायाम

प्राणायाम सांस को नियंत्रित करने का अभ्यास है, जो हमारे प्राण (जीवन शक्ति) की आपूर्ति है। संस्कृत में इसका अनुवाद 'के विस्तार' से होता है प्राण (जीवन शक्ति), या, सांस नियंत्रण। प्राणायाम एकाग्रता के साथ मदद करने के लिए एक योगिक अनुशासन के रूप में भारत में उत्पन्न हुआ। के विभिन्न रूप हैं प्राणायाम, जिनमें से प्रत्येक अलग-अलग तरीकों से शरीर और मन को शुद्ध, शांत या शांत करने का काम करता है।

प्राणायाम

प्राणायाम तनाव संबंधी विकारों के इलाज के साथ-साथ ग्लाइसेमिक स्तरों और जीवन की समग्र गुणवत्ता को नियंत्रित करने में अत्यधिक फायदेमंद है। यह एक में साबित हो गया था अध्ययन यह नई दिल्ली, भारत में अखिल भारतीय आयुर्विज्ञान संस्थान में एंडोक्रिनोलॉजी और मेटाबॉलिज्म विभाग द्वारा किया गया था। अध्ययन में शामिल आधे लोगों ने मधुमेह के लिए मानक उपचार प्राप्त किया और अन्य आधे ने नियमित उपचार के अलावा योगिक श्वास का नियमित अभ्यास किया। छह महीने के बाद, नियमित रूप से अभ्यास करने वाला समूह प्राणायाम उनके जीवन स्तर में उल्लेखनीय सुधार हुआ।

योग निद्रा

योग और टाइप 2 मधुमेह - सिद्धि

यह चेतना की एक स्थिति है जो जागने और सोने के बीच कहीं निहित है। आपका शरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाता है और आप अपने अंदर के आत्म के प्रति तेजी से जागरूक हो जाते हैं। यह ध्यान से अलग है, क्योंकि फोकस की आवश्यकता होती है, लेकिन केवल एक फोकस। आप अपनी इंद्रियों में से चार की एक हल्की टुकड़ी की स्थिति में हैं, केवल एक (सुनवाई) अभी भी निर्देशों को सुनने के लिए जुड़ा हुआ है। का लक्ष्य योग निद्र (योग नींद) गहरी विश्राम और ध्यान की चेतना की स्थिति है। यह पूर्ण चेतना को बनाए रखते हुए उपलब्ध विश्राम के सबसे गहरे रूपों में से एक है, और मधुमेह से लड़ने में मदद करने का एक शानदार तरीका है।

मध्य प्रदेश (भारत) के रीवा में एसएस मेडिकल कॉलेज में भौतिकी विभाग ने ए अध्ययन के प्रभाव का मूल्यांकन करना है योग निद्र 41 मधुमेह के रोगियों में रक्त शर्करा के स्तर पर। सभी प्रतिभागी मौखिक हाइपोग्लाइकेमिक थे, जिनमें से 20 भी प्रत्येक दिन 30 मिनट के लिए योग निद्रा का अभ्यास कर रहे थे। 90 दिनों के बाद, अभ्यास करने वाले रोगियों में औसत रक्त शर्करा के स्तर में महत्वपूर्ण परिवर्तन हुआ योग निद्र.

योग आसन

योग और टाइप 2 मधुमेह - सिद्धि योग

योग का भौतिक पक्ष मधुमेह से पीड़ित लोगों के जीवन को सुधारने के साथ-साथ इससे लड़ने में भी मदद करेगा। व्यायाम (आहार और दवा के साथ) मधुमेह प्रबंधन का आधार रहा है. योग आसन अक्सर मधुमेह रोगियों के लिए व्यायाम के एक महान रूप के रूप में उल्लेख किया जाता है, क्योंकि यह अग्नाशयी कोशिकाओं को फिर से जीवंत करता है, वजन घटाने को बढ़ावा देता है, मांसपेशियों का व्यायाम करता है और मानसिक दृष्टिकोण में सुधार करता है। मूल रूप से, कुछ योग मुद्राएं इंसुलिन पैदा करने वाली बीटा कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ावा दे सकती हैं, मांसपेशियों की कोशिकाओं में ग्लूकोज को बढ़ा सकती हैं, वजन नियंत्रण में सुधार कर सकती हैं और मधुमेह से निपटने के लिए सही मानसिक दृष्टिकोण बनाने में मदद कर सकती हैं।.

योग आसन आपके जीवन के सभी पहलुओं में संतुलन और स्वास्थ्य लाने में मदद कर सकता है; शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक और आध्यात्मिक रूप से। जैसे, यह पारंपरिक शक्ति प्रशिक्षण व्यवस्था और एरोबिक अभ्यास का एक आकर्षक विकल्प है। इसके अलावा, यह आपके घर में बहुत कम उपकरण के साथ किया जा सकता है। यह व्यायाम के कई अन्य रूपों के रूप में ज़ोरदार नहीं है, लेकिन सिर्फ कई कैलोरी जला सकता है और आपको अंदर और बाहर दोनों तरह से महान महसूस कर सकता है।

अभ्यास करने के संदर्भ में मधुमेह के लिए योग, यह साबित करने के लिए कई अध्ययन हुए हैं योग का ग्लाइसेमिक नियंत्रण पर भारी प्रभाव पड़ता है, और परिणामस्वरूप मधुमेह के प्रबंधन में फायदेमंद है। इनमें से एक पढ़ाई (यूनिवर्सिटी कॉलेज ऑफ मेडिकल साइंसेज और दिल्ली में गुरु तेग बहादुर अस्पताल में फिजियोलॉजी विभाग में प्रदर्शन किया) ने साबित किया कि वहाँ एक था उपवास ग्लूकोज के स्तर में महत्वपूर्ण कमी 13 विशिष्ट योग आसन करने के बाद।

क्या योग से मधुमेह का इलाज हो सकता है?

योग मुख्य ग्रंथियों को फिर से जीवंत करने का काम करता है जो मधुमेह से जुड़ी होती हैं, जैसे तनाव ग्रंथियां और अग्न्याशय। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, कुछ योग स्थितियों से अग्नाशय कोशिकाओं का कायाकल्प हो सकता हैसाथ ही तनाव को कम करते हैं। यह मधुमेह के रोगियों को तनाव, खराब आहार और भावनात्मक असंतुलन जैसी चीजों का उनकी भलाई और उनके मधुमेह पर पड़ने वाले प्रभावों को पहचानकर उनके समग्र तरीके को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। उस ने कहा, क्या योग मधुमेह का इलाज कर सकता है?

के निदेशक डॉ फुलगेंदा सिन्हा योग संस्थान, पटना, भारत और वाशिंगटन डीसी कहते हैं कि “योगिक उपचार अग्न्याशय और अंतःस्रावी तंत्र की अन्य ग्रंथियों की सामान्य कार्यप्रणाली को बहाल करता है। जब ये ग्रंथियां ठीक से काम करना शुरू कर देती हैं, तो व्यक्ति मधुमेह संबंधी विकारों से पूरी तरह ठीक हो जाता है और उसका स्वास्थ्य सामान्य स्तर पर बहाल हो जाता है। वह यह भी कहते हैं कि शुरू में, रोगी को मधुमेह की दवाएँ लेनी जारी रखनी चाहिए, लेकिन तीन सप्ताह के नियमित अभ्यास के बाद इसे धीरे-धीरे कम किया जा सकता है, जिसका अंतिम परिणाम इसे पूरी तरह से बंद करना होता है।

उन्होंने भारतीय योग संस्थान में मधुमेह के रोगियों का इलाज किया और पाया कि लगभग तीन महीनों के बाद वे पूरी तरह से ठीक हो गए। मधुमेह के लिए औषधीय उपचार मधुमेह रोगियों को इंसुलिन देता है जो उनके अग्न्याशय अब पैदा नहीं करते हैं, लेकिन वास्तव में उन्हें बीमारी का इलाज नहीं करते हैं।

योग और टाइप 2 मधुमेह

अग्न्याशय कैसे काम करता है

अग्न्याशय एक ग्रंथि है जो पेट में छोटी आंत के बगल में स्थित है। यह रक्त प्रवाह में इंसुलिन का उत्पादन और रिलीज करता है, जिससे शरीर को यह नियंत्रित करने में मदद मिलती है कि यह ऊर्जा के लिए भोजन का उपयोग कैसे करता है। यह शरीर के ग्लूकोज स्तर को भी नियंत्रित करता है। इंसुलिन ऊर्जा के लिए इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियों में रक्त से ग्लूकोज को स्थानांतरित करता है। यह जिगर को ग्लूकोज को अवशोषित करने में मदद करता है और जरूरत पड़ने पर इसे संग्रहीत करता है।

टाइप 1 मधुमेह तब होता है जब प्रतिरक्षा प्रणाली अग्न्याशय में बीटा कोशिकाओं पर हमला करती है, जिससे वे अब इंसुलिन का उत्पादन नहीं करते हैं। टाइप 2 डायबिटीज तब शुरू होती है जब शरीर की वसा, मांसपेशियों और यकृत की कोशिकाएं ग्लूकोज को संसाधित करने में असमर्थ होती हैं। अग्न्याशय अतिरिक्त इंसुलिन का उत्पादन करके प्रतिक्रिया करता है, लेकिन अंततः इसका पर्याप्त उत्पादन नहीं कर सकता है। नतीजतन, शरीर अब स्वाभाविक रूप से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित नहीं कर सकता है।

योग और अग्न्याशय

मधुमेह से बचाव के लिए योग आसन

लगभग हर योग मुद्रा विभिन्न अंगों और ग्रंथियों पर किसी प्रकार का चिकित्सीय प्रभाव पड़ता है, अग्न्याशय सहित। अंतःस्रावी तंत्र के सामान्य कार्य को पुनर्जीवित करने में मदद करने वाले आसनों का चयन करके, आप अग्न्याशय के सामान्य कामकाज को बहाल करने में मदद कर सकते हैं। शुरुआत में, आसन के साथ छड़ी करना सबसे अच्छा है जो आसानी से किया जाता है, और आपकी ऊर्जा के स्तर, लचीलेपन और शक्ति में वृद्धि के रूप में प्रगति होती है। हम इस बात पर अधिक जानकारी प्राप्त करेंगे कि बाद में मधुमेह के लिए कौन से योगासन सर्वोत्तम हैं।

योग की कौन सी शैली मधुमेह के लिए सर्वोत्तम है?

अब हम जानते हैं कि एक नियमित योग अभ्यास रक्त शर्करा के स्तर को कम करने, अग्न्याशय को उत्तेजित करने और निम्न रक्तचाप को कम करने में मदद करेगा। वजन घटाने के लिए भी योग उत्कृष्ट साबित होता है। साथ में मोटापा मधुमेह का एक प्रमुख योगदान है, वजन घटाने के लिए योग निश्चित रूप से मदद करेगा मधुमेह प्रबंधन. लेकिन इसके साथ योग की कई शैलियाँ आजकल, यह जानना कठिन है कि मधुमेह के लिए योग की कौन सी शैली सर्वोत्तम है।

हठ योग

हठ योग

यह योग की एक धीमी गति वाली शैली है जो मूल बातों के लिए नीचे आती है। वास्तव में, पश्चिम में प्रचलित अधिकांश शारीरिक योग पर आधारित है हठ योग, लेकिन उन्हें अपनी खुद की एक शैली बनाने के लिए tweaks के साथ। हठ योग पोज में ले जाकर किया जाता है, जबकि सांस को भी नियंत्रित किया जाता है। प्रत्येक आंदोलन या तो एक श्वास या एक श्वास के साथ होता है, और प्रत्येक को पकड़ते समय सांस ली जाती है आसन (आमतौर पर पांच सांसों के लिए)। हठ शुरुआती लोगों के लिए और मधुमेह वाले लोगों के लिए शानदार है, क्योंकि यह एक कोमल अभ्यास है। साथ ही, सैकड़ों अलग-अलग पोज़ हैं हठ, इसलिए आप और अधिक प्रगति कर सकते हैं और नए, अधिक कठिन पोज जोड़ सकते हैं क्योंकि आप अधिक लचीले और मजबूत हो जाते हैं।

अयंगर योग

अयंगर योग संरेखण का अभ्यास है, जिसमें संरेखण और शारीरिक विवरण बहुत महत्वपूर्ण हैं। योग की स्थिति लंबे समय तक मदद करती है, इसलिए योग की कई अन्य शैलियों की तुलना में एक सत्र में कम पोज़ किया जाता है। आयंगर चोटों वाले लोगों के लिए बहुत अच्छा है, क्योंकि प्रॉप्स का उपयोग अधिक बार नहीं किया जाता है। यह एक योग है जो शक्ति, स्थिरता, लोच और जागरूकता का निर्माण करता है। यह हठ योग का एक रूप है, संयोजन आसन और प्राणायाम 200 से अधिक पोज़ और 14 के माध्यम से सांस लेने की तकनीक. इनमें पूर्ण शुरुआती से लेकर उन्नत योगी तक शामिल हैं, जिससे इस सौम्य अभ्यास के माध्यम से प्रगति करना आसान हो जाता है। मधुमेह के लिए योग करना बहुत अच्छा है।

पुनर्स्थापना योग

रिस्टोरेटिव योग पर आधारित है अयंगर योग, लेकिन यह बहुत अधिक धीमा है। वास्तव में, यह सब धीमा होने के बारे में है। आप केवल पांच या छह करेंगे आसन एक अभ्यास के दौरान, लेकिन प्रत्येक मुद्रा लगभग 10 मिनट के लिए आयोजित की जाती है। यह आपको पूरी तरह से आराम करने और मुद्रा में आने की अनुमति देता है। इसमें आगे झुकना, हल्के मोड़ और कोमल पीठ झुकना शामिल हैं, ये सभी बहुत सारे प्रॉप्स के साथ किए जाते हैं। वास्तव में, बिना किसी प्रोप के उपयोग के कोई भी प्रतिबंधात्मक योग मुद्रा नहीं की जाती है, भले ही आप कितने लचीले हों। पूरे बिंदु को पूरी तरह से शिथिल किया जाना चाहिए और प्रत्येक मुद्रा में व्यवस्थित रूप से गहरा होना चाहिए। यह एक मधुर वर्ग है जो तनाव को कम करने के लिए महान है, और एक पूर्ण शुरुआत के लिए एक महान प्रारंभिक बिंदु है।

Viniyoga

यह योग चिकित्सा का एक रूप है जो विज्ञान और सामान्य गति पर आधारित है। समय की विस्तारित अवधि के लिए पॉज़ आयोजित किए जाते हैं और प्रत्येक में और बाहर दोहराए जाने वाले आंदोलन की अनुमति देने के लिए संशोधित किया जाता है आसन। प्रत्येक आंदोलन सांस लेने से जुड़ा होता है, आंतरिक जागरूकता पैदा करता है। Viniyoga आपको इस बात से अवगत कराता है कि आपका शरीर किस तरह घूम रहा है और कार्य कर रहा है, इस पर बहुत अधिक ध्यान दिया जाता है। यह एक धीमी गति से ध्यान करने वाली प्रथा है जो धीमी गति से चलने वाले लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है।

कैसे योग टाइप 2 मधुमेह को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है

यह कोई रहस्य नहीं है मध्यम व्यायाम मधुमेह वाले लोगों के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन ऐसा तनाव को नियंत्रित करता है। योग एक शारीरिक और मानसिक अभ्यास है। यह हमें केंद्रित, दिमागदार और शांत रहने में मदद करता है, जो तब रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित रखने में सहायक होता है। हम यह भी जानते हैं कि कुछ योग आसन अग्न्याशय के सामान्य संचालन को बहाल करने में मदद कर सकता है। जैसे, यह अक्सर टाइप 2 मधुमेह का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए अनुशंसित है।

टाइप करें 2 मधुमेह

विश्व में 371 मिलियन से अधिक लोग मधुमेह से पीड़ित हैं, जिनमें से 90 प्रतिशत को टाइप 2 मधुमेह है। मधुमेह का यह रूप तब होता है जब शरीर ग्लूकोज का चयापचय करने में सक्षम नहीं रह जाता है। इसके बाद रक्त शर्करा का स्तर उच्च हो जाता है, जो शरीर के अंगों के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है। जिन लोगों को टाइप 2 मधुमेह है, वे अपने शरीर द्वारा उत्पादित इंसुलिन का प्रभावी ढंग से उपयोग करने में असमर्थ हैं। इसके बाद रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है और अग्न्याशय में इंसुलिन उत्पादक कोशिकाओं को नुकसान हो सकता है। टाइप 2 मधुमेह का इलाज आहार परिवर्तन, दवा और के माध्यम से किया जाता है योग की तरह व्यायाम करें.

टाइप 2 मधुमेह के लिए योग

योग माइंडफुलनेस बनाता है, जो पल में स्वस्थ रहने और रहने को बढ़ावा देता है। यह आजीवन स्वस्थ व्यवहार में बदलाव लाने में सहायक है, जैसे सही खाना और सक्रिय रहना। पढ़ाई ने पाया है कि स्वस्थ जीवन शैली होने से ग्लूकोज के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। साथ ही, यह मोटापे को रोकता है, जो टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में एक प्रमुख कारक है।

वेस्ट वर्जीनिया यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ इन मोरडाउन, वेस्ट वर्जीनिया में महामारी विज्ञान विभाग ने वर्जीनिया विश्वविद्यालय के चार्लोट्सविले में वर्जीनिया स्वास्थ्य प्रणाली के पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा के अध्ययन केंद्र के साथ मिलकर किया। की समीक्षा 33 विभिन्न अध्ययन जो यह साबित करने के लिए चलाए गए थे कि योग टाइप 2 मधुमेह का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है। संक्षेप में, यह पाया गया कि योग से रक्त शर्करा के स्तर में सुधार हुआ, कोलेस्ट्रॉल कम हुआ और वजन कम करने में मदद मिली। इसके अलावा, यह दिखाया गया कि योग ने रक्तचाप को कम किया, स्वस्थ फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ावा दिया, मनोदशा को बढ़ाया और जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार हुआ।

टाइप 2 मधुमेह और तनाव

2016 में, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन ने बताया कि 80 प्रतिशत अमेरिकियों ने तनाव के परिणामस्वरूप कम से कम एक स्वास्थ्य समस्या का अनुभव किया है। जैसा कि अब हम जानते हैं, तनाव का टाइप 2 मधुमेह पर विशेष रूप से नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि जब हम तनाव (कोर्टिसोल) का अनुभव करते हैं तो हार्मोन रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है। तनाव को इंसुलिन प्रतिरोध से भी जोड़ा गया है, जो टाइप 2 मधुमेह का लक्षण है।

डॉ। ग्रेगरी डोडेल, एक प्रमाणित एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, का कहना है कि उनके पास तनाव के साथ अपने टाइप 2 मधुमेह रोगियों की मदद करने के लिए एक उत्तर है; योग। वह खुद बहुत शोध के बाद इस निष्कर्ष पर पहुंचे और इस बात को साबित करने के लिए अध्ययन किया। ऐसा ही एक अध्ययन 2016 में सतीश और अन्य द्वारा किया गया था इंटरनेशनल जर्नल ऑफ योगा। अध्ययन में पाया गया कि 90 दिनों के अध्ययन में भाग लेने वाले 90 लोगों में से 70 प्रतिशत कम तनाव में थे और नियमित रूप से योग के बाद मधुमेह के साथ रहने के बारे में चिंतित थे। वे अपनी शारीरिक क्षमताओं में भी अधिक आश्वस्त थे।

अधिक से अधिक डॉक्टर तनाव को प्रबंधित करने के तरीके के रूप में अपने रोगियों को योग निर्धारित कर रहे हैं। यह सच है कि उन्हें टाइप 2 मधुमेह है या नहीं। लेकिन यह बार-बार साबित हुआ है कि योग निश्चित रूप से टाइप 2 मधुमेह का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है।

कैसे योग टाइप 1 मधुमेह को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है

टाइप 1 मधुमेह वाले लोगों के लिए व्यायाम शानदार है। विशेष रूप से योग। योग पूरे शरीर में रक्त की आपूर्ति को बढ़ाता है, जिससे इंसुलिन प्रशासन में सुधार होता है। इसके अलावा, आपके रक्त के प्रवाह और आपके दिल के जाने के अलावा, योग भी दुबला मांसपेशियों का निर्माण और तनाव को कम कर सकता है; दो चीजें जो बहुत महत्वपूर्ण हैं यदि आप टाइप 1 मधुमेह के साथ रहते हैं।

टाइप करें 1 मधुमेह

टाइप 1 डायबिटीज एक ऑटोइम्यून बीमारी है जो इंसुलिन उत्पादन के नुकसान का कारण बनती है। अग्न्याशय में बीटा कोशिकाओं का उत्पादन करने वाला इंसुलिन नष्ट हो जाता है, जो शरीर को अपने आप ही पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन करने से रोकता है। जो लोग टाइप 1 मधुमेह के साथ रहते हैं, उन्हें स्वाभाविक रूप से उत्पादित इंसुलिन के नुकसान की भरपाई के लिए नियमित आधार पर इंसुलिन लेने की आवश्यकता होती है। टाइप 1 मधुमेह प्रतिरक्षा प्रणाली पर एक हमला है जो हो सकता है विभिन्न प्रकार के ट्रिगर्स के कारण. एक स्वस्थ आहार खाने और शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जब यह अच्छे रक्त शर्करा नियंत्रण को बनाए रखने के लिए आता है। इसके अलावा, इस प्रकार के अभ्यास आगे स्वास्थ्य जटिलताओं के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

टाइप 1 मधुमेह के लिए योग

योग शरीर और मन के लिए बहुत अच्छा है, और यह अंतःस्रावी ग्रंथियों और रक्त परिसंचरण के काम में भी सुधार करता है - हम यह भी जानते हैं कि यह तनाव को प्रबंधित करने में मदद करता है। इस तथ्य के कारण कि टाइप 1 मधुमेह वाले लोग स्वाभाविक रूप से इंसुलिन का उत्पादन नहीं कर सकते हैं जब उन्हें जोर दिया जाता है, रक्त शर्करा की रीडिंग उच्च हो सकती है, जो खतरनाक है। योग सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को आराम करने में मदद करता है, जो अंतःस्रावी ग्रंथियों की मदद करता है। यह आपको सिखाता है कि आपके पास जो कुछ भी है उसे गले लगाने और अपने नियंत्रण से बाहर जाने दें।

टाइप 1 डायबिटीज होने पर अतिरिक्त रोजमर्रा के तनाव कारकों के बिना अपने आप ही तनावपूर्ण है। इसलिए बीमारी को स्वीकार करना सीखें और इसे अपने जीवन पर हावी न होने दें (जैसे कि अवसाद, चिंता और तनाव)। योग भी माइंडफुलनेस को बढ़ावा देता है, जो आपको अपने अंदर और बाहर, साथ ही साथ अपने परिवेश के बारे में अधिक जागरूक बनाता है। इसके अलावा, यह स्वस्थ भोजन और मनपसंद खाने को बढ़ावा देता है; द्वि घातुमान और / या भावनात्मक खाने को नियंत्रित करने के लिए अर्थ।

टाइप 1 की तुलना में टाइप 2 डायबिटीज को नियंत्रित करना बहुत कठिन है, लेकिन नियमित व्यायाम (जैसे योग) रक्त शर्करा के नियमन में सुधार करता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि दैनिक इंसुलिन की कमी को कम किया जा सकता है। यह अन्य जटिलताओं के जोखिम को भी कम करता है जो टाइप 1 मधुमेह वाले लोगों में हो सकता है। योग से संवहनी जटिलताओं में भी सुधार होगा, क्योंकि यह डिस्लिपीडेमिया को कम करता है और नियंत्रित करने में मदद करता है ऑक्सीडेटिव तनाव.

टाइप 1 मधुमेह वाले लोगों को बहुत सावधान रहने की जरूरत है कि वे कोई भी कठिन व्यायाम या अधिक शक्तिशाली योग न करें। धीमी गति वाला योग टाइप 1 मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए योग का सबसे अच्छा रूप है।

मधुमेह के लिए सबसे अच्छा योग है

टाइप 2 मधुमेह के लिए योग

योग की कई शैलियाँ हैं और हजारों अलग-अलग योग मुद्राएँ हैं। जब कर रहे हो मधुमेह के लिए योग, अग्न्याशय को उत्तेजित करने के लिए अधिक से अधिक आसन करना संभव है, साथ ही साथ अन्य जो आपको वजन कम करने, स्वस्थ वजन बनाए रखने और मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करते हैं। प्राणायाम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है मधुमेह के लिए योग और अपने स्वयं के या अपने योग अभ्यास के अंत में किया जा सकता है। य़े हैं छह सर्वश्रेष्ठ योग मधुमेह के लिए बनते हैं.

अर्ध वक्रासन

के रूप में जाना जाता है आधा स्पाइनल ट्विस्ट पोज, अर्ध वक्रासन एक कोमल घुमा मुद्रा है जहां ऊपरी शरीर मुड़ता है, जबकि शरीर के निचले हिस्से में खिंचाव हो रहा है। इस आसन के मुख्य लाभकारी क्षेत्रों में से एक कमर और पेट पर है, जैसा कि यह है सभी अंगों और ग्रंथियों को उत्तेजित करता है अग्न्याशय, अधिवृक्क ग्रंथियों और यौन अंगों सहित शरीर के इस हिस्से में। यह कब्ज, पीठ दर्द और रीढ़ की बीमारियों से राहत के लिए भी बहुत अच्छा है।

धनुरासन

धनुरासन (धनुष मुद्रा) प्रदर्शन करना थोड़ा कठिन है लेकिन है अंतःस्रावी तंत्र की ग्रंथियों को सक्रिय करने के लिए उत्कृष्ट है। इस मुद्रा को करते समय अग्न्याशय पूरी तरह से सक्रिय हो जाता है, इसलिए यह इसके लिए एक प्राकृतिक कंडीशनर है। करते हुए धनुरासन संभावित रूप से अग्न्याशय को स्वास्थ्य में वापस ला सकता है। यह विशेष रूप से टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण है। साथ ही, यह थायराइड, पेट की बीमारियों और वजन घटाने के लिए अच्छा है।

उत्तानपादासन

उठाया-पैर मुद्रा में अंग्रेजी में अनुवाद, उत्तानपादासन एक मुद्रा है जिसे आपकी पीठ पर किया जाता है और एक समय में एक पैर किया जा सकता है या एक ही समय में दोनों को ऊपर उठाया जा सकता है। यह आसन अग्न्याशय के विकारों को ठीक करता है, जैसे मधुमेह, साथ ही आंतरिक और बाहरी पेट की सभी मांसपेशियों के साथ काम करना। यह कब्ज, अपच और आंतों के विकारों पर भी बहुत प्रभाव डाल सकता है। उत्तानपादासन पूरे तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है और आंतरिक कोशिकाओं को सक्रिय करता है।

सर्वांगासन

शोल्डर स्टैंड एक उत्कृष्ट मुद्रा है मधुमेह को नियंत्रित करना और उपचार करना, क्योंकि यह आंतरिक अंगों की मालिश करता है, जो तब ग्रंथियों-तंत्र को सक्रिय करता है। सर्वांगासन भी रक्त संचार बढ़ाता है ताकि आपकी ग्रंथियां अपनी पूरी क्षमता से काम करना शुरू कर दें। यह चयापचय, ऊर्जा बढ़ाने और थायरॉयड ग्रंथियों को विनियमित करने के लिए अच्छा है। मधुमेह वाले लोगों के लिए, यह मुद्रा करेगा रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करें, चीनी को चयापचय करें और अग्न्याशय के कार्य में सुधार करें.

कपालभाती

कपालभाती (मुह से आग उडाना) एक प्राणायाम व्यायाम है जो मदद करता है इलाज और मधुमेह पर नियंत्रण जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है। यह अग्न्याशय की ताकत और कार्य में सुधार करता है और इसकी बीटा कोशिकाओं को पुनर्जीवित करता है। कपालभाति का एक और लाभ यह है कि यह मदद करता है कम चीनी का स्तर लगभग तुरंत.

भुजंगासन

आमतौर पर कोबरा मुद्रा के रूप में कई लोगों द्वारा जाना जाता है, भुजंगासन मधुमेह वाले लोगों के लिए बेहद फायदेमंद है। यह प्रजनन प्रणाली को टोन करता है, आंतरिक अंगों को उत्तेजित करता है और रीढ़ को फैलाता है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार, कब्ज से राहत और हृदय को सक्रिय करने के लिए भी जाना जाता है।

प्री-डायबिटीज के लिए बेस्ट योगा पोस

सिद्धि योग - मधुमेह के लिए शक्ति योग

टाइप 2 मधुमेह के जोखिम कारकों को कम करने के लिए योग एक सिद्ध तरीका है वजन घटाने को बढ़ावा देने, रक्तचाप को कम करने और ग्लूकोज के स्तर में सुधार। वास्तव में, फिलाडेल्फिया में पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय में नर्सिंग स्कूल ने ए पायलट अध्ययन 23 वयस्कों में, जिनमें से कुछ ने तीन महीने की अवधि में सप्ताह में दो बार योग अभ्यास किया, और अन्य जो सामान्य स्वास्थ्य शैक्षिक सामग्री प्राप्त करते थे। अध्ययन की शुरुआत में सभी प्रतिभागियों द्वारा रक्त परीक्षण किया गया था, और फिर से अध्ययन के अंत में। योग करने वाले समूह आम तौर पर बहुत खुश थे और उनके रक्तचाप, ट्राइग्लिसराइड्स, इंसुलिन के स्तर और वजन में सुधार का भी अनुभव किया। यह साबित कर दिया योग एक जोखिम कम करने की विधि है जिसका उपयोग वयस्कों के लिए टाइप 2 मधुमेह के लिए उच्च जोखिम में किया जा सकता है। यहां 5 सबसे अच्छे योग हैं पूर्व मधुमेह.

पश्चिमोत्तानासन

इसके रूप में भी जाना जाता है आगे की ओर झुककर बैठा, पश्चिमोत्तानासन एक पूर्ण खिंचाव है, और यहां तक ​​कि रीढ़ की हड्डी और रीढ़ की हड्डी को खींचता है और उत्तेजित करता है। यह पेट दर्द, सिर दर्द, बवासीर, कमर दर्द और कूल्हे के दर्द जैसी बीमारियों का इलाज करने में बहुत अच्छा है, और यह भी जाना जाता है मधुमेह को रोकने के लिए सकारात्मक आसन.

उत्थिता पार्सवकोनासन

उत्थिता पार्सवकोनासन (विस्तारित पार्श्व कोण मुद्रा) है एक ऊर्जावान मुद्रा जो पेट के अंगों को उत्तेजित करता है और सहनशक्ति को बढ़ाता है। इस मुद्रा का अभ्यास करना आपको सिखाएगा कि अपने शरीर को स्थिर करने के लिए अपने पैरों का उपयोग कैसे करें, जबकि एक ही समय में अपनी सांस लेने का समर्थन करने के लिए अपने रिब पिंजरे का विस्तार करें। इसके लिए भी बहुत अच्छा है रक्तचाप को नियंत्रित करना, जो महत्वपूर्ण है मधुमेह की रोकथाम.

परिव्रत परसावकोणासन

इसका विस्तार है उत्थिता पार्सवकोनासन, जो ऊपरी शरीर को विपरीत दिशा में घुमाते हैं। परिव्रत परसावकोणासन (रिवॉल्व्ड साइड एंगल पोज) एक गहरा मोड़ है जो पेट के अंगों (जैसे अग्न्याशय) को उत्तेजित करता है, पाचन में सुधार करता है और आपके शरीर में ऊर्जा बढ़ाता है। यह संतुलन और परिसंचरण में भी सुधार करता है।

त्रिकोणासन

जिसे त्रिकोण मुद्रा भी कहा जाता है, त्रिकोणासन आपके पेट के सभी अंगों को उत्तेजित करता है और विशेष रूप से आपके गुर्दे के लिए अच्छा है। यह पाचन में सहायक होता है, और कमर और पेट के चारों ओर वसा जलता है, जिससे यह ए उन लोगों के लिए महान मुद्रा जो अधिक वजन वाले हैं और टाइप 2 मधुमेह होने का खतरा।

अधो मुख सवासना

यह सबसे प्रसिद्ध योगों में से एक है, और यह सबसे योग अनुक्रमों में शामिल है। अधो मुख सवासना (नीचे की ओर का कुत्ता) मन को शांत करता है, पाचन में सुधार करता है और निम्न रक्तचाप में मदद करता है, जो टाइप 2 मधुमेह का एक प्रमुख कारक है। यह शरीर को फिर से जीवंत करता है, ऊर्जा बनाता है, और आपके शरीर की सभी मांसपेशियों को टोन करता है। इस आसन के परिणामों में वजन कम करना, बेहतर सांस लेना, पाचन में सुधार और थकान दूर करना शामिल है।

जब आपको डायबिटीज हो तो बचें

हालांकि मधुमेह के लिए योग चिकित्सा जगत में अत्यधिक प्रभावी और अनुशंसित है, कुछ ऐसे पोज़ हैं जो डायबिटीज होने पर बचने के लिए बेहतर हैं। अपने रक्तचाप या रक्त शर्करा को बढ़ाना महत्वपूर्ण नहीं है, जिसका अर्थ है सभी से परहेज करना योग बन गया जो इसे प्रोत्साहित कर सकता है। यह भी सबसे अच्छा है गर्म कमरे में योग करने से बचें, क्योंकि इससे स्तर बढ़ सकते हैं। मधुमेह होने पर बचने के लिए यहां चार योग हैं।

सिरसाना

आम तौर पर हेडस्टैंड के रूप में जाना जाता है, सिरसाना सिर को रक्त के प्रवाह के कारण बचना चाहिए जो इसे बनाता है। यह मधुमेह वाले लोगों के लिए असुरक्षित है, क्योंकि यह रक्त शर्करा और रक्तचाप में स्पाइक का कारण बन सकता है.

चक्रासन

चक्रासन (व्हील पोज़) एक गहरी पीठ झुकने वाला व्यायाम है जो फेफड़ों को भी खोलता है। यह एक जोरदार मुद्रा है हृदय गति को तेजी से बढ़ा सकता है, इसलिए इसे मधुमेह के लिए योग के रूप में आसन से बचना चाहिए। इसके बजाय, प्रयास करें सेतु बंध सर्वंगासना (पुल की मुद्रा).

पिंचा मयूरासन

यह एक उच्च स्तरीय योग मुद्रा है जिसमें शक्ति, संतुलन और लचीलेपन की आवश्यकता होती है। पिंचा मयूरासन (feathered peacock pose) अगर आपको मधुमेह है, तो इससे बचना चाहिए, क्योंकि यह आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है। साथ ही, सिर पर रक्त का तेज प्रवाह मधुमेह वाले लोगों पर सकारात्मक प्रभाव नहीं डालता है।

प्रसारिता पादोत्तानासन

मधुमेह होने पर बचने के लिए अन्य आसनों में से कई की तरह, प्रसारिता पादोत्तानासन (चौड़े पैर आगे की ओर झुकें) इसमें उल्टा लटकना शामिल है, जो है मधुमेह वाले लोगों के लिए उचित नहीं है.

निष्कर्ष

यदि आप टाइप 1 या टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित हैं, तो आपको गंभीरता से योग को इसे प्रबंधित करने का एक तरीका मानना ​​चाहिए, और संभवतः सभी लक्षणों को भी कम करना चाहिए। मधुमेह के लिए योग मधुमेह के साथ रहने और इस बीमारी से पीड़ित लोगों के जीवन में सुधार लाने का एक अनिवार्य हिस्सा साबित हुआ है। किसी और चीज की तरह, आपको हमेशा चाहिए नियमित योग अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। जब आप तैयार हों, तो सुनिश्चित करें ऐसा शिक्षक खोजो जो ज्ञानवान हो मधुमेह के बारे में और मधुमेह के लिए योग। आप उन YouTube वीडियो का भी अनुसरण कर सकते हैं जो विशेष रूप से मधुमेह के लिए योग से निपटते हैं। योग और इसके लाभकारी प्रभावों के बारे में अधिक लेख पढ़ने के लिए, यहाँ जाना.

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मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग इंटरनेशनल की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचार नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में मान्यता प्राप्त है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलिफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। उन्हें 100 में सिंगापुर का शीर्ष 2022 उद्यमी पुरस्कार मिला। मीरा एक योग शिक्षक और चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग इंटरनेशनल का नेतृत्व करने, ब्लॉगिंग करने और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

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