ヴィラ: 戦士
バドラ: 友達
アサナ: ポーズ
バッダ ヴィラバドラアーサナの概要
バッダ・ヴィラバドラサナは、謙虚な戦士のポーズ、あるいは縛られた戦士のポーズとも呼ばれ、中級または上級のポーズで、人によって異なります。スピリチュアルな観点から言えば、このポーズは私たちに地に足をつけ、内なる高次の力に身を委ね、集中することを教えてくれます。深いストレッチ、柔軟性、そしてバランスが組み合わさったポーズです。.
利点：
- 胸に良く、腰が開き、脚が強化されます。
- これはハムストリングとふくらはぎの筋肉を伸ばすのに役立ちます。
- 股関節、膝、腰、肩の柔軟性を高めます
- これにより体幹が強化され、消化器系の健康が保たれます。
- これにより、謙虚に地に足をつけ、内面の自覚が向上します。
誰ができるでしょうか？
ヨガの上級者ならこのポーズができます。体幹、太もも、上半身に筋力のある人なら、このポーズができます。スポーツ選手やダンサーもこのポーズができます。長期間、継続してヨガを実践している人なら、このポーズができます。.
誰がそれをすべきではないでしょうか?
腕、肩、腰、背中の下部、足首に怪我のある方は、このポーズを避けてください。手術を受けた方もこのポーズを避けてください。初心者や高齢者の方は、このポーズを行ってはいけません。妊娠中の方は、このポーズを試みないでください。月経中の女性も、このポーズを避けてください。.
バッダ・ヴィラバドラサナのやり方は？
ステップバイステップの手順に沿って進めましょう
このポーズを始める前に、ウォームアップと、戦士のポーズ 1、ハイ ランジ、下向きの犬のポーズなどの準備ポーズを行ってください。.
- タダサナ（山のポーズ）または戦士のポーズから始めましょう。.
- タダサナのポーズから、右脚（右足）を後ろに引いて、足を少し45度に回します。
- 左足と膝はまっすぐ伸ばしたまま、右足を前に出し、太ももが地面と平行になるまで右膝を曲げます。.
- 右膝は足首と一直線になり、つま先より前に出ないようにしてください。前足のかかとと左足の甲が一直線になるようにしてください。.
- この姿勢で深く息を吸い込み、腕を後ろに伸ばし、両方の指を絡ませて手のひらを握ります。.
- 呼吸を深くすることで胸を広げ、背骨を伸ばします。.
- 息を吐きながら、背骨をまっすぐに保ったまま、前腿の内側を前に傾けます。.
- 伸ばして握った腕はより深く曲げるのに役立ち、腕は上方に動き、肩と胸を開きます。.
- 視線を下に落とし、このポーズを数呼吸キープします。お腹を引き締めながら上半身を持ち上げ、足を揃えてゆっくりと山のポーズに入り、しばらくリラックスしてから、左足を前に出して同じようにポーズを取ります。.
バッダ ヴィラバドラサナの利点は何ですか?
- これにより、下腹部、脚、腰、ハムストリング、太ももが強化され、柔軟性も高まります。.
- 腰、骨盤底、臀部、鼠径部、大腿四頭筋、ふくらはぎ、胸、手首、背骨に優れたストレッチを与えます。
- 集中力と注意力が向上し、明晰性も高まります。.
- 胸が開き、体内の血液循環も良くなります。.
- それは、あなたを地に足をつけ、安定させ、謙虚にし、自己認識を向上させ、自信を築くのに役立ちます。.
Baddha Virabhadrasanaから恩恵を受ける可能性のある健康状態
- 不安から遠ざかるのに役立ちます。
- このポーズは、首、顔、脳に新鮮な血液を送り、神経系を活発にし、心を落ち着かせます。.
- 肩や首のこりでお悩みの方も、定期的に実践すれば効果が得られます。.
- これは消化プロセスを改善するので、消化器系に良いです。.
安全と注意事項
- 高血圧、めまい、心臓病、頸椎症、手術を受けた人はこのポーズを練習しないでください。.
- 最初はヨガの先生の指導の下で練習する必要があります。.
- 適切なウォームアップと準備ポーズを行ってください。
よくある間違い
- 自分の体の声に耳を傾け、無理をしないでください。痛みがあれば、ポーズをとれば自然に消えていきます。.
- 食後に行うことは避けてください。.
- 呼吸を続けます。.
- 物理的な調整手順に従います。.
バッダ ヴィラバドラサナのヒント
- 快適に過ごせるよう、支柱やサポートを活用してください。.
- バランスをとるために両側で行います。.
- 腰をまっすぐに保ちます。.
- 左足が45度になるまで、左かかとを時計回りに回します。.
- 無理に曲げず、徐々に曲げてください。.
- 継続して徐々に練習してください。.
Baddha Virabhadrasanaの身体調整原則
- 後ろ足を地面につけたまま、両足に均等に体重を分散させます。.
- 後ろ足と膝はまっすぐに伸ばし、足は45度の角度で置きます。.
- 前足のかかとが後ろ足のつま先または土踏まずと一直線になります。.
- 頭を下げて首をリラックスさせます。.
- 後ろ足の外側の端を地面にしっかりと固定します。.
- 前足を90度に曲げ、膝を足首と一直線にします。.
- 腰は平行です。.
- 体幹を鍛え続けましょう。.
- 心地よい場所で下を眺めます。.
- 指を絡ませ、腕を組んで手のひら同士を触れ合わせます。.
バッダ ヴィラバドラサナと呼吸
呼吸とポーズは密接に関連しています。息を吸って安定させ、ポーズを取り始めます。深呼吸をして腕を後ろに引いてポーズに合わせます。バランスを取り、優しく息を吸い、吐きながら体幹に力を入れ、前屈します。ポーズから出るときは、ネガティブな感情を吐き出し、エネルギーを保ち、心と体の静けさ
バッダ ヴィラバドラアーサナとそのバリエーション
- 謙虚な戦士は手を縛ってポーズをとります。.
- ローランジポーズ。.
- 戦士のポーズ1、2、3 。
- 椅子を使って前を支えます。.
- ストラップを使って手をつなぎます。.
結論
このアーサナの鍵となるのは、アライメントと呼吸です。心身ともに効果を発揮します。バランスと柔軟性が向上し、集中力も高まります。腰、太もも、肩、首を強くし、柔軟にします。健康上の制約がある場合は、医師にご相談ください。最初はヨガの専門家の指導の下でこのポーズを行ってください。.
謙虚な戦士のポーズはストレスを軽減し、体をリラックスさせ、心身ともに穏やかな状態へと導きます。このアーサナは、ご自身の体力に合わせて、より簡単なものからより難しいものまで、お好みに合わせて行うことができます。ぜひ
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