Ардха Чандрасана: укрепите свой корпус и ноги с помощью этой позы

Ардха Чандрасана с одного взгляда

Как сделать Ардха Чандрасана?
Следуйте пошаговой процедуре

В повседневной жизни мы иногда отвлекаемся, но возвращаемся в настоящий момент. Точно так же, если при выполнении этой асаны вы упадете или потеряете равновесие, просто снова держите себя и соедините дыхание и движение.

• Начните выполнять эту асану из Поза Тадасана стоя на коврике. Держите спину прямо, руки вдоль тела, ноги на ширине бедер, сохраняйте активность тела и сделайте несколько расслабленных вдохов.
• Теперь держите левую ногу (заднюю ногу) снаружи и выведите правую ногу (переднюю ногу) примерно на 2 фута вперед.
• Теперь согните правую ногу (колено стоя) и держите левую руку на талии, чтобы поддержать бедро (следите, чтобы левое бедро не упало вперед).
• Теперь ваша правая нога согнута, медленно обопритесь на правую ногу и очень медленно поднимите левую ногу, балансируя на правой ноге.
• Теперь, когда вы поднимете левую ногу, ваше тело опустится на правую сторону.
• Здесь задействованы ваши бедра, колени и корпус, а левая нога, отрывающаяся от пола, должна быть очень активной и вытягивать пальцы ног внутрь.
• Правую руку держите прямо, она должна касаться (пальцы должны касаться пола) коврика, или, если это невозможно, можно сначала положить ее на блок.
• Теперь левая рука, лежащая на талии, должна открыть плечо и грудь и не падать вперед.
• Как только вы научитесь балансировать, вы можете убрать левую руку с пояса и поднять ее вверх.
• Здесь ваша голова должна быть нейтральной, не слишком высокой и низкой, ноги должны быть активными, открыть область таза и держать правые ступни твердо и сбалансированно на коврике.
• Когда вы находитесь в этом положении, ваши обе руки должны находиться на одной линии, а голова и поднятая нога — на одной линии.
• Не делайте ошибку, задерживая дыхание, продолжайте дышать свободно и задействуйте мышцы корпуса.
• Оставайтесь в этой позе примерно 4–5 вдохов или в зависимости от ваших возможностей и смотрите прямо перед собой.
• Теперь, когда вы почувствуете, что пора выйти из позы, верните руку на талию, согните правую ногу, поддерживающую ваше тело, и наклоните тело в позу стоя, твердо стоя обеими ногами на коврике.
• Теперь расслабьтесь в позе Тадасана и сделайте несколько плавных вдохов, успокойтесь и сделайте это на другой стороне, чтобы сбалансировать свое тело и получить пользу.

Каковы преимущества Ардха Чандрасана?

• Это помогает сбалансировать ваше тело одинаково с обеих сторон, так как мышцы ног и рук укрепляются и улучшить гибкость.
• Это помогает укрепить подколенные сухожилия и икроножные мышцы.
• Поскольку координация корпуса важна, ваши основные мышцы задействованы и помогают укрепить мышцы живота.
• Поза полумесяца растягивает сгибатели бедра и область паха.
• Это также может помочь улучшить и улучшить осанку вашего тела.
• Это помогает снять напряжение и стресс в ногах, сгибателях бедра и паховой области.
• Эта поза помогает уменьшить стресс и беспокойство и способствует расслаблению вашего тела и ума.
• Это также может помочь сбалансируйте свое пищеварение процесс, контролируя работу пищеварительной системы.
• Это помогает улучшить вашу внимательность и повышает самосознание, находясь в настоящем.
• Это помогает улучшить координацию дыхания с телом и разумом.
• Регулярная практика позы полумесяца позволит вам повысить уверенность в себе, а также обрести и стабилизировать свою умственную и физическую концентрацию в этой позе. поза йоги так же как и в вашей жизни.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Ардха Чандрасана

• Эта поза может принести вам много пользы для здоровья, если выполнять ее безопасно, осознанно и последовательно.
• Если вы практикуете это регулярно, вы можете уменьшить легкую боль в спине, а также укрепить мышцы поясницы.
• Люди с легкими проблемами пищеварения или запорами могут выполнять эту асану, чтобы получить от нее пользу.
• Регулярные занятия помогут контролировать осанку и улучшить ее.
• Если у вас проблемы с балансом и координацией, вы можете просто попрактиковаться в этом, и это может быть полезно для поддержания баланса, а также для повышения уровня концентрации.
• Если вы включите это в свой повседневный распорядок дня, это улучшит ваше общее состояние здоровья, укрепит ваш позвоночник, корпус и ноги и сохранит их гибкость.

Безопасность и меры предосторожности

• Людям, страдающим головными болями или мигренью, следует избегать выполнения этой позы.
• Если у вас есть травмы ног, бедер, плеч или спины, избегайте выполнения этой позы.
• Лица с низкое кровяное давление не следует этого делать.
• Людям со слабыми ногами или варикозным расширением вен не следует пытаться.
• Людям, выполняющим эту асану впервые, следует делать ее под руководством учителя йоги.
• Беременные женщины следует избегать этого упражнения или пробовать его под руководством преподавателя пренатальной йоги, только после консультации со своим лечащим врачом.
• Если у вас проблемы с шеей, не пытайтесь поворачивать голову вверх во время выполнения позы.
• Для безопасности и поддержки вы можете выполнять эту позу, опираясь на стену.

Распространенные ошибки

• Разминка и растяжка обязательны, чтобы избежать перенапряжения или травм.
• Процедура выравнивания важна для сохранения баланса и устойчивости.
• Нога, поддерживающая ваше тело, не должна быть согнута во время удержания позы.
• Корпус должен быть задействован на протяжении всей позы, чтобы сохранять баланс и удерживать позу.
• Не напрягайтесь, шея и голова должны находиться в нейтральном положении.

Советы для Ардха Чандрасана

• Прежде чем пытаться выполнить эту позу, выполните Треугольная поза.
• Новичкам следует без колебаний использовать подпорки для поддержки и равновесия.
• Не спешите принимать позу, иначе вы потеряете равновесие.
• Глубокое дыхание сохранит позу устойчивой и облегчит ее.
• Удерживая позу, смотрите в одну устойчивую точку, чтобы сохранить равновесие.
• Мышцы живота и мышцы бедер должны быть задействованы.
• Обе ваши руки должны быть на одной линии.
• Поскольку речь идет о балансе, постарайтесь сбалансировать свое тело, находясь в настоящем, вдали от отвлекающих факторов и координируясь с дыханием.
• Выходя из позы, расслабляйтесь медленно и осторожно.
• Всегда делайте это с другой стороны, чтобы сбалансировать ее.
• Наконец, примите позу покоя, как Шавасаны и расслабьтесь с головы до ног, с дыханием.

Принципы физического выравнивания для Ардха Чандрасана

• Сначала примите позу Тадасана, выставив левую ногу вперед, а правую ногу вперед примерно на 2 фута.
• Держите стоячие ступни (переднюю ногу) прочно на земле всеми четырьмя углами.
• Поднятая нога (задняя нога) должна быть задействована и выпрямлена.
• Стоящая нога (стопа стоя) должна быть сильной и держать ее полностью задействованной.
• В позе полумесяца грудь и плечи должны открыться.
• Держите верхнюю часть стопы (поднятую стопу) согнутой, а пальцы ног направлены вперед.
• Отведите верхнюю часть бедра назад и держите бедра прямо и на одной линии.
• Плечо должно тянуться вверх, пальцы держать сомкнутыми, а ладони смотреть вперед.
• Отведите лопатки назад и вниз и откройте грудь.
• Посмотрите вверх или вперед, как вам удобно.
• Руки, опущенные вниз, должны быть перпендикулярны земле.
• Пальцы должны касаться земли, а не балансировать.
• Пусть ваше дыхание будет непрерывным, чтобы сбалансировать позу.
• In Ардха Чандрасана, Ваш вес тела стоит на одной ноге, одна рука вытянута и касается пола.

Ардха Чандрасана и дыхание

• Приступая к позе полумесяца из Тадасаны, глубоко вдохните, медленно перенесите вес на одну ногу и продолжайте дышать.
• Когда вы поднимаете ногу, противоположную опорной, выдохните и задействуйте корпус, чтобы стабилизировать и сбалансировать это движение позы. Теперь опустите одну руку, пальцы касаются земли, сохраняйте плавность дыхания и смотрите вперед в устойчивую точку.
• Координируйте свое дыхание и сохраняйте равновесие и устойчивость. Теперь вдохните и поднимите плечо вверх, указав пальцем вверх.
• На вдохе вы получаете больше энергии для расширения, а на выдохе отпускаете напряжение. Выдохните, чтобы углубить позу.
• Выходя из позы, выдыхайте, когда сгибаете колено на земле, возвращаетесь на выдохе в позу Тадасана и делаете легкие вдохи.

Ардха Чандрасана и вариации

• Вы можете поддержать нижнюю часть руки блоком для йоги.
• Вы можете выполнять эту асану возле стены, чтобы поддерживать равновесие.
• Позы сахарного тростника Вариация – Согните левую ногу. Отведите руку назад и обхватите лодыжку левой рукой.
• Вы также можете сделать вариацию, используя стул.
• Поза повернутого полумесяца может добавить изюминку.
• Поза полной луны — это более сложная версия.

Выводы

Вы можете практиковать позу полумесяца с обеих сторон, чтобы работать над постуральным дисбалансом. Если у вас напряжена грудь или бедра из-за того, что вы весь день сидите за компьютером, вы можете сделать несколько растяжек, раскрывающих бедра, прежде чем выполнять эту позу. Он дает интенсивное растяжение, а также успокаивает ваш разум и тело, уравновешивает солнце и луну и сохраняет стабильность, одновременно улучшая концентрацию и внимание.

Откройте дверь к полноценной карьере в преподавании йоги с нашими аккредитованными курсами подготовки преподавателей йоги. Поиск подходящего обучения для вашей практики йоги или преподавательской карьеры может стать переломным моментом в сегодняшнем быстро меняющемся мире. Доступные варианты адаптированы под различные потребности и графики. Для тех, кто только начинает свой путь в йоге, Йога для начинающих на хинди курс предлагает всесторонний обзор основ йоги на понятном для учащихся языке.

Кроме того, если вы хотите расширить свои навыки, наши онлайн-обучение учителей восстановительной йоги обеспечивает глубокое погружение в преимущества восстановительных практик, в то время как 85-часовой онлайн-курс для преподавателей пренатальной йоги снабжает вас необходимыми знаниями для обучения будущих мам. Сделайте первый шаг к тому, чтобы стать уверенным и опытным инструктором по йоге, приняв свой путь йоги.