腰痛は今日の現代生活で非常に一般的です。国立神経障害および脳卒中研究所によると、成人の約80％が人生のある時点で腰痛を経験しています。痛みは、急性（4〜12週間続く）または慢性になる可能性があります。慢性腰痛は、急性腰痛に苦しむ人々の約20％に影響を与えます。これは、割合が腰痛を適切に治療しておらず、さらなる痛みにつながることを示しています。または慢性腰痛。この数には、長期間にわたって腰痛を被る可能性のある機械的な問題や病状のある人は含まれていません。良いニュースは、ヨガのように、痛みを和らげ、それを制御下に置くのに役立つ自然な方法があることです。ヨガは、背中の痛みを和らげるのに大きな援助であることが証明されています。背中の筋肉と脊椎を伸ばして強化するだけでなく、コアも強化することによって。
背骨全体を支える体の中心であるため、背中の痛みを管理するのに強いコアを持つことが不可欠です。コアの強化は、背中からの圧力を取り除くだけでなく、適切な脊椎アライメントにも役立ちます。これは、腰痛のもう1つの原因です。腰痛のヨガはあなたのコアを強化し、あなたの姿勢をまっすぐにし、コアの筋肉を構築し、背骨を伸ばします。これは、腰痛のある人々が日々より良い対処をするのに役立つことを意味します。場合によっては、背中の痛みを完全に治すことさえあります。
背中の痛みを引き起こすことは何ですか？
背面は、筋肉、腱、靭帯、ディスク、骨で構成されています。腰痛は、これらのコンポーネントのいずれかの問題によって、または組み合わせた問題によって引き起こされる可能性があります。実際、背中の痛みを引き起こす可能性のあるものがたくさんあります。一般に、それらは3つのカテゴリに分類されます。機械的な問題、病状、株。
機械的な問題
ほとんどの慢性腰痛は、機械的な問題によって引き起こされます。これらは最も一般的です：
- 変性椎間板 - これは腰痛の非常に一般的な原因です。ディスクは、背骨の骨の間のショックアブソーバーのようなものです。彼らが劣化すると、それは椎骨間のクッションが減少し、動き回るのがより困難になることを意味します。これは背中の痛みを引き起こします。これは、日常の摩耗のために発生し、老化した集団でより一般的です。
- 破裂またはヘルニアのディスク - これは、椎間板に何らかの裂傷または破裂があるときに発生します。これが発生すると、ディスクの内側の保護層が脊髄に漏れます。これにより、圧縮と外側の膨らみが生じ、腰痛が生じます。
- 坐骨神経痛 - しばしば、坐骨神経に圧迫があるヘルニアのディスクに関連しています。これは、腰からbut部を通り、足の後ろを下って移動する大きな神経です。燃え上がると、腰、but部、脚を通り抜ける電気のような痛みを引き起こす可能性があります。坐骨神経痛は、坐骨神経に圧力をかけている腫瘍や嚢胞によって引き起こされることもあります。
- 神経根障害 - これは、脊髄神経根の圧迫、炎症、または損傷がある場合に発生します。神経根に置かれた追加の圧力は、痛み、しびれ、刺すような感覚を引き起こします。この感覚は、脚、肩、腕、首など、体の他の部分に放射されます。
- 自動車事故、スポーツ怪我、腱の怪我、または骨折を含む外傷性怪我。外傷性の損傷により、脊椎が過度に圧縮される可能性があり、それが破裂した、またはヘルニアの椎間板、または神経の根と脊髄に圧力をかける可能性があります。
病状
腰痛を引き起こす可能性のある病状があります。一般的なもののいくつかは次のとおりです。
- 脊柱側osis症 - 脊椎に横方向の曲線がある場合。これは、思春期の直前の成長中に主に発生します。それは通常、中年まで腰痛を引き起こしません。
- 脊髄狭窄 - これは、脊髄または神経根に圧力をかける脊髄内に狭窄があるときに起こります。背中の痛みを引き起こす可能性があります。
- 脊椎識字 - これは、下椎骨の骨がその下の骨の中に滑り落ちるときです。具体的には腰に非常に痛みを伴う可能性があり、スポーツの怪我や一貫して背中にあまりにも多くの負担をかけることによって引き起こされる可能性があります。
- 関節炎 - これは、関節に炎症があるときに発生します。それは年齢とともに悪化し、腰痛の一般的な原因です。
- 腎臓結石 - 腎臓結石が腎臓を通って尿道に通過すると、重度の腰痛を引き起こす可能性があります。
- 子宮内膜症 - 子宮の外側に蓄積する子宮組織は、脊椎または坐骨神経に圧力をかける可能性があります。
- 感染 - それは一般的ではありませんが、背骨の痛みを引き起こす脊椎で感染症を起こすことが可能です。骨盤炎症性疾患、腎臓感染、膀胱感染症も腰痛を引き起こすことがあります。
- 線維筋痛症 - これは疲労を引き起こす慢性疼痛状態です。
歪み
これは、体に定期的な摩耗を引き起こし、背中の痛みを引き起こす日常の活動です。それは主に急性である条件付き痛みですが、治療せずに残された場合に慢性になる可能性があります。ここにいくつかの例があります：
- 捻rainと緊張 - 筋肉を引っ張ったり、腱を場所から外に出したり、靭帯を引き裂いたりすることによって引き起こされます。これは、とりわけ誤ってひねり、重いものを持ち上げたり、過度に伸ばしたりすることで起こります。
- 体重 - 体重が多すぎるか、肥満であることは、背骨に余分な圧力をかけ、背中の痛みを引き起こす可能性があります。
- 重いバックパックまたはハンドバッグ - バックパックやハンドバッグに重いアイテムが多すぎると、背中の痛みだけでなく、肩の痛みや将来の姿勢の問題の可能性も生じる可能性があります。
- 長く座っている - これは机や車にある可能性があります。あなたが悪い姿勢を持っていて、多くのことを抱えている場合、背中の痛みが発生する可能性があります。
- 妊娠 - 妊娠中は腰痛は一般的です。骨盤の変化と体重の変化は腰に圧力をかけるためです。
ヨガは腰痛にどのように役立ちますか？
毎日運動をすることは、特に制御された方法で行われた場合、脊椎をリハビリし、腰痛を軽減するのに役立つ確実な方法です。ヨガの本質は、制御された方法で移動し、息に移動し、あなたの体に注意する方法を学ぶことです。実際、内科の年代記は、アメリカ医師大学が腰痛を治療するための自然で非薬理学的な方法としてヨガを推奨していると述べています。さらに、効果的であるだけでなく、利用可能な他のオプションの多くよりも速く動作します。内科の年代誌によって発表された研究はこれを証明しています。この研究は、腰痛を訴えた300人以上の参加者とともに12か月にわたって実施されました。参加者の半分は、慢性腰痛を軽減するためにヨガをしましたが、残りの半分は通常のケアをしていました。ヨガグループは、痛みが少ないだけでなく、3、6、12か月の間隔でテストすると、より良いバック機能がありました。
台北のキャセイ総合病院の放射線科は、ヨガが脊椎に有益であるかどうかを確認するために、ヨガディスク変性疾患の影響に関する研究彼らは、ヨガをまったく練習しなかった18人の参加者と10年以上教えていた18人のヨガ教師の変性椎間板疾患を比較しました。比較はMRIの使用を通じて行われました。これは、ヨガ以外のグループよりもヨガ教師の変性椎間板疾患が有意に少ないことを示しました。
別の研究は、台湾の3人の教授によって行われ、コア筋力トレーニングが慢性腰痛患者に有益であることを証明しました。彼らは、慢性腰痛を軽減するための典型的な抵抗トレーニングよりも効果的であることを発見しました。ヨガは、コアを強化する非常に効果的な方法です。コア強化を直接目的とする特定のヨガのポーズや、定期的な練習を通じてコア強度を開発するのに役立つ特定のヨガのポーズがあります。
適切に行われ、経験豊富で知識豊富なヨガの先生と一緒に、特定のヨガのポーズをとることは、背中の痛みを助ける確実な方法です。場合によっては、完全に排除できます。ヨガは、背骨を伸ばし、背中の筋肉を強化し、姿勢を助けるために働きます。これは、腰痛を効果的に緩和し、軽減するすべてのものです。腰痛のヨガは、全体的な柔軟性とコアの強さも改善します。これは、慢性腰痛のあるほとんどの人が欠けているものです。また、坐骨神経痛、ヘルニア椎間板、脊柱側osis症、関節炎など、特定の原因に役立つ特定のポーズもあります。米国医師大学は、医師に、処方鎮痛剤を服用する前にヨガのような代替療法に頼るように促してきました。痛みを緩和する薬は非常に中毒性があります。
さらにさらに進んで、ストレス、不安、うつ病が腰痛の原因になる可能性があると言うことができます。私たちがストレスを感じたり不安を感じたりすると、自然に緊張しているため、筋肉が締められ、結び目が発生する可能性があります。ヨガは、ストレス、不安、うつ病を。それはあなたをより良い気分にさせ、あなたがあなたの呼吸をよりよく認識するのを助け、さらには疲労を軽減します。腰痛がストレス、不安、またはうつ病のみによって引き起こされる場合、ヨガは問題を軽減するために必要なすべてかもしれません。
ヨガは理学療法とどう違うのですか？
ヨガは、3、000年以上にわたって実践されてきた古代の慣習です。理学療法は比較して新しいものであり、何世紀にもわたる経験よりも科学に基づいています。 2つには類似点がありますが、多くの違いもあります。
ヨガ
ヨガには、肉体的、精神的、精神的な実践が含まれ、教師はどのように学びますか 特定のアサナ（ポーズ） 動きは特定の条件に役立ちます。これには腰痛が含まれます。それは動き、呼吸の仕事、精神的焦点の組み合わせであり、同時に強さと柔軟性を構築します。ほとんどの場合、ヨガは多くの利点を持つ衝撃性の低い運動形態であり、多くの場合、身体の強化とバランスを取るための理学療法の手段として使用されます。ヨガは減量にも使用できます。私たちが知っているように、過度の体重は腰痛の原因です。
何百もの異なるヨガのポーズがあり、それぞれが身体の特定の部分または部分の強化および/または伸長に取り組んでいます。呼吸も重要です。なぜなら、それはプラナ（生命力）と見なされているからです。ヨガにはいくつかのスタイルや学校がありますが、その一部は腰痛のある人に最適なもの、避けるべきものがあります。少し後で説明します。
適切に訓練されたヨガ教師は、解剖学とヨガがそれに与える影響について学びます。彼らは人のあらゆる側面で働くことができます。これには、内なる自己と外側の自己が含まれます。背中の痛みの有無にかかわらず人々は、自分の痛みを和らげるために運動を管理する方法を学びます。彼らはさらに、精神的な痛みや不快感を管理することを学びます。
理学療法
理学療法士はボディセラピストであり、体だけを癒すことに取り組んでいます。彼らは、怪我を癒し、動きを促進するための治療として、動き、運動、手動療法、電気療法を使用します。理学療法は、最初に患者を調べて診断することにより、患者の生活の質を向上させるために使用されます。彼らは医師ではありませんが、X線、CTスキャン、MRI所見を介した腰痛などの身体的問題を診断し、リハビリテーションを支援するように訓練されています。彼らは体全体ではなく、背中の痛みだけに対処します。彼らは、最大の動きを維持および回復するのに役立つ、身体運動、機械装置の使用、音波、手動療法を処方します。
脊椎操作やマッサージ療法などの治療は、腰痛を治癒するために使用されます。これはヨガが取り入れていないものです。これらは両方とも、腰痛を改善するための安全な介入であることが証明され理学療法士は、人間の筋肉/構造形態についてすべてを学ぶために広範なトレーニングを受けます。また、背中や首の痛みなどの特定の問題を治療する方法も学びます。
違いは何ですか？
ヨガの教師は、理学療法士ができるように問題を診断することはできません。しかし、彼らはそれが診断されたらそれを治療することができます。理学療法士は、痛みを軽減するために特定のエクササイズを提供することができますが、ヨガの先生は運動を癒しの方法として統合する方法を見つけます。腰痛に関しては、ボストンメディカルセンターのロバートセイパー博士によると、それらはどちらも腰痛のための優れた非薬物アプローチです。
ヨガは、腰だけでのみ運動をするのではなく、全体的な体の動きと呼吸を取り入れて痛みを軽減する人にとって良い代替品です。ヨガには、体全体に作用するポーズが組み込まれます。これには、コア強化運動が含まれます。理学療法は、腰、後ろ、または背中の上部など、背中の痛みを最小限に抑えることに取り組みます。
ヨガは妊娠中の背中の痛みを和らげるのに役立ちますか？
腰痛は、妊娠中の女性、特に第三期の副作用です。これが起こる主な理由は3つあります。生体力学、ホルモン、ストレス。
生体力学
これは、体が自分自身を保持し、姿勢と関節に起因する動きの方法を指します。女性が妊娠している場合、余分な身体的体重は体の先端をバランスから外すことができます。腰椎は挑戦され、姿勢の問題が発生する可能性があります。これにより、腰に負担がかかる可能性があります。赤ちゃんが成長すればするほど、腰がより多くの緊張と体重が耐えなければならないため、腰痛が生じます。生体力学は、妊娠中の腰痛の主な原因です。
ホルモン
妊娠の腰痛の2番目に一般的な原因は、妊娠の前半を通して発生するホルモンの変化に関係しています。プロゲステロンはラッシュします。これは、妊娠が進行するにつれて伸びることができるように、靭帯や組織を緩めて弛緩させるのに役立ちます。妊娠後半には、脳はリラキシンを放出して、骨盤の筋肉間の靭帯を開きます。これにより、赤ちゃんが出てくる余地があります。ホルモンは体の残りの部分全体に循環し、関節に不均衡をもたらし、腰痛を引き起こす可能性があります。
ストレス
ストレスは、妊娠中の腰痛の3番目の原因です。赤ちゃんを産むことは、特に最初の子供である場合、多くの女性にとってストレスがかかる可能性があります。ストレスは筋肉を緊張させるため、腰痛の原因であることがわかっています。それを認識し、それを管理することは、それを緩和したり、痛みを完全に排除したりするのに役立ちます。
ヨガがどのように役立つか
出生前のヨガのクラスは、妊娠中によりリラックスしていると感じる素晴らしい方法であるため、ますます人気が高まっています。また、定期的な練習では、腰とハムストリングスが開かれ、バランスの感覚を向上させ、柔軟性を高め、筋肉を強化します。また、背中の痛みを和らげます。その理由は次のとおりです。
より良い姿勢
お腹が大きくなると、体の前面に余分な体重がかかった結果、姿勢が妥協し始めます。それはあなたの腰の下部、肩が前かがみ、首が伸び、胸が崩壊する可能性があります。出生前のヨガは、妊娠中の女性が座って立って、適切なアライメントで動き、変化する体を支援するのを助けます。ゴムハサナの牛の顔のポーズ、 Adho Mukha Svanasana （下向きの犬のポーズ）、 Trikonasana （Triangle Pose）のようなポーズはアーサナ（ポーズ）です。
より強い腹筋
コアの仕事と妊娠は少し不自然に見えるかもしれませんが、強い腹筋は、余分な体重が追加され、腹が大きくなるにつれて背中と背骨を保護するのに役立ちます。一部の出生前のヨガのポーズは、安全に行われると、腹部の筋肉を強化して、追加の体重を支えます。妊娠中に安全なポーズを強化するABには Utkatasana （椅子のポーズ）、 Marjaryasana （Cat Pose）、 Kumbhakasana （Plank Pose）が含まれます。
安定したジョイント
仙腸性関節機能障害は、妊婦の一般的な病気です。仙腸骨の関節は仙骨と腰の骨の間にあり、多くの靭帯によって安定化されています。これにより、滑空ムーブメントが可能になります。妊娠中、放出されるホルモンの中には、これらの靭帯がたるみ、関節の安定性が低下する可能性があります。これにより、これが発生する側に腰痛が生じます。この痛みを特に標的にするのに役立つヨガのポーズがあります。 Sucirandhrasana （針のポーズの目）と supta baDdha Konasana （リクライニングバインド角度ポーズ）。
腰痛に最適なヨガのスタイルはどれですか？
今日は非常に多くの異なるスタイルのヨガがあります。腰痛に苦しんでいる場合、腰痛のヨガの面でより良い利点を提供するいくつかのスタイルがあります。
iyengarヨガ
Iyengarヨガは、適切なアライメントと正確な動きに焦点を当てています。途中で多くの小道具を使用するために多くの小道具を使用しているため、それほどしなやかでも怪我に苦しんでいない人にとっても優れています。すべてのポーズの細部への注意と修正は、たとえモビリティが限られていても、腰痛に苦しむ人々にとって実行可能な選択肢となります。
ハタヨガ
ヨガのほとんどのスタイルは、伝統的なヨガの形であるハタに由来しています。 Iyengarのように、それはアラインメントに焦点を当てています。しかし、それはあなたが各ポーズに出入りする間、息に焦点を合わせます。経験豊富で知識のある教師と一緒に練習した場合、ハタのクラスには、適切な整合を確保するための調整を含める必要があります。これは、腰痛のためのヨガにとって良い選択になります。ヨガのペースが遅いスタイルなので、初心者には素晴らしいです。
ヴィニヨガ
呼吸はViniyogaの主な焦点であり、各動きは呼吸することによって調整されます。これは、各人の特定のニーズに適応するユニークな条件に使用されるアプローチです。基本的に、それは個別の練習であるため、腰痛を助けるための良い選択肢です。
アシュタンガヨガ
アシュタンガヨガは6つのシリーズに分かれており、それぞれが強度と複雑さが増加しています。最初のシリーズ（プライマリ）から始めて、最初のシリーズをマスターするまでセカンダリシリーズ（中級）に進まないでください。これは、すべてがマスターされるまで伝えられ、10年以上かかる可能性があります。多くの練習を毎日実践していますが、それは規律のあるヨガのスタイルであり、週に少なくとも3回練習する必要があります。それは、 Chaturanga Dandasana （4リンブのスタッフポーズ）、 Urdhva Mukha Svanasana （上向きの犬のポーズ）、 Adho Mukha Svanasana （下向きの犬のポーズ）が各ポーズの間に行われた、動きが呼吸に関連する強力な形のヨガです。それは、怪我をし、リハビリテーションの最終段階にいる人々の間で人気があります。適切な教師がいると、腰痛に適したヨガのスタイルになることもあります。
腰痛のための5つのトップヨガポーズ
腰痛は腰痛の最も一般的な形であり、生涯に少なくとも一度はすべての大人に影響を与えます。腰痛を和らげることができる多くのヨガのポーズがありますが、これらはトップ5です。
バラサナ
子供のポーズとして知られているバラサナはそれを伸ばして背骨を整列させることにより、腰から圧力を取り除きます。これにより、腰が減圧され、素晴らしいストレッチが与えられます。初心者は、太ももの後ろと子牛の間に毛布やボルスターを置くことで、ポーズを変更できます。リラックスしたポーズですが、膝の怪我を負った人や妊娠中は避けるべきです。
サランバ・ブジャンガサナ
とも呼ばれます Sphinx Pose、 Salamba Bhujangasana 腰の素敵な自然な曲線を作成します。また、腹筋を関与させ、強化します。腹筋を強化することは、腰を支え、痛みを減らすために不可欠です。また、ストレスを和らげるのにも役立ちます。このポーズは、慢性的な背中または肩の怪我を負った人は避けるべきです。また、妊娠中は推奨されません。
Supta Matsyendrasana
Supta Matsyendrasana （ご以外のねじれ） 特にきつい場合は、腰のための素晴らしいストレッチです。坐骨神経痛に最適であり、脊椎椎間板を水分補給して脊椎を再調整します。仰向けのねじれは、毛布や枕を膝の下に置くことで修正できます。ねじれた動きは、腰を刺激することがあります。この場合、ポーズを控えてください。膝の問題を抱える人は、このポーズをとる際には注意する必要があります。
Adho Mukha Svanasana
下向きの犬のポーズとして最もよく知られている、 Adho Mukha Svanasana ハムストリングスと子牛を伸ばします。タイトなハムストリングは、腰痛の要因になることがあるため、それらを伸ばすことでそれを和らげるのに役立ちます。また、背骨の整列と姿勢にも役立ちます。必要に応じて、膝を少し曲げてください。高血圧の人は、このポーズをとるべきではなく、手根管症候群の人もすべきではありません。
ウッタナ・シショサナ
このポーズは、拡張子犬のポーズとも呼ばれ、背骨と肩を伸ばし、腰の圧力を放出します。毛布を膝の下に置くことで変更できます。また、ブロックを肘の下に置いたり、地面から頭を上げたりすることもできます。膝の怪我を負った人は、このポーズをとるときは注意する必要があります。
5つのトップヨガポーズ中央と上の背中の痛みのポーズ
腰痛は腰痛よりも一般的ではありません。しかし、それはかなり一般的であり、通常、筋肉または靭帯の負担または損傷によって引き起こされます。また、悪い姿勢から来ることがあります。これらは、腰痛と上部の痛みの上位5つのヨガポーズです。
Ardha Matsyendrasana
これにより、背骨がエネルギーを与え、それをひねり、すべての剛性を絞り出します。坐骨神経痛の痛みだけでなく、腰痛と腰痛を軽減します。また、肩、腰、首も伸びています。経験豊富な教師の監督下にない限り、深刻な脊椎の怪我を負っている人はそれを行うべきではありません。
サラバサナ
サラバサナ （イナゴのポーズ）背中の筋肉と脚を強化します。それは強さと柔軟性を開発するのに役立つので、それは特に中間の腰痛に適しています。重傷を負った人は、このポーズをとることを避けるべきです。また、妊娠中は避けるべきです。
ダダサナ
Dadasana （スタッフポーズ）は、あなたの体の残りの部分を支えているあなたの中央と上の背骨の感覚を得るのに本当に役立ちます。それはあなたが適切に座るように促し、より良い姿勢をもたらします。腰が怪我をした人には推奨されませんが、背中の筋肉と肩を強化します。
パシモタナサナ
一般に座っている前方曲がりとして知られているパシモタナサナは背面と中央の背面と脊椎を伸ばします。また、ストレス、不安、うつ病を緩和するのにも役立ちます。これらはすべて腰痛の原因です。つま先に触れることができない場合は、足の周りにストラップを保持します。パシモタナサナは、背中の痛みに最適ですが、深刻な背中の怪我を負っている人には実践されるべきではありません。
Ardha Pincha Mayurasana
イルカのポーズとしても知られています、 Ardha Pincha Mayurasana 背中の中央と上部の痛みを和らげます。また、肩、ハムストリングス、子牛を伸ばし、ストレスとうつ病を和らげます。肘を巻き上げたマットに置くことで変更できます。首や肩の怪我を負った人は、膝を曲げてこのポーズをとるべきです。
全体的な腰痛のための5つのトップヨガポーズ
マルジャリサナとビティラサナ
それは2つのポーズですが、 MarjaryasanaとBitilasana （猫と牛のポーズ）は通常結合され、一緒に行われます。 Bitilasanaは、吸血で行われ、Marjaryasanaは息を吐きます。これにより、脊椎に移動性がもたらされ、仙骨から頸椎の上部まで柔軟になります。全体的な腰痛には優れていますが、特に中間の腰痛には適しています。首の怪我をしている人は、頭を胴体に沿って並べるために非常に気をつけなければなりません。
ナバサナ
ナバサナ（ボートポーズ） 腹筋と股関節屈筋を強化し、腰痛を緩和します。強いABSは背中の痛みに役立つことを知っています。ナバサナを行うと、AB領域の筋肉が強化されます。また、脊椎を強化し、消化を改善し、ストレスを和らげるのに役立ちます。ナバサナは、心臓の問題、低血圧、または不眠症の人によって行われるべきではなく、妊娠中は避けるべきです。
Vyaghrasana
Vyaghrasana （Tiger Pose）は、背骨と背中の筋肉、およびコアのすべての筋肉を伸ばして強化します。また、リンパ系、神経質、生殖系を刺激します。毛布または巻き上げられたヨガマットを膝の下に置いて保護することができます。膝の怪我が深刻な場合は、Vyaghrasanaを避ける必要があります。
USTRASANA
より一般的にはラクダのポーズとして知られています、 USTRASANA 背中と背骨全体を伸ばし、強化する深いバックベンディングポーズです。また、肩と胸を開き、良い姿勢を促進します。さらに、深い股関節屈筋を伸ばします。それはあなたの臓器を刺激する活力のあるポーズです。深刻な腰や首の怪我がある場合は、それを行うべきではありません。また、血圧が高いまたは低い人にとっても良くありません。
ハラサナ
ハラサナは、全体的な背中の痛みを軽減するための素晴らしいポーズです。背中と背骨全体、そして肩を伸ばします。それは、後部、不眠症、頭痛のために非常に治療的です。 Halasana（Plow Pose）は、月経や妊娠中に行うべきではありません。また、首の怪我がある場合は避けるべきです。床に足を踏み入れることができない場合は、椅子やブロックでそれらを支えます。
ヨガは背中の痛みがあるときに避けるためにポーズをとります
背中の痛みに優れたポーズがあるように、背中の痛みがあるときに避けるべきアサナ。あなたがそれらをするとき、あなたはさらに自分自身を傷つけるリスクがあります。
Pincha Mayurasana
前腕のバランスと呼ばれることもあるPincha Mayurasana （羽毛の孔雀のポーズ）は、コアを使用して体の残りの部分を安定させます。背中の痛みや怪我がある場合は、このポーズを避ける必要があります。それは背中に緊張を引き起こし、より多くの痛みを引き起こす可能性があります。また、月経中に行うべきではありません。
Matsyasana
マツササナが、慢性腰痛に苦しむ人々により多くの痛みを引き起こす可能性があります。これは、腰の下に特に当てはまります。また、首の怪我がある場合は避けるべきです。
パササナ
Pasasana （Noose Pose）は、肩、胸、姿勢を開くのに最適です。腰痛、特に腰のためにこのポーズをとることは理想的ではありません。また、ヘルニアのディスクを持っている人によっても避けるべきです。
urdva dhanurasana
フルホイールポーズとしてよく知られているUrdva Dhanurasanaは脊椎の強さを構築するための素晴らしいポーズです。背中の怪我や慢性腰痛のある人は避けるべきです。それでも、経験豊富なヨガ教師の監督の下で練習したときに、軽度の腰痛のある人にとっては治療的です。
ウッタナサナ
より一般的に知られているように、前進したベンドは、ハムストリングス、子牛、腰を伸ばします。また、不安を軽減し、ストレスやうつ病を緩和するのに役立ちます。しかし、ウッタナサナは負傷した背中を妥協することもできます。これを避ける方法は、膝を曲げてそれを行うことです。床に垂直な壁に手を置いて壁でそれを行うこともできます。これにより、背中からの圧力が取り除かれますが、それでも足のストレッチが得られます。
結論
経験豊富なヨガ教師の監督の下で適切に行われると、ヨガは腰痛の大きな安reliefになります。処方された薬は避けることができ、代わりに、定期的なヨガの練習をすることで解放を見つけることができます。背中の痛みに苦しんでいる場合は、各アーサナの適切なアライメントを知らずに自分でヨガをしようとしてはいけません。そうすることで、あなたはさらに自分自身を傷つけることができます。ヨガの全体的なルートに行くことを選択した場合は、背中の痛みの良いポーズが良いか悪いかを必ず調査してください。そのすべてを知ることが重要です。
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