Анджанеясана: повышение гибкости и силы

Анджанеясана с одного взгляда

Введение

Анджанеясана, Которая также называется Поза выпада полумесяца или поза низкого выпада, — это фундаментальная поза йоги, которая приносит пользу как силе, так и гибкости. Анджанеясана требует чувства стабильность, решительность и открытость. Это часто практикуется в различные последовательности йоги. или самостоятельно. Это включает в себя положение выпада, где одна нога выдвинута вперед, колено согнуто под углом 90 градусов, а другая вытянута назад. Эта поза растягивает все тело со всеми группами мышц, что делает ее отличным выбором для разогрева тела. повышение гибкости и наращивание силы.

Как сделать Анджанеясана?
Следуйте пошаговой процедуре

• Начните в Поза собаки мордой вниз (Адхо Муха Сванасана) или в положении стоя.
• На вдохе вынесите правую ногу вперед между руками. Выровняйте правое колено прямо над правой лодыжкой. Пальцы ног должны смотреть прямо вперед.
• На выдохе плавно опустите левое колено на коврик. Верхняя часть задней ноги должна опираться на пол.
• Убедитесь, что ваше правое колено находится прямо над правой лодыжкой, а левое колено удобно расположено позади бедер. Сохраняйте устойчивость в позе.
• Подтяните пупок к позвоночнику, чтобы задействовать мышцы корпуса и обеспечить устойчивость позы.
• Вдохните, поднимая туловище вертикально. Держите позвоночник прямо и откройте грудь.
• Держите руки над головой ладонями друг к другу. Вы также можете держать руки в молитвенном положении. Не переусердствуйте.
• Выдохните, опуская бедра. Ваши бедра должны быть направлены вперед. Делайте глубокие вдохи, удерживая позу. Удерживайте позу и сохраняйте устойчивый взгляд перед собой.
• Чтобы выйти из позы, на выдохе опустите руки и положите ладони на коврик по обе стороны от правой ступни. Вдохните, делая шаг назад, возвращаясь в исходное положение.

Каковы преимущества Анджанеясана?

• Растяжка сгибателей бедра: Эта поза глубоко растягивает сгибатели бедра, что особенно полезно для людей, ведущих сидячий образ жизни.
• Растяжка четырехглавой мышцы: Он растягивает четырехглавые мышцы передней ноги, что уменьшает мышечный дисбаланс, улучшает гибкость коленей и раскрывает напряженные квадрицепсы.
• Активация ядра: Балансирование в позе требует задействования корпуса.
• Повышенная гибкость бедра: Подвижность бедер улучшается при регулярном выполнении этой позы.
• Улучшение баланса и координации: Поза требует баланса и координации мышц.
• Открытие сундука: Поднятие рук и выгибание спины открывает грудь.
• Энергетический ускоритель: Поскольку поза улучшает кровообращение, она является отличным усилителем энергии.
• Энергетическая активация: Поза связана с Манипура Чакра (солнечного сплетения), которая связана с личной силой, уверенностью в себе и жизненной силой, поэтому активирует эту чакру.
• Снятие стресса: Поза включена в большинство последовательности йоги благодаря своему снимающему стресс эффекту.
• Подготовка к более глубоким позам: Эту позу можно использовать в качестве отличной разминки для большинства поз йоги с прогибом назад и раскрытием бедер.
• Эмоциональное освобождение: Эта поза раскрывает бедра: бедра фиксируются, поэтому это отличная поза. Поза для снятия эмоционального напряжения.

Польза для здоровья от Анджанеясана в борьбе с некоторыми заболеваниями:

• Сердечно-сосудистое здоровье: Это поза йоги способствует здоровому кровяному давлению и здоровью сердечно-сосудистой системы.
• Управление диабетом: Поза обеспечивает хорошую секрецию инсулина в организме. Следовательно, это полезно для диабетиков.
• Респираторные заболевания: Открытие грудной клетки обеспечивает хорошую работу дыхательной системы у людей, страдающих астмой.
• Скелетно-мышечное здоровье: Это помогает укрепить мышцы, улучшить гибкость и улучшить осанку, тем самым снижая риск болей в спине или мышечной скованности.
• Стресс и тревога: Ориентированного глубокое дыхание помогает уменьшить стресс и беспокойство.
• Аутоиммунные расстройства: Это может помочь при воспалении, скованности, подвижности суставов и уменьшении воспаления.
• Пищеварительное здоровье: Когда ядро ​​задействовано, поддерживается здоровье пищеварительной системы.
• Гормональный баланс: Его воздействие на солнечное сплетение чакра (Манипура) может способствовать гормональной регуляции, хорошему функционированию эндокринной системы и гормональному балансу.
• Поддержка иммунной системы: Благодаря своему эффекту снижения стресса он помогает поддерживать хорошую иммунную систему.
• Старение и остеопороз: Поза помогает поддерживать хорошее здоровье позвоночника, тем самым замедляя старение и помогая при таких заболеваниях, как остеопороз.

Безопасность и меры предосторожности

• Повреждения коленного сустава: Травмы колена могут усугубиться, если поза не выровнена должным образом.
• Травмы бедра: Анджанеясана включает сгибание и разгибание бедра, поэтому глубокие выпады могут ухудшить это состояние.
• Высокое кровяное давление: Ноги в позе вытянуты, поэтому существует риск повышения кровяного давления из-за требуемого напряжения.
• Проблемы с балансом: Поза требует баланса и стабильности. Людям с серьезными проблемами с равновесием, головокружением или головокружением может быть сложно сохранять позу безопасно.
• Вернуться Вопросы: Глубокий прогиб назад следует выполнять осторожно и медленно, иначе могут возникнуть проблемы со спиной.
• Беременность: Существует нагрузка на корпус и область таза, поэтому во время беременности это следует делать с особой осторожностью.
• Недавняя операция: Людям, недавно перенесшим операцию, следует делать это с хорошей осторожностью. сертифицированный практикующий йогу.
• Остеопороз: Человеку с этим заболеванием не следует делать глубокие прогибы назад.
• Общий дискомфорт: Позу не следует выполнять быстро. Это нужно делать медленно.
• Незнакомство: Новичкам в йоге не следует нагружать колени.

Подготовительные позы

• Vrksasana
• Balasana
• Ананда Баласана

Советы для Анджанеясана

• Начните с легкой разминки. Выполняйте простые растяжки и динамичные движения, чтобы разбудить мышцы и суставы. Вы также можете провести разминку с помощью Сурья Намаскар.
• Убедитесь, что переднее колено находится прямо над передней лодыжкой.
• Держите бедра прямо и лицом вперед.
• Если вам неудобно делать выпад, положите под ноги сложенное одеяло или подушку для дополнительной амортизации и поддержки.
• Аккуратно потяните пупок к позвоночнику, чтобы задействовать основные мышцы для обеспечения устойчивости и равновесия.
• Позвоночник должен быть прямым и открытым для дыхательных путей. Взгляд не должен напрягать шею.
• Дышите глубоко и измените позу так, как вам удобно. Не спешите выходить из позы.

Анджанеясана и Дыхание

• Встаньте в Тадасана or собака, обращенная вниз, вдохните и выдохните, вытяните правую ногу вперед и поднимите руки над головой.
• На вдохе и выдохе согните правую ногу, сохраняя правильное положение стопы. Держите грудь поднятой, а плечи расслабленными. Пальмы могут быть обращены друг к другу. Держите левую ногу согнутой и задействованной, задействуя корпус.
• Вдохните и выдохните, опустите правое колено на землю и найдите баланс. Сделайте несколько глубоких вдохов в позе и расслабьтесь. Положите верхнюю часть задней ноги на пол.
• Удерживайте позу несколько глубоких вдохов, вдохов и выдохов. Медленно выйдите из позы, отпустив правую ногу и вернувшись в исходное положение.
• Повторите те же действия, меняя ноги.

Принципы физического выравнивания Анджанеясана

• В этой позе удобно поставьте заднюю ногу на пол, согнутое колено не должно быть слишком вытянуто наружу и не создавать никакого напряжения. Сохраняйте прямой позвоночник, взгляд вперед.
• Держите плечи и шею расслабленными, а пупок втянутым. Глубоко дыша, вытягивайте позвоночник. Ваши руки и корпус должны быть задействованы. Расслабьтесь в позе и используйте реквизит там, где это необходимо.

Распространенные ошибки

• Начните с нескольких растяжек для бедер, плеч и шеи.
• При необходимости используйте блок для йоги. Держите грудь поднятой, а заднюю ногу — согнутой и задействованной.
• Сохраняйте прямой позвоночник с естественным изгибом. Должен быть плавный прогиб назад. Держите лопатки расслабленными. Не перегружайте позвоночник.
• Напрягите корпус и сохраняйте правильное положение согнутой стопы, а колено и лодыжку — на прямой линии.
• Поддерживайте глубокое дыхание.

Анджанеясана и вариации

• Высокий выпад Изменение
• Крутящий Анджанеясана
• Аштавакрасана (Раздельный вариант)
• Вариант бокового сгибания
• Анджанеясана с изгибом назад
• Dynamic Анджанеясана
• Поддержанный Анджанеясана
• Стена Анджанеясана
• Вариант реквизита
• Последующие позы
• Адхо Муха Сванасана (Собака, обращенная вниз)
• Уттанасана (Сгибание вперед стоя)
• Ардха Уттанасана (Сгиб наполовину вперед)
• Поза высокой планки
• Чатуранга Дандасана (поза посоха с четырьмя конечностями)
• Урдхва Муха Сванасана (Собака мордой вверх)
• Вирабхадрасана I (Поза воина1)
• Вирабхадрасана II (Поза воина2)
• Триконасана (поза треугольника)
• Паривритта Парсваконасана (Поза повернутого бокового угла)

Последующие позы

• Вирабхадрасана 1
• Вирабхадрасана 3

Часто задаваемые вопросы

Зачем был создан сайт Анджанеясана Важный?

Асана помогает привести в тонус внутренние органы и поддерживает хорошее пищеварение.

Is Анджанеясана поза прогиба назад?

Эта поза помогает углубить прогиб назад за счет повышения гибкости позвоночника.

Какие мышцы задействованы в Анджанеясана?

Эта асана воздействует на лодыжки, грудь, ягодицы, сгибатели бедра, колени, мышцы позвоночника и икры. Подколенные сухожилия, квадрицепсы и плечи.

Заключение

Анджанеясана предлагает нам размять мышцы бедер и выйти за пределы наших ограничений. Благодаря мягкому сгибанию заднего колена и опоре передней стопы эта асана учит нас искусству баланса — равновесию между усилием и сдачей, силой и гибкостью. С каждым вдохом мы вытягиваем позвоночник и открываем грудь, чтобы принять жизненные испытания. С каждым выдохом мы погружаемся глубже, снимаем напряжение и выражаем благодарность за настоящий момент. Наша энергия выравнивается, а наш внутренний огонь зажигает уверенность и силу воли. Анджанеясана это не просто физическая поза; это путешествие через слои тела, разума и духа. встретить их.

Йога — это не просто практика; это стиль жизни. Сделайте первый шаг на пути к значимой карьере, записавшись на нашу всеобъемлющую онлайн-курсы подготовки учителей йоги. Выбирайте из 100-часовой онлайн-йоги на стуле, 50-часовой курс подготовки преподавателей Инь-йогиили 100-часовой курс подготовки учителей Виньяса йоги – все создано, чтобы помочь вам овладеть искусством преподавания йоги. Примите свою страсть, станьте сертифицированным инструктором по йоге и помогите другим обрести внутренний покой и силу.