йоги для сакральной чакры помогают справиться с любым дисбалансом или блокировкой в этой чакре и поддерживать поток энергии. Давайте подробно рассмотрим комплекс упражнений йоги для сакральной чакры.
Введение
Историческое значение чакр восходит к древней Индии. Ведические тексты, являющиеся одними из древнейших сохранившихся текстов в мире, упоминают о.. существование семи чакр. Считалось, что эти чакры отвечают за различные аспекты жизни человека, включая его физическое, психическое и духовное здоровье.
Свадхистхана , или сакральная чакра, — это вторая чакра, расположенная чуть ниже пупка. Эта чакра связана с элементом воды и чувством вкуса. Считается, что она отвечает за нашу эмоциональную жизнь, творчество и сексуальность.
Когда наша Свадхистхана- чакра находится в равновесии, мы испытываем удовольствие и удовлетворение. Мы можем наслаждаться своим телом и чувственными переживаниями. Мы творчески выразительны и обладаем сильным чувством собственной идентичности. Мы уверены в своей способности воплощать свои желания.
Если наша свадхистхана- чакра находится в дисбалансе, мы можем чувствовать эмоциональную отчужденность от людей.Мы можем испытывать трудности с выражением своего творчества или чувствовать творческий кризис. Мы также можем борьба с сексуальными проблемамииспытывая слишком сильное или слишком слабое сексуальное влечение. Или же мы можем стать зависимыми от чувственных удовольствий и искать их в избытке.
Среди множества способов восстановления баланса свадхистхана- чакры, одним из лучших является практика поз йоги для сакральной чакры, которые стимулируют область вокруг этой чакры. В этой статье мы рассмотрим лучшие позы и последовательности йоги, которые могут помочь более эффективно управлять энергией сакральной чакры.
Что такое йога сакральной чакры?
Балансирует сакральную чакру. Позы йоги, направленные на сакральную чакру, помогают раскрыть тазобедренные суставы и таз, обеспечивая более интенсивный поток энергии в этих областях. Они также могут способствовать повышению гибкости в тазобедренных суставах и пояснице, а также улучшению кровообращения.
Освобождает от любых эмоциональных блоков, которые могут храниться в сакральной чакре . Йога для сакральной чакры — это отличный способ установить связь со своим телом и сексуальностью.
Исцеляет от прошлых травм или последствий сексуального насилия. Асаны, в которых основное внимание уделяется скручиванию или растяжке Поясница может быть особенно полезна для балансировки сакральной чакры.
Еда на вынос
Регулярные занятия йогой для сакральной чакры помогают открыть и сбалансировать её, обеспечивая многочисленные преимущества, включая повышение гибкости, улучшение кровообращения и повышение общего самочувствия.
Позы йоги для сакральной чакры
Следующие позы йоги могут помочь открыть и сбалансировать вашу сакральную чакру:
- Поза ребенка ( Баласана )
- Поза кошки/коровы ( Марджариасана Битиласана )
- Поза кобры ( Бхуджангасана )
- Поза верблюда ( Уштрасана )
- Поза моста ( Сету Бандха Сарвангасан )
- Поза счастливого ребенка ( Ананда Баласана )
- Поза Сфинкса ( Саламба бхуджангасан )
- Собака мордой вниз ( Адхо Мукха Шванасана )
- Поза низкого выпада ( Анджанеясана )
- Поза Воина II ( Вирабхадрасана II)
- Поза собаки мордой вверх ( Урдхва Мукха Шванасана )
- Наклон вперёд в форме бабочки
- Поза Рыбы ( Матсьясана )
- Поза Полувладыки Рыб ( Ардха Матсьендрасана )
- Поза "Коровья морда" ( Гомукхасана )
- Поза колеса ( Чакрасана )
- Поза полуголубя ( Ардха Капотасана )
- Поза саранчи: Связанные руки ( Салабхасана )
- Поза лука ( Дханурасана )
- Поза стоя с наклоном вперед, руки под стопами/Поза гориллы ( Пада Хастасана )
- Полу-шпагат ( Ардха Хануманасана )
- Поза Воина III ( Вирабхадрасана C )
- Обратная поза воина ( Випарита Вирабхадрасана )
- Поза полумесяца ( Ардха Чандрасана )
- Боковая планка ( Вашиштхасана )
- Поза Богини ( Утката Конасана )
- Наклон вперед с широко расставленными ногами ( Прасарита Падоттанасана С )
- Поза лягушки ( Бхекасана )
- Поза героя ( Вирасана )
- Наклон вперед сидя ( Пасчимоттанасана )
- Угол наклона лежа на спине ( Супта Баддха Конасана )
Позы йоги Это отличный способ сбалансировать ваши чакры и привнести гармонию в свой разум, тело и душу. Если вы чувствуете себя оторванным от мира или неудовлетворенным, попробуйте включить в свою практику некоторые из этих поз йоги для сакральной чакры.
Лучшая последовательность упражнений для начинающих для сакральной чакры
Эти позы йоги предназначены для открытия и балансировки сакральной чакры.
Последовательность:
- Начните с позы ребенка, колени на ширине бедер, лоб прижат к полу.
- Примите позу «Кошка-Корова», выгибая спину и раскрывая грудную клетку на вдохе, затем округляя спину и прижимая подбородок к груди на выдохе.
- Примите позу кобры, подняв грудь от пола и опустив плечи.
- Переход в поза верблюда Чтобы выйти из позы «Кобра», нужно отвести руки назад и схватиться за пятки.
- Затем примите позу Моста, оторвав бедра и грудь от пола и переплетя пальцы под собой.
- Наконец, расслабившись на спине, возьмитесь за внешнюю сторону стоп и покачивайтесь из стороны в сторону.
- Удерживайте каждую позу в течение 5-10 вдохов, прежде чем переходить к следующей. Повторите всю последовательность 2-3 раза.
Поза ребенка ( Баласана ): Эта поза помогает заземлить тело и способствует стабильности и уверенности. Это также отличный способ растянуть спину и снять напряжение с позвоночника.
- Начинайте всегда с того, что сядьте на пятки, колени соприкасаются, а ступни находятся вместе.
- Отсюда медленно наклонитесь вперед, сгибая бедра и сохраняя спину прямой. Вы можете опереться лбом на пол, валик или подушку перед собой.
- Если вы можете опереться руками о пол вдоль тела, сделайте это. Если нет, вы можете вытянуть их перед собой ладонями вверх.
- Расслабьтесь в позе и сделайте глубокие вдохи. Оставайтесь в этой позе столько, сколько вам захочется, но обязательно выходите из позы медленно и осознанно, когда закончите.
Меры предосторожности:
Если это невозможно, можно подложить под колени блок или свернутое одеяло для опоры
Поза Кошки-Коровы ( Марджариасана Битиласана ): Эта поза помогает массировать внутренние органы, улучшать гибкость позвоночника и снимать накопившееся напряжение в спине и плечах.
- Начните с позы «Стол», стоя на четвереньках, расположив запястья под плечами, а колени под бедрами.
- На вдохе опустите живот к коврику и поднимите взгляд вверх, принимая позу коровы.
- На выдохе округлите позвоночник к потолку, прижмите подбородок к груди и примите позу Кошки.
- Продолжайте двигаться в такт дыханию вдыхая воздух в позе Коровы и, выдыхая, принять позу Кошки на несколько дыхательных упражнений.
Меры предосторожности
Если у вас болит шея, смотрите вперед или вниз, а не вверх к потолку. Для дополнительной поддержки можно также подложить одеяло под колени.
Поза кобры ( Бхуджангасана ): Эта поза помогает раскрыть переднюю часть тела, растянуть грудную клетку и легкие, а также повысить гибкость позвоночника. Это также отличный способ снять напряжение в пояснице.
1. Лягте на живот, вытянув ноги за спину, и положите ладони на пол рядом с грудью.
2. На вдохе поднимите голову и грудь от пола, плавно прогибаясь назад. Держите локти близко к телу, а плечи — подальше от ушей.
3. Удерживайте позу в течение нескольких вдохов, затем выдохните и опустите спину в исходное положение.
Меры предосторожности:
При болях в шее смотрите прямо перед собой или вниз, а не вверх к потолку. Для дополнительной поддержки можно также подложить одеяло под колени.
Поза верблюда ( Уштрасана ): Эта поза помогает раскрыть переднюю часть тела, растянуть грудную клетку и легкие, а также повысить гибкость позвоночника.
- Для начала встаньте на колени, расположив бедра перпендикулярно телу, а голени параллельно. Положите руки по обе стороны от бедер, пальцами вниз.
- На вдохе выдвиньте бедра вперед и отведите плечи назад.
- На выдохе отклонитесь назад, протянув руки назад, чтобы обхватить лодыжки или верхнюю часть стоп. Если вы не можете дотянуться до лодыжек или стоп, положите руки на поясницу для опоры.
- Выдвиньте бедра вперед и, сохраняя грудь приподнятой, удерживайте позу в течение нескольких вдохов и выдохов.
Меры предосторожности:
При болях в шее смотрите прямо перед собой или вниз, а не вверх к потолку. Для дополнительной поддержки можно также подложить одеяло под колени.
Поза моста ( Сету Бандха Сарвангасана ) может помочь улучшить пищеварение и облегчить запор.
1. Лягте на спину, поставьте ноги на пол, руки опустите вдоль тела.
2. Обопритесь на стопы и поднимите бедра от земли, затем переплетите руки под бедрами и поднимите бедра еще выше.
3. Удерживайте позу несколько вдохов и выдохов, выдохните и вернитесь в исходное положение на полу.
Меры предосторожности:
Никто.
Поза счастливого ребенка ( Ананда Баласана ) Это может помочь снять стресс и тревогу, а также является отличным способом растянуть бедра и поясницу.
1. Лягте на спину и подтяните колени к груди.
2. Возьмитесь руками за внешнюю сторону стоп, затем разведите колени в стороны и прижмите стопы к рукам.
3. Раскачивайте спину из стороны в сторону, массируя поясницу при каждом движении.
4. Чтобы выйти из позы, выдохните и подтяните колени к груди.
Меры предосторожности:
Никто.
Лучшая последовательность упражнений йоги для открытия и балансировки сакральной чакры
Это лишь некоторые из множества комплексов и последовательностей йоги, которые могут быть полезны для балансировки сакральной чакры. Экспериментируйте и смотрите, какие из них лучше всего подходят именно вам. Всегда прислушивайтесь к своему телу и никогда не перенапрягайтесь. Йога должна быть практикой любви к себе и сострадания.
Поза Сфинкса ( Саламба Бхуджангасан ): Эта поза помогает улучшить гибкость позвоночника, раскрывает грудную клетку и легкие, позволяя глубоко дышать и расслабляться.
- Для начала лягте на живот.
- Расположите локти прямо под плечами и прижмите предплечья к полу.
- Используйте руки, чтобы приподнять верхнюю часть тела от земли, при этом нижняя часть тела и ноги должны оставаться прочно прижатыми к земле.
- Смотрите прямо перед собой, держа шею на одной линии с позвоночником. Оставайтесь в этом положении 5-10 вдохов, затем расслабьтесь и опуститесь на пол.
Меры предосторожности: Если у вас есть проблемы со спиной или шеей, сократите время выполнения упражнения и держите шею прямо.
Собака мордой вниз ( Адхо Мукха Шванасана ): Эта поза помогает растянуть всю заднюю часть тела, подколенные сухожилия, икроножные мышцы и стопы. Она также является отличным способом снять напряжение в позвоночнике и улучшить кровообращение во всем теле.
- Примите исходное положение «Стол» на четвереньках, расположив запястья под плечами, а колени — под бедрами.
- На выдохе подогните пальцы ног и поднимите бедра вверх и назад, принимая форму перевернутой буквы «V».
- Держите колени согнутыми настолько, насколько это необходимо для поддержания прямой осанки. Для дополнительной поддержки можно также подложить одеяло под пятки.
- Попробуйте выпрямить ноги и приблизить пятки к земле, чтобы углубить позу.
- Держите руки и плечи напряженными и задействованными, одновременно упираясь ладонями в землю.
- Чтобы выйти из позы, выдохните и вернитесь в положение «Стол» на четвереньках.
Меры предосторожности:
При болях в запястьях подложите под руки одеяло для дополнительной поддержки.
Поза низкого выпада ( Анджанеясана ) может помочь улучшить гибкость сгибателей бедра и четырехглавых мышц бедра.
1. Начните с позы Горы (Тадасана) в передней части коврика.
2. Отведите левую ногу назад примерно на 1,2 метра или на необходимое расстояние, чтобы переднее колено образовало угол 90 градусов. Выровняйте пятку с сводом правой стопы.
3. Опустите заднее колено на землю. Если вам трудно сохранять равновесие, обопритесь тыльной стороной ладони на переднюю ногу или на блок, расположенный с внешней стороны передней стопы.
4. Подтяните таз и приподнимите грудную клетку.
5. Вытяните руки прямо над головой, ладони обращены друг к другу.
6. Смотрите прямо перед собой, вытянув шею.
7. Чтобы выйти из позы, обопритесь на переднюю стопу и поднимите заднее колено от земли. Шагните левой ногой назад, чтобы соединить ее с правой стопой в позе Горы. Повторите то же самое на другой стороне.
Меры предосторожности:
Если у вас болит колено, подложите одеяло под правое/левое колено для дополнительной поддержки.
Поза Воина II ( Вирабхадрасана II ) может помочь улучшить равновесие и координацию.
- Встаньте, ноги вместе, руки опущены вдоль тела.
- Сделайте шаг назад правой ногой, затем выдохните и согните левое колено до угла в 90 градусов.
- Вдохните и поднимите руки к небу, затем выдохните и, опираясь на стопы, опустите бедра к земле.
- Удерживайте позу несколько вдохов, затем вдохните и вернитесь в положение стоя. Повторите то же самое на другой стороне.
Меры предосторожности:
Избегайте этой позы, если у вас высокое кровяное давление, заболевания сердца или грыжа. В качестве упрощения, оставьте заднюю стопу на полу.
Поза собаки мордой вверх ( Урдхва Мукха Шванасана ): Эта поза помогает раскрыть переднюю часть тела, растянуть грудную клетку, живот и легкие, а также повысить гибкость позвоночника. Это также отличный способ снять напряжение в плечах и шее.
- Начните с положения лежа на животе на полу, вытянув руки и ноги.
- Прижмите ладони к полу и поднимите туловище и бедра от земли, держа руки и ноги прямыми.
- Отведите плечи назад и вниз, поднимите грудную клетку к небу.
- Слегка прижмите подбородок к груди и смотрите прямо перед собой.
- Удерживайте позу в течение нескольких вдохов, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
Меры предосторожности:
Если у вас болят запястья, положите ладони на блоки для йоги, а не на пол.
Поза «бабочка» может помочь помассировать кишечник и снять газообразование.
1. Сядьте на пол, выпрямив спину и вытянув ноги.
2. Согните колени и сведите стопы вместе, поставив их подошвами друг к другу.
3. Возьмитесь руками за лодыжки или ступни.
4. Держа спину прямо, выдохните и медленно опустите голову и туловище к ногам.
5. Остановитесь, когда почувствуете легкое растяжение в спине и подколенных сухожилиях.
6. Удерживайте это положение от 30 до 60 секунд, глубоко дыша.
7. Чтобы выйти из позы, вдохните и медленно поднимите голову и туловище обратно в вертикальное положение
Меры предосторожности : При проблемах с коленями подложите под каждое колено блок для йоги или одеяло для поддержки.
Поза Рыбы ( Матсьясана ): Эта поза помогает раскрыть переднюю часть тела, растянуть грудную клетку и легкие, а также повысить гибкость позвоночника. Это также отличный способ снять напряжение в плечах и шее.
1. Примите исходное положение сидя, согнув колени перед собой.
2. Опустите предплечья за спину ладонями вниз и начните откидываться назад.
3. Сведите лопатки вместе и отведите ягодицы назад к тыльной стороне ладоней. Как только почувствуете себя в безопасности, опустите макушку головы на пол и посмотрите назад.
4. Оставаясь на макушке головы, поднимите грудь к небу. Держите колени согнутыми или переставляйте ноги поочередно перед собой, не сгибая их.
Меры предосторожности : Если у вас проблемы с шеей, не кладите руки под бедра. Вместо этого положите их на бедра.
Поза Полувладыки Рыб ( Ардха Матсьендрасана ): Эта поза растягивает позвоночник и плечи, а также укрепляет мышцы спины. Она также стимулирует работу органов пищеварения
1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
2. Согните правое колено и поставьте правую стопу на пол рядом с левым бедром.
3. Положите левую руку на пол позади себя и обхватите правой рукой левое колено.
4. На выдохе поверните туловище влево, глядя через левое плечо.
5. Задержите дыхание на несколько вдохов, затем расслабьтесь и повторите на другой стороне.
Меры предосторожности:
Имейте в виду, что эта поза йоги может быть утомительной для поясницы. Если у вас были проблемы со спиной, будьте осторожны.
Поза "Коровье лицо" ( Гомукхасана ) может помочь улучшить гибкость плечевых суставов и верхней части спины.
1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
2. Согните правое колено и перенесите правую стопу с внешней стороны левого бедра, затем положите правую руку за спину, на лопатки.
3. Вдохните и вытяните позвоночник, выдохните и возьмите левую руку за спину, а правой рукой осторожно попытайтесь обхватить левой рукой.
4. Удерживайте позу несколько вдохов и выдохов, затем вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое на другой стороне.
Меры предосторожности:
Если у вас болит плечо, положите правую руку на левое бедро, а не на пол позади себя.
Поза Колеса ( Чакрасана ) может помочь улучшить гибкость позвоночника.
1. Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Положите ладони рядом с ушами, пальцами направив их к стопам.
2. На вдохе надавите на руки и ноги, поднимая бедра и грудь от пола и выполняя прогиб назад
3. Удерживайте позу в течение нескольких вдохов, затем выдохните и опуститесь обратно в исходное положение.
Меры предосторожности:
При болях в шее смотрите прямо перед собой или вниз, а не вверх к потолку. Для дополнительной поддержки можно также подложить одеяло под колени.
Поза полуголубя ( Ардха Капотасана ) может помочь снять напряжение в бедрах и паху.
1. Примите положение низкого выпада: заднее колено на полу, передняя нога вытянута прямо.
2. Положите руки по обе стороны передней ноги и медленно выпрямите заднюю ногу, сохраняя таз на одном уровне.
3. Как только задняя нога будет полностью выпрямлена, подтяните переднюю ногу к груди, сохраняя при этом таз на одном уровне.
4. Когда передняя нога будет полностью согнута, вы должны принять позу полуголубя. Для более глубокой растяжки положите локти перед собой и обопритесь лбом на руки.
5. Удерживайте позу от 30 до 60 секунд, затем медленно опуститесь в положение низкого выпада. Повторите то же самое на другой стороне.
Меры предосторожности:
Если у вас травма спины, не выполняйте эту позу.
Поза саранчи ( Салабхасана ) может помочь укрепить мышцы спины.
1. Встаньте на живот, ноги и руки вдоль тела.
2. Осторожно поднимите голову, грудь и ноги от пола, удерживая пупок прижатым к позвоночнику.
3. Отведите руки назад и переплетите их.
4. Осторожно поднимите верхнюю часть тела с пола, опираясь на руки.
5. Удерживайте эту позу от 30 до 60 секунд, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
6. Повторите 3-5 раз.
Меры предосторожности : Не закладывайте руки за спину, если у вас проблемы с запястьями. Вместо этого положите их на бедра.
Поза лука ( Дханурасана ) может помочь улучшить гибкость позвоночника и плечевых суставов.
1. Лягте на живот, вытянув ноги за спину и опустив руки вдоль тела.
2. Согните колени и потянитесь назад, чтобы обхватить лодыжки руками.
3. Вдохните и поднимите грудь и ноги от пола, затем выдохните и упритесь стопами в руки, поднимая бедра еще выше.
4. Удерживайте позу несколько вдохов и выдохов, выдохните и вернитесь в исходное положение на полу.
Меры предосторожности: Не выполняйте эту асану, если у вас есть травмы шеи или поясницы.
Продвинутая последовательность йоги для сакральной чакры
Последовательности упражнений йоги для сакральной чакры сосредоточены на позах, раскрывающих тазобедренные суставы, чтобы высвободить застоявшуюся энергию и способствовать творчеству и сексуальному самовыражению. Начните с разминки с мягких растяжек. Затем перейдите к более динамичной практике, включающей позы, раскрывающие тазобедренные суставы. Наконец, завершите тренировку несколькими восстанавливающими позами, чтобы успокоить нервную систему. Помните, что нужно прислушиваться к своему телу и делать только то, что вам нравится – ведь это ваша практика!
Если вы чувствуете, что застряли или у вас закончились идеи для творчества, возможно, пришло время.. сосредоточьтесь на своей сакральной чакре.
Пада Хастасана ) , при которой руки согнуты и находятся под стопами, может помочь растянуть подколенные сухожилия.
1. Начните с позы Горы ( Тадасана ).
2. Наклонитесь вперед от бедер, стараясь держать спину как можно прямее.
3. Поставьте руки на пол под ноги и надавите ладонями, чтобы поднять бедра и грудь выше.
4. Задержитесь в этом положении на 3-5 вдохов, затем вернитесь в позу Горы.
5. Повторите 2-3 раза.
Меры предосторожности:
Если у вас высокое кровяное давление или вы беременны, избегайте этой позы. В качестве упрощения позы положите руки на бедра, а не под ноги.
Поза собаки мордой вниз ( Адхо Мукха Шванасана ) может помочь улучшить гибкость подколенных сухожилий и икроножных мышц.
- Примите исходное положение «Стол» на четвереньках, расположив запястья под плечами, а колени — под бедрами.
- На выдохе подогните пальцы ног и поднимите бедра вверх и назад, принимая форму перевернутой буквы «V».
- Держите колени согнутыми настолько, насколько это необходимо для поддержания прямой осанки. Для дополнительной поддержки можно также подложить одеяло под пятки.
- Попробуйте выпрямить ноги и приблизить пятки к земле, чтобы углубить позу.
- Держите руки и плечи напряженными и задействованными, одновременно упираясь ладонями в землю.
- Чтобы выйти из позы, выдохните и вернитесь в положение «Стол» на четвереньках.
Меры предосторожности:
При болях в запястьях подложите под руки одеяло для дополнительной поддержки.
Поза полушпагата ( Ардха Хануманасана ) может помочь улучшить гибкость в подколенных сухожилиях, паховой области и квадрицепсах.
- Начните с позы «Собака мордой вниз», руки и ноги на полу.
- Вдохните и переместите правую стопу между руками, выдохните и опустите левое колено на землю.
- Вдохните и поднимите грудь, выдохните, наклонитесь вперед и прижмите грудь к правой стопе.
- Удерживайте позу несколько вдохов, затем вдохните и вернитесь в положение собаки мордой вниз. Повторите то же самое на другой стороне.
Меры предосторожности:
Если у вас болит колено, подложите под него одеяло для дополнительной поддержки.
Поза Воина III ( Вирабхадрасана C ) может помочь улучшить равновесие и координацию.
1. Встаньте, поставив ноги вместе.
2. Перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу, держа ее прямо.
3. Наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой, пока ваше тело не образует прямую линию от левой пятки до макушки головы. Ваш взгляд должен быть направлен вперед или вниз.
4. Вытяните руки в стороны, параллельно земле, ладонями вниз.
5. Напрягите мышцы кора и держите таз ровно.
6. Удерживайте в течение 30-60 секунд, поменяйте стороны и повторите.
7. Чтобы выйти из позы, медленно опустите правую ногу и вернитесь в положение стоя.
Меры предосторожности:
Если вам трудно сохранять равновесие, попробуйте практиковаться у стены или держась за стул для опоры. На протяжении всей позы держите таз ровно, а мышцы кора напряженными. Не скругляйте поясницу; сосредоточьтесь на вытягивании позвоночника.
Поза обратного воина ( Випарита Вирабхадрасана ) может помочь снять напряжение в плечах и шее.
- Примите исходное положение «Воин II», расставив ноги широко и согнув левую ногу под углом 90 градусов.
- Вдохните и поднимите руки к небу, затем выдохните и наклоните туловище вправо, одновременно опуская правую руку к правому бедру.
- Удерживайте позу несколько вдохов, затем вдохните и вернитесь в положение Воина II. Повторите то же самое на другой стороне.
Меры предосторожности:
При болях в шее смотрите прямо перед собой, а не на руки.
Поза полумесяца ( Ардха Чандрасана ) может помочь улучшить гибкость в подколенных сухожилиях, паховой области и квадрицепсах.
1. Примите позу Воина III, вытянув левую ногу назад, а правую – вперед.
2. Положите левую руку на землю за мизинцем левой стопы, примерно на расстоянии 30 см.
3. Вытяните правую руку вверх к небу, держа лопатки сведенными вместе и раздвигая пальцы в противоположных направлениях.
4. Поверните верхнюю часть туловища в сторону неба.
5. Оба бедра должны быть повернуты наружу.
6. Чтобы углубить позу, попробуйте опустить правое бедро к земле, сохраняя при этом левую ногу прямой.
7. Удерживайте позу в течение 5-10 вдохов, затем вернитесь в позу Воина III и повторите на другой стороне.
Меры предосторожности: Избегайте этой позы, если у вас высокое кровяное давление или вы беременны. Для упрощения, держите заднюю ногу согнутой.
Боковая планка ( Вашиштхасана ) может помочь укрепить плечи, руки и мышцы корпуса.
- Примите позу планки, расставив ноги на ширине плеч.
- Поднимите правую ногу навстречу правой руке, при этом левая нога должна стоять позади левой руки.
- Держите обе ноги напряженными, раскрывайте бедра и поворачивайте туловище вправо, перемещая правое плечо так, чтобы оно оказалось над левым.
- Поднимите правую руку к небу и посмотрите на кончики пальцев. Задержитесь в этом положении на пять глубоких вдохов, затем повторите то же самое с другой стороны.
Меры предосторожности: Если у вас проблемы с плечами, не выполняйте эту позу.
Поза Богини ( Утката Конасана ) Помогает раскрыть тазобедренные суставы и грудную клетку, а также укрепить ноги.
- Встаньте, широко расставив ноги, руки опустите вдоль тела.
- Вдохните и согните колени, выдохните и соедините ладони перед грудью.
- Удерживайте позу несколько вдохов, затем вдохните и вернитесь в положение стоя.
Меры предосторожности : Если у вас проблемы с коленями, не выполняйте эту позу. Для упрощения позы положите руки на бедра, а не за спину.
Наклон вперед с широко расставленными ногами (Прасарита Падоттанасана С) Помогает растянуть подколенные сухожилия и поясницу.
- Начните с позы Горы. Расставьте ноги шире, чем ширина бедер, носки повернуты внутрь, пятки слегка разведены в стороны.
- Обопритесь на все четыре точки опоры стоп и напрягите ноги. Слегка подтяните копчик, приведя таз в нейтральное положение.
- Сцепите пальцы за поясницей и сведите лопатки вместе.
- Расширяя грудную клетку, опустите переплетенные пальцы вниз, затем наклонитесь вперед, чтобы согнуться.
- Поднимите переплетенные пальцы с спины и переместите их вверх и в сторону головы.
- Опустите макушку головы вниз и расслабьте шею. Вытягивая позвоночник, продолжайте направлять энергию вверх по передней части тела.
- Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов. Чтобы выйти, медленно поднимите голову и туловище обратно в положение стоя.
Меры предосторожности: Избегайте этой позы, если у вас высокое кровяное давление или вы беременны. Для упрощения позы положите руки на бедра, а не за спину.
Поза лягушки ( Бхекасана ) — отличный способ раскрыть тазобедренные суставы и укрепить ноги.
1. Начните с позы «Широкий ребёнок».
2. Выпрямите бедра и одновременно вытяните обе руки вперед, прижав грудь и лоб к полу.
3. Бедра могут быть подняты высоко, а бедра выровнены с коленями. Стопы расставьте на ширину колен.
4. Удерживайте позу от 30 до 60 секунд.
5. Чтобы выйти из позы, медленно опустите руки на бедра, а затем выпрямитесь.
Меры предосторожности:
Если у вас болит колено, подложите одеяло под левое колено для дополнительной поддержки.
Поза Героя ( Вирасана ) помогает растянуть бедра и лодыжки, а также укрепить спину. Наклон вперед сидя помогает растянуть подколенные сухожилия и поясницу.
1. Встаньте на колени и перенесите вес тела на стопы, оставаясь в сидячем положении.
2. Если ягодицы неудобно лежат на полу, поднимите их на подставку, расположенную между ступнями.
3. Убедитесь, что обе седалищные кости равномерно поддерживаются. Между внутренней стороной пяток и внешней стороной бедер должно быть пространство шириной с большой палец.
4. Поверните бедра внутрь и прижмите головки бедренных костей к земле основаниями ладоней.
5. Положите руки на колени или на бедра.
6. Сведите лопатки вместе и опустите их вниз, отводя от ушей.
7. Смотрите прямо перед собой или закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
8. Чтобы выйти из положения, обопритесь на стопы и руки, чтобы оторвать бедра от пола. Поменяйте положение ног местами и вернитесь в положение на коленях.
Меры предосторожности:
Если вам неудобно сидеть на пятках, подложите под ягодицы одеяло для дополнительной поддержки.
Наклон вперед сидя ( Пасчимоттанасана ) Помогает раскрыть тазобедренные суставы и грудную клетку, а также расслабить ум.
- Встаньте сидя, вытянув ноги прямо перед собой и опустив руки вдоль тела.
- Вдохните и поднимите руки над головой, затем выдохните и наклонитесь вперед от бедер, пока ладони не коснутся земли.
- Если вы не можете дотянуться руками до пола, подложите под себя одеяло или блок для дополнительной опоры.
- Удерживайте позу несколько вдохов, затем вдохните и вернитесь в сидячее положение.
Меры предосторожности:
Если у вас болит спина, держите позвоночник прямо, наклоняясь вперед. Если у вас напряжены подколенные сухожилия, подложите одеяло под колени для дополнительной поддержки.
Поза связанного угла лежа на спине ( Супта Баддха Конасана ) помогает раскрыть тазобедренные суставы и грудную клетку, а также расслабить ум.
- Встаньте сидя, вытянув ноги прямо перед собой и опустив руки вдоль тела.
- Вдохните и согните колени, затем выдохните и поставьте ноги на пол так, чтобы подошвы касались друг друга.
- Вдохните и вытяните позвоночник, выдохните и слегка откиньтесь назад, положив спину на пол.
- Расслабьте руки вдоль тела, ладонями вверх.
- Удерживайте позу несколько вдохов, затем вдохните и вернитесь в сидячее положение.
Меры предосторожности:
Если у вас болит спина, держите позвоночник прямо, наклоняясь вперед. Если у вас напряжены подколенные сухожилия, подложите одеяло под колени для дополнительной поддержки.
Итог
Сакральная чакра расположена в нижней части живота, чуть ниже пупка. Она связана с элементом воды и отвечает за наше творчество, эмоциональное равновесие и сексуальную энергию. Когда эта чакра разбалансирована, мы можем испытывать эмоциональную нестабильность, творческие блоки или сексуальные проблемы.
Йога — отличный способ сбалансировать и исцелить сакральную чакру. Выполняя специальные позы йоги, направленные на эту область, мы можем высвободить подавленные эмоции, повысить креативность и сексуальную энергию, а также обрести гармонию во всем нашем существе. Йога для сакральной чакры — прекрасный способ исцелить и сбалансировать всю вашу систему.
Если вы хотите исцелить свою сакральную чакру, обратите внимание на наш подробный курс по всем семи чакрам, который называется.. ‘Понимание чакр.’ Вы будете поражены тем, как это может изменить вашу жизнь, если вы будете работать над всеми ее аспектами.
