Йога сакральной чакры практики помогают справиться с любым дисбалансом или блокировкой в этой чакре и поддерживать поток энергии. Давайте подробно узнаем о потоке йоги сакральной чакры.
Введение
Историческое значение чакр восходит к древней Индии. В ведических текстах, которые являются одними из старейших сохранившихся текстов в мире, упоминается наличие семи чакр. Считалось, что эти чакры отвечают за различные аспекты жизни человека, включая его физическое, психическое и духовное здоровье.
Свадхистхана или сакральная чакра, это вторая чакра, расположенная чуть ниже пупка. Эта чакра связана со стихией воды и чувством вкуса. Говорят, что он отвечает за нашу эмоциональную жизнь, творчество и сексуальность.
Когда наши Свадхистхана Чакра находится в равновесии, мы испытываем удовольствие и удовлетворение. Мы можем наслаждаться своим телом и чувственными переживаниями. Мы творчески самовыразительны и обладаем сильным чувством индивидуальности. Мы уверены в своей способности реализовать наши желания.
Если наш Свадхистхана Чакра вышла из равновесия, мы можем чувствовать себя эмоционально оторванными от людей. У нас могут возникнуть трудности с выражением своих творческих способностей, или мы можем чувствовать творческую блокировку. Мы также можем борьба с сексуальными проблемами, чувство слишком сильного или слишком слабого сексуального желания. Альтернативно, мы можем стать зависимыми от чувственных удовольствий и искать их в избытке.
Среди множества способов сбалансировать Свадхистхана Чакра, одна из лучших — практиковать позы йоги сакральной чакры, которые стимулируют область вокруг этой чакры. В этой статье будут рассмотрены лучшие позы и последовательности йоги, которые могут помочь более эффективно управлять энергиями сакральной чакры.
Что такое йога сакральной чакры?
Балансирует сакральную чакру. Позы йоги сакральной чакры помогают раскрыть бедра и таз, обеспечивая больший поток энергии в этих областях. Они также могут помочь повысить гибкость бедер и нижней части спины и улучшить кровообращение.
Освобождает любые эмоциональные блоки, которые могут храниться в сакральной чакре.. Йога сакральной чакры — отличный способ соединиться со своим телом и сексуальностью.
Исцеляет любые прошлые травмы или сексуальное насилие. Асаны, направленные на скручивание или растягивание нижняя часть спины может быть особенно полезна для балансировки сакральной чакры.
Навынос
Регулярная практика йоги сакральной чакры может помочь открыть и сбалансировать сакральную чакру, обеспечивая многочисленные преимущества, включая повышение гибкости, улучшение кровообращения и улучшение общего самочувствия.
Позы йоги для сакральной чакры
Следующие позы йоги могут помочь открыть и сбалансировать вашу сакральную чакру:
- Поза ребенка (Balasana)
- Поза Кошки/Коровы (Марджариасана Битиласана)
- Поза кобры (бхунджангасана)
- поза верблюда (Уштрасана)
- Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)
- Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана)
- Поза сфинкса (Саламба бхуджангасан)
- Собака мордой вниз (Адхо Муха Сванасана)
- Поза низкого выпада (Анджанеясана)
- Поза воина II (Вирабхадрасана II)
- Поза собаки мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана)
- Наклон вперед бабочкой
- Поза рыбы (Матсьясана)
- Половина Позы Повелителя Рыб (Ардха Мацйендрасана)
- Поза коровьей морды (Гомукхасана)
- Поза колеса (Chakrasana)
- Поза полуголубя (Ардха Капотасана)
- Связанные руки в позе саранчи (Шалабхасана)
- Поза лука (Дханурасана)
- Стоя вперед, согните руки под ногами Поза/Горилла (Пада Хастасана)
- Половинные шпагаты (Ардха Хануманасана)
- Поза воина III (Вирабхадрасана C)
- Обратная поза воина (Випарита Вирабхадрасана)
- Поза полумесяца (Ардха Чандрасана)
- Боковая планка (Васиштхасана)
- Поза богини (Утката Конасана)
- Наклон вперед с широко расставленными ногами C (Прасарита Падоттанасана C)
- Поза лягушки (Бхекасана)
- Поза героя (Вирасана)
- Наклон вперед сидя (Paschimottanasana)
- Связанный угол на спине (Супта Баддха Конасана)
Позы йоги отличный способ сбалансировать ваши чакры и принести гармонию в ваш разум, тело и душу. Если вы чувствуете себя оторванным или неудовлетворенным, попробуйте включить некоторые из этих поз йоги сакральной чакры в свою практику.
Сакральная чакра Лучшая последовательность для начинающих
Эти позы йоги предназначены для того, чтобы открыть и сбалансировать вашу сакральную чакру.
Последовательность:
- Начните с Позы Ребенка, расставив колени на ширине плеч и упираясь лбом в пол.
- Примите позу Кошки-Коровы, выгибая спину и открывая грудь на вдохе, затем округляя спину и прижимая подбородок к груди на выдохе.
- Примите позу кобры, отрывая грудь от земли и опустив плечи.
- Переход в поза верблюда от Кобры, протянув руки назад и схватившись за пятки.
- Затем поднимитесь в позу моста, оторвав бедра и грудь от земли и переплетя пальцы под собой.
- Наконец, расслабившись на спине, возьмитесь за стопы с внешней стороны и двигайтесь из стороны в сторону.
- Удерживайте каждую позу в течение 5-10 вдохов, прежде чем переходить к следующей. Повторите всю последовательность 2-3 раза.
Поза ребенка (Balasana): Эта поза помогает заземлить тело и способствует стабильности и безопасности. Это также отличный способ растянуть спину и снять напряжение с позвоночника.
- Всегда начинайте с того, что садитесь на пятки, колени соприкасаются, а ступни вместе.
- Отсюда медленно наклонитесь вперед, сгибая бедра и держа спину прямо. Вы можете положить лоб на землю, валик или подушку перед собой.
- Если вы можете положить руки рядом с собой на землю, сделайте это. Если нет, вы можете положить их перед собой ладонями вверх.
- Расслабьтесь в позе и сделайте глубокий вдох. Оставайтесь здесь столько, сколько хотите, но не забудьте выйти из позы медленно и осознанно, когда закончите.
Меры предосторожности:
Если это невозможно, можно подложить под колени блок или свернутое одеяло для поддержки.
Поза Кошка-Корова (Марджариасана Битиласана): Эта поза помогает массировать внутренние органы, улучшает гибкость позвоночника и снимает накопленное напряжение в спине и плечах.
- Начните на четвереньках с позы стола, выровняв запястья под плечами, а колени под бедрами.
- На вдохе опустите живот на коврик и поднимите взгляд вверх, приняв позу коровы.
- На выдохе округлите позвоночник к потолку, прижав подбородок к груди и приняв позу кошки.
- Продолжайте двигаться своим дыханием, iвтягиваемся в позу коровы и выдохните в позу кошки на несколько циклов дыхания.
Меры предосторожности
Если у вас болит шея, смотрите вперед или вниз, а не вверх, к потолку. Вы также можете положить одеяло под колени для дополнительной поддержки.
Поза кобры (бхунджангасана): Эта поза помогает раскрыть переднюю часть тела, растянуть грудную клетку и легкие и повысить гибкость позвоночника. Это также отличный способ снять напряжение с нижней части спины.
1. Лягте на живот, вытяните ноги за собой и положите ладони на пол рядом с грудью.
2. На вдохе оторвите голову и грудь от пола, плавно прогнувшись назад. Держите локти близко к телу, а плечи подальше от ушей.
3. Задержитесь в позе на несколько вдохов, затем выдохните и опустите спину в исходное положение.
Меры предосторожности:
Если у вас болит шея, смотрите вперед или вниз, а не вверх, к потолку. Вы также можете положить одеяло под колени для дополнительной поддержки.
поза верблюда (Уштрасана): Эта поза помогает раскрыть переднюю часть тела, растянуть грудную клетку и легкие и повысить гибкость позвоночника.
- Для начала встаньте на колени на землю так, чтобы бедра были перпендикулярны телу, а голени параллельны. Положите руки по обе стороны от бедер, пальцы направлены вниз.
- На вдохе выдвиньте бедра вперед и отведите плечи назад.
- На выдохе откиньтесь назад, вытянув руки за спину, чтобы схватиться за лодыжки или верх стопы. Если вы не можете дотянуться до лодыжек или стоп, положите руки на нижнюю часть спины для поддержки.
- Надавите бедрами вперед и держите грудь приподнятой, удерживая позу в течение нескольких вдохов.
Меры предосторожности:
Если у вас болит шея, смотрите вперед или вниз, а не вверх, к потолку. Вы также можете положить одеяло под колени для дополнительной поддержки.
Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана) может помочь улучшить пищеварение и облегчить запор.
1. Лягте на спину, поставив ноги на пол, руки по бокам.
2. Упритесь ступнями и оторвите бедра от земли, затем переплетите обе руки под бедрами и поднимите бедра еще выше.
3. Задержитесь в позе на несколько вдохов, выдохните и отпустите ее обратно на пол.
Меры предосторожности:
Нет.
Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана) может помочь снять стресс и беспокойство, а также является отличным способом растянуть бедра и нижнюю часть спины.
1. Лягте и подтяните колени к груди.
2. Возьмитесь руками за стопы снаружи, затем разведите колени в стороны и прижмите стопы к рукам.
3. Покачивайтесь из стороны в сторону, массируя поясницу при каждом движении.
4. Чтобы выйти из позы, выдохните и подтяните колени к груди.
Меры предосторожности:
Нет.
Лучшая последовательность йоги для открытия и балансировки сакральной чакры
Это лишь некоторые из многих потоков и последовательностей йоги, которые могут быть полезны для балансировки сакральной чакры. Поэкспериментируйте и посмотрите, какие из них работают лучше всего для вас. Не забывайте всегда слушать свое тело и никогда не напрягайтесь слишком сильно. Йога должна быть практикой любви к себе и сострадания.
Поза сфинкса (Саламба Бхуджангасан): Эта поза помогает улучшить гибкость позвоночника и открывает грудную клетку и легкие, позволяя глубоко дышать и расслабляться.
- Начните с лежания на животе.
- Поставьте локти прямо под плечи и прижмите предплечья к земле.
- Используйте руки, чтобы оторвать верхнюю часть тела от земли, удерживая нижнюю часть тела и ноги плотно прижатыми к земле.
- Смотрите вперед, держа шею на одной линии с позвоночником. Оставайтесь в этом положении 5-10 вдохов и выдохов, прежде чем опуститься на пол.
Меры предосторожности: Если у вас проблемы со спиной или шеей, задержитесь на более короткое время и держите шею прямо.
Собака мордой вниз (Адхо Муха Сванасана): Эта поза помогает растянуть всю заднюю часть тела, подколенные сухожилия, икры и ступни. Это также отличный способ снять напряжение с позвоночника и улучшить кровообращение во всем теле.
- Начните с положения стола на руках и коленях, запястья выровнены под плечами, а колени выровнены под бедрами.
- На выдохе подтяните пальцы ног и поднимите бедра вверх и назад, образуя перевернутую букву «V».
- Держите колени согнутыми настолько, насколько это необходимо, чтобы ваш позвоночник оставался длинным. Вы также можете положить одеяло под пятки для поддержки.
- Попробуйте выпрямить ноги и приблизить пятки к земле, чтобы углубить позу.
- Держите руки и плечи сильными и напряженными, прижимая ладони к земле.
- Чтобы выйти из позы, выдохните и вернитесь в положение Столешницы на руках и коленях.
Меры предосторожности:
Если у вас болит запястье, подложите под руки одеяло для поддержки.
Поза низкого выпада (Анджанеясана) может помочь улучшить гибкость сгибателей бедра и квадрицепсов.
1. Начните с позы горы (Тадасана) перед ковриком.
2. Отодвиньте левую ногу примерно на четыре фута или на какое угодно расстояние, чтобы колено передней ноги было согнуто под углом 90 градусов. Совместите пятку со сводом правой стопы.
3. Опустите заднее колено на пол. Если вам трудно удерживать равновесие, положите бэкхенд на переднюю ногу или на блок, расположенный снаружи передней ноги.
4. Втяните таз и поднимите грудную клетку.
5. Вытяните прямые руки над головой ладонями друг к другу.
6. Смотрите вперед, вытянув шею.
7. Чтобы выйти из позы, нажмите на переднюю ногу и оторвите колено задней ноги от земли. Шагните левой ногой назад, чтобы встретить правую ногу в позе горы. Повторите с другой стороны.
Меры предосторожности:
Если у вас болит колено, подложите одеяло под правое/левое колено для дополнительной поддержки.
Поза воина II (Вирабхадрасана II) может помочь улучшить баланс и координацию.
- Начните в положении стоя, ноги вместе и руки по бокам.
- Сделайте шаг назад правой ногой, затем выдохните и согните левое колено, пока оно не образует угол 90 градусов.
- Вдохните и поднимите руки к небу, затем выдохните и упирайтесь в стопы, опуская бедра к земле.
- Задержитесь в позе на несколько вдохов, затем вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны.
Меры предосторожности:
Избегайте этой позы, если у вас высокое кровяное давление, болезнь сердца или грыжа. Чтобы изменить, держите заднюю ногу на земле.
Поза собаки мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана): Эта поза помогает раскрыть переднюю часть тела, растянуть грудную клетку, живот и легкие и повысить гибкость позвоночника. Это также отличный способ снять напряжение с плеч и шеи.
- Начните с положения лежа на земле с вытянутыми руками и ногами.
- Прижмите ладони к земле и поднимите туловище и бедра от земли, держа руки и ноги прямыми.
- Поверните плечи назад и вниз и поднимите грудную клетку к небу.
- Слегка втяните подбородок и смотрите вперед.
- Задержитесь в позе на несколько вдохов, затем отпустите и вернитесь в исходное положение.
Предосторожность:
Если у вас болит запястье, положите ладони на блоки для йоги, а не на пол.
Наклон вперед бабочкой может помочь массировать кишечник и облегчить газ.
1. Сядьте на землю с прямой спиной и вытяните ноги.
2. Согните колени и соедините стопы, поставив их подошвы к подошвам.
3. Держитесь руками за лодыжки или ступни.
4. Держа спину прямо, выдохните и медленно опустите голову и туловище к ногам.
5. Остановитесь, когда почувствуете легкое растяжение в спине и подколенных сухожилиях.
6. Удерживайте это положение от 30 до 60 секунд, глубоко дыша.
7. Чтобы выйти из позы, вдохните и медленно поднимите голову и туловище обратно в вертикальное положение.
Меры предосторожности: при проблемах с коленями положите блок для йоги или одеяло под каждое колено для поддержки.
Поза рыбы (Матсьясана): Эта поза помогает раскрыть переднюю часть тела, растянуть грудную клетку и легкие и повысить гибкость позвоночника. Это также отличный способ снять напряжение с плеч и шеи.
1. Начните с положения сидя, согнув колени перед собой.
2. Опустите предплечья позади себя ладонями вниз и начните отклоняться назад.
3. Сожмите лопатки вместе и сдвиньте ягодицы назад к ладоням. Как только вы почувствуете себя в безопасности, опустите макушку головы на землю и посмотрите назад.
4. Оставайтесь на макушке головы и поднимите грудь к небу. Держите колени согнутыми или ходите по одной ноге перед собой и держите их в напряжении.
Меры предосторожности: Не кладите руки под бедра, если у вас есть проблемы с шеей. Вместо этого положите их на бедра.
Половина Позы Повелителя Рыб (Ардха Мацйендрасана): Эта поза растягивает позвоночник и плечи и укрепляет мышцы спины. Он также стимулирует органы пищеварения.
1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
2. Согните правое колено и поставьте правую ступню на пол рядом с левым бедром.
3. Положите левую руку на пол позади себя и обхватите правой рукой левое колено.
4. На выдохе повернуть туловище влево, глядя через левое плечо.
5. Задержите несколько вдохов, затем расслабьтесь и повторите с другой стороны.
Меры предосторожности:
Имейте в виду, что эта поза йоги может быть напряженной для нижней части спины. Если у вас есть какие-либо боли в спине, пожалуйста, будьте осторожны.
Поза коровьей морды (Гомукхасана) может помочь улучшить гибкость плеч и верхней части спины.
1. Сядьте на землю, вытянув ноги перед собой.
2. Согните правое колено и поднесите правую ступню к внешней стороне левого бедра, затем положите правую руку позади себя на лопатки.
3. Вдохните и вытяните позвоночник, выдохните и возьмите левую руку за спину и осторожно попытайтесь придержать правую руку левой рукой.
4. Задержитесь в позе на несколько вдохов, затем вдохните и вернитесь в центр. Повторите с другой стороны.
Меры предосторожности:
Если у вас болит плечо, положите правую руку на левое бедро, а не на пол позади себя.
Поза колеса (Chakrasana) может помочь улучшить гибкость позвоночника.
1. Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Положите ладони рядом с ушами, пальцы направлены к стопам.
2. На вдохе надавите на руки и ноги, отрывая бедра и грудь от земли и прогибаясь назад.
3. Задержитесь в позе на несколько вдохов, затем выдохните и опуститесь в исходное положение.
Меры предосторожности:
Если у вас болит шея, смотрите вперед или вниз, а не вверх, к потолку. Вы также можете положить одеяло под колени для дополнительной поддержки.
Поза полуголубя (Ардха Капотасана) может помочь снять напряжение в бедрах и паху.
1. Начните с низкого выпада, поставив заднее колено на землю, а переднюю ногу вытяните прямо.
2. Положите руки по обе стороны от передней ноги и медленно выпрямите заднюю ногу, удерживая таз на одном уровне.
3. Как только задняя нога будет полностью выпрямлена, согните переднюю ногу к груди, все время удерживая таз на одном уровне.
4. Как только ваша передняя нога будет полностью согнута, вы должны оказаться в позе полуголубя. Поставьте локти перед собой для более глубокого растяжения и положите лоб на руки.
5. Удерживайте позу от 30 до 60 секунд, затем медленно отпустите ее в положение низкого выпада. Повторите с другой стороны.
Меры предосторожности:
Если у вас есть травма спины, не практикуйте эту позу.
Связанные руки в позе саранчи (Шалабхасана) может помочь укрепить мышцы спины.
1. Лягте на живот, ноги и руки по бокам.
2. Осторожно поднимите голову, грудь и ноги от земли, удерживая пупок втянутым к позвоночнику.
3. Вытяните руки назад и переплетите их вместе.
4. Осторожно оторвите верхнюю часть тела от земли, опираясь на руки.
5. Удерживайте эту позу от 30 до 60 секунд, затем отпустите и вернитесь в исходное положение.
6. Повторить 3-5 раз.
Меры предосторожности: Не кладите руки за спину, если у вас есть проблемы с запястьями. Вместо этого положите их на бедра.
Поза лука (Дханурасана) может помочь улучшить гибкость позвоночника и плеч.
1. Лягте на живот, ноги вытяните за собой, а руки по бокам.
2. Согните колени и потянитесь назад, чтобы обхватить руками лодыжки.
3. Вдохните и оторвите грудь и ноги от земли, затем выдохните и упритесь ступнями в руки, поднимая бедра еще выше.
4. Задержитесь в позе на несколько вдохов, выдохните и отпустите ее обратно на пол.
Меры предосторожности: Не выполняйте эту асану, если у вас есть травмы шеи или нижней части спины.
Сакральная чакра Продвинутая последовательность йоги
Потоки и последовательности йоги для сакральной чакры сосредоточены на позах, открывающих бедра, чтобы высвободить застойную энергию и способствовать творчеству и сексуальному самовыражению. Начните с разогрева легкими растяжками. Затем перейдите к более динамичной практике с раскрытием бедер. Наконец, завершите упражнение несколькими восстанавливающими позами, чтобы успокоить нервную систему. Не забывайте слушать свое тело и делайте только то, что вам нравится — в конце концов, это ваша практика!
Если вы чувствуете, что застряли или заблокировались в своем творчестве, возможно, пришло время сосредоточьтесь на своей сакральной чакре.
Стоя вперед, согните руки под ногами Поза/Горилла (Пада Хастасана) может помочь удлинить подколенные сухожилия.
1. Начните с позы горы (Тадасана).
2. Наклонитесь вперед от бедер, держа спину максимально прямой.
3. Положите руки на пол под ногами и надавите на ладони, чтобы поднять бедра и грудь выше.
4. Задержитесь на 3-5 вдохов, затем отпустите в позу горы.
5. Повторить 2-3 раз.
Меры предосторожности:
Если у вас высокое кровяное давление или вы беременны, избегайте этой позы. Для модификации положите руки на бедра, а не под ноги.
Собака мордой вниз (Адхо Муха Сванасана) может помочь улучшить гибкость подколенных сухожилий и икр.
- Начните в положении стола на руках и коленях, запястья выровнены под плечами, а колени выровнены под бедрами.
- На выдохе подтяните пальцы ног и поднимите бедра вверх и назад, образуя перевернутую букву «V».
- Держите колени согнутыми настолько, насколько это необходимо, чтобы ваш позвоночник оставался длинным. Вы также можете положить одеяло под пятки для поддержки.
- Попробуйте выпрямить ноги и приблизить пятки к земле, чтобы углубить позу.
- Держите руки и плечи сильными и напряженными, прижимая ладони к земле.
- Чтобы выйти из позы, выдохните и вернитесь в положение Столешницы на руках и коленях.
Меры предосторожности:
Если у вас болит запястье, подложите под руки одеяло для поддержки.
Половинные шпагаты (Ардха Хануманасана) может помочь улучшить гибкость подколенных сухожилий, паха и квадрицепсов.
- Начните с положения Собаки мордой вниз, положив руки и ноги на землю.
- Вдохните и переместите правую ногу между руками, выдохните и опустите левое колено на землю.
- Вдохните и поднимите грудь, выдохните, наклонитесь вперед и прижмите грудь к правой ноге.
- Задержитесь в позе на несколько вдохов, затем вдохните и вернитесь в положение собаки мордой вниз. Повторите с другой стороны.
Меры предосторожности:
Если у вас болит колено, подложите под колено одеяло для дополнительной поддержки.
Поза воина III (Вирабхадрасана C) может помочь улучшить баланс и координацию.
1. Начните в положении стоя, ноги вместе.
2. Перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу вверх, держа ее прямо.
3. Наклонитесь вперед, держа спину прямо, пока ваше тело не образует прямую линию от левой пятки до макушки. Ваш взгляд должен быть направлен вперед или вниз.
4. Разведите руки в стороны, параллельно полу, ладонями вниз.
5. Напрягите мышцы кора и держите таз прямо.
6. Удерживайте от 30 до 60 секунд, поменяйте сторону и повторите.
7. Чтобы выйти из позы, медленно опустите правую ногу и вернитесь в исходное положение.
Меры предосторожности:
Если у вас проблемы с равновесием, попробуйте потренироваться возле стены или держаться за стул для поддержки. Держите таз прямо, а корпус напряжен на протяжении всей позы. Не позволяйте нижней части спины округляться; сосредоточьтесь на удлинении позвоночника.
Обратная поза воина (Випарита Вирабхадрасана) может помочь снять напряжение с плеч и шеи.
- Начните с позиции воина II, широко расставив ноги и согнув левую ногу под углом 90 градусов.
- Вдохните и поднимите руки к небу, затем выдохните и наклоните туловище вправо, опуская правую руку вниз к правому бедру.
- Задержитесь в позе на несколько вдохов, затем вдохните и вернитесь в позу Воина II. Повторите с другой стороны.
Меры предосторожности:
Если у вас болит шея, смотрите вперед, а не на руки.
Поза полумесяца (Ардха Чандрасана) может помочь улучшить гибкость подколенных сухожилий, паха и квадрицепсов.
1. Начните с позы Воина III, вытянув левую ногу назад и выставив правую ногу вперед.
2. Положите левую руку на землю за мизинцем левой ноги, примерно в 12 дюймах от нее.
3. Вытяните правую руку вверх к небу, держа лопатки сведенными вместе, а пальцы двигайтесь наружу в противоположных направлениях.
4. Поверните верхнюю часть туловища к небу.
5. Оба бедра должны быть повернуты наружу.
6. Чтобы углубить позу, попробуйте опустить правое бедро к земле, сохраняя при этом прямую левую ногу.
7. Задержитесь в позе на 5-10 вдохов, затем вернитесь в Воин III и повторите с другой стороны.
Меры предосторожности: Избегайте этой позы, если у вас высокое кровяное давление или вы беременны. Чтобы изменить, держите заднюю ногу согнутой.
Боковая планка (Васиштхасана) может помочь укрепить плечи, руки и основные мышцы.
- Начните с позы планки, расставив ноги на ширине плеч.
- Шагните правой ногой вверх, чтобы встретить правую руку, поставив левую ногу позади левой руки.
- Держите обе ноги сильными, раздвигая бедра и поворачивая туловище вправо, поворачивая правое плечо поверх левого.
- Поднимите правую руку к небу и посмотрите на кончики пальцев. Задержитесь на пять глубоких вдохов, затем повторите с другой стороны.
Меры предосторожности: Если у вас проблемы с плечом, не практикуйте эту позу.
Поза богини (Утката Конасана) помогает открыть бедра и грудь, а также укрепляет ноги.
- Начните в положении стоя, ноги широко расставлены, а руки по бокам.
- Вдохните и согните колени, выдохните и соедините ладони перед грудью.
- Задержитесь в позе на несколько вдохов, затем вдохните и вернитесь в исходное положение.
Меры предосторожности: Если у вас проблемы с коленями, не практикуйте эту позу. Для модификации положите руки на бедра, а не за спину.
Наклон вперед с широко расставленными ногами С (Прасарита Падоттанасана С) помогает растянуть подколенные сухожилия и нижнюю часть спины.
- Начните с того, что встаньте в позу горы. Расставьте ноги шире, чем бедра, носки повернуты внутрь, пятки слегка разведены.
- Нажмите на все четыре точки ступней и задействуйте ноги. Слегка втяните копчик, приведя таз в нейтральное положение.
- Переплетите пальцы за поясницей и сведите лопатки вместе.
- Когда вы расширяетесь через грудь, опустите переплетенные пальцы, затем наклонитесь вперед, чтобы согнуться.
- Поднимите переплетенные пальцы со спины и переместите их вверх и к голове.
- Опустите макушку вниз и расслабьте шею. Вытягивая позвоночник, продолжайте втягивать энергию вверх по передней части тела.
- Задержитесь на 5-10 вдохов. Чтобы освободиться, медленно поднимите голову и туловище, вернитесь в исходное положение.
Меры предосторожности: Избегайте этой позы, если у вас высокое кровяное давление или вы беременны. Для модификации положите руки на бедра, а не за спину.
Поза лягушки (Бхекасана) отличный способ раскрыть бедра и укрепить ноги.
1. Начните с позы Широкого Ребенка.
2. Разогните бедра и одновременно сдвиньте обе руки вперед, грудью и лбом коснитесь пола.
3. Бедра могут начинаться высоко и ставить бедра на одну линию с коленями. Расставьте ноги на ширину коленей.
4. Удерживайте позу от 30 до 60 секунд.
5. Чтобы выйти из позы, медленно верните руки к бедрам, а затем сядьте прямо.
Меры предосторожности:
Если у вас болит колено, подложите одеяло под левое колено для дополнительной поддержки.
Поза героя (Вирасана) помогает растянуть бедра и лодыжки и укрепить спину. Наклон вперед сидя помогает растянуть подколенные сухожилия и нижнюю часть спины.
1. Стоя на коленях на полу, центрируйте свой вес между ступнями в сидячем положении.
2. Если ягодицам неудобно упираться в пол, приподнимите их на блоке, расположенном между стопами.
3. Убедитесь, что обе седалищные кости поддерживаются равномерно. Между внутренней стороной пятки и внешней частью бедра должно быть расстояние шириной в большой палец.
4. Поверните бедра внутрь и прижмите головки бедренных костей к земле основаниями ладоней.
5. Положите руки на колени или на бедра.
6. Сведите лопатки вместе и вниз, от ушей.
7. Смотрите прямо перед собой или закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
8. Чтобы освободиться, нажмите на ноги и руки, чтобы оторвать бедра от пола. Поменяйте положение ног и вернитесь в положение стоя на коленях.
Меры предосторожности:
Если вам неудобно сидеть на пятках, подложите под ягодицы одеяло для дополнительной поддержки.
Наклон вперед сидя (Paschimottanasana) помогает раскрыть бедра и грудь, а также расслабить ум.
- Начните в сидячем положении, вытянув ноги прямо перед собой, а руки по бокам.
- Вдохните и поднимите руки над головой, затем выдохните и наклонитесь вперед от бедер, пока ладони не коснутся земли.
- Если вы не можете дотянуться до земли, положите руки на одеяло или блок для дополнительной поддержки.
- Задержитесь в позе на несколько вдохов, затем вдохните и вернитесь в сидячее положение.
Меры предосторожности:
Если у вас болит спина, держите позвоночник прямо, наклоняясь вперед. Если ваши подколенные сухожилия напряжены, подложите одеяло под колени для дополнительной поддержки.
Связанный угол на спине (Супта Баддха Конасана) помогает раскрыть бедра и грудь, а также расслабить ум.
- Начните в сидячем положении, вытянув ноги прямо перед собой, а руки по бокам.
- Вдохните и согните ноги в коленях, затем выдохните и поставьте ноги на землю так, чтобы подошвы ног соприкасались.
- Вдохните и вытяните позвоночник, выдохните и мягко откиньтесь назад и положите спину на пол.
- Расслабьте руки по бокам ладонями вверх.
- Задержитесь в позе на несколько вдохов, затем вдохните и вернитесь в сидячее положение.
Меры предосторожности:
Если у вас болит спина, держите позвоночник прямо, наклоняясь вперед. Если ваши подколенные сухожилия напряжены, подложите одеяло под колени для дополнительной поддержки.
Суть
Сакральная чакра расположена в нижней части живота, чуть ниже пупка. Он связан со стихией воды и отвечает за наше творчество, эмоциональный баланс и сексуальную энергию. Когда эта чакра выходит из равновесия, мы можем испытывать эмоциональную нестабильность, творческие блоки или сексуальные проблемы.
Йога — отличный способ сбалансировать и исцелить сакральную чакру. Выполняя определенные позы йоги, нацеленные на эту область, мы можем высвободить подавленные эмоции, повысить творческий потенциал и сексуальную энергию и внести гармонию во все наше существо. Йога сакральной чакры — отличный способ исцелить и сбалансировать всю вашу систему.
Если вы хотите исцелить свою сакральную чакру, рассмотрите наш подробный курс по всем семи чакрам под названием "Понимание чакр». Вы будете поражены тем, как изменится ваша жизнь, если вы будете работать над всеми ее аспектами.
