背中の痛みのための陰ヨガ — コアの問題への取り組み

背中の痛みのための陰ヨガ.

背中の痛みのための陰ヨガ、その解剖学的な理由、腰痛のためのトップポーズ、背中の痛みのための陰ヨガの利点を最大限に引き出す方法を知ってください.

概要

背中の痛みは、年齢や体調に関係なく、人に影響を与える可能性があります。 労働環境、病状、または怪我が原因である可能性があり、長い間欠勤の主な理由と考えられてきました。

An 国際疼痛学会 ファクトシートによると、約 577.0 億 7.5 万人、つまり世界人口の約 XNUMX% が腰痛に苦しんでいると推定されています。 腰痛は、世界中で身体障害の主な原因であり、公衆衛生上の大きな懸念事項であり、数字は増加の一途をたどっているようです。

背中の痛みの解剖学

背骨は驚くべき構造です。 柔軟な腱、強い靭帯、強力な筋肉、敏感な神経、しっかりした骨により、体を支えて直立させ、さまざまなレベルでの可動性を提供します.

どういうわけか私たちはする傾向があります 私たちの背骨を当然のことと考えてください 背中の痛みに打ちひしがれるまで、日常生活を送っています。

脊椎の自然な「S」字形が、怪我、酷使、または変性により変化すると、痛みと不快感が生じます。

レギュラー 陰ヨガの練習 で助けることができます 背中と腰の痛みの予防または緩和. 以下は、背中の痛みの一般的な解剖学的原因の一部です。

捻挫とひずみ

捻挫は靭帯が断裂したときに起こりますが、緊張は腱や筋肉の断裂によって引き起こされます. 捻挫や筋挫傷は、転倒、酷使、または怪我によっても引き起こされる可能性があります。

それらは原因となる 軽度から重度の痛み、特に腰の痛み、動きによってさらに強調されます。 これらはすべて、可動域の減少、筋肉のけいれん、筋肉のこわばりを引き起こす可能性があります。

坐骨神経痛

坐骨神経痛は、一般に考えられているように坐骨神経によって引き起こされるのではなく、腰神経根の刺激によって引き起こされます. 破裂した椎間板、骨棘、けが、長時間座っていること、および妊娠は危険因子になる可能性があります.

坐骨神経痛は、けいれん、灼熱感、または射撃の痛みを引き起こす可能性があります 腰からお尻まで、時には脚から足裏まで伸びています。 筋力低下、うずき、しびれも一般的です。

椎間板の破裂または膨らみ

椎間板は、脊椎の骨の間にある衝撃を吸収するクッションです。

年齢、肥満、外傷、および反復的なストレスにより、椎間板が外側に膨らみ、激しい痛みを引き起こす可能性があります。

ディスクも破裂する可能性があり、 椎間板の核が抜け落ちます 近くの神経を圧迫し、痛み、しびれ、うずき、筋力低下を引き起こします。

脊髄の狭窄

脊柱管狭窄症は、年齢とともに脊柱管が狭くなることによって引き起こされます。 脊椎関節炎による骨の過成長も収縮を引き起こす可能性があります。

閉塞により神経が圧迫され、 腰とお尻の射るような痛み、うずき、しびれ、および筋力低下とともに。

骨粗鬆症

骨粗鬆症は骨が薄くて弱くなり、 軟骨の損耗 背骨の間。あ 脊柱圧迫骨折 頻繁に発生する可能性があります。

腰部または中部の鈍いまたは鋭い背中の痛みは、動き、関節のこわばり、および可動域の減少によって悪化する可能性があります.

骨の増殖が発生し、神経を圧迫してしびれやうずきを引き起こす可能性があります.

脊椎分離症および脊椎すべり症

脊椎症は、腰への反復的なストレスによる脊椎骨の​​骨折です。 スポーツをしている方に多く見られます。

また、加齢に伴う背骨の衰弱が原因で発生することもあります。 骨折により背骨が弱くなり、 脊椎すべり症につながる椎骨のずれ.

滑った椎骨が神経を挟むと、うずき、しびれ、射撃痛、または筋力低下を引き起こす可能性があります。

注意することが重要

私たちの背骨は強さと柔軟性を備えて作られています。私たちは痛みを経験するまで、脊椎とその構造を当然のことと考える傾向があります。を採用するのは賢明です 陰ヨガの練習 腰痛の予防法として。

背中の痛みのための陰ヨガ

私たちの座りっぱなしのライフスタイルと、ラップトップ、コンピューター、および電子機器に長時間くっついている習慣は、背骨の姿勢の欠陥や、柔軟性と可動性の喪失につながります.

生活の慌ただしいペースがもたらした 精神的および身体的な病気を引き起こすストレス.

他のような背中の痛み 身体の痛み、痛み、 頻繁にすることができます 精神的ストレスから生じる. 罪悪感、経済的な心配、有毒な職場環境、孤独などによって引き起こされる精神的負担は、実際の怪我が発生するかなり前に体に影響を与え、痛みを引き起こす可能性があります.

その後、体の構造が弱まったり怪我をしたりすると、その周辺の神経や筋肉がけいれんし、さらなるストレスや痛みが生じます。

腰痛のための陰ヨガの練習は、脊椎の筋膜や靭帯などの深い結合組織にアクセスし、それらに埋め込まれたストレスにアクセスするのに役立ちます.

長時間ポーズをとっている間の感覚を注意深く観察すると、意識的に ストレスを解消し、ストレス反応を調整する. そうすれば、平静を保つことができます。

感覚やストレスを手放すことで、心と体を静め、痛みを解消することができます。 背中の痛みのための陰ヨガは、副交感神経系を誘発するのに役立ちます。 体を休ませ、自分自身を修復するのに役立ちます.

取り除く

陰ヨガのルーチンは、脊椎を安全に伸ばし、圧縮し、減圧して、骨の健康を再構築し、脊椎結合組織を強化および延長します.

背中の痛みのための陰ヨガのトップポーズ

世界は今、これまで以上に陰ヨガを必要としています。 座りっぱなしのライフスタイルとデスクワークの増加は、私たちの背骨に大きなストレスを与えています。

この複雑に設計された構造は、体の強さの柱であり、デリケートな脊髄を保護するカバーであることがよくあります.

それを変える時が来ました。 陰ヨガ あなたの背骨にふさわしいケアを提供します. 以下に、背中の痛みのために陰ヨガの練習に通常含まれるいくつかのポーズを示します.

バタフライポーズ

  1. 快適な姿勢で座ります。
  2. 脚を折り、足の裏を合わせます。
  3. そっと前に倒し、背骨と背中を解放します。
  4. 手は足元または前の床に置きます。
  5. 首にむち打ち症がある場合は、頭を前に垂らさないでください。
  6. 背骨に集中して、普通に呼吸します。
  7. 1〜3分間保持します。
  8. ポーズを解除するには、手を使って床を軽く押し、ゆっくりと直立位置に戻します。
  9. 手をもたれ、腰を離します。
  10. 足を伸ばします。

福利厚生

このポーズは、腰、鼠蹊部の筋肉、太ももの内側、腰を伸ばします。 尿漏れに悩んでいる方におすすめです。 腎臓、前立腺、卵巣に良い。

あぶない

膝の怪我や腰痛がある場合は、注意して練習してください。 坐骨神経痛がある場合は、ポーズを避けてください。

子供のポーズ

  1. かかとに座ります。
  2. 胸を太ももに近づけるようにゆっくりと前屈します。
  3. 額を前の床に置きます。
  4. 手を体の両側に置いたり、手のひらを上に向けたり、前に伸ばしたりします。
  5. 腰がかかとに届かない場合は、かかとにボルスターまたはクッションを置いてサポートします。
  6. 1〜3分間ポーズを保ち、通常の呼吸をします。
  7. 額が床につかない場合は、ボルスターを置きます。
  8. ポーズから抜け出すには、手と床のサポートを使用して、ゆっくりと体を持ち上げます。 頭は最後に出てきます。

福利厚生

心を落ち着かせるアーサナ、子供のポーズ リラクゼーション反応を活性化します 中枢神経系の。 腰、腰、足首、足の甲を伸ばし、腹部の内臓をマッサージします。

注意の言葉

妊婦はこのポーズをとってはいけません。 膝や背中に問題がある人も、ポーズを避ける必要があります。  

とろけるハートのポーズ

  1. 手と膝から始めます。
  2. 膝を股関節間の距離より少し広めに置きます。
  3. 手は肩幅に離します。
  4. 両手を前に出して胸を下げ、額を床につけます。
  5. 腰を膝と一直線に保ち、上げます。
  6. 普通に呼吸し、1 ~ 3 分間維持します。
  7. ポーズを解除するには、両手を肩に近づけ、腰をかかとに下ろします。

福利厚生

メルティング ハート ポーズは、肩、腕、コアの筋肉、背中をストレッチします。 背骨の丸みを抑えます。

あぶない

膝、首、または肩に問題がある人は、このポーズを試みるべきではありません。 手や指にうずきがある場合は、神経が圧迫されている兆候です。

軽減するには、腕と手の位置を調整します。 満腹でポーズを練習しないでください。

サポートされているブリッジポーズ

  1. 仰向けに寝て、腕を横に置き、足を伸ばします。
  2. 膝を曲げて腰を持ち上げ、ブロックまたはボルスターを骨盤の下にスライドさせます。
  3. ブロック/ボルスターは、腰の下ではなく、骨盤/仙骨の下にある必要があります。
  4. 脚をまっすぐに保つと、腰、股関節屈筋、仙骨に深いストレスがかかります。
  5. 両手を頭の上に置くと、下腹部と股関節屈筋へのストレスが増加します。
  6. リラックスしてポーズを取り、1 ~ 3 分間維持します。
  7. 普通に呼吸してください。
  8. ポーズから抜け出すときは、膝を折り、腰を持ち上げてサポートをスライドさせます。
  9. ゆっくりと腰を床に下げ、足を伸ばし、 死体のポーズでリラックス.

福利厚生

このポーズは、悪い姿勢の欠陥を修正し、腰の痛みを和らげるのに役立ちます。 呼吸を改善するために胸が開かれます。 このポーズは、ハムストリングス、腰、背中、腹筋を鍛えます。 脳への血流が改善されます。

あぶない

ポーズの実行が悪いと、首と膝の問題、さらには高血圧、網膜剥離、緑内障の原因となる可能性があります。 最近背中にけがをしたことがある場合は、ポーズを避けるのが最善です。

効果を最大化する方法

やるときはバランスがキーワード 柔軟性を高める陰ヨガ あなたの背中の。あなたがしなければならない その微妙なバランスを見つける ストレッチにどれだけ沈むことができるかと、痛みや不快感の程度との間。

柔軟性を高める陰ヨガのポーズと筋力を高める陰ヨガのポーズのバランスをとることです。 また、前かがみになる陰ヨガのポーズと、背中を反らせる陰ヨガのポーズのバランスを保ちます。 それか バランスが全体の安定につながる あなたの背骨の。     

その瞬間にあなたの練習を適応させてください。 一瞬一瞬の自分の体の感覚に気を配り、 自分に優しく 練習中に背中の痛みを悪化させないようにします。

陰ヨガのポーズの大部分は、座った状態で下半身をターゲットにしたホールドであり、主に腰と背骨に影響を与えます. することをお勧めします 医療専門家に相談する 背中の痛みのために陰ヨガの練習を始める前に、背骨をどの程度曲げたり伸ばしたりできるかについて。 

プロップは、腱や靭帯を過度に伸ばすことなくストレッチを深めるのにも役立ちます.

また、背中の痛みのために陰ヨガを練習する際の関節痛の軽減にも役立ちます. ブロックはボルスター、ストラップは自宅で練習するときに枕、タオル、ベルトで代用できます。

仰臥位のポーズと、壁に支えられた別のポーズが可能です。 背骨を安定させて保護する 足と腰の筋肉を解放するとき。

ボトムライン

陰ヨガは、背中の痛みとそれによるストレスを効果的に緩和する心身療法です。 陰ヨガの練習は、自分の体と、ストレスが存在する背中の領域をよりよく理解し、ストレスを安全に解放するのに役立ちます。 この意識はあなたを助けることができます 背骨のバランスと再調整.

私たちシッディ ヨガは、プラクティショナーが旅の中で適切なガイダンスを得られるように、カスタマイズされた陰ヨガ コースを作成しました。 コースはこちら. このコースは、参加者から多くの 5 つ星評価を得ています。

1つのソース
  1. https://www.iasp-pain.org/resources/fact-sheets/the-global-burden-of-low-back-pain/
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シャリーニメノン
シャリーニはムンバイのYogaVidyaNiketanでヨガ教育の学位を取得しています。 彼女はしばらくの間教え、家族を含む多くの人にヨガへの執拗な愛情を植え付けました。 彼女の次女はまた、ケララ州のシヴァナンダヨガヴェダンタダンワンタリアシュラムを教師として卒業し、シドニーで教え、長女はピラティスを学びました。

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