पाह-दुह: पैर
सीर-शाह: सिर
सुह-नुह: मुद्रा
एक पाद शीर्षासन एक नजर में
एक पाद शीर्षासन या सिर के पीछे पैर की मुद्रा, शारीरिक और मानसिक शक्ति के एक महान स्तर की जरूरत है। यह एक चुनौतीपूर्ण बैठा हुआ आसन है लेकिन एक महान कूल्हे खोलने वाला है। यह संतुलन और अनुशासन विकसित करने के बारे में है जो मुद्रा की यात्रा के माध्यम से अंतिम संस्करण तक पहुंचने के लिए निरंतर अभ्यास के माध्यम से है।
लाभ:
- यह मुद्रा मदद करती है आपके शरीर के अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार.
- यह पोज आपके कूल्हों को धीरे-धीरे खोलने में मदद करता है.
- इस आपके कोर को मजबूत करने में मदद करता है.
- यह मुद्रा काम करती है कठोरता और तनाव से मुक्ति.
- यह पोज प्रेम और करुणा की भावना को बढ़ाने और दूसरों के साथ अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद करता है.
कौन कर सकता है?
यह एक चुनौतीपूर्ण और उन्नत मुद्रा है; केवल उन्नत अभ्यासकर्ता ही इस मुद्रा को कर सकते हैं। मध्यवर्ती योग अभ्यासकर्ता इसे योग शिक्षक के मार्गदर्शन में शुरू में कर सकते हैं। जिमनास्टिक करने वाले और नर्तक इस मुद्रा को कर सकते हैं। अच्छे लचीलेपन वाले लोग इस मुद्रा को कर सकते हैं।
यह किसे नहीं करना चाहिए?
शुरुआती जिन्होंने अभी-अभी योग करना शुरू किया है, उन्हें तब तक इसे करने से बचना चाहिए जब तक कि उनका लचीलापन बेहतर न हो जाए। जिन लोगों के पैरों, पीठ, हाथों या घुटनों में चोट है, उन्हें यह आसन करने से बचना चाहिए। किसी सर्जरी या किसी अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्या के लिए लोगों को इसे करने से बचना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को इस आसन से दूर रहना चाहिए और मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को इसे करने से बचना चाहिए।
कैसे करना है एक पाद शीर्षासन?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें
यदि आप एक उन्नत योग अभ्यासी हैं, तो भी इस आसन का आनंद लेने के लिए अपने शरीर को अधिक लचीला बनाने के लिए वार्मअप और प्रारंभिक आसन करें।
- सबसे पहले अपने शरीर को चोट पहुंचाने से बचने और खुद को आरामदायक महसूस करने के लिए योगा मैट या किसी नरम सतह पर बैठ जाएं।
- में बैठो दण्डासन या स्टाफ़ पोज़अपने पैरों को सीधा, फैला हुआ और अपने सामने सक्रिय रखें तथा अपनी रीढ़ को सीधा और लम्बा रखें।
- कुछ गहरी साँस लें, अपने दाहिने पैर को दाहिने घुटने से मोड़ें और उसे अपनी ओर लाएं, आपका घुटना दाहिनी ओर होना चाहिए और दाहिने पैर का तलवा बाएं घुटने की ओर होना चाहिए।
- अपनी दाहिनी जांघ और घुटने को मैट से स्पर्श कराएं, खिंचाव महसूस करें और अंतिम मुद्रा के लिए अपने कूल्हे को आसानी से खोलें।
- अपनी सांस को जारी रखते हुए, अपने दाहिने पैर के टखने को अपने दाहिने हाथ से दाहिनी जांघ के अंदर पकड़ें, सांस अंदर लें और अपनी दाहिनी पिंडली को अपनी छाती की ओर लाएं और उसे जकड़ लें।
- अब अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने टखने को पकड़ें, धीरे-धीरे अपनी दाहिनी जांघ को पीछे घुमाएं, अपने दाहिने घुटने को अपने दाहिने कंधे के पास लाएं, और अपने कंधे को अपनी जांघ और दाहिने घुटने के नीचे फिट करें।
- यहाँ आप अपने दाहिने कंधे को थोड़ा आगे की ओर ले जा सकते हैं ताकि आपका दाहिना पैर आराम से आपके कंधे पर आ जाए। यहाँ आपका दाहिना टखना गर्दन और बाएँ कंधे के पीछे होगा।
- इस स्थिति को बनाए रखें, ताकि बायां पैर सीधा और सक्रिय रहे और जब आपको लगे कि आपका दायां पैर आराम से सिर के पीछे आ गया है, तो सांस लें और अपने दोनों हाथों को ऊपर उठाएं तथा प्रार्थना की मुद्रा में आ जाएं और आपके हाथ छाती को छू रहे हों।
- अपने कोर को सक्रिय रखें और सांस लेते रहें, इस अंतिम स्थिति में 4 से 5 सांसों तक या अपनी सुविधानुसार इस मुद्रा में बने रहें।
- जब आप छोड़ें, तो सांस लें और धीरे-धीरे अपने हाथों को नीचे लाएं, अपने पैर को धीरे से खोलें और दंडासन की मुद्रा में आ जाएं और अपने पैरों को खींचकर आराम करें।
- फिर अभ्यास करके इसी प्रक्रिया को दोहराएँ, एक पाद शीर्षासन अपने बाएं पैर के साथ खड़े हो जाएं और बाएं पैर को ऊपर उठाएं।
के लाभ क्या हैं एक पाद शीर्षासन?
- एक पाद शीर्षासन नियमित अभ्यास से यह कूल्हे के जोड़ खोलने का एक उत्कृष्ट साधन है।
- यह मुद्रा आपकी जांघ, कूल्हे फ्लेक्सर्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली और टखने की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है। लचीलापन बढ़ाता है.
- यह आसन ऊतकों, मांसपेशियों और शरीर के कई अन्य भागों में रक्त की आपूर्ति को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- यह आसन कोशिका वृद्धि को बढ़ावा देने और शरीर के आंतरिक अंगों के समुचित कार्य में सहायता करता है।
- इससे आपकी पेट की मांसपेशियों को सक्रिय होने और मजबूत होने में मदद मिलती है।
- नियमित अभ्यास से आपको मजबूत और लचीली पीठ मिल सकती है।
- यह आसन आपके psoas, glutes और हैमस्ट्रिंग को लंबा करने में मदद करता है और आपके शरीर में कठोरता को कम करता है।
स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है एक पाद शीर्षासन
- लोग अपनी मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए इस आसन को कर सकते हैं, क्योंकि यह उनकी गर्दन, पीठ और रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
- इस मुद्रा का अभ्यास करने से आपके पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जो पाचन तंत्र को सक्रिय करके पाचन अग्नि को सक्रिय करती हैं और पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद करती हैं। पाचन और पोषक तत्वों का अवशोषण।
- इस मुद्रा के नियमित अभ्यास से व्यक्ति अपने शरीर की मुद्रा में सुधार कर सकते हैं।
- यह मुद्रा तंत्रिका संबंधी समस्याओं वाले लोगों के लिए अच्छी है और उनके तनाव को कम करने में मदद करती है। चिंता.
- इससे आपके हीमोग्लोबिन स्तर को सुधारने और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलेगी।
सुरक्षा और सावधानियां
- यदि आपको साइटिका, हर्निया या हैमस्ट्रिंग में खिंचाव की समस्या है तो इस आसन को करने से बचें।
- गर्दन, रीढ़, पीठ, कूल्हों या टखने में किसी भी प्रकार की चोट लगने से बचना चाहिए।
- धीरे-धीरे आगे बढ़ें, अन्यथा आपको दर्द या चोट लग सकती है।
- यह एक चुनौतीपूर्ण आसन है, इसे अपने गुरु के मार्गदर्शन में ही करें। योग शिक्षक.
साधारण गलती
- इसके साथ शुरुआत गरमाना और प्रारंभिक मुद्राएं चोट से बचा सकती हैं।
- अपने शरीर की बात न सुनना और दर्द को नज़रअंदाज़ करना।
- किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंता के लिए मार्गदर्शन हेतु अपने चिकित्सक से परामर्श लें।
- अपनी सांस को रोककर न रखें।
के लिए टिप्पणी एक पाद शीर्षासन
- इस आसन का अभ्यास खाली पेट करें।
- भौतिक संरेखण सिद्धांतों का पालन करें.
- हमेशा एक पैर सिर के पीछे रखने वाले आसन के बाद ही काउंटर आसन करें।
- पूरे आसन के दौरान सांस लेते रहें।
- जब भी आवश्यकता हो, सहारा लें और आसन में आने के लिए स्वयं पर दबाव न डालें, धीरे-धीरे विकसित हों।
- इन आसनों को करने से पहले हिप ओपनर्स और योग आसनों की तैयारी करें।
के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत एक पाद शीर्षासन
- अपनी सिट बोन्स पर बैठें और अपनी सिट बोन्स को एक दूसरे की ओर दबाएं।
- आपके बाएं कूल्हे में बाहरी घुमाव है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपका घुटना खुला हो और बगल की ओर इशारा कर रहा हो।
- अपनी गर्दन को मजबूत रखें और अपनी पिंडली को उससे सटाकर रखें।
- आपके हाथ प्रार्थना की मुद्रा में होने चाहिए।
- बायीं जांघ को चटाई पर दबाना चाहिए तथा सक्रिय रखना चाहिए।
- अपने सिर को आगे की ओर तथा बाएं कंधे को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं ताकि आपका बायां पैर आपके बाएं कंधे के ऊपर आ जाए।
- आपकी बायीं या दायीं पिंडली की मांसपेशी आपके कंधे के पीछे होनी चाहिए।
- ऊपर की ओर देखें और धीरे-धीरे सांस लेते रहें।
एक पाद शीर्षासन और सांस
सांस किसी भी जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है योग मुद्रासरल से उन्नत तक - ध्यान रखें कि आपकी मुद्रा की गति आपकी सांस के साथ समन्वित होनी चाहिए, सांस अंदर लेना, सांस छोड़ना या हल्की सांस लेना।
दंडासन मुद्रा में बैठते समय गहरी सांस लें और खुद को सहज बनाएं तथा इस मुद्रा के लिए मानसिक रूप से तैयार करें। गहरी सांस लें, अपने बाएं पैर को मोड़ें और उसे गले लगाएं, गहरी सांस छोड़ें और तनाव और तनाव को दूर करें। अब सांस लें और अपने कूल्हे को खोलें, अपने बाएं टखने को पकड़ें, अपने बाएं तरफ ले जाएं और सांस छोड़ें और अपने कोर को संलग्न करें, अपने बछड़े और घुटने को कंधे पर टिकाएं। सांस लें और अपने हाथों को प्रार्थना की मुद्रा में लाएं, धीरे-धीरे सांस लेते रहें, खिंचाव महसूस करें और अपनी सांस के साथ संतुलन बनाए रखें।
एक पाद शीर्षासन और विविधतायें
- उत्तान एक पाद शीर्षासन।
- दो पैरों वाला कंधा आसन।
- लेटे हुए स्वर्ग पक्षी की मुद्रा।
- अपने पैर को सहारा देने के लिए आप दीवार का सहारा ले सकते हैं।
- आप योगा स्ट्रैप का भी उपयोग कर सकते हैं।
नीचे पंक्ति
जब हम मुद्रा का नाम सुनते हैं, तो सिर के पीछे एक पैर रखने की मुद्रा, छवि ही अकल्पनीय है और इसलिए आप समझ सकते हैं कि यह मुद्रा कितनी चुनौतीपूर्ण और उन्नत है। इस मुद्रा को प्राप्त करने के लिए आपको मजबूत, शारीरिक और मानसिक दृढ़ता और लचीलेपन के उच्च स्तर की आवश्यकता होगी। सुनिश्चित करें कि आप इस मुद्रा को शुरू करने से पहले वार्मअप और तैयारी के आसन करें। यह मुद्रा शुरुआती लोगों के लिए नहीं है क्योंकि इसमें समय लगता है और इसे करने के लिए लगातार अभ्यास और धैर्य की आवश्यकता होती है। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंता वाले लोग इसे करने से बचें। इसे किसी प्रशिक्षित योग पेशेवर के साथ ही करें।
अपने कूल्हों को खोलने की योग यात्रा एक पाद शीर्षासन आपके शरीर और मन से शारीरिक और मानसिक तनाव को दूर करने में मदद करता है।
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