Чакрасана / Урдхва Дханурасана (Поза Колеса / Лук вверх)

Введение

Чакрасана (ча-кру-сух-нух) благотворно влияет на нервную, пищеварительную, дыхательную и железистую системы, полностью растягивая внутренние органы. Он также укрепляет мышцы позвоночника, бедер и ягодиц, одновременно увеличивая гибкость бедер. Эта поза также приносит кровь в мозг, поэтому питает его. Это хорошая поза для снятия вялости тела и повышения выносливости.

Chakrasana, также известная как поза колеса, является мощной позой йоги, которая может обеспечить широкий спектр преимуществ. Эта поза считается промежуточной и продвинутой, поэтому важно не торопиться и практиковать необходимые шаги, чтобы освоить ее. В этом руководстве мы обсудим все, что вам нужно знать о Chakrasana — от того, как правильно войти в позу, до преимуществ, которые вы можете ожидать. Давайте начнем!

Обзор исследования свидетельствует о том, что йога оказывает положительное влияние на психофизиологический уровень, что приводит к повышению успеваемости студентов колледжей.

Мышечный фокус

Поза колеса фокусируется на нескольких мышцах, таких как

• Ягодичная мышца (мышцы бедра)
• Грудные мышцы (грудные мышцы)
• бицепс
• Дельтоиды (плечевые мышцы)
• Hamstrings
• Задняя голень
• Икроножные мышцы

Идеально подходит для здоровья

• Это помогает снять напряжение в позвоночнике.
• Увеличивает силу рук и ног.
• Улучшает кровообращение в голове.
• Открывает Сердце.

Преимущества позы колеса

1. Помогает облегчить проблемы, связанные с позвоночником

Это способ держать спину прямо, когда вы работаете, читаете или делаете что-то еще в течение длительного периода времени. Chakrasana может помочь облегчить проблемы, связанные с позвоночником, такие как кифоз, сколиоз и лордоз. Эти условия возникают из-за плохой осанки, которая со временем приводит нас в сгорбленное положение. Chakrasana это отличный способ укрепить спину и плечи, одновременно растянув напряженные мышцы в этих областях, чтобы вы чувствовали себя лучше в целом!

2. Укрепляет основные мышцы

Chakrasana укрепит все основные мышцы, включая мышцы живота (пресс), бедра, таз и поясницу, которые необходимы для хорошей осанки! Эта поза йоги также помогает пищеварение путем стимуляции перистальтики (движения пищи по кишечнику) благодаря своей перевернутой природе; это похоже на скручивания, но в перевернутом положении.

3. Укрепляет руки, ноги, ягодицы, живот и позвоночник.

Он укрепляет руки, плечи и запястья, а также ноги, ягодицы и живот, а также весь позвоночник. Chakrasana также увеличивает подвижность позвоночника при регулярной практике; это поможет вам избежать болей в спине, вызванных сидением за рабочим столом в течение нескольких часов подряд. Chakrasana также помогает растягивать и расширять обе грудные мышцы (грудные мышцы).

4. Способствует здоровому кровообращению в организме.

Chakrasana значительно улучшает кровообращение во всем теле! Это особенно полезно, если вы страдаете от низкого давления/высокого АД или плохого кровообращения из-за диабета или болезней сердца. Chakrasana также полезен для тех, у кого артрит, потому что он увеличивает прочность костей и мышц, что уменьшает боль, связанную с этими состояниями. Chakrasana заставит вас чувствовать себя сильнее, улучшая осанку! Chakrasana также может помочь улучшить сон благодаря своей энергетической природе; попробуй попрактиковаться в этом поза перед сном если вы страдаете от бессонницы из-за беспокойства или стресса

5. Улучшает пищеварение и выведение

Chakrasana помогает пищеварению и выведению, стимулируя перистальтику в обоих направлениях (движение пищи по кишечнику). Chakrasana улучшает кровоток по всему телу, что позволяет более эффективно транспортировать питательные вещества, тем самым помогая пищеварительным процессам, таким как всасывание.

6. Стимулирует железы внутренней секреции, такие как гипофиз и щитовидная железа.

Ассоциация Chakrasana поза — это энергичная и энергичная позиция, которая, как считается, повышает уровень энергии, активируя щитовидную железу, а также гипофиз. Chakrasana это отличный способ начать свой день или взбодриться во второй половине дня; это похоже на посещение мини-класса йоги, после которого вы почувствуете себя бодрым и свежим!

7. Улучшает реакцию нервной системы

Chakrasana Это отличный способ улучшить реакцию нервной системы в целом. Эта поза помогает успокоить ум и снять любое напряжение или стресс что накопилось в организме. Chakrasana также помогает сконцентрироваться и сосредоточиться, что делает его идеальным для тех, кто хочет повысить свою продуктивность в течение дня!

8. Улучшает кровообращение в голове

Перевернутый характер Chakrasana вызывает прилив крови к голове, что полезно для тех, кто страдает от таких состояний, как мигрень, синусит и даже головокружение. Chakrasana также помогает улучшить лимфатический дренаж, что может быть полезно в случаях отека (отека) или послеоперационного отека. Chakrasana это универсальная отличная поза, которая дает множество преимуществ для вашего здоровья в целом!

9. Помогает развить выносливость и силу

Chakrasana это сложная поза, которая требует времени и практики, чтобы совершенствоваться. Тем не менее, преимущества этой позы йоги стоят затраченных усилий, поскольку она повышает выносливость и силу. Как и во всех позах, обязательно начинайте медленно и постепенно наращивайте.

Противопоказания

Тем, у кого высокое кровяное давление, глаукома и отслоение сетчатки, следует избегать этой позы. Если запястье слабое, попробуйте выполнить эту позу со стула, чтобы снять вес тела с запястья. Если есть сжатие диска, избегайте этой позы. Также избегайте этой позы на поздних сроках беременности. Женщины во время менструации могут выполнять эту позу со стула, так как это будет менее утомительно.

Вариации

• Дханурасана (Поза лука)
• Эка Пада Чакрасана (поза колеса на одной ноге)
• Эка Хаста Урдхва Дханурасана (поза колеса одной рукой)

Подготовительная поза

• Дханурасана (Поза лука)
• Устрасана (Верблюжий поза)
• Каматкарасана (Поза перевернутой собаки или дикой твари)

Советы новичкам

• Не пытайтесь сделать слишком много слишком быстро. Если вы новичок в Чакрасана / Урдхва Дханурасана, обязательно проконсультируйтесь с опытным учителем йоги, прежде чем пытаться это сделать.
• Прежде чем пытаться выполнить эту позу, убедитесь, что вы достаточно разогрелись — попробуйте несколько раундов приветствия солнцу, чтобы ваше тело двигалось! Chakrasana это продвинутая поза, которая требует силы и гибкости как рук, так и ног. Это не рекомендуется для начинающих, но вы можете использовать опоры, такие как блоки или одеяла, под руками, если это необходимо, пока вы не наберете достаточную силу, чтобы удерживать Chakrasana без них.
• Держите ноги в напряжении на протяжении всего упражнения. Задействуйте внутреннюю часть бедер и подколенные сухожилия на всем протяжении Chakrasana поднимая вверх через коленные чашечки. Это предотвратит переразгибание (чрезмерное сгибание) коленей при выполнении этой позы. Также следите за тем, чтобы не заблокировать суставы! Целью здесь является баланс, поэтому держите эти мышцы активными с головы до ног; это поможет улучшить стабильность во время Chakrasana инверсии как Урд Дханурасасана.

Как делать позу колеса

Следующая последовательность проведет вас через шаги, необходимые для выполнения Chakrasana безопасно и правильно. Не забывайте всегда слушать свое тело и никогда не заставляйте себя делать то, что вам удобно. Если в какой-либо момент вы почувствуете боль, прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом.

Шаг первый: Начните с того, что лягте на спину на коврик, ноги вместе и руки по бокам.

Шаг второй: Надавите на ладони, обращенные к полу. Руки должны быть прямо под вашими плечами, когда вы поднимаетесь на четвереньки (на четвереньках). Держите оба колена согнутыми так, чтобы они образовали угол 90 градусов между бедрами/голенями на этой стадии Чакрасаны – пока не выпрямляйте их!

Шаг третий: Вытяните одно колено вперед над противоположной голенью, одновременно отводя другую ногу назад на уровне бедер; старайтесь удерживать вес равномерно на обеих ногах Chakrasana последовательность поз, иначе будет трудно сохранять равновесие во время Урдхва Дханурасасана шаги вперед. Также обратите внимание, как меняется положение стопы при переключении с четвероногого на Chakrasana поза.

Шаг четвертый: Аккуратно подтяните подбородок к груди и попытайтесь опустить макушку головы к полу, удлиняясь за счет задней части шеи. Держите оба локтя параллельно друг другу и отведите плечи от ушей (избегайте сжимания плеч). Это ключевая часть для начинающих, так как она поможет сохранить стабильность на протяжении всего времени. Чакрасана/Урдхва Дханурасана. Если этот шаг кажется сложным или неудобным, вы можете положить свернутое одеяло под лоб, пока не наберете достаточно силы и гибкости, чтобы держать его без подпорок.

Шаг пятый: Чтобы продвинуться в Урдхва Дханурасана, сильно надавите на ладони и ступни, когда начнете выпрямлять руки.

Шаг шестой: Постепенно и медленно вернитесь, опуская тело вниз.

Психические преимущества позы колеса

• Учит нас сталкиваться со своими страхами.
• Создает уверенность.
• Помогает снять стресс, снимая напряжение.

Выводы

Чакрасана / Урдхва Дханурасана может быть сложной позой, но с практикой вы справитесь. Просто не забывайте прислушиваться к своему телу и никогда не заставляйте себя делать то, что вам удобно. Новичок или продвинутый! Chakrasana это сложная и полезная поза йоги, которая укрепляет руки, ноги и корпус. Чакрасаны идеально подходят для наращивания силы всего тела, что делает их отличными позами для любых Йог.

Йога — это не просто практика; это стиль жизни. Сделайте первый шаг на пути к значимой карьере, записавшись на нашу всеобъемлющую онлайн-курсы подготовки учителей йоги, Выбери из 200-часовая подготовка учителей йоги, 300-часовая подготовка учителей йогиили 500-часовые программы подготовки учителей йоги – все создано, чтобы помочь вам овладеть искусством преподавания йоги. Примите свою страсть, станьте сертифицированным инструктором по йоге и помогите другим обрести внутренний покой и силу.