Vajrasana: Melhore a digestão e a flexibilidade

Vajrasana Num relance

Introdução

Uma postura iogue de grande força e estabilidade. Por meio da prática, as pessoas se esforçam para alcançar não apenas estabilidade física, mas também uma sensação de força interior e forte foco em sua jornada espiritual. Ela representa força, firmeza e estabilidade, atributos associados à postura sentada. pose de ioga. Significa uma postura física e espiritual usada para meditação e outras práticas de ioga.

Chakras

Vajrasana estimula o Chakra Raiz Muladhara, Svadhisthana (Sacral) Chacra, Manipura (Plexo solar) Chakra, Anahata (Coração) Chakra, Vishuddha (Garganta) Chacra, Ajna (Terceiro olho) Chacra, Sahasrara (Coroa) Chakra através da postura sentada. Conseqüentemente, ajuda a equilibrar a energia geral e aumenta os sentimentos de consciência interior, criatividade, liberação e propósito meditativo da vida.

Filosofia

Simboliza resiliência e força, tanto física quanto mentalmente. Incentiva as pessoas a encontrarem firmeza na sua prática, representando um sentimento de determinação e compromisso focado na sua jornada de yoga e caminho espiritual. O aspecto meditativo promove a reflexão interior, a atenção plena e uma conexão mais profunda consigo mesmo e com o ambiente circundante, alinhando-se com os princípios iogues de unidade.

Como fazer Vajrasana?
Siga o procedimento passo a passo

• Sente-se suavemente e comece com as pernas esticadas na frente do tapete de ioga. Comece a dobrar as duas pernas e fique ajoelhado ou sentado.
• Mantenha os quadris nos calcanhares, dedões do pé tocando um ao outro nas suas costas.
• Você sempre pode modificar a pose com acessórios para torná-la fácil e confortável para você.
• Mantenha a cabeça reta e as costas alongadas. Não deve haver nenhuma tensão na região do pescoço. Você pode colocar as palmas das mãos nas coxas. Respire fundo enquanto mantém a postura por algumas respirações. mantenha seu olhar para frente.
• Os iniciantes podem começar com cerca de 30 segundos de espera e depois podem aumentar a duração com a prática regular.
• Relaxe ao sair da postura, estique as pernas e libere qualquer tensão.
• Sente-se suavemente e comece com as pernas esticadas na frente do tapete de ioga. Começar dobrando as duas pernas e fique ajoelhado ou sentado.
• Mantenha os quadris sobre os calcanhares, os dedões dos pés se tocando nas costas.
• Você sempre pode modificar a pose com acessórios para torná-la fácil e confortável para você.
• Mantenha a cabeça reta e as costas alongadas. Não deve haver nenhuma tensão na região do pescoço. Você pode colocar as palmas das mãos nas coxas. Respire fundo enquanto mantém a postura por algumas respirações. mantenha seu olhar para frente.
• Os iniciantes podem começar com cerca de 30 segundos de espera e depois podem aumentar a duração com a prática regular.
• Relaxe ao sair da postura, estique as pernas e libere qualquer tensão.

Quais são os benefícios de Vajrasana?

• Vajrasana é uma boa prática de ioga para ajudar na digestão, pois atua nos músculos abdominais.
• A postura fortalece os músculos do assoalho pélvico e, portanto, ajuda especialmente durante as cólicas menstruais.
• Melhora cardiovascular saúde pela boa circulação sanguínea por todo o corpo.
• A prática regular pode reduzir a dor lombar.
• Por ser uma postura meditativa, tem um efeito calmante na mente e ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade.
• A prática regular ajuda na correção da postura.
• Ao melhorar o metabolismo, a postura ajuda a perda de peso.
• A postura ajuda a acalmar o sistema nervoso.
• É uma boa pose para gases ou inchaço.
• Vajrasana prepara o corpo para pranayams e meditações.
• Auxilia no tratamento de problemas urinários.
• Ajuda a aliviar dor nas costas e obesidade.

Condições de saúde que podem se beneficiar Vajrasana

• Ajuda na digestão, aumenta a circulação sanguínea e o metabolismo e alivia a constipação.
• Pessoas com hérnia podem encontrar Vajrasana útil, embora eles precisem consultar um professor de ioga. Existem inúmeros benefícios.
• Mulheres que sofrem com cólicas menstruais encontram alívio praticando Vajrasana o que ajuda a fortalecer os músculos pélvicos.
• É bom para aquelas pessoas que sofrem de ciática.
• Pessoas com problemas respiratórios, como asma ou pressão sinusal, consideram essa postura muito útil.
• Ajuda a melhorar a capacidade pulmonar e a promover melhores padrões respiratórios, assim Vajrasana reduz o estresse.
• Pode ser praticado por pessoas com hipertensão, promovendo relaxamento e auxiliando no controle da pressão arterial, mas consulte sempre um instrutor de yoga certificado.
• A postura ajuda a fortalecer os músculos das costas, aliviando assim a dor causada pela região lombar.
• O aspecto meditativo do Vajrasana pode ajudar pessoas com insônia, promovendo relaxamento e preparando a mente e o corpo para um sono melhor.

Segurança e Precauções

• Pessoas com hérnia de disco e rigidez aguda nos pés, tornozelos e joelhos devem evitar a postura ou modificá-la conforme necessário ou consultar um instrutor de ioga certificado.
• Aqueles que não são muito flexíveis na parte inferior devem modificar a postura ou consultar um instrutor de ioga certificado.

Dicas para iniciantes

• Mantenha a postura o mais confortável possível, não a mantenha por muito tempo no início, pois pode causar problemas de dor nos joelhos. mantenha seu olhar para frente.
• Sempre comece sua prática com um aquecimento suave para preparar seu corpo. Pratique alguns alongamentos básicos para abrir o corpo. Prática Vajrasana sobre uma base macia e confortável para aliviar qualquer desconforto ao sentar.
• Sente-se sobre os calcanhares, com os dedões dos pés tocando e os pés apoiados no chão. Certifique-se de que seus joelhos estejam juntos e alinhados. Evite tensão excessiva nos joelhos.
• Mantenha as costas retas e eretas e envolva o núcleo para evitar pressão na parte inferior das costas. Relaxe os ombros e deixe-os descansar naturalmente. Evite arredondar os ombros.
• Mantenha as mãos nos joelhos com as palmas voltadas para cima. Isto irá relaxá-lo e dar-lhe uma boa equilíbrio na pose.
• Concentre-se na respiração profunda e na respiração consciente controlada.
• Os iniciantes devem começar com durações curtas, talvez 1 ou 2 minutos, e aumentar lentamente a duração com a prática.
• Mantenha um cobertor dobrado ou blocos de ioga sob as nádegas, se a postura não for confortável para você. Certifique-se de que os dedos dos pés estejam apontando para trás. Modifique a pose conforme necessário.

Aspecto Único de Vajrasana

• Esta é a única postura ajoelhada que pode ser feita logo após uma refeição.
• A postura aumenta a circulação sanguínea na região superior, caso algo obstrua o fluxo sanguíneo, e auxilia no bom funcionamento do sistema digestivo e na capacidade pulmonar.
• A postura atua como um asana base para muitas outras posturas, como Ustrasana e a gomukhasana.
• Você também pode usar a prática meditação e pranayama na pose.

Como tornar a postura confortável?

• Você pode colocar um cobertor dobrado sob as canelas para obter suporte adicional.
• Isto é especialmente bom para pessoas com dores no tornozelo.
• Você também pode colocar um cobertor dobrado sob as panturrilhas se sentir dores nos joelhos.
• Você pode colocar um bloco de ioga entre os pés, isso ajudará a aliviar o seu joelhos para a pose.

Poses Preparatórias

• Sukhasana (Pose fácil)
• Rolos de tornozelo
• virasana (Postura do Herói)
• Malasana (postura da guirlanda)
• gomukhasana pernas (Pernas de cara de vaca)
• Paschimottanasana (Curva para a frente assentada)
• Ardha Matsyendrasana (Meio Lorde dos Peixes Pose)
• Supta Virasana (Postura do herói reclinado)

Vajrasana e variações

Aqui, enquanto você se senta na postura, você coloca o topo da cabeça em direção ao chão. Em vez de manter as mãos nas laterais, coloque-as próximas à cabeça.

Comece ajoelhado, com os joelhos bem próximos um do outro e os pés afastados. Sente-se sobre os calcanhares e coloque as mãos nas coxas ou joelhos. Esta é uma variação suave de Vajrasana e é um pouco suave para os joelhos e tornozelos.

Laghu Vajrasana

aqui você pode levantar o peito para alongar a coluna e cair para trás. Coloque as mãos nos tornozelos e deixe cair a cabeça em direção ao chão. Esta é uma boa variação de Vajrasana se você for flexível o suficiente para deixar as costas em uma posição confortável.

Comece com Vajrasana

• Junte os dedos e estique os braços à sua frente, paralelos ao chão. Essa variação alonga os braços, ombros e parte superior das costas.
• Abaixe o peito até as coxas, leve a testa ao chão e estenda os braços para a frente. Essa variação proporciona um alongamento suave nas costas e auxilia no relaxamento.

Supta Vajrasana

A pose é uma forma avançada de Vajrasana o que é feito deitado. Você também pode praticar purna supta Vajrasana e a supta urdhva pada Vajrasana depois desta pose. Em supta Vajrasana caia para trás, colocando a cabeça em direção ao chão. Coloque primeiro o cotovelo direito e os antebraços no chão. Repita o mesmo para o cotovelo esquerdo. feche os olhos e respire fundo.

Outras Variações

• Agachamento na ponta dos pés
• Postura de alongamento do pulso sentado
• Pose revolvida do raio
• Postura de alongamento do tornozelo

Poses de acompanhamento

• Postura de criança (Balasana)
• Pose gato-vaca (Marjaryasana – Bitilasana)
• Pose de Cobra (Bhujangasana)
• Pose de camelo (Ustrasana)
• Supta Vajrasana (Postura Reclinada do Raio)

Os Princípios de Alinhamento Físico de Vajrasana

Mantenha a coluna alongada e reta e o queixo paralelo ao chão. Sua cabeça deve estar reta e os cotovelos em linha reta. A palma da mão direita deve estar sobre o joelho direito e a palma da mão esquerda sobre o joelho esquerdo. Respire fundo lentamente.

Vajrasana e respiração

Enquanto está sentado Vajrasana mantenha sua mente chacra muladhara e continue alongando a coluna, mantendo os ombros, pescoço e cabeça alinhados. A respiração profunda e consciente pode aprofundar a prática da postura. A postura é boa para iniciantes e praticantes de ioga de nível avançado. Você pode aprofundar a prática com Supta Vajrasana. Se você é obeso ou tem mais peso, sentar-se Vajrasana pode não ser confortável para você, então pratique gradualmente e com paciência, respirando fundo.

Erros comuns

• Não incline as costas, mantenha-as retas. Mantenha respirações profundas durante toda a postura.
• Não arredonde os ombros e mantenha o peito levantado. Pratique alguns alongamentos antes, principalmente para joelhos e tornozelos.
• Não mantenha a postura por muito tempo se não se sentir confortável. Progresso gradualmente. Use adereços, se necessário. Mantenha o queixo reto e olhe para frente.

Postura do contador

• Dandasana (Pessoal Pose)

Perguntas Frequentes

Qual doença pode ser tratada com Vajrasana?

A postura pode ser praticada para indigestão, ciática e qualquer problema nervoso.

A linha inferior

Vajrasana, ou Thunderbolt Pose, é um excelente complemento à sua rotina diária, permitindo a prática de forma única mesmo após as refeições. Esta postura oferece inúmeros benefícios, especialmente para mulheres grávidas e pós-parto, ao melhorar a flexibilidade, a digestão e o bem-estar geral. Com prática consistente, Vajrasana ajuda a ativar e equilibrar quase todos os chakras através da respiração consciente, promovendo a harmonia entre corpo, mente e espírito.

Embarque em uma jornada transformadora com nossos abrangentes cursos on-line de formação de professores de ioga. Oferecemos um 14-day free trial, permitindo que você experimente a profundidade de nossos programas. nossos formação de professores de yoga hatha os cursos são projetados para ajudar você a se tornar um instrutor de yoga certificado, capacitando você a compartilhar o presente do yoga com os outros. Abrace sua paixão e dê o primeiro passo em direção a uma carreira significativa em yoga hoje.