बद्ध:बाध्य
पद्म:कमल
नवा: नाव
आसन: मुद्रा
अर्ध बद्ध पद्म नवासन एक नजर में
अर्ध बद्ध पद्म नवासन या अर्ध-बद्ध कमल मुद्रा दो योग मुद्राओं (प्रत्येक मुद्रा का आधा भाग) का संयोजन है, एक कमल मुद्रा है और दूसरी नवासना मुद्रा है, और आपको इस मुद्रा को प्राप्त करने के लिए दोनों मूल मुद्राओं में महारत हासिल करने की आवश्यकता है। यह उन्नत और चुनौतीपूर्ण योग मुद्रा है, जिसमें सिट बोन्स पर बैठा जाता है।
लाभ:
- It आपके कंधे और छाती को खोलने में मदद करता है.
- It आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है.
- It आपके शरीर की विभिन्न मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है.
- इस आपके पाचन तंत्र को उत्तेजित करने में मदद करता है.
- It आपके ध्यान, संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद करता है.
कौन कर सकता है?
उन्नत योगाभ्यास करने वाले लोग इस मुद्रा को कर सकते हैं। पद्मासन और नवासन मुद्रा पर अच्छी पकड़ रखने वाले मध्यवर्ती अभ्यासी इस मुद्रा को कर सकते हैं। खिलाड़ी इस मुद्रा को कर सकते हैं। नर्तक और अच्छे संतुलन, लचीलेपन, शक्ति और समन्वय वाले व्यक्ति इस मुद्रा को कर सकते हैं।
यह किसे नहीं करना चाहिए?
शुरुआती लोगों को यह मुद्रा करने से बचना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान और मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को इस मुद्रा से बचना चाहिए। जिन लोगों की भुजाओं, कलाई, पीठ, गर्दन, कूल्हों, घुटनों और पैरों में चोट लगी हो, उन्हें अर्ध-बंधित कमल नाव मुद्रा करने से बचना चाहिए। किसी भी सर्जरी वाले व्यक्तियों को यह मुद्रा करने से बचना चाहिए।
कैसे करना है अर्ध बद्ध पद्म नवासन?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें
इस मुद्रा का अभ्यास, किसी भी मोच या असुविधा से बचने के लिए, ध्यानपूर्वक करें। इस चुनौतीपूर्ण ट्विस्ट पोज़ में जाने से पहले पद्मासन मुद्रा और नवासना मुद्रा पर महारत हासिल करें।
- योगा मैट पर बैठें, दण्डासन मुद्रा, और अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर रखें। अपनी जांघों को ज़मीन से जोड़े रखें और एड़ियों को चटाई पर दबाएँ और सक्रिय रखें।
- गहरी सांस लें, अपनी रीढ़ को सीधा और लंबा रखें तथा अपने कोर को सक्रिय रखें।
- अब सांस लें और अपने दाहिने पैर (दाहिने घुटने) को मोड़ें, धीरे से दाहिने टखने को पकड़ें, और इसे बाईं ऊपरी जांघ पर रखें, यदि संभव हो तो बाएं कूल्हे के पास और अर्ध पद्मासन मुद्रा.
- अपना बायां पैर सीधा, जमीन पर तथा मैट पर स्थिर रखें।
- गहरी सांस लें और अपनी रीढ़ को सीधा करते हुए अपनी छाती को ऊपर उठाएं।
- सांस छोड़ें और अपने शरीर को थोड़ा सा दाहिनी ओर मोड़ें, अपने दाहिने हाथ को अपनी पीठ पर लाएं और दाहिने हाथ से दाहिने पैर या अंगूठे को पकड़ने का प्रयास करें।
- अब इस स्थिति में रहते हुए, सांस लें और अपनी मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय रखें, सांस छोड़ें और आगे की ओर झुकें (आगे की ओर झुकें), और अपने बाएं हाथ से अपने बाएं पैर को चटाई से उठाने के लिए पैर के बाहरी किनारे को पकड़ें और इसे सीधा और सक्रिय रखें।
- संतुलन बनाए रखने के लिए अपने बाएं पैर को मोड़ें (पैर के अंगूठे को अपनी ओर मोड़ें) और अपने बाएं हाथ से बाएं पैर के अंगूठे पर पकड़ बनाए रखें और संतुलन बनाए रखें।
- आप अपनी सिट बोन्स पर संतुलन बनाए रखें और इस मुद्रा को चार से पांच सांसों तक बनाए रखें, अपनी सांस को धीमा रखें और अपने कोर को सक्रिय रखें।
- जब आप छोड़ने के लिए तैयार हों, तो सांस लें और धीरे से अपने पैरों को छोड़ दें, स्टाफ़ पोज़ में वापस आ जाएं, और गहरी सांस लेते हुए आराम करें।
- इसके बाद इसे दूसरी तरफ (दूसरी तरफ) करें, अपने बाएं पैर को मोड़कर (बाएं घुटने को) दाएं जांघ पर रखें और दाएं पैर को सीधा रखें।
के लाभ क्या हैं अर्ध बद्ध पद्म नवासन?
- यह मुद्रा आपके पैरों, बाहों और पीठ को फैलाने में मदद करती है और आपकी मुद्रा को बनाए रखने में मदद करती है।
- यह आसन आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है क्योंकि यह आपके मुख्य भाग को मोड़कर सक्रिय करता है और आपके पेट और कमर क्षेत्र में अतिरिक्त वसा को कम करने में मदद करता है।
- इससे पेल्विक फ्लोर, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स और पेट की मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने में मदद मिलती है।
- यह आसन आपके पेट के अंगों को सक्रिय करता है, जो आपके पाचन तंत्र के सुचारू संचालन में मदद करता है, आपके पाचन में सुधार करता है और आपकी सूजन और कब्ज को दूर रखता है।
- जब आप इस मुद्रा को अपने बैठने की हड्डियों पर संतुलन बनाते हुए धारण करते हैं, आपकी सचेतनता में सुधार करता है और आपका ध्यान और संतुलन बढ़ाता है।
- यह आपकी इच्छाशक्ति और आत्म-नियंत्रण को बढ़ाने में मदद करता है।
स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है अर्ध बद्ध पद्म नवासन?
- अन्य की तरह योग बन गया यदि आप अपने योग शिक्षक के मार्गदर्शन में नियमित रूप से इसका अभ्यास करें तो यह चुनौतीपूर्ण आसन आपको कुछ स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है।
- इस मुद्रा का अभ्यास करते समय, यह पेट के अंगों को संकुचित करने में मदद करता है, जिससे आपका पाचन सुचारू रहता है और आपका पाचन तंत्र स्वस्थ रहता है।
- यदि आपके कूल्हे कठोर हैं, तो इस मुद्रा का नियमित अभ्यास करने से आपके कूल्हों को लचीला बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
- जो लोग अपना संतुलन और समन्वय सुधारना चाहते हैं, वे इस मुद्रा को अपने व्यायाम में शामिल कर सकते हैं।
- रीढ़ की हड्डी का उचित संरेखण और स्वस्थ रीढ़ को बनाए रखना आपके समग्र शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, जिसे इस आसन को करने से प्राप्त किया जा सकता है।
- ये पोज भी आपके मणिपुर चक्र को सक्रिय करने में मदद करता है, जो आपके आत्मसम्मान और आत्म-नियंत्रण को विकसित करने में मदद करता है।
सुरक्षा और सावधानियां
- प्रक्रिया को सुरक्षित बनाए रखने के लिए हमेशा वार्म-अप और प्रारंभिक मुद्रा से शुरुआत करें।
- अपने शरीर की सीमाओं का सम्मान करें और तदनुसार कार्य करें।
- अपनी सुविधा के अनुसार मुद्रा में बदलाव करना सुरक्षित है।
- घुटने की चोट से बचने के लिए संरेखण का पालन करें।
- यदि आपको कोई चोट लगी है या सर्जरी हुई है तो इस आसन को करने से बचें या किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
- यदि आपके पास उच्च रक्तचाप इस मुद्रा को करने से बचें.
- जब आपको सिरदर्द हो या चक्कर आए तो इस आसन को करने से बचें।
साधारण गलती
- वार्म-अप से बचना तथा सीधे आसन में आना।
- आसन में जल्दबाजी करने और आसन से बाहर निकलने में जल्दबाजी करने से बचें।
- अपनी मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करने से बचना।
- अपनी पीठ को झुकाने और कंधों को सिकोड़ने से बचें।
- अपने पैर को बहुत अधिक ऊपर उठाने से बचें।
के लिए टिप्पणी अर्ध बद्ध पद्म नवासन
- मूल मुद्रा पर नियंत्रण प्राप्त करें, जिससे यह मुद्रा आसान हो जाएगी।
- इस आसन को करने से पहले कूल्हे खोलने वाले आसन करें।
- अपनी नाभि को रीढ़ की हड्डी से सटाकर अपने कोर को सक्रिय करें।
- अपनी पीठ सीधी और लम्बी रखें।
- इस आसन को खाली पेट करें, हो सके तो सुबह के समय।
- सहारा ऐसे उपकरण हैं जिनका उपयोग शुरू में सुरक्षा के साथ आरामदायक मुद्रा में आने के लिए किया जा सकता है, तथा धीरे-धीरे आगे बढ़ा जा सकता है।
- अपनी सांस के प्रति सचेत रहें और आसन की गति के साथ आगे बढ़ें।
के भौतिक संरेखण सिद्धांत अर्ध बद्ध पद्म नवासन
- अपनी रीढ़ को लम्बा और सीधा रखें।
- अपने कूल्हे को सीधा रखें और उसे ज़मीन से सीधा रखें।
- पैर सीधे और सक्रिय रहें तथा घुटने लॉक न हों।
- एक हाथ उसी तरफ के पैर को पकड़े रहना चाहिए तथा दोनों पैर और हाथ सीधे होने चाहिए।
- दूसरे पैर को पीछे की ओर लाया जाना चाहिए और उसी तरफ से बंधे हुए पैर के अंगूठे को पकड़ लेना चाहिए।
- अपने कोर को सक्रिय रखें और अपनी सांस को निरंतर रखें।
- अपनी सिट बोन्स पर बैठें और संतुलन बनाए रखें।
- जांघ की हड्डियों को अंदर की ओर घुमाएं।
- किसी स्थिर बिंदु पर या अपने उठे हुए पैर के अंगूठे पर नजर रखें।
- आपके सीधे पैर के पंजे आपकी ओर होने चाहिए।
- आपकी रीढ़ को स्थिर करने के लिए आपकी मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय होना चाहिए।
- सहारे के लिए कूल्हे के नीचे एक ब्लॉक या कुशन रखें।
- सामने की ओर भुजाओं की कोहनियां सीधी होनी चाहिए।
- अपने एक पैर के टखने को दूसरे पैर की जांघ पर कूल्हे के पास रखें।
- अपने कंधे को कान से दूर रखें और आराम करें।
अर्ध बद्ध पद्म नवासनऔर सांस
आपकी सांस की लय मुद्रा की गति के साथ चलनी चाहिए। सांस लें और अपनी रीढ़ को लंबा करें, अपने पैर को ऊपर उठाएं और अपनी बाहों को अपने बंधे हुए पैर के अंगूठे के साथ पीछे बांधने के लिए गहरी सांस छोड़ें। फिर सांस लें और विस्तारित पैर को उठाएं और कोर की मांसपेशियों के साथ सांस छोड़ें और अपनी सांस को निरंतर रहने दें, ध्यान केंद्रित करें और आसन को सिट बोन्स पर संतुलित करें और अपने शरीर को सुनें और सांस लें और छोड़ें और गहरी आराम से सांस लें।
अर्ध बद्ध पद्म नवासनऔर विविधताएँ
- नाव मुद्रा या नवासन मुद्रा.
- घुटने मोड़कर अर्ध कमल नाव का आसन।
- ब्लॉक समर्थन के साथ अर्ध कमल मुद्रा।
- इस आसन को सहारा देने के लिए योग पट्टियों, ब्लॉकों या मुड़े हुए कम्बलों का उपयोग करें।
दूर ले जाओ
यह एक सुंदर, संतुलित आसन है जो आपकी सिट बोन्स को संतुलित करता है और आपके कोर को सक्रिय करता है। उचित और सुरक्षित आसन प्राप्त करने के लिए आपको मूल योग आसनों पर महारत हासिल करनी होगी। शुरुआती लोगों को बिना किसी मार्गदर्शन के इसे आज़माने से बचना चाहिए। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंता के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से संपर्क करें।
इस मुद्रा को आसान बनाने और शारीरिक संरेखण सिद्धांतों के संयोजन के साथ आपकी सांस बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यह मुद्रा आपके संतुलन, ध्यान और समन्वय को बढ़ा सकती है और आपके शारीरिक और मानसिक शरीर पर आपकी इच्छाशक्ति और आत्म-नियंत्रण को भी बेहतर बना सकती है।
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