मधुमेह रोगियों के लिए योग के लाभ
उच्च रक्तचाप , तनाव और मोटापा मधुमेह रोगियों में आम कारक हैं। वास्तव में, मधुमेह से पीड़ित 50 प्रतिशत लोगों को उच्च रक्तचाप होता है , जिससे मधुमेह की जटिलताएं बढ़ जाती हैं। मधुमेह रोगियों के लिए स्वस्थ जीवनशैली ताकि वे अपने रक्तचाप और वजन को नियंत्रित , साथ ही तनाव को भी यथासंभव कम करने का प्रयास करें। व्यायाम इसका सबसे अच्छा तरीका है, विशेष रूप से योग जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम। परिणामस्वरूप, कई डॉक्टर और मधुमेह केंद्र मधुमेह के लिए योग की सलाह दे रहे हैं ।
नियमित योग अभ्यास न केवल रक्तचाप को नियंत्रित रखने में सहायक होता है, बल्कि इससे ग्लूकोज का स्तर भी सुधरता है, इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ती है और रक्त शर्करा का स्तर कम होता है । इसके अलावा, इंसुलिन के कारण वजन बढ़ सकता है , जो मधुमेह (विशेषकर टाइप 2) से पीड़ित लोगों के लिए एक समस्या है। हालांकि यह इस बात का संकेत है कि इंसुलिन प्रभावी ढंग से काम कर रहा है और मधुमेह नियंत्रण में है, फिर भी यह एक समस्या है, इसलिए वजन बढ़ने से रोकना अत्यंत आवश्यक है। नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार इसके प्रमुख उपाय हैं। योग इन दोनों में सहायक होता है, क्योंकि यह वजन घटाने और सचेत रूप से खाने को , इसलिए यह समझना स्वाभाविक है कि योग मधुमेह के लिए भी कितना लाभकारी है ।
योग क्या है?
संस्कृत में योग का अर्थ है एकजुट होना, जुड़ना या संलग्न होना। इसका अर्थ संपर्क, संबंध, विधि और अभ्यास भी हो सकता है। छठी शताब्दी के प्राचीन दार्शनिक और संस्कृत अनुवादक पाणिनि के अनुसार , योग दो शब्दों से मिलकर बना है: युजिर योग (बांधना) या युज समाधौ आसनों की तुलना में युज समाधौ का दृष्टिकोण अधिक प्रचलित है ; क्योंकि एकाग्रता और सजगता इसके प्रमुख तत्व हैं। वास्तव में, पतंजलि के प्राचीन योग सूत्र (1.2) में कहा गया है कि "योग मन की गतिविधियों का दमन है"। संक्षेप में, योग का कोई सरल या निश्चित अर्थ , लेकिन स्वयं और अपने परिवेश के प्रति जागरूक होना (अर्थात सजगता) एक अच्छी शुरुआत है।
पश्चिम में, योग का उपयोग मुख्य रूप से व्यायाम के रूप में किया जाता है, जिसमें शरीर को कई आसनों में ढालना और सांस के साथ एक आसन से दूसरे आसन में जाने की गति को संयोजित करना शामिल है। इसका उद्देश्य शक्ति, लचीलापन और संतुलन बढ़ाना, साथ ही साथ आत्म-सुख की भावना को बढ़ाना है । इसमें ध्यान भी शामिल हो सकता है। मधुमेह के लिए ध्यान बहुत फायदेमंद है , क्योंकि यह रक्तचाप और हृदय गति को काफी कम करता है। वास्तव में, शोध में पाया गया कि तीन महीने के ध्यान पाठ्यक्रम में भाग लेने वाले छात्रों का रक्तचाप उन छात्रों की तुलना में काफी कम था जिन्होंने प्रशिक्षण में भाग नहीं लिया था। केंटकी विश्वविद्यालय के आंतरिक चिकित्सा विभाग में किए गए एक अन्य अध्ययन से यह निष्कर्ष निकला कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन तनाव और दिल के दौरे, स्ट्रोक और उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करने में मदद करता है । इससे रक्तचाप में कमी आती है।
मधुमेह और ध्यान
ध्यान ही योग का मूल तत्व है।इसका मूल अर्थ है स्वयं को वर्तमान क्षण के प्रति जागरूक रहना सिखाना। विचारों, गतिविधियों और भावनाओं को बिना किसी पूर्वाग्रह या योजना के पल-पल देखा जाता है। यह एक मुकाबला करने का तरीका भी है और मधुमेह प्रबंधन के लिए बहुत प्रभावी है, क्योंकि यह यह मधुमेह रोगियों को अपनी बीमारी को स्वीकार करने और उससे अधिक शांत तरीके से निपटने में मदद करता है।ध्यान लगाने से मधुमेह से पीड़ित लोगों को तनाव, अवसाद और चिंता से बेहतर ढंग से निपटने में मदद मिलती है, और कुछ मामलों में, इन लक्षणों को खत्म करने में भी मदद मिल सकती है।.
नकारात्मक विचारों और भावनाओं से बचकर और उन्हें संतोष और खुशी की भावनाओं से बदलकर, तनाव, चिंता और अवसाद जैसी समस्याओं से निपटना आसान हो जाता है। मधुमेह के संदर्भ में, यह लोगों को वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है और उन्हें अपनी भावनाओं को बदलने की कोशिश करने के बजाय उन्हें स्वीकार करने की अनुमति देता है। माइंडफुलनेस मधुमेह प्रबंधन और मधुमेह रोगियों द्वारा अक्सर सामना की जाने वाली मानसिक अशांति में सहायक है टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में ग्लाइसेमिक नियंत्रण, वजन और रक्तचाप में सुधार के लिए भी यह चिकित्सकीय रूप से सिद्ध
योग मधुमेह से लड़ने में कैसे मदद कर सकता है?
कई अध्ययनों से अब यह पता चला है कि योग (दोनों) आसन और ध्यानयह मधुमेह से लड़ने में मदद करने के लिए एक बेहतरीन विकल्प है।. यह उच्च रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है और रक्त शर्करा नियंत्रण में मदद कर सकता है।इसके अलावा, योग तनाव को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे बढ़े हुए रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में भी सहायता मिलती है।. आसन, प्राणायाम (साँस लेने के व्यायामध्यान मधुमेह से लड़ने में मदद करने का एक आसान और किफायती तरीका है। रक्त शर्करा नियंत्रण में सहायताबल्कि इससे जीवन की समग्र गुणवत्ता में भी सुधार होता है। इसके अलावा, योग से जोखिम कम करने में मदद मिलती है हृदय रोगइससे इंसुलिन प्रतिरोध सिंड्रोम कम हो सकता है। इंसुलिन प्रतिरोध सिंड्रोम का मतलब है कि आपका शरीर प्राकृतिक रूप से उत्पादित इंसुलिन पर प्रतिक्रिया नहीं कर रहा है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। इसके परिणामस्वरूप टाइप 2 मधुमेह हो सकता है। इसका उद्देश्य तनाव हार्मोन को नियंत्रित करना है, क्योंकि इससे रक्तचाप और रक्त शर्करा दोनों के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।.
सिर्फ एक योग सत्र करने से भी रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है । दरअसल, भारत में डॉ. वेणुगोपाल विजयकुमार द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि मधुमेह रोगियों में सिर्फ 10 दिनों के योग अभ्यास के बाद ही स्पष्ट बदलाव देखने को मिले। उनके शोध से यह भी पता चला कि योग तनाव हार्मोन और सूजन को कम करने में सहायक होता है, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध कम होता है। उन्होंने पाया कि मधुमेह से पीड़ित जो लोग योग को अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाते हैं, उन्हें इससे बेहद लाभ मिलता है ।
प्राणायाम
प्राणायाम श्वास को नियंत्रित करने का अभ्यास है।जो हमारे प्राण (जीवन शक्ति) का स्रोत है। संस्कृत में इसका अर्थ है प्राण का विस्तार। प्राण (जीवन शक्ति), या, श्वास नियंत्रण।. प्राणायाम भारत में योग की उत्पत्ति एकाग्रता बढ़ाने के उद्देश्य से हुई थी। इसके कई रूप हैं। प्राणायामइनमें से प्रत्येक शरीर और मन को अलग-अलग तरीकों से शुद्ध करने, शांत करने या आराम देने का काम करता है।.
प्राणायाम तनाव संबंधी विकारों के उपचार के साथ-साथ रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार लाने में अत्यंत लाभकारी है । यह बात नई दिल्ली, भारत में अखिल भारतीय आयुर्वेद संस्थान के अंतःस्रावी विज्ञान विभाग द्वारा किए गए एक अध्ययन । अध्ययन में शामिल आधे लोगों को मधुमेह का मानक उपचार दिया गया, जबकि शेष आधे लोगों ने सामान्य उपचारों के अतिरिक्त नियमित रूप से योगिक श्वास-प्रश्वास का अभ्यास किया। छह महीने बाद, नियमित प्राणायाम जीवन की गुणवत्ता में उल्लेखनीय सुधार देखा गया।
योग निद्रा
यह चेतना की एक ऐसी अवस्था है जो जागृत और नींद के बीच कहीं स्थित होती है। आपका शरीर पूरी तरह से शिथिल होता है और आप अपने अंतर्मन के प्रति अधिक जागरूक हो जाते हैं। यह ध्यान से भिन्न है, क्योंकि इसमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है, लेकिन केवल एक ही चीज़ पर। आप अपनी चार इंद्रियों से हल्के अलगाव की अवस्था में होते हैं, केवल एक (श्रवण) ही निर्देशों को सुनने के लिए सक्रिय रहती है। योग निद्रा ( योगिक नींद) का लक्ष्य गहन विश्राम और ध्यानमग्न चेतना की अवस्था प्राप्त करना है। यह पूर्ण चेतना बनाए रखते हुए उपलब्ध विश्राम के सबसे गहन रूपों में से एक है , और मधुमेह से लड़ने में सहायक है।
मध्य प्रदेश (भारत) के रीवा स्थित एसएस मेडिकल कॉलेज के शरीर क्रिया विज्ञान विभाग ने योग निद्रा के प्रभाव का मूल्यांकन करने के लिए अध्ययन योग निद्रा का अभ्यास करने वाले रोगियों के औसत रक्त शर्करा स्तर में महत्वपूर्ण परिवर्तन देखा गया ।
योग आसन
योग का शारीरिक पहलू मधुमेह से पीड़ित लोगों के जीवन को बेहतर बनाने के साथ-साथ इससे लड़ने में भी मदद करेगा।. व्यायाम (आहार और दवा के साथ) मधुमेह प्रबंधन का एक आधार रहा है।. योगासन मधुमेह रोगियों के लिए इसे अक्सर व्यायाम का एक बेहतरीन रूप बताया जाता है, क्योंकि यह अग्नाशय की कोशिकाओं को पुनर्जीवित करता है, वजन घटाने में मदद करता है, मांसपेशियों को व्यायाम देता है और मानसिक दृष्टिकोण में सुधार करता है। कुछ योगासन इंसुलिन बनाने वाली बीटा कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ावा दे सकते हैं, मांसपेशियों की कोशिकाओं में ग्लूकोज के अवशोषण को बढ़ा सकते हैं, वजन नियंत्रण में सुधार कर सकते हैं और मधुमेह से निपटने के लिए सही मानसिक दृष्टिकोण विकसित करने में मदद कर सकते हैं।.
योगासन में मदद कर सकते हैं; शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक और आध्यात्मिक रूप से। इसलिए, यह पारंपरिक शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायामों का एक आकर्षक विकल्प है। साथ ही, इसे घर पर ही बहुत कम उपकरणों के साथ किया जा सकता है। यह अन्य कई प्रकार के व्यायामों की तुलना में उतना कठिन नहीं है, लेकिन उतनी ही कैलोरी बर्न कर सकता है और आपको अंदर और बाहर दोनों तरह से अच्छा महसूस करा सकता है।
मधुमेह के लिए योग के अभ्यास के संदर्भ में , कई अध्ययनों से यह सिद्ध हुआ है कि योग का रक्त शर्करा नियंत्रण पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है , और परिणामस्वरूप यह मधुमेह के प्रबंधन में लाभकारी है। इनमें से एक अध्ययन (दिल्ली के यूनिवर्सिटी कॉलेज ऑफ मेडिकल साइंसेज और गुरु तेग बहादुर अस्पताल के शरीर विज्ञान विभाग में किया गया) ने यह साबित किया कि 13 विशिष्ट योगासन करने के बाद उपवास के दौरान ग्लूकोज के स्तर में उल्लेखनीय कमी आई
क्या योग से मधुमेह ठीक हो सकता है?
योग मधुमेह से संबंधित मुख्य ग्रंथियों, जैसे तनाव ग्रंथियों और अग्न्याशय को पुनर्जीवित करके काम करता है। जैसा कि ऊपर बताया गया है, कुछ योगासन अग्न्याशय की कोशिकाओं को पुनर्जीवित कर सकते हैं , साथ ही तनाव को कम कर सकते हैं। यह मधुमेह रोगियों को तनाव, खराब आहार और भावनात्मक असंतुलन जैसी चीजों के उनके स्वास्थ्य और मधुमेह पर पड़ने वाले प्रभावों को पहचानकर अपने समग्र स्वास्थ्य को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है। तो क्या योग मधुमेह को ठीक कर सकता है?
भारत के पटना और वाशिंगटन डीसी में स्थित योग संस्थान के निदेशक डॉ. फुलगेंदा सिन्हा कहते हैं कि “योगिक उपचार से अग्न्याशय और अंतःस्रावी तंत्र की अन्य ग्रंथियों का सामान्य कामकाज बहाल हो जाता है। जब ये ग्रंथियां ठीक से काम करने लगती हैं, तो व्यक्ति मधुमेह संबंधी विकारों से पूरी तरह मुक्त हो जाता है और उसका स्वास्थ्य सामान्य स्तर पर लौट आता है।” वे आगे कहते हैं कि शुरुआत में रोगी को मधुमेह की दवाएं लेते रहना चाहिए, लेकिन तीन सप्ताह के नियमित अभ्यास के बाद धीरे-धीरे इनकी मात्रा कम की जा सकती है, और अंततः इन्हें पूरी तरह बंद किया जा सकता है।.
उन्होंने भारतीय योग संस्थान में मधुमेह के रोगियों का इलाज किया और पाया कि लगभग तीन महीने बाद वे पूरी तरह से ठीक हो गए। मधुमेह के लिए औषधीय उपचार से मधुमेह रोगियों को वह इंसुलिन मिल जाता है जो उनका अग्न्याशय अब उत्पन्न नहीं करता है, लेकिन इससे वास्तव में उन्हें बीमारी से मुक्ति नहीं मिलती है।.
अग्न्याशय कैसे काम करता है
अग्न्याशय एक ग्रंथि है जो पेट में छोटी आंत के पास स्थित होती है। यह इंसुलिन का उत्पादन और स्राव करती है, जिससे शरीर को भोजन से ऊर्जा प्राप्त करने में मदद मिलती है। यह शरीर में ग्लूकोज के स्तर को भी नियंत्रित करती है। इंसुलिन ग्लूकोज को रक्त से मांसपेशियों में ले जाती है, जहाँ इसका उपयोग ऊर्जा के लिए किया जाता है। यह यकृत को ग्लूकोज अवशोषित करने और आवश्यकता पड़ने पर उसे संग्रहित करने में भी सहायता करती है।.
टाइप 1 मधुमेह तब होता है जब प्रतिरक्षा प्रणाली अग्न्याशय में मौजूद बीटा कोशिकाओं पर हमला करती है, जिससे वे इंसुलिन का उत्पादन बंद कर देती हैं। टाइप 2 मधुमेह तब शुरू होता है जब शरीर की वसा, मांसपेशी और यकृत कोशिकाएं ग्लूकोज को संसाधित करने में असमर्थ हो जाती हैं। अग्न्याशय अतिरिक्त इंसुलिन का उत्पादन करके प्रतिक्रिया करता है, लेकिन अंततः पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं कर पाता। परिणामस्वरूप, शरीर स्वाभाविक रूप से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित नहीं कर पाता।.
योग और अग्न्याशय
लगभग हर योग मुद्रा इसका विभिन्न अंगों और ग्रंथियों पर किसी न किसी प्रकार का चिकित्सीय प्रभाव होता है।अग्न्याशय सहित कई अंगों के लिए यह फायदेमंद है। अंतःस्रावी तंत्र के सामान्य कार्य को पुनर्जीवित करने में सहायक आसनों का चयन करके, आप अग्न्याशय के सामान्य कार्य को बहाल करने में मदद कर सकते हैं। शुरुआत में, आसानी से किए जा सकने वाले आसनों से शुरुआत करना सबसे अच्छा है, और जैसे-जैसे आपकी ऊर्जा, लचीलापन और शक्ति बढ़ती है, वैसे-वैसे आसनों की संख्या बढ़ाएं। हम आगे विस्तार से जानेंगे कि मधुमेह के लिए कौन से योगासन सबसे अच्छे हैं।.
मधुमेह के रोगियों के लिए योग की कौन सी शैली सबसे अच्छी है?
अब हम जानते हैं कि नियमित योग अभ्यास से रक्त शर्करा का स्तर कम होता है, अग्नाशय उत्तेजित होता है और रक्तचाप कम होता है। योग वजन घटाने के लिए भी उत्कृष्ट सिद्ध हुआ है। मोटापा मधुमेह का एक प्रमुख कारण हैवजन घटाने के लिए योग निश्चित रूप से मददगार होगा। मधुमेह प्रबंधनलेकिन इसके साथ योग की कई शैलियाँ आजकल यह जानना मुश्किल है कि मधुमेह के लिए योग की कौन सी शैली सबसे अच्छी है।.
हठ योग
यह योग की एक धीमी गति वाली शैली है जो मूलभूत सिद्धांतों पर केंद्रित है। वास्तव में, पश्चिम में प्रचलित अधिकांश शारीरिक योग इसी पर आधारित है। हठ योगलेकिन कुछ बदलावों के साथ, जो इन्हें एक अनोखी शैली बनाते हैं। हठ योग में योगासन करते समय श्वास को नियंत्रित किया जाता है। प्रत्येक गतिविधि के साथ या तो श्वास अंदर ली जाती है या बाहर छोड़ी जाती है, और प्रत्येक आसन को रोकते हुए श्वास ली जाती है। आसन (आमतौर पर पांच सांसों के लिए)।. हठ यह अभ्यास शुरुआती लोगों और मधुमेह रोगियों के लिए बहुत अच्छा है, क्योंकि यह एक सौम्य अभ्यास है। साथ ही, इसमें सैकड़ों अलग-अलग आसन हैं। हठताकि आप और आगे बढ़ सकें और जैसे-जैसे आप अधिक लचीले और मजबूत होते जाएं, वैसे-वैसे नए, अधिक कठिन आसन जोड़ सकें।.
अयंगर योग
अयंगर योग योग में सटीकता पर विशेष ध्यान दिया जाता है, जिसमें शारीरिक संरेखण और शारीरिक संरचना संबंधी बारीकियां बहुत महत्वपूर्ण होती हैं। योगासन लंबे समय तक किए जाते हैं, इसलिए अन्य कई योगासन शैलियों की तुलना में एक सत्र में कम आसन किए जाते हैं।. आयंगर यह चोटिल लोगों के लिए बहुत अच्छा है, क्योंकि इसमें अक्सर सहायक उपकरणों का उपयोग किया जाता है। यह एक ऐसा योग है जो शक्ति, स्थिरता, लचीलापन और जागरूकता बढ़ाता है। यह हठ योग का एक रूप है, जो कई योगों को जोड़ता है। आसन और प्राणायाम 200 से अधिक पोज़ और 14 के माध्यम से सांस लेने की तकनीकेंये अभ्यास बिल्कुल शुरुआती स्तर से लेकर उन्नत स्तर के योगियों तक सभी के लिए उपयुक्त हैं, जिससे इस सौम्य अभ्यास में प्रगति करना आसान हो जाता है। मधुमेह रोगियों के लिए योग करना बहुत फायदेमंद है।.
पुनर्स्थापनात्मक योग
अयंगर योग पर आधारित है , लेकिन इसकी गति काफी धीमी होती है। वास्तव में, इसका पूरा उद्देश्य गति को धीमा करना है। रेस्टोरेटिव योग अभ्यास के दौरान आप केवल पाँच या छह आसन , लेकिन प्रत्येक आसन को लगभग 10 मिनट तक रोककर रखा जाता है। इससे आपको पूरी तरह से आराम करने और आसन में सहजता से ढलने का मौका मिलता है। इसमें आगे की ओर झुकना, हल्के घुमाव और पीठ की ओर हल्के से झुकना शामिल हैं, और ये सभी आसन कई सहायक उपकरणों के साथ किए जाते हैं। वास्तव में, रेस्टोरेटिव योग का कोई भी आसन सहायक उपकरण के बिना नहीं किया जाता है, चाहे आप कितने भी लचीले क्यों न हों। इसका पूरा उद्देश्य पूरी तरह से आराम करना और स्वाभाविक रूप से प्रत्येक आसन में गहराई तक उतरना है। यह एक शांत और सौम्य कक्षा है जो तनाव कम करने के लिए बहुत अच्छी है, और बिल्कुल नए लोगों के लिए एक बेहतरीन शुरुआत है।
विनियोगा
यह योग चिकित्सा का एक रूप है जो विज्ञान और सामान्य गति पर आधारित है। आसनों को लंबे समय तक धारण किया जाता है और प्रत्येक आसन । प्रत्येक गति श्वास से जुड़ी होती है, जिससे आंतरिक जागरूकता उत्पन्न होती है। विनीयोग आपको अपने शरीर की गति और कार्यप्रणाली के प्रति जागरूक बनाता है, जिसमें मुख्य रूप से कोर स्टेबिलिटी पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। यह एक धीमी, ध्यानपूर्ण अभ्यास विधि है जो धीमी गति से चलने वाले लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है।
योग टाइप 2 मधुमेह को नियंत्रित करने में कैसे मदद कर सकता है
यह कोई रहस्य नहीं है कि मधुमेह रोगियों के लिए मध्यम व्यायाम बहुत फायदेमंद होता है।लेकिन तनाव को नियंत्रित करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। योग एक शारीरिक और मानसिक अभ्यास है। यह हमें केंद्रित, सचेत और शांत रहने में मदद करता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर संतुलित रहता है। हम यह भी जानते हैं कि कुछ योग आसन यह अग्न्याशय के सामान्य कामकाज को बहाल करने में मदद कर सकता है। इसलिए, टाइप 2 मधुमेह को नियंत्रित करने में सहायता के लिए इसे अक्सर अनुशंसित किया जाता है।.
टाइप 2 मधुमेह
विश्व में 371 मिलियन से अधिक लोग मधुमेह से पीड़ित हैं, जिनमें से 90 प्रतिशत टाइप 2 मधुमेह से ग्रसित हैं। इस प्रकार का मधुमेह तब होता है जब शरीर ग्लूकोज को पचाने में असमर्थ हो जाता है। इससे रक्त में ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है, जो शरीर के अंगों के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है। टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित लोग अपने शरीर द्वारा उत्पादित इंसुलिन का प्रभावी ढंग से उपयोग नहीं कर पाते हैं। इसके परिणामस्वरूप रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है और अग्नाशय में इंसुलिन बनाने वाली कोशिकाओं को नुकसान पहुंच सकता है। टाइप 2 मधुमेह का उपचार आहार में बदलाव, दवाइयों और अन्य उपचारों के माध्यम से किया जाता है। योग जैसे व्यायाम.
टाइप 2 मधुमेह के लिए योग
योग से जागरूकता बढ़ती है, जो स्वस्थ जीवनशैली और वर्तमान क्षण में जीने को बढ़ावा देती है । यह जीवन भर स्वस्थ आदतों में बदलाव लाने में सहायक है, जैसे सही खान-पान और सक्रिय जीवनशैली। अध्ययनों से पता चला है कि स्वस्थ जीवनशैली का ग्लूकोज स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। साथ ही, यह मोटापे को रोकता है, जो टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित लोगों में एक प्रमुख समस्या है।
वेस्ट वर्जीनिया के मॉर्गनटाउन स्थित वेस्ट वर्जीनिया यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के महामारी विज्ञान विभाग और वर्जीनिया के चार्लोट्सविले स्थित यूनिवर्सिटी ऑफ वर्जीनिया हेल्थ सिस्टम के सेंटर फॉर द स्टडी ऑफ कॉम्प्लीमेंट्री एंड अल्टरनेटिव थेरेपीज ने मिलकर समीक्षा , जो यह साबित करने के लिए किए गए थे कि योग टाइप 2 मधुमेह को नियंत्रित करने में सहायक हो सकता है। संक्षेप में, यह पाया गया कि योग से रक्त शर्करा का स्तर बेहतर होता है, कोलेस्ट्रॉल कम होता है और वजन घटाने में मदद मिलती है । इसके अलावा, यह भी दिखाया गया कि योग रक्तचाप को कम करता है, फेफड़ों के स्वस्थ कार्य को बढ़ावा देता है, मनोदशा को बेहतर बनाता है और जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करता है।
टाइप 2 मधुमेह और तनाव
2016 में, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन ने बताया कि 80 प्रतिशत अमेरिकियों को तनाव के कारण कम से कम एक स्वास्थ्य समस्या का सामना करना पड़ा है। जैसा कि हम अब जानते हैं, तनाव का टाइप 2 मधुमेह पर विशेष रूप से नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि तनाव के दौरान निकलने वाला हार्मोन (कोर्टिसोल) रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा देता है। तनाव का संबंध इंसुलिन प्रतिरोध से भी है , जो टाइप 2 मधुमेह का एक लक्षण है।
डॉ. ग्रेगरी डोडेल का कहना है कि उनके पास टाइप 2 मधुमेह के रोगियों के तनाव को कम करने का एक कारगर उपाय है: योग। उन्होंने स्वयं गहन शोध करने और इसे प्रमाणित करने वाले अध्ययनों का पता लगाने के बाद इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं। ऐसा ही एक अध्ययन सतीश और अन्य द्वारा 2016 में किया गया था और इंटरनेशनल जर्नल ऑफ योगा । इस अध्ययन में पाया गया कि 90 दिनों के अध्ययन में भाग लेने वाले 90 लोगों में से 70 प्रतिशत लोग नियमित रूप से योग करने के बाद कम तनावग्रस्त और मधुमेह के साथ जीने को लेकर कम चिंतित थे। वे अपनी शारीरिक क्षमताओं को लेकर भी अधिक आत्मविश्वासी थे।
आजकल ज़्यादा से ज़्यादा डॉक्टर अपने मरीज़ों को तनाव कम करने के लिए योग करने की सलाह दे रहे हैं । यह बात टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित हों या न हों, दोनों ही स्थितियों में लागू होती है। लेकिन यह बार-बार साबित हो चुका है कि योग टाइप 2 मधुमेह को नियंत्रित करने में निश्चित रूप से मददगार हो सकता है।
योग टाइप 1 मधुमेह को नियंत्रित करने में कैसे मदद कर सकता है
टाइप 1 मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए व्यायाम बहुत फायदेमंद है। खासकर योग। योग से पूरे शरीर में रक्त संचार बढ़ता है, जिससे इंसुलिन का कार्य बेहतर होता है । इसके अलावा, रक्त संचार और हृदय गति बढ़ाने के साथ-साथ योग से मांसपेशियों का निर्माण होता है और तनाव कम होता है ; ये दोनों ही बातें टाइप 1 मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।
टाइप 1 मधुमेह
टाइप 1 मधुमेह एक स्वप्रतिरक्षित रोग है जिसके कारण इंसुलिन का उत्पादन कम हो जाता है। अग्न्याशय में इंसुलिन बनाने वाली बीटा कोशिकाएं नष्ट हो जाती हैं, जिससे शरीर स्वयं पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं कर पाता। टाइप 1 मधुमेह से पीड़ित लोगों को प्राकृतिक रूप से उत्पादित इंसुलिन की कमी को पूरा करने के लिए नियमित रूप से इंसुलिन लेना आवश्यक होता है। टाइप 1 मधुमेह प्रतिरक्षा प्रणाली पर एक हमला है जो कई कारणों से । स्वस्थ आहार लेना और शारीरिक रूप से सक्रिय रहना रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है । इसके अलावा, इस तरह के अभ्यास से आगे चलकर स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं का खतरा भी कम हो सकता है।
टाइप 1 मधुमेह के लिए योग
योग शरीर और मन दोनों के लिए बहुत फायदेमंद है, साथ ही यह अंतःस्रावी ग्रंथियों और रक्त परिसंचरण को भी बेहतर बनाता है। तनाव को नियंत्रित करने में भी यह सहायक होता है। टाइप 1 मधुमेह से पीड़ित लोग तनाव की स्थिति में आवश्यक इंसुलिन का प्राकृतिक उत्पादन नहीं कर पाते, जिसके कारण उनका रक्त शर्करा स्तर बढ़ सकता है, जो खतरनाक है। योग सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को आराम देता है , जिससे अंतःस्रावी ग्रंथियों को लाभ होता है। यह आपको अपने पास जो कुछ है उसे स्वीकार करना और अपने नियंत्रण से बाहर की चीजों को छोड़ना भी सिखाता है।
टाइप 1 मधुमेह अपने आप में ही काफी तनावपूर्ण होता है, ऊपर से रोज़मर्रा के तनाव के अतिरिक्त कारक इसे और भी जटिल बना देते हैं। इसलिए इस बीमारी को स्वीकार करना और इसे अपने जीवन पर हावी न होने देना (जैसे अवसाद, चिंता और तनाव) महत्वपूर्ण है। योग मन को भी तल्लीन करता है , जिससे आप अपने भीतर और बाहर, साथ ही अपने परिवेश के प्रति अधिक जागरूक हो जाते हैं। इसके अलावा, यह स्वस्थ खानपान और सचेत खानपान को बढ़ावा देता है ; यानी अत्यधिक खाने और/या भावनात्मक रूप से खाने पर नियंत्रण रखना।
टाइप 1 मधुमेह को नियंत्रित करना टाइप 2 मधुमेह की तुलना में कहीं अधिक कठिन है, लेकिन नियमित व्यायाम (जैसे योग) रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। इससे इंसुलिन की दैनिक खुराक कम की जा सकती है। साथ ही, यह टाइप 1 मधुमेह से पीड़ित लोगों में होने वाली अन्य जटिलताओं के जोखिम को भी कम करता है। योग रक्त वाहिका संबंधी जटिलताओं को भी सुधारता है ऑक्सीडेटिव तनाव को नियंत्रित करने में सहायक होता है ।
टाइप 1 मधुमेह से पीड़ित लोगों को किसी भी प्रकार का ज़ोरदार व्यायाम या योग के अधिक शक्तिशाली रूपों का अभ्यास करने से बहुत सावधान रहना चाहिए।. धीमी गति का योग टाइप 1 मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए योग का यह सबसे अच्छा रूप है।.
मधुमेह के लिए सर्वोत्तम योगासन
योग की कई शैलियाँ और हज़ारों प्रकार के योगासन हैं। मधुमेह के लिए योग , अग्न्याशय को सक्रिय करने वाले आसनों के साथ-साथ वजन घटाने, स्वस्थ वजन बनाए रखने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में सहायक आसनों का अधिक से अधिक अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। प्राणायाम मधुमेह के लिए योग और इसे अकेले या योगाभ्यास के अंत में किया जा सकता है। ये मधुमेह के लिए छह सर्वश्रेष्ठ योगासन ।
अर्ध वक्रासन
जिसे के नाम से जाना जाता है आधा स्पाइनल ट्विस्ट पोज़, अर्ध वक्रासन यह एक सौम्य घुमावदार आसन है जिसमें शरीर का ऊपरी भाग मुड़ता है, जबकि शरीर का निचला भाग खिंचता है। इस आसन का एक प्रमुख लाभकारी क्षेत्र कमर और पेट है, क्योंकि यह यह सभी अंगों और ग्रंथियों को उत्तेजित करता है। शरीर के इस हिस्से में, जिसमें अग्नाशय, अधिवृक्क ग्रंथियां और यौन अंग शामिल हैं, यह बहुत फायदेमंद है। कब्ज, पीठ दर्द और रीढ़ की हड्डी संबंधी विकारों से राहत दिलाने में भी यह बहुत उपयोगी है।.
धनुरासन
धनुरासन (धनुष मुद्रा) इसे करना थोड़ा मुश्किल है लेकिन अंतःस्रावी तंत्र की ग्रंथियों को सक्रिय करने के लिए उत्कृष्ट।इस आसन को करने से अग्न्याशय पूरी तरह से सक्रिय हो जाता है, इसलिए यह इसके लिए एक प्राकृतिक कंडीशनर है। धुनुरासन यह अग्न्याशय को स्वस्थ करने में सहायक हो सकता है। यह विशेष रूप से टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए महत्वपूर्ण है। साथ ही, यह थायरॉइड, पेट की बीमारियों और वजन घटाने में भी फायदेमंद है।.
उत्तानपादासन
उत्तानपादासन को अंग्रेजी में 'पैर ऊपर उठाने की मुद्रा' कहा जाता है। यह पीठ के बल लेटकर किया जाने वाला आसन है, जिसे एक-एक पैर करके या दोनों पैरों को एक साथ ऊपर उठाकर किया जा सकता है। यह आसन अग्नाशय संबंधी विकारों को ठीक करता है और साथ ही पेट की सभी आंतरिक और बाहरी मांसपेशियों को भी सक्रिय करता है। कब्ज, अपच और आंतों के विकारों में भी इसका बहुत लाभ मिलता है। उत्तानपादासन पूरे तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है और आंतरिक कोशिकाओं को ऊर्जा प्रदान करता है।
Sarvangasana
मधुमेह को नियंत्रित करने और उसका इलाज करने के लिए एक बेहतरीन आसन है , क्योंकि यह आंतरिक अंगों की मालिश करता है, जिससे ग्रंथियों की कार्यप्रणाली सक्रिय हो जाती है। सर्वांगासन से रक्त संचार भी बढ़ता है , जिससे ग्रंथियां अपनी पूरी क्षमता से काम करने लगती हैं। यह चयापचय के लिए अच्छा है, ऊर्जा बढ़ाता है और थायरॉइड ग्रंथियों को नियमित करता है। मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए, यह आसन रक्त शर्करा को नियंत्रित करने, शर्करा के चयापचय में मदद करता है और अग्न्याशय के कार्य को बेहतर बनाता है ।
Kapalbhati
कपालभाति (अग्नि श्वास) यह एक प्राणायाम व्यायाम है जो मदद करता है मधुमेह का इलाज और नियंत्रण नियमित अभ्यास करने पर। अग्नाशय की शक्ति और कार्यक्षमता में सुधार करता है और यह बीटा कोशिकाओं का पुनर्जनन करता है। कपालभाति का एक अन्य लाभ यह है कि यह मदद करता है.. शर्करा का स्तर लगभग तुरंत कम हो जाता है.
भुजंगासन
जिसे आमतौर पर कई लोग कोबरा पोज के नाम से जानते हैं, भुजंगासन यह मधुमेह रोगियों के लिए अत्यंत लाभकारी है। यह प्रजनन प्रणाली को मजबूत बनाता है, आंतरिक अंगों को उत्तेजित करता है और रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार, कब्ज से राहत और हृदय को ऊर्जा प्रदान करने के लिए भी जाना जाता है।.
प्री-डायबिटीज के लिए सर्वश्रेष्ठ योगासन
योग टाइप 2 मधुमेह के जोखिम कारकों को कम करने का एक सिद्ध तरीका है, जो वजन घटाने, रक्तचाप कम करने और ग्लूकोज के स्तर में सुधार करने में सहायक होता है। दरअसल, फिलाडेल्फिया स्थित पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय के नर्सिंग स्कूल ने 23 वयस्कों पर एक प्रायोगिक अध्ययन , जिनमें से कुछ ने तीन महीने की अवधि में सप्ताह में दो बार योग का अभ्यास किया, जबकि अन्य को सामान्य स्वास्थ्य संबंधी शैक्षिक सामग्री दी गई। अध्ययन की शुरुआत में सभी प्रतिभागियों के रक्त परीक्षण किए गए और फिर अध्ययन के अंत में भी। योग करने वाले समूह के प्रतिभागी आम तौर पर अधिक खुश थे और उनके रक्तचाप, ट्राइग्लिसराइड्स, इंसुलिन के स्तर और वजन में भी सुधार देखा गया। इससे यह सिद्ध हुआ कि योग टाइप 2 मधुमेह के उच्च जोखिम वाले वयस्कों के लिए जोखिम कम करने का एक कारगर तरीका है प्री-डायबिटीज के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ योगासन दिए गए हैं ।
पश्चिमोत्तानासन
बैठे हुए आगे झुकने वाले आसन के रूप में भी जाना जाता है । यह एक पूर्ण खिंचाव वाला आसन है, जो रीढ़ की हड्डी और रीढ़ की नसों को खींचता और उत्तेजित करता है। यह पेट दर्द, सिरदर्द, बवासीर, पीठ दर्द और कूल्हे के दर्द जैसी बीमारियों में बहुत फायदेमंद है, और मधुमेह की रोकथाम के लिए भी एक लाभकारी आसन ।
उत्थिता पार्श्वकोणाना
उत्थिता पार्श्वकोणासन (विस्तारित पार्श्व कोण आसन) एक स्फूर्तिदायक आसन जो पेट के अंगों को उत्तेजित करता है और सहनशक्ति बढ़ाता है। इस आसन का अभ्यास करने से आपको अपने शरीर को स्थिर करने के लिए पैरों का उपयोग करना सीखने में मदद मिलेगी, साथ ही साथ अच्छी सांस लेने के लिए पसलियों का विस्तार भी होगा। यह रक्तचाप को नियंत्रित करने मधुमेह की रोकथाम के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है ।
परिवृत्त पार्श्वकोणाना
यह उत्थिता पार्श्वकोणासन , जिसमें शरीर के ऊपरी भाग को विपरीत दिशा में मोड़ा जाता है। परिवृत्त पार्श्वकोणासन (घूर्णित पार्श्व कोण आसन) एक गहन घुमाव है जो पेट के अंगों (जैसे अग्न्याशय) को उत्तेजित करता है, पाचन क्रिया में सुधार करता है और शरीर में ऊर्जा बढ़ाता है। यह संतुलन और रक्त संचार को भी बेहतर बनाता है।
त्रिकोणासन
इसे त्रिकोण मुद्रा भी कहा जाता है। त्रिकोणासन यह आपके पेट के सभी अंगों को उत्तेजित करता है और विशेष रूप से आपके गुर्दों के लिए अच्छा है। यह पाचन में सहायता करता है और कमर और पेट के आसपास की चर्बी को कम करता है, जिससे यह एक अधिक वजन वालों के लिए बेहतरीन पोज़ और उन्हें टाइप 2 मधुमेह होने का खतरा है।.
अधो मुख श्वानासन
यह योग की सबसे प्रसिद्ध मुद्राओं में से एक है, और इसे अधिकांश योगासनों में शामिल किया जाता है।. अधो मुख श्वानासन (नीचे की ओर मुंह वाला कुत्तायह आसन मन को शांत करता है, पाचन क्रिया को सुधारता है और रक्तचाप को कम करने में सहायक होता है, जो टाइप 2 मधुमेह का एक प्रमुख कारण है। यह शरीर को नई ऊर्जा प्रदान करता है और शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। इस आसन के लाभों में वजन कम होना, सांस लेने में आसानी, पाचन क्रिया में सुधार और थकान से राहत शामिल हैं।.
मधुमेह होने पर इन मुद्राओं से बचें
हालांकि मधुमेह के लिए योग बेहद कारगर है और चिकित्सा जगत में इसकी सलाह दी जाती है, फिर भी कुछ योगासन ऐसे हैं जिनसे मधुमेह होने पर बचना बेहतर है। रक्तचाप या रक्त शर्करा को बढ़ने से रोकना महत्वपूर्ण है, जिसका अर्थ है कि ऐसे सभी योगासनों से गर्म कमरे में योग करने से भी , क्योंकि इससे स्तर बढ़ सकता है। मधुमेह होने पर इन चार योगासनों से बचना चाहिए।
Sirsasana
शीर्षासन , जिसे आमतौर पर हेडस्टैंड के नाम से जाना जाता है, सिर में रक्त प्रवाह बढ़ने के कारण नहीं करना चाहिए। मधुमेह रोगियों के लिए यह असुरक्षित है, क्योंकि इससे रक्त शर्करा और रक्तचाप में अचानक वृद्धि हो सकती है ।
चक्रासन
चक्रासन (व्हील पोज़) एक गहरी बैक बेंडिंग एक्सरसाइज है जो फेफड़ों को भी खोलती है। यह एक ज़ोरदार आसन है जो इससे हृदय गति तेजी से बढ़ सकती हैइसलिए मधुमेह के लिए योग आसन के रूप में इससे बचना चाहिए। इसके बजाय, कोशिश करें सेतु बंध सर्वांगासन (ब्रिज पोज़).
पिंचा मयूरासन
यह एक उच्च स्तरीय योगासन है जिसके लिए शक्ति, संतुलन और लचीलेपन की आवश्यकता होती है। पिंचा मयूरासन (पंखयुक्त मोर आसन) से बचना चाहिए, क्योंकि इससे रक्तचाप बढ़ सकता है। साथ ही, सिर में रक्त का तीव्र प्रवाह मधुमेह रोगियों के लिए हानिकारक होता है।
प्रसारिता पदोत्तनासन
मधुमेह रोगियों को जिन अन्य आसनों से बचना चाहिए, उनमें से एक यह भी है। प्रसार पदोत्तानासन (चौड़े पैर आगे की ओर झुकना) इसमें उल्टा लटकना शामिल है, जो कि मधुमेह रोगियों के लिए यह उचित नहीं है।.
निष्कर्ष
यदि आप टाइप 1 या टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित हैं, तो आपको इसे नियंत्रित करने और संभवतः सभी लक्षणों को कम करने के तरीके के रूप में योग करने पर गंभीरता से विचार करना चाहिए।. मधुमेह के लिए योग यह साबित हो चुका है कि मधुमेह के साथ जीवन जीने और इस बीमारी से पीड़ित लोगों के जीवन को बेहतर बनाने में यह एक अनिवार्य हिस्सा है। किसी भी अन्य चीज़ की तरह, आपको हमेशा नियमित योगाभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।जब आप तैयार हों, तो सुनिश्चित करें कि आप.. एक ऐसे शिक्षक को खोजें जो जानकार हो। मधुमेह के बारे में और मधुमेह के लिए योगआप मधुमेह के लिए योग से संबंधित YouTube वीडियो भी देख सकते हैं। योग और इसके लाभकारी प्रभावों के बारे में अधिक लेख पढ़ने के लिए, यहाँ जाओ.
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