ムドラ：シール・
アーサナ：ポーズ
ヨガ・ムドラサナの概要
ヨガ・ムドラサナ、またはサイキック・ユニオン・ポーズは、難易度が高く、高度な、深い前屈のポーズです。サイキック・ユニオン・ポーズは、アシュタンガヨガのプライマリーシリーズとコアヨガシークエンスの一部です。ヨガのシール・ポーズとしても知られ、ハタヨガの文献にも記載されています。
利点：
- 肩、胸、腰を開くのに役立ちます。
- ハムストリング、背骨、ふくらはぎの筋肉に良いストレッチを与えます。
- 生殖器官の調子を整え、強化するのに役立ちます。
- あり、腰痛や坐骨神経痛を予防します。
- 、ストレスや不安に関連する問題の解決に役立ちます。
誰がそれをすることができますか？
サイキック・ユニオン・ポーズは難易度の高いポーズで、上級ヨガ実践者であれば行うことができます。体幹が強く、柔軟性に優れたヨガ実践者であれば、このアーサナを行うことができます。スポーツ選手やダンサーは、自己認識を高め、ストレスや不安から身を守るためにこのアーサナを行うことができます。.
誰がそれをすべきではありませんか？
初心者はこのポーズを避けてください。妊娠中の女性はこのポーズを避けてください。月経中の女性も避けてください。膝、肩、腰、背中に怪我をしている人は、このポーズを避けてください。.
ヨガ・ムドラサナのやり方は？
ステップバイステップの手順に従ってください
ヨガ・ムドラサナは、精神の明晰さを高め、集中力を高めるのに役立ちます。このポーズを定期的に実践することで、内なる自己を目覚めさせることができます。ステップバイステップの指示に従ってください。
- スタートポジションはパドマーサナ（蓮華座）。深呼吸で心身をリラックスさせます。目を閉じ、背筋を伸ばしてリラックスした状態を保ちながら、プラーナのエネルギーを感じましょう。
- 息を吸いながら腕を上に伸ばし、息を吐きながら腕を下ろし、両腕を後ろで縛ります。反対側の肘を反対側の手のひらで挟み、縛ります。肘を互いに近づけるように引き寄せます。.
- この姿勢で3～4回深呼吸します。楽になったら、息を吸って吐きながら右腕を上げ、肩を回して息を吐き、腕を後ろに回して伸ばし、左足の親指に手を伸ばしてしっかりと掴みます。.
- 次に、息を吐きながら左腕を上げ、肩を外旋させて腕を後ろに引いて、右足の親指を右手の指でしっかりと掴みます。（上級者向けバリエーション）
- このポーズはバッドハ・パドマサナ（結ばれた蓮華座のポーズ）です。.
- 今度は深く息を吸い込んで胸を開き、肩を上げて後ろに引いて、上を見上げてエネルギーを体に満たしましょう。.
- 息を吐きながら、背骨を伸ばしたまま前に曲げ、腰から顎を床にそっとつけ、手を背中で縛り、完全に息を吐き出して、すべての緊張を解き放ちます。.
- ヨガ ムドラサナを数回呼吸しながら続け
- ポーズを解除するには、息を吸いながら背中をゆっくりと伸ばし、座ったバウンド・ロータス・ポーズ。
- 腕を解放し、足をリラックスさせて杖のポーズを取り、足を振って数回呼吸し、体と心をリラックスさせます。.
- 自分の限界に合わせて姿勢を保ちながら、ヨガ ムドラサナを練習します
ヨガ ムドラサナの利点は何ですか?
- 背中の柔軟性と姿勢を改善するのに役立ちます。
- 体内のさまざまな筋肉や関節を伸ばすのに役立ち、関節や筋肉の可動性が向上します。.
- このポーズは体幹の筋肉を鍛え、内臓の調子を整え、内臓を活性化してその機能を向上させます。.
- ストレスを遠ざけて心を落ち着かせ、心の平安をもたらします。
ヨガ・ムドラサナが効果を発揮する可能性のある健康状態
- このポーズは腹部の臓器をマッサージし、血液循環を改善するので、消化不良、膨満感、便秘の問題を軽減します。.
- 胸を深く伸ばすことで気道が開き、呼吸が楽になるため、軽度の呼吸器系の問題を抱える人にとっては有益です。.
- 不安の問題に直面している場合は、このアーサナを実践することで症状を軽減し、心を落ち着かせることができます。
- サイキック ユニオンヨガのポーズは、男性不妊の問題の治療に役立ちます。
- 軽い腰痛のある人は、このポーズを練習することで背中の筋肉を強化し、腰痛を解消することができます。.
- このポーズは、自己認識を向上させ、集中力、フォーカス、精神的な明晰さを向上させるのに役立ちます。.
安全性と注意
- ひどい腰痛、高血圧、心臓や目の健康に問題がある場合は、このポーズを避けてください。.
- 初心者は、十分な柔軟性が得られるまでこれを避けるべきです。.
- このヨガは空腹時に行い、早朝に行うのがよいでしょう。.
- 背中の痛みを避けるために、このポーズを行った後は、ウシュトラサナ、アルダチャクラサナ、ブジャンガサナなどのカウンターバックベンドヨガのポーズを行ってください
一般的な間違い
- 体を過度に曲げないようにしてください。.
- 背中を丸めないようにしてください。.
- 息を止めないで、呼吸を続けてください。.
- このプロセスを開始する前に、必ずウォームアップを行ってください。.
- 痛みを感じたら無視せず、立ち止まってポーズを止めてください。.
ヨガ・ムドラサナのヒント
- 常に自分の体の声に耳を傾け、ポーズを強制するために体を押し込まないようにしてください。.
- ヨガマットまたは柔らかい表面の上に座ってポーズをとります。.
- 支えとして支柱を使うこともできます。.
- 身体的な限界に応じてバリエーションを選択してください。.
- ヨガ ムドラサナの中は、呼吸を継続的に続けます。
ヨガ・ムドラサナにおける身体アライメントの原則
- 背骨を伸ばし、背中と頭を一直線に保ちます。.
- 体幹を鍛え続けることで、ポーズの安定性が維持され、柔軟性が向上します。.
- B は坐骨に接地します。.
- 肩甲骨を後ろへ下げます。.
- 胸を開き、肩を耳から離してください。.
- 反対側の腕の肘を掴んで腕を後ろに縛ります。.
- 体が柔軟な方は、後ろから親指を掴んでください。.
- 腰から前に曲げ、太ももを引き締めます。.
- 顎または額をマットの上に置きます。.
- ポーズを維持するために呼吸を続けます。.
ヨガのムドラサナと呼吸
このポーズでは呼吸が心身を支え、リラックスさせるのに役立ちます。パドマサナのポーズでリラックスし、深呼吸をしましょう。目を閉じて、体内を流れるエネルギーを感じましょう。息を吸いながら両腕を後ろに回し、肘をつかむか、もう片方の手で片方の手首をつかむか、足の親指をつかみ、呼吸を続けながら胸を開き、背筋をまっすぐに保ちます。深く息を吸い込み、ゆっくりと息を吐きながら前屈みになり、顎または額をマットにつけ、息を深く吐き出し、ポーズを深めます。呼吸を続け、内なる自分と向き合い、神経系をリラックスさせましょう。.
ヨガのムドラサナとそのバリエーション
- パドマサナ
- 半蓮のポーズまたはアルダ パドマサナ。
- 折りたたんだ毛布を腰の下に敷くのも良いでしょう。.
- 道具を使って後ろ手を縛ります。.
- 手を背中の後ろに回して、右手で左手首をつかみます。またはその逆を行います。.
- 手をアンジャリ ムドラ。
- 縛られた角度のポーズ。.
結論
ヨガ・ムドラサナのポーズはクンダリーニを、ヨガの道を前進させます。これは難易度が高く、上級者向けのポーズです。初心者の方は、柔軟性が十分に身についてから、ヨガ講師。健康上の懸念がある方は、このポーズを避けるか、医師に相談してください。
このポーズを行う前に、準備ポーズを行ってください。このポーズは、ストレス、不安、うつ状態を遠ざけ、心身をリラックスさせるのに役立ちます。このヨガのムドラポーズは、定期的に実践することで、最高のアンチエイジング効果を発揮するポーズの一つです。精神的にも肉体的にもエネルギーを高め、精神的な意識を高めます。
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