Пашчимоттанасана или наклон вперед сидя

Преимущества, противопоказания, советы и как это сделать

Английские имена
Сидящий вперед Изгиб
санскрит
Ś / Paścimottānāsana
Произношение
PASH-е-е-MoH-тан-AH-Suh-Нух
Смысл
пащим: «запад, спина, спина»
Уттана: «интенсивный, прямой, вытянутый»
асана: «поза»

Пашимоттанасана: краткий обзор

Пашчимоттанасана, также известный как Поза сидя с наклоном вперед. Эта асана дает вам глубокую растяжку спины и подколенных сухожилий. Это также снижает стресс и успокаивает разум. Кроме того, это полезно для пищеварительной системы, поскольку улучшает кровообращение, что улучшает самочувствие.

Выгоды:

  • Это хорошо растягивает спину и подколенные сухожилия. повышает гибкость.
  • Уменьшает стресс и беспокойство, что помогает успокоить ваш разум.
  • Помогает пищеварению и повышает ваш метаболизм путем стимуляции мышц живота.
  • Усиливает кровоток, продвижение детоксификация и жизнеспособность.
  • Помогает сохранять гибкость и слегка растягивает его.

Кто может это сделать?

Paschimottanasana Асана хороша в основном для всех новичков, людей с нормальным здоровьем и людей, которые хотят улучшить гибкость своей спины и ног. Люди с меньшей гибкостью могут менять позу в соответствии со своими возможностями.

Кому не следует этого делать?

Людям с тяжелыми травмами спины и подколенных сухожилий, недавними операциями и высоким кровяным давлением следует избегать этого продукта. Людям с заболеваниями сердца и глазами следует избегать этого. Беременным женщинам следует избегать этого или проконсультироваться со своим врачом.

Как выполнять Пашчимоттанасану?

Следуйте пошаговым инструкциям

Это поза для начинающих, она поможет вам растянуть и повысить гибкость вашей назад и нога области.

  1. Сядьте на коврик для йоги или любую мягкую поверхность. Ваши ноги должны быть вытянуты наружу, перед собой.
  2. Спина должна быть прямой, а пальцы ног согнуты.
  3. Сядьте на седалищные кости и устройтесь поудобнее, сделав несколько плавных вдохов.
  4. Глубоко вдохните, чтобы хорошо растянуться, и медленно поднимите руки к небу, посмотрите прямо и увидите, что ваши руки касаются ушей.
  5. Медленно выдохните (выдохните), согнитесь в тазобедренном суставе (складка бедра), двигайтесь к пальцу ног и опустите голову, сохраняя спину прямой.
  6. Попробуйте коснуться коленей подбородком, носом или лбом. Оставайтесь и дышите примерно 20–30 секунд или столько, сколько позволяет ваше тело.
  7. Положите руки на ноги или коснитесь пальцев ног.
  8. Не заставляйте себя дотягиваться до пальцев ног. Вы можете коснуться лодыжки, голени или коленей.
  9. Как удобно. Положите локти на коврик.
  10. Вдохните и медленно поднимайтесь, шаг за шагом. Ваша голова должна подняться последней.
  11. Держите руки вытянутыми перед собой, возвращаясь в положение сидя.
  12. Выдохните и опустите руки вниз.

Каковы преимущества Paschimottanasana?

Есть огромные преимущества. Включите это в свою повседневную жизнь и пожинайте плоды.

  • Paschimottanasana это простой и эффективный способ растянуть спину, подколенные сухожилия, и плечи. Подколенные сухожилия могут стать жесткими по разным причинам, и эта поза поможет вам растянуть и ослабить мышцы бедра. подколенные мышцы. Мало того, это также помогает вашей нижней части спины и даже снимает скованность в плечах.
  • Пищеварительная система – важная часть нашего организма. Важно, чтобы вы позаботились об этом. Paschimottanasana это простое средство, которое стимулирует брюшную полость органов, помогает улучшить процесс пищеварения и выводит токсины. Это также помогает с проблемы с желудком и запоры.
  • Это помогает улучшить кровоток и сохраняет вас свежими и энергичными. Это может помочь при боли в ногах.
  • Paschimottanasana касается не только вашего физического тела. Это поможет вам успокоить свой разум, позволив вашему стресс и тревога покидают ваше тело.
  • Paschimottanasana может помочь улучшить работу внутренних органов как почки, печень и поджелудочная железа путем укрепления внутренних органов.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Paschimottanasana

Высокий уровень сахара в крови

Это полезно для людей с высоким АД, так как позволяет сохранить уровень сахара в крови под контролем.

Запор

Стимулируя органы брюшной полости, он помогает избавиться от запора и улучшает пищеварение.

ишиас

Эта поза может облегчить ишиатическая боль, как растягивание подколенных сухожилий улучшает ваш кровообращение.

Легкая Депрессия

Эта поза улучшает настроение и успокаивает разум, который помогает вам при легкой депрессии.

Менструальные спазмы

Он мягко растягивает и расслабляет нижнюю часть живота, что помогает вам менструальные спазмы.

менопауза

Это может быть полезно при приливах и ночной потливости вызванные во время менопаузы.

Бессонница

Эта поза может вызвать лучше спать в ночное время, если вы практикуете это перед сном. Оно имеет успокаивающее воздействие на ваше тело и разум.

Безопасность и меры предосторожности

  • Всегда важно практиковаться осторожно.
  • Люди с травмами поясницы, грыжами межпозвоночных дисков или недавними операциями могут избегать этой асаны или проконсультироваться со своим врачом.
  • Беременным женщинам следует избегать слишком низких наклонов и использовать подпорки, соответствующие их уровню комфорта.
  • Людям с высоким АД и тяжелыми травмами подколенных сухожилий следует модифицировать режим, чтобы избежать каких-либо осложнений.

Распространенные ошибки

  • Ошибки могут случиться. Просто постарайтесь исправить это, чтобы в итоге получилась удобная поза.
  • Не округляйте спину слишком сильно, это может привести к перенапряжению позвоночника.
  • Если не можете, не заставляйте руки доставать до пальцев ног. Двигайся медленнее. Это поможет лучше. Держите колени слегка согнутыми, чтобы не повредить их и не оказать на них слишком сильное давление.
  • Не сутульте плечи. Расслабьте плечи, чтобы сохранить хорошую осанку.
  • Сосредоточьтесь на поддержании правильного положения и дыхания на протяжении всего процесса, чтобы получить максимальную пользу без какого-либо напряжения или травм.

Советы для Paschimottanasana

  • Перед любым поза асаны, Тепло необходимо для расслабления мышц и предотвращения их износа.
  • Наклоняясь вперед, согнитесь от складки бедра, удлините позвоночник и держитесь прямо.
  • Вы можете согнуться, если почувствуете боль в колене или подколенных сухожилиях. Ты немного.
  • После процесс дыхания Углублять растяжку и расслабить тело очень важно.

Принципы физического выравнивания для Paschimottanasana

  • Всегда сидите на седалищных костях; сидеть прямо, высокий, не перекатываясь назад.
  • Наклоняясь вперед, всегда делайте это от бедер, а не от талии.
  • Удлинение позвоночника важно, когда вы тянетесь вперед. Вытягивая вперед, лоб может достигать колен или голеней. Для дополнительной поддержки вы можете использовать подушку для головы.
  • Ваши руки должны доходить до ступней, лодыжек или икр, в зависимости от того, что вам удобно. Ваши локти могут опираться на коврик.
  • При необходимости согните колени. Держите руки и плечи расслабленными.
  • Ключевым моментом является ширина, поэтому вдыхайте и выдыхайте, чтобы лучше растянуться.

Paschimottanasana и дыхание

Когда вы начинаете выполнять Пашчимоттанасану (позу сидячего наклона вперед), ваше дыхание — ваш лучший спутник и нежный проводник. Когда вы глубоко вдыхаете, закрываете глаза и чувствуете растяжение и удлинение позвоночника, а когда вы готовы выдохнуть, ваш спутник (дыхание) помогает вам наклониться вперед от складки бедра. Ваше дыхание будет направлять позу в ритме вдоха и выдоха, а этот поток будет продолжать делать вашу растяжку более гибкой.

Вы можете почувствовать, как ваше дыхание удерживает спину прямо, помогая вам снять напряжение и насладиться позой. Не форсируйте дыхание. Просто позвольте этому течь естественно, позволяя растягиваться в соответствии с вашим комфортом. Вдох — это как вдыхать много энергии и питать свой разум, позволяя ему успокоиться и представляя, как стресс уходит, пока вы выдыхаете. Вы можете пережить чудесный момент, танцуя между дыханием и телом.

Пасчимоттанасана и вариации

Вариации сделаны для того, чтобы каждый мог насладиться позой и воспользоваться ее преимуществами.

Наклон вперед наполовину

В обычной позе вы складываетесь полностью, а здесь вы можете просто сделать половину, держать спину прямо и видеть, что ваш позвоночник вытянут.

Поддерживаемый наклон вперед

Это также удобный вариант, когда люди не могут выбрать нормальную позу, но все равно хотят выполнять эту асану. Они всегда могут использовать реквизит для поддержки. Положите толстое одеяло или блоки для йоги на бедра, чтобы руки отдыхали и чувствовали больше комфорта, но при этом чувствовали растяжение.

Согнутое колено, наклон вперед

Если вы чувствуете, что ваши подколенные сухожилия напряжены и не позволяют вам растянуться, просто ослабьте их, слегка согнув колени, чтобы продолжить позу. 

Наклон вперед с широкими ногами

Это также может быть один из простых и удобных вариантов. Прежде чем наклониться вперед, держите ноги широко расставленными, это создаст новое ощущение растяжения.

Наклон вперед сидя с поворотом

Это немного сложное упражнение, но оно может обеспечить хороший поворот и глубокую растяжку для здоровья вашего позвоночника. Просто осторожно поверните верхнюю часть тела в одну сторону после того, как наклонитесь вперед и согните верхнюю часть тела.

отнимать

Пашчимоттанасана, Поза сидя с наклоном вперед приносит вам чудесную растяжку, которая полезна для вашего тела и ума. Предлагает спокойную растяжку, приносящую пользу телу и разуму. Выполнение этой асаны требует осторожности и осознания своего тела и ума. Речь идет об осторожном наклоне вперед и ощущении растяжения ног и позвоночника. Ваше дыхание играет очень важную роль: вы глубоко вдыхаете, растягиваетесь, выдыхаете и расслабляетесь.

Эта поза принесет вам много пользы. Некоторые из них могут быть видимыми, а некоторые вы можете ощутить, как будто они успокаивают ваш разум, позволяя избавиться от стресса и беспокойства. Это хорошее лекарство для пищеварения. Эта поза снимает стресс, успокаивает беспокойство и поддерживает пищеварение. В этой позе речь идет не только о дотягивании пальцев ног. Это то, что ты чувствуешь и испытать осознанность во время процесса (прикосновения к пальцу ноги) внутреннее ощущение с головы до ног. Ваше тело уникально, и вы его хорошо знаете, поэтому прислушивайтесь к нему, и соответственно за этим следует уважение. Не растягивайтесь слишком сильно, если ваше тело вас останавливает. Просто сделайте полусгиб, а затем медленно и постепенно двигайтесь дальше, насколько это вам позволяет. Использование реквизита — мудрое решение, чтобы поддержать себя. Ощутите гибкость и спокойствие своего дыхания.

Путь к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге, начинается здесь! Наши курсы подготовки учителей йоги тщательно продуманы, чтобы удовлетворить как начинающих, так и опытных йогов. Если вы хотите углубить свою личную практику или начать полезную карьеру в обучении йоге, наш мультистиль 200-часовой курс подготовки учителей йоги предлагает идеальную ступеньку. Для тех, кто хочет углубиться в изучение йоги, наш 300-часовая подготовка учителей йоги и 500-часовые программы подготовки учителей йоги предоставить беспрецедентные возможности для расширения ваших знаний и опыта. Все наши курсы прошли сертификацию Yoga Alliance в США, что гарантирует высочайший уровень обучения. Примите участие в пути самопознания и профессионального роста – Зарегистрируйтесь сейчас! "

Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.

Ответы

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Форма обратной связи

  • Это поле для целей проверки и должны быть оставлены без изменений.

Связаться в WhatsApp