Ardha Chandrasana: укрепите свое ядро ​​и ноги с помощью этой позы

Ардха Чандрасана с первого взгляда

Как сделать Ардха Чандрасана ?
Следуйте пошаговой процедуре

В нашей повседневной жизни мы иногда отвлекаемся, но мы возвращаемся к нынешнему моменту. Таким образом, точно так же, когда вы делаете это асану, если вы упали или теряете равновесие, просто возьмите себя снова и свяжите дыхание и движение.

• Начните делать это асана, из позы Тадасаны, стоящей на коврике. Держите спину прямо, руки рядом с телом, а ноги на ширине бедра, держите свое тело активным, и сделайте несколько расслабленных вдохов.
• Теперь держите левую ногу (заднюю ногу) и принесите правую ногу (переднюю ногу) около 2 футов вперед.
• Теперь согните правую ногу (стоящее колено) и держите левую руку на талии, чтобы поддержать бедро (проверьте, чтобы не позволить левому бедру падать вперед).
• Теперь ваша правая нога согнута, медленно наклоняется на правую ногу и очень медленно поднимайте левую ногу, уравновешивая ваше тело на правой ноге.
• Теперь, когда вы поднимаете левую ногу, ваше тело спустится на правую сторону.
• Здесь ваши бедра, колени и ядро ​​задействованы, а левая нога, которая сходит с пола, должна быть очень активной и растягивать пальцы в ногах.
• Держите правую руку прямо, следует коснуться (пальцы должны коснуться пола) на коврике, или, если это невозможно, вы сможете сначала остановить его на блоке.
• Теперь левая рука, которая находится на талии, должна открыть ваше плечо и грудь и избежать падения вперед.
• После того, как вы получите баланс, вы можете снять левую руку с талии и поднять ее вверх.
• Здесь ваша голова должна быть нейтральной, не слишком высокой или низкой, ваши ноги должны быть активными, откройте область таза, и держать правые ноги твердыми и сбалансированными на коврике.
• Когда вы находитесь в этом положении, ваши обе руки должны быть в одной линии, а ваша голова и поднятая нога должна быть в одной линии.
• Не делайте ошибку, задерживая дыхание, продолжайте дышать свободно и задействовать свои основные мышцы.
• Оставайтесь в этой позе от 4 до 5 вдохов или в соответствии с вашей способностью и смотрите прямо вперед.
• Теперь, когда вы чувствуете, что вы должны освободить позу, верните руку обратно на талию, согните правую ногу, которая поддерживает ваше тело, и наклоните ваше тело к стоящей позе с обеими ногами на коврике.
• Теперь расслабьтесь в позе тадасаны для нескольких нежных вдохов, успокойся и сделайте это с другой стороны, чтобы сбалансировать ваше тело и преимущества.

Каковы преимущества Ардхи Чандрасаны ?

• Это помогает сбалансировать ваше тело одинаково с обеих сторон, так как мышцы ног и рук укрепляются и повышают гибкость .
• Это помогает укрепить ваши подколенные сухожилия и икроножные мышцы.
• Поскольку ядро ​​координация важна, ваши основные мышцы вовлечены и помогают укрепить мышцы живота.
• Пола в полумесяце растягивает ваши сгибатели бедра и область паха.
• Это также может помочь улучшить и улучшить осанку вашего тела.
• Это помогает удалить напряжение и напряжение в ваших ногах, сгибателей бедра и зоны паха.
• Эта поза помогает уменьшить ваш стресс и беспокойство и помогает способствовать расслаблению в вашем теле и умах.
• Это также может помочь сбалансировать процесс пищеварения , контролируя вашу пищеварительную систему.
• Это помогает улучшить вашу осознанность и повысить самосознание, будучи в настоящем.
• Это помогает улучшить вашу координацию дыхания с телом и разумом.
• С регулярной практикой позы в полумесяце вы можете повысить свою уверенность в себе, получить и стабилизировать свою умственную и физическую направленность в этой позе йоги , а также в вашей жизни.

Состояние здоровья, которое может выиграть от арды Чандрасаны

• Эта поза может принести вам много преимуществ для здоровья, если сделано безопасно, внимательно и последовательно.
• Если вы практикуете это регулярно, вы можете уменьшить легкую боль в спине, а также укрепить мышцы нижней части спины.
• Люди с легким пищеварением или проблемами запоров могут сделать это асану, чтобы получить преимущества его.
• Практика регулярно может помочь контролировать осанку вашего тела и улучшить ее.
• Если вы боретесь с балансом и координацией, вы можете просто практиковать его и можете быть полезны для поддержания баланса, а также повысить уровень фокуса.
• Это улучшит ваше общее состояние здоровья, когда вы сохраните это в повседневной рутине, он укрепляет ваш позвоночник, ядро ​​и ноги и сохраняет его гибким.

Безопасность и меры предосторожности

• Люди, страдающие от головной боли или мигрени, должны избегать этой позы.
• Если у вас есть какие -либо травмы в ногах, бедрах, плечах или обратно, избегайте выполнения этой позы.
• Люди с низким кровяным давлением не должны этого делать.
• Люди со слабыми ногами или варикозными венами не должны пытаться.
• Люди, делающие это асану в первый раз, должны делать это под руководством учителя йоги.
• Беременным женщинам следует избегать этого упражнения или пробовать его под руководством инструктора по пренатальной йоге, только после консультации со своим лечащим врачом.
• Если у вас есть проблема с шеей, не пытайтесь повернуть голову в позу.
• Для безопасности и поддержки вы можете сделать эту позу с поддержкой стены.

Общие ошибки

• Разминка и растяжение необходимо, чтобы избежать какого-либо напряжения или травм.
• Процедура выравнивания важна для поддержания баланса и стабильности.
• Нога, которая поддерживает ваше тело, не должна быть согнутой, когда вы держите позу.
• Ядро должно быть задействовано на протяжении всей позы, чтобы сбалансировать поддержание и удержание позы.
• Не напрягайте свою шею и голову, должны быть в нейтральном положении.

Советы для Ардхи Чандрасаны

• Прежде чем попытаться сделать эту позу, сделайте позу треугольника .
• Новички не должны не стесняться использовать реквизиты изначально для поддержки и баланса.
• Не спешите в позу, иначе вы потеряете баланс.
• Глубокий вздох будет сохранять полю устойчивой и облегчить позу.
• Когда вы держите позу, смотрите в одну устойчивую точку, чтобы сохранить баланс.
• Ваши мышцы живота и мышцы бедра должны быть задействованы.
• Обе руки должны быть в одной линии.
• Поскольку речь идет о балансе, постарайтесь сбалансировать свое тело, находясь в настоящем, от отвлечения и координации с дыханием.
• Когда вы выходите из позы, выпускайте медленно и аккуратно.
• Всегда делайте это с другой стороны, чтобы сбалансировать это.
• Наконец, будьте в позу, как шавасана, и расслабьтесь от головы до ног, с вашим дыханием.

Принципы физического выравнивания для Ардхи Чандрасаны

• Во -первых, участвовать в позе тадасаны, а левая нога и правая нога вперед примерно на 2 фута.
• Держите свои стойкие ноги (передняя нога).
• Повышенная нога (задняя нога) должна быть вовлечена и расширена.
• Стоящая нога (стоящая нога) должна быть сильной и держать ее в полной мере.
• Сундук и плечи должны открываться в полумесячной позе.
• Держите верхние ноги (поднятые ноги) сгибаться, а пальцы ног указывают вперед.
• Потяните верхний бедро назад и держите бедра в квадрате и в одной линии.
• Верхняя рука должна подняться, держать пальцы близко, а ладони обращены вперед.
• Нарисуйте лопатки назад и вниз и откройте грудь.
• Смотрите или вперед, в любом случае удобно.
• Руки, которые находятся вниз, должны быть перпендикулярны земле.
• Пальцы должны коснуться земли, а не для балансировки.
• Пусть ваше дыхание будет непрерывным, чтобы сбалансировать позу.
• В Ардхе Чандрасане вашего тела на одной ноге, с одной рукой вытянута и касается пола.

Ардха Чандрасана и дыхание

• Когда вы начинаете полумесячную позу из Тадасаны, вдыхайте глубоко медленно сдвигайте вес на одну ногу и продолжайте дышать.
• Когда вы поднимаете ногу напротив вспомогательной ноги, выдохните и задействуете свое ядро, чтобы стабилизироваться и балансировать через это движение позы. Теперь одна рука вниз, пальцы, касающиеся земли, держат дыхание, и смотрите вперед в постоянную точку.
• Координируйте свое дыхание и держите себя сбалансированным и стабильным. Теперь вдохните и поднимите верхнюю руку вверх, и палец указывает.
• Пока вы вдыхаете, вы получаете больше энергии для расширения, и пока вы не выдыхаете, вы отпускаете свое напряжение. Выдохните, чтобы углубить позу.
• Пока вы выходите из позы, выдохните, когда сгибаете колено на землю и возвращаетесь, выдыхаясь к позе Тадасаны и делаете нежные вдохи.

Ардха Чандрасана и вариации

• Вы можете поддерживать свою нижнюю руку с помощью блока йоги.
• Вы можете сделать это асана возле стены, чтобы поддержать ваш баланс.
• Сахарный тростник создает вариацию - согнуть левую ногу. Держитесь назад и закрепите лодыжку левой рукой.
• Вы также можете сделать вариант, используя стул.
• Возобновляемая полумесячная поза может добавить поворот.
• Поза полнолуния - это сложная сложная версия.

Суть

Вы можете практиковать позу полулуния с обеих сторон, чтобы работать над постуральным дисбалансом. Если у вас есть плотная грудь или бедра, сидя за компьютером весь день, вы можете сделать несколько отрезков для отверстия бедра, прежде чем выполнять эту позу. Это дает интенсивную растяжку, а также молчит ваш разум и тело, он уравновешивает как солнце, так и луну и сохраняет вас стабильным, улучшая ваше внимание и концентрацию.

Откройте дверь для полноценной карьеры в обучении йоге с нашими аккредитованными курсами обучения учителей йоги. Поиск правильного обучения для вашей практики йоги или преподавательской карьеры может изменить правила игры в сегодняшнем быстро меняющемся мире. Доступные варианты предназначены для удовлетворения различных потребностей и графиков. Для тех, кто только начинает свое путешествие йоги, йога для начинающих в хинди курс предлагает всесторонний обзор основ йоги на языке, с которым они могут относиться.

Кроме того, если вы хотите расширить свой набор навыков, наша обучение учителей йоги в Интернете онлайн обеспечивает глубокое погружение в преимущества восстановительных практик, в то время как 85-часовая подготовка учителей йоги в пользу йоги дает вам важные знания для обучения будущих матерей. Сделайте первый шаг, чтобы стать уверенным и квалифицированным инструктором йоги, приняв свой путь йоги.