Eka pada uttana padasana: योग के माध्यम से संतुलन और स्थिरता बढ़ाना

एक नज़र में ईका पदा उत्तरसानाना

Eka Pada Uttana Padasana कैसे करें ?

चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें

यह मुद्रा आसान और उत्कृष्ट आसन है, जो कोई भी सामान्य और अच्छे स्वास्थ्य के साथ कर सकता है। यह अर्ध हलासाना और उरध्वा प्रसिसिता पदासन के लिए एक प्रारंभिक मुद्रा ।

एक उठाया पैर मुद्रा करने के लिए, एक सपाट और नरम सतह पर हो, शायद जमीन पर एक योग चटाई बिछाएं। इसे एक खाली पेट पर सुबह करें।

• चटाई पर लेट जाओ। Supta Tadasana की में आओ । गहरी और कोमल सांसें लें और महसूस करें कि आपका पेट अंदर जाकर आ रहा है। थोड़ी देर के लिए आराम करें।
• देखें कि आपके पैर सीधे और फैले हुए हैं। आपके हाथ आपके शरीर के किनारों पर फर्श पर हैं और आपकी हथेलियों को चटाई का सामना करना चाहिए।
• धीरे से और गहराई से साँस लें और अपने दाहिने पैर को 45 डिग्री और फिर धीरे -धीरे 60 डिग्री और फिर इसे 90 डिग्री तक लाएं, या आप सांस ले सकते हैं और दाहिने घुटने को अपनी छाती पर मोड़ सकते हैं और फिर धीरे -धीरे इसे 90 डिग्री ।
• जब आप इसे 90 डिग्री , तो पैर की उंगलियां आकाश या छत की ओर इशारा करती हैं।
• जब आप इस प्रक्रिया को करते हैं, तो देखें कि आपके बाईं ओर आपकी चटाई पर आधारित है, फैला हुआ है, और मुड़ा नहीं है।
• जब आप इसे उठाते हैं तो दाहिने पैर को मोड़ें; इसे कूल्हों के साथ संरेखित करना चाहिए।
• लगभग 15 से 20 सेकंड के लिए इस मुद्रा में खिंचाव और दबाव महसूस करें।
• अपने आराम के लिए कुछ सेकंड के लिए दाहिने पैर को पकड़ें और अपने पेट में दबाव महसूस करें।
• अब अपने दाहिने घुटने को साँस छोड़ें और मोड़ें या आप इसे सीधे अपने फैले हुए पैर के साथ ला सकते हैं, धीरे -धीरे चटाई पर।
• सांस लें और थोड़ी देर के लिए आराम करें। इसे अपने बाएं पैर के साथ करें और चक्र EKA PADA UTTANA PADASANA को ।
• अब अपने घुटने को झुकाकर, अपने दूसरे पैर को धीरे -धीरे ऊपर उठाएं, इसे अपनी छाती के पास लाकर, और फिर उठाकर सीधे 90 डिग्री ।
• फर्श पर पैर सीधा और आराम करना चाहिए, आपकी बाहों को पक्षों में।
• कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ें और फिर साँस छोड़ें और धीरे -धीरे और धीरे से मुद्रा को छोड़ दें और इसे मैट पर नीचे लाएं। आराम करो, अपने पैरों को थोड़ा चौड़ा रखें और अपने पैर की मांसपेशियों को ढीला करें।
• अपने पेट, जांघों और हथियारों में खिंचाव महसूस करें, और आराम करें।
• दोनों पैरों पर ऐसा करने के बाद, आराम करने वाली मुद्रा में रहें, अपने पूरे शरीर को आराम रखें, और सामान्य रूप से सांस लें।
• जो लोग 90 डिग्री तक नहीं उठा सकते हैं, वे अपने पैरों को धीरे -धीरे उठाने के लिए एक योग पट्टा का उपयोग कर सकते हैं और अच्छे अभ्यास के बाद, आप इसे पट्टा के बिना कर सकते हैं।
• अपने कंधों और गर्दन को आराम से रखें और अपने पैरों को उठाने पर कोई तनाव न डालें।
• शुरुआती पहले योग शिक्षक के मार्गदर्शन ।

Eka Pada Uttana Padasana के क्या लाभ हैं ?

• यह दोनों पैरों, जांघों और पीठ की मांसपेशियों को ।
• Eka pada uttana padasana आपकी पीठ दर्द को दूर करने में मदद करता है और आपकी पीठ के निचले हिस्से में अधिक लचीलापन ।
• इस मुद्रा में, आपको अपने एक पैर को संतुलित करने की आवश्यकता है, जो आपकी संतुलन क्षमता को बेहतर बनाने ।
• यह आपके कोर पर अच्छी मात्रा में दबाव डालता है, जो आपकी कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने ।
• जब आप एक पैर उठाते हैं, तो यह हिप फ्लेक्सर्स को एक अच्छा खिंचाव और तनाव से राहत देता है।
• यह आपके पेट की मांसपेशियों को एक उत्कृष्ट मालिश देता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जो आपकी पाचन प्रक्रिया को और आपको गैस और सूजन से दूर रखता है।
• यह एक अच्छा दर्द रिलीवर जो आपके पूरे पैर को मजबूत करता है, जिसमें आपकी जांघ, बछड़ा और टखने की मांसपेशियां शामिल हैं।
• यह पाचन और आंतों के विकारों के लिए सहायक है और प्रजनन अंगों के कार्य में सुधार करता है ।
• योग आसन का नियमित अभ्यास आपको अपना ध्यान और एकाग्रता और अपनी रोजमर्रा की जीवन गतिविधियों में मदद करने में मदद कर सकता है।
• यह मुद्रा खिलाड़ियों, धावकों और किशोरों के लिए सहायक ।

स्वास्थ्य की स्थिति जो ईका पडा उत्तरसाना

• यह अपच की समस्याओं से पीड़ित और कब्ज और पेट और आंतों की गैसों को राहत दे सकता है, जिससे प्रजनन प्रणाली को मजबूत किया जा सकता है।
• खराब मुद्रा वाले लोगों के लिए, यह आसन अभ्यास के साथ सुधार और बनाए रखने के लिए फायदेमंद हो सकता है।
• यह हैमस्ट्रिंग के लचीलेपन वाले मुद्दों वाले लोगों की भी मदद कर सकता है।
• यह आपकी कमजोर कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
• हल्के कटिस्नायुशूल दर्द वाले लोगों के लिए एक लाभ हो सकता है ।

सुरक्षा और सावधानियां

• यह मुद्रा आसान और आरामदायक है, लेकिन कुछ मामलों में भी सावधानी बरती जानी चाहिए।
• यह एक आसान मुद्रा है, लेकिन वार्म-अप के साथ शुरू करना बेहतर है।
• किसी भी चिकित्सा इतिहास वाले लोगों को इसे करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करना चाहिए।
• यहां तक ​​कि शुरुआती लोगों के लिए, एक प्रशिक्षित योग शिक्षक के मार्गदर्शन में इसे करना बेहतर है।
• सांस लेने के रूप में पूरे मुद्रा में धीरे से सांस लें, जो मुद्रा के लचीलेपन को कम करेगा।
• मुद्रा के संरेखण के बारे में सावधान रहें।
• गंभीर चोटों के लिए, इस आसन को करने से बचें या अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से संपर्क करें।
• गर्भवती महिलाओं को सावधान रहना चाहिए और, सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और पूछना चाहिए कि क्या वे एक जन्मपूर्व योग शिक्षक के तहत आसन कर सकते हैं। वे प्रॉप्स या अन्य आरामदायक समर्थन का उपयोग कर सकते हैं।

सामान्य गलतियां

• इस आसन को एक कठिन सतह पर करना। हमेशा इसे योग चटाई या नरम सतह पर करें।
• अपने पैर को 90 डिग्री तक उठाते समय, इसे धीमा कर दें, और इसे तेजी से न करें। आपके पास मोच या ऐंठन हो सकती है।
• यदि आप दर्द महसूस करते हैं तो अपने पैरों को सीधे बनाने के लिए मजबूर न करें। उन्हें थोड़ा झुक कर रखें।
• हमेशा इसे खाली पेट पर करें। यह सुबह में बेहतर है।
• योग आसन के लिए सांस महत्वपूर्ण है , इसलिए जब आप अपना पैर उठाते हैं और इसे नीचे लाते हैं तो साँस छोड़ते हैं।
• अपने शरीर को सुनें और सम्मान करें और तदनुसार करें।

एक उठाए हुए पैर मुद्रा के लिए टिप्स

• वार्म-अप मुद्रा जैसे सवाना या एक लाश मुद्रा।
• पूरे मुद्रा में सांस लेते रहें।
• Eka pada uttana Padasana (एक उठाया पैर मुद्रा) के लिए संरेखण पर समझौता न करें
• यह एक आसान मुद्रा हो सकती है लेकिन लोग बेहतर आराम के लिए प्रॉप्स का उपयोग कर सकते हैं।
• अपने कंधों को आराम करने दें, और अपनी गर्दन को तनाव न दें।
• योग पट्टियों की तरह प्रॉप्स का उपयोग आपके उठाए गए पैर का समर्थन करने के लिए किया जा सकता है।
• किसी भी चोट या हाल की सर्जरी वाले लोग इसे करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करते हैं।

एक उठाए हुए पैर मुद्रा के लिए शारीरिक संरेखण सिद्धांत

• सबसे पहले, चटाई पर लेट जाओ, सांस लें, और अपने शरीर को आराम करें
• सुनिश्चित करें कि एक उचित संरेखण प्राप्त करने के लिए सतह और भी नरम है।
• आपके दोनों पैर सीधे, शरीर के किनारों पर हथियार, नीचे की ओर हथेलियाँ
• सांस लें और अपने पैर को सीधा करें या झुक कर और अपनी छाती तक लाने और फिर इसे उठाकर।
• पैर को उठाकर अपने घुटनों को झुकें न कि जमीन पर पैर न करें।
• उठाया गया पैर कूल्हे के साथ संरेखित होना चाहिए और आपके कोर को ठीक से संलग्न करना चाहिए।
• जब आप उठाए गए पैर को पकड़ते हैं, तो धीरे से और धीरे -धीरे सांस लेते हैं।
• जब आप अपने पैरों को नीचे लाना चाहते हैं, तो इसे धीरे -धीरे और साँस छोड़ें।
• अपने पैरों को नीचे लाने के बाद, एक लाश मुद्रा में अपने निचले और ऊपरी शरीर को आराम करें।

एक उठाया पैर मुद्रा और सांस

• गहरी साँस लें और अपने आप को ऊर्जावान बनाने के लिए मुद्रा शुरू करने से पहले आराम करें।
• जब आप मुद्रा शुरू करने के लिए तैयार हो जाते हैं, तो गहराई से साँस लें और, अपने पैर को उठाएं, अपने शरीर की सनसनी के बारे में जागरूक रहें।
• जब आपका पैर शीर्ष पर पहुंचता है, तो साँस छोड़ते हैं और सामान्य रूप से सांस लेते हैं।
• जब आप मुद्रा पकड़ते हैं, तो अपनी सांस को सामान्य और कोमल होने दें।
• Eka PADA UTTANA PADASANA POSE , EXHALE, अपने सभी तनाव और तनाव को छोड़ दें, और अपने पैरों को फर्श पर नीचे लाएं।
• एक या दो सेकंड के लिए, जमीन पर अपने दोनों पैरों के साथ रहें, गहराई से सांस लें, और अपनी सांस के साथ उत्पन्न होने वाली खिंचाव और शक्ति को महसूस करें।
• सांस लेने के प्रति सचेत तंत्रिका तंत्र को आराम करने और आपके शरीर और दिमाग से नकारात्मकता को छोड़ने में मदद कर सकता है।

एक उठाया पैर मुद्रा विविधता

विविधताएं मौजूद हैं ताकि हर कोई योग आसन से कर सके और लाभान्वित कर सके। इसलिए, यहां तक ​​कि उठाए गए पैर की मुद्रा में भी आसान और चुनौतीपूर्ण लोगों के लिए विविधताएं हैं।

• आप अपने कूल्हों के नीचे समर्थन का उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि एक कुशन या एक मुड़ा हुआ कंबल, अगर आपको पीठ कम दर्द ।
• यदि आपके पास अपने पैर को 90 डिग्री तक लाने के मुद्दे हैं, तो अपने पैर के चारों ओर एक योग पट्टा का उपयोग करें और इसे धीरे -धीरे बढ़ाने के लिए दूसरे छोर को पकड़ें। यह प्रारंभिक चरण के लिए है, फिर जब आप तैयार होते हैं, तो आप पट्टा के बिना कर सकते हैं।
• अर्ध आनंद बालासना आपकी पीठ पर लेटा हुआ है और एक पैर के घुटने को झुक रहा है और इसे आपकी छाती पर ले जा रहा है।
• मृत बग मुद्रा , पार पैर की भिन्नता , और वैकल्पिक पैरों को उठाने (जैसे साइकिल चलाना) जैसे अन्य विविधताएं हैं

ले लेना

Eka pada uttana padasana या एक-पैर उठाया मुद्रा आपके निचले शरीर को डी-स्ट्रेस करने के लिए एक महान आसन है। यह आसन एक समय में एक पैर को पीठ पर लेटकर और एक पैर उठाते हुए किया जाता है। यह पैरों, हिप फ्लेक्सर्स और जांघों को मजबूत करता है और पाचन तंत्र के लिए अच्छा है। मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करता है और उन्हें मजबूत करता है। यह योग आसन फोकस और एकाग्रता में सुधार करेगा और आपको शरीर और दिमाग पर पूर्ण विश्राम और शांत प्रभाव देगा। शुरुआती लोगों को एक योग प्रशिक्षक के तहत अभ्यास करना चाहिए और स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं वाले लोगों को डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

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