karshasana = पुल
एक नज़र में udarakarshanasana
" उदारकरशानासाना" एक पेट खिंचाव मुद्रा । मुद्रा पेट के मुद्दों को ठीक करने में मदद करती है और इस तरह शरीर को डिटॉक्स करती है। यह टखनों, घुटने के जोड़ों और पैर की उंगलियों को फैलाता है और लचीलेपन को बढ़ावा देता है।
फ़ायदे:
- उदारकरशानना पेट की मांसपेशियों को फैलाता है, इस प्रकार पेट और कोर को मजबूत करता है और मूत्र पथ में पाचन मुद्दों और ।
- मुद्रा पेट को स्ट्रेचिंग और संपीड़ित करने का उपयोग करती है , इस प्रकार अच्छे पाचन में सहायता करती है।
- मुद्रा टखनों, पैर की उंगलियों, पैर और घुटने के जोड़ों को फैलाता है ।
यह कौन कर सकता है?
मजबूत कोर मांसपेशियों वाले लोग और जो लोग अपने पेट को मजबूत करना चाहते हैं, वे इस मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं।
इसे कौन नहीं करना चाहिए?
पीठ की चोट, गंभीर घुटने में दर्द , गर्भवती महिलाओं , पाचन मुद्दों और उच्च रक्तचाप वाले मुद्रा से बचना चाहिए।
परिचय
उदारकरशानना एक पेट खिंचाव मुद्रा है और लचीलेपन और रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार के लिए अच्छा है। मुद्रा में पेट को फैलाना शामिल है और यह घुटनों, टखनों और पैर की उंगलियों की मांसपेशियों को फैलाता है।
चक्रों
उदरकरशानना मुलाधर चक्र, स्वाध्याथन चक्र, मणिपुरा, अनाहता, विश्वधा, अजना, और सहशररा चक्र को । मुद्रा एक व्यक्ति को संतुलित रहने और चेतना की उच्च स्थिति प्राप्त करने में मदद करती है।
दर्शन
उदारकरशानना एक मनमौजी अभ्यास है, जिसमें शारीरिक शक्ति भी शामिल है। मुद्रा आपको जीवन के प्रवाह में संतुलन खोजने के लिए प्रेरित करती है।
Udarakarshanasana कैसे करें ?
चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें
- अपनी शुरुआती स्थिति के रूप में अपने पैरों के कूल्हे-चौड़ाई के साथ एक स्क्वाट स्थिति में बैठना शुरू करें।
- अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, साथ ही साथ अपने दाहिने घुटने से घुमाएं, इसे अपने बाएं पैर के करीब रखें।
- दाएं पैर को फर्श पर घुमाएं, अपने बाएं पैर के करीब, दाहिने घुटने पर कोई तनाव नहीं। सही पैर की उंगलियों के नीचे टक किया जाता है।
- अपने बाएं हाथ से बाएं घुटने को धक्का देने की कोशिश करें और अपनी बाईं ओर घुमाएं। दाहिने पैर के संरेखण को उचित रखें। बाएं घुटने आपके दाहिने पैर के करीब होना चाहिए।
- अपने कोर को सक्रिय करें, अपने पेट को निचोड़ें, और अपने बाएं कंधे के बाईं ओर टकटकी लगाएं।
- कुछ सांसों के लिए मुद्रा को पकड़ें और स्क्वाटिंग पोज़ पर लौटें। विपरीत दिशा में चरणों को दोहराएं। यह एक दौर पूरा करता है। कुछ और चक्रों के लिए उदरकरशानासना पेट की मुद्रा का अभ्यास करें।
उदारकरशानना के क्या लाभ हैं ?
- उदारकरशानना पेट की मांसपेशियों को फैलाता है और संकुचित करता है और इस तरह कोर ताकत खोजने में मदद करता है।
- यह निचला रीढ़ की मोड़ पेट के अंगों को उत्तेजित करने में मदद करती है, इस प्रकार पाचन मुद्दों को राहत देने में मदद करती है।
- मुद्रा में एक पार्श्व मोड़ शामिल है, इस प्रकार शरीर के लचीलेपन को बढ़ाता है।
- मुद्रा में स्ट्रेचिंग आंतरिक अंगों को उत्तेजित करने में मदद करता है।
- मुद्रा अच्छे रक्त परिसंचरण को बढ़ाकर तनाव और चिंता को दूर करने में मदद करती है और यह तंत्रिका तंत्र को शांत करती है।
स्वास्थ्य की स्थिति जो उदारकरशाना ?
- उदरकरशाना की पेट की मुद्रा पेट की मांसपेशियों की मालिश करके पाचन में सहायता करने में मदद करती है। यह कब्ज और सूजन से राहत देता है।
- मुद्रा हल्के पीठ दर्द से राहत देती है।
- गठिया और घुटने के मुद्दों जैसी स्थितियों में मदद करता है ।
- मुद्रा मासिक धर्म की ऐंठन और असुविधा को दूर करने में मदद करती है क्योंकि यह एक मोड़ मुद्रा है।
सुरक्षा और सावधानियां
- पीठ की चोटों, पीठ के निचले हिस्से के मुद्दे, पेट के निचले हिस्से के मुद्दे, और हाल ही में घुटने की चोटों से बचना चाहिए या मुद्रा को संशोधित करना चाहिए।
- पेट के मुद्दों वाले लोगों को सतर्क होना चाहिए क्योंकि यह मुद्रा एक पेट का मोड़ है।
- उच्च रक्तचाप वाले लोगों को मुद्रा से बचना चाहिए।
- गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के बाद के चरणों में मुद्रा से बचना चाहिए।
- योग मुद्रा को संशोधित या बचना चाहिए ।
- हाल की सर्जरी वाले लोगों को योग शिक्षक ।
उडरकरशानना और सांस
- इस पेट के मोड़ में, उचित सांस समन्वय में ट्विस्ट को गहराई से बढ़ाया जाएगा। जब आप अपने पैरों के साथ बैठे होते हैं। गहराई से सांस लें। आपकी रीढ़ सीधी और लम्बी होनी चाहिए, और खिंचाव और मोड़ के लिए अपने कोर को संलग्न करना चाहिए। जब आप उदारकरशानासना पोज़ में होते हैं, तो श्वास और साँस छोड़ते हैं और एक तरफ मोड़ लेते हैं। अपने हाथों और सांस को मोड़ का समर्थन करने दें। अब साँस लें और अपनी रीढ़ को लंबा रखें; साँस छोड़ें और ट्विस्ट को गहरा करें। हर साँस में, अपने आप को स्थिर करते हुए, जबकि आपका साँस छोड़ते हुए मोड़ और आपके आराम के भीतर।
- आपकी सांस आपको आंदोलन में और आपके आराम स्तर के भीतर मार्गदर्शन करेगी। जब आप जारी करते हैं, तो साँस लें और धीरे -धीरे और धीरे से वापस मोड़ें, और सांस को अंदर और बाहर बहने दें। यहां आपकी सांस आपके शरीर और दिमाग को इस मोड़ से आराम से छोड़कर मोड़ को संतुलित और स्थिर कर देगी।
प्रारंभिक पोज़
- बैठने
- कंधे की छड़ें
- Malasaña
- साइड बॉडी स्ट्रेच
शुरुआती टिप्स
- अपने कूल्हों, कंधों और साइड बॉडी को खोलने के लिए कुछ स्ट्रेच का अभ्यास करें।
- अपने पेट को खाली रखें क्योंकि यह एक पेट का मोड़ है, और इस मुद्रा का अभ्यास करने से पहले कुछ कपलभति प्राणायाम का अभ्यास करें।
- गर्म पानी पीकर और फिर मुद्रा का अभ्यास करके सहज रहें।
- एक सीधी रीढ़ बनाए रखें और पक्षों पर मुड़ने के लिए अपने कोर को संलग्न करें।
- जब तक आप सहज न हों तब तक मुद्रा को पकड़ें।
- एक स्क्वाट स्थिति में बैठने के लिए योग ब्लॉकों का उपयोग करें, और फिर इस मुद्रा का अभ्यास करें यदि आप असहज हैं।
- यह निचली रीढ़ मोड़ PSOAS की मांसपेशियों को अनुबंधित करती है और आपके पैरों के घुमा के कारण लचीलेपन में सुधार करती है, इसलिए मुद्रा के बदलाव का अभ्यास करें।
उडाराकरशानासना विविधताएँ
- मलासाना में बैठ सकते हैं और फिर अपने दाहिने हाथ को अपने घुटने के ऊपर ला सकते हैं, अपनी छाती को खोल सकते हैं, अपनी बाईं बांह को पीछे से ला सकते हैं, और पीछे से दोनों हाथों की अपनी उंगलियों को पकड़ सकते हैं। अपनी टकटकी को थोड़ा ऊपर रखें। मुद्रा को धीरे -धीरे छोड़ दें और दूसरी तरफ दोहराएं। यह मुद्रा आपकी छाती को पूरी तरह से खोलती है।
- आप अपने पैरों की स्थिति को संशोधित कर सकते हैं और अन्य विविधताओं का पता लगा सकते हैं। आप सार्वभौमिक स्पाइनल ट्विस्ट पोज़ का भी अभ्यास कर सकते हैं, जिसे शिवा उदारकरशानासना कहा जाता है, एक तरफ अपने पैरों में से एक को लेटकर और विपरीत हाथ से पकड़कर। इसे पैर के दूसरी तरफ भी दोहराएं।
उद्रकरशाना के बारे में दिलचस्प तथ्य
- पेट की बीमारियों को साफ करने के लिए इस पेट की मोड़ मुद्रा अत्यधिक अनुशंसित है।
- यह प्राणायाम के बाद अभ्यास करने पर पूरी तरह से आंतरिक अंगों को डिटॉक्स करता है।
- मुद्रा में निचले शरीर के अद्वितीय खंड हैं और एक त्वरित मूड लिफ्ट है।
तल - रेखा
उदारकरशानासना पोज़ पाचन मुद्दों से राहत देने के लिए एक बहुत प्रभावी योग मुद्रा है और इसे आपके रोजमर्रा के योग दिनचर्या में अभ्यास किया जा सकता है। मुद्रा आंतों और आंतरिक अंगों को साफ करती है, इसलिए शरीर को डिटॉक्स करती है। यह एक महान तनाव रिलीवर है। अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए कपलभटि प्राणायाम के बाद आप इस मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं, क्योंकि यह पूरे सिस्टम को साफ करता है और आपके शरीर को फिर से जीवंत करता है।
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