Vajrasana: Melhora a digestão e a flexibilidade

Vajrasana em resumo

Introdução

Uma postura de ioga de grande força e estabilidade. Através da prática, as pessoas buscam alcançar não apenas estabilidade física, mas também uma sensação de força interior e foco em sua jornada espiritual. Representa força, firmeza e estabilidade, atributos associados à postura sentada de ioga . Significa uma postura física e espiritual usada para meditação e outras práticas de ioga.

Chakras

de Vajrasana estimula os chakras Raiz (Muladhara), Sacral (Svadhisthana ) , Plexo Solar (Manipura) , Cardíaco Anahata ) , Laríngeo Vishuddha ) , Ajna (Terceiro Olho) e Coronário (Sahasrara) . auxilia no equilíbrio energético geral e intensifica os sentimentos de consciência interior, criatividade, libertação e propósito meditativo na vida.

Filosofia

Simboliza resiliência e força, tanto física quanto mental. Incentiva as pessoas a encontrarem firmeza em sua prática, representando um senso de determinação e compromisso focado em sua jornada de yoga e caminho espiritual. O aspecto meditativo promove a reflexão interior, a atenção plena e uma conexão mais profunda consigo mesmo e com o ambiente ao redor, alinhando-se aos princípios iogues de unidade.

Como fazer Vajrasana ?
Siga o procedimento passo a passo.

• Sente-se suavemente e comece com as pernas esticadas à sua frente, em frente ao tapete de ioga. Comece a dobrar as pernas e fique na posição de joelhos ou sentado.
• Mantenha os quadris apoiados nos calcanhares, com os dedões dos pés se tocando na parte de trás do corpo.
• Você sempre pode modificar a pose com acessórios para torná-la mais fácil e confortável para você.
• Mantenha a cabeça ereta e as costas alongadas. Não deve haver tensão na região do pescoço. Você pode colocar as palmas das mãos sobre as coxas. Respire fundo enquanto mantém a postura por algumas respirações. Mantenha o olhar para a frente.
• Os iniciantes podem começar com cerca de 30 segundos de sustentação e, com a prática regular, podem aumentar a duração.
• Relaxe ao sair da postura, estique as pernas e libere qualquer tensão.
• Sente-se suavemente e comece com as pernas esticadas à sua frente, em frente ao tapete de ioga. Comece a dobrar as pernas e fique na posição de joelhos ou sentado.
• Mantenha os quadris apoiados nos calcanhares, com os dedões dos pés se tocando na parte de trás do corpo.
• Você sempre pode modificar a pose com acessórios para torná-la mais fácil e confortável para você.
• Mantenha a cabeça ereta e as costas alongadas. Não deve haver tensão na região do pescoço. Você pode colocar as palmas das mãos sobre as coxas. Respire fundo enquanto mantém a postura por algumas respirações. Mantenha o olhar para a frente.
• Os iniciantes podem começar com cerca de 30 segundos de sustentação e, com a prática regular, podem aumentar a duração.
• Relaxe ao sair da postura, estique as pernas e libere qualquer tensão.

Quais são os benefícios de Vajrasana?

• Vajrasana é uma boa prática de ioga para auxiliar a digestão, pois trabalha os músculos abdominais.
• Essa postura fortalece os músculos do assoalho pélvico, sendo especialmente útil durante as cólicas menstruais.
• Melhora cardiovascular através de uma boa circulação sanguínea por todo o corpo.
• A prática regular pode reduzir a dor lombar.
• Por ser uma postura meditativa, ela tem um efeito calmante na mente e ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade.
• A prática regular ajuda na correção da postura.
• Ao acelerar o metabolismo, a postura auxilia na perda de peso .
• Essa postura ajuda a acalmar o sistema nervoso.
• É uma boa posição para gases ou inchaço.
• Vajrasana prepara o corpo para pranayamas e meditações.
• Auxilia no tratamento de problemas urinários.
• Ajuda a aliviar dores nas costas e a combater a obesidade.

Condições de saúde que podem se beneficiar da Vajrasana

• Auxilia na digestão, aumenta a circulação sanguínea e o metabolismo e alivia a prisão de ventre.
• Pessoas com hérnia podem achar a postura Vajrasana útil, embora precisem consultar um professor de ioga. Os benefícios são inúmeros.
• Mulheres que sofrem de cólicas menstruais encontram alívio praticando Vajrasana que ajuda a fortalecer os músculos pélvicos.
• É bom para quem sofre de ciática.
• Pessoas com problemas respiratórios, como asma ou pressão nos seios nasais, consideram essa postura muito útil.
• Ajuda a melhorar a capacidade pulmonar e a promover melhores padrões respiratórios, reduzindo assim estresse .
• Pode ser praticada por pessoas com pressão alta, promovendo relaxamento e auxiliando no controle da pressão arterial, mas sempre consulte um instrutor de ioga certificado .
• Essa postura ajuda a fortalecer os músculos das costas, aliviando assim a dor causada pela região lombar.
• O aspecto meditativo do Vajrasana pode ajudar pessoas com insônia, promovendo o relaxamento e preparando a mente e o corpo para um sono melhor.

Segurança e precauções

• Pessoas com hérnia de disco e rigidez aguda nos pés, tornozelos e joelhos devem evitar a postura, modificá-la conforme necessário ou consultar um instrutor de ioga certificado.
• Quem não tem muita flexibilidade na parte inferior do corpo deve modificar a postura ou consultar um instrutor de ioga certificado.

Dicas para iniciantes

• Mantenha a postura pelo tempo que for confortável, não a mantenha por muito tempo no início, pois isso pode causar dores nos joelhos. Mantenha o olhar para a frente.
• Comece sempre a sua prática com um aquecimento suave para preparar o corpo. Pratique alguns alongamentos básicos para abrir o corpo. Pratique Vajrasana numa base macia e confortável para minimizar qualquer desconforto ao sentar.
• Sente-se sobre os calcanhares, com os dedões dos pés juntos e os pés apoiados no chão. Certifique-se de que seus joelhos estejam juntos e alinhados. Evite sobrecarregar os joelhos.
• Mantenha as costas retas e eretas e contraia o abdômen para evitar pressão na região lombar. Relaxe os ombros e deixe-os descansar naturalmente. Evite curvar os ombros.
• Mantenha as mãos sobre os joelhos com as palmas voltadas para cima. Isso irá relaxá-lo e proporcionar um bom equilíbrio na postura .
• Concentre-se na respiração profunda e na respiração consciente e controlada.
• Iniciantes devem começar com durações curtas, talvez 1 ou 2 minutos, e aumentar gradualmente a duração com a prática.
• Se a postura não for confortável para você, coloque uma manta dobrada ou blocos de ioga sob as nádegas. Certifique-se de que seus dedos dos pés estejam apontando diretamente para trás. Modifique a postura conforme necessário.

Aspecto único do Vajrasana

• Esta é a única postura de joelhos que pode ser feita imediatamente após uma refeição.
• A postura aumenta a circulação sanguínea na região superior, caso algo esteja obstruindo o fluxo sanguíneo, e auxilia no bom funcionamento do sistema digestivo e na capacidade pulmonar.
• A postura serve como asana base para muitas outras posturas, como Ustrasana e Gomukhasana .
• Você também pode praticar meditação e pranayama nessa postura.

Como tornar a postura confortável?

• Você pode colocar uma manta dobrada sob as canelas para obter mais apoio.
• Isso é especialmente bom para pessoas com dor no tornozelo.
• Você também pode colocar uma manta dobrada sob as panturrilhas se sofrer de dores nos joelhos.
• Você pode colocar um bloco de ioga entre os pés; isso ajudará a aliviar a pressão nos joelhos durante a postura .

Poses preparatórias

• Sukhasana (Postura Fácil)
• Torções de tornozelo
• Virasana  (Postura do Herói)
• Malasana (Postura da Guirlanda)
• Pernas em Gomukhasana (Pernas com Cara de Vaca)
• Paschimottanasana (Postura da Pinça Sentada)
• Ardha Matsyendrasana (Meia Postura do Senhor dos Peixes)
• Supta Virasana (postura do herói reclinado)

Vajrasana e suas variações

Nesta postura, ao sentar-se, incline o topo da cabeça para trás em direção ao chão. Em vez de manter as mãos nas laterais, coloque-as ao lado da cabeça.

Comece ajoelhado, com os joelhos bem próximos um do outro e os pés bem afastados. Sente-se sobre os calcanhares e coloque as mãos nas coxas ou nos joelhos. Esta é uma variação suave de Vajrasana , um pouco menos estressante para os joelhos e tornozelos.

Laghu Vajrasana

Aqui você pode levantar o peito para alongar a coluna e inclinar-se para trás. Segure os tornozelos com as mãos e incline a cabeça para trás em direção ao chão. Esta é uma boa variação de Vajrasana se você tiver flexibilidade suficiente para inclinar as costas para trás em uma posição confortável.

Comece com Vajrasana

• Entrelace os dedos e estique os braços à sua frente, paralelos ao chão. Essa variação alonga os braços, os ombros e a parte superior das costas.
• Abaixe o peito em direção às coxas, encoste a testa no chão e estenda os braços à frente. Essa variação proporciona um alongamento suave das costas e ajuda no relaxamento.

Supta Vajrasana

A postura é uma forma avançada de Vajrasana , realizada deitado. Você também pode praticar Purna Supta Vajrasana e Supta Urdhva Pada Vajrasana após esta postura. Em Supta Vajrasana, incline-se para trás, levando a cabeça em direção ao chão. Apoie primeiro o cotovelo direito e os antebraços no chão. Repita o mesmo com o cotovelo esquerdo. Feche os olhos e respire profundamente.

Outras variações

• Agachamento com os dedos dos pés
• Postura de alongamento do pulso sentado
• Pose de raio rotacionada
• Postura de alongamento do tornozelo

Poses de acompanhamento

• Postura da Criança ( Balasana )
• Postura do Gato-Vaca ( Marjaryasana – Bitilasana )
• Postura da Cobra ( Bhujangasana )
• Postura do Camelo ( Ustrasana )
• Supta Vajrasana (postura reclinada do raio)

Os princípios de alinhamento físico do Vajrasana

Mantenha a coluna alongada e reta, com o queixo paralelo ao chão. A cabeça deve estar ereta e os cotovelos alinhados. A palma da mão direita deve estar sobre o joelho direito e a palma da mão esquerda sobre o joelho esquerdo. Respire fundo e lentamente.

Vajrasana e a respiração

Ao sentar-se em Vajrasana, mantenha a mente no chakra Muladhara e continue alongando a coluna, mantendo os ombros, o pescoço e a cabeça alinhados. A respiração profunda e consciente pode aprofundar a prática da postura. A postura é adequada para praticantes de yoga de todos os níveis, do iniciante ao avançado. Você pode aprofundar a prática com Supta Vajrasana . Se você for obeso ou tiver sobrepeso, sentar-se em Vajrasana pode não ser confortável, portanto, pratique gradualmente e com paciência, respirando profundamente.

Erros comuns

• Não incline as costas, mantenha-as retas. Mantenha a respiração profunda durante toda a postura.
• Não curve os ombros e mantenha o peito erguido. Faça alguns alongamentos antes, principalmente para os joelhos e tornozelos.
• Não mantenha a postura por muito tempo se não se sentir confortável. Progrida gradualmente. Use acessórios, se necessário. Mantenha o queixo reto e o olhar para a frente.

Postura de Contra-Ataque

• Dandasana (Postura do Bastão)

Perguntas frequentes

Que doenças podem ser tratadas com Vajrasana ?

Essa postura pode ser praticada para indigestão, ciática e qualquer problema nervoso.

Conclusão

Vajrasana, ou Postura do Raio, é uma excelente adição à sua rotina diária, permitindo a prática mesmo após as refeições. Esta postura oferece inúmeros benefícios, especialmente para gestantes e mulheres no pós-parto, melhorando a flexibilidade, a digestão e o bem-estar geral. Com a prática consistente, Vajrasana ajuda a ativar e equilibrar quase todos os chakras através da respiração consciente, promovendo a harmonia entre corpo, mente e espírito.

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