ヴィパリタ ヴィラバドラサナ: バランス、集中力、集中力を向上させます

ヴィパリタ ヴィラバドラアーサナの概要

ヴィパリタ ヴィラバドラサナの
やり方段階的な手順に従ってください

このポーズを始める前に、ウォームアップと、戦士のポーズ 1、ハイ ランジ、下向きの犬のポーズなどの準備ポーズを行ってください。.

• タダサナ（山）のポーズ（足を腰に広げる）または戦士のポーズから始めます
• タダサナのポーズから、右脚（右足）を後ろに引いて、足を少し45度に回します。
• 右足と膝はまっすぐ伸ばしたまま、左足を前に出し、右膝を曲げて太ももが地面と平行になるようにします。.
• 左膝は足首と一直線になり、つま先より前に出ないようにしてください。前足のかかとと左足の甲が一直線になるようにしてください。.
• 次に左肩を後ろに回し、左手を伸ばして右太ももに手を伸ばします。.
• 深く息を吸いながら、左手を上げ、指を空に伸ばし、上腕をまっすぐにして、耳に触れます。.
• 足にしっかりと着地し、腰をまっすぐにして下げ、ウエストの側面を長く伸ばします。.
• 次に、頭を軽く後ろに反らせ、肩と首をリラックスさせて開き、胸を持ち上げます。これがヴィパリタ・ヴィラバドラサナの最終ポジションです。
• 持ち上げた腕をそっと見つめ、数回呼吸する間その姿勢を保ち、息を吸いながら腕を下ろしてタダサナのポーズに戻り、リラックスします。.
• リラックスしたら、反対側でも同じようにして、逆戦士のポーズで体のバランスを整えます。.

ヴィパリタ ヴィラバドラサナの利点は何ですか?

• このポーズは、脚、膝、足首の強さと柔軟性を向上させるのに役立ちます。
• これは内腿を強化し、伸ばすのに役立ちます。.
• 喉とハートのチャクラを。
• 不安を軽減するのに役立ちます。
• それはあなたの精神的な認識を高め、不快感を和らげる方法を教えてくれます。.

ヴィパリタ ヴィラバドラサナから恩恵を受ける可能性のある健康状態

• ヨガの先生の指導のもとで実践すると、手根管症候群、扁平足、不妊症、骨粗しょう症、坐骨神経痛
• これは鼠径部を伸ばし、骨盤底筋を健康に保つのに役立ちます。.
• これは腹部の筋肉を伸ばし、消化を促進し、便秘を。
• これは胸と肺のストレッチに役立ち、呼吸の質の向上に役立ちます。.
• このポーズは自己認識を高め、意志力と自信を向上させ、モチベーションを維持します。.
• これは精神的および肉体的なスタミナを高めるのに役立ちます。.

安全と注意事項

• 下痢や高血圧がある場合は、このポーズを避けてください。.
• 膝、股関節、背中、首に問題がある場合は、行わないでください。.
• 最近手術を受けた場合はこのポーズを避けてください。.
• ポーズ中に不快感を感じたり、不安定さや首の問題を感じたりした場合は、後ろ足を見下ろすか、そのまま出て行ってください。.
• ウォームアップと準備ポーズを行ってください

よくある間違い

• 自分の体の声に耳を傾け、ポーズをとった後に痛みが出てきたら無理をしないでください。.
• 食後に行うことは避けてください。.
• 呼吸を続けます。.
• 体重を均等に分散して背骨を軽くします。.
• 物理的な調整手順に従います。.

ヴィパリタ ヴィラバドラサナのヒント

• 腰をまっすぐに保ち、沈めます。.
• 左足が45度になるまで、左かかとを時計回りに回します。.
• 無理に深く後屈しようとせず、徐々に行ってください。.
• 継続して徐々に練習してください。.
• 前腿が床と平行になる。.
• 上げた腕を見つめます。.
• 最初はヨガの先生の指導の下で行ってください。.
• 首と肩をリラックスさせ、胸を上げて鎖骨を広げます。.

ヴィパリタ ヴィラバドラサナの身体調整原則

• 後ろ足は70度に曲げて四隅に地面を着けたままにします。.
• 後ろ足を伸ばしてまっすぐに保ちます。.
• 膝をわずかに曲げた状態を保ちます。.
• 仙骨が地面に向かって根を下ろします。.
• 体重を両足に均等に分散させます。.
• 前足のつま先は前を向き、足の四方すべてが地面に着いている必要があります。.
• 前脚（前膝）を90度に曲げ、膝が足首と一直線になるようにします。.
• 胸を開いて持ち上げます。.
• 体幹に力を入れ、おへそを背骨に引き寄せます。.
• 下側の腕 (左腕) はまっすぐ伸ばし、手のひらを下に向けて、膝関節ではなく左脚の太ももまたはすねに置きます。.
• 腰をまっすぐ一直線に保ちます。.
• 肩甲骨を互いに引き寄せて胸を開きます。.
• 上げた腕（右腕）はまっすぐに伸ばし、後ろに伸ばして指を広げます。.
• 指先または上げた手（どちらでも楽な方）を見て、首に負担をかけないようにしてください。.

ヴィパリタ ヴィラバドラサナと呼吸

呼吸とポーズは密接に関係しています。まず息を吸って安定させ、それからポーズを取り始めます。深呼吸をし、片方の腕を後ろ足の太ももにつけ、もう片方の腕を上げます。バランスを取り、優しく息を吸い、吐きながら体幹に力を入れ、頭を後ろに反らせます。ポーズから出るときは、ネガティブな感情を吐き出し、エネルギーを保ち、心と体の静けさを感じましょう。.

ヴィパリタ ヴィラバドラアーサナとそのバリエーション

• バウンドリバースウォリアーポーズ。.
• 謙虚な戦士のポーズ。.
• 戦士のポーズI.
• 戦士II.
• ねじれた逆戦士のポーズ。.
• 壁のサポートを使用したり、椅子の上で行うこともできます。.

結論

このアーサナの鍵となるのは、アライメントと呼吸です。心身ともに効果を発揮します。バランスと柔軟性が向上し、集中力と意志力が高まります。定期的に練習することで、心身ともに大きな効果が得られます。健康上の制約がある場合は、医師にご相談ください。初心者の方でも、最初はヨガインストラクターの指導の下でこのポーズを行ってください。.

これは内なる意識を高めるのに役立ちます。逆戦士のポーズはストレスを軽減し、体をリラックスさせ、心身を穏やかな状態に導きます。.

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