Supta Padangusthasana: अपने अभ्यास के लिए एक सरल मार्गदर्शिका

Supta Padangusthasana एक नज़र में एक और दो पोज़ देता है

Supta Padangusthasana एक कैसे करें?

चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें

• Supta Padangusthasana को शुरुआती लोगों द्वारा किया जा सकता है, अपने पैर की गेंद के चारों ओर एक योग का पट्टा लगाकर और धीरे -धीरे अपनी उंगलियों से अपने पैर की अंगुली को पकड़ने के लिए प्रगति कर रहा है।
• योग चटाई पर लेट जाओ , अपने पैरों के साथ सीधे और अपने शरीर के बगल में हाथ, और अपनी हथेलियों का सामना करें।
• बस साँस लें और अपने दाहिने पैर को उठाएं, अपने दाहिने घुटने को मोड़ें इसे अपनी छाती पर लाएं और उसे गले लगाएं और आपका बायाँ पैर फर्श पर ले जाया जाए।
• अब अपने दाहिने पैर को छत पर उठाएं, और इसे जमीन पर लंबवत रखें।
• अब अपना दाहिना हाथ लाएं और अंगूठे, सूचकांक और मध्य उंगलियों के बीच अपने बाएं बड़े पैर की अंगुली को पकड़ें।
• आप अपनी बाहों को सीधा कर सकते हैं यदि यह लचीला है या अपने पैरों को करीब लाना है, लेकिन सीधा होना चाहिए और आपके घुटनों को मुड़ा नहीं होना चाहिए।
• खिंचाव को बनाए रखने के लिए अपनी एड़ी को ऊपर की ओर दबाएं, एकमात्र सामना करना पड़ रहा है और बाईं जांघ अभी भी ग्राउंडेड है।
• पैर की मांसपेशियों को दोनों पैरों में लगे रखें और सांस लेते , (यहां दाहिना पैर सीधा है और बाएं पैर फर्श पर है और सीधा है।
• अब यहां आपके लचीलेपन के आधार पर, पहले, आप पैर को 90 डिग्री पर रख सकते हैं और अपने पैर की अंगुली को पकड़ सकते हैं, दूसरा आप अपने पैर को छाती के करीब ला सकते हैं।
• यहाँ यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो अपने पैरों को खींचने से पहले आप अपने दाहिने पैर (उठा हुआ पैर) की गेंद के चारों ओर एक योग का पट्टा लूप कर सकते हैं और अपने प्रत्येक हाथ के साथ दूसरे छोर को पकड़ सकते हैं और योगा के पट्टा के स्थान पर बेल्ट के साथ भी ऐसा कर सकते हैं।
• इस मुद्रा को अपने आराम के अनुसार लगभग 5 से 6 सांसों के लिए पकड़ें और लगातार सांस लेते रहें।
• अब जब आप मुद्रा जारी करते हैं, तो अपने दाहिने पैर को धीरे से अपनी छाती पर मोड़ें, इसे फर्श पर नीचे रखें, और सांस लेने से आराम करें।
• संतुलन के लिए, आपको हमेशा दूसरी तरफ करना चाहिए, इस मामले में, अपने बाएं पैर के साथ होना चाहिए, बाएं घुटने को मोड़ना चाहिए, और छाती को गले लगाना चाहिए और एक ही प्रक्रिया करनी चाहिए।

Supta Padangusthasana कैसे करें ?

चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें

• Supta Padangusthasana की भिन्नता है Supta Padangusthasana 1 के बाद लगातार प्रदर्शन किया जा सकता है
• Supta Padangusthasana से 7 वें चरण तक के चरणों का पालन करें (पैर की मांसपेशियों को दोनों पैरों में लगे रखें और सांस लेते रहें, (यहां दाहिना पैर सीधा है और बाईं ओर फर्श पर है और सीधा है।)
• यहाँ से जब आप दाहिने बड़े पैर की अंगुली पकड़ रहे हैं, तो धीरे -धीरे आप अपने दाहिने पैर (दाहिने जांघ) को दाईं ओर लाते हैं और देखें कि आपका बायाँ पैर सीधे फर्श पर है और जमीन पर है।
• खिंचाव को गहरा करने के लिए और फर्श पर अपने दाहिने पैर को लाने की कोशिश करने के लिए साँस छोड़ें।
• इस स्थिति में, आपके बाएं पैर के कूल्हों को फर्श से नहीं आना चाहिए, और अगर फर्श पर दाहिने पैर तक पहुंचना मुश्किल है, तो समर्थन के लिए दाहिने पैर के कूल्हे के नीचे एक योग ब्लॉक रखें।
• यहां आप एक योग स्ट्रैप का भी उपयोग कर सकते हैं, इसे सही फुटबॉल के चारों ओर और दूसरे छोर के साथ अपने दाहिने पैर के साथ लूप कर सकते हैं और अपने पैरों को अपने समर्थन के साथ फर्श पर ला सकते हैं।
• याद रखें कि आपके दाहिने पैर को आराम से आराम किया जाना चाहिए और आपको किसी भी दर्द का अनुभव नहीं करना चाहिए। तो अपने शरीर को सुनो।
• अब इस मुद्रा को लगभग 5 से 6 सांसों या अपने आराम के अनुसार पकड़ें।
• तब जब आप मुद्रा को छोड़ते हैं, तो इनहेल और अपने दाहिने को वापस केंद्र में लाते हैं, इसे गले लगाते हैं और इनहेल करते हैं, और जब आप साँस छोड़ते हैं और आराम करते हैं, तो उसे फर्श पर लाते हैं और इसे बाईं ओर करते हैं।

Supta Padangusthasana के क्या लाभ हैं?

• यह आपके पैर की मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने में मदद करता है, एक अच्छा खिंचाव देने में मदद करता है, और इसे अधिक लचीला बनाता है।
• यह आपके कूल्हे जोड़ों को फैलाने और मजबूत करने में भी मदद करता है और कमर क्षेत्र के लचीलेपन में सुधार करता है।
• यह आपकी कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने और कमर क्षेत्र में अतिरिक्त वसा को बहाने के लिए बहुत मददगार है।
• यह आपके तनाव को कम करने में भी मदद और चिंता आपके दिमाग को शांत करती है और आपको जमीन पर रखती है।
• यह अपने शरीर और उसकी संवेदनाओं के बारे में खुद को जागरूक करने में मदद करता है।
• यह जांघ की मांसपेशियों को आंतरिक करने में मदद करता है और उनके लचीलेपन में सुधार करता है।
• यह आपके शरीर को शरीर के संरेखण को समन्वित करने और अपने आप को स्थिर रखने में भी मदद करता है।
• यह आपके हल्के निचले हिस्से में दर्द और तनाव को कम करने में मदद करता है।

स्वास्थ्य की स्थिति जो Supta Padangusthasana

• हमारे व्यस्त कार्यक्रम और निरंतर काम में, हम पीठ दर्द से पीड़ित हैं और यह आसन नियमित रूप से अभ्यास करने पर अच्छी मदद कर सकता है।
• यह मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह अग्नाशय की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है।
• यदि आपके पास अपने हैमस्ट्रिंग, कूल्हों, जांघों और घुटनों के साथ लचीलेपन के मुद्दे हैं, तो यह आसन मांसपेशियों को फैलाने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकता है।
• पाचन मुद्दों वाले लोग इस आसन को अपनी पाचन प्रक्रिया में सुधार करने और सूजन और गैस से छुटकारा पाने के लिए कर सकते हैं।
• गरीब आसन वाले लोग इस आसन को अपने आसन में सुधार करने के लिए कर सकते हैं।

सुरक्षा और सावधानियां

• यदि आपको अपने हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स, टखनों, घुटनों, या कंधों पर कोई चोट है, तो अपने डॉक्टर से बचना या परामर्श करना चाहिए।
• यदि आप सिरदर्द या दस्त से पीड़ित हैं, तो आपको इससे बचना चाहिए।
• गर्भवती महिलाओं को अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बचना या परामर्श करना चाहिए।
• तंग हैमस्ट्रिंग है तो मुद्रा में बहुत दूर न जाएं
• शुरुआती लोगों को केवल योग शिक्षक के मार्गदर्शन में इसका अभ्यास करना चाहिए।
• लोगों के लिए, यदि संतुलन एक दीवार के पास एक मुद्दा अभ्यास है या समर्थन के लिए चार को रखें।

Supta Padangusthasana और सांस

• जब हम अपने डेस्क पर बैठे लंबे समय तक काम करते हैं, तो हमारे कोर और कंधों पर जोर दिया जाता है, तनावग्रस्त और पतन होता है। Eka PADA INDUDALASANA को समन्वित करना आपके मानसिक और शारीरिक ब्लॉकों को साफ कर सकता है।
• तदासना मुद्रा में होने पर गहरी साँसें लें और अपने शरीर को आराम दें। नमस्ते मुद्रा में रखें , या विपरीत हाथ से कलाई को पकड़ सकते हैं। अपनी रीढ़ को सांस लेते रहें और अपनी बाहों को लंबा करें। साँस लें और अपने दाहिने पैर को अपने दाहिने तरफ की ओर उठाएं और जब आप साँस छोड़ते हैं तो अपने ऊपरी शरीर को मोड़ते हैं और दाईं ओर अपनी बाहें अपनी सांस को धीरे से बहती रहें और खिंचाव महसूस करें।
• जब आप मुद्रा जारी करते हैं, तो इन्हेल गहराई से अपने पैरों को अपने कूल्हे के साथ सांस लेते रहें, और अपनी बाहों को नीचे लाएं और खिंचाव महसूस करें। आपकी सांस आपके शरीर में तनाव और तनाव को छोड़ देगी और आपको अपनी सांस के साथ शांति की भावना देगा।

सामान्य गलतियां

• वार्मअप से बचने से दर्द या असुविधा हो सकती है।
• फर्श से अपनी पीठ मत उठाओ।
• अपनी शारीरिक सीमाओं से परे अपने पैर को खींचने की कोशिश न करें।
• फर्श पर पैर पर एक चेक रखें, इसे सीधे और सीधे रखें।

Supta Padangusthasana के लिए टिप्स

• योग पट्टियों या योग ब्लॉक जैसे प्रॉप्स का उपयोग करें।
• चेक को अपने शरीर के संरेखण पर रखें।
• अपने शरीर को बहुत अधिक मजबूर न करें और अपनी सीमाओं के भीतर पहुंचें।
• अपने दाहिने पैर या बेल्ट को अपने बाएं हाथ ।
• इसे खाली पेट पर करें।
• पैर के कूल्हे को न उठाएं जो फर्श पर जमीन पर है।
• लगातार साँस लेना मुद्रा को संतुलित करने के लिए एक होना चाहिए।

Supta Padangusthasana के लिए शारीरिक संरेखण सिद्धांत

• फर्श पर लेटते समय देखें कि आपका शरीर फर्श पर स्थित है।
• फर्श पर रखा गया पैर सीधा होना चाहिए और पैर की उंगलियों को इंगित करना चाहिए।
• पैर को उठाने से पहले, पैर को गले लगाएं और पैर की उंगलियों को पकड़कर या उंगलियों को पकड़कर इसे उठाकर उठाएं।
• अपने बाएं पैर के आंतरिक किनारे को फर्श में दबाएं और आंतरिक जांघ से अपने बाएं आंतरिक एड़ी ।
• दाएं और बाएं कंधे और आपकी पीठ को पूरे मुद्रा में जमीन पर रखा जाना चाहिए।
• दोनों कूल्हों को दोनों आसन में चटाई पर होना चाहिए।
• कोर को लगे रहना चाहिए और यह आपकी पीठ के निचले हिस्से का समर्थन करने में मदद करता है जब आप उठाते हैं या पैर या इसे बाहर की ओर लाते हैं।
• अपनी चौड़ाई के साथ मुद्रा को समन्वित करें और लगातार सांस लेते रहें।
• यदि लचीलापन कम है, तो कूल्हों के नीचे योग ब्लॉक की तरह उचित भौतिक संरेखण के लिए प्रॉप्स का उपयोग करें।

Supta Padangusthasana और सांस

योग आसन करते समय सबसे महत्वपूर्ण सांस है और इस मुद्रा के लिए भी यही सच है। जब आप आसन शुरू करते हैं और जब आप अपने पैरों को ऊपर या बाहर की ओर बढ़ाते हैं तो साँस छोड़ते हैं। खिंचाव को गहरा करने के लिए गाइड के रूप में अपनी सांस रखें। हर साँस में खिंचाव को जितना हो सके उतना गहरा करें। निरंतर श्वास संतुलित करेगी और 3 मुद्रा को स्थिर रखेगी और आपके दिमाग और शरीर को शांत करेगी।

Supta Padangusthasana और विविधताएँ

• विविधताओं में से एक Supta Padangusthasana है, और अगला Supta Padangusthasana 3 है।
• Padangusthasana मुद्रा खड़ा है, तुला भिन्नता है।
• आप भौतिक समर्थन के लिए योग स्ट्रैप या योगा ब्लॉक जैसे प्रॉप्स का उपयोग करके मुद्रा को संशोधित कर सकते हैं।

तल - रेखा

Supta Padangusthasana Supta Padangussthasana के लिए बेस पोज है । यह आसन एक सुपरिन स्ट्रेच पोज़ है, जो आपके पैर को उठाया गया है, जो आपके हाथों को सीधे ऊपर उठाता है, और अपने एक पैर को बाहर की ओर पहुंचता है। यह कार्रवाई आपके कूल्हों, और हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को एक तीव्र खिंचाव देती है। यह आपके पेट की मांसपेशियों को भी टोन करता है और आपके निचले शरीर को अधिक लचीला बनाता है। शुरुआती अपनी शारीरिक बाधाओं के अनुसार चुन सकते हैं और प्रॉप्स का उपयोग कर सकते हैं और बेहतर शुरुआत में इसे योग शिक्षक के मार्गदर्शन में कर सकते हैं।

यह आसन आपके संतुलन और सांस और शरीर के समन्वय में मदद करता है और तनाव और चिंता को कम करता है और आपके शरीर और दिमाग को शांत करता है।

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