पीछे तीर

परिव्रत अर्ध चंद्रासन: संतुलन और लचीलापन बढ़ाता है

चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका: परिक्रमित अर्ध-चन्द्राकार आसन कैसे करें

22 अक्टूबर, 2024 को अपडेट किया गया
परिव्रत अर्ध चंद्रासन
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परिव्रत अर्ध चंद्रासन
अंग्रेजी नाम
परिक्रमित अर्ध-चन्द्राकार मुद्रा
संस्कृत
परिवृत्त अर्धचन्द्रासन परिव्रत अर्ध चंद्रासन
उच्चारण
PAHR-ee-VREE-tah ARD-उह चान-DRAHS-उह-नुह
अर्थ
परिवृत्त: परिक्रमा
अर्ध: आधा
चंद्र: चंद्रमा
आसन: मुद्रा
मुद्रा प्रकार
संतुलन
स्तर
मध्यवर्ती

परिव्रत अर्ध चंद्रासन एक नजर में

परिव्रत अर्ध चंद्रासन या परिक्रमित अर्ध-चन्द्राकार मुद्रा यह अर्ध-चंद्र मुद्रा का एक रूप है - मध्यवर्ती, एक मोड़ के साथ आगे की ओर झुकना, खिंचाव, और एक पैर पर संतुलन बनाना। इसके लिए जागरूकता और ध्यान की आवश्यकता होती है और साथ ही, गहरी मोड़ के लिए सांस के साथ आंदोलन का समन्वय करना होता है। इस खड़े योग मुद्रा को प्रवाह योग अनुक्रमों में शामिल किया जा सकता है क्योंकि यह आपके शरीर और मन की ऊर्जा को बढ़ाता है।

लाभ:

  • RSI परिव्रत अर्ध चंद्रासन यह आसन कूल्हों, कंधों, भुजाओं, पैरों और कलाइयों को खींचने और मजबूत बनाने में मदद करता है।
  • यह आसन पाचन अंगों और प्रजनन प्रणाली को उत्तेजित और सुदृढ़ करने में मदद करता है।
  • यह आसन आपके शरीर के एक तरफ अधिक लचीलापन और खिंचाव लाता है।
  • यह आपकी रीढ़ को लम्बा और मजबूत करने में मदद करता है।
  • यह मुद्रा आपके आत्मविश्वास और शरीर के प्रति जागरूकता को बढ़ाने में मदद कर सकती है।

कौन कर सकता है?

मध्यवर्ती और उन्नत योग अभ्यासी परिक्रामी अर्ध-चंद्र मुद्रा कर सकते हैं। अच्छे लचीलेपन वाले लोग इस आसन को कर सकते हैं। जो लोग संतुलन के लिए कुछ चुनौती लेना चाहते हैं, वे इस आसन को कर सकते हैं। अच्छे स्वास्थ्य वाला कोई भी व्यक्ति और जो अपने आत्मविश्वास के स्तर को बेहतर बनाना चाहता है, वह यह आसन कर सकता है। परिव्रत अर्ध चंद्रासन ऐसी मुद्रा जो फोकस स्तर को भी बढ़ा सकती है।

यह किसे नहीं करना चाहिए?

उच्च रक्तचाप या निम्न रक्तचाप वाले लोगों को इस आसन से बचना चाहिए। अगर आपको अल्सर और पेट की समस्या है, तो आपको इस आसन को करने से बचना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को इस आसन से बचना चाहिए या अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना चाहिए। संतुलन संबंधी समस्याओं वाले लोगों को इस आसन से बचना चाहिए। शुरुआती लोगों को अपना संतुलन और लचीलापन हासिल करने से पहले इसे करने से बचना चाहिए।

कैसे करना है परिव्रत अर्ध चंद्रासन?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें

  • यह खड़े होकर किया जाने वाला एक आसन है (खड़े होकर किया जाने वाला योग) इसे एक पैर पर संतुलन बनाकर किया जाता है और इसमें शरीर पर पूरा नियंत्रण रखने और जमीन पर स्थिर रहने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। अभ्यास करें परिव्रत अर्ध चंद्रासन, एक पेशेवर योग शिक्षक के अधीन।
  • आप आ सकते हैं परिव्रत अर्ध चंद्रासन इन योगासनों से शुरू करें –त्रिभुज मुद्रा, पर्वत मुद्रा, अर्धचंद्र मुद्राया, योद्धा III मुद्रायहां हम अर्धचंद्राकार मुद्रा से शुरुआत करेंगे।
  • सबसे पहले, धीरे-धीरे अर्ध-चन्द्राकार मुद्रा में आ जाएं और कुछ सांसों तक इसी मुद्रा में रहें, फिर अपने आपको सहज करें और आगे की गतिविधि के लिए आत्मविश्वास प्राप्त करें।
  • यहाँ आप अपने शरीर का वजन अपने दाहिने पैर पर संतुलित कर रहे हैं, और आपका बायाँ पैर पीछे की ओर फैला हुआ है और ज़मीन के समानांतर है। आपका दाहिना हाथ (दाहिना हाथ) आपके दाहिने पैर के सामने रखा हुआ है।
  • अब बस चटाई पर एक स्थिर बिंदु को देखें और अपना संतुलन बनाए रखें।
  • गहरी सांस लें और अब धीरे-धीरे अपनी बायीं हथेली (बाएं हाथ) को दाहिने पैर के सामने (7 से 8 इंच आगे) लाएं, और इसे अपने बाएं कंधे की सीध में रखें।
  • सांस अंदर लें और अपने दाहिने हाथ को दाहिने कूल्हे पर ले आएं, अपनी नाभि को अंदर की ओर दबाए रखें, और सांस बाहर छोड़ते हुए अपने धड़ को दाहिनी ओर मोड़ें।
  • रखना साँस लेने और आपका दायां कंधा आपके बाएं कंधे पर है।
  • सांस अंदर लें और जब सांस बाहर छोड़ें तो अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर आसमान (छत) की ओर उठाएं और अपने दाहिने हाथ की हथेलियों को देखें तथा सांस बाहर छोड़ते हुए अपने कूल्हे और कंधों को थोड़ा और मोड़ें।
  • कुछ गहरी और कोमल साँसों के साथ अंतिम मुद्रा में बने रहें और अपना संतुलन बनाए रखें और अपनी साँसों के साथ तालमेल बिठाएँ। अपने आराम के स्तर के भीतर रहें।
  • धीरे से साँस छोड़ें और अपने फैले हुए पैरों को चटाई पर ले आएँ, अपने बाएँ हाथ को धीरे से नीचे लाएँ, और ज़मीन पर आ जाएँ। ताड़ासन मुद्रा और कुछ हल्की साँसों के साथ आराम करें।
  • आराम करने के बाद अपने शरीर के दोनों ओर संतुलन बनाने के लिए दूसरी ओर करें, संतुलन बनाने के लिए अपने बाएं पैर (बाएं पैर) को चटाई पर रखें और अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं। अपने बाएं हाथ को उठाएं, अपने धड़ को मोड़ें, और अपने बाएं अंगूठे को देखें।

के लाभ क्या हैं परिव्रत अर्ध चंद्रासन?

  • द रिवॉल्व्ड आधा मून पोज़ पूरे शरीर के लिए कई लाभ प्रदान करता है।
  • इसका सबसे महत्वपूर्ण लाभ यह है कि यह आपकी इच्छाशक्ति, संतुलन और स्थिरता में सुधार करता है।
  • यह आपके पेट के अंगों की अच्छी मालिश करता है और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
  • इस मुद्रा में बनाया गया मोड़ पाचन और प्रजनन प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है, जो बेहतर स्वास्थ्य में मदद करता है। पाचन प्रक्रिया और यकृत को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
  • यह एक पैर वाला संतुलन आसन पिंडली, टखनों, जांघों और कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
  • इससे आपके शरीर के पार्श्व भाग को मजबूत बनाने और खिंचाव लाने में भी मदद मिलती है और नियमित अभ्यास से आप कमर क्षेत्र की अतिरिक्त चर्बी को कम कर सकते हैं।
  • परिक्रामी अर्ध-चन्द्राकार मुद्रा हैमस्ट्रिंग, कमर और पैर की मांसपेशियों को खींचने में भी मदद करती है।
  • इस मुद्रा के नियमित अभ्यास से सांस के समन्वय के साथ आपके शरीर और मन को आराम देने में मदद मिल सकती है।
  • इस योग मुद्रा यह आपकी छाती और कंधों को खोलने में भी मदद करता है, जिससे बेहतर मुद्रा में मदद मिलती है और आपके फेफड़ों की क्षमता में सुधार होता है।
  • परिक्रमित अर्धचंद्राकार मुद्रा, अर्ध-बद्ध अर्ध-चंद्राकार मुद्रा और बद्ध अर्ध-चंद्राकार मुद्रा के लिए एक प्रारंभिक मुद्रा है, जो ग्लूटस, कूल्हों, कोर और पेट के लिए अधिक चुनौतीपूर्ण है।
परिवृत्त अर्ध चंद्रासन के फायदे

स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है परिव्रत अर्ध चंद्रासन

  • जो लोग शारीरिक और मानसिक रूप से बेहतर संतुलन और स्थिरता चाहते हैं, वे इस मुद्रा का नियमित अभ्यास कर सकते हैं और इसे बढ़ा सकते हैं।
  • यह आसन मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद करता है, जिसमें तिरछी और पेट की मांसपेशियां शामिल हैं, जो उन व्यक्तियों के लिए फायदेमंद हो सकता है जो अपनी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं।
  • यदि आप अपनी रीढ़ की हड्डी में किसी प्रकार की अकड़न और असुविधा का सामना कर रहे हैं, तो आप इस आसन को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं, जो रीढ़ की हड्डी के तनाव को दूर करने और आपकी रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकता है।
  • यह आसन पाचन संबंधी समस्याओं वाले लोगों के लिए अच्छा है, क्योंकि इस आसन में मोड़ होता है को सक्रिय करता है पेट के अंगों को बेहतर पाचन प्रक्रिया में मदद मिलती है, और आपको सूजन और कब्ज से दूर रखता है।
  • यह आसन हल्के श्वसन संबंधी समस्याओं वाले लोगों के लिए लाभदायक हो सकता है, क्योंकि यह छाती को खोलता है और गहरी सांस लेने में मदद करता है, जिससे फेफड़ों की क्षमता में सुधार होता है।
  • यह मुद्रा आपके दैनिक तनाव को कम करने में मदद कर सकती है। तनाव और चिंता, और अपने जीवन के प्रति अपने संतुलन और फोकस में भी सुधार करें।
  • जो व्यक्ति अपने शारीरिक और मानसिक शरीर की प्राकृतिक डिटॉक्स प्रक्रिया चाहते हैं, वे इस आसन को नियमित रूप से कर सकते हैं क्योंकि यह लसीका प्रणाली को उत्तेजित करता है और डिटॉक्सिफिकेशन में मदद करता है।

सुरक्षा और सावधानियां

  • सुरक्षित पक्ष यह है कि इस आसन से पहले वार्मअप करना और प्रारंभिक आसन करना महत्वपूर्ण है।
  • यदि आपके पास कम रक्तचाप संबंधी समस्याएंबस इस आसन से बचें।
  • यदि आपको सिरदर्द और अनिद्रा की समस्या है तो आपको यह आसन करने से बचना चाहिए।
  • यदि आपको चक्कर आने की समस्या है, तो सावधान रहें या अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
  • यदि आपके टखने, घुटने या गर्दन में कोई चोट है तो इस आसन को करने से बचें।
  • यदि आपको रीढ़ की हड्डी, कंधे, गर्दन या पीठ की चोटबस इस मुद्रा से बचें।

साधारण गलती

  • इस आसन को योग मैट पर किसी भी सतह पर बेहतर पकड़ के साथ करें।
  • भोजन के बाद ऐसा कभी न करें।
  • खड़े पैर पर भार का उचित वितरण न होना।
  • अपनी पीठ के निचले हिस्से को मोड़ने से काठ की रीढ़ पर दबाव पड़ेगा।
  • कोर मांसपेशियों को सक्रिय न करना और खड़े होकर पैर की मांसपेशियों को सक्रिय न करना।
  • अर्धचन्द्राकार मुद्रा में कंधों को गोल करने से बचें।
  • बलपूर्वक मोड़ने से बचें, क्योंकि इससे तनाव हो सकता है और चोट लग सकती है।
  • अपने खड़े पैर पर अपना दाहिना घुटना न टिकाएं।
  • आवश्यकता पड़ने पर सहारा का उपयोग करने में लापरवाही बरतना।
  • अपनी सांस को रोककर न रखें क्योंकि इससे संतुलन और स्थिरता प्रभावित हो सकती है।

के लिए टिप्पणी परिव्रत अर्ध चंद्रासन

  • स्थिर और संतुलित मुद्रा के लिए अपने पैर को जमीन पर रखें।
  • संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय रखें।
  • आपका उठाया हुआ पैर कूल्हे की सीध में होना चाहिए तथा पैर मुड़ा हुआ होना चाहिए।
  • अपने कूल्हों को सीधा रखें (दायां और बायां कूल्हा समानांतर), इससे निचले कूल्हे की सुरक्षा होती है और संरेखण बना रहता है।
  • अपनी रीढ़ को लम्बा होने दें।
  • पीठ के निचले हिस्से को धीरे से ऊपर की ओर मोड़ें।
  • हाथों को चटाई या ब्लॉक पर अपनी कोहनी के भीतर रखना चाहिए। लचीलापन स्तर.
  • हाथों को फैलाकर छत तक पहुंचने का प्रयास करना चाहिए।
  • सांस ही मार्गदर्शक है इसलिए लगातार सांस लेते रहें।
  • अपने हाथ के लिए सहारे का प्रयोग करें, या हाथ के लिए ब्लॉक और पैर के लिए कुर्सी या दीवार जैसे विस्तारित पैरों का सहारा लें।
  • इसे हमेशा खाली पेट या भोजन के 4 से 5 घंटे बाद करें।
  • धीरे-धीरे मुद्रा छोड़ें और अपने धड़ को ऊपर उठाते हुए अपनी एड़ी (दाहिनी या बाईं एड़ी) को दबाएं।
  • अपनी सुविधा के अनुसार आसन में बदलाव करें, लेकिन इसे किसी पेशेवर योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में ही करें।
  • यदि आप यह आसन पहली बार कर रहे हैं तो उचित मार्गदर्शन में ही करें।

के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत परिव्रत अर्ध चंद्रासन

  • अपने खड़े पैर पर भार समान रूप से वितरित रखें।
  • अपने कंधों को चौड़ा रखें और अपनी छाती को खुला रखें।
  • अपने कूल्हों को सीधा रखें और कूल्हे के जोड़ों के प्रति सचेत रहें।
  • आपके पैर की मांसपेशियां सक्रिय होनी चाहिए और जैसे ही आप धड़ को ऊपर उठाते हैं
  • विस्तारित पिछला पैर और पंजों को मोड़ा जाना चाहिए।
  • अपने शरीर को धड़ से मोड़ें।
  • अपने फैले हुए हाथों को सक्रिय रखें और उन्हें आकाश तक पहुंचना चाहिए।
  • अपनी हथेलियों या उंगलियों के पोरों या फैली हुई भुजा के बाएं या दाएं अंगूठे को देखें।
  • अपनी सुविधानुसार अपनी दूसरी हथेली को चटाई या ब्लॉक पर रखें।
  • अपनी कोर और जांघ की मांसपेशियों को सक्रिय रखें।

परिव्रत अर्ध चंद्रासन और सांस

अर्ध चंद्र मुद्रा से अर्ध चंद्र मुद्रा में जाते समय अपनी सांस को बहने दें। परिव्रत अर्ध चंद्रासन मुद्रा। अपनी बांह को ज़मीन पर लाते समय गहरी सांस लें और सांस लेते रहें और अपनी कोर की मांसपेशियों को सक्रिय करें और जब आप मोड़ के लिए तैयार हों, तो सांस छोड़ें और रीढ़ के आधार से ऊपरी शरीर तक मोड़ें। सांस लें और अपनी रीढ़ को सीधा करें, संरेखण पर नज़र रखें, गहरी सांस छोड़ें और संतुलन और स्थिरता को ध्यान में रखते हुए थोड़ा और मोड़ें।

अपनी सांसों के प्रति सचेत रहें और मुद्रा की स्थिरता पर ध्यान केंद्रित करें और हर साँस छोड़ते समय विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने की कोशिश करें, अपने धड़ को थोड़ा मोड़ें और ताज़ी ऊर्जा प्राप्त करने के लिए साँस लेते रहें। अपनी सांस को रोकने की कोशिश न करें, क्योंकि इससे आपका संतुलन बिगड़ सकता है। यहाँ आपकी साँस ही मार्गदर्शक है और आपके मन को शांत करने में मदद करती है।

परिव्रत अर्ध चंद्रासन और विविधताएँ

  • अर्ध-चन्द्राकार मुद्रा इस मुद्रा के लिए एक प्रारंभिक बदलाव है।
  • आप कर सकते हैं गन्ना मुद्रा भिन्नता के रूप में.
  • संतुलन की भावना प्राप्त करने और धीरे-धीरे प्रगति करने के लिए आप शुरुआत में दीवार का सहारा लेकर इस योग आसन को कर सकते हैं।
  • यदि संतुलन बनाना कठिन हो तो सहारे के लिए अपनी हथेलियों के नीचे ब्लॉक का उपयोग करें, इससे उचित संरेखण बना रहेगा।
  • स्वयं को और अधिक चुनौती देने के लिए आप बाउंड रिवॉल्व्ड हाफ-मून पोज़ कर सकते हैं - सामने की जांघ को बांधें और दोनों हाथों को पीछे लॉक करें।

नीचे पंक्ति

RSI परिव्रत अर्ध चंद्रासन पोज़ एक चुनौतीपूर्ण संतुलन आसन है जो आपको गहराई से मुड़ने में मदद कर सकता है और संतुलन और स्थिरता में भी मदद कर सकता है। इसके कई शारीरिक लाभ हैं और यह योग और आपके जीवन में आपके ध्यान, आत्म-जागरूकता और आत्मविश्वास को भी बेहतर बनाता है। यह आपके शारीरिक और मानसिक संरेखण को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।

हालाँकि इसके कई लाभ हैं, लेकिन आपको किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंता के बारे में पता होना चाहिए और आगे के मार्गदर्शन के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। यह एक मध्यवर्ती स्तर की मुद्रा है, इसे योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करें। यह आपको नकारात्मकता को दूर करने, अपने शरीर और मन को ऊर्जावान बनाने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद कर सकता है।

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मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग इंटरनेशनल की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचार नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में मान्यता प्राप्त है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलिफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। उन्हें 100 में सिंगापुर का शीर्ष 2022 उद्यमी पुरस्कार मिला। मीरा एक योग शिक्षक और चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग इंटरनेशनल का नेतृत्व करने, ब्लॉगिंग करने और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।
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