ヴィラ：戦士
バドラ：友達
アーサナ：ポーズ
バダヴィラバドラサナ 一目で
バダ ヴィラバドラサナは、謙虚な戦士のポーズで、縛られた戦士のポーズとも呼ばれ、中級または上級のポーズです。人によって異なります。精神性について言えば、このポーズは、地に足をつけ、自分の中にある高次の力に身を委ね、集中することを教えてくれます。深いストレッチ、柔軟性、バランスの組み合わせです。
利点：
- 胸に良いし、 腰を開き、脚を強化します。
- この ハムストリングスとふくらはぎの筋肉を伸ばすのに役立ちます。
- それは強化します 股関節、膝、腰、肩の柔軟性。
- この 体幹を強化し、消化器系を健康に保ちます。
- この 謙虚に自分を落ち着かせ、内面の自覚を高めます。
誰ができるの？
上級ヨガ実践者ならこのポーズができます。体幹、太もも、上半身に十分な筋力がある人ならこのポーズができます。スポーツ選手やダンサーもこのポーズができます。長期間継続してヨガを実践している人ならこのポーズができます。
誰がそれをしてはいけないのでしょうか？
腕、肩、腰、背中の下部、足首に怪我のある人は、このポーズを避けてください。手術を受けた人もこのポーズを避けてください。初心者や高齢者はこのポーズをしてはいけません。 妊娠中の女性 このポーズを試みるべきではありません。月経中の女性はこのポーズを避けるべきです。
バッダ ヴィラバドラアーサナを行うにはどうすればよいですか?
段階的な手順に従ってください
このポーズを始める前に、ウォームアップと、戦士のポーズ 1、ハイ ランジ、下向きの犬のポーズなどの準備ポーズを行ってください。
- タダサナ（山のポーズ）または戦士のポーズから始めましょう。
- ノーザンダイバー社の タダサナのポーズ右脚（右足）を後ろに引いて、足を少し45度に回します。
- 左足と膝をまっすぐに伸ばします。次に右足を前に出し、太ももが地面と平行になるまで右膝を曲げます。
- 右膝は足首と一直線になり、つま先を超えてはいけません。前足のかかとと左足の土踏まずは一直線になります。
- この姿勢で深く息を吸い、腕を後ろに伸ばし、両方の指を絡めて手のひらを握ります。
- 息をいっぱいに吸い込み、胸を広げて背骨を伸ばします。
- 次に、息を吐きながら、背骨をまっすぐに保ったまま、前腿の内側を前に傾けます。
- 伸ばして握った腕はより深く曲げるのに役立ち、腕は上方に動き、肩と胸を開きます。
- 下を見つめ、このポーズを数回呼吸しながら維持します。お腹を引き締める動作を緩めながら上半身を持ち上げ、足を揃えてゆっくりと山のポーズに入り、しばらくリラックスしてから、左足を前に出して同じポーズをとります。
の利点は何ですか バダヴィラバドラサナ?
- これにより、下腹部、脚、腰、ハムストリング、太ももが強化され、柔軟性も高まります。
- ヒップ、骨盤底筋を効果的に伸ばしますr、臀部、鼠径部、大腿四頭筋、ふくらはぎ、胸部、手首、背骨。
- 集中力と注意力が向上し、明晰性も高まります。
- 胸が開き、体内の血液循環も良くなります。
- それは、あなたを地に足をつけ、安定させ、謙虚にし、自己認識を向上させ、自信を築くのに役立ちます。
恩恵を受ける可能性のある健康状態 バダヴィラバドラサナ
- これはストレスから遠ざかるのに役立ちます。 不安.
- このポーズは首、顔、脳に新鮮な血液を送り、神経系を活発にし、心を落ち着かせます。
- 肩や首のこりに悩む人も、定期的に練習すれば効果が得られます。
- これは消化プロセスを改善するので、消化器系に良いです。
安全と注意事項
- 高血圧、めまい、心臓病、頸椎症、手術を受けた人は、このポーズを練習しないでください。
- 最初はヨガの先生の指導の下で練習する必要があります。
- 適切に行う 準備し始める そして準備ポーズ。
よくある間違い
- 自分の体の声に耳を傾け、無理をしないでください。痛みを感じたら、ポーズをやめてください。
- 食後は避けてください。
- 呼吸を続けます。
- 物理的な調整手順に従います。
のヒント バダヴィラバドラサナ
- 快適に過ごせるように、小道具やサポートを活用してください。
- バランスを取るために両側で行います。
- 腰をまっすぐに保ちます。
- 左足が45度の位置になるまで、左かかとを時計回りに回します。
- 無理に曲げず、徐々に曲げてください。
- 継続的かつ徐々に練習してください。
物理的調整の原則 バダヴィラバドラサナ
- 後ろ足を地面につけたまま、両足に体重を均等に分散させます。
- 後ろ足と膝はまっすぐに伸ばし、足は45度の角度にします。
- 前足のかかとが後ろ足のつま先または土踏まずと一直線になります。
- 頭を下げ、首をリラックスさせます。
- 後ろ足の外側の端を地面にしっかりと固定します。
- 前脚を90度に曲げ、膝を足首と一直線にします。
- 腰は平行です。
- 体幹を鍛え続けましょう。
- 心地よい場所を下から眺めてみましょう。
- 指を絡め、腕を組んで手のひら同士を触れ合わせます。
バダヴィラバドラサナ と息
呼吸とポーズは連動して行う必要があります。安定させるために息を吸い、それからポーズを取り始めます。深く息を吸い、腕を後ろに引いてポーズに加わります。バランスを取り、ゆっくりと息を吸い、吐きながら前屈みになり、体幹を鍛えます。ポーズから出るときは、ネガティブな感情を吐き出し、エネルギーを保ち、 静けさ あなたの心と体に。
バダヴィラバドラサナ とバリエーション
- 謙虚な戦士は手を縛ってポーズをとります。
- ローランジポーズ。
- 戦士のポーズ1、2、および3。
- 椅子を使って前を支えます。
- ストラップを使って手をつなぎます。
ボトムライン
このアーサナの鍵となるのは、アライメントと呼吸です。これにより、身体的および精神的なメリットが得られます。バランスと柔軟性が向上し、集中力が向上します。腰、太もも、肩、首が強くなり、柔軟になります。健康上の制約がある場合は、医師に相談してください。最初はヨガの専門家の指導の下でこのポーズを行ってください。
謙虚な戦士のポーズはストレスを軽減し、体をリラックスさせ、心身を落ち着かせるモードにします。このアーサナは、身体レベルに応じて行うことができます。より簡単なバージョンにすることも、より難しいバージョンにすることもできます。
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