ターダーサナ（山のポーズ）のメリット、やり方

ターダーサナ山のポーズとは

のほとんどのシステムで ハタヨガ、 タダーサナ (ああ-DAHS-uh-nuh）、または山のポーズは、練習全体で最も基本的なポーズと見なされます。 山のポーズは、すべてのヨガのポーズの基本です。

またとして知られています サマスティティ, このヨガの練習は、本質的には直立して注意深い姿勢でまっすぐに立つという単純な行為ですが、ヨガの他の多くのものと同様に、詳細は無限であり、最も単純なことはしばしばマスターするのが最も難しい. タダーサナは立ちポーズのXNUMXつです。

このポーズは、実際には他のほぼすべてのポーズに変換されます。 微妙な方法である場合もありますが、多くの場合、一目瞭然です。 ターダーサナは、多くのスタンディング ヨガのポーズの開始位置です。

山のポーズ 体のすべての筋肉群を動かし、すべての関節複合体を関節で表現して、エネルギーと情報が体内を自由に移動できる姿勢を実現する方法を教えてくれます。

最も重要なのは、なぜなら タダサナ は、日常生活の基本的な動きと身体の位置に直接変換されるポーズです。それは、非効率的な姿勢によって生じる身体と心のさまざまな緊張を取り除くために、肯定的なパターンを内面化し、否定的なパターンを再訓練するのに役立ちます。

による 研究 レビューに基づき タダサナ、長時間じっと座っていることが困難な人は、立っている瞑想の姿勢がより便利で有益であると感じるかもしれません. 特に関節炎、血圧の問題、体のしびれなどの身体的な病気に苦しんでいて、最小限の動きで座って集中する練習をしている場合は、代わりに直立した姿勢を試すことをお勧めします。練習に悪影響を与えることはありません。

マッスルフォーカス

プランク ポーズは、次のようないくつかの筋肉に焦点を当てています。

• 脚の筋肉（ソレウス)
• 背中の筋肉（菱形筋)
• 胸の筋肉（大胸筋)

健康状態に最適

• 心と体の協調を改善する
• 均等に分散された体重を改善します。
• 背骨を揃えるのに役立ちます。

タダサナまたはマウンテンポーズの10の主な利点

1. タダサナ 他のすべてのアーサナを行う方法を教えてくれます。

タダーサナで学んだアラインメントの手がかりとエネルギーの原則は、ヨガの他のすべてのアーサナに変換され、その基礎となります。 タダーサナは立ちポーズの XNUMX つであるため、他のほとんどの立ちポーズの基礎となることができます。 特定のポーズには微妙な変化がありますが、練習を通じて得られる身体の知性は 山のポーズ 非常に複雑で難しいものであっても、常に他のアーサナに持ち込まれます。

2. タダサナ 体の両側の重量とエンゲージメントのバランスをとることを教えてくれます。

座り方、立ち方、リクライニングの仕方は、身体的および精神的な健康に影響を与えます。

体重を片足に乗せたり、体の片側の筋肉を反対側よりも多く使ったりすると、最終的に長期的な機能不全につながる可能性のあるパターンが作成されます. ターダーサナは、これらの不均衡に敏感になり、最終的に修正するのに役立ちます.

すべての立ち姿勢の基礎となり、姿勢、グラウンディング、 安定、そして自信。

3. タダサナ 足を強化します。

In タダサナ, 私たちは足に特に注意を払います。 山のポーズの練習中に強いアーチを作成すると、偏平足の人の足を強化するのに役立ちます。 正常な足を持っている人でも、足を強化することで、ほとんどすべての状況で楽に動けるようになることに驚くでしょう。

4. タダサナ 腰痛に役立つ可能性があります。

骨盤と肩のガードルの位置を合わせる方法を学ぶと、脊椎の位置を維持する筋肉に知性、意識、および可動性がもたらされます。 練習する 山のポーズ 物を持ち上げたり、激しい活動に参加したりするときに、背中の負担を制限し、体全体に均等に負荷を分散する方法で移動するのに役立ちます。

5. タダサナ バランスの取れたエネルギーを維持するのに役立ちます。

私たちの姿勢は私たちの精神状態を直接反映しています。 たとえば、うつ病に苦しむ人々は、一般的に、肩を前に倒した状態で背中を丸めています。 リラックスした覚醒で直立することを学ぶことは、私たちの日常生活に落ち着きと落ち着きをもたらすことを可能にします。 タダサナ 不安なくエネルギーを養うのに役立ちます。

6. タダサナ 自由に呼吸するのに役立ちます。

胸部が慢性的に圧迫されると、呼吸器系が適切に機能できなくなります。 直立した姿勢は、腹部と胸郭をあらゆる方向に拡張することを可能にし、肺が同様に拡張することを促進します. これは、肺のすべての組織に空気を運ぶのに役立ち、血流への酸素の効率的な交換を可能にします.

7. タダサナ 血流を増加させます

ブドウやコーヒーチェリーのような甘い果実の発酵過程において、野生酵母は糖類を用いてアルコール発酵します。 アルコールは酢酸菌によって更に<i> 酢酸</i>（お酢）に転化します。 山のポーズ 正しく行われると、身体のすべての筋肉群が緊張せずに関節運動し、関与します。 これにより、これらの各領域に血液が流入し、細胞機能の効率が向上し、体から毒素が除去されます. プロセスは微妙ですが、日常生活でこのように立つことを学ぶことで、心血管系の機能が強化および改善されます。

8. タダサナ 私たちの気分を改善するのに役立ちます。

呼吸の強化、血流の増加、注意力のある反応の良い姿勢はすべて、気分に影響を与える要因です。 の定期的な練習 山のポーズ 特にホリスティックなヨガの練習と中程度のライフスタイルを組み合わせた場合、軽度の不安とうつ病の症状の治療に役立ちます。

9. タダサナ 微妙でエネルギッシュな体について教えてくれます。

なぜなら 山のポーズ 比較的単純なポーズで、通常の動きをする人なら誰でもすぐに実行できます。身体レベルだけでなく、エネルギーレベルでも体の理解を微調整し、深めることができます。 マインドフルな実践 タダサナ エネルギー感覚と身体のエネルギーの流れがどのように私たちの感情的および精神的状態を反映するか、またはその逆を認識するように教えます。

10. Visme タダサナ 瞑想を日常生活に取り入れるための方法を教えてくれます。

タダサナ 日常生活の通常の行動に瞑想的な性質をもたらすのに役立つため、強力な瞑想のポーズです。 禅仏教の伝統では、立ちメディを練習することは非常に一般的です

ターダーサナ マウンテン ポーズの手順は何ですか

つま先を前に向けて、足を腰幅の距離だけ離して立ちます。 より伝統的な代替手段は、足の親指を触れさせて足を一緒にすることです. 理想的には、かかとも触れている必要がありますが、体型によっては、かかとを少し離した方が快適です。 全体を通して深呼吸をしてください。

膝がロックされていてはならず、太ももとへその中心がわずかにかみ合っている必要があります。 腕は体に沿って垂らし、手のひらを前に向けて胸を開きます。

あごは床と平行で、頸椎にニュートラルなカーブを作ります。 その結果、耳、肩、腕、腰、脚、足首がすべて一直線になるはずです。 そして、頭頂部が天井に向かって上昇します。 肩甲骨を足首に揃えます。 体の意識はとても重要です。

バランスが問題になる場合は、最初に足をヒップの距離に離しても問題ありません。 姿勢をマスターし始めると、自然とバランスが良くなり、足を揃えられるようになります。 微妙な変更は、初心者のバランスを改善するのに役立ちます。

の最も重要な部分 タダサナ 両足の間と、足自体の四隅の間の重量の均等な配分です。 足の裏で起こる感覚に集中してください。 体重は、かかとの中央、足の外側、母指球、特に親指のマウンドに置く必要があります。

つま先を持ち上げて広げ、床に戻します。 足の親指のマウンドと足の外側を押し下げると、足全体に強いアーチができます。 足を腰の距離に保ち、呼吸を続けてください。 体の意識を維持し、リラックスしてください。

大腿部の前部の大腿四頭筋を介して従事します。 これにより、膝蓋骨が持ち上げられ、脚が過伸展するのを防ぎます。

骨盤を傾け始め、尾骨が下に少し前に移動し、骨盤の上部が後ろに少し下に移動します。 骨盤のニュートラルな位置を維持するので、背骨の下部に穏やかな伸展感があります。

胸と背中の上部を同時に広げます。 胸は前に膨らむことなく持ち上がるはずです。 脊椎の長さをできるだけ長く維持します。 背中を曲げないようにしてください。

肩を上下に動かすと、頭頂部が天井に向かって伸びるはずです。 肩甲骨を一緒に挟まないようにしてください。 代わりに、肩甲骨を背中に下ろします。 背中上部まで微妙な広がり感をキープ。 手のひらを向かい合わせにして、腕を耳の頭上に上げます。

肘を少し曲げ、手のひらを前に向けて、腕を自然に垂らします。 頭を少し後ろに向け、あごを床と同じ高さにし、視線はまっすぐ前に向けます。

体幹全体でゆっくりと深く呼吸を続けます。

姿勢を維持し、ポーズの微妙な変更を試して、身体への身体的およびエネルギー的影響を観察します. ヨガの先生に聞いてみよう 作成できるバリエーション。

の精神的利点 タダサナ または山のポーズ

• 私たちを精神的に注意深く、明晰にさせます。
• バランス感覚が向上します。
• 脳の両側間の調整を改善するのに役立ちます。

結論

すべてのレベルに最適なターダーサナは、挑戦を提供し、いくつかの身体的利点を提供する基本的なヨガのポーズの XNUMX つです。 このポーズは、姿勢を改善するだけでなく、強く立っている間のバランスやアライメントなどの他のことも改善する、安定しているがリラックスした性質で心の安らぎを生み出すのにも役立ちます.

正しいフォームを維持することで、一度に XNUMX つのことに集中することで、集中力を養うことができます。