fbpx

Вирасана или поза героя

Преимущества, противопоказания, советы и как это сделать

Английские имена
Поза героя
санскрит
वीरासन / Вирасана
Произношение
вир-а-с-на
Смысл
Вира (वीर): означает «герой» или «воин».
Асана (आसन): означает «поза» или «сидение».
Итак, Вирасана означает «поза героя».

Вирасана с одного взгляда

«Вирасана» Поза йоги — это поза на коленях, обычно используемая для медитация. Его еще называют «Поза героя" или Поза лежащего героя, что требует внутренней ротации бедра. Поза является показателем силы и мужества. Это похоже на подготовительную позу «Ваджрасана.

Выгоды:

  • Помогает в процесс пищеварения, улучшение кровообращения.
  • Обеспечивает хорошая гибкость коленей, внутренней части лодыжек и нижней части тела.
  • Укрепите бедра, мышцы бедер, таз, ноги, сгибатели бедра и позвоночник.
  • Увеличивает кровообращение и снимает боль в пояснице.

Кто может это сделать?

Эту позу могут практиковать люди с хорошей гибкостью в коленях, бедрах и лодыжках. Людям, которые хотят духовно расти, может быть полезна поза героя.

Кто не может этого сделать?

Людям, которые испытывают сильную боль в коленях или имеют травмы бедра или лодыжки, следует избегать этой позы.

Введение

Вирасана, или Поза Героя, представляет собой позу на коленях и происходит от санскритских слов «Vira(герой) и «Асана(поза). В этой позе тело человека принимает форму, которая связана с силой и мужеством героя. В Вирасана, человеку необходимо встать на колени на пол, расположив ягодицы между стопами. Колени расположены ближе друг к другу, а ступни широко раскрыты.

Чакры

Вирасана стимулирует Корневая чакра (Муладхара Чакра), Сакральная чакра (Свадхистана Чакра), а также расширение Чакра солнечного сплетения (англ.Манипура чакра).

Поза прививает чувство стабильности и укорененности, а также креативность и эмоциональную стабильность. Поза способствует уверенности в себе и увеличивает внутреннюю силу.

Философия

Практика Вирасана (Поза героя) найти внутреннюю силу для решения жизненных проблем. Поза также мотивирует практикующего терпеливо работать над духовным путешествием и тем самым способствовать его духовному росту. Комфортная поза помогает практикующему сохранять устойчивое и прочное основание, тем самым балансируя. сукха и стхира, медитативный аспект позы углубляет понимание практикующего, чтобы соответствовать принципам философии йоги и обрести спокойствие и мир внутри.

Как сделать Вирасана?

Следуйте пошаговым инструкциям

  1. Начните с того, что встаньте на колени в удобном месте на коврике. Вы можете подкатать одеяло или блок для йоги под ноги или икры для дополнительной поддержки.
  2. Сведите колени ближе и широко расставьте ступни так, чтобы ягодицы оказались между пятками. Вы также можете использовать блок для йоги или подушку под бедрами, если вам удобно.
  3. Держите позвоночник прямо и поднимите колени ближе друг к другу.
  4. Откройте грудь и положите руки на бедра. Почувствуйте растяжение.
  5. Сохраняйте идеальное положение, располагая шею, позвоночник и голову на одной прямой линии.
  6. Сосредоточиться на глубокое и осознанное дыхание. Удерживайте позу несколько вдохов. Держите взгляд перед собой. Вы можете практиковать позу сразу после еды для хорошего пищеварения.
  7. Чтобы выйти из позы, осторожно наклонитесь вперед, перенеся вес тела на руки. Вытяните ноги и снимите напряжение, слегка встряхнув их, и сядьте удобно.

Каковы преимущества Вирасана?

  • Помогает повысить гибкость бедер и бедер, растягивая мышцы вокруг этой области.
  • Поза укрепляет таз, ноги, разгибание бедер, и позвоночник, что очень полезно, особенно во время беременности.
  • Поскольку асана держит позвоночник прямо, это помогает улучшить осанку.
  • Поза героя улучшает пищеварение и помогает облегчить дискомфорт в мышцах живота.
  • Медитативный аспект позы помогает. успокоить разум и расслабить нервную систему. Это часто практикуется в практики инь-йоги.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Вирасана

  • Вирасана помогает улучшить гибкость коленей.
  • Растяжка коленей помогает увеличить силу в области ступней и лодыжек.
  • Вирасана способствует хорошему пищеварению, растягивая мышцы живота, тем самым уменьшая кислотность, вздутие живота и запоры.
  • Снимая напряжение в пояснице, бедрах и ногах, оно помогает при лечении ишиаса.
  • Поза облегчает легкие боли в спине, поскольку растягивает мышцы поясницы.
  • Поза снимает стресс и беспокойство за счет правильного кровообращения по всему телу.
  • Поза облегчает менструальные спазмы и дискомфорт.
  • Вирасана помогает лечить варикозное расширение вен, поскольку увеличивает кровообращение в этой области.
  • Во время беременности, Вирасана помогает снять напряжение в области бедер и бедер.
  • Поза может облегчить усталость ног и бедер, если практиковать ее в течение длительного периода.

Безопасность и меры предосторожности

  • Люди с сильными болями в коленях и ногах могут испытывать дискомфорт из-за растяжения коленей и лодыжек.
  • Людям с любой хронической болью, такой как артрит, следует избегать Вирасана.
  • Людям с тугоподвижностью коленных суставов следует либо избегать позы, либо практиковать ее с модификациями.
  • Людям с сильными болями в спине следует избегать этой позы.
  • Людям, которым трудно сидеть на полу, позу следует видоизменять с помощью подпорок.
  • На более поздних сроках беременным следует избегать этой позы из-за повышенного давления на таз и живот.
  • Людям с очень высоким кровяным давлением следует избегать этой позы.
  • Людям с головокружением следует избегать этой позы.
  • Людям, перенесшим какие-либо операции на бедрах, ногах или лодыжках, следует изменить позу или избегать ее.
  • Людям с остеопорозом или хрупкими костями следует избегать этой позы.

Вирасана и вариации

  • Начинать Вирасана и двигаться назад. Этот вариант обеспечивает глубокую растяжку бедер, живота и груди.
  • В этом варианте вы можете держать одну ногу вытянутой вперед, а другую согнутой, тем самым уменьшая интенсивность позы. Это легко для новичков.
  • Поднимите одно колено и ступню от земли. Этот вариант углубляет растяжку бедер и квадрицепсов.
  • Вы можете вытянуть руки над головой, сложив их вместе и потянувшись вверх. Этот вариант растягивает верхнюю часть тела, открывая тем самым грудь и плечи.
  • Супта Вирасана: сначала вы можете попробовать поддержку этого варианта. Вы можете положить руки на стул для поддержки. Можно опустить спину и опереться на опору. Отведите таз назад, чтобы поддержать спину. Затем позу можно попробовать без поддержки.
  • Ассистент с мешком с песком: этот вариант можно выполнять с помощью мешка с песком для поддержки поясничного отдела позвоночника.
  • Вы также можете комбинировать Вирасана и Падмасана.
  • от Вирасана, вытяните одну ногу прямо и согните другую, приближая пятки к бедрам. Поза растягивает бедра и бедра.
  • Вы можете изменить позу, используя подставки под седалищные кости.

Советы новичкам

  • Всегда начинайте с нежного Разогрев растянуть бедра, колени и лодыжки для выполнения позы.
  • Используйте сложенное одеяло или блоки для йоги, чтобы поддержать седалищные кости или ступни и получить дополнительную поддержку во избежание травм.
  • Не держите колени в сильном напряжении. Если очень неудобно, измените позу реквизитом.
  • Новички могут удерживать позу около 30 секунд, затем при постоянной практике продолжительность следует увеличивать.
  • Сосредоточьтесь на своем выравнивании. Держите позвоночник прямо, а грудь открытой. Голова, бедра и позвоночник находятся на прямой линии. Плечи должны быть расслаблены. Сохраняйте пристальный взгляд перед собой и поставьте ступни на коврик.
  • Если во время выполнения позы возникает боль, прислушайтесь к своему телу. Вы можете изменить позу в соответствии со своей гибкостью.
  • Сделайте медленный глубокий вдох и расслабьтесь в позе. Практикуйтесь регулярно, чтобы получить оптимальные результаты от позы. Попрактиковавшись, вы сможете перейти к более глубоким вариациям позы.
  • Вирасана обычно практикуется в начале или в конце сеанса как восстанавливающая поза йоги.

Принципы физического выравнивания Вирасана

  • Начинать с Дандасана.
  • Затем одно за другим согните колени и сядьте на внутреннюю сторону стоп в Ваджрасана.
  • Колени останутся соединенными вместе.
  • Расставьте ноги на ширине плеч, чтобы вам было удобно сидеть между ними.
  • Медленно опустите ягодицы к пяткам и удобно сядьте между ними.
  • Положите руки на бедра или колени.
  • Оставайтесь в этом положении несколько вдохов, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Распространенные ошибки

  • Не спешите принимать позу слишком быстро. Пол должен быть удобным, чтобы избежать травм лодыжки.
  • Удерживайте позу несколько секунд, глубоко дыша.
  • Держите взгляд перед собой и выровняйте голову, позвоночник и бедра прямо на одной линии.
  • Во-первых, чувствуйте себя комфортно в Ваджрасана или поза молнии, а затем с прогрессом дыхания, чтобы получить Вирасана Поза.

Вирасана и дыхание

Сидя в положении на коленях для поза герояДыхание должно быть глубоким и осознанным до тех пор, пока вы не почувствуете себя комфортно, затем, дыша и расслабляя мышцы, необходимо раздвинуть пятки и приблизить колени друг к другу. Спина должна быть прямой, а плечи расслаблены и направлены в сторону от ушей. Сосредоточьтесь на правильном положении головы, позвоночника и ягодиц.

отнимать

Вирасана (Поза героя) обеспечивает глубокую растяжку бедер, коленей и бедер и служит подготовительной позой для медитации. Поза помогает обрести внутренний мир и спокойствие, тем самым предоставляя возможность духовного роста. При регулярной практике осознанности помогает обрести большую гибкость и силу, тем самым обеспечивая общее благополучие человека. Для медитации позу следует практиковать медленно в течение нескольких секунд, а с практикой продолжительность следует увеличивать, чтобы получить максимальную пользу.

Вы увлечены йогой и мечтаете обучать других? Наши комплексные курсы подготовки учителей йоги помогут вам! Исследовать 200-часовой курс подготовки учителей йоги, углубитесь в свою практику с помощью 300-часовой курс подготовки учителей йоги, или овладеть искусством преподавания с помощью 500-часовой курс подготовки учителей йоги - все сертифицировано Yoga Alliance. Ваш путь к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге, начинается здесь. Присоединяйтесь к нам сегодня и пусть ваше путешествие по йоге расцветает!

Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.

Ответы

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Форма обратной связи

  • Это поле для целей проверки и должны быть оставлены без изменений.

Связаться в WhatsApp