Parivrtta Trikonasana: Enhance Flexibility and Core Strength

パリヴルッタ・トリコナサナ 一目で

スプリットスクワットのやり方 パリヴルッタ・トリコナサナ?
段階的な手順に従ってください

パリヴルッタ・トリコナサナ (回転三角のポーズ）ツイストをしながら現在に留まり、体と心に完全に集中する必要があるため、集中力と意識が向上します。

1. のような準備ポーズから始めます。 回転ランジのポーズ or スタンディングフォワードベンド (ウッタナーサナ) and gentle stretches and warmups to maintain a safe pose.
2. に立つ タダサナ、深呼吸をして、背中をまっすぐに伸ばします。
3. ここから脚を広げ、両足の間隔は腰幅以上 (3 ～ 5 フィート) にします。 このとき、足は一直線上にあり、かかとも一直線上にあります。
4. 次に、深く息を吸い、腕を肩の高さまで上げ、外側に伸ばします（次のように） ウティターサナ)、床と平行である必要があります。
5. 息を吸いながら右足をマットの右側に90度回転させます。 つま先はマットの右側を向き、左足を少し内側に持ってきます。
6. 足をしっかりとマットに接地させ、脚と骨盤の筋肉を連動させてください。
7. 胴体（上半身）を腰から右に向け、腰を直角に保ちます。
8. 息を吐きながら、右側に向かって曲がります（上半身がマットと平行）。 左腕を右脚に持ってきて、足首の外側に置くか、足首に届かない場合はヨガブロックの上に置きます。 手のひらを右足の横の床に置くこともできます。
9. 左腕を上げ、天井に向かって（左肩を右肩の上に一直線に）伸ばします。 息を吐きながら、胴体（上半身）を右にひねります。
10. 息を吸いながら背骨を伸ばし、息を吐きながら頭を横に回すか、上げている右腕に目を向けます。 息を吸うたびに背骨を伸ばし、息を吐くたびにさらに深くひねります。 パリヴルッタ・トリコナサナ ポーズ。
11. これが最終的なポジションです パリヴルッタ・トリコナサナ ポーズをとり、数呼吸の間ここに留まります。足、腕、腰をチェックしてください。バランスを保ち、力強く、呼吸を続けてください。
12. リリースしたいときは、右腕を下げ、ねじれから抜け出して両手を腰に当て、息を吸いながら上体を起こし、立った姿勢になります。
13. さて、体のバランスをとるために、これを反対側で行う必要があります。つまり、左足を前にして、左腰を少し前に出して、胴体を左足の方にひねり、右手を床に下ろします。またはブロックすると、左手は天井まで伸びます。

の利点は何ですか パリヴルッタ・トリコナサナ?

のひねり パリヴルッタ・トリコナサナ （拡張三角形のポーズ）腹部と体幹の筋肉を強化します。

• 回転三角形のポーズ 足を強化するのに役立ちます, 腰、ハムストリング、背骨.
• この パリヴルッタ・トリコナサナ 生殖器系を助ける 女性の腰、股関節、骨盤をストレッチします。
• 定期的に練習していれば、 パリヴルッタ・トリコナサナ ヨガ、それはできます 背中の痛みを軽減するのに役立ちます 座りがちなライフスタイルを改善し、健康的なライフスタイルをサポートします。
• 回転三角形のポーズは、 消化器系を刺激する 消化を改善し、毎日の習慣が便秘の解消に役立つ可能性があります。
• これは役に立ちます お腹の調子を整える そしてウエストとヒップの余分な脂肪。
• 高齢者 ヨガを練習し、 のような パリヴルッタ・トリコナサナ 毎日、睡眠の質が向上する可能性があります。
• 回転三角形のポーズは、ひねる動きによって胸を開くことで肺を強化します。 喘息に苦しむ人は、このアサナから恩恵を受けるでしょう。
• このポーズを練習すると 首、大腿四頭筋を強化します, 肩の筋肉.
• パリヴルッタ・トリコナサナ ポーズが役立つ より良いバランスと安定性を構築する あなたの体と心、そして日常生活の中で.
• 自分の体と心を意識し、集中力を高めるのに役立ちます。

恩恵を受ける可能性のある健康状態 パリヴルッタ・トリコナサナ

• の定期的な練習 パリヴルッタ・トリコナサナ ヨガのポーズは腹部臓器を刺激し、消化を改善するため、軽度の消化器系の問題に役立ちます。
• 練習する パリヴルッタ・トリコナサナ 適切な姿勢でポーズをとると、腰のストレスや緊張が軽減され、 脊椎の柔軟性を改善する.
• このポーズは、軽度の坐骨神経痛の問題を抱えている人に役立ちます。
• 定期的に練習すると、股関節領域の硬直や緊張を軽減できます。 コアの強さを向上させ、体の姿勢を改善するのに役立ちます。
• この パリヴルッタ・トリコナサナ 全身の柔軟性を高め、体全体の柔軟性を向上させるために、ヨガの一連のルーチンにポーズを追加できます。

安全と注意事項

• 脊椎や背中に怪我をしている人は避けるべきです パリヴルッタ・トリコナサナ 回転三角形のポーズ。
• 偏頭痛、めまい、頭痛がある状態での練習は状況を悪化させる可能性があるので避けてください。
• 低血圧の人はこのポーズを避けるべきです。
• 妊婦は避けるべきです パリヴルッタ・トリコナサナ ポーズ。
• 実行する前に、必ずウォームアップ、軽いストレッチ、準備ポーズを行ってください。 パリヴルッタ・トリコナサナ ポーズ。
• 膝や腰に柔軟性の問題がある場合は、圧力を避けるために少し曲げてください。
• 実行中は注意して、身体の限界を超えて無理をしないようにしてください。 パリヴルッタ トリコナーサナ。

よくある間違い

• 背中を反らせたり丸めたりしないようにしてください。
• 足の位置が不安定であるか、足の位置が正しくありません。
• 両足に均等に体重を分散します。
• 手は適切な位置に配置し、腕も適切に配置する必要があります。
• 体幹を鍛えて、より安定したバランスの取れたポーズを取得します。
• 前膝を固定しないでください。 膝関節への過剰な圧力を避けるために、マイクロベンドを維持することができます。
• 呼吸を意識​​してポーズが決まるまで流れ続け、息を止めないようにしてください。

のヒント パリヴルッタ・トリコナサナ

• ポーズの準備を整えるため、ウォームアップを行ってください。
• 右足と左足をしっかりとバランスを保ちます。
• ひねる前に、体幹の筋肉を鍛えて背骨をサポートし、バランスを良くしていることを確認してください。
• 背筋を伸ばし、背中を丸めないでください。
• 呼吸はポーズ中ずっと続けていなければなりません。
• 回転三角形のポーズを行う前に、股関節の柔軟性を高めてください。
• ひねった三角形のポーズをしているときに、前膝を固定しないでください。
• 手のひらが地面に届かない場合は、手を体の外側に置いてみてください。 前脚 前腕をすねに押し付けた状態で。 ヨガブロックを保持したり、足首に触れたりしても構いません。
• 上または下を見つめることができます。
• のようなフォローアップポーズを行うことができます。 トリコナサナ, バラサナ, 半月のポーズ.

物理的な調整の原則 パリヴルッタ・トリコナサナ

• まずは タダサナ （山の）ポーズ、足の幅を広げます。
• 右足を右側に置き、間に3〜4フィートの隙間を作ります。
• 右足を右側に向けて90度回転させます。
• 左足はやや内側に。
• 腰を四角にし、腰が前を向くようにします。
• 太ももの後ろ、膝、すねがつま先と同じ方向を向くようにします。
• 体幹の筋肉を鍛え、腹部の筋肉を優しく締めます。
• 胴体を腰から右側に向けます。
• 腰（腰）から右脚に向かって前屈し、前脚をわずかに曲げます。
• 胴体をひねる前に、背骨をまっすぐに保ち、胸を上げ、前に伸ばします。
• ここで、左手のひらは右足首の外側に置く必要があることを覚えておいてください。地面やマットに手が届かない場合は、すねやヨガブロックの上に置いても構いません。
• ここで、右手は上向きになり、空に伸び、指が上を向いているはずです。
• 腰と肩からひねり、腕の指を上または下に向けて、楽な方に向けて見てください。
• 回転三角形のポーズで呼吸を続け、首と肩をリラックスさせます。
• 5呼吸の間滞在して、足を強くし、健康を保ちます。 骨盤底 下腹部の筋肉を鍛え、反対側でも同じ時間を繰り返し、回転三角形パリヴルッタのポーズをとります。
• 回転三角形のポーズのアライメントに適切に従い、最初はガイドに従ってポーズを実行します。 訓練を受けたヨガの先生.

パリヴルッタ・トリコナサナ と息

安定性と快適性を向上させるために、呼吸は回転角ポーズの重要な部分です。ポーズに移る準備ができたら、深呼吸して胸を上げ、背筋を伸ばして前に伸ばします。深呼吸すると、より深いツイストが可能になります。そして今度は、息を吐きながら、体幹の筋肉を動かして胴体をひねり、緊張をほぐします。もう一度、完全に息を吸って吐き出し、可能であればもう少し深くひねります。回転三角形のポーズをとっているときは、バランスをとり、ポーズの安定性を維持するために、静かに呼吸を続けてください。マインドフルネスは集中力を保ち、体の感覚に集中するのに役立ちます。呼吸を続けて、 呼吸を心と体と結びつける.

パリヴルッタ・トリコナサナ とバリエーション

• ヨガのポーズ 個々のニーズに基づいて変更することができます。
• パリヴルッタ・トリコナサナ プロップサポートを使ってポーズをとります。
• 壁サポートを使用した回転角ポーズ。
• 腕の位置を変えます（腕を上げるのではなく腰に置きます）。
• 難しいポーズの場合は、後ろで手を組むこともできます。
• 椅子のサポートを使ってバリエーションを作ることもできます。

ボトムライン

パリヴルッタ・トリコナサナまたは 回転三角のポーズ、体全体を深くひねり、強さ、柔軟性、バランスを促進する力強い立ちポーズです。 このポーズは脊椎の柔軟性を高め、体幹の強さを高め、消化を促進します。 脚の強さを強化し、バランスと安定性を向上させます。 集中力と集中力を高め、ストレスや緊張を軽減します。 適切な調整手順に従い、初心者の場合は、訓練を受けたヨガトレーナーの指導の下でこのヨガの練習を行ってください。 健康上の懸念がある場合は、医療専門家にご相談ください。

回転三角形のポーズは身体への意識を高め、よりマインドフルになります。 このポーズのひねりは体を解毒し、動きを呼吸と結び付けるのに役立ちます。

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