Асана: поза
Вирабхадрасана II с одного взгляда
Вирабхадрасана II (Поза Воина II) — популярная асана, изображающая воина, наблюдающего за своим врагом и готовящегося к битве. Эта поза названа в честь мифологического воина. Вирабхадра. Силу позы можно почувствовать, если человек хорошо владеет гибкость и стабильность. Поза названа в честь жестокого воина по имени Вирбхадра, происходящий из индуистской мифологии.
Выгоды:
- Укрепляет и тонизирует ноги, особенно четырехглавая мышца, подколенное сухожилие и икроножные мышцы.
- Растягивает бедра, пах и внутренняя часть бедра.
- Повышает прочность и выносливость.
- Усиливает фокус и концентрация.
- Обеспечивает чувство заземления и стабильности.
Кто может это сделать?
Вирабхадрасана II может быть особенно полезен для людей, которые хотят укрепить нижнюю часть тела и улучшить осанку.
Кому не следует этого делать?
Людям с травмами коленей, бедер или плеч следует подходить к этой позе с некоторыми изменениями. Людям с высоким кровяным давлением следует избегать напряжения рук или длительного удержания позы.
Введение
Вирабхадрасана II, или поза Воина II, является базовой позой стоя поза йоги которая включает в себя силу, устойчивость и сосредоточенность. Поза считается сложной, так как выравнивание тела должно быть точным. Поза происходит от создания самого свирепого воина Господом Шивой, поэтому и название Вирбхадра или поза воина.
Чакра
Воин II открывает множество чакр в теле. Поза стимулирует сакральную чакру (Свадиштана на чакры). Практика этой позы соединяет человека с его истинной вибрацией, которая также существует в энергетических центрах. Это также стимулирует Муладхара чакра(корневая) чакра. Энергетика этой чакры помогает заземлить человека, тем самым обеспечивая внутреннюю стабильность, необходимую для решения жизненных проблем.
Философия
- Внутренняя сила: Поза символизирует внутреннюю силу и решимость достойно противостоять жизненным трудностям.
- Присутствие и фокус: Вирабхадрасана II побуждает человека полностью присутствовать в настоящем моменте. Взгляд направлен либо вперёд, либо немного вверх, что напоминает нам о необходимости полностью присутствовать в настоящем моменте.
- Баланс противоположностей: Этот баланс в позе отражает йогическую философию поиска гармонии между противоположными силами и качествами.
- Воин внутри: Воин II мотивирует людей раскрыть своего внутреннего воина, тем самым давая им силы преодолевать препятствия на жизненном пути.
Как сделать Вирабхадрасана II?
Следуйте пошаговой процедуре
- Начните с того, что встаньте на верхнюю часть коврика. tadasana ноги вместе.
- Крепко прижмите ноги, вдохните и поднимите руки параллельно полу, держа плечи согнутыми и расслабленными.
- Выдохните и согните колени, держа колени над лодыжкой. Отрегулируйте позу, чтобы добиться хорошей устойчивости.
- Поверните верхнюю часть бедра к полу справа и надавите большим пальцем ноги, чтобы найти равновесие.
- Отведите верхнюю часть левого бедра назад и прижмите внешнюю часть левой стопы к полу.
- Вытяните ключицы и кончики пальцев. Поднимите подбородок и посмотрите вправо. Оставайтесь на несколько вдохов. Чтобы выйти, надавите на ступни и выпрямите ноги на вдохе. Поменяйте стороны и повторите.
Каковы преимущества Вирабхадрасана II?
- Укрепляет мышцы ног: Warrior II задействует и укрепляет квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы, что может помочь стабилизировать и поддерживать колени и бедра.
- Растягивает бедра и пах: Широкая стойка в этой позе растягивает бедра и пах, помогая большую гибкость и снятие любого напряжения.
- Открывает грудь и плечи: Поза предполагает расширение груди и плеч.
- Улучшает осанку: Прямая и открытая поза помогает улучшение проблем с осанкой.
- Улучшает концентрацию: Сосредоточенный взгляд на передней руке может помочь. улучшить концентрацию и внимательность, который помогает снять стресс и беспокойство.
- Повышает выносливость: Удерживание позы требует большей выносливости.
- Стимулирует кровообращение: Различные мышцы необходимы для построить осанку стимулировать better Циркуляция крови.
Состояние здоровья, которое может улучшиться с помощью Вирабхадрасана II
- Слабые мышцы ног: Люди со слабыми мышцами ног могут практиковать позу Воина II, чтобы укрепить квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы и обеспечить лучшая поддержка коленей и бедер.
- Плотные бедра и пах: Лица с напряженные мышцы бедер и паха можете практиковать позу, чтобы открыть эти области.
- Круглые плечи и плохая осанка: Поза открывает грудь и плечи, так что это помогает в хорошее выравнивание осанки.
- Легкая тревога и стресс: Команда поза успокаивает за счет раскрытия грудной клетки и глубокого дыхания.
Безопасность и меры предосторожности
- Травмы или проблемы колена: Warrior II предполагает сгибание переднего колена под прямым углом. Практика этой позы может ухудшить состояние, если у вас есть травмы колена, боль или хронические проблемы с коленями. Всегда консультируйтесь с хорошим сертифицированным инструктором йоги.
- Травмы бедра или ограничения: Людям с травмами бедра следует подходить к позе очень осторожно и медленно. Открытие бедра может вызвать напряжение или усугубить существующие проблемы. Измените позу.
- Травмы плеча или нестабильность: Людям с болью в плече следует изменить позу.
- Высокое кровяное давление: Длительное удержание рук и сосредоточение взгляда вперед могут временно повысить кровяное давление. Людям с такими проблемами следует избегать или менять позу.
- Проблемы с поясницей: Всегда задействуйте корпус, чтобы поддерживать позвоночник и избегать нагрузки на поясницу.
- Проблемы с балансом: Warrior II требует стабильной основы и баланса. Людям с проблемами равновесия следует практиковаться возле стены.
- Беременность: При формировании позы задействован корпус, поэтому во время беременности его можно избежать.
Советы начинающим
- Разогрев: Начните свой практика йоги с легкой разминкой, включая бедра, ноги и плечи. Начните с тадасаны и широко расставьте ноги, примерно на 3–4 фута, в зависимости от вашего комфорта. Поверните правую ногу наружу под углом 90 градусов и слегка поверните левую ногу внутрь.
- Выравнивание стоп: Выровняйте пятку передней ноги со сводом задней ноги. Убедитесь, что передняя пятка находится на одной линии со сводом или центром задней стопы.
- Согните переднее колено: На выдохе согните правое колено прямо над правой лодыжкой. Стремитесь к тому, чтобы правое колено было под углом 90 градусов, следя за тем, чтобы оно не выходило за пределы лодыжки, чтобы избежать напряжения.
- Торс и руки: Вытяните руки параллельно земле ладонями вниз. Держите плечи расслабленными и подальше от ушей.
- Посмотреть: Зафиксируйте взгляд на кончиках пальцев передней руки. Это может помочь улучшить баланс и стабильность.
- Бедра и плечи: Выпрямите бедра в сторону, где вытянута передняя нога. Держите лопатки на одной линии с бедрами.
- Выравнивание таза: Задействуйте мышцы корпуса, чтобы стабилизировать таз и поддержать поясницу.
- Переднее бедро и задняя нога: Надавите на внешний край задней ноги, чтобы задействовать мышцы задней ноги.
- Дыхание: Поддерживайте ровное и глубокое дыхание на протяжении всей позы. Вдыхайте, поднимаясь, и выдыхайте, погружаясь в позу. Изменяйте или используйте реквизит при необходимости. Удерживайте позу, пока она не станет удобной.
Подготовительные позы
- Анджанеясана (Низкий выпад): Сделайте шаг назад в положение выпада, поставив колено задней ноги на пол.
- Уттхита Парсваконасана (Поза вытянутого бокового угла): начните с широкой стойки, согните одно колено и положите предплечье на бедро или руку на пол.
- Вирабхадрасана I (Поза Воина I): Эта поза помогает подготовить бедра и ноги к более глубокой стойке Воина II.
- Врикшасана (Поза дерева): Из Тадасана, поместите одну ногу на противоположную внутреннюю часть бедра или икру.
- Прасарита Падоттанасана (Наклон вперед с широко расставленными ногами): Встаньте, широко расставив ноги, и наклонитесь вперед, опустив руки на пол или на блоки.
- Адхо Муха Сванасана (Поза собаки мордой вниз): встаньте на четвереньки, затем поднимите бедра и спину, приняв форму перевернутой буквы V.
- Парсвоттанасана (Поза интенсивного бокового растяжения): сделайте выпад одной ногой вперед, а другой назад, затем согните переднюю ногу.
- Гомукхасана (Поза коровьего лица) Руки: Вытяните руки в стороны, согните правый локоть и заведите его за голову.
Контр-поза
Тадасана (поза горы), Уттанасана (Наклон вперед стоя), Випарита Карани (поза «Ноги вверх к стене») Випарита Карани.
Вирабхадрасана II и Дыхание
- Начать в tadasana. Вдохните и выдохните. Согните колено правой ноги и держите ноги широко расставленными. Одновременно поднимите руки на уровень плеч и расслабьтесь.
- Вдохните и выдохните. Постарайтесь опуститься вниз, при этом бедро согнутого колена будет параллельно земле.
- Вдохните и выдохните. С каждым выдохом старайтесь расслабиться в позе. Держите позвоночник прямо, а шею и плечи расслабленными. Задействуйте свое ядро.
- Удерживайте позу несколько глубоких вдохов. Вдохните, выдохните и выйдите из позы, выдохнув и вернувшись в исходное положение. Повторите те же действия с другой стороны, поменяв ноги.
Принципы физического выравнивания Вирабхадрасана II
- Вытягивая руки, следите, чтобы они находились на одной линии. Следите за правильным положением ног. Они не должны располагаться слишком широко или слишком близко друг к другу.
- Держите согнутую ногу правильно, колено и лодыжка должны находиться на прямой линии. Задействуйте вытянутую ногу сзади. Убедитесь, что передняя пятка находится на одной линии с задней ногой.
- Держите грудь поднятой, плечи и шею расслабленными и задействуйте корпус. Держите бедра прямо и сохраняйте глубокое дыхание на протяжении всей позы.
- Постарайтесь сохранять твердость тела и смотреть вперед мягким взглядом.
Изменение
- Использование складного стула: Если вы не можете правильно согнуть колено, подложите стул под переднее бедро, чтобы поддержать туловище.
- У стены: Человек может использовать стену, чтобы достичь правильного баланса и контроля над телом. Поместите пятку задней ноги возле стены и войдите в позу.
- Использование блока: Использование блока под передней ногой может обеспечить дополнительную поддержку и предотвратить падение задней ноги.
- Использование ремешка: Держите лямку в виде гамака и поднимите ногу над лямкой. Это требует меньше сил.
Другие похожие позы
Уттхита Парсваконасана (Поза расширенного бокового угла)
Ардха Чандрасана (Поза полумесяца)
Випарита Вирабхадрасана (Обратная поза воина)
Последующие позы
Триконасана (поза треугольника), Ардха Чандрасана (поза полумесяца), Номинальныйвритта Триконасана (Поза вращающегося треугольника), Vrksasana (Поза дерева)
Парсвоттанасана (поза интенсивного бокового растяжения), Вирабхадрасана Я (Я позирую воина), Адхо Муха Сванасана (поза собаки мордой вниз), Balasana (Поза ребенка)
Распространенные ошибки
Не прыгайте в позу. Прогрессируйте постепенно с правильным дыханием. Всегда задействуйте обе ноги в позе. Не тянитесь слишком далеко вперед с верхней частью тела; вместо этого держите заднее запястье над задней лодыжкой, пока вы принимаете финальную позу. Убедитесь, что переднее колено находится прямо над лодыжкой, а линия бедра проходит прямо к передней части коврика, на одной линии с центром стопы. Всегда старайтесь максимизируйте возможный диапазон движений бедер когда ты держишь бедра прямо.
Углубление позы
Выровняйте переднюю пятку сводом задней ноги или сделайте позицию немного шире для большей устойчивости. Нажмите на внутреннюю часть бедра передней ноги наружу, задействуя квадрицепсы и создавая устойчивость тазобедренного сустава. Задействуйте мышцы задней ноги. и почувствуйте взаимодействие от задней ноги вверх через заднюю ногу до бедра. Сосредоточьтесь на расправлении бедер. и держите таз в нейтральном положении, чтобы избежать наклона вперед или назад. Задействуйте основные мышцы, открывая грудь. Обеспечьте себе выпад не выходит за пределы лодыжки. Используйте реквизит. Поддерживать глубокое и ровное дыхание.
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы используются в Вирабхадрасана II?
В позе задействованы ноги и ягодицы (ягодицы), сгибатели бедра и голени.
Is Вирабхадрасана стоячая поза?
Поза сложная и требует баланса, силы и концентрации.
Для чего нужно правильное положение стопы Вирабхадрасана II?
Передняя нога направлена прямо вперед через верхнюю часть мата, а задняя нога повернута на 90 градусов.
Выводы
Вирабхадрасана II, также известная как поза Воина II, — это поза для всего тела. Вам нужно задействовать все свое тело при выполнении этой асаны, которая настраивает вас на органы, которые находятся за пределами зрения. Эта асана йоги помогает при лечении таких проблем, как синдром запястного канала, ишиас, остеопороз и уплощение стоп. Эта поза также позволяет вам попробовать сложные наклоны. Если практиковать ее регулярно, вы станете сильнее, стабильнее и гибче.
Станьте лучшим практикующим йогу с нашими экспертными рекомендациями
Если вы новичок в йоге и хотите заложить прочную основу, наш 100-часовой курс йоги для начинающих создан специально для вас! Вы освоите основные позы, такие как Воин II, и улучшите свою гибкость, равновесие и силу. Этот курс идеально подходит для новичков, которые хотят практиковать безопасно и уверенно. А если вы уже хорошо разбираетесь в основах йоги, наш курс подготовки учителей йоги на хинди научит вас продвинутым позам и техникам. Этот курс идеально подходит для тех, кто хочет преподавать или улучшить свою личную практику.
Все еще не знаете, с чего начать? Зарегистрируйтесь на нашу 14-дневный бесплатный пробный курс йоги чтобы ощутить, насколько полезным является обучение с помощью Сиддхи Йоги. Начните свой путь йоги с нами сегодня!
