Vajrasana: Aumente a digestão e flexibilidade

Vajrasana de relance

Introdução

Uma postura iogue de grande força e estabilidade. Através da prática, as pessoas se esforçam para alcançar não apenas a estabilidade física, mas também uma sensação de força interior e forte foco em sua jornada espiritual. Representa força, firmeza e estabilidade, atributos associados à pose de ioga . Significa uma pose física e espiritual usada para meditação e outras práticas de ioga.

Chakras

Vajrasana estimula o chakra raiz Muladhara, o chakra de Svadhishthana (sacral) , o chakra de Manipura (Plexus solar) , Anahata (coração) chakra , vishuddha (garganta) chakra, ajna (terceiro olho) chakra, sahasrar (crown) chankra , o terceiro olho. Portanto, ajuda a equilibrar a energia geral e melhora os sentimentos de consciência interior, criatividade, libertação e propósito meditativo da vida.

Filosofia

Simboliza resiliência e força, tanto física quanto mentalmente. Incentiva as pessoas a encontrar firmeza em sua prática, representando um senso de determinação e compromisso focado com sua jornada de ioga e caminho espiritual. O aspecto meditativo promove a reflexão interior, a atenção plena e uma conexão mais profunda com o eu e o ambiente circundante, alinhando -se com os princípios iogues da unidade.

Como fazer Vajrasana ?
Siga o procedimento passo a passo

• Sente -se delicadamente e comece com as pernas esticadas na frente do tapete de ioga. Comece a dobrar as duas pernas e entre em uma posição ajoelhada ou na posição sentada.
• Mantenha os quadris nos calcanhares, os dedos dos pés se tocando nas suas costas.
• Você sempre pode modificar a pose com adereços para facilitar e confortáveis ​​a pose para você.
• Mantenha a cabeça direta com as costas alongadas. Não deve haver nenhuma tensão na área do pescoço. Você pode colocar as palmas das mãos nas suas coxas. Respire fundo enquanto segura a pose de poucas respirações. Mantenha seu olhar adiante.
• Os iniciantes podem começar com cerca de 30 segundos de retenção, e podem aumentar a duração com a prática regular.
• Relaxe ao sair da pose, endireite as pernas e solte qualquer tensão.
• Sente -se delicadamente e comece com as pernas esticadas na frente do tapete de ioga. Comece a dobrar as duas pernas e entre em uma posição ajoelhada ou na posição sentada.
• Mantenha os quadris nos calcanhares, os dedos dos pés se tocando nas suas costas.
• Você sempre pode modificar a pose com adereços para facilitar e confortáveis ​​a pose para você.
• Mantenha a cabeça direta com as costas alongadas. Não deve haver nenhuma tensão na área do pescoço. Você pode colocar as palmas das mãos nas suas coxas. Respire fundo enquanto segura a pose de poucas respirações. Mantenha seu olhar adiante.
• Os iniciantes podem começar com cerca de 30 segundos de retenção, e podem aumentar a duração com a prática regular.
• Relaxe ao sair da pose, endireite as pernas e solte qualquer tensão.

Quais são os benefícios do vajrasana?

• Vajrasana é uma boa prática de ioga para ajudar a digestão, pois funciona com músculos abdominais.
• A pose fortalece os músculos do assoalho pélvico, portanto, ajuda em cólicas menstruais, especialmente.
• Aumenta cardiovascular por boa circulação sanguínea em todo o corpo.
• A prática regular pode reduzir a dor lombar.
• Como é uma pose meditativa, tem um efeito calmante na mente e ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade.
• A prática regular ajuda na correção da postura.
• Ao melhorar o metabolismo, a pose ajuda na perda de peso .
• A pose ajuda a acalmar o sistema nervoso.
• É uma boa pose para gás ou inchaço.
• Vajrasana prepara o corpo para pranayams e meditações.
• Ajuda no tratamento de problemas urinários.
• Ajuda a aliviar a dor nas costas e a obesidade.

Condições de saúde que podem se beneficiar de Vajrasana

• A AIDS na digestão aumenta a circulação sanguínea e o metabolismo e alivia a constipação.
• Pessoas com hérnia podem achar os vajrasana úteis, embora tenham que consultar um professor de ioga. Existem inúmeros benefícios.
• Mulheres que sofrem de cólicas menstruais, encontram alívio praticando Vajrasana , o que ajuda a fortalecer os músculos pélvicos.
• É bom para aquelas pessoas que sofrem de ciática.
• Pessoas com condições respiratórias, como pressão da asma ou sinusal, acham essa pose muito útil.
• Ajuda a melhorar a capacidade pulmonar e promover melhores padrões de respiração, portanto, Vajrasana reduz o estresse.
• Pode ser praticado por pessoas com pressão alta, promovendo relaxamento e ajuda no gerenciamento da pressão arterial, mas sempre consulte um instrutor de ioga certificado .
• A pose ajuda a fortalecer os músculos traseiros, aliviando a dor causada pela região lombar.
• O aspecto meditativo de Vajrasana pode ajudar as pessoas com insônia, promovendo relaxamento e preparando a mente e o corpo para um melhor sono.

Segurança e precauções

• Pessoas com discos escorregados e rigidez aguda no pé, tornozelos e joelhos devem evitar a pose ou modificá -lo conforme necessário ou consultar um instrutor de ioga certificado.
• Aqueles que não são muito flexíveis na parte inferior devem modificar a pose ou consultar um instrutor de ioga certificado.

Dicas para iniciantes

• Segure a pose tão confortável, não a segure por um longo tempo no começo, pois isso pode causar problemas à dor no joelho. Mantenha seu olhar adiante.
• Sempre comece sua prática com um aquecimento suave para preparar seu corpo. Pratique alguns alongamentos básicos para abrir seu corpo. Pratique Vajrasana em uma base suave e confortável para aliviar qualquer desconforto enquanto está sentado.
• Sente -se nos calcanhares com os dedos dos pés grandes e os pés chapados no chão. Certifique -se de que seus joelhos estejam juntos e alinhados. Evite tensão excessiva nos joelhos.
• Mantenha as costas retas e retas e envolva seu núcleo para evitar pressão na região lombar. Relaxe os ombros e deixe -os descansar naturalmente. Evite arredondar os ombros.
• Mantenha as mãos nos joelhos com as palmas das mãos voltadas para cima. Isso irá relaxar você e lhe dar um bom equilíbrio na pose .
• Concentre -se na respiração profunda e na respiração consciente controlada.
• Os iniciantes devem começar com durações curtas, talvez 1 ou 2 minutos e aumentar lentamente a duração com a prática.
• Mantenha um cobertor dobrado ou blocos de ioga sob as nádegas, se a pose não for confortável para você. Certifique -se de que seus dedos estão apontando direto para trás. Modifique a pose conforme necessário.

Aspecto único do vajrasana

• Esta é a única pose de ajoelhamento que pode ser feita diretamente após uma refeição.
• A pose aumenta a circulação sanguínea na região superior, se algo obstruir o fluxo sanguíneo e auxiliar no bom sistema digestivo e na capacidade pulmonar.
• A pose atua como um asana base para muitas outras poses como Ustrasana e Gomukhasana .
• Você também pode usar a Meditação e Pranayama na pose.

Como tornar a pose confortável?

• Você pode colocar um cobertor dobrado sob as canelas para obter suporte adicional.
• Isso é especialmente bom para pessoas com dor no tornozelo.
• Você também pode colocar um cobertor dobrado sob os bezerros se sofrer de dor no joelho.
• Você pode colocar um bloco de ioga entre os pés, isso ajudará a aliviar os joelhos pela pose .

Poses preparatórias

• Sukhasana (pose fácil)
• Rolls no tornozelo
• Virasana  (Hero Pose)
• Malasana (pose de guirlanda)
• Pernas de gomukhasana (pernas do rosto de vaca)
• Paschimottanasana (para a frente sentado)
• Ardha Matsyendrasana (meio senhor dos peixes pose)
• Supta virasana (pose de herói reclinável)

Vajrasana e variações

Aqui enquanto você se senta na pose, você coloca a coroa da cabeça de volta para o chão. Em vez de manter as mãos nas laterais, coloque -as ao lado de sua cabeça.

Comece com uma posição ajoelhada, com os joelhos muito próximos um do outro e os pés de largura. Sente -se nos calcanhares e coloque as mãos nas coxas ou nos joelhos. Esta é uma variação suave de Vajrasana e é um pouco gentil nos joelhos e tornozelos.

Laghu Vajrasana

Aqui você pode levantar seu peito para alongar sua coluna e cair para trás. Coloque as mãos entre os tornozelos e largue a cabeça para o chão. Esta é uma boa variação de Vajrasana se você for flexível o suficiente para deixar as costas em uma posição confortável.

Comece com Vajrasana

• Coloque os dedos e estique os braços diretamente na sua frente, paralelo ao chão. Essa variação estica os braços, ombros e parte superior das costas.
• Abaixe o peito para as coxas, traga a testa ao chão e estenda os braços na frente. Essa variação fornece um alongamento suave para as costas e ajuda no relaxamento.

Supta Vajrasana

A pose é uma forma avançada de Vajrasana , que é feita enquanto está deitado. Você também pode praticar Purna Supta Vajrasana e Supta Urdhva Pada Vajrasana após esta pose. Em supta vajrasana , cair para trás, colocando a cabeça de volta em direção ao chão. Coloque seu cotovelo direito em primeiro lugar e antebraços no chão. Repita o mesmo para o cotovelo esquerdo. Coloque seus olhos e respire fundo.

Outras variações

• Agachar o dedo do pé
• Sentado no punho do pulso
• Pose de Thunderbolt revolvada
• Pose de alongamento do tornozelo

Poses de acompanhamento

• Pose da criança ( Balasana )
• Pose de vaca gato ( Marjaryasana-Bitilasana )
• Cobra pose ( Bhujangasana )
• Pose de camelo ( USTrasana )
• Supta vajrasana (pose de raio reclinada)

Os princípios de alinhamento físico do vajrasana

Mantenha sua coluna alongada e reta e seu queixo paralelo ao chão. Sua cabeça deve estar reta e os cotovelos devem estar em linha reta. Sua palma direita deve estar no joelho direito e a palma esquerda deve estar no joelho esquerdo. Respire fundo lentamente.

Vajrasana e respiração

Enquanto está sentado em Vajrasana , mantenha sua mente no Muladhara Chakra e continue alonga a coluna, mantendo os ombros, pescoço e cabeça em alinhamento. A respiração profunda pode aprofundar a prática da pose. A pose é boa para iniciantes para os praticantes de ioga de nível avançado. Você pode aprofundar a prática com Supta Vajrasana . Se você é obeso ou tem mais peso, então, sentado em Vajrasana pode não ser confortável para você, por isso pratique gradualmente e com paciência, respirando fundo.

Erros comuns

• Não incline as costas, mantenha -o reto. Mantenha respirações profundas ao longo da pose.
• Não arredonde seus ombros e mantenha seu peito levantado. Pratique poucos alongamentos antes, especialmente para o joelho e os tornozelos.
• Não mantenha a pose por muito tempo se você não estiver confortável. Progresso gradualmente. Use adereços, se necessário. Mantenha o queixo reto e olhe na frente.

Pose de contador

• Dandasana (pose da equipe)

FAQs

Qual doença pode ser tratada com vajrasana ?

A pose pode ser praticada para indigestão, ciática e qualquer problema nervoso.

A linha inferior

Vajrasana, ou a pose do Thunderbolt, é uma excelente adição à sua rotina diária, permitindo a prática única, mesmo após as refeições. Essa pose oferece inúmeros benefícios, especialmente para mulheres grávidas e pós-parto, aumentando a flexibilidade, a digestão e o bem-estar geral. Com a prática consistente, Vajrasana ajuda a ativar e equilibrar quase todos os chakras através da respiração consciente, promovendo a harmonia entre corpo, mente e espírito.

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