Бхуджанга с поддержкой =
Асана Кобры = поза; поза
Саламба Бхуджангасана: краткий обзор
Поза Сфинкса, или Саламба Бхуджангасана , — это расслабляющая, восстанавливающая, мягкая поза с прогибом назад. Название « Поза Сфинкса » может относиться к культовому мистическому Сфинксу из Египта (мифическому существу с телом льва и головой человека), который олицетворяет собой баланс между физической силой и внутренним спокойствием.
Преимущества:
- Это помогает улучшить осанку .
- Это помогает снять стресс и напряжение .
- Это улучшает гибкость позвоночника .
- Это помогает раскрыть грудную клетку и укрепить мышцы корпуса .
Кто может это сделать?
Позу Сфинкса могут выполнять новички любого возраста и с нормальным здоровьем. Её могут выполнять люди, желающие улучшить осанку и снять лёгкие боли в спине асана йоги подходит и для людей с нерегулярным стулом .
Кому это делать не следует?
Людям с травмами позвоночника следует избегать этой позы. Беременным женщинам следует избегать её выполнения. Людям с сильными головными болями следует избегать этой позы. Людям с любыми переломами бедра или запястья следует избегать позы Сфинкса.
Как выполнять Саламба Бхуджангасану ?
Следуйте пошаговым инструкциям
- Лягте на коврик для йоги на живот, опираясь на лоб, и вытяните руки вдоль тела или вперед.
- Сделайте несколько спокойных вдохов и почувствуйте, как живот касается пола, вдыхая и устанавливая связь между телом и дыханием.
- Теперь соедините ноги вместе, подошвами вверх.
- Сделайте глубокий вдох и опустите руки к телу, локти расположите чуть ниже плеч, ладони обращены вниз, прижмите к лицу и выдохните, не снимая лба с коврика.
- Теперь сделайте глубокий вдох и поднимите голову, слегка выгибая спину, опираясь на предплечья и прижимая ладони к полу.
- Теперь выдохните и отведите плечи назад, подальше от ушей, раскрывая грудную клетку, поднимите голову к потолку и слегка приподнимите подбородок.
- Слегка поднимите взгляд, дышите глубоко и плавно, прижимая живот к полу с каждым вдохом. Осознавайте дыхание и раскрытие поясницы с каждым вдохом.
- Напрягите мышцы кора и слегка подтяните копчик, чтобы поддержать поясницу.
- Сделайте глубокий вдох и удерживайте позу несколько вдохов и выдохов, сохраняя легкое напряжение в груди и прогиб в верхней части спины.
- Выходя из позы, медленно выдохните, опустите грудь и вернитесь на пол.
- Для расслабления примите позу отдыхающего ребенка или позу трупа ( шавасана
Каковы преимущества позы Саламба Бхуджангасана ?
- Поза Сфинкса помогает раскрыть грудную клетку, увеличить объем легких и способствует более глубокому дыханию.
- Это упражнение растягивает и укрепляет позвоночник и мышцы-сгибатели бедра, а также улучшает гибкость.
- Поза Сфинкса также задействует мышцы живота и помогает избавиться от запоров.
- Это помогает снять напряжение и стресс в верхней части спины и плечах.
- Эта поза может помочь улучшить ваше эмоциональное состояние и повысить уровень энергии (она успокаивает нервную систему).
Состояние здоровья, при котором может быть полезна поза Саламба Бхуджангасана
Это может быть полезно людям с легкими болями в спине и тем, кто хочет улучшить свою осанку. Людям, испытывающим сильный стресс и напряжение в верхней части спины и плечах, эта поза также принесет пользу. Она стимулирует работу органов брюшной полости. Это может быть полезно для тех, кто хочет расслабить ум и тело.
Меры безопасности и предосторожности
Избегайте выполнения позы Сфинкса, если у вас сильная боль в спине. Будьте осторожны, если у вас недавно была операция на брюшной полости, травмы спины или синдром запястного канала. Избегайте любого дискомфорта в пояснице. При любых проблемах со здоровьем проконсультируйтесь с врачом.
Распространенные ошибки
- Избегайте чрезмерного прогиба в пояснице
- Не задирайте голову слишком высоко.
- Избегайте опускания плеч
- Задействуйте мышцы кора.
Советы по выполнению Саламба Бхуджангасаны
- Не напрягайтесь при подъеме грудной клетки, делайте это осторожно.
- Локти должны находиться под плечами.
- Держите шею расслабленной.
- Сделайте глубокий вдох и не задерживайте дыхание.
- При необходимости используйте опоры для поддержки рук.
- Выполняйте эту позу только натощак.
Принципы физического выравнивания для этой позы Сфинкса
- Ваши предплечья должны быть на ширине плеч.
- Локти под лопатками, вытяните грудь вперед.
- Ноги на ширине бедер, подошвы стоп направлены вверх, верхняя часть стоп прижата к телу, пальцы ног разведены в стороны.
- Ладонью вниз.
- Напрягите мышцы кора, надавите на лобковую кость и крепко сожмите ноги.
- Поверните внешнюю сторону бедер к полу.
- Держите шею в нейтральном положении и слегка приподнимите ее, дышите спокойно.
- Для расслабления плавно опустите туловище, грудь и голову на землю на выдохе.
Дыхание и Саламба Бхуджангасана.
В этой практике йоги ваше дыхание должно быть синхронизировано с движениями тела. Расслабьтесь и сделайте глубокий вдох, прежде чем принять позу. Глубоко вдохните, поднимая грудь, и почувствуйте, как живот касается пола с каждым вдохом. На выдохе отведите плечи назад и выпрямите грудь. На протяжении всего процесса сохраняйте спокойное дыхание. На выдохе, опуская голову, почувствуйте расслабление и отпустите стресс и напряжение.
Вариации Саламба Бхуджангасаны
Вы можете использовать такие варианты, как:
- Поза полусфинкса
- Саламба Бхуджангасана на возвышении
- Скрученная Саламба Бхуджангасана
- Динамическая Саламба Бхуджангасана
Итог
Это расслабляющая поза. Это мягкая поза с прогибом назад, которую может выполнить каждый новичок. Она мягко раскрывает грудную клетку, помогает при легкой боли в спине и массирует мышцы живота, уменьшая запоры и вздутие. При любых проблемах со здоровьем обратитесь за консультацией к врачу. Существуют вариации для каждого, от простых поз до сложных (более глубоких прогибов назад).
Йога — это не просто практика; это образ жизни. Сделайте первый шаг к значимой карьере, записавшись на наш комплексный курс подготовки преподавателей йоги на стуле . Выберите один из следующих курсов: 200-часовой курс подготовки преподавателей йоги (многостилистический курс), 300-часовой курс подготовки преподавателей йоги или 50-часовой курс подготовки преподавателей инь-йоги — все они разработаны, чтобы помочь вам овладеть искусством преподавания йоги. Раскройте свою страсть, станьте сертифицированным инструктором по йоге и помогите другим обрести внутренний покой и силу.
