चर्या: आचरण, व्यवहार या जीवन शैली
आसन: मुद्रा
ब्रह्मचर्यासन पर एक नजर
संस्कृत में ब्रह्मचर्य या ब्रह्मचारी की मुद्रा का अर्थ है इंद्रियों और यौन इच्छाओं पर नियंत्रण रखना। यह मुद्रा ऊर्जा को भीतर की ओर मोड़ने में मदद करती है, और यह आंतरिक एकाग्रता ऊर्जा को शुद्ध करने और उसे अधिक उपयोगी बनाने में सहायक होती है। यह प्राकृतिक ऊर्जा का उपयोग करके आंतरिक शक्ति, शांति और स्पष्टता को विकसित करने में मदद करती है।.
फ़ायदे:
- ब्रह्मचर्यासन से भुजाओं और कंधों को मजबूती मिलती है ।
- यह आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और उन्हें सुडौल बनाने में मदद करता है।
- यह यौन ऊर्जा को ओजस नामक ऊर्जा के सूक्ष्म रूप में परिवर्तित करने में सहायक होता है ।
- यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद करता है ।
- यह तनाव और चिंता को दूर करने में मदद करता है और पूरे शरीर को मजबूत बनाने के कई फायदे प्रदान करता है।
इसे कौन कर सकता है?
जिन लोगों के शरीर का मध्य भाग और ऊपरी शरीर मजबूत है, वे यह आसन कर सकते हैं। मध्यम और उन्नत स्तर के योग अभ्यासकर्ता भी यह आसन कर सकते हैं। जिन व्यक्तियों की जांघों और पिंडलियों में अच्छी लचीलता और मजबूती है, वे भी यह आसन कर सकते हैं। खिलाड़ी भी यह आसन कर सकते हैं। चेतना के उच्च स्तर को प्राप्त करने की इच्छा रखने वाले व्यक्ति भी यह आसन कर सकते हैं।.
किसे ऐसा नहीं करना चाहिए?
जिन लोगों की कोर मांसपेशियां कमजोर हैं और जिन्हें लचीलेपन की समस्या है, उन्हें यह आसन नहीं करना चाहिए। जिन व्यक्तियों को पैरों, हाथों, गर्दन या पीठ में कोई चोट लगी हो, उन्हें भी यह आसन नहीं करना चाहिए। जिन लोगों की कोई सर्जरी हुई हो, उन्हें भी यह आसन नहीं करना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को भी यह आसन नहीं करना चाहिए।.
चकोरासना कैसे करें ?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें।
- ब्रह्मचर्यासन के दो प्रकार हैं : पहला दंडासन , जिसमें हथेलियों को ज़मीन पर रखकर शरीर का भार उठाया जाता है, और दूसरा घुटने टेककर बैठना, जिसमें पैरों और जांघों के बीच में पैर रखे जाते हैं। ब्रह्मचर्यासन के लाभ अतुलनीय हैं, यहाँ तक कि जिम में किए जाने वाले व्यायाम से भी कहीं अधिक।
- सबसे पहले, हम दंडासन के विभिन्न रूपों का अभ्यास करेंगे।.
- स्टाफ पोज़ से शुरुआत करें, अपने पैरों को सामने की ओर सीधा रखें, हाथों को शरीर के बगल में रखें और हथेलियों को जमीन से स्पर्श कराएं।.
- अपने हाथों और कोहनियों को सीधा रखें और अपनी रीढ़ को लंबा और गर्दन को शिथिल रखें।.
- कुछ गहरी सांसें लें और अपने पूरे शरीर को सक्रिय रखें, अपनी छाती को चौड़ा करें और अपने कोर और पैरों की मांसपेशियों को सक्रिय करें।.
- गहरी सांस लें और अपनी हथेलियों को जमीन पर दबाएं, सांस छोड़ें और साथ ही अपने पैरों और नितंबों को ऊपर उठाएं।.
- केवल हाथ ही जमीन को छूते हैं, वजन आपके हाथों और कंधों पर होगा, और मजबूत करने वाली ऊर्जा फैली हुई बाहों में ऊपर और नीचे की ओर यात्रा करती रहती है और अंततः कंधे के ब्लेड तक पहुंचती है।.
- सारा वजन हाथों पर होता है, जिससे आपके नितंब दबते हैं और आपके पैरों की मांसपेशियां और कोर स्ट्रेंथ सक्रिय होती हैं।.
- आप अपनी शारीरिक सीमाओं के भीतर इस स्थिति को बनाए रख सकते हैं, धीरे-धीरे सांस लेते रहें और एक स्थिर बिंदु पर सामने की ओर देखते रहें।.
- जब आप बाहर निकलने के लिए तैयार हों, तो सांस लें और धीरे-धीरे अपने नितंबों और पैरों को चटाई पर नीचे लाएं, कुछ हल्की सांसों के साथ आराम करें और अपने पैरों को हिलाएं।.
- ब्रह्मचर्यासन करने के बाद शवासन मुद्रा में विश्राम कर सकते हैं ।
अब दूसरा संस्करण
- इस आसन को करने से पहले वार्म-अप और स्ट्रेचिंग करना अनिवार्य है।.
- वज्रासन मुद्रा में बैठें , घुटनों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें।
- सांस अंदर लें और अपना हाथ अपने सामने मैट पर रखें, लेकिन अपनी पीठ सीधी रखें।.
- सांस छोड़ें और अपने पैरों को पीछे की ओर फैलाएं, आपकी एड़ियां ऊपर की ओर होनी चाहिए।.
- अपने शरीर को सिर से एड़ी तक सीधा रखें और घुटनों को आपस में सटाकर रखें।.
- अपने नितंबों को अपने पैरों के बीच में रखें और अपने हाथों को अपने घुटने पर रखें, जिसमें तर्जनी और अंगूठा एक दूसरे को स्पर्श करें।.
- सांस लेते रहें और आप अपनी आंखें बंद करके अंतिम स्थिति में लगभग 10 से 15 मिनट तक ध्यान कर सकते हैं।.
- बालासन मुद्रा में आराम करें ।
ब्रह्मचर्यासन के क्या लाभ हैं ?
- इसके अलावा, यह यौन ऊर्जाओं को सूक्ष्म ऊर्जाओं में परिवर्तित करता है जो ज्ञानोदय के मार्ग पर आवश्यक हैं।
- इससे आपकी कलाई, बांहें, कंधे और पैर मजबूत होते हैं।.
- यह आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।.
- इससे आपकी बांहों की लंबाई बढ़ती है और छाती खुलती है।.
- यह पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है।.
- यह आपकी जांघों के भीतरी हिस्से को टोन करने में मदद करता है और उन्हें मजबूत भी बनाता है।.
- ब्रह्मचर्यासन आपकी यौन इच्छा को ठीक करने और नियंत्रित करने में मदद करता है और आपकी आंतरिक शक्ति को बढ़ाने और उच्चतर अवस्थाओं तक पहुंचने के लिए इसमें संशोधन किए जा सकते हैं।
ब्रह्मचर्यासन से लाभान्वित होने वाली स्वास्थ्य स्थितियाँ
- यह आपकी रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करने और आपकी मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करता है।.
- नियमित अभ्यास से तनाव और चिंता के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।
- इस आसन का अभ्यास करने से पाचन संबंधी हल्की समस्याओं से राहत मिल सकती है।.
- यह सकारात्मक दबाव इस क्षेत्र में रक्त प्रवाह को प्रभावित करता है, जिससे मांसपेशियों में अधिक मात्रा में ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचते हैं।.
- यह आसन आपको मासिक धर्म के दौरान राहत दे सकता है।.
- इससे आपकी एकाग्रता और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार हो सकता है।.
- यह आसन आपकी कोर मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, जिसमें रेक्टस एब्डोमिनिस, ऑब्लिक और ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस शामिल हैं।.
- ब्रह्मचर्यासन एक महत्वपूर्ण चिकित्सीय भूमिका निभाता है, क्योंकि यह मुद्रा अभ्यासकर्ता को यौन नियंत्रण प्रदान करती है और उसे मजबूत बनाती है।
सुरक्षा एवं सावधानियां
- वार्म-अप अनिवार्य है।.
- अपने शरीर की सुनें और उसी के अनुसार चलें।.
- ब्लॉक, मुलायम कुशन या तह किए हुए कंबल जैसी चीजों का इस्तेमाल करें।.
- रीढ़ की हड्डी से संबंधित किसी भी समस्या से बचना चाहिए।.
- घुटने या कलाई में लचीलेपन संबंधी समस्याओं से बचना चाहिए।.
सामान्य गलतियां
- कमर को गोल करने से बचें।.
- अपने कोर मसल्स को सक्रिय करने से बचना।.
- अपने घुटनों को लॉक करें।.
- अपने सांस पकड़ना।.
- किसी भी प्रकार की असुविधा या दर्द से बचना।.
ब्रह्मचर्यासन के लिए सुझाव
- वार्म-अप और तैयारी संबंधी आसन अनिवार्य हैं।.
- किसी स्थिर बिंदु पर टकटकी लगाए रखें।.
- अपने पैरों को सामने की ओर फैलाकर रखें।.
- निरंतर बने रहें और धीरे-धीरे प्रगति करें।.
- अपनी कलाइयों को मजबूत रखें, हथेलियों को जमीन पर टिकाएं और उंगलियों को फैलाएं।.
- योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करें ।
ब्रह्मचर्यासन के लिए शारीरिक संरेखण सिद्धांत
- अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।.
- ठुड्डी को छाती से दूर रखें।.
- सिर से नितंब तक एक सीधी रेखा में
- कंधों को नीचे और पीछे की ओर दबाएं।.
- संतुलन बिंदु खोजने के लिए अपने हाथों को आगे लाएं।.
- अपनी बाहों को फैलाएं और उन्हें अपने धड़ के साथ संरेखित करें।.
- आपकी हथेलियाँ ज़मीन पर टिकी हुई हैं और आपकी उंगलियाँ चौड़ी फैली हुई हैं।.
- अपने कोर मसल्स और पैरों को सक्रिय रूप से इस्तेमाल करें।.
- सामने किसी स्थिर बिंदु पर टकटकी लगाए रखें।.
- और एक अन्य संस्करण के लिए:
- पीठ सीधी और लंबी होनी चाहिए।.
- अपने हाथ अपने घुटनों पर रखें।.
- दोनों घुटने एक दूसरे के करीब हैं।.
- पैर पीछे की ओर चौड़े करके फैलाए जाते हैं।.
- वज्रासन की तरह मोड़ें ।
- आपके चौड़े पैरों के बीच में नितंब रखे जाते हैं।.
- एड़ियाँ ऊपर की ओर उठी हुई हैं।.
- पैरों के तलवे ऊपर की ओर होने चाहिए।.
ब्रह्मचर्यासन और श्वास
आपकी सांस आसन की गति के साथ तालमेल बिठाएगी। सांस लेते हुए हथेलियों को ज़मीन पर दबाएं और सांस छोड़ते हुए नितंबों और फैली हुई टांग को ऊपर उठाएं और आसन को बनाए रखते हुए सांस लेते रहें। अगले चरण में, लगातार सांस लेते हुए नितंबों को ऊपर उठाएं, पीछे की ओर मुड़ी हुई टांगों को फैलाएं, सांस छोड़ते हुए बीच में आराम से बैठें और आंखें बंद करके ध्यान करें।.
ब्रह्मचर्यासन और विविधता
- पैर मोड़कर ब्रह्मचर्यासन
- अपने हाथों और एड़ियों के नीचे ब्लॉक का इस्तेमाल करें।.
- पेंडेंट पोज़
- ब्रह्मचर्य मुद्रा की तैयारी
तल - रेखा
ब्रह्मचर्यासन के बारे में कहा जाता है कि यह यौन ऊर्जा को ओजस में परिवर्तित करता है, जो एक सूक्ष्म ऊर्जा है और शारीरिक एवं मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाती है। ये आसन यौन स्वास्थ्य को संरक्षित करने और इसे सूक्ष्म ऊर्जा में परिवर्तित करने से संबंधित हैं, जो चेतना के उच्च स्तर को प्राप्त करने में सहायक है।
यह मध्यम से उन्नत स्तर का योग है, जिसे योगी अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार चुन सकते हैं। इसके शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के स्वास्थ्य लाभ हैं। यदि आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है तो अपने चिकित्सक से परामर्श लें और शुरुआत में योग शिक्षक के मार्गदर्शन में ही इसका अभ्यास करें। यह एक ध्यान मुद्रा भी है और मन और शरीर को आंतरिक शांति प्राप्त करने में सहायक हो सकती है।.
ब्रह्मचर्यासन, जिसे आमतौर पर ब्रह्मचर्य आसन के नाम से जाना जाता है, न केवल आपकी शारीरिक क्षमता को बढ़ाता है और एकाग्रता को तेज करता है, बल्कि आपके और आपके अभ्यास के बीच एक गहरा जुड़ाव भी पैदा करता है। अपने योग अभ्यास को बेहतर बनाने के लिए, आप 200 घंटे के ऑनलाइन योग शिक्षक प्रमाणन पाठ्यक्रम , जो ब्रह्मचर्यासन जैसे विभिन्न आसनों के बारे में गहन जानकारी प्रदान करता है। इसके अलावा, यदि आप दूसरों को अपने योग सफर में मदद करना चाहते हैं, तो योग प्रसवपूर्व शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम आपको गर्भवती महिलाओं की सहायता करने की क्षमता प्रदान कर सकता है। आप 14-दिवसीय निःशुल्क परीक्षण । अभी हमसे जुड़ें!
