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एक पाद कौंडिन्यासन 1 और 2: लाभ संतुलन बढ़ाते हैं और कोर को मजबूत करते हैं

मुड़ी हुई एक टांग वाली भुजा संतुलन मुद्रा 1 और 2 कैसे करें, विविधताएं, सुझाव

4 अक्टूबर, 2024 को अपडेट किया गया
एक पाद कौंडिन्यासन 1 और 2 - ऋषि कौंडिन्य मुद्रा बांह संतुलन योग
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एक पाद कौंडिन्यासन 1 और 2 - ऋषि कौंडिन्य मुद्रा बांह संतुलन योग
अंग्रेजी नाम
मुड़ी हुई एक-टाँग वाली भुजा संतुलन मुद्रा 1 और 2
संस्कृत
एक पद खौंडिन्यसन 1,2/ एक पाद कौण्डिन्यासन 1 और 2
उच्चारण
ईवाई-कुह पाह-दुह कोन-दीन-YAHS-आह-नुह
अर्थ
एका: एक
पद: पैर
कौंडिन्य: ऋषि का नाम
आसन: मुद्रा
मुद्रा प्रकार
कोर ताकत को संतुलित करना
स्तर
उन्नत

एक पाद कौडिन्यासन 1 और 2 पर एक नज़र

एक पाद कौडिन्यासन 1,2 एक उन्नत मुद्रा है, जो मोड़ और संतुलन का एक साथ संयोजन है, तथा इसमें भुजा संतुलन मुद्रा जैसे साइड क्रो और आठ कोण मुद्रा का अच्छा आधार होना चाहिए। एक पाद कौडिन्यासन कौण्डिन्यासन उन आसनों में से एक है जिसका नाम एक ऋषि योगी के नाम पर रखा गया है।

लाभ:

  • यह मदद करता है संतुलन और कोर शक्ति को बढ़ाएं.
  • यह मदद करता है आपकी भुजाओं को मजबूत बनाता है और आपके हैमस्ट्रिंग और कमर के क्षेत्र को फैलाता है।
  • यह एक यह कूल्हे को खोलने के लिए अच्छा है और आपके कूल्हे की मांसपेशियों को खींचता है और मजबूत करता है।
  • इस यह मुद्रा आपके ध्यान और जागरूकता को बेहतर बनाने में मदद करती है.

कौन कर सकता है?

मध्यम से लेकर उन्नत योगी अभ्यासी इस मुद्रा को कर सकते हैं। अच्छी कोर और बांह की ताकत वाले लोग और अपने शरीर के वजन को संतुलित करने के लिए यह मुद्रा कर सकते हैं। नर्तक और खिलाड़ी इस मुद्रा को कर सकते हैं।

यह किसे नहीं करना चाहिए?

कलाई, टखने, कंधे या कूल्हे की चोट वाले लोगों को इस मुद्रा से बचना चाहिए। किसी भी सर्जरी वाले व्यक्तियों को इस मुद्रा से बचना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को इस मुद्रा से बचना चाहिए। मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को इस मुद्रा से बचना चाहिए। शुरुआती लोगों को इस मुद्रा को करने से बचना चाहिए।

कैसे करना है एक पाद कौडिन्यासन 1?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें

यह करना अनिवार्य है जोश में आना और प्रारंभिक मुद्राएँ क्योंकि यह एक उन्नत और चुनौतीपूर्ण मुद्रा है.

  • बैठने की स्थिति से शुरुआत करें और अपने हाथों (हथेलियों) को सामने ज़मीन पर रखें।
  • अपने घुटनों को एक साथ लाएं और अपने पैरों के पंजों पर खड़े हो जाएं।
  • सांस लें और अपने पैरों को इस प्रकार हिलाएं कि आपके घुटने बाईं ओर हों।
  • सांस छोड़ें और अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं तथा अपनी कोहनियों को मोड़ें और इससे 90 डिग्री का कोण बनना चाहिए तथा उन्हें चतुरंग की तरह समानांतर रखें।
  • धीरे-धीरे अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और अपने दाहिने घुटने को कोहनी के ऊपर अपनी बाईं भुजा पर रखें, धीरे-धीरे अपना वजन आगे की ओर स्थानांतरित करें और अपने पैरों को उठाने के लिए तैयार हो जाएं।
  • सांस छोड़ें और अपने बाएं पैर को सीधा पीछे (ऊपरी पैर) और दाएं पैर को आगे (आपके सामने) बढ़ाएं।
  • अपने पैर को मोड़े रखें, खिंचाव महसूस करें, सांस लेते रहें और सामने की ओर देखें।
  • कुछ सांसों तक इस मुद्रा में बने रहें और बाहर आते समय अपने पैरों को धीरे-धीरे छोड़ें और बैठने की स्थिति में वापस आ जाएं।
  • कुछ मिनट आराम करें और इसे दूसरी तरफ या दूसरे पैर से करें।

कैसे करें एक पाद कौडिन्यासन 2?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें

  • आप चतुरंग से इस मुद्रा में आ सकते हैं और छिपकली मुद्रा.यहां छिपकली मुद्रा से शुरुआत होगी।
  • छिपकली की मुद्रा से अपनी कोहनियों को ऊपर उठाएं और अपनी भुजाओं को सीधा करें।
  • अपने बाएं हाथ को अपने बाएं पैर के नीचे ले आएं और आपकी हथेलियां बाएं पैर के बाहर होनी चाहिए।
  • अपने बाएं घुटने को अपने बाएं कंधे के नीचे लाने का प्रयास करें।
  • अपनी ऊपरी कोहनियों को फर्श के समानांतर लाएं।
  • अब धीरे-धीरे अपने बाएं पैर (बाएं जांघ) को आगे बढ़ाएं और इसे बाएं ऊपरी भुजा पर रखें और अपने पैरों के पंजों को ज़मीन से ऊपर उठाएं।
  • सांस छोड़ें और धीरे से अपना वजन अपनी भुजाओं पर डालें, अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर फर्श से ऊपर उठाएं और अपनी जांघों को स्थिर रखें।
  • सामने जमीन पर, जहां भी आरामदायक हो, दृष्टि रखें और कुछ सांसों तक इस मुद्रा में बने रहें तथा दूसरी ओर से ऐसा करने से पहले अपने पैरों को नीचे लाकर आराम करते हुए मुद्रा छोड़ दें।

के लाभ क्या हैं एक पाद कौडिन्यासन 1 और 2?

एक पाद कौंडिन्यासन 1 और 2 के लाभ - मुड़ा हुआ एक-पैर वाला संतुलन आसन
  • यह भुजा संतुलन मुद्रा आपके ऊपरी शरीर को मजबूत करने में मदद करती है और रीढ़ की हड्डी को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करती है।
  • यह आसन आपके शरीर की मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करता है।
  • का नियमित अभ्यास एक पाद कौडिन्यासन नाभि क्षेत्र में प्राण प्रवाह को उत्तेजित करने में मदद करता है और सक्रिय करता है मणिपुर चक्र.
  • इससे आपकी मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण बढ़ाने में मदद मिलती है।
  • नियमित अभ्यास से अतिरिक्त वसा को कम करने और शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
  • इससे आपके कंधों, भुजाओं, कलाइयों, कोर और रीढ़ के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है।
  • इससे संतुलन और समन्वय की भावना को बढ़ाने में मदद मिलती है तथा स्थिरता और लचीलेपन में सुधार होता है।

स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है एक पाद कौडिन्यासन 1 और 2

  • यह आसन आपकी कोर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करके पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।
  • इससे हल्के लक्षणों में मदद मिल सकती है साइटिका तंत्रिका दर्द.
  • यह मुद्रा अकड़न को कम करने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकती है।
  • यह पेट के अंगों की मालिश करने में मदद करता है जिससे स्वास्थ्य में सुधार होता है। पाचक कार्य करता है.

सुरक्षा और सावधानियां

  • यदि आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द, कंधे में चोट, कलाई में चोट या कार्पल टनल सिंड्रोम है तो इस आसन को करने से बचें।
  • के साथ लोग उच्च रक्तचाप इससे बचना चाहिए।
  • यदि आपको कोई दर्द या असुविधा महसूस हो तो तुरंत आसन से बाहर आ जाएं।
  • हृदय रोग और कमजोर हड्डियों वाले लोगों को इससे बचना चाहिए।
  • इसका अभ्यास नरम सतह वाले स्थान पर तथा खाली पेट करें।

साधारण गलती

  • वार्म-अप और प्रारंभिक आसन से बचना।
  • पीठ को गोल करने से बचें।
  • कंधों को झुकने से बचाएं।
  • अपने कोर और जांघ की मांसपेशियों को शामिल करने से बचें।

के लिए टिप्पणी एक पाद कौडिन्यासन 1 और 2

  • उचित संरेखण प्रक्रिया का पालन करें।
  • शुरुआत में इसे किसी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में करें। योग शिक्षक.
  • इस मुद्रा को शुरू करने से पहले अपने हाथ और कोर का संतुलन बनाएं।
  • योग ब्लॉक, कुर्सियां, कुशन या बोल्स्टर जैसे उपकरणों का उपयोग करें।
  • अपने शरीर की संवेदनाओं पर नियंत्रण रखें और सजग रहें।
  • पूरे आसन के दौरान सांस लेते रहें।
  • धीरे-धीरे आगे बढ़ें और खुद को इस मुद्रा में आने के लिए मजबूर न करें।

के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत एक पाद कौडिन्यासन 1,2

  • उंगलियाँ चौड़ी करके चटाई पर दबाएँ।
  • हाथ और कोहनियाँ कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर होनी चाहिए।
  • कोहनियाँ 90 डिग्री पर।
  • पैरों को फैलाकर रखें तथा पंजों को आगे की ओर रखें।
  • निचला पैर ट्राइसेप पर होता है और आगे की ओर इशारा करता है।
  • ऊपर वाला पैर पीछे की ओर इशारा करता है।
  • शरीर का ऊपरी हिस्सा आगे की ओर झुका हुआ।
  • स्थिर बिन्दु पर नजर रखें।
  • संलग्न करें मूल आपके शरीर को संतुलित करने की शक्ति.
  • कंधे की हड्डियों को एक दूसरे की ओर खींचें।
  • पिछले पैर को छोड़ने के लिए हैमस्ट्रिंग की ताकत का प्रयोग करें।
  • कोहनियाँ कलाइयों के साथ पंक्तिबद्ध।
  • अपने सामने ज़मीन पर नज़र रखें।

एक पाद कौडिन्यासन 1 और 2 और सांस

सांस लेना और छोड़ना सांस लेने के बारे में नहीं है। यह बेहतर स्थिरता, संतुलन और ध्यान के साथ आपके प्रवाह को बढ़ाता है। मुद्रा शुरू करने से पहले कुछ आराम से सांस लें। सांस लें और मुद्रा में आ जाएं और जब आप मुद्रा में स्थिर हो जाएं तो सांस छोड़ें और सांस लेते रहें, धीरे-धीरे सांस छोड़ें और मुद्रा को बनाए रखें और अपनी मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करें।

एक पाद कौडिन्यासन 1 और 2 और विविधताएं

नीचे पंक्ति

RSI एक पाद कौडिन्यासन यह एक उन्नत हाथ-संतुलन योग मुद्रा है जो ऊपरी शरीर को मजबूत करती है, आंतरिक अंगों को उत्तेजित करती है, और संतुलन की भावना में सुधार करती है। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंता से सावधान रहें और अपने डॉक्टर से सलाह लें। जब आप इस मुद्रा में नए हों, तो इसे योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करें। किसी भी चोट से बचने के लिए शारीरिक संरेखण और सुरक्षा मानदंडों का पालन करना सुनिश्चित करें। अपने शरीर की बात सुनकर धीरे-धीरे आगे बढ़ें। बेहतर संतुलन, स्थिरता और ध्यान के लिए अपनी सांस को गति के साथ सिंक करें।

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मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग इंटरनेशनल की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचार नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में मान्यता प्राप्त है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलिफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। उन्हें 100 में सिंगापुर का शीर्ष 2022 उद्यमी पुरस्कार मिला। मीरा एक योग शिक्षक और चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग इंटरनेशनल का नेतृत्व करने, ब्लॉगिंग करने और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।
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