Eka pada sirsasana: लाभ को बढ़ावा देने और कोर को मजबूत करना

एक नज़र में ईका पडा सिरसाना

Eka PADA SIRSASANA कैसे करें ?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें

यहां तक ​​कि अगर आप एक उन्नत योग व्यवसायी हैं, तो इस मुद्रा का आनंद लेने के लिए अपने शरीर को और अधिक लचीला बनाने के लिए वार्मअप और तैयारी पोज़ करें।

• अपने शरीर को चोट पहुंचाने से बचने और अपने आप को आरामदायक बनाने के लिए किसी योग चटाई या किसी भी नरम सतह पर बैठना शुरू करने के लिए।
• डंडासाना में बैठें , अपने पैरों को सीधा रखें, विस्तारित करें, और आपके और आपकी रीढ़ के सामने सीधे और लम्बी हों।
• कुछ गहरी साँसें लें अपने दाहिने पैर को दाहिने घुटने पर मोड़ें और इसे अपनी ओर लाएं, आपके घुटने को दाईं ओर की ओर इशारा करना चाहिए और दाहिने पैर के एकमात्र को बाएं घुटने का सामना करना चाहिए।
• अपने दाहिने जांघ और घुटने को छूने दें मैट को खिंचाव महसूस करें और अंतिम मुद्रा के लिए अपने कूल्हे को आसानी से खोलें।
• अपनी सांस जारी रखते हुए, अपने दाहिने पैर के टखने को अपने दाहिने हाथ के साथ दाहिने जांघ की साँस के अंदर पकड़ें, और अपने दाहिने पिंडली को अपनी छाती की ओर लाएं और उसे गले लगाएं।
• अब अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने टखने को पकड़ो (पकड़ो), धीरे -धीरे अपनी दाहिनी जांघ को वापस घुमाएं, अपने दाहिने घुटने को अपने दाहिने कंधे के पास लाएं, और अपने कंधे को अपनी जांघ और दाहिने घुटने के नीचे फिट करें।
• यहां आप अपने दाहिने पैर को अपने कंधे पर आराम से प्राप्त करने के लिए अपने दाहिने कंधे को थोड़ा आगे ले जा सकते हैं। यहां आपका दाहिना टखने गर्दन और बाएं कंधे के पीछे होगा।
• इस स्थिति को बनाए रखें ताकि बाएं पैर सीधा और सक्रिय हो और जब आपको लगता है कि आपका दाहिना पैर आराम से सिर के पीछे टक गया है, तो इन्हेल और अपने दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और प्रार्थना मुद्रा में लाते हैं और आपके हाथ छाती को छूते हैं।
• अपने कोर को व्यस्त रखें और सांस लेते रहें, इस अंतिम स्थिति में और लगभग 4 से 5 सांसों के लिए या अपने आराम के अनुसार मुद्रा को पकड़ें।
• जब आप जारी करते हैं, तो श्वास लें, और धीरे -धीरे अपने हाथों को अपने पैर को धीरे से अनलॉक करें, और डंडासाना मुद्रा में आएं और अपने पैरों को खींचकर आराम करें।
• फिर इसी प्रक्रिया को दोहराएं, अभ्यास करके, ईका पडा सिरसाना अपने बाएं पैर के साथ पोज़ देकर बाएं पैर को उठाकर।

के क्या लाभ हैं ?

• Eka Pada Sirsasana नियमित रूप से अभ्यास करने पर एक उत्कृष्ट कूल्हे संयुक्त सलामी बल्लेबाज है।
• यह मुद्रा आपकी जांघ, हिप फ्लेक्सर्स, हैमस्ट्रिंग, बछड़े और टखने की मांसपेशियों को मजबूत करने और लचीलेपन को बढ़ाने में ।
• यह मुद्रा ऊतकों, मांसपेशियों और शरीर के कई अन्य हिस्सों को रक्त की आपूर्ति को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।
• यह मुद्रा सेल विकास को बढ़ावा देने में मदद करती है और आंतरिक शरीर के अंगों के उचित कामकाज में मदद करती है।
• यह आपके पेट की मांसपेशियों को संलग्न करने और मजबूत करने में मदद करता है।
• नियमित अभ्यास आपको एक मजबूत और लचीला वापस दे सकता है।
• यह मुद्रा आपको अपने psoas, glutes और हैमस्ट्रिंग को लंबा करने में मदद करती है और आपके शरीर में कठोरता को कम करती है।

स्वास्थ्य की स्थिति जो ईका पडा सिरसाना

• लोग अपनी मांसपेशियों की ताकत को बेहतर बनाने के लिए इस मुद्रा को कर सकते हैं, क्योंकि यह उनकी गर्दन, पीठ और रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
• इस मुद्रा का अभ्यास करना आपके पेट की मांसपेशियों को टोन करता है, जो पाचन तंत्र को पाचन तंत्र को सक्रिय करता है और पाचन तंत्र को सक्रिय करने के लिए बेहतर पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण में मदद करता है।
• व्यक्ति इस मुद्रा के नियमित अभ्यास के साथ अपने शरीर की मुद्रा में सुधार कर सकते हैं।
• यह मुद्रा तंत्रिका समस्याओं वाले लोगों के लिए अच्छा है और उनके तनाव और चिंता को ।
• यह आपको अपने हीमोग्लोबिन स्तर को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है और अपने विषाक्त पदार्थों को भी बाहर निकाल सकता है।

सुरक्षा और सावधानियां

• यदि आपके पास कटिस्नायुशूल, हर्निया, या तंग हैमस्ट्रिंग है तो इस मुद्रा से बचें।
• आपकी गर्दन, रीढ़, पीठ, कूल्हों या टखने में किसी भी चोट से बचा जाना चाहिए।
• धीमी गति से और धीरे -धीरे प्रगति करें वरना आप दर्द या चोट के साथ समाप्त हो सकते हैं।
• योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करें ।

सामान्य गलतियां

• वार्म-अप और प्रारंभिक पोज़ के साथ शुरुआत
• अपने शरीर को नहीं सुनना और दर्द को नजरअंदाज करना।
• कोई भी स्वास्थ्य चिंता मार्गदर्शन के लिए आपके डॉक्टर से परामर्श करती है।
• अपनी सांस मत पकड़ो।

ईका पडा सिरसाना के लिए टिप्स

• खाली पेट पर इस मुद्रा का अभ्यास करें।
• भौतिक संरेखण सिद्धांतों का पालन करें।
• हमेशा एक फुट के पीछे-पीछे की मुद्रा करने के बाद काउंटर पोज़ करें।
• पूरे मुद्रा में सांस लेते रहें।
• जब भी जरूरत हो प्रॉप्स का उपयोग करें और मुद्रा में आने के लिए खुद को तनाव न दें, धीरे -धीरे विकसित करें।
• इन पोज़ को करने से पहले प्रारंभिक कूल्हे के सलामी बल्लेबाजों और योग आसन करें।

ईका पडा सिरसाना के लिए शारीरिक संरेखण सिद्धांत

• अपनी बैठने की हड्डियों पर बैठें और अपनी बैठने की हड्डियों को एक दूसरे की ओर निचोड़ें।
• आपके बाएं कूल्हे में एक बाहरी रोटेशन है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपका घुटना खुला है और पक्ष की ओर इशारा कर रहा है।
• अपनी गर्दन को मजबूत रखें और अपनी पिंडली को उस पर दबाएं।
• आपके हाथ प्रार्थना की स्थिति में होना चाहिए।
• बाईं जांघ को चटाई पर दबाया जाना चाहिए और सक्रिय रखा जाना चाहिए,
• अपने बाएं पैर को अपने बाएं पैर को अपने बाएं कंधे पर लाने के लिए अपने सिर को आगे और बाएं कंधे को थोड़ा आगे झुकाएं।
• आपकी बाईं या दाएं बछड़े की मांसपेशी आपके कंधे के पीछे होनी चाहिए।
• ऊपर की ओर टकटकी लगाओ और धीरे से साँस लेना जारी रखें।

इका पडा सिरसाना और सांस

योग पोज़ का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है , जो उन्नत से सरल है- देखें कि आपकी मुद्रा आंदोलन को आपकी सांस के साथ समन्वित किया जाना चाहिए, एक साँस या साँस छोड़ने या कोमल श्वास के साथ।

एक गहरी साँस लें जब आप डंडासाना में बैठते हैं, तो अपने आप को आराम करें और इस मुद्रा के लिए मानसिक रूप से तैयार करें। इनहेल गहराई से अपने बाएं पैर को मोड़ें और इसे गले से गले लगाएं और तनाव और तनाव को दूर करने दें। अब इन्हेल और अपने कूल्हे को खोलें, अपने बाएं टखने को पकड़ें, अपने बाईं ओर ले जाकर और अपने कोर को संलग्न करें, अपने बछड़े और घुटने को कंधे पर टक करें। श्वास लें और प्रार्थना की स्थिति में अपने हाथ लाएं और धीरे से खिंचाव महसूस करें और अपनी सांस के साथ संतुलन बनाए रखें।

ईका पडा सिरसाना और विविधताएं

• उत्तर्ना ईका पदा सिरसाना।
• दो-पैर वाले कंधे की मुद्रा।
• स्वर्ग की मुद्रा का पुनरावर्ती पक्षी।
• अपने पैर का समर्थन करने के लिए, आप इसे दीवार के समर्थन से कर सकते हैं।
• आप एक योग स्ट्रैप का भी उपयोग कर सकते हैं।

तल - रेखा

जब हम मुद्रा का नाम सुनते हैं, तो सिर के पीछे एक पैर, छवि अपने आप में अकल्पनीय होती है और इसलिए आप यह पता लगा सकते हैं कि यह मुद्रा कितनी चुनौतीपूर्ण और उन्नत है। आपको इस मुद्रा को प्राप्त करने के लिए मजबूत, शारीरिक और मानसिक दृढ़ता और लचीलेपन के एक महान स्तर की आवश्यकता होगी। सुनिश्चित करें कि आप इस मुद्रा को शुरू करने से पहले वार्मअप और तैयारी पोज़ करते हैं। यह मुद्रा शुरुआत के लिए नहीं है क्योंकि इसमें समय लगता है और इसमें आने के लिए लगातार अभ्यास और धैर्य की आवश्यकता होती है। किसी भी स्वास्थ्य चिंता वाले लोग, इसे करने से बचते हैं। इसे केवल एक प्रशिक्षित योग पेशेवर के साथ करें।

ईका पडा सिरसाना में अपने कूल्हों को खोलने की योग यात्रा आपके शरीर और दिमाग से शारीरिक और मानसिक तनाव को छोड़ने में मदद करती है।

अब हमारे यिन योग शिक्षक प्रशिक्षण और आज अपने अभ्यास को गहरा करें! हम प्रमाणित योग कार्यक्रमों की एक विस्तृत श्रृंखला, 200-घंटे RYT योग TTC और 300-घंटे RYT योग TTC और बहुत कुछ प्रदान करते हैं। 14-दिवसीय योग चुनौती में शामिल हों