सुप्त पादंगुष्ठासन: आपके अभ्यास के लिए एक सरल मार्गदर्शिका

सुप्त पादंगुष्ठासन आसन एक और दो पर एक नज़र

सुप्त पादंगुष्ठासन 1 कैसे करें?

चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें

• सुपता पद्यंगुशासन यह अभ्यास शुरुआती लोगों द्वारा भी किया जा सकता है, अपने पैर के तलवे के चारों ओर एक योग पट्टा बांधें और धीरे-धीरे अपनी उंगलियों से अपने पैर के अंगूठे को पकड़ें।
• लेट जाओ. योग चटाईअपने पैरों को सीधा रखें और हाथों को शरीर के बगल में रखें, तथा हथेलियां नीचे की ओर रखें।
• बस सांस लें और अपना दाहिना पैर उठाएं, अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, इसे अपनी छाती तक लाएं और इसे गले लगाएं तथा आपका बायां पैर फर्श पर टिका हुआ है।
• अब अपने दाहिने पैर को छत की ओर उठाएं और उसे ज़मीन पर लंबवत रखें।
• अब अपना दाहिना हाथ आगे लाएं और अपने बाएं पैर के अंगूठे को अंगूठे, तर्जनी और मध्यमा उंगलियों के बीच पकड़ें।
• यदि आपकी भुजाएं लचीली हों तो आप उन्हें सीधा कर सकते हैं, या अपने पैरों को पास ला सकते हैं, लेकिन वे सीधे होने चाहिए और आपके घुटने मुड़े हुए नहीं होने चाहिए।
• खिंचाव बनाए रखने के लिए अपनी एड़ियों को ऊपर की ओर दबाएं, तलवा ऊपर की ओर हो और बाईं जांघ अभी भी जमीन पर हो।
• दोनों पैरों की मांसपेशियों को सक्रिय रखें और साँस लेने, (यहां दायां पैर सीधा ऊपर है और बायां पैर फर्श पर और सीधा है।
• अब यहां अपनी लचीलेपन के आधार पर, पहले आप पैर को 90 डिग्री पर रख सकते हैं और अपने पैर के अंगूठे को पकड़ सकते हैं, दूसरे आप अपने पैर को छाती के करीब ला सकते हैं।
• यहां यदि आप शुरुआती हैं, तो अपने पैरों को फैलाने से पहले आप अपने दाहिने पैर (उठे हुए पैर) के तलवे के चारों ओर एक योगा स्ट्रैप लपेट सकते हैं और दूसरे छोर को अपने प्रत्येक हाथ से पकड़ सकते हैं और योगा स्ट्रैप के स्थान पर बेल्ट के साथ भी ऐसा कर सकते हैं।
• अपनी सुविधानुसार इस मुद्रा में 5 से 6 बार सांस लेते रहें और लगातार सांस लेते रहें।
• अब जब आप आसन छोड़ें, तो अपने दाहिने पैर को धीरे से मोड़कर छाती तक ले जाएं, उसे फर्श पर रखें और सांस लेते हुए आराम करें।
• संतुलन बनाने के लिए, आपको इसे हमेशा दूसरी तरफ करना चाहिए, इस स्थिति में, अपने बाएं पैर के साथ होना चाहिए, बाएं घुटने को मोड़ना चाहिए, और छाती को गले लगाना चाहिए और उसी प्रक्रिया को करना चाहिए।

कैसे करना है सुपता पद्यंगुशासन दो?

चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें

• यह भी भिन्नता है सुपता पद्यंगुशासन और इसके बाद लगातार प्रदर्शन किया जा सकता है सुपता पद्यंगुशासन 1.
• नीचे दिए गए चरणों का पालन करें सुपता पद्यंगुशासन एक, सातवें चरण तक (दोनों पैरों की मांसपेशियों को सक्रिय रखें और सांस लेते रहें, (यहां दायां पैर सीधा ऊपर है और बायां पैर फर्श पर और सीधा है।)
• यहां से जब आप दाहिने पैर के अंगूठे को पकड़ रहे हों, तो धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर (दाहिनी जांघ) को दाहिनी ओर बाहर की ओर लाएं और देखें कि आपका बायां पैर फर्श पर सीधा और जमीन पर है।
• खिंचाव को गहरा करने के लिए सांस लें और छोड़ें तथा अपने दाहिने पैर को फर्श पर लाने का प्रयास करें।
• इस स्थिति में, आपके बाएं पैर का कूल्हा ज़मीन से ऊपर नहीं उठना चाहिए, और यदि दाएँ पैर को ज़मीन तक पहुँचाना कठिन हो तो सहारे के लिए दाएँ पैर के कूल्हे के नीचे एक योगा ब्लॉक रखें।
• यहां आप एक योगा स्ट्रैप का भी उपयोग कर सकते हैं, इसे दाएं फुटबॉल के चारों ओर लपेटें और दूसरे छोर को अपने दाहिने पैर से लपेटें और इसके सहारे अपने पैरों को फर्श पर ले आएं।
• याद रखें कि आपका दाहिना पैर आराम से टिका होना चाहिए और आपको कोई दर्द महसूस नहीं होना चाहिए। इसलिए अपने शरीर की सुनें।
• अब इस मुद्रा को 5 से 6 सांसों तक या अपनी सुविधानुसार बनाए रखें।
• फिर जब आप आसन छोड़ें, तो सांस लें और अपने दाहिने पैर को वापस केंद्र में लाएं, उसे मोड़ें और गले लगाएं, सांस लें और सांस छोड़ते हुए उसे नीचे फर्श पर लाएं और आराम करें और ऐसा बाईं ओर करें।

सुप्त पादंगुष्ठासन के क्या लाभ हैं?

• यह आपके पैर की मांसपेशियों को खींचने और मजबूत करने में मदद करता है, अच्छा खिंचाव देता है, और इसे अधिक लचीला बनाता है।
• यह आपके कूल्हे के जोड़ों को फैलाने और मजबूत करने में भी मदद करता है और कमर क्षेत्र के लचीलेपन में सुधार करता है।
• यह आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने और कमर क्षेत्र में अतिरिक्त वसा को कम करने में बहुत मददगार है।
• यह भी कर सकते हैं आपके तनाव को कम करने में मदद करें और चिंता आपके मन को शांत करती है और आपको स्थिर रखती है।
• यह आपको अपने शरीर और उसकी संवेदनाओं के प्रति जागरूक होने में मदद करता है।
• इससे जांघ की भीतरी मांसपेशियों को मदद मिलती है और उनका लचीलापन बढ़ता है।
• इससे आपके शरीर को संतुलित रखने, शरीर संरेखण में समन्वय स्थापित करने और खुद को स्थिर रखने में भी मदद मिलती है।
• यह आपके हल्के निचले हिस्से को कम करने में मदद करता है पीठ दर्द और तनाव।

स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है सुपता पद्यंगुशासन

• हमारी व्यस्त दिनचर्या और लगातार काम के कारण हम पीठ दर्द से पीड़ित रहते हैं और यदि नियमित रूप से इसका अभ्यास किया जाए तो यह आसन काफी मददगार साबित हो सकता है।
• इससे मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है क्योंकि यह अग्नाशय की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है।
• यदि आपको हैमस्ट्रिंग, कूल्हों, जांघों और घुटनों में लचीलेपन की समस्या है, तो यह आसन मांसपेशियों को खींचने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकता है।
• पाचन संबंधी समस्या वाले लोग ऐसा कर सकते हैं पाचन क्रिया सुधारने के लिए आसन प्रक्रिया और सूजन और गैस से छुटकारा पाएं।
• खराब मुद्रा वाले लोग अपनी मुद्रा सुधारने के लिए यह आसन कर सकते हैं।

सुरक्षा और सावधानियां

• यदि आपके हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स, टखनों, घुटनों या कंधों में कोई चोट है तो आपको व्यायाम से बचना चाहिए या अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
• यदि आप सिरदर्द या दस्त से पीड़ित हैं, तो आपको इससे बचना चाहिए।
• गर्भवती महिलाओं को इससे बचना चाहिए या अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना चाहिए।
• यदि आपके पास कोई समस्या है तो इस मुद्रा में बहुत आगे न जाएं। तंग हैमस्ट्रिंग.
• शुरुआती लोगों को इसका अभ्यास केवल योग शिक्षक के मार्गदर्शन में ही करना चाहिए।
• यदि लोगों को संतुलन बनाने में समस्या हो तो दीवार के पास अभ्यास करें या सहारे के लिए चरखी को अपने पास रखें।

सुप्त पादंगुष्ठासन और सांस

• जब हम अपने डेस्क पर बैठकर लंबे समय तक काम करते हैं, तो हमारा कोर और कंधे तनावग्रस्त हो जाते हैं, तनावग्रस्त हो जाते हैं और सिकुड़ जाते हैं। एक पाद इन्दुदालासन अपनी सांस के साथ व्यायाम करने से आपकी मानसिक और शारीरिक रुकावटें दूर हो सकती हैं।
• जब आप स्नान कर रहे हों तो गहरी साँस लें। ताड़ासन मुद्रा और अपने शरीर को आराम दें। गहरी सांस लें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपने हाथों को एक सीधी स्थिति में रखें। नमस्ते मुद्रा, या कलाई को विपरीत हाथ से पकड़ सकते हैं। सांस लेते रहें, अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा करें और अपनी बाहों को लंबा करें। सांस लें और अपने दाहिने पैर को अपनी दाईं ओर उठाएं और सांस छोड़ते समय अपने ऊपरी शरीर और अपनी बाहों को दाईं ओर झुकाएं, अपनी सांस को धीरे-धीरे बहते रखें और खिंचाव महसूस करें।
• जब आप मुद्रा छोड़ें, तो गहरी सांस लें, अपने पैरों को अपने कूल्हे की सीध में लाएँ, सांस लेते रहें और अपनी बाहों को नीचे लाएँ और खिंचाव महसूस करें। आपकी सांस आपके शरीर में तनाव और तनाव को दूर करेगी और आपको अपनी सांस के साथ शांति का एहसास कराएगी।

साधारण गलती

• वार्मअप से बचने से दर्द या असुविधा हो सकती है।
• अपनी पीठ को फर्श से न उठाएं।
• अपनी शारीरिक सीमा से बाहर जाकर दूसरों पर दबाव डालने की कोशिश न करें।
• फर्श पर पैर पर नजर रखें, उसे जमीन पर तथा सीधा रखें।

के लिए टिप्पणी सुपता पद्यंगुशासन

• योगा स्ट्रैप या योगा ब्लॉक जैसे उपकरणों का उपयोग करें।
• अपने शरीर के संरेखण पर नजर रखें।
• अपने शरीर पर ज्यादा दबाव न डालें और अपनी सीमा के भीतर रहें।
• अपने दाहिने पैर या बेल्ट को अपने हाथ से पकड़ें। बायां हाथ.
• इसे खाली पेट करें.
• उस पैर के कूल्हे को न उठायें जो ज़मीन पर टिका हुआ है।
• आसन को संतुलित रखने के लिए लगातार सांस लेना जरूरी है।

के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत सुपता पद्यंगुशासन

• फर्श पर लेटते समय ध्यान रखें कि आपका शरीर फर्श पर टिका हुआ हो।
• फर्श पर रखा गया पैर सीधा होना चाहिए तथा पंजे ऊपर की ओर होने चाहिए।
• पैर उठाने से पहले, पैर को पकड़ें और पंजों को पकड़कर उठाएं या पैर को सीधा करने के बाद पंजों को पकड़ें।
• अपने बाएं पैर के अंदरूनी किनारे को फर्श पर दबाएं और आंतरिक जांघ से अपनी ओर बढ़ाते रहें। बायीं भीतरी एड़ी.
• पूरे आसन के दौरान दायां और बायां कंधा तथा आपकी पीठ जमीन पर टिकी होनी चाहिए।
• दोनों आसनों में दोनों कूल्हे मैट पर होने चाहिए।
• कोर को सक्रिय रखना चाहिए और इससे आपके पैरों को उठाते या बाहर की ओर लाते समय आपकी पीठ के निचले हिस्से को सहारा मिलता है।
• इस आसन को अपनी चौड़ाई के साथ समन्वयित करें और लगातार सांस लेते रहें।
• यदि लचीलापन कम है तो उचित शारीरिक संरेखण के लिए सहारा का उपयोग करें, जैसे कूल्हों के नीचे योग ब्लॉक।

सुपता पद्यंगुशासन और सांस

योग आसन करते समय सबसे महत्वपूर्ण है सांस लेना और यही बात इस मुद्रा के लिए भी सच है। जब आप आसन शुरू करते हैं तो सांस लें और जब आप अपने पैरों को ऊपर या बाहर की ओर बढ़ाते हैं तो सांस छोड़ें। खिंचाव को गहरा करने के लिए अपनी सांस को मार्गदर्शक के रूप में रखें। हर सांस छोड़ते समय जितना हो सके खिंचाव को गहरा करें। लगातार सांस लेने से संतुलन बना रहेगा और 3 मुद्रा स्थिर रहेगी और आपका मन और शरीर शांत रहेगा।

सुप्त पादंगुष्ठासन और विभिन्नताएं

• इसका एक रूप सुप्त पादंगुष्ठासन है, और दूसरा रूप है सुपता पद्यंगुशासन 3.
• RSI पादंगुष्ठासन मुद्रा यह खड़ी, मुड़ी हुई भिन्नता है।
• आप शारीरिक सहायता के लिए योगा स्ट्रैप या योगा ब्लॉक जैसी चीजों का उपयोग करके आसन को संशोधित कर सकते हैं।

नीचे पंक्ति

सुपता पद्यंगुशासन के लिए आधार मुद्रा है सुपता पद्यंगुशासन 1 और 2. यह आसन पीठ के बल लेटकर स्ट्रेच करने वाला आसन है, जिसमें आप अपने पैर के अंगूठे को ऊपर उठाते हैं, अपने हाथों को सीधा रखते हैं और अपने एक पैर को बाहर की ओर फैलाते हैं। यह क्रिया आपके कूल्हों और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को तीव्र खिंचाव देती है। यह आपके पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है और आपके निचले शरीर को अधिक लचीला बनाता है। शुरुआती लोग अपनी शारीरिक बाधाओं के अनुसार चुन सकते हैं और सहारा का उपयोग कर सकते हैं और बेहतर होगा कि शुरुआत में इसे योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करें।

यह आसन आपकी सांस और शरीर के संतुलन और समन्वय में मदद करता है, तनाव और चिंता को कम करता है और आपके शरीर और मन को शांत करता है।

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