अर्ध हलासन: लचीलापन और कोर ताकत में सुधार करें

अर्ध हलासना एक नजर में

कैसे करें अर्ध हलासना?

चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें

अर्ध हलासना यह ऊपर की ओर उठाए गए पैर के समान है, लेकिन आपको सुरक्षा के लिए निर्देशों का पालन करना चाहिए और उचित लाभ प्राप्त करना चाहिए।

• योगा मैट या नरम सतह पर पीठ के बल लेटें (पीठ के बल लेटें)। अपनी पीठ और कंधों को आरामदेह और ज़मीन पर टिकाए रखें
• आपकी भुजाएं आपके शरीर के बगल में होनी चाहिए, और आपकी हथेलियां नीचे की ओर होनी चाहिए और मैट पर दबाव डालना चाहिए
• अपने पैरों को सीधा रखें, अपने पंजों को ऊपर की ओर रखें
• जब आप अपने आप को तैयार कर लें, तो कुछ गहरी साँसें लें और अपनी चिंता दूर करें
• अब गहरी सांस लें, अपनी कोर की मांसपेशियों को सक्रिय करें और अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की हड्डी की ओर खींचें। धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को ऊपर की ओर उठाएं, चटाई को छोड़कर सीधा रखें
• आप ऐसा कर सकते हैं अपना पैर उठाओ धीरे-धीरे इसे लाकर 30 डिग्री का कोण, फिर इसे ले जाना 60 डिग्री, और अंततः उस तक पहुँचना 90-डिग्री सीधे ऊपर
• अब गहरी सांस लें और अपना दाहिना पैर ऊपर उठाएं।30-60-90 डिग्री) धीरे-धीरे और आराम से अपने कोर को संलग्न करके, अपने श्रोणि को सिकोड़कर, अपनी हथेलियों को ज़मीन पर दबाते हुए, और अपने पैरों को सीधा रखते हुए दूसरे पैर और पंजों को ऊपर की ओर रखें
• अब कुछ सांसों के लिए इस अंतिम स्थिति में रहें, सांस अंदर लें और सांस छोड़ते समय अपने पेट को सिकोड़ें और अपने कोर में कसाव महसूस करें। आपके पैर सीधे होने चाहिए और आपकी पीठ और कंधे मैट पर टिके होने चाहिए
• जब आप योग आसन छोड़ने के लिए तैयार हों, तो सांस लें और अपने बाएं पैर को धीरे-धीरे नीचे लाएं, जबकि अपने दाहिने पैर को भी नीचे लाएं, इस दौरान अपने कोर को सक्रिय रखें।
• शवासन में आराम करें योग मुद्रा अपने शरीर को ठंडा करने के लिए
• अर्ध हलासना बेहतर खिंचाव का अनुभव करने के लिए दोनों पैरों को एक साथ उठाकर किया जा सकता है। एक बार जब आप एक पैर से लचीले हो जाते हैं, तो आप इसे एक बार में दोनों पैरों से कर सकते हैं

के क्या फायदे हैं अर्ध हलासना?

• अर्ध हलासना काफी पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, सुधार मुख्य ताकत, संतुलन, तथा स्थिरता
• उठाते समय, पैर जांघों और पिंडली की मांसपेशियों को संलग्न करता है और मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने में मदद करता है।
• अर्ध-हल योग आसन आपकी मदद कर सकते हैं वजन कम और पेट की चर्बी कम करें
• It आपकी पीठ के निचले हिस्से की लचीलापन में सुधार करता है और मदद करता है अपनी हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों और जांघों को मजबूत करें
• यह एक अच्छी मालिश देने में मदद करता है और पेट के अंगों को उत्तेजित करता है, जो पाचन तंत्र को मदद करने में मदद करता है बेहतर पाचन प्रक्रिया और कब्ज से राहत दिलाता है और सूजन
• इससे मदद मिलती है बेहतर रक्त परिसंचरण श्रोणि क्षेत्र और पैल्विक मांसपेशियों और प्रजनन प्रणाली को मजबूत करता है
• अर्ध हलासना श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण और संयुक्त आंदोलन में सुधार, प्रतिरक्षा में सुधार करने में सहायता कर सकता है, और रक्तचाप और एचआईवी/एड्स का प्रबंधन
• अर्ध हल मुद्रा, योग आसन कब्ज से राहत दिलाता है
• अर्ध हल मुद्रा का अभ्यास करके, महिलाएं गर्भाशय के आगे बढ़ने को रोक सकती हैं। यह आपके स्वास्थ्य में सुधार करता है सारा शरीर, आत्म-जागरूकता बनाए रखता है और आपको तनाव और चिंता से दूर रखता है
• अर्ध हल मुद्रा मदद करती है अपनी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों, कंधों और पैरों को खींचें

स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है अर्ध हलासना

• अर्ध हल मुद्रा हो सकती है अपच और कब्ज में सहायक
• यह एक हो सकता है बवासीर और मधुमेह के लिए निवारक उपाय
• अर्ध हलासना करने में मदद करता है रक्तचाप का स्तर बनाए रखें
• अर्ध हलासना मदद कर सकते हैं मोटर फ़ंक्शन में सुधार (मोटर विकास और समन्वय) बौद्धिक विकलांगता और बौद्धिक रूप से विकलांग बच्चों के लिए
• अर्ध हलासना और अन्य योग आसन मदद कर सकते हैं एचआईवी/एड्स का प्रबंधन
• अर्ध हलासना योग चिकित्सा लचीलापन, मांसपेशियों की ताकत में सुधार, ऊर्जा, गति की सीमा, तथा विश्राम की गतिशीलता जोड़ों की समस्याओं में

सुरक्षा और सावधानियां

• यदि आप स्लिप्ड डिस्क की समस्या से पीड़ित हैं, तो यह व्यायाम करने से बचें। अर्ध हलासना  
• कूल्हे और घुटने के दर्द वाले लोगों को यह आसन करते समय सावधानी बरतनी चाहिए। अर्ध हलासना या अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें
• यदि आपको पेट में चोट, हर्निया या लम्बोसेक्रल (पीठ के निचले हिस्से) में दर्द है तो आपको इससे बचना चाहिए
• इस आसन को करते समय यदि आपको असहजता महसूस हो तो आसन छोड़ दें और अपने योग शिक्षक से परामर्श लें
• यह एक बहुत ही आसान आसन लग सकता है, लेकिन सुरक्षा के लिए शुरुआती लोगों को शुरुआत में एक योग शिक्षक के मार्गदर्शन में शुरू करना चाहिए
• जिन लोगों का रक्तचाप बहुत अधिक या कम है, उन्हें व्यायाम करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। अर्ध हलासना
• गर्भवती महिलाओं को ऐसा करने से बचना चाहिए या अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करने के बाद ही ऐसा करना चाहिए। प्रसवपूर्व योग प्रशिक्षक
• मासिक धर्म चक्र के दौरान इस आसन का अभ्यास करने से बचें

साधारण गलती

• इस अवस्था में अपना सिर उठाने का प्रयास न करें। अर्ध हलासना, हाफ प्लो पोज़ या फिर जब आप अपने पैरों को नीचे लाते हैं। इससे आपकी गर्दन को चोट लग सकती है
• जहाँ तक घुटनों को मोड़ने की बात है, तो केवल तभी जब आपके पास लचीलेपन के मुद्दे शुरुआत में आप अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं। अन्यथा, आपके पैर सीधे और फैले हुए होने चाहिए
• अपने पैरों को उठाते समय, अपने कूल्हों को उठाने की कोशिश न करें
• पैरों को उठाते समय या पैरों को चटाई पर नीचे लाते समय, आपको अपने पैरों को झटकेदार गति देने से बचना चाहिए
• अपनी सांस रोकने से बचें और आप शरीर में तनाव से बच सकते हैं और ऊर्जा को स्वतंत्र रूप से प्रवाहित होने दे सकते हैं
• अपने पैरों पर ज़ोर मत डालो 90 डिग्री शुरुआत में धीरे-धीरे वजन उठाएं और अपने शरीर की आवाज सुनें

अभ्यास के लिए सुझाव अर्ध हलासना

• Do अर्ध हलासना योगा मैट या किसी नरम सतह पर
• तुम्हें करना चाहिए अर्ध हलासना खाली पेट या भोजन के 3 से 4 घंटे बाद
• इस मुद्रा में रहते हुए अपनी गर्दन और कंधों पर दबाव न डालें
• आपकी पीठ के निचले हिस्से और कंधे ज़मीन पर टिके होने चाहिए
• शुरुआती लोग पैरों को उठाते समय बेहतर सहारे के लिए अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों के नीचे रख सकते हैं
• हमेशा शुरू करें अर्ध हलासना अपनी मांसपेशियों को ढीला करने के लिए वार्म-अप या प्रारंभिक मुद्रा का उपयोग करें
• रीढ़ की हड्डी को स्थिर करने और उचित मुद्रा में आने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करें
• जब आप अपने पैरों को ऊपर उठाएं और नीचे लाएं तो इसे धीमा और सौम्य रखें
• अभ्यास करते समय सावधान रहें अर्ध हलासना और अपनी शारीरिक सीमाओं के भीतर मुद्रा बनाए रखें
• सुरक्षित मुद्रा के लिए संरेखण पर ध्यान दें

के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत अर्ध हलासना

• शुरू करने से पहले पीठ के बल लेट जाएं अपने पैरों को फैलाकर और हाथों को फैलाकर मुद्रा बनाएं आपके शरीर का सीधा भाग
• आपकी हथेलियाँ ज़मीन की ओर होनी चाहिए और चटाई पर दबी होनी चाहिए
• अपनी गर्दन और सिर को रीढ़ की हड्डी के अनुरूप सीधा रखें और ऊपर की ओर देखें
• अपने पैरों को उठाते समय अपनी मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय रखें
• पैर मैट से 90 डिग्री के कोण पर होने चाहिए
• पैर की उंगलियाँ छत की ओर होनी चाहिए
• कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को चटाई पर स्थिर रखना चाहिए
• शुरुआती लोग अपनी हथेलियों को नीचे की ओर, अपने कूल्हों के नीचे रखकर खुद को सहारा दे सकते हैं
• आपके कंधे ज़मीन पर टिके होने चाहिए
• रखना साँस लेने लगातार और शरीर की जागरूकता के साथ संरेखण की जाँच करें
• आसन से बाहर आते समय धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे लाएं, अपने पैरों पर कोमल रहें और याद रखें कि अपना सिर न उठाएं
• पकड़ अर्ध हलासना अपनी सुविधा के अनुसार

अर्ध हलासना और सांस

• किसी भी योग मुद्रा को करते समय सांस हमेशा योग अभ्यास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होती है। आप अपनी सांसों के प्रति सजगता बनाए रखकर अपने अभ्यास को बेहतर बना सकते हैं। मुद्रा शुरू करने से पहले, अपने मन को शांत करने के लिए हल्की और गहरी साँस लेकर खुद को तैयार करें
• सांस अंदर लें (गाइड के तौर पर) और अपने पैरों को सीधा रखते हुए ऊपर उठाएं। सांस छोड़ें और मुद्रा को बनाए रखें। अब, मुद्रा को बनाए रखते हुए, पूरे मुद्रा में सांस लेते रहें। अपनी सांस को गहरा होने दें, अपनी सांस को रोकने से बचें और पेट की सांस पर ध्यान केंद्रित करें, प्रत्येक सांस के साथ अपने पेट को ऊपर और नीचे उठते हुए देखें
• जब आप आसन से बाहर आना चाहें तो साँस छोड़ें और अपने पैरों को वापस चटाई पर लाते समय सावधान रहें। अर्ध हल आसन से बाहर आने के बाद, अपने शरीर को आराम दें। शवासन मुद्राअपनी सांस को स्वाभाविक और आरामदेह होने दें, और अपनी शांत सांस से अपने शरीर को ठंडा करें। सांस को अपना साधन बनाएँ, ताकि आप शारीरिक और मानसिक रूप से जागरूक रहकर मुद्रा को बनाए रखें और नियंत्रित करें

अर्ध हलासना विविधतायें

• यदि आपकी लचीलापन कम है, तो आप अपने हाथों को अपने कूल्हों के नीचे रखकर अपने कूल्हों को सहारा देने का प्रयास कर सकते हैं
• आप अपनी सुविधा के लिए एक बार में एक पैर उठा सकते हैं
• आप पैर को उठा सकते हैं और एक पैर को दूसरे के ऊपर टखनों पर क्रॉस कर सकते हैं
• एक और भिन्नता है अर्ध हलासना (अर्ध हल मुद्रा) पैर घुमाव के साथ
• Do अर्ध हलासना अपने घुटनों को मोड़कर
• उन्नत विविधता है हलासना, हल मुद्रा

दूर ले जाओ

अर्ध हल मुद्रा (यह भारतीय हल के आधे आकार की तरह दिखती है) आपको कई शारीरिक और मानसिक लाभ देती है। अर्ध हलासना कोर और पैर की ताकत के लिए अपने योग अनुक्रमों में इसे शामिल करें।" यह मुद्रा तनाव और चिंता को कम करती है, जो आराम करने और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करती है। हाफ प्लॉव पोज़ को शुरुआती और उन्नत स्तर के अभ्यासकर्ताओं दोनों के लिए संशोधित किया जा सकता है। लगातार और मन लगाकर अभ्यास करने से आपको बहुत सारे लाभ मिलेंगे। यह सौर जाल चक्र को उत्तेजित करता है। अर्ध हलासना यह आपके कोर को मजबूत करता है, आपके शरीर को अधिक लचीला बनाता है, और इसे मजबूत और स्वस्थ बनाता है। योग शिक्षक के मार्गदर्शन में और उचित संरेखण के साथ इसका अभ्यास करें।

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