Асана (आसन): означает «поза» или «сидение».
Итак, Вирасана означает «поза героя».
Вирасана с одного взгляда
«Вирасана» Поза йоги — это поза на коленях, обычно используемая для медитация. Его еще называют «Поза героя" или Поза лежащего героя, что требует внутренней ротации бедра. Поза является показателем силы и мужества. Это похоже на подготовительную позу «Ваджрасана.
Выгоды:
- Помогает в процесс пищеварения, улучшение кровообращения.
- Обеспечивает хорошая гибкость коленей, внутренней части лодыжек и нижней части тела.
- Укрепите бедра, мышцы бедер, таз, ноги, сгибатели бедра и позвоночник.
- Увеличивает кровообращение и снимает боль в пояснице.
Кто может это сделать?
Эту позу могут практиковать люди с хорошей гибкостью в коленях, бедрах и лодыжках. Людям, которые хотят духовно расти, может быть полезна поза героя.
Кто не может этого сделать?
Людям, которые испытывают сильную боль в коленях или имеют травмы бедра или лодыжки, следует избегать этой позы.
Введение
Вирасана, или Поза Героя, представляет собой позу на коленях и происходит от санскритских слов «Vira(герой) и «Асана(поза). В этой позе тело человека принимает форму, которая связана с силой и мужеством героя. В Вирасана, человеку необходимо встать на колени на пол, расположив ягодицы между стопами. Колени расположены ближе друг к другу, а ступни широко раскрыты.
Чакры
Вирасана стимулирует Корневая чакра (Муладхара Чакра), Сакральная чакра (Свадхистана Чакра), а также расширение Чакра солнечного сплетения (англ.Манипура чакра).
Поза прививает чувство стабильности и укорененности, а также креативность и эмоциональную стабильность. Поза способствует уверенности в себе и увеличивает внутреннюю силу.
Философия
Практика Вирасана (Поза героя) найти внутреннюю силу для решения жизненных проблем. Поза также мотивирует практикующего терпеливо работать над духовным путешествием и тем самым способствовать его духовному росту. Комфортная поза помогает практикующему сохранять устойчивое и прочное основание, тем самым балансируя. сукха и стхира, медитативный аспект позы углубляет понимание практикующего, чтобы соответствовать принципам философии йоги и обрести спокойствие и мир внутри.
Как сделать Вирасана?
Следуйте пошаговым инструкциям
- Начните с того, что встаньте на колени в удобном месте на коврике. Вы можете подкатать одеяло или блок для йоги под ноги или икры для дополнительной поддержки.
- Сведите колени ближе и широко расставьте ступни так, чтобы ягодицы оказались между пятками. Вы также можете использовать блок для йоги или подушку под бедрами, если вам удобно.
- Держите позвоночник прямо и поднимите колени ближе друг к другу.
- Откройте грудь и положите руки на бедра. Почувствуйте растяжение.
- Сохраняйте идеальное положение, располагая шею, позвоночник и голову на одной прямой линии.
- Сосредоточиться на глубокое и осознанное дыхание. Удерживайте позу несколько вдохов. Держите взгляд перед собой. Вы можете практиковать позу сразу после еды для хорошего пищеварения.
- Чтобы выйти из позы, осторожно наклонитесь вперед, перенеся вес тела на руки. Вытяните ноги и снимите напряжение, слегка встряхнув их, и сядьте удобно.
Каковы преимущества Вирасана?
- Помогает повысить гибкость бедер и бедер, растягивая мышцы вокруг этой области.
- Поза укрепляет таз, ноги, разгибание бедер, и позвоночник, что очень полезно, особенно во время беременности.
- Поскольку асана держит позвоночник прямо, это помогает улучшить осанку.
- Поза героя улучшает пищеварение и помогает облегчить дискомфорт в мышцах живота.
- Медитативный аспект позы помогает. успокоить разум и расслабить нервную систему. Это часто практикуется в практики инь-йоги.
Состояние здоровья, при котором может быть полезно Вирасана
- Вирасана помогает улучшить гибкость коленей.
- Растяжка коленей помогает увеличить силу в области ступней и лодыжек.
- Вирасана способствует хорошему пищеварению, растягивая мышцы живота, тем самым уменьшая кислотность, вздутие живота и запоры.
- Снимая напряжение в пояснице, бедрах и ногах, оно помогает при лечении ишиаса.
- Поза облегчает легкие боли в спине, поскольку растягивает мышцы поясницы.
- Поза снимает стресс и беспокойство за счет правильного кровообращения по всему телу.
- Поза облегчает менструальные спазмы и дискомфорт.
- Вирасана помогает лечить варикозное расширение вен, поскольку увеличивает кровообращение в этой области.
- Во время беременности, Вирасана помогает снять напряжение в области бедер и бедер.
- Поза может облегчить усталость ног и бедер, если практиковать ее в течение длительного периода.
Безопасность и меры предосторожности
- Люди с сильными болями в коленях и ногах могут испытывать дискомфорт из-за растяжения коленей и лодыжек.
- Людям с любой хронической болью, такой как артрит, следует избегать Вирасана.
- Людям с тугоподвижностью коленных суставов следует либо избегать позы, либо практиковать ее с модификациями.
- Людям с сильными болями в спине следует избегать этой позы.
- Людям, которым трудно сидеть на полу, позу следует видоизменять с помощью подпорок.
- На более поздних сроках беременным следует избегать этой позы из-за повышенного давления на таз и живот.
- Людям с очень высоким кровяным давлением следует избегать этой позы.
- Людям с головокружением следует избегать этой позы.
- Людям, перенесшим какие-либо операции на бедрах, ногах или лодыжках, следует изменить позу или избегать ее.
- Людям с остеопорозом или хрупкими костями следует избегать этой позы.
Вирасана и вариации
- Начинать Вирасана и двигаться назад. Этот вариант обеспечивает глубокую растяжку бедер, живота и груди.
- В этом варианте вы можете держать одну ногу вытянутой вперед, а другую согнутой, тем самым уменьшая интенсивность позы. Это легко для новичков.
- Поднимите одно колено и ступню от земли. Этот вариант углубляет растяжку бедер и квадрицепсов.
- Вы можете вытянуть руки над головой, сложив их вместе и потянувшись вверх. Этот вариант растягивает верхнюю часть тела, открывая тем самым грудь и плечи.
- Супта Вирасана: сначала вы можете попробовать поддержку этого варианта. Вы можете положить руки на стул для поддержки. Можно опустить спину и опереться на опору. Отведите таз назад, чтобы поддержать спину. Затем позу можно попробовать без поддержки.
- Ассистент с мешком с песком: этот вариант можно выполнять с помощью мешка с песком для поддержки поясничного отдела позвоночника.
- Вы также можете комбинировать Вирасана и Падмасана.
- от Вирасана, вытяните одну ногу прямо и согните другую, приближая пятки к бедрам. Поза растягивает бедра и бедра.
- Вы можете изменить позу, используя подставки под седалищные кости.
Советы новичкам
- Всегда начинайте с нежного Разогрев растянуть бедра, колени и лодыжки для выполнения позы.
- Используйте сложенное одеяло или блоки для йоги, чтобы поддержать седалищные кости или ступни и получить дополнительную поддержку во избежание травм.
- Не держите колени в сильном напряжении. Если очень неудобно, измените позу реквизитом.
- Новички могут удерживать позу около 30 секунд, затем при постоянной практике продолжительность следует увеличивать.
- Сосредоточьтесь на своем выравнивании. Держите позвоночник прямо, а грудь открытой. Голова, бедра и позвоночник находятся на прямой линии. Плечи должны быть расслаблены. Сохраняйте пристальный взгляд перед собой и поставьте ступни на коврик.
- Если во время выполнения позы возникает боль, прислушайтесь к своему телу. Вы можете изменить позу в соответствии со своей гибкостью.
- Сделайте медленный глубокий вдох и расслабьтесь в позе. Практикуйтесь регулярно, чтобы получить оптимальные результаты от позы. Попрактиковавшись, вы сможете перейти к более глубоким вариациям позы.
- Вирасана обычно практикуется в начале или в конце сеанса как восстанавливающая поза йоги.
Принципы физического выравнивания Вирасана
- Начинать с Дандасана.
- Затем одно за другим согните колени и сядьте на внутреннюю сторону стоп в Ваджрасана.
- Колени останутся соединенными вместе.
- Расставьте ноги на ширине плеч, чтобы вам было удобно сидеть между ними.
- Медленно опустите ягодицы к пяткам и удобно сядьте между ними.
- Положите руки на бедра или колени.
- Оставайтесь в этом положении несколько вдохов, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
Распространенные ошибки
- Не спешите принимать позу слишком быстро. Пол должен быть удобным, чтобы избежать травм лодыжки.
- Удерживайте позу несколько секунд, глубоко дыша.
- Держите взгляд перед собой и выровняйте голову, позвоночник и бедра прямо на одной линии.
- Во-первых, чувствуйте себя комфортно в Ваджрасана или поза молнии, а затем с прогрессом дыхания, чтобы получить Вирасана Поза.
Вирасана и дыхание
Сидя в положении на коленях для поза герояДыхание должно быть глубоким и осознанным до тех пор, пока вы не почувствуете себя комфортно, затем, дыша и расслабляя мышцы, необходимо раздвинуть пятки и приблизить колени друг к другу. Спина должна быть прямой, а плечи расслаблены и направлены в сторону от ушей. Сосредоточьтесь на правильном положении головы, позвоночника и ягодиц.
отнимать
Вирасана (Поза героя) обеспечивает глубокую растяжку бедер, коленей и бедер и служит подготовительной позой для медитации. Поза помогает обрести внутренний мир и спокойствие, тем самым предоставляя возможность духовного роста. При регулярной практике осознанности помогает обрести большую гибкость и силу, тем самым обеспечивая общее благополучие человека. Для медитации позу следует практиковать медленно в течение нескольких секунд, а с практикой продолжительность следует увеличивать, чтобы получить максимальную пользу.
Вы увлечены йогой и мечтаете обучать других? Наши комплексные курсы подготовки учителей йоги помогут вам! Исследовать 200-часовой курс подготовки учителей йоги, углубитесь в свою практику с помощью 300-часовой курс подготовки учителей йоги, или овладеть искусством преподавания с помощью 500-часовой курс подготовки учителей йоги - все сертифицировано Yoga Alliance. Ваш путь к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге, начинается здесь. Присоединяйтесь к нам сегодня и пусть ваше путешествие по йоге расцветает!
Ответы