パリヴルッタ トリコーナサナ: 柔軟性と体幹の強さを強化

パリヴルッタ トリコナーサナの概要

パリヴリッタ・トリコナーサナのやり方は？
ステップバイステップの手順に従ってください

パリヴリッタ トリコナーサナ(回転三角のポーズ) では、ひねりを加えながら現在に留まり、身体と心に完全に集中する必要があるため、集中力と認識力が向上します。

• 安全なポーズを維持するために、回転ランジのポーズや立位前屈(ウッターナーサナなどの準備ポーズや軽いストレッチ、ウォームアップから始めましょう
• タダサナの姿勢で立ち、深呼吸をし、背筋をまっすぐにします。
• ここから足を広げ、足の間隔は腰幅（90～150cm）以上あけます。この時、足は一直線になり、かかとも同じ一直線になるようにします。.
• 深く息を吸いながら、腕を肩の高さまで上げて外側に伸ばし（ウティターサナ）、床と平行になるようにします。
• 息を吸いながら、右足をマットの右側に90度回します。つま先はマットの右側を向き、左足を少し内側に引きます。.
• 足をマットにしっかりとつけ、脚と骨盤の筋肉を引き締めます。.
• 腰から胴体（上半身）を右に向け、腰をまっすぐに保ちます。.
• 息を吐きながら、右側に体を曲げます（上半身はマットと平行にします）。左腕を右足に伸ばし、足首の外側に置きます。足首に届かない場合は、ヨガブロックの上に置きます。手のひらを右足の横の床につけることもできます。.
• 左腕を上げ、天井に向かって（左肩を右肩の上に一直線に）伸ばします。息を吐きながら、上半身を右方向へひねります。.
• 息を吸いながら背骨を伸ばし、吐きながら頭を横に向けるか、上に上げた右腕を見てください。息を吸うたびに背骨を伸ばし、吐くたびにパリヴリッタ・トリコーナサナのポーズでより深く体をひねります。
• パリヴルッタ・トリコーナサナの最後のポーズです。数呼吸この姿勢を保ちましょう。脚、腕、腰の動きに注意してください。バランスを保ち、力強く呼吸を続けましょう。
• 解放するときは、右腕を下げ、ねじりを止めて手を腰に当て、息を吸いながら胴体を起こして立ちます。.
• さて、体のバランスをとるために、反対側でも同じように左足を前に出し、左の腰を少し前に出して胴体を左足のほうにひねり、右手を床かブロックに下ろし、左手を天井に向かって伸ばします。.

パリヴルッタ トリコーナサナの利点は何ですか?

パリヴリッタ トリコナーサナのねじりは、腹部と体幹の筋肉を強化します。

• 回転三角のポーズは、脚腰、ハムストリング、背骨を。
• パリヴルッタトリコナーサナは、腰、股関節、骨盤を伸ばすので、女性の生殖器系に役立ちます
• パリヴリッタ トリコナーサナヨガを定期的に実践すると座りがちな生活習慣による腰痛を軽減し、健康的なライフスタイルに貢献
• 回転三角のポーズは消化器系を刺激し便秘の緩和にも役立ちます。
• 腹部を引き締め、ウエストとヒップの余分な脂肪を減らすのに役立ちます
• パリヴリッタ・トリコナーサナなどのヨガを毎日実践する高齢者は、睡眠の質が向上する可能性があります。
• 回転三角のポーズは、ねじり動作で胸郭を広げ、肺を強化します。喘息のある方には、このヨガのアーサナ。
• このポーズを練習すると、首、大腿四頭筋、肩の筋肉。
• パリヴリッタ トリコナーサナのポーズは、身体と心、そして日常生活全体のバランスと安定性を高める。
• 自分の体と心に気づき、集中力を高めるのに役立ちます。.

パリヴルッタ トリコーナサナから恩恵を受ける可能性のある健康状態

• パリヴリッタ トリコナーサナのポーズを定期的に練習すると、消化が改善されるため、軽度の消化器系の問題の緩和に役立ちます。
• パリヴリッタ トリコナーサナの練習すると、腰のストレスや緊張を和らげ、脊椎の柔軟性を高める。
• 定期的に練習することで、股関節周辺の硬直や緊張を軽減するのに役立ちます。体幹の強化と姿勢の改善にも役立ちます。.
• 、軽度の坐骨神経痛人に役立ちます。
• パリヴリッタトリコナーサナポーズをヨガのシーケンス ルーチンに追加することができます。

安全と注意事項

• パリヴリッタ トリコーナサナを避けるべきです。
• 片頭痛、めまい、頭痛がある状態で練習すると、状況が悪化する可能性があるため、練習を避けてください。.
• 低血圧このポーズを避けるべきです。
• パリヴルッタ トリコーナサナのを避ける必要があります。
• パリヴリッタ トリコナーサナのを行う前に、必ずウォームアップと軽いストレッチ、準備ポーズを行ってください。
• 膝や腰の柔軟性に問題がある場合は、圧力を避けるために少し曲げてください。.
• を実行するときは、身体の限界に無理をしないように注意してください。

よくある間違い

• 背中を反らせたり丸めたりしないようにしてください。.
• 足の位置が不安定、または足の配置が不適切。.
• 両足に均等に体重を分散させます。.
• 手は適切な位置に配置され、腕も適切な位置に配置されます。.
• 体幹を鍛えて、より安定したバランスのとれたポーズをとりましょう。.
• 前膝をロックしないでください。膝関節への過度の圧力を避けるために、わずかに曲げた状態を維持することができます。.
• 呼吸を意識​​して、ポーズに入るまで呼吸を続け、呼吸を止めないようにしてください。.

パリヴルッタ トリコナーサナのヒント

• ポーズの準備としてウォームアップを行ってください。.
• 右足と左足をしっかりとバランスよく保ちます。.
• ねじる前に、体幹の筋肉を動かして背骨を支え、バランスを良くするようにしてください。.
• 背骨は伸ばし、背中を丸めないようにしましょう。.
• ポーズ中は呼吸を継続的に行う必要があります。.
• 回転三角のポーズを行う前に、股関節の柔軟性を高めましょう。.
• ねじり三角のポーズのときは、前の膝をロックしないでください。.
• 手のひらが地面に届かない場合は、前に出した脚。ヨガブロックを使ったり、足首に触れたりしても構いません。
• 上を向いたり下を向いたりできます。.
• トリコナーサナ、バラーサナ、ハーフムーンポーズなどのフォローアップのポーズを行うことができます。

パリヴルッタ トリコーナサナの身体調整原則

• タダサナ（山のポーズ）から始めます
• 右足を右側に置き、その間に 3 ～ 4 フィートの隙間を作ります。.
• 右足を右側に向けて90度の角度に回します。.
• 左足を少し内側に。.
• 腰をまっすぐにし、腰が前を向くようにします。.
• 後ろの太もも、膝、すねがつま先と同じ方向を向くようにします。.
• 体幹の筋肉に力を入れ、腹部の筋肉を軽く締めます。.
• 胴体を腰から右側に回します。.
• 腰から右足に向かって前に曲げ、前足を軽く曲げます。.
• 胴体をひねる前に、背筋をまっすぐに保ち、胸を持ち上げ、前に伸ばす必要があります。.
• ここで、左手のひらを右足首の外側に置くことを覚えておいてください。地面やマットに届かない場合は、すねやヨガブロックの上に置いてもかまいません。.
• 今度は、右手を上にして空に伸ばし、指を上に向けてください。.
• 腰と肩からひねり、腕の指先まで見上げます。上向きでも下向きでも、どちらでも楽なほうです。.
• 回転三角のポーズで呼吸を続け、首と肩をリラックスさせます。.
• 足を強く保ち、骨盤底と下腹部の筋肉に力を入れたまま、5 回呼吸する間そのままの姿勢を保ち、反対側でも同じ時間、回転三角パリヴルッタのポーズを繰り返します。
• 回転三角のポーズの配置に適切に従い、最初は訓練を受けたヨガ教師。

パリヴルッタ トリコナーサナと呼吸

回転三角のポーズでは、安定性と快適さを高めるために呼吸が非常に重要です。ポーズに入る準備ができたら、深呼吸をして胸を張り、背筋を伸ばし、体を前に伸ばします。深呼吸をすることで、より深いねじりが可能になります。次に息を吐きながら、体幹の筋肉に力を入れ、胴体をねじって緊張を解きます。もう一度、完全に息を吸って吐き、可能であればもう少し深くねじります。回転三角のポーズになったら、バランスを取り、ポーズの安定性を維持するために、ゆっくりと呼吸を続けます。マインドフルネスは、集中力を保ち、体の感覚に集中するのに役立ちます。呼吸を続け、呼吸を心と体とつなげましょう。

パリヴルッタ トリコーナサナとそのバリエーション

• ヨガのポーズは個人のニーズに応じて変更できます。
• パリヴルッタ トリコナーサナは支柱を支えてポーズをとります。
• 壁を支えにして回転角ポーズ。.
• 腕の位置を変えます（腕を上げるのではなく、腰に置きます）。.
• 難しいポーズとしては、後ろで手を組むのもいいでしょう。.
• 椅子のサポートを使ってバリエーションを作ることもできます。.

結論

パリヴリッタ・トリコーナサナ（回転三角のポーズ）は、全身を深くねじる力強い立位のポーズで、筋力、柔軟性、バランス感覚を高めます。このポーズは、背骨の柔軟性、体幹の強さ、消化促進に役立ちます。脚力を強化し、バランスと安定性も向上させます。集中力を高め、ストレスや緊張を軽減するのに役立ちます。適切なアライメント手順に従ってください。初心者の方は、訓練を受けたヨガトレーナーの指導の下でこのヨガを行ってください。健康上の懸念がある場合は、医療専門家にご相談ください。

回転三角のポーズは、身体への意識を高め、よりマインドフルネスな状態へと導きます。このポーズのねじりは、体のデトックス効果を高め、動きと呼吸を繋ぎます。.

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