Васиштхасана, или поза боковой планки, или поза балансировки на одной руке.

Васиштхасана с одного взгляда

Как сделать Васиштхасана?

Следуйте пошаговым инструкциям

• Эта поза помогает подготовить корпус, верхнюю и нижнюю часть тела к более сложным позам, таким как Вишвамитрасана, Дикая поза, Боковая планка с морской звездой, Боковая планка Поза орла, ноги, Капинджаласана, Васиштхасана II.
• Начните с позы стола и дойдите до поза доски.
• Держите запястья немного впереди плеч, а правую ногу разверните, то есть пятка повернется вправо, а внешняя сторона стопы окажется на коврике.
• Теперь положите левую ногу на правую и задействуйте корпус, сжимая ноги.
• Здесь перенесите себя на правую руку и правую ногу (перенесите вес тела на правую руку, перемещая тело вправо.
• Теперь вы балансируете на правой ноге и правой руке на коврике, а ваше тело должно находиться на одной линии от головы до пят (держите корпус напряженным).
• Теперь поднимите левую руку к потолку пальцами вверх.
• Голова должна быть на одной линии с позвоночником и смотреть вверх, на пальцы левой руки.
• Сожмите внутреннюю часть бедер и напрягите ягодицы, и это раскроет бедра.
• Подбородок должен находиться на расстоянии от груди, а уши — от плеч.
• Напрягите корпус, чтобы сохранить стабильность, и удерживайте это положение в течение 4–5 вдохов или в зависимости от вашего комфорта. Дышите глубоко и равномерно.
• Когда вы будете готовы освободиться, опустите левую руку, вернитесь в позу планки, а затем сядьте на стол.
• Оставайтесь на мгновение в позе ребенка, а затем проделайте ту же процедуру с другой стороны.

Каковы преимущества Васиштхасана?

• Поза боковой планки помогает Укрепите мышцы спиныто есть поясница и глубокая мышца, стабилизирующая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
• Балансировка тела на руке и ноге помогает растянуть и укрепить руки.
• Когда нога (левая ступня), расположенная сверху, выпрямлена, она помогает растяните подколенные сухожилия и аддукторы.
• Поза боковой планки повышает выносливость и улучшает внимание и концентрацию.
• Это помогает укрепить ваше ядро, которое снижает риск травм спины.
• Поза боковой планки помогает укрепить руки и плечи и тонизирует их.
• Это оказывает хорошее давление на мышцы живота. полезен для вашей пищеварительной системы и укрепляет живот.
• Мышцы ног, в основном голени и лодыжки, активно задействуются, улучшая силу и стабильность в этой области.
• Ассоциация Васиштхасана поза может быть полезно подготовиться к более сложным позам балансировки рук и инверсионным позам.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Васиштхасана

• Васиштхасана может помочь активировать основные мышцы вашего тела, что активирует и укрепляет мышцы живота и помогает улучшить пищеварение. 
• Поза боковой планки может быть полезна при сколиозе (аномальном искривлении позвоночника). 
• Это также может быть полезно людям с легкой депрессией из-за малоподвижного образа жизни.
• практикующий Васиштхасана регулярно может помочь уменьшить излишний жир, сжечь лишние калории и помочь в контроле веса.
• Люди с легкой болью в спине могут практиковать эту асану, чтобы уменьшить боль.
• Людям, у которых проблемы с балансом, возможно, с телом или разумом, поза боковой планки может быть полезна для улучшения их физического и психического равновесия.
• Люди, выполняющие эту позу, могут помочь улучшить плотность и баланс костей, что приносит пользу людям с остеопорозом.
• Поза боковой планки также может помочь уменьшить стресс и беспокойство, а также успокоить вас.

Безопасность и меры предосторожности

• Людям с травмами запястий следует избегать выполнения этой позы.
• Людям с травмами локтей или плеч также рекомендуется избегать этой позы.
• Если есть какие-либо проблемы со здоровьем грудной клетки и ребер, избегайте этого, пока они не вылечатся.
• Если у вас туннельный синдром запястья, тендинит или бурсит, вероятно, лучше избегать выполнения боковой планки.
• Во время беременности избегайте этого или использования реквизита, а модифицированную версию можно выполнять только под руководством преподавателя йоги для беременных.
• Людям, перенесшим операцию на брюшной полости, следует избегать этого.
• Людям с грыжей межпозвоночного диска или ревматоидным артритом лучше избегать этой позы.
• Слушайте свое тело. Не превышайте свои физические возможности.

Распространенные ошибки

• Всегда выполняйте подготовительные позы перед выполнением этой позы.
• При выполнении этой позы важно правильное положение тела.
• Если вы не задействуете свое ядро, это может повлиять на баланс и стабильность.
• Не задерживайте дыхание.
• Избегайте округления плеч.
• Слишком сильное давление может повредить ваше тело.

Совет для Васиштхасана

• Перед выполнением этой позы необходима разминка.
• Сосредоточьтесь на задействовании основных мышц для поддержания баланса и устойчивости.
• Не прогибайтесь и не выгибайте поясницу, держите тело прямо.
• Ваши плечи должны быть подальше от ушей, чтобы избежать напряжения.
• Новички могут выполнить модифицированную версию, которую следует выполнять под руководством учитель йоги.
• Новички вместо того, чтобы ставить стопы друг на друга, слегка разведите их в стороны так, чтобы внешний край оказался правым. Стопа и внутренний край левой стопы находятся на полу.
• Используйте подпорки, например блок для йоги, чтобы поддержать руку и обеспечить устойчивость.

Принципы физического выравнивания для Васиштхасана

• Мы начнем с позы планки.
• Медленно начните переносить вес тела на правую руку, а левую вытяните к потолку или небу.
• Теперь нам нужно открыть наше тело с левой стороны, поставив левую ногу прямо поверх правой ноги.
• Старайтесь держать обе ноги вытянутыми и сохранять равновесие.
• Обязательно задействуйте ягодичные мышцы (мышцы бедра).
• Держитесь так долго, как вам удобно.

Васиштхасана и дыхание

В этой позе боковой планки дыхание поможет сохранить стабильность и равновесие. Дыхание помогает насытить мышцы кислородом, расслабиться и успокоить ум. Пока вы глубоко вдыхаете и задействуете корпус, выдыхайте и удерживайте опору одной рукой и ногой, что помогает центрировать гравитацию. Продолжайте дышать непрерывно; это поможет сбалансировать и повысить вашу физическую и умственную осознанность.

Васиштхасана и вариации

Поза боковой планки с поддержкой

Вы можете согнуть верхнюю ногу и поставить ее вперед (ступня вперед).

Боковая планка на предплечьях

Вместо того, чтобы поддерживать тело на ладонях, вы можете использовать предплечья для поддержки тела (на полу).

Боковая планка с позой дерева

Это как поза дерева. Вы можете согнуть верхнюю ногу и положить ступню на бедро нижней части ноги.

Боковая планка с поднятой одной ногой

Верхняя нога, вместо того, чтобы накладываться на другую ногу, просто поднимите верхнюю ногу.

Вы можете использовать стену в качестве опоры для выполнения позы боковой планки и использовать подпорки для поддержки только под руководством учителя йоги.

отнимать

Васиштхасана — это сложная асана, которая при регулярном выполнении может принести вам богатство с точки зрения физического и психического здоровья. Практика этой асаны может помочь улучшить выносливость сердечно-сосудистой системы, избавиться от депрессии, сколиоза, мышечной системы и ожирения. Эта асана может помочь уменьшить усталость, повысить умственную работоспособность, улучшить осанку и укрепить корпус, бедра и руки.

Не заставляйте свое тело идти против его воли. Выполните подготовительные позы, такие как «Поза лежащего героя». Супта Вирасана Поза собаки мордой вниз. Вы можете выполнять позу, выбирая вариант в соответствии со своими физическими ограничениями, и наслаждаться ее преимуществами. Всегда делайте это под руководством учителя йоги.

Йога — это не просто практика; это стиль жизни. Сделайте первый шаг на пути к значимой карьере, записавшись на нашу всеобъемлющую онлайн-курсы подготовки учителей йоги, Выбери из 200-часовая подготовка учителей йоги, 300-часовая подготовка учителей йогиили 500-часовые программы подготовки учителей йоги – все создано, чтобы помочь вам овладеть искусством преподавания йоги. Примите свою страсть, станьте сертифицированным инструктором по йоге и помогите другим обрести внутренний покой и силу.