Бхуджанга = Кобра
Асана = поза; поза
Саламба Бхуджангасана с одного взгляда
Поза сфинкса, или Саламба Бхуджангасана, Это расслабляющая, восстанавливающая поза с легким прогибом назад. Имя "Сфинкс поза» может относиться к культовому Мистический Сфинкс в Египте (мифическое существо с телом льва и головой человека), представляющее собой баланс между физической силой и внутренним спокойствием.
Выгоды:
- Это помогает улучшить осанку.
- Это помогает снять стресс и напряжение.
- It улучшает гибкость позвоночника.
- Это помогает открой свою грудь и укрепляет ваши основные мышцы.
Кто может это сделать?
Начинающие любого возраста с нормальным здоровьем могут делать позу Сфинкса. Люди, желающие улучшить осанку и снять легкая боль в спине могут это сделать. Люди с ежедневным стрессом и напряжением могут это сделать, чтобы уменьшить его. Люди с нерегулярным стулом могут это сделать йога асана.
Кому не следует этого делать?
Людям, страдающим от травм позвоночника, следует избегать этого. Беременным женщинам следует избегать этого. Людям с сильными головными болями следует избегать этого. Людям с переломом бедра или запястья следует избегать позы Сфинкса.
Как сделать Саламба Бхуджангасана?
Следуйте пошаговым инструкциям
- Лягте на коврик для йоги в положении лежа на животе, опираясь на лоб и вытянув руки вдоль или вперед.
- Сделайте несколько плавных вдохов и почувствуйте, как живот касается пола, пока вы вдыхаете и соединяетесь между телом и дыханием.
- Теперь сведите ноги вместе подошвами вверх.
- Глубоко вдохните и скользите вниз по рукам к телу, расположив локти чуть ниже плеч и ладони вниз, расположив их возле лица и выдыхая, удерживая лоб на коврике.
- Теперь глубоко вдохните и поднимите голову, осторожно выгибая спину, опираясь на предплечья и прижимая ладони к земле.
- Теперь выдохните и отведите плечи назад, от уха, раскрывая грудь, подняв голову к потолку и слегка приподняв подбородок.
- Слегка посмотрите вверх, дышите глубоко и плавно и с каждым вдохом опускайте живот на пол. Осознавайте дыхание и то, как нижняя часть спины открывается с каждым вдохом.
- Держите мышцы корпуса напряженными и осторожно подтяните копчик под себя, чтобы поддержать поясницу.
- Дышите глубоко и задержитесь в позе на несколько вдохов, слегка приподнимая грудь и выгибая верхнюю часть спины.
- Когда вы выйдете из позы, медленно выдохните, опустите грудь и вернитесь на землю.
- Будьте в отдыхе Детская поза или Поза трупа (Шавасана) расслабиться.
Каковы преимущества Саламба Бхуджангасана?
- Поза Сфинкса помогает раскрыть грудную клетку, увеличивает объем легких и помогает дышать глубже.
- Растягивает и укрепляет позвоночник и сгибатели бедра, а также улучшает гибкость.
- Поза Сфинкса также задействует мышцы живота и помогает избавиться от запоров.
- Это помогает снять стресс и напряжение в верхней части спины и плечах.
- Эта поза поможет улучшить ваше эмоциональное состояние и повысить уровень энергии (она успокаивает нервную систему).
Состояние здоровья, при котором может быть полезно Саламба Бхуджангасана
Это может быть полезно для людей с легкая боль в спине и люди, которые хотят улучшить свою осанку. Люди с большим стрессом и напряжением в верхней части спины и плечах могут извлечь пользу из этой позы. Это стимулирует ваши органы брюшной полости. Это может быть полезно для людей, которые хотят расслабить свой разум и тело.
Безопасность и меры предосторожности
Избегайте выполнения позы Сфинкса, если у вас сильная боль в спине. Будьте осторожны, если у вас недавно были операции на брюшной полости, травмы спины или синдром запястного канала. Избегайте любого дискомфорта в пояснице. По любым проблемам со здоровьем проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Распространенные ошибки
- Избегайте чрезмерного прогибания поясницы
- Не поднимайте голову слишком высоко.
- Не опускайте плечи
- Задействуйте свое ядро.
Советы для Саламба Бхуджангасана
- Не напрягайтесь, поднимая грудь, будьте осторожны.
- Локти должны находиться под плечами.
- Держите шею расслабленной.
- Сделайте глубокий вдох и не задерживайте дыхание.
- При необходимости используйте подпорки для поддержки рук.
- Выполняйте эту позу только тогда, когда ваш желудок пуст.
Принципы физического выравнивания для этой позы Сфинкса
- Ваши предплечья должны быть на ширине плеч.
- Локти под лопатками и выжмите грудь вперед.
- Ноги на ширине плеч, подошвы ног направлены вверх, верхняя часть стоп прижата вверх и раздвигает пальцы ног.
- Ладонь обращена к земле.
- Напрягите корпус, прижмите лобковую кость вниз и крепко зафиксируйте ноги.
- Поверните внешнюю поверхность бедер к полу.
- Держите шею в нейтральном положении и слегка вверх и дышите мягко.
- Чтобы расслабиться, на выдохе осторожно опустите туловище, грудь и голову на землю.
Дыхание и Саламба Бхуджангасана
Во время этой практики йоги сохраняйте дыхание вместе с движением тела. Расслабьтесь и сделайте глубокий вдох, прежде чем принять позу. Глубоко вдохните, поднимая грудь, и почувствуйте, как ваш живот касается пола при каждом вдохе. На выдохе отведите плечи назад и вытяните грудь. Во время процесса сохраняйте спокойное дыхание. Пока вы расслабляетесь, выдыхаете и опускаете голову, почувствуйте расслабление и отпускайте стресс и напряжение с выдохом.
Вариации Саламба Бхуджангасана
Вы можете делать такие варианты, как:
- Поза полусфинкса
- приподнятый Саламба Бхуджангасана
- Витой Саламба Бхуджангасана
- Dynamic Саламба Бхуджангасана
Выводы
Это расслабляющая поза. Это мягкая поза с прогибом назад, которую может выполнять каждый новичок. Она мягко раскрывает грудь, помогает при легкой боли в спине и массирует мышцы живота, уменьшая запоры и вздутие живота. По любым вопросам, связанным со здоровьем, обратитесь к врачу за советом. Существуют вариации для каждого, от более простых поз до сложных (более глубокий прогиб назад).
Йога — это не просто практика; это стиль жизни. Сделайте первый шаг на пути к значимой карьере, записавшись на нашу всеобъемлющую подготовка учителей йоги на стуле. Выберите 200-часовой курс подготовки преподавателей йоги – курс многопрофильного обучения, 300-часовой курс подготовки преподавателей йоги или 50-часовой курс подготовки преподавателей инь-йоги – все создано, чтобы помочь вам овладеть искусством преподавания йоги. Примите свою страсть, станьте сертифицированным инструктором по йоге и помогите другим обрести внутренний покой и силу.
