Саламба Бхуджангасана или Поза Сфинкса

Саламба Бхуджангасана с одного взгляда

Как сделать Саламба Бхуджангасана?

Следуйте пошаговым инструкциям

1. Лежать на коврик для йоги в положении лежа на животе, опираясь на лоб и вытянув руки вдоль или вперед.
2. Сделайте несколько плавных вдохов и почувствуйте, как живот касается пола, пока вы вдыхаете и соединяетесь между телом и дыханием.
3. Теперь сведите ноги вместе подошвами вверх.
4. Глубоко вдохните и скользите вниз по рукам к телу, расположив локти чуть ниже плеч и ладони вниз, расположив их возле лица и выдыхая, удерживая лоб на коврике.
5. Теперь глубоко вдохните и поднимите голову, осторожно выгибая спину, опираясь на предплечья и прижимая ладони к земле.
6. Теперь выдохните и отведите плечи назад, от уха, раскрывая грудь, подняв голову к потолку и слегка приподняв подбородок.
7. Слегка посмотрите вверх, дышите глубоко и плавно и с каждым вдохом опускайте живот на пол. Осознавайте дыхание и то, как нижняя часть спины открывается с каждым вдохом.
8. Держите мышцы корпуса напряженными и осторожно подтяните копчик под себя, чтобы поддержать поясницу.
9. Дышите глубоко и задержитесь в позе на несколько вдохов, слегка приподнимая грудь и выгибая верхнюю часть спины.
10. Когда вы выйдете из позы, медленно выдохните, опустите грудь и вернитесь на землю.
11. Будьте в отдыхе Детская поза или Поза трупа (Шавасана) расслабиться.

Каковы преимущества Саламба Бхуджангасана?

• Поза Сфинкса помогает раскрыть грудь. увеличивает объем легкихи помогает дышать глубже.
• It вытягивает и укрепляет позвоночник и сгибатели бедра и улучшает гибкость.
• Поза Сфинкса также задействует мышцы живота и помогает избавиться от запора.
• Это помогает снять стресс и напряжение в верхней части спины и плечах.
• Эта поза может помочь улучшить свое эмоциональное состояние повысить свою энергию (успокаивает нервную систему).

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Саламба Бхуджангасана

Это может быть полезно людям с легкой болью в спине и людям, которые хотят улучшить свою осанку. Эта поза может принести пользу людям с сильным стрессом и напряжением в верхней части спины и плечах. Это стимулирует органы брюшной полости. Это может быть полезно для людей, желающих расслабить свой разум и тело.

Безопасность и меры предосторожности

Избегайте выполнения позы Сфинкса, если у вас сильная боль в спине. Будьте осторожны, если у вас недавно были операции на брюшной полости, травмы спины или синдром запястного канала. Избегайте любого дискомфорта в пояснице. По любым проблемам со здоровьем проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Распространенные ошибки

• Избегайте чрезмерного прогибания поясницы
• Не поднимайте голову слишком высоко.
• Не опускайте плечи
• Задействуйте свое ядро.

Советы для Саламба Бхуджангасана

• Не напрягайтесь, поднимая грудь, будьте осторожны.
• Локти должны находиться под плечами.
• Держите шею расслабленной.
• Сделайте глубокий вдох и не задерживайте дыхание.
• При необходимости используйте подпорки для поддержки рук.
• Выполняйте эту позу только тогда, когда ваш желудок пуст.

Принципы физического выравнивания для этой позы Сфинкса

• Ваши предплечья должны быть на ширине плеч.
• Локти под лопатками и выжмите грудь вперед.
• Ноги на ширине плеч, подошвы ног направлены вверх, верхняя часть стоп прижата вверх и раздвигает пальцы ног.
• Ладонь обращена к земле.
• Напрягите корпус, прижмите лобковую кость вниз и крепко зафиксируйте ноги.
• Поверните внешнюю поверхность бедер к полу.
• Держите шею в нейтральном положении и слегка вверх и дышите мягко.
• Чтобы расслабиться, на выдохе осторожно опустите туловище, грудь и голову на землю.

Дыхание и Саламба Бхуджангасана

Во время этой практики йоги сохраняйте дыхание вместе с движением тела. Расслабьтесь и сделайте глубокий вдох, прежде чем принять позу. Глубоко вдохните, поднимая грудь, и почувствуйте, как ваш живот касается пола при каждом вдохе. На выдохе отведите плечи назад и вытяните грудь. Во время процесса сохраняйте спокойное дыхание. Пока вы расслабляетесь, выдыхаете и опускаете голову, почувствуйте расслабление и отпускайте стресс и напряжение с выдохом.

Вариации Саламба Бхуджангасана

Вы можете делать такие варианты, как:

• Поза полусфинкса
• приподнятый Саламба Бхуджангасана
• Витой Саламба Бхуджангасана
• Dynamic Саламба Бхуджангасана

отнимать

Это расслабляющая поза. Это плавный прогиб назад, который может выполнить каждый новичок. Он мягко открывает грудь, помогает при легкой боли в спине и массирует мышцы живота, уменьшая запоры и вздутие живота. При возникновении любых проблем со здоровьем обращайтесь за советом к своему лечащему врачу. Для каждого найдутся вариации: от более простых поз до сложных (более глубокий прогиб назад).

Йога — это не просто практика; это стиль жизни. Сделайте первый шаг на пути к значимой карьере, записавшись на нашу всеобъемлющую Онлайн-курсы подготовки учителей йоги, Выбери из 200-часовая подготовка учителей йоги, 300-часовая подготовка учителей йогиили 500-часовые программы подготовки учителей йоги – все создано, чтобы помочь вам овладеть искусством преподавания йоги. Примите свою страсть, станьте сертифицированным инструктором по йоге и помогите другим обрести внутренний покой и силу.