Ананда Баласана для релаксации: раскройте гибкость и спокойствие

Ананда Баласана с одного взгляда

Введение

Ананда Баласана or Поза счастливого ребенка, нежный и успокаивающий, вызывающий ощущение детской игривости и радости на коврике. Поза используется, чтобы воссоединиться с нашим внутренним ребенком, принять простой и беззаботный характер радостного ребенка. Поза обычно используется в восстановительных последовательностях йоги и последовательности инь-йоги. Мягко растягивает мышцы бедер, внутренней поверхности бедер и паха во время занятий йогой.

Чакры

 Ананда Баласана стимулирует Корневая чакра (Муладхара чакра) и расширение Сакральная чакра (Свадхистана). Эта поза поможет вам оставаться спокойным и невинным, как ребенок. Поза также напоминает плавный и творческий аспект ребенка. Поза помогает сбалансировать ваши энергетические центры, успокаивая нервную систему и обеспечивая более глубокое расслабление.

Философия

Поза счастливого ребенка Ананда Баласана напоминает радостный и беззаботный характер Happy Baby. Невинность и простота позы напоминают истинную природу человека без какого-либо влияния эго и условий общества. Поза побуждает нас найти гармонию внутри себя и в своем окружении.

Как принять позу счастливого ребенка?

Следуйте пошаговым инструкциям

• Поза предполагает лежание на коврике. Поднесите колени ближе к груди, подошвы ног должны быть обращены к крыше.
• Удерживает внутренний или внешний край стопы, как вам удобно.
• Держите колени согнутыми и широко расставленными, шире подмышек.
• Медленно начните покачиваться из стороны в сторону, как счастливый ребенок. Согните лодыжки.
• Продолжайте повторять движения с правильными вдохами и выдохами.
• Удерживайте позу несколько вдохов и медленно расслабьтесь.
• Не напрягайте шею. Держите голову на земле.

Каковы преимущества Ананда Баласана?

• Ананда Баласана или «Поза счастливого ребенка», растягивает и открывает бедра и бедра, что делает эту позу отличной для людей с узкими бедрами или для тех, кто проводит долгие часы, сидя за столом.
• Поза счастливого ребенка Ананда Баласана улучшает гибкость и мобильность в различных группах мышц. С практикой это помогает укрепить эти мышцы и снять напряжение.
• Легкое покачивание и растягивание. снимает напряжение в пояснице, тем самым избавляя от проблем с поясницей.
• Беременным женщинам следует менять позу по мере необходимости. Поза помогает расслабиться.
• Ананда Баласана успокаивает нервная система и способствует расслаблению. Удержание позы более длительное время обеспечивает более глубокое расслабление.
• Поза стимулирует органы брюшной полости, таким образом улучшение пищеварительного процесса и помогая облегчить симптомы запора и вздутия живота.
• Поза поощряет лучшее кровообращение открывая бедра и пах.
• Удержание позы в течение более длительного времени. стимулирует укрепление внутренних мышц бедра и помогает тонизировать эти мышцы с течением времени. Поза имеет много преимуществ для здоровья.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Ананда Баласана

• Людям с напряженными мышцами бедер и паха эта поза будет полезна, тем самым повышая их гибкость.
• Поза помогает облегчить боль в пояснице.
• Поза помогает снять стресс и беспокойство.
• Поза действует как восстанавливающая практика для перемотки назад и снятия стресса.
• Поза стимулирует органы пищеварения, таким образом, способствует пищеварению и избавляет от запоров и вздутия живота.
• Ананда Баласана помогает балансировать эмоции и управлять настроением путем содействия лучшему кровообращению.
• Беременные женщины могут практиковать модифицированная версия позы, чтобы получить хорошее облегчение в бедрах и пояснице.
• Поза обеспечивает облегчение менструального цикла от судорог для женщин.
• Ананда Баласана приводит облегчение от ишиаса за счет растяжки мышц поясницы.
• Практика позы счастливого ребенка улучшает общую гибкость и мобильность.

Безопасность и меры предосторожности

• Людям с недавними травмами бедра, колена или поясницы следует избегать этой позы.
• Людям с травмами шеи следует либо изменить позу, либо избегать ее.
• Людям с травмами ног, коленей или рук следует избегать или менять позу.

Совет для начинающих

• Вы можете лечь на коврик и попрактиковаться в нескольких глубоких вдохах.
• Начните с растяжки и разогрейтесь, чтобы раскрыть бедра.
• Возьмите большие пальцы ног пальцами обеих стоп и прижмите их к груди. Вам следует использовать ремень для йоги, если бедра слишком напряжены или недоступны. Медленно, с практикой, постарайтесь обрести гибкость.
• Вы также можете положить блок для йоги под грудь, чтобы поддержать себя в конечной позе.
• Ваша голова должна быть на коврике, плечи и шея должны быть расслаблены. Поддерживайте глубокое дыхание на протяжении всей позы и расслабляйтесь дольше, чтобы получить максимальный польза от позы.
• Продолжайте удлинять позвоночник. Практикуйтесь регулярно.
• Выйдите из позы, делая правильные вдохи и выдохи и координируя движения.

Ананда Баласана и Дыхание

• Лягте на свой коврик. Вдохните и выдохните, медленно прижмите внешние или внутренние края стоп к груди.
• Держите позвоночник прямо, а тело расслабленным. Держите голову расслабленной. Сделайте несколько глубоких вдохов.
• Вдохните и выдохните, расслабьте мышцы, широко расставьте ноги и медленно начните раскачиваться.
• Расслабляйтесь с каждым выдохом и повторяйте несколько циклов, пока не почувствуете спокойствие и расслабление.

Ананда Баласана Вариации

• Если вы не можете держать ноги руками, вы можете использовать ремень для йоги.
• Вы можете обхватить руками икры или заднюю часть колен, если вам трудно удерживать ноги.
• Для плотной шеи можно положить сложенное одеяло под голову или поясницу.
• Вы можете держать ступни пальцами за внешний край ступней, чтобы добиться максимальной гибкости в позе.
• Колени можно сблизить, если неудобно.

Уникальные факты о Ананда Баласана

• Это подготовительная асана ко многим сидячим позам, имеющая множество преимуществ для здоровья.
• Поза счастливого ребенка напоминает приседания, поэтому она отлично подходит для людей, которые не могут выполнять обычные приседания, неся вес на коленях.
• Его используют во многих восстановительных практиках, поскольку он успокаивает нервную систему и ум.
• Сама поза очень удобна для практики и сразу поднимает настроение.

Углубление Ананда Баласана

• Всегда начинайте практику с хорошей разминки. Сосредоточьтесь на правильном выравнивании дыхания. Синхронизируйте дыхание с движениями. Ваши плечи остаются расслабленными.
• Будьте осторожны и медленно приближайтесь к финальной позе. Практикуйте медленное раскачивание для более глубокой растяжки.
• Удерживайте позу от 30 до одной минуты, чтобы полностью расслабиться. При необходимости используйте реквизит.
• Вы можете закрыть глаза, чтобы сосредоточиться внутри, полностью расслабиться и перемотать назад во время позы.
• Вы можете изучить варианты углубления позы, когда левая ступня стоит на полу, а другая — к подмышке. Альтернативно, добавьте поворот, поставив ноги на одну сторону, перевернувшись или практикуя позу связанного угла, находясь в положении Ананда Баласана поза. Вы также можете практиковать Ардха Ананда Баласана снять любое напряжение в области таза.

Принципы физического выравнивания Ананда Баласана

• Держите позвоночник открытым, грудь открытой.
• Когда вы поднимаете ноги, посмотрите, какое положение вы можете удерживать руками.
• Напрягите корпус, расслабьтесь и медленно поднимите ноги к груди, дыша.
• Покачиваясь, следите за тем, чтобы вы выполняли движения при дыхании. Задействуйте все тело и расслабьтесь в позе.

Распространенные ошибки

• Не выгибайте позвоночник слишком сильно. Сохраняйте его нейтральное положение. Сохраняйте естественный изгиб позвоночника.
• Голова должна оставаться на коврике, чтобы избежать нагрузки на поясницу, а вес должен быть распределен равномерно.
• Не оказывайте никакого давления на шею и плечо. Держите их расслабленными на протяжении всей практики.
• Держите подошвы ног вверх и согнутыми, чтобы добиться более глубокого растяжения.
• Не заставляйте ноги тянуться к подмышкам.
• Напрягите корпус, чтобы избежать травм нижней части спины.
• Крепко держите ноги, чтобы сохранить правильное положение позы.
• Не задерживайте дыхание во время практики. Не оказывайте излишнего давления на тазобедренные суставы. При необходимости используйте реквизит. Проконсультируйтесь с медицинским работником для более эффективной практики.

Подготовительные позы

Последующие позы

• Сухсана (Легкая поза)
• Марджарасана (поза Кошки-Коровы)
• Маласанья (поза гирлянды)
• Шавасана (Трупная поза)
• Паванмуктасана (поза выпуска ветра) 

отнимать

Ананда Баласана or Поза счастливого ребенка, расслабляющий и мощный поза йоги для вашего внутреннего осознания и расслабления. Это часть большинства восстановительных практик йоги, чтобы расслабиться и отдохнуть. Поза простая, но эффективная, предлагающая различные модификации и вариации для удовлетворения различных потребностей и гибкости. Ананда Баласана — это восстанавливающая поза йоги, которая обеспечивает внутренний рост и покой. Необходимо практиковать в соответствии с осознанием своего тела. Выполняйте растяжки на своем уровне и с комфортом. Регулярно практикуйтесь, чтобы получить оптимальную пользу от позы.

Йога — это не просто практика; это стиль жизни. Сделайте первый шаг на пути к значимой карьере, записавшись на нашу всеобъемлющую Онлайн курсы подготовки учителей йоги. Выбирайте из 200-часовая подготовка учителей йоги or 500-часовые программы подготовки учителей йоги – все создано, чтобы помочь вам овладеть искусством преподавания йоги. Примите свою страсть, станьте сертифицированным инструктором по йоге и помогите другим обрести внутренний покой и силу.