वृक्ष (वृक्ष) का अर्थ है "पेड़",
आसन (आसन) का अर्थ है योग मुद्रा या आसन।
पाटन वृक्षासन एक संक्षिप्त अवलोकन
पाटन वृक्षासन, जिसे गिरते पेड़ की मुद्रा या बंधे हुए हवाई जहाज की मुद्रा भी कहा जाता है, एक योगासन शरीर के ऊपरी भाग में ऊर्जा बढ़ाने में सहायक है
फ़ायदे
- पाटन वृक्षासन जांघों , पिंडलियों , हैमस्ट्रिंग और टखनों , जिससे इन मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है।
- यह एकाग्रता और ध्यान को और पूरे शरीर को मजबूत बनाता है ।
- यह आसन कूल्हों के लचीलेपन को और संतुलन में सुधार करता है ।
कौन कर सकता है?
अच्छे संतुलन वाले शुरुआती से लेकर उन्नत स्तर के अभ्यासी और एथलीट इस आसन का अभ्यास कर सकते हैं।.
किसे क्या नहीं करना चाहिए?
संतुलन संबंधी समस्याओं, हृदय रोग, घुटनों में तेज दर्द, हाल ही में लगी चोट या माइग्रेन से पीड़ित लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को इस आसन में कुछ बदलाव करने चाहिए।
परिचय
पाटन वृक्षासन , जिसे 'गिरते पेड़ की मुद्रा' भी कहा जाता है, में अभ्यासकर्ता को एक पैर पर संतुलन बनाए रखना होता है और दूसरे पैर को पीछे की ओर ज़मीन से ऊपर उठाना होता है। इसमें पिंडली, जांघ और टखने की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं। यह वीरभद्रासन तृतीय और इसमें स्थिरता बनाए रखने के लिए बहुत अधिक एकाग्रता और ध्यान की आवश्यकता होती है।
चक्रों
यह मूलाधार चक्र , स्वाधिष्ठान चक्र , मणिपुर चक्र, अनाहत चक्र , विशुद्ध चक्र, अजना तीसरी आंख और सहस्रार चक्र को उत्तेजित करता है। यह लगभग सभी चक्रों को संतुलित करता है और इस प्रकार अभ्यासकर्ता की समग्र ऊर्जा को बढ़ाता है।
दर्शन
यह आसन अभ्यासकर्ता को संतुलन, शक्ति और परिवेश से जुड़ाव प्राप्त करने में मदद करता है। यह आसन अभ्यासकर्ता को आध्यात्मिक विकास और आत्मज्ञान प्राप्त करने के लिए प्रेरित करता है। यह जीवन के हर पहलू में रचनात्मकता और दृढ़ संकल्प जैसे गुणों को बढ़ाता है। यह अभ्यासकर्ता को ज़मीन से जुड़े रहने में मदद करता है।.
पाटन वृक्षासन कैसे करें ?
चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें।
- सबसे पहले ताड़ासन (पर्वत मुद्रा) में खड़े हो जाएं, जिसमें आपके पैर कूल्हों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर हों और हाथ बगल में हों।
- अपने शरीर का वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित करें।.
- अपने बाएं पैर पर वजन डालें और अपने दाहिने पैर को जमीन से ऊपर उठाएं। खड़े होकर किए जाने वाले इस अभ्यास के दौरान आप दीवार या योगा ब्लॉक के सहारे पैरों को जमीन से टिका सकते हैं।.
- अपनी पीठ के पीछे उंगलियों को आपस में फंसाएं, अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाते हुए आगे की ओर झुकें और अपनी छाती को लगभग 45 डिग्री के कोण । अपनी बाहों को छत की ओर फैलाएं। अपनी रीढ़ को सीधा और छाती को ऊपर उठा हुआ रखें। कोर मसल्स को सक्रिय करें।
- कुछ सांसों तक इस मुद्रा में रहें। गहरी सांसें लेते रहें। अपने कंधों, छाती और कूल्हों को एक सीधी रेखा में रखें और अपने कोर को सक्रिय रखें।.
- अपने खड़े हुए पैर को जमीन पर मजबूती से टिकाए रखें और मुद्रा में स्थिरता और संतुलन बनाए रखने के लिए सामने की ओर एकटक देखें।.
- धीरे-धीरे अपनी बाहों को बगल में छोड़ते हुए और खड़े होने की मुद्रा में वापस आते हुए लौटें।.
- पैर बदलें और बाएं पैर को उठाकर यही प्रक्रिया दोहराएं। इस बार, बाएं पैर को कूल्हों के समानांतर मोड़ें।.
पाटन वृक्षासन के क्या लाभ हैं ?
- यह आसन एकाग्रता और ध्यान को बढ़ाता है क्योंकि एक पैर पर संतुलन बनाने के लिए बहुत अधिक ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता होती है, इस प्रकार एकाग्रता संबंधी प्रतिकूलताओं को दूर करने में मदद मिलती है।
- यह आसन , पिंडलियों और जांघों की मांसपेशियों की लचीलता को बढ़ाता है , जिससे उनकी ताकत भी बढ़ती है।
- यह आसन कूल्हों को खोलने के लिए अच्छा और इसका शांत प्रभाव होता है।
- यह पैरों की ताकत बढ़ाता है और मन और शरीर के बीच संबंध मजबूत करता है । इस स्ट्रेच में बाइसेप्स और ट्राइसेप्स मांसपेशियां भी शामिल होती हैं।
- इसका ध्यान लगाने वाला प्रभाव और इस प्रकार यह आध्यात्मिक विकास में सहायक होता है ।
- यह आसन पूरे शरीर में रक्त संचार को बेहतर बनाता है
वृक्षासन से लाभान्वित होने वाली स्वास्थ्य स्थितियाँ
- बुजुर्ग लोगों को इस आसन से लाभ होता है क्योंकि यह शरीर के समग्र संतुलन और समन्वय को बढ़ाता है।
- यह जांघ, घुटने, पिंडली और टखनों की मांसपेशियों के साथ-साथ पैरों की कमजोर मांसपेशियों को भी मजबूत करता है।.
- यह शारीरिक मुद्रा में सुधार लाने में मदद करता है और ऊर्जा बढ़ाने में भी सहायक होता है ।
- यह रक्त संचार में सुधार करके वैरिकाज़ नसों के कारण होने वाले दर्द से राहत दिलाने
- यह तंत्रिका तंत्र को शांत करके तनाव संबंधी विकारों से राहत दिलाने ।
- यह हल्के अवसाद के इलाज ।
सुरक्षा एवं सावधानियां
- जिन लोगों को हाल ही में टखने, पैर, टांग या कूल्हे में चोट लगी हो, उन्हें यह आसन करने से बचना चाहिए।.
- संतुलन संबंधी समस्याओं वाले लोगों को सावधानी बरतनी चाहिए और आसन में बदलाव करना चाहिए।.
- जिन लोगों का उच्च रक्तचाप अनियंत्रित है, उन्हें इस मुद्रा से बचना चाहिए क्योंकि संतुलन बनाने से रक्तचाप ।
- जिन लोगों को हृदय संबंधी या किसी भी प्रकार की हृदय प्रणाली से जुड़ी समस्या है, उन्हें यह आसन करने से बचना चाहिए।.
- जोड़ों या मांसपेशियों में तनाव, माइग्रेन या गंभीर सिरदर्द से पीड़ित लोगों को इस आसन से बचना चाहिए या इसे संशोधित तरीके से करना चाहिए।.
- जिन लोगों को आंखों की समस्या है या जिनकी हाल ही में कोई सर्जरी हुई है, उन्हें सावधानी बरतनी चाहिए।.
शुरुआती लोगों के लिए सुझाव
- अपने कूल्हों, जांघों और हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से शुरुआत करें।.
- आसन में संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए दीवार का सहारा लें और उसके सहारे खड़े हो जाएं।.
- इस आसन के दौरान गहरी सांस लेते रहें और अपने कोर मसल्स को सक्रिय रखें। ऊपरी शरीर को उठाते समय अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।.
- अपने कंधे, छाती और कूल्हों को एक सीधी रेखा में रखें। आप अपने हाथों के बाकी हिस्से को हृदय के केंद्र पर रख सकते हैं।.
- इस आसन में संतुलन बनाए रखने के लिए नियमित अभ्यास करें। यदि आसन के दौरान आपका संतुलन बिगड़ जाए, तो अपने उठे हुए पैर को वापस ज़मीन पर रखें और धीरे-धीरे फिर से शुरू करें।.
पाटन वृक्षासन के विभिन्न रूप
- आप किसी दीवार के सहारे खड़े हो सकते हैं, दीवार का सहारा ले सकते हैं, धीरे-धीरे आगे की ओर झुक सकते हैं, अपना एक पैर उठा सकते हैं और इस मुद्रा में बताए गए चरणों को दोहरा सकते हैं।.
- आप अर्धचंद्र आसन का , फिर अपने हाथों को पीछे की ओर जोड़कर अभ्यास करें।
- आप इस अभ्यास को इस प्रकार भी कर सकते हैं: पहले से फैलाए हुए पैर को चटाई पर रखें और अपनी हथेलियों को पीठ के पीछे प्रार्थना की मुद्रा में रखें। चटाई पर रखे हुए पैर के घुटने को मोड़ें।.
- आप खड़े होकर स्प्लिट्स का अभ्यास कर सकते हैं, इसके लिए उठे हुए पैर को सीधा फैलाएं और फर्श की ओर झुकें। इस आसन के लिए अपने हाथों का सहारा लें। यह आसन आपके कूल्हों को पूरी तरह से खोलता है।
- वीरभद्रासन तृतीय का अभ्यास अपने हाथों को सिर के ऊपर रखकर और एक पैर पर संतुलन बनाते हुए कर सकते हैं।
- आप अपने हाथ को सहारा देने के लिए योगा ब्लॉक का इस्तेमाल कर सकते हैं। दोनों हाथों से योगा ब्लॉक को पकड़ें और फिर एक पैर उठाकर आगे की ओर झुकें। यह आसन शुरुआती लोगों के लिए संतुलन बनाने में मददगार है।.
पाटन वृक्षासन के शारीरिक संरेखण सिद्धांत
- शरीर के किसी भी अंग को चोट से बचाने के लिए अपनी शारीरिक मुद्रा को सही रखें।.
- अपने एक पैर को फर्श पर मजबूती से रखें और रीढ़ की हड्डी के स्वाभाविक झुकाव को बनाए रखते हुए, पैर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। अपनी पीठ को सीधा रखें।.
- गर्दन पर कोई तनाव नहीं होना चाहिए। कंधों को शिथिल रखें और छाती को ऊपर उठाएं। कोर मसल्स को सक्रिय करें। बाइसेप्स को चेहरे की ओर रखें और दृष्टि फर्श पर टिकाएं।.
- अपने कूल्हों को सीधा रखें। आगे झुकते समय शरीर को बाएं या दाएं न घुमाएं।.
- दोनों तरफ पैर बदलते हुए अभ्यास करें। जब तक आप सहज महसूस न करें तब तक इस मुद्रा को बनाए रखें। जरूरत पड़ने पर सहायक उपकरणों का उपयोग करें।.
- धीरे-धीरे आसन को और गहरा करने की ओर बढ़ें। सबसे पहले सही संरेखण पर ध्यान दें।.
- आसन को जल्दी से न छोड़ें। जैसे-जैसे आप आसन की ओर बढ़ते हैं, आसन छोड़ते समय भी बहुत धीमी गति अपनाएं और शरीर की सही स्थिति पर ध्यान केंद्रित करें।.
पाटन वृक्षासन और श्वास
- ताड़ासन से आसन शुरू करते समय, सांस अंदर लें और बाहर छोड़ें, अपनी बाहों को पीछे की ओर फैलाएं और साथ ही, अपने पैर को जमीन से ऊपर उठाना शुरू करें। शुरुआत में अपनी उंगलियों को आपस में न मिलाएं।.
- सांस अंदर लें और बाहर छोड़ें, उंगलियों को आपस में मिलाएं और अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को फर्श की ओर झुकाएं। गहरी सांस लेते हुए हर हरकत में आराम महसूस करने की कोशिश करें।.
- अपनी सांसों को सही शारीरिक मुद्रा के साथ तालमेल बिठाएं। आसन के दौरान गहरी सांसें लेते रहें।.
- आप सही श्वास क्रिया और इस आसन के विभिन्न रूपों के अभ्यास से अपने अभ्यास को और अधिक गहन बना सकते हैं।.
- सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे आसन से बाहर निकलें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। आराम करें और कुछ गहरी सांसें लें।.
सामान्य गलतियां
- शरीर को खोलने के लिए कुछ वार्म-अप
- अपनी पीठ सीधी रखें और छाती खुली रखें। अपने कोर मसल्स को सक्रिय करें। अपनी नाभि को अंदर की ओर खींचकर रखें। आसन के दौरान उज्जयी श्वास का अभ्यास करें।.
- अपनी गर्दन और कंधों पर तनाव न डालें। उन्हें आराम की स्थिति में रखें।.
- अंतिम मुद्रा तक पहुंचने की जल्दी न करें। धीरे-धीरे और नियमित रूप से अभ्यास करें।.
- आवश्यकता पड़ने पर सहायक उपकरणों का प्रयोग करें। यदि शरीर में कहीं भी दर्द हो, तो इस आसन में आवश्यकतानुसार बदलाव करें।.
अनुवर्ती मुद्राएँ
- वृक्षासन (वृक्ष मुद्रा)
- वीरभद्रासन II (योद्धा II)
तैयारी की मुद्राएँ
- उत्थिता त्रिकोणासन (विस्तारित त्रिकोण मुद्रा)
- बद्ध कोणासन (बाउंड एंगल पोज़)
तल - रेखा
इस आसन में एकाग्रता, ध्यान और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है; अपनी सांस को ही अपने शरीर की गतिविधियों का मार्गदर्शन करने दें। एक पैर पर स्थिर रहने के लिए इसमें लचीलापन, संतुलन और मजबूत कोर मसल्स की आवश्यकता होती है। शुरुआत में सरल एक पैर वाले आसनों से शुरू करें और योग शिक्षक के मार्गदर्शन में धीरे-धीरे आगे बढ़ें। यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो इस आसन का अभ्यास करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें। नियमित अभ्यास तनाव कम करने, चिंता दूर करने और शरीर एवं मन को शांत करने में सहायक होता है।.
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