कर्षासन = खींचो
उदरकर्षनासन एक संक्षिप्त अवलोकन
उदरकर्शनासन। एक लेटने की मुद्रा है जिसमें पेट को फैलाया जाता हैयह आसन पेट संबंधी समस्याओं को दूर करने में सहायक होता है और इस प्रकार शरीर को विषाक्त पदार्थों से मुक्त करता है। यह टखनों, घुटनों और पैर की उंगलियों को फैलाता है और लचीलेपन को बढ़ावा देता है।
फ़ायदे:
- उदरकर्शनासन पेट की मांसपेशियों को फैलाता है, जिससे पेट और कोर मजबूत होते हैं और पाचन संबंधी समस्याओं और मूत्र मार्ग में संक्रमण से।
- इस आसन में पेट की मांसपेशियों को खींचने और सिकोड़ने का उपयोग किया जाता है, जिससे पाचन क्रिया बेहतर होती है।
- यह आसन टखनों, पैर की उंगलियों, टांगों और घुटनों के जोड़ों को फैलाता है।
इसे कौन कर सकता है?
जिन लोगों की कोर मांसपेशियां मजबूत हैं और जो लोग अपने पेट को मजबूत करना चाहते हैं, वे इस आसन का अभ्यास कर सकते हैं।.
किसे ऐसा नहीं करना चाहिए?
पीठ की चोट, घुटनों में गंभीर दर्द, गर्भवती महिलाओं, पाचन संबंधी समस्याओंऔर उच्च रक्तचाप इस आसन से बचना चाहिए।
परिचय
उदरकर्शनासन पेट को फैलाने वाला आसन है और यह रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अच्छा है। इस आसन में पेट को फैलाना शामिल है और यह घुटनों, टखनों और पैर की उंगलियों की मांसपेशियों को भी फैलाता है।
चक्रों
उदाराकर्षणासन मूलाधार चक्र, स्वाधिष्ठान चक्र, मणिपुर, अनाहत, विशुद्ध, अजना और सहस्रार चक्र। यह मुद्रा व्यक्ति को संतुलित रहने और चेतना की उच्च अवस्था प्राप्त करने में मदद करती है।
दर्शन
उदरकर्षण आसन एक ध्यानपूर्ण अभ्यास है, जिसमें शारीरिक शक्ति भी शामिल होती है। यह आसन आपको जीवन के प्रवाह में संतुलन खोजने के लिए प्रेरित करता है।
उदराकर्षणासन कैसे करें ? चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें।
- सबसे पहले, पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखकर उकड़ू बैठ जाएं, यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।.
- अपने हाथों को घुटनों पर रखें और साथ ही अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, उसे अपने बाएं पैर के पास रखें।.
- अपने दाहिने पैर को फर्श पर, बाएं पैर के पास रखें, दाहिने घुटने पर कोई दबाव न डालें। दाहिने पैर की उंगलियां अंदर की ओर मुड़ी हुई हों।.
- अपने बाएं हाथ से बाएं घुटने को धक्का देने की कोशिश करें और बाईं ओर मुड़ते रहें। दाहिने पैर को सही स्थिति में रखें। बायां घुटना आपके दाहिने पैर के पास होना चाहिए।.
- अपने शरीर के मुख्य भाग को सक्रिय करें, पेट को सिकोड़ें और अपने बाएं कंधे के बाईं ओर देखें।.
- कुछ सांसों तक इस मुद्रा में रहें और फिर उकड़ू बैठने की मुद्रा में वापस आ जाएं। दूसरी तरफ भी यही दोहराएं। इससे एक चक्र पूरा होता है। उदरकर्शनासन (पेट का आसन) के कुछ और चक्रों का अभ्यास करें।.
उदरकर्शनासन के क्या लाभ हैं ?
- उदरकर्शनासन पेट की मांसपेशियों को फैलाता और संकुचित करता है, जिससे कोर स्ट्रेंथ बढ़ाने में मदद मिलती है।
- रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से को मोड़ने से पेट के अंगों को उत्तेजित करने में मदद मिलती है, जिससे पाचन संबंधी समस्याओं से राहत मिलती है।.
- इस आसन में शरीर को एक तरफ मोड़ना शामिल है, जिससे शरीर की लचीलता बढ़ती है।.
- इस आसन में खिंचाव करने से आंतरिक अंगों को उत्तेजित करने में मदद मिलती है।
- यह आसन रक्त संचार बढ़ाकर तनाव और चिंता को दूर करने में मदद करता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।.
उदरकर्शनासन से किन स्वास्थ्य स्थितियों में लाभ हो सकता है ?
- उदरकर्शनासन की यह आसन पेट की मांसपेशियों की मालिश करके पाचन क्रिया में सहायता करती है। इससे कब्ज और पेट फूलने की समस्या से राहत मिलती है।
- यह आसन हल्के पीठ दर्द से राहत दिलाता है।.
- यह गठिया और घुटने की समस्याओं।
- यह आसन मासिक धर्म की ऐंठन और असुविधा से राहत दिलाने में मदद करता है क्योंकि यह एक ट्विस्टिंग आसन है।.
सुरक्षा एवं सावधानियां
- जिन लोगों को पीठ में चोट लगी हो, कमर में समस्या हो, पेट के निचले हिस्से में समस्या हो और हाल ही में घुटने में चोट लगी हो, उन्हें इस आसन से बचना चाहिए या इसमें बदलाव करना चाहिए।.
- जिन लोगों को पेट संबंधी समस्याएं हैं, उन्हें सावधानी बरतनी चाहिए क्योंकि यह आसन पेट को मोड़ने वाला है।.
- उच्च रक्तचाप वाले लोगों को यह आसन करने से बचना चाहिए।.
- गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के अंतिम चरणों में इस आसन से बचना चाहिए।.
- हृदय संबंधी समस्याओं से पीड़ित लोगों को इस योगासन में बदलाव करना चाहिए या इससे बचना चाहिए ।
- जिन लोगों की हाल ही में सर्जरी हुई हो, उन्हें योग शिक्षक।
उदरकर्शनासन और श्वास
- इस उदर-मोड़ आसन में, सांस का सही तालमेल मोड़ को और गहरा करने में मदद करेगा। जब आप पैर फैलाकर बैठे हों, तो गहरी सांस लें। आपकी रीढ़ सीधी और फैली हुई होनी चाहिए, और खिंचाव और मोड़ के लिए अपने कोर को सक्रिय करें। उदरकर्शनासन आसन में, सांस लें और छोड़ें और एक तरफ मुड़ें। अपने हाथों और सांस को मोड़ में सहारा दें। अब सांस लें और अपनी रीढ़ को फैलाए रखें; सांस छोड़ें और मोड़ को गहरा करें। हर सांस लेते समय, खुद को स्थिर रखें जबकि सांस छोड़ते समय मोड़ को गहरा करें और अपनी सुविधा के अनुसार करें।.
- आपकी सांसें आपको गति में मार्गदर्शन करेंगी और आपकी सुविधा के अनुसार चलेंगी। जब आप छोड़ें, तो सांस अंदर लें और धीरे-धीरे और आराम से वापस मुड़ें, और सांस को अंदर और बाहर बहने दें। यहां आपकी सांसें शरीर और मन को इस ट्विस्ट पोज से आराम देकर ट्विस्ट को संतुलित और स्थिर करेंगी।.
तैयारी की मुद्राएँ
- बैठने
- कंधे की घुमाव
- Malasaña
- शरीर के पार्श्व भाग को खींचने के लिए स्ट्रेचिंग तकनीक का प्रयोग किया जाता है।
शुरुआती लोगों के लिए सुझाव
- अपने कूल्हों, कंधों और शरीर के पार्श्व भाग को खोलने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग व्यायामों का अभ्यास करें।.
- चूंकि यह पेट को मोड़ने वाला व्यायाम है, इसलिए अपना पेट खाली रखें और इस आसन का अभ्यास करने से पहले कुछ कपालभाति प्राणायाम का अभ्यास करें।.
- पहले गर्म पानी पीकर आराम से बैठें और फिर आसन का अभ्यास करें।.
- रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और पार्श्व दिशाओं में मुड़ने के लिए अपने कोर मसल्स को सक्रिय रखें।.
- जब तक आपको सहज महसूस न हो, तब तक इस मुद्रा को बनाए रखें।.
- उकड़ू बैठने की स्थिति में बैठने के लिए योगा ब्लॉक का उपयोग करें, और यदि आप असहज महसूस करते हैं तो इस आसन का अभ्यास करें।.
- रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से को मोड़ने से प्सोआस मांसपेशियां सिकुड़ती हैं और पैरों के मुड़ने के कारण लचीलापन बढ़ता है, इसलिए इस आसन के विभिन्न रूपों का अभ्यास करें।.
उदरकर्शनासन के विभिन्न रूप
- आप मलासन (उकड़ू बैठने की मुद्रा) में बैठ सकते हैं और फिर अपने दाहिने हाथ को घुटने पर रखें, छाती खोलें, अपने बाएं हाथ को पीछे से लाएं और दोनों हाथों की उंगलियों को पीछे की ओर आपस में मिला लें। अपनी दृष्टि को थोड़ा ऊपर की ओर रखें। धीरे-धीरे इस मुद्रा को छोड़ें और दूसरी तरफ दोहराएं। यह मुद्रा आपकी छाती को पूरी तरह से खोल देती है।
- आप अपने पैरों की स्थिति में बदलाव कर सकते हैं और अन्य प्रकार के आसन आजमा सकते हैं। आप शिव उदरकर्शनासन नामक सार्वभौमिक स्पाइनल ट्विस्ट आसन का भी अभ्यास कर सकते हैं, जिसमें लेटकर एक पैर को एक तरफ मोड़ें और उसे दूसरे हाथ से पकड़ें। यही क्रिया दूसरे पैर पर भी दोहराएं।
उदाराकर्षणासन के बारे में रोचक तथ्य
- पेट संबंधी बीमारियों को दूर करने के लिए इस पेट को मोड़ने वाले आसन की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।.
- प्राणायाम के बाद इसका अभ्यास करने से आंतरिक अंगों को पूरी तरह से विषमुक्त किया जा सकता है।.
- इस आसन में शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को अनोखे तरीके से स्ट्रेच किया जाता है और यह मूड को तुरंत बेहतर बनाने में मददगार है।.
तल - रेखा
उदरकर्शनासन पाचन संबंधी समस्याओं से राहत दिलाने वाला एक बहुत ही प्रभावी योगासन है और इसे आप अपनी नियमित योग दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। यह आसन आंतों और आंतरिक अंगों को शुद्ध करता है, जिससे शरीर विषमुक्त होता है। यह तनाव कम करने का एक बेहतरीन उपाय है। अधिकतम लाभ पाने के लिए आप कपालभाति प्राणायाम के बाद इस आसन का अभ्यास कर सकते हैं, क्योंकि यह पूरे शरीर को शुद्ध करता है और शरीर को नई ऊर्जा प्रदान करता है।
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