Анджанеясана или поза низкого выпада

Анджанеясана с одного взгляда

Введение

Анджанеясана, Которая также называется Поза выпада полумесяца или поза низкого выпада, — это фундаментальная поза йоги, которая приносит пользу как силе, так и гибкости. Анджанеясана требует чувства стабильность, решительность и открытость. Это часто практикуется в различные последовательности йоги. или самостоятельно. Это включает в себя положение выпада, где одна нога выдвинута вперед, колено согнуто под углом 90 градусов, а другая вытянута назад. Эта поза растягивает все тело со всеми группами мышц, что делает ее отличным выбором для разогрева тела. повышение гибкости и наращивание силы.

Как сделать Анджанеясана?

Следуйте пошаговым инструкциям

1. Начните в Поза собаки мордой вниз (Адхо Муха Сванасана) или в положении стоя.
2. На вдохе вынесите правую ногу вперед между руками. Выровняйте правое колено прямо над правой лодыжкой. Пальцы ног должны смотреть прямо вперед.
3. На выдохе плавно опустите левое колено на коврик. Верхняя часть задней ноги должна опираться на пол.
4. Убедитесь, что ваше правое колено находится прямо над правой лодыжкой, а левое колено удобно расположено позади бедер. Сохраняйте устойчивость в позе.
5. Подтяните пупок к позвоночнику, чтобы задействовать мышцы корпуса и обеспечить устойчивость позы.
6. Вдохните, поднимая туловище вертикально. Держите позвоночник прямо и откройте грудь.
7. Держите руки над головой ладонями друг к другу. Вы также можете держать руки в молитвенном положении. Не переусердствуйте.
8. Выдохните, опуская бедра. Ваши бедра должны быть направлены вперед. Делайте глубокие вдохи, удерживая позу. Удерживайте позу и сохраняйте устойчивый взгляд перед собой.
9. Чтобы выйти из позы, на выдохе опустите руки и положите ладони на коврик по обе стороны от правой ступни. Вдохните, делая шаг назад, возвращаясь в исходное положение.

Каковы преимущества Анджанеясана?

Растяжка сгибателей бедра

Эта поза глубоко растягивает сгибатели бедра, что особенно полезно для людей, ведущих сидячий образ жизни.

Растяжка четырехглавой мышцы

Он растягивает четырехглавые мышцы передней ноги, что уменьшает мышечный дисбаланс, улучшает гибкость коленей и раскрывает напряженные квадрицепсы.

Основная активация

Балансирование в позе требует задействования корпуса.

Повышенная гибкость бедра

Подвижность бедер улучшается при регулярном выполнении этой позы.

Улучшенный баланс и координация

Поза требует баланса и координации мышц.

Открытие сундука

Поднятие рук и выгибание спины открывает грудь.

Зарядиться энергией

Поскольку поза улучшает кровообращение, она является отличным усилителем энергии.

Энергетическая Активация

Поза связана с Манипура (солнечное сплетение) чакра, который связан с личной силой, уверенностью в себе и жизненной силой, поэтому активирует эту чакру.

Снятие напряжения

Поза включена в большинство последовательности йоги благодаря своему снимающему стресс эффекту.

Подготовка к более глубоким позам

Эту позу можно использовать в качестве отличной разминки для большинства поз йоги с прогибом назад и раскрытием бедер.

Эмоциональное освобождение

Эта поза раскрывает бедра: бедра фиксируются, поэтому это отличная поза. Поза для снятия эмоционального напряжения.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Анджанеясана

Сердечно-сосудистое здоровье

Эта поза йоги способствует здоровому кровяному давлению и здоровью сердечно-сосудистой системы.

Управление диабетом

Поза обеспечивает хорошую секрецию инсулина в организме. Следовательно, это полезно для диабетиков.

Условия дыхания

Открытие грудной клетки обеспечивает хорошую работу дыхательной системы у людей, страдающих астмой.

Скелетно-мышечное здоровье

Это помогает укрепить мышцы, улучшить гибкость и улучшить осанку, тем самым снижая риск болей в спине или мышечной скованности.

Стресс и беспокойство

Ориентированного глубокое дыхание помогает уменьшить стресс и беспокойство.

Аутоиммунные расстройства

Это может помочь при воспалении, скованности, подвижности суставов и уменьшении воспаления.

Пищеварительная здравоохранения

Когда ядро ​​задействовано, поддерживается здоровье пищеварительной системы.

Гормональный баланс

Его воздействие на чакру солнечного сплетения (Манипура) может способствовать гормональной регуляции, хорошей эндокринной системе и гормональному балансу.

Иммунная система поддержки

Благодаря своему эффекту снижения стресса он помогает поддерживать хорошую иммунную систему.

Старение и остеопороз

Поза помогает поддерживать хорошее здоровье позвоночника, тем самым замедляя старение и помогая при таких заболеваниях, как остеопороз.

Безопасность и меры предосторожности

• Повреждения коленного сустава: Травмы колена могут усугубиться, если поза не выровнена должным образом.
• Травмы бедра: Анджанеясана включает сгибание и разгибание бедра, поэтому глубокие выпады могут ухудшить это состояние.
• Высокое кровяное давление: Ноги в позе вытянуты, поэтому существует риск повышения кровяного давления из-за требуемого напряжения.
• Проблемы с балансом: Поза требует баланса и стабильности. Людям с серьезными проблемами с равновесием, головокружением или головокружением может быть сложно сохранять позу безопасно.
• Назад Выпуски: Глубокий прогиб назад следует выполнять осторожно и медленно, иначе могут возникнуть проблемы со спиной.
• Беременность: Существует нагрузка на корпус и область таза, поэтому во время беременности это следует делать с особой осторожностью.
• Недавняя операция: Людям, недавно перенесшим операцию, следует делать это с хорошей осторожностью. сертифицированный практикующий йогу.
• Остеопороз: Человеку с этим заболеванием не следует делать глубокие прогибы назад.
• Общий дискомфорт: Позу не следует выполнять быстро. Это нужно делать медленно. Незнакомство: новичкам в йоге не следует нагружать колени.

Подготовительные позы

• Vrksasana
• Balasana
• Ананда Баласана

Советы для Анджанеясана

• Начните с легкой разминки. Выполняйте простые растяжки и динамичные движения, чтобы разбудить мышцы и суставы. Вы также можете провести разминку с помощью Сурья Намаскар.
• Убедитесь, что переднее колено находится прямо над передней лодыжкой.
• Держите бедра прямо и лицом вперед.
• Если вам неудобно делать выпад, положите под ноги сложенное одеяло или подушку для дополнительной амортизации и поддержки.
• Аккуратно потяните пупок к позвоночнику, чтобы задействовать основные мышцы для обеспечения устойчивости и равновесия.
• Позвоночник должен быть прямым и открытым для дыхательных путей. Взгляд не должен напрягать шею.
• Дышите глубоко и измените позу так, как вам удобно. Не спешите выходить из позы.

Анджанеясана и Дыхание

• Встаньте в Тадасана or собака, обращенная вниз, вдохните и выдохните, вытяните правую ногу вперед и поднимите руки над головой.
• На вдохе и выдохе согните правую ногу, сохраняя правильное положение стопы. Держите грудь поднятой, а плечи расслабленными. Пальмы могут быть обращены друг к другу. Держите левую ногу согнутой и задействованной, задействуя корпус.
• Вдохните и выдохните, опустите правое колено на землю и найдите баланс. Сделайте несколько глубоких вдохов в позе и расслабьтесь. Положите верхнюю часть задней ноги на пол.
• Удерживайте позу несколько глубоких вдохов, вдохов и выдохов. Медленно выйдите из позы, отпустив правую ногу и вернувшись в исходное положение.
• Повторите те же действия, меняя ноги.

Принципы физического выравнивания Анджанеясана

• В этой позе удобно поставьте заднюю ногу на пол, согнутое колено не должно быть слишком вытянуто наружу и не создавать никакого напряжения. Сохраняйте прямой позвоночник, взгляд вперед.
• Держите плечи и шею расслабленными, а пупок втянутым. Глубоко дыша, вытягивайте позвоночник. Ваши руки и корпус должны быть задействованы. Расслабьтесь в позе и используйте реквизит там, где это необходимо.

Распространенные ошибки

• Начните с нескольких растяжек для бедер, плеч и шеи.
• При необходимости используйте блок для йоги. Держите грудь поднятой, а заднюю ногу — согнутой и задействованной.
• Сохраняйте прямой позвоночник с естественным изгибом. Должен быть плавный прогиб назад. Держите лопатки расслабленными. Не перегружайте позвоночник.
• Напрягите корпус и сохраняйте правильное положение согнутой стопы, а колено и лодыжку — на прямой линии.
• Поддерживайте глубокое дыхание.

Анджанеясана и вариации

• Вариант высокого выпада
• Крутящий Анджанеясана
• Аштавакрасана (Раздельный вариант)
• Вариант бокового сгибания
• Анджанеясана с изгибом назад
• Dynamic Анджанеясана
• Поддержанный Анджанеясана
• стена Анджанеясана
• Вариант реквизита
• Последующие позы
• Адхо Муха Сванасана (Собака, обращенная вниз)
• Уттанасана (Сгибание вперед стоя)
• Ардха Уттанасана (Сгиб наполовину вперед)
• Поза высокой планки
• Чатуранга Дандасана (поза посоха с четырьмя конечностями)
• Урдхва Муха Сванасана (Собака мордой вверх)
• Адхо Муха Сванасана (Собака, обращенная вниз)
• Вирабхадрасана Я (Поза Воина 1)
• Вирабхадрасана II (Поза воина 2)
• Триконасана (поза треугольника)
• Паривритта Парсваконасана (Поза повернутого бокового угла)

Последующие позы

• Вирабхадрасана 1
• Вирабхадрасана 3

Часто задаваемые вопросы

Зачем был создан сайт Анджанеясана Важный?

Асана помогает привести в тонус внутренние органы и поддерживает хорошее пищеварение.

Is Анджанеясана поза прогиба назад?

Эта поза помогает углубить прогиб назад за счет повышения гибкости позвоночника.

Какие мышцы задействованы в Анджанеясана?

Эта асана воздействует на лодыжки, грудь, ягодицы, сгибатели бедра, колени, мышцы позвоночника и икры. Подколенные сухожилия, квадрицепсы и плечи.

отнимать

Анджанеясана предлагает нам размять мышцы бедер и выйти за пределы наших ограничений. Благодаря мягкому сгибанию заднего колена и опоре передней стопы эта асана учит нас искусству баланса — равновесию между усилием и сдачей, силой и гибкостью. С каждым вдохом мы вытягиваем позвоночник и открываем грудь, чтобы принять жизненные испытания. С каждым выдохом мы погружаемся глубже, снимаем напряжение и выражаем благодарность за настоящий момент. Наша энергия выравнивается, а наш внутренний огонь зажигает уверенность и силу воли. Анджанеясана это не просто физическая поза; это путешествие через слои тела, разума и духа. встретить их.

Йога — это не просто практика; это стиль жизни. Сделайте первый шаг на пути к значимой карьере, записавшись на нашу всеобъемлющую онлайн-курсы подготовки учителей йоги, Выбери из 200-часовая подготовка учителей йоги, 300-часовая подготовка учителей йогиили 500-часовые программы подготовки учителей йоги – все создано, чтобы помочь вам овладеть искусством преподавания йоги. Примите свою страсть, станьте сертифицированным инструктором по йоге и помогите другим обрести внутренний покой и силу.