कुर्सी योग: अनुक्रम, लाभ और व्यायाम पोज़ करता है

कुर्सी योग एक सौम्य प्रकार का योग है जो अभ्यास किया जाता है - आपने अनुमान लगाया - एक कुर्सी पर। यह बुजुर्गों और उन लोगों के लिए एकदम सही है जिन्हें गतिशीलता या पुराने दर्द की ।

उन लोगों में लचीलेपन और गतिशीलता के लिए दिखाया गया है, यह हमें मन-शरीर कनेक्शन , जो कि हम उम्र के अनुसार अधिक से अधिक महत्वपूर्ण हो जाते हैं।

कुर्सी योग वास्तव में कौन है?

सब लोग। हम बहुत कुछ सुनते हैं कि योग हर किसी के लिए है। लेकिन उन लोगों के बारे में क्या जिनके पास विकलांग हैं या जो खुद को कुछ तरीकों से आगे बढ़ने में असमर्थ पाते हैं?

कुर्सी योग वास्तव में हर किसी के लिए है। चाहे आप अपने प्राइम में हों या आप अपने सुनहरे वर्षों में हों, आप कुर्सी योग कर सकते हैं! गठिया, गर्भवती महिलाओं, वरिष्ठों और बच्चों वाले लोग कुर्सी योग कर सकते हैं, साथ ही साथ।

और कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन हैं, आप लाभान्वित , चाहे आपकी उम्र या शारीरिक स्थिति कोई भी हो।

आपको किस तरह की कुर्सी का उपयोग करना चाहिए?

जब कुर्सी योग की बात आती है, तो चीजों को सरल रखना सबसे अच्छा होता है। आप निश्चित रूप से पहियों के साथ एक कुर्सी का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, और आर्मरेस्ट भी समस्याओं का कारण बन सकते हैं यदि आप अपने हाथ या पैरों को स्थानांतरित करना चाहते हैं।

एक बुनियादी लेकिन मजबूत तह कुर्सी के लिए देखो। एक हार्ड सीट और बैक का उपयोग करना आदर्श है; इस मामले में, कम अधिक है।

कुर्सी योग के 6 शीर्ष लाभ

1। लचीलापन में सुधार करता है

बहुत से लोग मानते हैं कि लचीलापन उन चीजों में से एक है जो उम्र के साथ चली जाती हैं। लेकिन वास्तविकता में, लचीलापन अभ्यास करता है.

यदि आप अपनी मांसपेशियों को फैलाने और लंबा करने के लिए कुछ भी नहीं करते हैं, तो, निश्चित रूप से, आप लचीलापन खो देंगे। लेकिन अगर आप एक सुसंगत अभ्यास बनाए रखते हैं, तो आप अपने सभी वर्षों के माध्यम से लचीले रह सकते हैं, न कि केवल अपने 'प्राइम' वाले।

कुर्सी योग उन लोगों के लिए एक शानदार तरीका है जो अपनी भौतिक दिनचर्या में अधिक लंबा करने के लिए एक स्ट्रेचिंग हेटस पर रहे हैं।

जिस किसी के पास अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए एक मुश्किल समय है, अपने सिर को दोनों तरफ मोड़ने या यहां तक ​​कि अपने शरीर में पहुंचने के लिए, कुर्सी योग से काफी लाभ होगा।

2। ताकत में सुधार करता है

कुर्सी योग उन सभी छोटे स्टेबलाइजर मांसपेशियों को मजबूत करता है जिनका उपयोग हम हर एक दिन करते हैं। टखनों, कंधों और कूल्हों के आसपास की मांसपेशियों और tendons एक कुर्सी योग सत्र में कुछ बिंदु पर लगे रहेंगे।

ये मांसपेशियां वे हैं जो आपको गिरने या गलत होने पर घायल होने से बचाएंगे। एक मजबूत शरीर चोटों से खड़े होने और चंगा करने में बेहतर है।

3। शरीर की जागरूकता बढ़ाती है

कुर्सी योग आपको अपने शरीर में अपनी जागरूकता लाने के लिए मजबूर करता है। जैसे -जैसे आप अपनी सांस को गहरा करते हैं और अपने आंदोलनों को धीमा कर देते हैं, आप अपने शरीर पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना शुरू कर देंगे।

शरीर की जागरूकता होने से शरीर और मन के बीच एक शक्तिशाली एकता को बढ़ावा मिलता है, हमारे आस -पास की दुनिया के साथ मनमौजी बातचीत, और स्वयं की अधिक समझ होती है।

कुर्सी योग प्रोत्साहित करता है गहरी श्वास तकनीक, जो आपको शरीर में क्या चल रहा है और मौजूद रहने में मदद करता है।

4। तनाव को कम करता है, विश्राम को बढ़ावा देता है

हम सभी को हर बार एक बार में एक बार धीमा करने के लिए अलग समय निर्धारित करने की आवश्यकता है। कुर्सी योग किसी के लिए भी एकदम सही है जो तनावग्रस्त है, ओवरवर्क किया गया है या रोजमर्रा की जिंदगी की हलचल से कुछ ही मिनटों की दूरी पर है।

जब हम खुद को एक ब्रेक लेने का मौका देते हैं, यहां तक ​​कि बस कुछ मिनटों के लिए, हम फिर से हासिल करते हैं मानसिक स्पष्टता और विश्राम। आराम करने और शांत होने से खुशी और कल्याण की भावनाएं होती हैं। और हर कोई इससे लाभान्वित हो सकता है!

5। नए लोगों से मिलें

यदि आप पास में एक कुर्सी योग स्टूडियो या यहां तक ​​कि एक रिट्रीट भी पा सकते हैं जो कुर्सी योग में माहिर है, तो यह नए लोगों से मिलने के लिए एक शानदार जगह हो सकती है।

युवा या बूढ़े, हम सभी सामाजिककरण से बहुत लाभान्वित होते हैं। कुर्सी योग जीवन के सभी क्षेत्रों से समान विचारधारा वाले लोगों से मिलने का एक शानदार तरीका है। यह बुजुर्गों या उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो बहुत बाहर निकलने में सक्षम नहीं हैं।

6। दर्द प्रबंधन

प्राणायाम (सांस अभ्यास) कि हम कुर्सी योग में करते हैं - और सभी प्रकार के योग -दर्द प्रबंधन में मदद कर सकते हैं।

हम सीखते हैं कि अपनी भावनाओं पर प्रतिक्रिया करने के बजाय कैसे प्रतिक्रिया दें, जिससे पुराने दर्द जैसी कठिन परिस्थितियों का सामना करना आसान हो जाता है, या यहां तक ​​कि तनाव के सिर्फ क्षण भी।

माइंडफुलनेस और सांस पर ध्यान देना हमें याद दिलाता है कि जब मुश्किल हो जाए तो सांस लें

6 कुर्सी योग वीडियो निर्देशों के साथ है

हमने आपको अपने अभ्यास में शुरू करने के लिए पांच अलग -अलग कुर्सी योग पोज़ को गोल किया है।

1। कुर्सी बिल्ली और गाय

लाभ: बिल्ली और गाय मुद्रा एक क्लासिक योग मुद्रा है जो निचली रीढ़ और श्रोणि के बीच संबंध बनाने में मदद करती है, साथ ही साथ ऊपरी रीढ़ और कंधों को भी। सौभाग्य से, यह आसानी से एक कुर्सी में किया जा सकता है!

कुर्सी के किनारे के करीब बैठें। एक श्वास पर धीरे -धीरे पीछे की ओर आ जाता है, छाती को आगे लाता है और टेलबोन और कंधों को वापस खींचता है।

एक साँस छोड़ने पर, पीठ को गोल करें, छाती को पीछे खींचें और टेलबोन और कंधों को आगे बढ़ाएं।

3 से 5 बार दोहराएं

2। कुर्सी फॉरवर्ड मोड़

लाभ: यहाँ हैमस्ट्रिंग को लंबा करने और कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में दर्द को रोकने का एक और शानदार तरीका है!

इस बार हम कुर्सी के पीछे खड़े होंगे। दोनों हाथों को कुर्सी पर कंधे की चौड़ाई पर रखें और तब तक थोड़ा पीछे चलें जब तक कि ट्रंक फर्श की ओर मोड़ना शुरू न कर दे। घुटनों में एक मामूली मोड़ रखें और आगे की ओर मोड़ते ही पीठ को बहुत सीधा रखें। समर्थन के लिए कुर्सी में कुछ वजन रखें।

एक श्वास पर कुर्सी पर प्रेस करें और एक स्थायी स्थिति में लौटें।

3। कुर्सी ईगल पोज़

लाभ: यह एक क्लासिक योग मुद्रा का एक बड़ा बदलाव है जिसे एक कुर्सी में किया जा सकता है। जब नियमित रूप से प्रदर्शन किया जाता है, तो यह कटिस्नायुशूल दर्द को दूर करने का एक शानदार तरीका है।

बाएं पैर को दाहिने पैर पर पार करें ताकि घुटने एक साथ हो जाएं। यदि गतिशीलता अनुमति देती है, तो दाहिने पैर को थोड़ा आगे बढ़ाएं और बाएं पैर को बाएं पैर के चारों ओर लपेटें।

बाएं कोहनी को दाहिने कोहनी पर पार करें और 90 डिग्री के कोण पर हथियारों को पकड़ें, उंगलियों के साथ छत की ओर इशारा किया।

यहां पोज़ को पकड़ें या कुर्सी से वजन उठाने और संतुलन के साथ प्रयोग करें।

4। कुर्सी योद्धा एक मुद्रा

लाभ: यह एक कुर्सी का उपयोग करने का एक शानदार तरीका है ताकि एक क्लासिक शक्ति-निर्माण मुद्रा को अधिक सुलभ बनाया जा सके।

कुर्सी के बाईं ओर बैठें और दाहिने पैर को कुर्सी के सामने के सापेक्ष 90 डिग्री के कोण पर खोलें। बाएं पैर को खोलें और अपने पीछे पहुंचें, घुटने में केवल एक मामूली मोड़ रखते हुए। छाती को दाईं ओर खोलें।

बाएं पैर की गेंदों को फर्श में दबाएं, एड़ी को ऊपर करें। कुर्सी से वजन उठाने के साथ दोनों पैरों में दृढ़ता से दबाएं और प्रयोग करें। यदि मुद्रा आरामदायक है, तो हाथों को ओवरहेड ऊपर उठाएं और यहां पकड़ें।

दोनों तरफ दोहराएं

5। कुर्सी योग योद्धा द्वितीय मुद्रा

लाभ: योद्धा एक की तरह, योद्धा दो को एक कुर्सी के लिए भी संशोधित किया जा सकता है।

कुर्सी के बाईं ओर बैठें और दाहिने पैर को कुर्सी के सामने के सापेक्ष 90 डिग्री के कोण पर खोलें। बाएं पैर को खोलें और बाईं ओर पहुंचें, केवल घुटने में थोड़ा सा मोड़ रहे। छाती को सामने की ओर खुला रखें।

कुर्सी से वजन उठाने के साथ दोनों पैरों में दृढ़ता से दबाएं और प्रयोग करें। यदि मुद्रा आरामदायक है, तो हाथों को एक -दूसरे से दूर पहुंचें और हाथों को कमरे के विपरीत किनारों पर फैलाएं।

दोनों तरफ दोहराएं।

6। कुर्सी योग कबूतर मुद्रा

लाभ: यह क्लासिक मुद्रा कूल्हों को खोलने के लिए महान है। एक प्रोप के रूप में एक कुर्सी का उपयोग करना इसे तंग कूल्हों वाले लोगों के लिए कहीं अधिक सुलभ बना सकता है।

कुर्सी के बाईं ओर बैठें और दाहिने पैर को कुर्सी के सामने के सापेक्ष 90 डिग्री के कोण पर खोलें। कुर्सी के सामने के सापेक्ष छाती को 45 डिग्री के कोण पर दाईं ओर मोड़ें। संयुक्त आधे रास्ते को बंद करते हुए, कुर्सी पर दाहिना पैर लाओ। बाएं पैर वापस पहुंचें और पैर की उंगलियों को फर्श में दबाएं, एड़ी ऊपर।

यह मुद्रा घुटने के दर्द या बहुत कठोर कूल्हों वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकती है।

वीडियो निर्देशों के साथ 14 कुर्सी योग अभ्यास

1। कोहनी रोटेशन

लाभ: यह सरल खिंचाव कंधों में कठोरता और ऊपरी पीठ में लंबे समय तक बैठने से राहत देने में मदद कर सकता है।

अपनी कुर्सी पर लंबा बैठो। उंगलियों को कंधों पर रखें और कोहनी को आराम रखें।

कोहनी को आगे लाएं ताकि वे छूने के करीब हों। सिर को ऊपर उठाते हुए, उन्हें छत की ओर उठाकर रोटेशन शुरू करें। कोहनी को अलग करें और कोहनी को वापस और नीचे ले जाएं, रोटेशन को पूरा करें। जैसे -जैसे कोहनी अलग हो जाती है, कंधे के ब्लेड एक साथ आना चाहिए। इस आंदोलन को अधिकतम लाभ के लिए यथासंभव धीरे -धीरे करें।

2। हिप स्ट्रेच करता है

लाभ: यह अभ्यास कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में जकड़न से राहत देने के लिए शानदार है, साथ ही कटिस्नायुशूल तंत्रिका को जलन से राहत देता है।

1. कुर्सी के किनारे की ओर, आगे बैठना शुरू करें। "चित्रा चार" स्थिति में बाएं घुटने पर दाएं एड़ी रखें। घुटने दाईं ओर गिर जाएगा। जब तक आप सही कूल्हे के जोड़ में एक खिंचाव महसूस नहीं करते हैं, तब तक धीरे से आगे झुकना शुरू करें। गहरा करने के लिए, घुटने को कोहनी के साथ धीरे से दबाएं। यदि घुटने में कोई तनाव या दबाव है, तो थोड़ा पीछे हटें।
   अधिकतम लाभ के लिए, आगे बढ़ने से पहले दूसरी बार मुद्रा को दोहराएं।
   दूसरी तरफ दोहराना सुनिश्चित करें।
2. कुर्सी के दाईं ओर थोड़ा बैठें, इसलिए सही कूल्हे कुर्सी से थोड़ा बाहर आ रहा है। बाईं ओर दाहिने पैर को पार करें ताकि घुटने छूने के करीब हों। बाएं हाथ से दाहिने पैर को पकड़ें। इस पैर को ऊंचा रखें क्योंकि आप आगे झुकते हैं, खिंचाव को गहरा करते हैं।

आगे बढ़ने से पहले दूसरी बार मुद्रा को दोहराएं और इसे दूसरी तरफ दोहराना सुनिश्चित करें।

3। टखने के घुमाव

लाभ: हम अक्सर अपने पैरों की गतिशीलता और ताकत की अनदेखी करते हैं, लेकिन हम उम्र के साथ गतिशीलता और स्वतंत्रता को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण कारक है। ये अभ्यास मदद कर सकते हैं।

1. "चित्रा चार" स्थिति में बाएं घुटने पर दाएं एड़ी रखें। घुटने दाईं ओर गिर जाएगा। दाहिने हाथ के साथ दाहिने टखने को बाईं जांघ पर पकड़ें और बाएं हाथ की प्रत्येक उंगलियों को दाहिने पैर के पैर की उंगलियों के बीच रखें।
   अपनी गति की पूरी सीमा के माध्यम से एक धीमी गति से रोटेशन में पैर का मार्गदर्शन करने के लिए बाएं हाथ का उपयोग करें। एक दक्षिणावर्त और काउंटर-क्लॉकवाइज दिशा दोनों में आंदोलन करना सुनिश्चित करें।
   दोनों तरफ दोहराएं।
2. अंतरिक्ष में पैर को पकड़े हुए, दाहिने पैर को सीधा करें। पैर को फ्लेक्स करके शुरू करें ताकि पैर की उंगलियां शरीर की ओर वापस आ रही हों और टखने का धीमा रोटेशन करें। इस आंदोलन को एक दक्षिणावर्त और काउंटर-क्लॉकवाइज दिशा दोनों में करें।

दोनों तरफ दोहराएं।

4। घुटने को मजबूत करना

लाभ: घुटनों में असुविधा उम्र बढ़ने की आबादी में एक आम शिकायत है। जैसे -जैसे हम उम्र करते हैं, इन जैसे अभ्यास करके घुटने के जोड़ के चारों ओर ताकत का निर्माण करना बहुत महत्वपूर्ण है।

1. घुटनों के बीच एक पतली लेकिन दृढ़ कुशन रखकर शुरू करें और पैरों को एक साथ खींचें। सीधे बैठो और पैरों को 90 डिग्री के कोण पर रखें,
   घुटनों को मजबूती से एक साथ दबाएं, तकिया को निचोड़ें। 15 से 20 सेकंड के लिए पकड़ें और 3 से 5 बार दोहराएं।
2. जांघों के नीचे तकिया रखें। दाहिने पैर को सीधा करें, इसे फर्श से उठाएं। कुशन के खिलाफ जांघ को दृढ़ता से दबाएं और शरीर की ओर पैर की उंगलियों को फ्लेक्स करें।
   दूसरे पैर के साथ 3 से 5 बार
3. इस अभ्यास में, हम पिछले दो को जोड़ते हैं। घुटनों के बीच तकिया को निचोड़ें और धीरे -धीरे दाहिने पैर को तब तक उठाएं जब तक कि यह सीधा न हो जाए, घुटनों के बीच तकिया को बनाए रखें। 10 सेकंड के लिए पकड़ें और फिर नियंत्रण के साथ कम।

दूसरी तरफ दोहराएं

5। कुर्सी पिछड़ी मोड़

लाभ: यह अभ्यास लंबे समय तक बैठने की अवधि के दौरान पीठ में थप्पड़ मारने की भरपाई करने में मदद कर सकता है।

90 डिग्री पर पैरों के साथ कुर्सी के किनारे पर बैठना शुरू करें। कुर्सी के बैकरेस्ट को सीधे बाहों के साथ पकड़ें, छाती को खोलें और इसे आगे खींचें। शरीर के पूरे मोर्चे के माध्यम से विस्तार करें, ठुड्डी को सिर को पीछे फेंकने के बिना उठाएं। रीढ़ को धीरे से आर्च की अनुमति दें।

ध्यान रखें, अगर पीठ में कोई चुटकी या ऐंठन है, तो थोड़ा पीछे हटें या मुद्रा को छोड़ दें और बाद में फिर से प्रयास करें।

6। कुर्सी ट्विस्ट

लाभ: पीठ के माध्यम से मुड़ने से शरीर को सक्रिय करने और रीढ़ के स्वास्थ्य को फिर से जीवंत करने में मदद मिल सकती है।

कुर्सी के बाईं ओर पैरों के साथ बैठें। कुर्सी के प्रत्येक पक्ष को वापस पकड़ें और छाती को बाईं ओर घुमाएं, बाईं ओर घुमाएं। धीरे -धीरे अपने आप को मोड़ में गहराई से लाने के लिए हथियारों का उपयोग करें। स्पाइन के माध्यम से लंबा करना सुनिश्चित करें क्योंकि आप मोड़ते हैं, सिर के मुकुट को छत की ओर खींचते हैं।

सुनिश्चित करें कि रीढ़ में कोई पिंचिंग या दबाव नहीं है। यह आंदोलन आरामदायक और दर्द मुक्त होना चाहिए। मनमोहक और कोमल बनो।

7। कुर्सी पार्श्व खिंचाव

लाभ: रीढ़ को मोड़ने या झुकने के बाद, एक पार्श्व खिंचाव भी करना महत्वपूर्ण है ताकि रीढ़ की गति की पूरी श्रृंखला एक्सेस की जाए।

कुर्सी के किनारे पर बैठे। जब तक आप सक्षम हैं, तो घुटनों को फैलाएं, यदि संभव हो तो 90 डिग्री के कोण पर।

दाहिने जांघ पर सही प्रकोष्ठ रखें और धीरे से जांघ में दबाएं। सिर के ऊपर बाईं बांह तक पहुँचें और कमरे के दाईं ओर तक पहुंचना शुरू करें, शरीर के पूरे बाईं ओर तक फैलें।

3 से 5 सांसों को पकड़ने के बाद, दूसरी तरफ दोहराएं।

8। प्रकोष्ठ स्ट्रेच करता है

लाभ: कलाई स्वास्थ्य इस दिन और उम्र में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि हम कंप्यूटर पर या मोबाइल डिवाइस पर काम करने में अधिक से अधिक समय बिताते हैं। प्रकोष्ठ स्ट्रेच अपरिहार्य हैं।

1. कुर्सी के पीछे की ओर घुटनों के साथ बैठो। कुर्सी पर दाईं हथेली को शरीर की ओर इशारा करते हुए उंगलियों के साथ, कलाई के माध्यम से खींचते हुए। यदि कोई दर्द नहीं है, तो आप धीरे से दबा सकते हैं। यदि कुछ दर्द या दबाव है, तो उंगलियों को सही की ओर घुमाना आसान हो सकता है।
   दोनों पक्षों को दोहराने के बाद, यह फायदेमंद हो सकता है, और थोड़ा गहरा हो सकता है, दोनों हाथों को एक बार में करने के लिए
2. छत की ओर इशारा करते हुए उंगलियों के साथ शरीर के सामने दाहिने हाथ को बाहर पकड़ें और बाएं हाथ का उपयोग उंगलियों को धीरे से खींचने के लिए करें। 2 से 3 सांसों के लिए पकड़ो।

हाथ को घुमाएं ताकि उंगलियां फर्श का सामना करें और दोहराएं।

दोनों तरफ दोहराएं।

9। श्वास व्यायाम

फ़ायदे: योग में, के सबसे गहरे पहलुओं में से एक अभ्यास सांस लेने पर है। सौभाग्य से आप एक कुर्सी पर बैठकर पूरी तरह से अच्छी तरह से सांस लेने वाले व्यायाम कर सकते हैं! यहां महज कुछ हैं।

1. धीरे -धीरे और गहराई से साँस लें। जब आप साँस लेते हैं, तो छाती के माध्यम से विस्तार करते हुए, बाहों को चौड़ा करें। उन्हें
   नियंत्रण के साथ सीधे साँस छोड़ें। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो हथियारों को एक साथ खींचते हैं, शरीर के सामने हथेलियों को जोड़ते हुए
   5 से 10 बार दोहराते हैं
2. एक दूसरे के समानांतर, शरीर के सामने सीधे हथियारों को पकड़कर शुरू करें। धीरे -धीरे और गहराई से साँस लें। जब आप साँस लेते हैं, तो हथियारों को ओवरहेड ऊपर उठाएं।
   नियंत्रण के साथ साँस छोड़ते हैं। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो हाथों को शुरुआती स्थिति में वापस कम करें।
   5 से 10 बार दोहराएं।
3. शरीर के किनारों के साथ सीधे बाहों से शुरू करें। धीरे -धीरे और गहराई से साँस लें। इनहेलिंग एक विस्तृत चाप में हाथों को ऊपर उठाते हैं, एक दूसरे से दूर पहुंचते हैं जब तक कि वे शीर्ष पर नहीं मिलते हैं।

नियंत्रण के साथ साँस छोड़ते हैं। हाथों को धीरे -धीरे वापस लौटते हुए, उन्हें सीधा रखते हुए, शुरुआती स्थिति में वापस लौटें।

5 से 10 बार दोहराएं

10। ऊर्ध्वाधर रीढ़ खिंचाव

लाभ: यह मुद्रा रीढ़ को लम्बी करने में मदद करती है, पीठ की मांसपेशियों को फैलाता है, और शरीर को सक्रिय करता है।

कुर्सी के अंत में लंबा बैठना शुरू करें। हाथों को एक प्रार्थना की स्थिति में एक साथ ले आओ, छाती से थोड़ी दूर, कलाई के माध्यम से फैला। हथेलियों को एक दूसरे में दबाएं।

एक साँस में हाथ के ऊपर हाथ उठाते हैं और जितना संभव हो उतना ऊँचा पहुंच सकते हैं और रीढ़ के माध्यम से जितना संभव हो उतना लंबा हो सकता है। हर साँस के साथ आगे लंबा करने की कोशिश करें। 3 से 4 सांसों के लिए पकड़ो।

11। हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच

लाभ: तंग हैमस्ट्रिंग कूल्हे और पीठ के निचले हिस्से में दर्द का एक सामान्य कारण है। हैमस्ट्रिंग का नियमित लंबा होना हमें इस दर्द को रोकने और पैरों में संतुलन और गतिशीलता बनाए रखने में मदद करता है।

1. कुर्सी के दाईं ओर से अपने पैरों के साथ बैठें और अपने दाहिने हाथ को कुर्सी पर आपका समर्थन करें। बाएं पैर को कुर्सी पर उठाएं और बाएं हाथ से पैर को पकड़ें। धीरे -धीरे पैर को तब तक सीधा करें जब तक कि आप एक खिंचाव महसूस न करें। पीठ को सीधा रखें।
   दोनों तरफ दोहराएं
2. कुर्सी के किनारे पर बैठें और फर्श के संपर्क में एड़ी को रखते हुए, बाएं पैर को सीधा करें। घुटने में थोड़ा मोड़ें रखें क्योंकि आप अपनी पीठ के साथ सीधे आगे बढ़ना शुरू करते हैं। सावधान रहें कि आप आगे की ओर मोड़ें रीढ़ को गोल न करें।

2 से 3 बार दोहराएं फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

12। कलाई गतिशीलता अभ्यास

लाभ: यहाँ कुछ और कलाई गतिशीलता अभ्यास हैं जो आप सभी कीबोर्ड वारियर्स के लिए हैं!

1. मुट्ठी में हाथों से शरीर के सामने सीधे हथियार पकड़ें। फोरआर्म को नीचे रखें और कोहनी को मोड़ें न करें। अपनी गति की पूरी सीमा के माध्यम से कलाई को धीरे से संभव के रूप में घुमाएं। 10 बार दक्षिणावर्त और 10 गुना वामावर्त दोहराएं।
2. हाथों को सीधे शरीर के सामने हाथों से हाथों से पकड़ें, हाथों से, हथेलियों को फर्श की ओर। हथियारों को स्थानांतरित किए बिना या फोरआर्म्स को घुमाए बिना उंगलियों को दूर तक ले जाते हैं, जैसा कि आप कर सकते हैं, हथेलियों को फर्श का सामना करते हुए। फिर, पहले स्थान पर लौटने से पहले उन्हें दाईं ओर ले जाएं। 10 बार दोहराएं।
3. हाथों को सीधे शरीर के सामने हाथों से हाथों से पकड़ें, हाथों से, हथेलियों को फर्श की ओर। हथियारों को स्थानांतरित किए बिना या फोरआर्म्स को घुमाए बिना उंगलियों तक पहुंचें। फिर, पहले स्थान पर लौटने से पहले फर्श की ओर उंगलियों तक पहुंचें। 10 बार दोहराएं।

13। स्कैपुलर आंदोलन

लाभ: कंधे के ब्लेड में लचीलापन का निर्माण लंबे समय तक बैठने पर हंचिंग को रोकने में मदद कर सकता है। यहां एक व्यायाम है जो मदद कर सकता है।

एक श्वास पर, हथियारों को खोलें, कोहनी को केवल थोड़ा झुका हुआ रखें। कंधों को पीछे खींचें और कंधे ब्लेड एक साथ।

एक साँस छोड़ने पर, ऊपरी पीठ को गोल करते हुए, शरीर के सामने कोहनी को एक साथ खींचें। कंधों को आगे खींचें और कंधे एक दूसरे से दूर हो जाएं।

10 बार दोहराएं।

14। एक कुर्सी में सूर्य नमस्कर

फ़ायदे: हम में से उन लोगों के लिए जिनके पास सीमित गतिशीलता, चोटें हैं, या अन्य स्थितियां हैं जो हमें रोकती हैं पूर्ण सूर्य नमस्कार करना, हमेशा एक कुर्सी का उपयोग करके इसे संशोधित करने का विकल्प होता है।

1. अपने पीछे कुर्सी के पीछे से शुरू करें। पीठ के निचले हिस्से पर एक तकिया के साथ आपकी पीठ का समर्थन करना फायदेमंद हो सकता है, और यह आपके नितंबों के नीचे तकिया रखने के लिए भी फायदेमंद हो सकता है।
2. एक साँस में सिर के ऊपर हथियार उठाते हैं और धीरे से कुर्सी के पीछे से पीछे झुकते हैं, सावधान रहते हैं कि गर्दन को बहुत पीछे नहीं गिरने दें।
3. एक साँस छोड़ने पर, पीठ को सीधे पैरों के ऊपर ट्रंक को धीरे -धीरे डुबोते हुए, हाथों को पिंडली के साथ फिसलते हुए।
4. एक श्वास पर, हाथों को वापस ऊपर स्लाइड करें और एक बैठा स्थिति में वापस आएं, दाहिने घुटने को छाती की ओर खींचें। कुर्सी पर झुकें और छाती के माध्यम से खोलें।
5. एक साँस छोड़ने पर पीठ के चारों ओर और सिर को घुटने की ओर खींचते हुए, कंधों को गिराते हुए।
6. दाहिने पैर जारी करें। दूसरी तरफ दोहराएं।
7. दोनों पक्षों के पूरा होने के बाद, अपनी बाहों को ओवरहैंड तक पहुंचें और कुर्सी के पीछे के खिलाफ झुकें, एक और फॉरवर्ड बेंड करें, वापस आएं और एक अंतिम बैकबेंड करें, और प्रार्थना की स्थिति में हाथों से एक ईमानदार स्थिति में लौटें।

निष्कर्ष

चेयर योग तनाव को दूर करने और समग्र शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। आप इसे अपने घर के आराम में या अपने स्थानीय स्टूडियो के समुदाय के भीतर कर सकते हैं।

यह वास्तव में सभी और हर किसी के लिए एक प्रकार का योग है. यदि आप एक कुर्सी योग अभ्यास में गोता लगाना चाहते हैं, तो हमारे साथ जुड़ें ऑनलाइन कुर्सी योग पाठ्यक्रम, आपको अपने घर के आराम से सक्रिय रहने और सक्रिय रहने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।