腰痛のヨガ - コアの問題に対処する

腰痛の陰ヨガ、それの解剖学的理由、腰痛のトップポーズ、そして腰痛のための陰ヨガの利点を最大化する方法について知ってください。

導入

腰痛は、あらゆる年齢やあらゆる体調で人に影響を与える可能性があります。これは、職場環境、病状、または怪我から生じる可能性があり、長い間、仕事による欠勤の主な理由と考えられています。

疼痛研究のための国際協会は、約5億770万人または世界人口の約7.5％が腰痛に苦しんでいると推定しています。腰痛は世界中の障害の主な原因であり、主要な公衆衛生上の懸念であり、数字は増加しているようです。

腰痛の解剖学

脊椎は驚くべき構造です。柔軟な腱、強い靭帯、強力な筋肉、敏感な神経、骨の骨は、体を直立して保持し、さまざまなレベルで機動性を提供することができます。

どういうわけか、私たちは背中の痛みによって低く横たわるまで、私たちの日常生活を歩んでいるときに、私たちの背骨を当たり前のことと思う

脊椎の自然な「S」形状が怪我、過剰使用、または変性のために変化すると、痛みと不快感が生じます。

レギュラー 陰ヨガの練習 で役立ちます 腰痛および腰痛の予防または緩和。以下は、腰痛の一般的な解剖学的原因の一部です。

捻rainと緊張

靭帯が引き裂かれたときに捻rainが発生し、緊張は腱または筋肉の引き裂きによって引き起こされます。捻rainや株は、転倒、過剰使用、または怪我によって引き起こされる可能性があります。

、特に腰に軽度から激しい痛みを引き起こし、動きにさらにストレスがかかっています。これらはすべて、可動域、筋肉のけいれん、筋肉の剛性の範囲の減少をもたらす可能性があります。

坐骨神様

坐骨神経痛は、一般的に想定されているように坐骨神経によって引き起こされるのではなく、腰神経の根の刺激によって引き起こされます。破裂した円盤、骨の拍車、怪我、座って長期にわたる、妊娠は危険因子になる可能性があります。

は、腰からbut部まで伸びるけいれん、燃え、または射撃の痛みを引き起こし筋力低下、うずき、しびれも一般的です。

破裂または膨らんだディスク

脊椎ディスクは、脊椎の骨の間にある衝撃吸収クッションです。

年齢、肥満、外傷、および反復ストレスは、椎間板を外側に膨らませ、激しい痛みを引き起こす可能性があります。

椎間板は破裂する可能性があり、ディスクの核は近くに滑り落ちて神経を圧縮し、痛み、しびれ、うずき、筋肉の衰弱を引き起こす可能性があります。

脊椎狭窄

脊椎狭窄は、年齢とともに脊髄運河の狭窄によって引き起こされます。脊髄関節炎による骨の過成長も収縮を引き起こす可能性があります。

閉塞は神経を圧縮し、腰とbut部での射撃の痛み、チクチク、しびれ、筋肉の衰弱をもたらします。

参照：ヨガ教師トレーニングオンライン

骨粗鬆症

骨粗鬆症は、骨の薄く弱い骨につながります 軟骨の摩耗と裂け目 脊椎の骨の間。 a 脊柱圧縮骨折 よく発生する可能性があります。

下部または中央の背中の鈍い腰痛から鋭い腰痛は、動き、関節の剛性、および可動域の減少により悪化する可能性があります。

骨の成長は発達する可能性があり、それは神経を圧縮してしびれやうずきを引き起こす可能性があります。

脊椎分解と脊椎誤差

脊椎症は、腰の反復ストレスによる脊椎の骨の骨折です。スポーツをする人にはかなり一般的です。

また、脊椎の年齢に関連した衰弱のために発生する可能性があります。骨折は脊椎を弱める可能性があり、脊椎が脊椎誤差につながる椎骨を滑り落ちます。

滑った椎骨が神経をつまむと、うずき、しびれ、射撃の痛み、または筋肉の衰弱を引き起こす可能性があります。

注意することが重要です

腰痛の陰ヨガ

私たちの座りがちなライフスタイルと、長時間のラップトップ、コンピューター、電子機器に接着される習慣は、背骨の姿勢の欠陥と柔軟性とモビリティの喪失につながります。

急いだ人生のペースは、精神的および肉体的な病気を引き起こすストレス。

体の痛みや痛みのような腰痛はしばしば感情的なストレスに由来する。罪悪感、経済的心配、有毒な職場環境、孤独などによって引き起こされる精神的負担は、実際の怪我が起こる前に身体に影響を与え、痛みを引き起こす可能性があります。

次に、体の構造や損傷の弱体化が発生すると、その地域の神経と筋肉が痙攣に陥り、より多くのストレスと痛みを引き起こします。

腰痛のための陰ヨガの練習は、脊椎の筋膜や靭帯など、深い結合組織にアクセスし、それらに埋め込まれたストレスにアクセスするのに役立ちます。

長年のポーズ中に感覚を慎重に観察するので、ストレス反応を調節するだけでなく、ストレスを意識的に解除する。そうすれば、平等を達成することができます。

感覚やストレスを手放すことで、心と体の静けさを達成し、痛みを解消するのに役立ちます。腰痛の陰ヨガは、体が休み、それ自体を修復するのに役立つ。

取り除く

トップ陰ヨガは腰痛のポーズをとります

世界には今、これまで以上に陰ヨガが必要です。座りがちなライフスタイルと机に縛られた仕事の増加により、私たちの棘に大きなストレスがかかります。

体の強度の柱であり、繊細な脊髄の保護カバーであるこの複雑に設計された構造は、しばしば見落とされがちです。

私たちはそれを変える時です。陰ヨガはあなたの背骨にそれにふさわしいケアを与えます。以下に、腰痛のための陰ヨガの練習には通常いくつかのポーズが含まれています。

蝶のポーズ

1. 快適な位置に座ってください。
2. 足を折り、足の裏を一緒に置きます。
3. そっと前方に折りたたみ、背骨と戻ってリリースします。
4. あなたの足や目の前の床に手を置いてください。
5. 首のむち打ち症の怪我がある場合は、頭を前に垂らないでください。
6. 普通に呼吸し、背骨に集中します。
7. 1〜3分間保持します。
8. ポーズを解放するには、手を使って床をそっと押して、ゆっくりと直立位置に戻ります。
9. 手を傾けて、腰を解放します。
10. 足を伸ばしてください。

利点

このポーズは、腰、gro径部の筋肉、内側の太もも、腰を伸ばします。尿の問題に苦しんでいる人にはお勧めします。腎臓、前立腺、卵巣に適しています。

注意

膝の怪我や腰痛がある場合は注意してください。坐骨神経痛がある場合はポーズを避けてください。

子供のポーズ

1. かかとに座ってください。
2. そっと前方に曲がり、胸を太ももに持ってきてください。
3. 額を前の床に置きます。
4. 体の両側に手を置いたり、手のひらを上げたり、正面に伸ばしたりすることができます。
5. 腰がかかとに届かない場合は、サポートのためにかかとにボルスターまたはクッションを置きます。
6. ポーズに1〜3分間留まり、正常に呼吸します。
7. 額が床に触れない場合は、ボルスターを置きます。
8. ポーズから出てくるには、手と床のサポートを使用して体を優しく上げてください。頭が最後に上がります。

利点

落ち着いたアーサナである子供のポーズは、中枢神経系の弛緩反応を活性化します腰、腰、足首、足の上部を伸ばし、腹部の臓器をマッサージします。

注意の言葉

妊娠中の女性はこのポーズをすべきではありません。膝や背中の問題がある人もポーズを避けるべきです。  

溶ける心臓のポーズ

1. 手と膝から始めましょう。
2. 膝を腰の間の距離よりも少し広く置きます。
3. 手は肩幅に離れている必要があります。
4. 手を前に歩いて胸を落とし、額を床に置きます。
5. 腰を膝に合わせて並べて上げます。
6. 正常に呼吸し、1〜3分間維持します。
7. ポーズを解放するには、手を肩に向けてかかとに下げます。

利点

溶ける心臓のポーズは、肩、腕、核の筋肉、背中を伸ばします。脊椎の丸みに対抗します。

注意

膝、首、または肩の問題を抱えている人は、このポーズを試みるべきではありません。手や指にうずきがある場合、それは神経が圧縮されていることの兆候です。

それを軽減するには、腕と手の位置を調整します。満腹のポーズを練習しないでください。

サポートされている橋のポーズ

1. あなたの腕をあなたの腕であなたの腕であなたの側であなたの仰向けに横に横に、そして脚は伸ばしました。
2. 膝を曲げて腰を持ち上げてブロックをスライドさせるか、骨盤の下で強化します。
3. ブロック/ボルスターは、骨盤/仙骨の下にあり、腰の下ではありません。
4. 足をまっすぐに保ち、腰、股関節屈筋、仙骨に深いストレスを生み出すことができます。
5. 頭の上に手を置いておくと、下腹部と股関節屈筋にストレスがかかります。
6. ポーズにリラックスして、1〜3分間維持します。
7. 普通に呼吸します。
8. ポーズから出てくるときは、膝を折り、腰を持ち上げてサポートをスライドさせます。
9. 腰を床にそっと下げ、足を伸ばし、 死体のポーズでリラックスしてください.

利点

このポーズは、姿勢の悪さの欠陥を修正するのに役立ち、腰痛を軽減します。呼吸を改善するために胸が開いています。このポーズは、ハムストリング、ヒップ、背中、コア腹部の筋肉に機能します。脳への血流が改善されます。

注意

ポーズの不十分な処刑は、首や膝の問題、さらには高血圧、剥離した網膜、および緑内障がわずかな反転のためにさえもたらす可能性があります。最近の背中の怪我があった場合は、ポーズを避けるのが最善です。

効果を最大化する方法

バランスは、実行するときのキーワードです ヨガのヨガは柔軟性を高めます あなたの背中の。あなたがしなければならない その繊細なバランスを見つけます ストレッチに沈むことができる距離と、痛みや不快感の程度の間に。

柔軟性を向上させる陰ヨガポーズと強度を向上させるものとのバランスをとることです。また、ヨガのポーズと背中のアーチを伴うものを曲げる陰ヨガのポーズのバランスを維持します。その、背骨の全体的な安定性につながります

その瞬間にあなたの練習を適応させてください。が背中の痛みを悪化させないように、練習中にあなたの体がどのように感じているかに注意し、自分自身に優しくしてください

陰ヨガのポーズの大部分は、主に腰と背骨に影響を与える下半身を標的とした保留に座っています。背中の痛みのために陰ヨガの練習をする前に、背骨を曲げて伸ばすことができる範囲で、医療専門家に相談することをお勧めします

小道具は、腱や靭帯を過剰に伸ばすことなく、ストレッチを深めるのにも役立ちます。

彼らはまた、腰痛のために陰ヨガを練習するときに関節痛を減らすのに役立ちます。ブロックの強化され、ストラップは、自宅で練習するときに枕、タオル、ベルトで置き換えることができます。

仰pine音のポーズと壁をサポートする代替のポーズは、足や腰の筋肉を放出するときに脊椎を安定させ、保護する

結論

Yin Yogaは、腰痛とそれをもたらしたストレスを効果的に緩和するのに役立つ心身療法です。陰ヨガの練習は、あなたの体とあなたのストレスがあるあなたの背中の領域をよりよく理解し、その安全な解放を促進するのに役立ちます。、背骨のバランスを取り、再調整するのに役立ちます。

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