fbpx

Саламба Бхуджангасана или Поза Сфинкса

Преимущества, противопоказания, советы и как это сделать

Английские имена
Сфинкс поза
санскрит
सलंब भुजंगासन/ Саламба Бхуджангасана
Произношение
Саламба-Бхуджанга-Асана
Смысл
Саламба = Поддерживается
Бхуджанга = Кобра
Асана = поза; поза

Саламба Бхуджангасана с одного взгляда

Поза сфинкса, или Саламба Бхуджангасана, Это расслабляющая, восстанавливающая поза с легким прогибом назад. Имя "Сфинкс поза» может относиться к культовому Мистический Сфинкс в Египте (мифическое существо с телом льва и головой человека), представляющее собой баланс между физической силой и внутренним спокойствием.

Выгоды:

  • Это помогает улучшить осанку.
  • Это помогает снять стресс и напряжение.
  • It улучшает гибкость позвоночника.
  • Это помогает открой свою грудь и укрепляет ваши основные мышцы.

Кто может это сделать?

Позу Сфинкса могут выполнять новички любого возраста, имеющие нормальное здоровье. Это могут сделать люди, желающие улучшить свою осанку и облегчить легкую боль в спине. Люди, испытывающие ежедневный стресс и напряжение, могут сделать это, чтобы уменьшить его. Эту асану могут выполнять люди с нерегулярным стулом.

Кому не следует этого делать?

Людям, страдающим от травм позвоночника, следует избегать этого. Беременным женщинам следует избегать этого. Людям с сильными головными болями следует избегать этого. Людям с переломом бедра или запястья следует избегать позы Сфинкса.

Как сделать Саламба Бхуджангасана?

Следуйте пошаговым инструкциям

  1. Лежать на коврик для йоги в положении лежа на животе, опираясь на лоб и вытянув руки вдоль или вперед.
  2. Сделайте несколько плавных вдохов и почувствуйте, как живот касается пола, пока вы вдыхаете и соединяетесь между телом и дыханием.
  3. Теперь сведите ноги вместе подошвами вверх.
  4. Глубоко вдохните и скользите вниз по рукам к телу, расположив локти чуть ниже плеч и ладони вниз, расположив их возле лица и выдыхая, удерживая лоб на коврике.
  5. Теперь глубоко вдохните и поднимите голову, осторожно выгибая спину, опираясь на предплечья и прижимая ладони к земле.
  6. Теперь выдохните и отведите плечи назад, от уха, раскрывая грудь, подняв голову к потолку и слегка приподняв подбородок.
  7. Слегка посмотрите вверх, дышите глубоко и плавно и с каждым вдохом опускайте живот на пол. Осознавайте дыхание и то, как нижняя часть спины открывается с каждым вдохом.
  8. Держите мышцы корпуса напряженными и осторожно подтяните копчик под себя, чтобы поддержать поясницу.
  9. Дышите глубоко и задержитесь в позе на несколько вдохов, слегка приподнимая грудь и выгибая верхнюю часть спины.
  10. Когда вы выйдете из позы, медленно выдохните, опустите грудь и вернитесь на землю.
  11. Будьте в отдыхе Детская поза или Поза трупа (Шавасана) расслабиться.

Каковы преимущества Саламба Бхуджангасана?

  • Поза Сфинкса помогает раскрыть грудь. увеличивает объем легкихи помогает дышать глубже.
  • It вытягивает и укрепляет позвоночник и сгибатели бедра и улучшает гибкость.
  • Поза Сфинкса также задействует мышцы живота и помогает избавиться от запора.
  • Это помогает снять стресс и напряжение в верхней части спины и плечах.
  • Эта поза может помочь улучшить свое эмоциональное состояние и повысить свою энергию (успокаивает нервную систему).

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Саламба Бхуджангасана

Это может быть полезно людям с легкой болью в спине и людям, которые хотят улучшить свою осанку. Эта поза может принести пользу людям с сильным стрессом и напряжением в верхней части спины и плечах. Это стимулирует органы брюшной полости. Это может быть полезно для людей, желающих расслабить свой разум и тело.

Безопасность и меры предосторожности

Избегайте выполнения позы Сфинкса, если у вас сильная боль в спине. Будьте осторожны, если у вас недавно были операции на брюшной полости, травмы спины или синдром запястного канала. Избегайте любого дискомфорта в пояснице. По любым проблемам со здоровьем проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Распространенные ошибки

  • Избегайте чрезмерного прогибания поясницы
  • Не поднимайте голову слишком высоко.
  • Не опускайте плечи
  • Задействуйте свое ядро.

Советы для Саламба Бхуджангасана

  • Не напрягайтесь, поднимая грудь, будьте осторожны.
  • Локти должны находиться под плечами.
  • Держите шею расслабленной.
  • Сделайте глубокий вдох и не задерживайте дыхание.
  • При необходимости используйте подпорки для поддержки рук.
  • Выполняйте эту позу только тогда, когда ваш желудок пуст.

Принципы физического выравнивания для этой позы Сфинкса

  • Ваши предплечья должны быть на ширине плеч.
  • Локти под лопатками и выжмите грудь вперед.
  • Ноги на ширине плеч, подошвы ног направлены вверх, верхняя часть стоп прижата вверх и раздвигает пальцы ног.
  • Ладонь обращена к земле.
  • Напрягите корпус, прижмите лобковую кость вниз и крепко зафиксируйте ноги.
  • Поверните внешнюю поверхность бедер к полу.
  • Держите шею в нейтральном положении и слегка вверх и дышите мягко.
  • Чтобы расслабиться, на выдохе осторожно опустите туловище, грудь и голову на землю.

Дыхание и Саламба Бхуджангасана

Во время этой практики йоги сохраняйте дыхание вместе с движением тела. Расслабьтесь и сделайте глубокий вдох, прежде чем принять позу. Глубоко вдохните, поднимая грудь, и почувствуйте, как ваш живот касается пола при каждом вдохе. На выдохе отведите плечи назад и вытяните грудь. Во время процесса сохраняйте спокойное дыхание. Пока вы расслабляетесь, выдыхаете и опускаете голову, почувствуйте расслабление и отпускайте стресс и напряжение с выдохом.

Вариации Саламба Бхуджангасана

Вы можете делать такие варианты, как:

  • Поза полусфинкса
  • приподнятый Саламба Бхуджангасана
  • Витой Саламба Бхуджангасана
  • Dynamic Саламба Бхуджангасана

отнимать

Это расслабляющая поза. Это плавный прогиб назад, который может выполнить каждый новичок. Он мягко открывает грудь, помогает при легкой боли в спине и массирует мышцы живота, уменьшая запоры и вздутие живота. При возникновении любых проблем со здоровьем обращайтесь за советом к своему лечащему врачу. Для каждого найдутся вариации: от более простых поз до сложных (более глубокий прогиб назад).

Йога — это не просто практика; это стиль жизни. Сделайте первый шаг на пути к значимой карьере, записавшись на нашу всеобъемлющую Онлайн-курсы подготовки учителей йоги, Выбери из 200-часовая подготовка учителей йоги, 300-часовая подготовка учителей йогиили 500-часовые программы подготовки учителей йоги – все создано, чтобы помочь вам овладеть искусством преподавания йоги. Примите свою страсть, станьте сертифицированным инструктором по йоге и помогите другим обрести внутренний покой и силу.

Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.

Ответы

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Форма обратной связи

  • Это поле для целей проверки и должны быть оставлены без изменений.

Связаться в WhatsApp