残念ながら、ストレスは多くの人々の生活の定期的な部分になりました。実際、 記事は、世界保健機関が「21世紀の最悪の健康流行」とストレスを呼んでいると報告しています。アメリカ心理協会は、さまざまな理由でストレスに苦しんでいると報告していますさらに、オーストラリア人の成人の91％は、人生の少なくとも1つの分野でストレスを感じると報告しています健康と安全のエグゼクティブによると、仕事関連のストレスにより、英国では毎年1250万件の就業日が失われています。
ストレスは、最終的に身体的、精神的、感情的な問題につながる。それはあなたの食事や睡眠、そして他の多くのものに影響を与える可能性があります。しかし、それに直面しましょう、ストレスは避けることはできません。良いニュースは、適切な食事、おやすみの睡眠、定期的な運動体制で管理できることこれには、ヨガと瞑想。どちらも医師によって推奨されており、ストレスを管理するための実行可能なオプションであると述べています。
ストレスとは？
ストレスとは、やるべきことで過負荷になったときに得られる感覚です。何かについて取り乱しているときに感じるのは、身体的、精神的、です多くの場合、それはあなたの制御下にない可能性が高いものです。ストレスを感じたとき、私たちの体は、化学物質を血液に放出して、より多くのエネルギーと強さをもたらすことで反応します。それは私たちの体を「戦いまたは飛行モード」に入れ、それが私たちを物理的な行動に備えるためにアドレナリンを生み出します。これは、すべてのストレスが悪いわけではないことを念頭に置いて、良いことであり、悪いことの両方である可能性があります。私たちが状況に迅速に対応することを可能にするので、より生産的で成功するようになることがよくありますまた、危険な状況を乗り切るのにも役立ちます。
残念ながら、多くの人にとって、ストレスは前向きなものではなく、健康上の問題を引き起こす負の苦痛です。それはあなたに否定的な感情と感情。これは、私たちの手の外にある外部要因のために起こります。この一定のストレスは、適切に管理されていない場合、心臓発作や潰瘍を引き起こす可能性があります。ストレスは時々調節不全を引き起こし、それが神経系にエネルギーの急増を閉じ込めます。悪いストレスに対する反応には、頭痛、高血圧、皮膚の問題、胃腸の問題。
ストレスには3つの異なる種類があり、それぞれに異なる特性、症状、および期間があります。急性ストレス、偶発的な急性ストレス、および慢性ストレス。
急性ストレス
これが 最も一般的な形のストレス 通常は短期です。それはから来ます 現在の瞬間の圧力と要求 幸いなことに少量です。それはしばしばエキサイティングですが、ストレスの瞬間がなくなった後もあなたを使い果たすことができます。急性ストレスの例は、マラソンを走らせて、同時に排水されている間にあなたを爽快にさせることです。その同じマラソンは、その日の後半にあなたに着い感じを残します。あなたの限界を超えると、怪我が残ることがあります。これは自分で過負荷になります 短期的なストレスは、頭痛、心理的苦痛につながる可能性があります 消化器系の問題.
要するに、それはあなたの人生で間違っていることのリスト、そのすべては短期的です。それは、議論、締め切り、財政的義務のようなものによって引き起こされる可能性があります。幸いなことに、急性ストレスは短期的で認識可能であるため、通常はあまり損害を与えたり、長期的なストレスを引き起こしたりすることはありません。それは一度にほとんどの人の生活の通常の部分一般的な症状は次のとおりです。
- 感情的な苦痛;いらいら、怒り、うつ病または不安 - 3つのストレス感情。
- 筋肉の問題;頭痛、顎の痛み、背中の痛み、筋肉の緊張。
- 胃、腸、腸の問題;胸焼け、下痢、便秘、鼓腸、酸胃、過敏性腸症候群。
- 一時的な過剰覚醒、血圧の上昇、汗まみれの手のひら、急速な心拍、めまい、息切れ、心臓の動pit、胸痛につながります。
一時的な急性ストレス
これは、急性ストレスがあなたの人生の定期的な部分になるときです。あなたはいつも急いで、混乱し、圧力をかけられていると感じます。何かがうまくいかない場合は、そうします。それは通常、あまりにも多くの責任を負うか、あまりにも多くの責任や要求があることによって引き起こされます。一時的な急性ストレスとは、急性ストレスの状態にあると感じているとき。
この種のストレスを経験しているほとんどの人は、短い気性、不安、いらいら、緊張感など、反応を促進しています一時的な急性ストレスに苦しむ人々は、しばしば多くの神経エネルギーを持っています。彼らは常に急いでいます、彼らは突然である傾向があり、時には敵対的であると思います。他の人がしばしば敵意を持って反応するので、それ関係を急速に崩壊させるこれは、職場で特に当てはまります。なぜなら、他の人にストレスを生み出し、潜在的に専門的に行動していないからです。
一時的な急性ストレスもできます 無限の心配から来ます。このモードでは、あらゆる状況でどこでも災害と荒廃が見られます。世界は報酬で危険な場所であり、あなたはいつも恐ろしいことが起こるのを待っています。これはできます うつ病と不安を引き起こします、慢性ストレスと同様に。
一時的な急性ストレスの症状は、あなたが過剰覚醒の延長の。これには、持続的な頭痛、片頭痛、胸痛、高血圧、心臓病が。エピソードの急性ストレスを治療するには、通常、専門家の助けが必要です。残念ながら、このストレスに苦しむ人の中には、自分の人生を進む方法に何の問題もない人もいます。彼らは、彼らに対処する代わりに、他のイベントや外部イベントに関するすべての問題を非難します彼らはしばしば、自分たちのライフスタイルと特性を自分が誰であるかの一部として認識しています。
慢性ストレス
最も有害な種類のストレスです長期的であるか、あまりにも多くのストレッサーが次々と発生することによって引き起こされるためです。慢性的なストレスは粉砕し、毎日あなたに着ています。それはあなたの体、心、そして人生を破壊することができます。この種のストレスは原因です。進行中の貧困、不幸な結婚、機能不全の家族、またはあなたが行くのが嫌いな仕事。
恐ろしい状況から抜け出す方法がわからないときに慢性的なストレスが現れます。、無限の期間として認識されているものに対する容赦ない要求と圧力によってもたらされるストレスです。この種のストレスを持つ人々は、希望がないように感じ、解決策を見つけることをあきらめます。
時々、慢性的なストレスは内在化され、痛みを伴い、体内に永遠に存在する外傷性の幼少期の経験から生じることがありますこの場合、それはあなたの性格に大きな影響を与え、あなたは世界を終わりのないストレスの場所と見なします。これが起こると、自分自身と自分の性格についての深い信念を再開発する必要があります。これには、多くの自己検査と専門家の助けが必要です。
慢性ストレスの最悪のことの1つは、あなたがそれを持っているとき、あなたはそれに慣れることであり、それがそこにさえあることをしばしば忘れることです。それは常にそこにあり、馴染みのあるものになっているため、それは無視されます。うつ病、心臓発作、脳卒中、暴力につながる可能性があるのは、長期的なストレスです。時々それはそれを完全な故障または自殺に導きます。
ヨガはストレスを管理するのにどのように役立ちますか？
、動きと呼吸の組み合わせを通して心を落ち着かせる方法として常に知られています。ストレスの管理を支援する方法です。副交感神経系にプラスの効果をもたらすことが証明されているため、さらに利点が見つかりました。これにより、体が必要とする酸素の量が減り、心拍と血圧の平準化が生じます。要するに、このシステムはストレス応答システムを制御します。ヨガの主な原則の1つは、身体と心をつなぐ。ストレスは両方に影響を与える可能性があり、ヨガは体と心のバランスをとりつつくのに役立ちます。練習すればするほど、心と体にストレスを容認することができます。
・カーン博士によって書かれた属性は、ヨガが心を調節するのに役立つかという概念を説明しています。記事では、彼は通常のヨガの練習が神経系にプラスの効果をもたらすことができる方法を説明しています。それはあなたの心臓と動脈への神経供給を訓練することによって行われます。これは、呼吸と心拍数の変動（HRV）によって発生します。心拍の変化は、副交感神経系の変化によるものです。 HRVは深く呼吸すると高くなり、ストレスが減ります。彼はさらに、12人の参加者を巻き込んだ8週間のハタヨガプログラムについて話します。そのうち9人はHRVが大幅に増加し、ストレスに対処できるようになりました。彼はまた、90人の妊婦で行われた研究にも言及しており、その半分は毎日のヨガのクラスに参加しました。女性はストレスの軽減を示しましたが、練習しなかった女性はまったく変化しませんでした。実際、36週目までに、 HRCは150％増加しました。
ニューヨーク市立大学のブルックリン大学で体育省が実施した研究は、さらなる証拠を提供します。 87人の大学生がこの研究に参加しました。 2つの水泳クラスを受講した人もいれば、ヨガのクラスをした人もいれば、講義制御のクラスがある人もいました。ヨガのクラスを受講した参加者は、混乱、怒り、緊張、うつ病が大幅に減少、男性ではさらに高くなりました。、香港工科大学のリハビリテーション科学科が行った研究で示されているように、大人はストレス管理のためのヨガの利点を享受することもできます
心臓へのプラスの効果に加えて、ヨガは他の方法でストレスを管理するのにも役立ちます。
体と心をリラックスさせます
正しく練習した場合、 ヨガは非常になだめることができます、緊張を軽減し、体をリラックスさせます。ヨガも 手放す芸術を教えてくれます、体をリラックスさせます。これは特に当てはまります 呼吸とつながる、それはあなたの心拍数と血圧を正常化するので。
ストレスは心に影響します。ヨガは、一度に1つのことに集中することを教えるのに役立ちます。主に手元のタスク。このようにして、ストレス管理のためのヨガ本当に機能します。時間が経つにつれて、あなたはあなたの心をコントロールし、あなたの息をより意識する方法を学びます。
心、身体、魂の間のつながりを開発します
介して の組み合わせ 呼吸エクササイズとアサナ（ポーズ）、それは非常に可能です 心、身体、魂をつなぎます。それらが接続されているとき、aがあります 私たちの生活における調和と慰めの感覚。これらのものが不均衡になると、体はストレス下にあるときに経験したものと似た信号を送信します。
定期的なヨガの練習は、各ポーズの各動きを感じあなたの体に耳を傾ける。現在の瞬間にいることを奨励します。これだけでは、ストレスを管理したり追い払ったりするのに最適な方法です。
感情的なエネルギーを放出します
ネガティブな感情は、特に表現されていない場合、あなたの内側に蓄積する可能性があります。これはストレスにつながる可能性があります。感情的エネルギーは、構築されると、しばしば否定的な方法で放出されます。これの例は次のとおりです。あなたのパートナーに叫び、あなたの注文を間違えたことをウェイトレスで叫んだり、同僚にスナップしたりします。ヨガを練習すると、感情的なエネルギーは前向きに解放されます。ほとんどの人は、解放されるまで中に座っている感情を認識していません。
首や肩が緊張していると感じた場合、これは負のエネルギーの蓄積になります。多くの ヨガのポーズは、あなたの体からこの緊張を解放します、それが否定的な感情的エネルギーを放出します。 エネルギーも あなたの体全体、ポジティブな感情的エネルギーを生み出します。
ストレス管理に最適なヨガのスタイルは何ですか？
今日、ゆっくりとしたペースから高エネルギーに至るまで、非常に多くの異なるスタイルのヨガがあります。実際、ヨガのスタイルの多様な範囲があり、ストレスが問題であるかどうかにかかわらず、どのスタイルが自分に最適なスタイルを選択するのが難しいことがよくあります。ストレス管理には他のスタイルよりも優れたスタイルがあります。ストレス管理のためにヨガをしたいと思っているなら、これらは最高のスタイルです。
修復ヨガ
修復ヨガ あなたがに陥ることを可能にするように設計されています リラクゼーションの深い状態 しかし、非常に限られた量のポーズを実行し、長期間保持します。それ 神経系をリセットします。それ メンタルヘルスの問題やストレスを引き起こす人生の出来事から回復している人にとって有益であることが知られています。これには、愛する人の死、離婚、さらには休日のようなものが含まれます。
回復ヨガは、怪我から回復している人々を助けるために回復ヨガを使用する先駆者として知られているBKS Iyengarの理論に基づいています。毛布、ブロック、ボルスター、ストラップなど、多数の小道具が使用されています。このスタイルの他の形式のヨガとは異なり、筋肉を曲げたり、それらを利用したりすることはありません。代わりに、あなたは完全にリラックスして、小道具を使って体全体をサポートします。それはあなたができる最もリラックスした形のヨガの一つです。
陰ヨガ
修復的なように、 陰ヨガは、静かで瞑想的なヨガのスタイルです 重力に屈するという考えで。ヨガのゆっくりとリラックスした形です 緊張を軽減します そして、あなたに速度を落とすか、静止することを教えます。 Yin Yogaは関節に肯定的なストレスをもたらし、柔軟性を高めます。しかし、これは回復ヨガのようにリラックスした方法で行われます。ポーズを数分間保持することが含まれます。主な違いの1つは、Yinヨガでは小道具が必要ないことです。それらを使用することはできますが、必須ではありません。
陰ヨガは、中国の子午線システムとのつながりの結果として、Taoist Yogaとしても知られています。筋膜と関節に焦点を当て、それらからストレスと緊張を放出します。呼吸と重力には多くの焦点があります。
ハタヨガ
これは、ヨガの最も伝統的なスタイルの1つです。実際、他の多くの形のヨガは直接 ハタヨガ。このスタイルは焦点を当てています 動きと呼吸を通して全身のバランスをとる。それ あなたの体の意識とあなたの体の粘り強いつながりを深めます、支援します ストレスを管理します。それはすべての身体の部分で動作し、耐えられ、座っているポーズと連携して行われます uijjayi呼吸.
ヴィンヤサヨガ
ヴィンヤサヨガ ハタヨガと同じアサナを使用しますが、あなたはあなたです ポーズからポーズへの移動迅速で流れるように。アサナは非常にハタに拠点を置いていますが、この運動はアシュタンガヨガの直接的な影響です。他のほとんどのスタイルのヨガよりも多くの有酸素運動を提供し、ポーズ間のスムーズな移行があります。それはです ストレス管理に適したオプション それには多くの焦点がかかり、完全に必要だからです あなたの心をきれいにします あなたがしていること以外のものから。これはあなたに教えます あなたが今していることに焦点を合わせてください、さまざまなことを一度に強調するのではなく。
ストレス管理のためのヨガの利点
それは証明されています ストレス管理のためのヨガ そのように機能します すべてのストレス軽減技術をすべて1つに組み合わせて。これには、ストレッチ、フィットネスタイプのエクササイズが含まれます。 瞑想、濃縮呼吸。ストレス管理のためのヨガの利点の一部は次のとおりです。
それは私たちの精神を持ち上げます
ほとんどの場合、ヨガはあなたの霊を持ち上げて心を休ませることで、あなたの気分に前向きな方法で影響を与えますこれにより、あなたは総合的なより良いムードになり、したがって、ストレス管理に役立つはずです。それはまた、前述のように、あなたの体、心、魂の間のつながりを改善し、あなた自身のより良い認識。私たちが練習すればするほど、私たちは自分自身と私たちの体に自信があります。これにより、日々の雰囲気に陥り、ストレスが軽減されます。
落ち着いた感覚を与えてください
ヨガを練習するには、マインドコントロールと今に集中する必要があります。あなたはあなたの体にたくさん集中し、それが何をしているのか あなたの心に落ち着きをもたらします。練習中、あなたも 息に集中します、それはあなたの考えからあなたを解放します。ヨガを行うほど、これらのスキルが向上し、ストレス管理が改善されます。また、これにより、あなたの人生の状況が対処しやすくなります。あなたの心を落ち着かせ、ストレスにそれを引き継ぐ方法を学ぶからです。
睡眠を改善します
それは実証済みの事実です ヨガは不眠症を助けることができます また、おやすみなさい睡眠をとるために、あなたの体が完全にリラックスできるようになります。 睡眠とストレス 密接に接続されています。十分な睡眠をとらず、ストレスがかかったときに眠らない場合、私たちはストレスを感じます。ヨガはあなたを助けることができます 平和に眠る、これはストレスと戦うのに最適です。心と体の両方をリラックスさせて、眠り、ストレスに対処できるようにすることを教えてくれます。ヨガを練習すればするほど、副交感神経系が刺激されます。これは、あなたがあなたの体とあなたの心の中でリラックスしていると感じることを意味し、その結果、はるかに良い睡眠が得られます。
ストレス管理のための最高のヨガのポーズ
ストレス管理のためにヨガをするときは、息を吸うことが重要ですこれにより、練習から最良の効果を達成するのに役立ちます。毎日いくつかのアサナと組み合わされた適切な呼吸は、大いに役立ちます。ストレス管理のための最高のヨガのポーズが次のとおりです。
ヴァジュラサナ
誰もがこれを行うことはできませんが、 Vajrasana （ThunderboltまたはDiamond Pose）は、ストレスと緊張のための最高のアサナの1つです。手のひらが膝の上にいる間、深い呼吸を可能にするために脊椎を直立させます。脊椎がまっすぐで、あごが床に平行であるため、多くの人々が瞑想のためにこのポーズに入ります。また、ストレスに影響される消化器系にも最適です。
パドマサナ
のように ヴァジュラサナ, パドマサナ（ロータスポーズ） 心を落ち着かせることが知られているので、想定される瞑想のポーズでもあります。また、骨盤、膀胱、腹部、脊椎を刺激します。これらはすべて、ストレスによって影響を受ける可能性のある領域です。これは、多くの人が取るポーズでもあります プラナヤマ （呼吸エクササイズ）、次に説明します。
バラサナ
Balasana （Child's Pose）は、2つの挑戦的なアーサナの間でしばしば行われる安らかなポーズです。脳を落ち着かせ、ストレス管理を支援するための素晴らしいポーズです。また、背中、首の痛み、肩の緊張にも最適です。ほとんどの人が最もストレスを感じる3つの場所。 Balasanaは、単独で、または強化または毛布で行うことができます。それについて最も重要なことは、あなたがリラックスしているかのように快適で感じていることです。
パシモタナサナ
Paschimottanasana （座った前方曲がり）は、気を散らした心を落ち着かせるのに最適です。それはあなたの脳を完全にリラックスさせ、ストレスと軽度のうつ病を和らげることができます。また、内臓を刺激し、頭痛を和らげ、疲労を軽減し、高血圧の治療効果をもたらします。
シルササナ
すべてのヨガのポーズの王であるシルササナ（ヘッドスタンド）は、あなたの心を完全にクリアし、あなたがしていることに集中することを教えています。あなたがこのアーサナにいるとき、あなたの心がさまよい、あなたが何か他のことを考えるなら、あなたは落ちるでしょう。ポーズ、呼吸、および体にとどまるためには、心に集中し続ける必要があります。シルササナにいるとき、あなたの血液は他の方法で流れ、下垂体と視床下部腺をリフレッシュします。これらの腺は体内の他の腺を調節するため、リフレッシュすると、全体的な幸福に最適です。また、副腎を洗い流し、ストレスやうつ病に役立ちます。
ストレス管理のためのヨガシーケンス
この優しいヨガシーケンスは、心と体をリラックスさせ、呼吸につながるのに最適です。
サバサナ（死体のポーズ）
足のかかとの間のスペースで背中に横になります。あなたはあなたの手のひらを上にし、あなたの肩を下に、そしてあなたの首を長くしたいです。あなたの体をリラックスさせ、あなたの呼吸を観察してください。背中の痛みがある場合は、膝を曲げます。
アパナサナ（膝から胸のポーズ）
右膝を胸にゆっくりと曲げます。膝の上で指を吸い込んで連動させ、息を吐き、膝を胸に押し込みます。肩と顔がリラックスしていることを確認してください。あなたの息を認識し、あなたが望む限りこのポーズにとどまります。吸い込み、腕を下げ、息を吐き、足を伸ばします。サバサナでリラックスして、左脚で繰り返します。
次に、両膝を胸に曲げます。腰を床に押しながら、息に集中し続けてください両手を吸い込んで絡み合って、両膝、息を吐き、膝を胸に向かって押します。吸い込み、腕を下げ、息を吐き、ゆっくりと足を出してください。サバサナで休んでください。
Supta Buddha Konasana （リクライニングバウンド角のポーズ）
膝を曲げて足を開き、足の裏を一緒に持って行きます。腰が緊張していると感じたら、各脚の下にブロックまたはボルスターを入れます。あなたが望む限りこのように滞在しますが、あなたの呼吸を観察することを忘れないでください。吸い込み、膝を元に戻し、息を吐き、足をまっすぐにサバサナに戻します。
Setu Bandha Sarvangasana （橋のポーズ）
膝を曲げて、足首と股関節幅に沿っているようにします。腰を吸い込んで、できるだけ高く腰まで持ち上げます。首を長く保ち、足が前方に向かっていることを確認してください。あなたの呼吸を観察し、あなたの体をリラックスさせてください。息を吸ってから、一度に1つの椎骨を吐き出します。
Viparita Karani （壁の脚のポーズ）
あなたの体が垂直になるように、あなたの足を壁にまっすぐ上げます。また、足を椅子に置いたり、サバサナに横たわったりすることもできます。手のひらが向いていて、体全体がリラックスしていることを確認してください。呼吸に接続します。このポーズを最大3分間保持し、ゆっくりとサバサナに戻ってきます。
サバサナから、自分に大きな抱擁を与えてから、腕をあなたの側に置きます。あなたが望む限りここに滞在してください。立ち上がる準備ができたら、膝を曲げて左側に転がします。その後、ゆっくりと現れます。
ストレス管理のためのプラナヤマ
プラナヤマ翻訳は、「重要な生命力を拡張する」またはプラナを意味します。、体と心を浄化し、浄化し、リラックスするための呼吸技術の実践です。ヨガ・ストラスを書いたパタンジャリは、「意識的に息を調節する慣習」と表現していますこれは、呼気の懸濁、吸入の停止、等量の吸入と呼気を持ち、各呼吸の時間または長さを変えるなど、さまざまな方法で行うことができます。
プラナヤマは、ストレス管理の優れた源であり、心血管機能の改善のための優れた源であることが証明されています。それはあなたの心を落ち着かせ、あなたを息とつなぎ、睡眠を促進します。これらのプラナヤマの演習は、ストレス管理に最適な傾向があります。
ナディ・ショーダナ・プラナヤマ
代替の鼻孔呼吸としても知られているナディ・ショーダナは 落ち着きと静けさを奨励しています。プラナの閉塞をクリアし、鼻/鼻孔の両側の呼吸を均等にします。これは、プラナの流れが両側でバランスが取れていることを意味します。また、血液を浄化し、脳細胞の効率を高め、それらが完全に機能することを可能にします。 Nadi Shodhanaはまたあなたの交感神経と副交感神経系を浄化します。プラナの流れを均等化し、神経系のクリーニングは、ストレスによって引き起こされた不均衡を固定します。これにより、ストレス反応活動にプラスの影響が生じ、ストレスレベルが正常に戻ります。
ujjayi pranayama
ujjayi （勝利の息）は、アーサナの練習中に行われる横隔膜の息。喉の後ろの頸動脈洞に作用します。脳への主な血液供給の隣。頸動脈洞は血圧を検出するため、上昇すると脳にメッセージを送信します。その後、脳は心臓に減速するように指示し、それが血圧を下げます。血圧が低すぎると、反対が起こります。あなたの脳は心臓にスピードアップするように言います。 練習すると、頸動脈副鼻腔に少し圧力がかかります。これは、心臓を遅くするのに役立ちます。私たちが強調されると、私たちの血圧はしばしば上昇するので、これは大きなストレスエイドです。
ヨガ - 優れたストレス管理ツール
ヨガはストレス管理に最適です。これは、多くのテクニックを組み合わせており、それらはすべてストレスを助けるのに最適です。ヨガのクラスを1つだけ行うことでさえ、それがあなたの心とあなたの体に与えるプラスの効果を感じるでしょう。ドアから出て行く瞬間に、元気になり、リラックスし、自信を持っていると感じるでしょう。あなたの体、心、魂にとってヨガがどれほど良いかは明らかです。ストレス管理のためのヨガは、いつでも誰でも行うことができます。
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