ヨガ ムドラサナ: より良い瞑想のためのテクニック

ヨガ ムドラーサナ 一目で

スプリットスクワットのやり方 ヨガ ムドラーサナ?
段階的な手順に従ってください

ヨガ ムドラーサナ 精神の明晰さを高め、集中力を高めるのに役立ちます。このポーズを定期的に実践すると、内なる自分を目覚めさせることができます。ステップバイステップの指示に従ってください。

• 開始位置、パドマサナ (蓮のポーズ）では、深呼吸をして心身をリラックスさせます。目を閉じて、背筋を伸ばしてリラックスした状態で、プラーナのエネルギーだけを感じます。
• 息を吸いながら腕を上に伸ばし、息を吐きながら腕を下ろし、両腕を後ろで縛り、反対側の肘を反対側の手のひらで掴んで縛ります。肘を互いに近づけるように引っ張ります。
• この姿勢で 3 ～ 4 回深呼吸します。楽になったら、息を吸って吐きながら右腕を上げ、肩を回して息を吐き、腕を後ろに回して伸ばし、左足の親指に手を伸ばして掴みます。
• 次に、息を吐きながら左腕を上げ、肩を外旋させて腕を後ろに引いて、右足の親指を右手の指でしっかりとつかみます。（上級者向けバリエーション）
• このポーズはバッドハ・パドマサナ・ポーズ（結ばれた蓮華座のポーズ）です。
• 今度は深く息を吸い、胸を開き、肩を持ち上げて後ろに引いて、上を見上げてエネルギーを体に満たします。
• 次に息を吐きながら、背骨を伸ばしたまま前方に曲げ、腰から顎をそっと床につけ、手を後ろで縛り、完全に息を吐き、すべての緊張を解き放ちます。
• にとどまる ヨガ ムドラーサナ 心地よい範囲で数回呼吸し、息を吐くたびに背骨と胸を伸ばします。
• ポーズを解くには、息を吸いながら背中をゆっくりと伸ばし、座った姿勢に戻ります。 縛られた蓮華座のポーズ.
• 腕を緩めて足をリラックスさせ、杖のポーズをとって足を振って数回呼吸し、体と心をリラックスさせます。
• 練習に ヨガ ムドラーサナ 自分の限界に合わせて姿勢を保ちながら2～3回繰り返します。

の利点は何ですか ヨガ ムドラーサナ?

• It 柔軟性を向上させるのに役立ちます 背中の姿勢も改善します。
• 体内のさまざまな筋肉や関節を伸ばすのに役立ち、関節や筋肉の可動性が向上します。
• このポーズは体幹の筋肉を鍛え、内臓の調子を整え、内臓を活性化して機能を向上させます。
• 自律神経の働きを活性化し、 ストレス 不安を和らげ、心の平穏を保つのに役立ちます。

恩恵を受ける可能性のある健康状態 ヨガ ムドラーサナ

• このポーズは腹部の臓器をマッサージし、血液循環を改善するので、消化不良、膨満感、便秘の問題を軽減します。
• 胸を深く伸ばすことで気道が開き、呼吸が楽になるため、軽度の呼吸器疾患のある人には効果的です。
• ストレスを感じていて 不安の問題このアーサナを練習すると、症状を軽減し、心を落ち着かせるのに役立ちます。
• サイキック連合 ヨガのポーズ 男性不妊の問題を治すのに役立ちます。
• 軽い腰痛がある人は、このポーズを練習することで背中の筋肉を強化し、腰痛を解消することができます。
• このポーズは、自己認識を高め、集中力、フォーカス、精神的な明晰さを向上させるのに役立ちます。

安全と注意事項

• ひどい腰痛、高血圧、心臓や目の健康に問題がある場合は、このポーズを避けてください。
• 初心者は、十分な柔軟性が得られるまでこれを避けるべきです。
• このヨガは空腹時に行い、早朝に行うのがよいでしょう。
• 次のような反り返りヨガのポーズを行ってください。 ウストラサナ, アルダ チャクラサナ, ブジャンガサナ このポーズをとった後は、背中の痛みを避けるために

よくある間違い

• 体を過度に曲げないようにしてください。
• 背中を丸めないでください。
• 息を止めないで、呼吸を続けてください。
• このプロセスを開始する前に、必ずウォームアップを行ってください。
• 痛みを感じたら無視せず、立ち止まってポーズを解いてください。

のヒント ヨガ ムドラーサナ

• 常に自分の体に耳を傾け、ポーズを強制するために体を押し込まないようにしてください。
• ヨガマットまたは柔らかい表面の上に座ってポーズをとります。
• 支えとなる道具を使うこともできます。
• 身体的な限界に応じてバリエーションを選択してください。
• 呼吸を止めずに ヨガ ムドラーサナ ポーズ。

物理的調整の原則 ヨガ ムドラーサナ

• 背骨を伸ばし、背中と頭を一直線に保ちます。
• 体幹を鍛え続けることで、ポーズの安定性が維持され、柔軟性が向上します。
• B は坐骨に接地します。
• 肩甲骨を後ろへ下げます。
• 胸を開き、肩を耳から離してください。 
• 反対側の腕の肘をつかんで、腕を後ろに縛ります。
• 体が柔らかい場合は、後ろから足の親指をつかみます。
• 腰から前に曲がり、太ももを引き締めます。
• 顎または額をマットの上に置きます。
• ポーズをとるために呼吸を続けます。

ヨガ ムドラーサナ と息

呼吸はこのポーズをサポートするパートナーであり、心身をリラックスさせるのに役立ちます。パドマサナのポーズでリラックスして深呼吸し、目を閉じて体内を流れるエネルギーを感じてください。息を吸いながら腕を後ろに縛り、肘をつかむか、もう一方の手で片方の手首をつかむか、足の親指をつかんで呼吸を続け、胸を開き、背中をまっすぐに保ちます。次に、深く息を吸い、ゆっくりと息を吐きながら前屈みになり、あごまたは額をマットにつけ、完全に息を吐き出してポーズを深めます。呼吸を続け、自分の内面と向き合い、神経系をリラックスさせます。

ヨガ ムドラーサナ とバリエーション

• パドマサナ
• 半蓮華座のポーズまたは アルダ・パドマサナ.
• 折りたたんだ毛布を腰の下に敷くのも良いでしょう。
• 道具を使って後ろで手を縛ります。
• 手を背中の後ろに回して、右手で左手首をつかみます。またはその逆を行います。
• 手を戻します アンジャリムドラ.
• 縛られた角度のポーズ。

ボトムライン

ヨガ ムドラーサナ ポーズがアクティブになる クンダリーニ ヨガの道を前進させます。これは挑戦的で高度なポーズなので、初心者は柔軟性が身に付き、ヨガの指導者の指導の下で行う必要があります。 ヨガの先生健康上の懸念がある人は避けるか、医師に相談して指示を受けてください。

このポーズをする前に準備ポーズを行ってください。このポーズはストレス、不安、憂鬱を遠ざけ、心と体をリラックスさせるのに役立ちます。 ヨガのムードラポーズ 定期的に実践すると、最も優れたアンチエイジングポーズの 1 つになります。精神的、肉体的エネルギーが強化され、精神的な意識が高まります。

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