ヴィパリタ カラニ アーサナまたは壁に足を上げるポーズ

利点、禁忌、ヒントと方法

英語名
壁に足を上げるポーズ、半肩立ち
サンスクリット語
विपरीत करणी आसन / ヴィパリタ カラニ アサナ
フリガナ
vip-par-ee-tah車-AHN-旧姓
意味
viparita:「反転/反転」
karani:「やること/作る」
アーサナ:「姿勢」

ヴィパリタ カラニ アサナ 一目で

ヴィパリタ カラニ アサナ: ヨガにはたくさんありますが、 心の平安と睡眠のためのヨガのポーズですが、ヴィパリタ カラニ アサナは 安らかな眠りにおすすめ。 また、 血液循環を改善します 身体や頭のあらゆる部分に。 これは体の老化防止効果もあり、「逆さ湖のポーズ」と呼ばれています。 助けになる 緊張を解くために そして睡眠を誘発します。 古代のヨギ、 ヴィヴェカマルタンダ、13世紀以降、次のように説明されています。 ヴィパリタ・カラニ ヨガの撤退として練習する(プラチャハラ).

利点:

  • 助けになる 頭を含む骨盤領域のすべての部分への血流.
  • It 血圧の調節に役立ちます.
  • ヴィパリタ・カラニ、足を壁に上げるポーズは次のような効果があります。 疲れた足をリフレッシュ.
  • ヴィパリタ・カラニ リラックスを助け、心の平安を与えます.
  • そうすることで心がリラックスし、 より良い睡眠を得るのに役立ちます.
  • これは準備ポーズとしても実行できます。

誰ができるの?

これは、健康状態が正常な初心者にとって、シンプルで心地よいポーズです。たくさんのことを扱っている人たち ストレスと不安 ストレスと緊張を手放すためにヴィパリタ カラニを行うことができます。睡眠に問題がある人は、このポーズを行うことで心と体をリラックスさせ、より良い睡眠をとることができます。

誰がそれをしてはいけないのでしょうか?

レディース 月経周期中 それは避けるべきです。 持っている人 高血圧 それは避けるべきです。 妊娠している場合は避けるか、医療専門家に相談してください。 持っている人 緑内障などの目の病気 することは避けるべきです ヴィパリタ・カラニ ポーズ。

実行する方法 ヴィパリタ カラニ アサナ?

段階的な指示に従ってください

身体の安定性に応じて、サポートの有無にかかわらずポーズを行うことができます。 これは食事の間だけでなく、食後4〜5時間後に行うのが良いでしょう。 これを就寝前に定期的に行うと、天然の睡眠薬として機能する可能性があります。

  1. 壁の近くの平らで柔らかい表面に横になります(膝を曲げます)。
  2. 次に膝を曲げてお尻を壁に近づけるとサポートしやすくなります。
  3. 足を地面に平らに置き、手を体の横に置きます。
  4. さあ、体をリラックスさせてください 正常に呼吸している.
  5. 次に、ゆっくりと深く息を吸い、息を吐き、腰と一直線(90度)になり、足裏が天井に向くまでゆっくりと足を上げます。
  6. 腕を体の横に沿ってリラックスさせておくか、外側に伸ばして T 字型を作ります。
  7. 壁を支えとして保ちます。 お尻は壁のサポートを受けることができ、バランスと安定性が向上します。 ヴィパリタ・カラニ 壁のポーズ(体がL字型になる)。
  8. つま先を尖らせてリラックスした状態に保ちます ヴィパリタ・カラニ、足を壁に上げるポーズ。
  9. 足は伸ばした状態にし、膝を曲げないでください。
  10. ヴィパリタ カラニでは目を閉じてリラックスし、気を散らすものを避けてください。
  11. 腰を上げすぎないでください ヴィパリタ・カラニ 壁ヨガのポーズ。
  12. 次に、息を吸ったり吐いたりして体をリラックスさせてください。 普通に呼吸し、6 ~ 10 カウントまたは 1 ~ 2 分間維持します。
  13. 脚を解放して壁のポーズ(逆さまの湖のポーズ)をしながら、息を吸い、吐きながらゆっくりと腰を下げます。腕と脚を解放し、足を地面に置き、脚を伸ばしてリラックスします。
  14. 次に、壁の支えを使わずに、体の片側を下にして横になり、ゆっくりと仰向けになります。
  15. 脚をまっすぐに保ち、腕を体の横に置きます。
  16. ゆっくりと息を吸い、足をまっすぐ上に向けて、足の魂が天井を向いたら、手のひらを持って腰を支えます。
  17. 手のひらと肘を地面に置き、内側に保った状態で腰をさらに持ち上げます。
  18. この場合、お尻は床から 45 度になり、脚はまっすぐですが斜めになり、つま先が頭の領域より上になります。
  19. つま先は尖り、膝は曲げないでください。
  20. ポーズを6〜8カウントほど保ち、普通に呼吸します。
  21. 力を緩めるときに、ゆっくりと息を吐きながらお尻を床に近づけ、次に腕を放して足を床に近づけます。
  22. ここから降りてこないでください ヨガのポーズ ぐいと。
  23. 次に、数回穏やかな呼吸でリラックスしてください。

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の利点は何ですか ヴィパリタ カラニ アサナ?

  • これは簡単なヨガのポーズで、定期的に練習すると柔軟性が向上し、驚くべき効果が得られます。
  • 長時間の座り仕事や立ち仕事による脚の不快感やストレスを軽減します。
  • ヨガのアーサナの練習は、安らかな眠りを助け、睡眠の質を向上させます。
  • このアーサナは胴体を伸ばすのに役立ち、軽い頭痛にも役立ちます。
  • このヨガを実践すると、体全体のバランスと安定性が高まり、神経系が落ち着くことができます。
  • 腹部臓器に穏やかな圧力を加え、便秘や膨満感を改善します。
  • 筋肉を伸ばしてマッサージするので腰痛にも効果的です。
  • 一部の女性にとって、これは月経周期中に役立つ可能性があります。
  • 最大の利点は、サポートの有無にかかわらず、リラックスして心地よいポーズであるため、初心者から上級者まで誰でも簡単に行うことができることです。

恩恵を受ける可能性のある健康状態 ヴィパリタ カラニ アサナ?

  • ストレスや不安を抱えている人にとって、 ヴィパリタ・カラニ ヨガセラピーはストレスや不安を軽減し、リラックスと平安の状態を与えるのに役立ちます。
  • このアーサナは、日常の仕事生活が原因で軽度の腰痛を抱えている人に役立ちます。
  • 妊婦にとって脚のむくみを軽減することは有益ですが、医療専門家に相談した後、マタニティヨガ講師の指導の下で行う必要があります。
  • 高血圧の人の中には、 ヴィパリタ・カラニ ヨガのアーサナは血圧を下げるのに役立ちますが、重度の高血圧に苦しんでいる場合は、まず医療提供者に相談して指導を受けてください。
  • これは、血液が腹部臓器に流れるため、消化の問題を抱えている人を助け、便秘、膨満感、ガスの解消にも役立ちます。

安全と注意事項

  • そうなった場合は注意するか、医療専門家に相談してください ヴィパリタ・カラニ 月経周期中のヨガのアーサナ。
  • 妊娠中は安全かつ注意を払い、避けるか医療専門家に相談する必要があります。
  • 血圧が非常に高い人や緑内障の人は避けるべきです ヴィパリタ・カラニ ヨガのアーサナ。
  • あなたはユニークであり、あなたの体格もユニークなので、不快感を感じた場合はサポートを受けながらこのアーサナを行ってください。
  • 初心者は指導を受けて行う必要があります。 ヨガトレーナーの適切な指導 正しく快適な姿勢をとるために。

よくある間違い

  • このアーサナを平らでない、または硬い表面で行わないでください。使う ヨガマット または任意のソフトベース。
  • 脚を持ち上げたり、ポーズを解除したりするときに体をけいれんさせないでください。
  • 壁を支えて行う場合は、腰とお尻が壁に近く、壁に触れすぎず、離れすぎていないことを確認してください。
  • 壁についた脚と足はリラックスする必要があります。
  • 首の緊張を避けてください。 リラックスした状態にしておいてください。 柔らかいクッションや折りたたんだブランケットを使用できます
  • 私たちは知らず知らずのうちに、この間違いを避けるために息を止め始めます。
  •  呼吸を自然にして継続的に呼吸しましょう。
  • サポートなしで行うときは、腰を上げすぎないでください。

のヒント ヴィパリタ カラニ アサナ

  • ヨガマット、柔らかいカーペット、さらには表面の上でもポーズをとることができます。 初心者は足を支えるために壁の近くでこれを行うことができます。
  • 心と体をリラックスさせるため、静かで快適な場所が必要です。
  • 体が不快感を感じたり、要求したりする場合には、小道具が重要です。 必要に応じて、柔らかいクッションと折りたたんだブランケットを腰、腰、首の下に置きます(壁サポートの有無にかかわらず)。
  • 適切なポーズをとるためには、調整が非常に重要です。 腰を平らに保ち、首と背骨の位置を維持します。 背中に負担をかけないでください。
  • サポートのない人は、ポーズを解除するときに体をけいれんさせたり、ポーズを解除するときに頭を上げたりしないでください。
  • ポーズをとった後、目を閉じると内なる自分がリラックスし、外側の気を散らすものから身を守ることができます。
  • ポーズを初めて行う場合は、徐々に進めていき、無理をせず、ポーズを 5 ~ 7 分以上保持しないでください (短い時間から始めます)。
  • 壁に支えられながら定期的に練習すると、徐々に壁なしでもできるようになります。 ただし、利点を活かすには一貫性が鍵となります。
  • ポーズから抜け出すときは、サポートがあってもなくても、常に足を床に置き、手をリラックスさせて体をリラックスさせてください。 全身をリラックスさせてください。

物理的調整の原則 ヴィパリタ カラニ アサナ

壁サポートの物理的な位置合わせ

  • 壁の近くに座り、腰とお尻を壁に近づけるか壁に触れるようにすると、バランスとサポートが向上します。
  • 仰向けに寝ます。 背中と首をリラックスさせてください。
  • 足やつま先を硬くせず、自然でリラックスした姿勢を保ちます。
  • 腕は横に置き、手のひらは上を向いてリラックスしてください。
  • 肩は接地してリラックスする必要があります。
  • 呼吸を優しく深くしてください。 息を吸い、吐きながら、自分の中の緊張を解放してください。
  • 可能であれば、目を閉じて気を散らさないようにし、自分の内なる自分と一緒にいてください。
  • 最初は短い時間から始めて、快適さのレベルに応じて徐々に長くしてください。

サポートなしのアライメント原則

  • 片側に寝て仰向けになります。
  • 足と腕を伸ばしてリラックスしてください。
  • 両脚を真っすぐに持ち上げ、手のひらと肘を地面につけて内側に向けてサポートしながら腰をさらに持ち上げます。
  • 腰と地面の間には 45 度の距離が必要です。
  • それ以上腰を上げないでください。
  • 足は斜めですが真っ直ぐで、つま先は頭の上にあり、それ以上離れてはいけません。
  • ここでは、腰と首の下にプロップを使用してサポートと快適さを得ることができます。
  • 呼吸を正常かつ安定させてください。
  • リリースするときは足を落とさず、まず腰を下げ、手のひらと肘を外し、ゆっくりと足を下ろしてリラックスします。

ヴィパリタ カラニ アサナ と息

リラックスしたポーズをとっているときは、深くゆっくりと呼吸してください。 足を上げるときに息を吸います。 そして足が上がったら、息を吐くのではなく、息を吐きながらポーズを保ちます。 ポーズを保持するまで、息が入ったり出たりするはずです。 呼吸に集中し、息を吐き出すたびに緊張を解放してください。 ポーズを解除しながら、息を吸いながら足を下ろしてリラックスし、ゆっくりと息を吸いながら、このストレッチと静けさを感じてください。 ヴィパリタ・カラニ 睡眠ヨガ。

ヴィパリタ カラニ アサナ とバリエーション

  • このアーサナは壁サポートを使って行うことができます
  • これは、手のひらと肘を支えて腰を持ち上げることによって行うことができます。
  • より快適に行うために、腰の下にクッションや折りたたんだブランケットを置いてサポートするとよいでしょう。
  • 壁を支え、両脚を壁につけ、両足の裏を合わせて(足のひし形を作り)、膝を外側に向けて行うこともできます。

取り上げる

これは驚くべき効果をもたらす素晴らしいポーズです。 これはシンプルですがストレス解消法であり、体の一部と心をリラックスさせるのに役立ちます。 これはサポートの有無に応じて変化するため、ヨガの生徒なら誰でも自分の身体的限界に応じて行うことができます。

ハタヨガでは、 プラディピカ ヴィパリタ カラニ としてリストされています ムドラ。ポーズ中に目を閉じると、呼吸を調整することで自分の内面を知ることができます。このポーズを意識して行うと、ストレスや緊張を大幅に軽減できます。これを毎日のルーチンに加えて、日々のストレスや不安を克服し、他の健康状態にも効果をもたらします。

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ミーラ・ワッツ
ミーラ・ワッツは、シッディ・ヨガ・インターナショナルのオーナー兼創設者です。 彼女はウェルネス業界における思想的リーダーシップで世界的に知られており、国際的なヨガブロガーのトップ 20 として認められています。 ホリスティックな健康に関する彼女の著作は、Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes、その他の国際雑誌に掲載されています。 彼女は、100 年にシンガポールのトップ 2022 起業家賞を受賞しました。ミーラはヨガ教師兼セラピストですが、現在は主にシッディ ヨガ インターナショナルを主導し、ブログを書き、シンガポールで家族と時間を過ごすことに重点を置いています。

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