
Asana: Postura
Kapotasana Num relance
Kapotasana, tambĂ©m conhecida como a postura do pombo, Ă© avançada. Esta postura recebeu o nome de um grande mestre, Kapota. Esta postura dá uma sensação de equilĂbrio e consciĂŞncia interior. Kapotasana ou a postura do pombo, Ă© uma bela postura de abertura do coração e prepara para o tradicional Prática de Hatha Yoga. É um alongamento sentado, que pode ser incluĂdo nas sequĂŞncias de aquecimento de ioga.
BenefĂcios:
- Isso ajuda a abra seus quadris e seu coração.
- Isso ajuda a melhorar o sistema digestivo.
- Isso ajuda a melhorar a circulação sanguĂnea.
- Isso ajuda a melhore suas funções cognitivas e melhore sua memória.
- Controla envelhecimento precoce e melhora a qualidade da pele e do cabelo.
Quem pode fazer isso?
Praticantes avançados e intermediários de yoga podem fazer esta pose. Atletas podem fazer esta pose para fortalecer os músculos das pernas e articulações. Pessoas que querem reduzir a gordura extra podem fazer esta pose. Pessoas com boa flexibilidade e força podem fazer esta pose. Dançarinos também podem fazer esta pose.
Quem nĂŁo deveria fazer isso?
Iniciantes devem evitar fazer esta pose. Mulheres durante a gravidez e o ciclo menstrual devem evitar fazer esta pose. Pessoas com fortes dores de cabeça e problemas nos olhos devem evitar esta pose. Pessoas com lesões nos ombros, costas, pescoço, braços e outras partes relacionadas devem evitar fazer esta pose. Qualquer cirurgia recente deve evitar esta pose.
Como fazer Kapotasana?
Siga o procedimento passo a passo
Antes de começar esta postura, faça o aquecimento e as posturas preparatórias, como a postura Ardha Kapotasana, Ek pada kapotasana, e outras posturas básicas de flexão para trás e abertura do quadril para entrar facilmente nessa postura.
- Agora você pode começar a postura do camelo (Utrasana), Posturas Supta Vajrasana, ou o Postura Vajrasana e aqui começaremos com a postura de joelhos, mantendo as pernas direita e esquerda afastadas na largura do quadril.
- Fique na posição de joelhos (joelhos na largura do quadril) no tapete, mantenha os quadris no calcanhar e os joelhos (joelho esquerdo e direito) um pouco separados, e mantenha o corpo reto e a coluna alongada.
- Empurre a pélvis para a frente mantendo os braços na parte inferior das costas.
- Inspire e levante o peito, levante o braço direito e esquerdo para a frente e comece a inclinar-se para trás, role os ombros para trás e para baixo.
- Mantenha o seu core engajado, incline-se para trás a partir dos quadris, abaixe lentamente a cabeça e coloque as mãos no chão.
- Agora, para fazer uma flexão para trás adequada, equilibre as costas e empurre os quadris e as coxas para frente e obtenha estabilidade.
- Suas mãos (na largura dos ombros) podem ficar próximas aos seus pés ou podem segurar seus pés ou tornozelos, conforme for mais confortável.
- Lentamente, os antebraços devem estar confortavelmente apoiados no tapete e os cotovelos devem estar na largura dos ombros.
- Agora, lentamente, traga o topo da cabeça, tocando o tapete (também pode ficar apoiado nos pés) e contraindo o core.
- PĂ©lvis empurrada para frente, quadris levantados e peito alargado.
- Mantenha essa postura por algumas respirações, dentro do seu limite de conforto.
- Ao soltar, expire e retorne lentamente da mesma forma que entrou, com paciência, faça a postura da criança, como uma contraposição, e respire fundo.
Quais sĂŁo os benefĂcios de Kapotasana?
- Essa postura ajuda a abrir o peito e as articulações do quadril.
- Ajuda a alongar e fortalecer o pescoço, as coxas, os flexores do quadril, os ombros, os braços e os tornozelos.
- Ajuda a fortalecer as costas, os mĂşsculos abdominais e a regiĂŁo da virilha.
- Essa postura ajuda a melhorar a circulação sanguĂnea no corpo e a manter a pressĂŁo arterial sob controle.
- Ajuda a aumentar a capacidade pulmonar.
- Ajuda a acalmar a mente e o corpo.
- Isso aumenta a autoconsciĂŞncia, a atenção plena, a confiança e seu nĂvel de paciĂŞncia.
Condições de saúde que podem se beneficiar Kapotasana
- Ajuda a fortalecer os pulmões e, portanto, melhora a capacidade respiratória, o que também pode ser benéfico para asma.
- A prática regular desta postura pode ajudar a reduzir a gordura extra nos quadris, cintura, braços, coxas e barriga inferior.
- Isso também é útil para manter seu digestivo sistema saudável.
- Esta postura pode aumentar a flexibilidade muscular, reduzir dores nas costas e melhorar a postura corporal.
- Também pode ser útil para alguns problemas urinários e ajuda a manter a pressão alta sob controle.
Segurança e Precauções
- Qualquer pessoa com lesões no quadril, no joelho ou que tenha passado por cirurgias recentes no joelho deve evitar essa postura.
- Mulheres grávidas devem evitar essa postura.
- NĂŁo se force a voltar, se sentir qualquer dor na coluna lombar ou desconforto, saia.
- Pessoas com enxaqueca ou insĂ´nia deve evitar esta pose.
- Prepare-se com as posturas básicas de flexão para trás.
Erros comuns
- Evitando esquentar e posturas preparatórias podem causar lesões.
- Evite prender a respiração.
- Evite dobrar os quadris.
- NĂŁo tenha pressa para entrar ou sair da postura.
Dicas para Kapotasana
- Inicialmente, essa postura é feita sob a orientação do professor de yoga?
- Siga os procedimentos de alinhamento fĂsico.
- Utilize os adereços e suportes necessários mediante consulta com seu professor de yoga.
- Faça esta postura com o estômago vazio.
- Mantenha sua respiração fluindo continuamente.
- Mantenha o seu core noivo.
PrincĂpios de alinhamento fĂsico para Kapotasana
- investimentos joelhos deve estar na distância do quadril.
- Seus quadris e coxas devem estar empurrando para frente.
- As mãos devem estar perto dos pés ou segurar os pés ou o calcanhar (direito e esquerdo) do pé.
- Os cotovelos devem estar na largura dos ombros.
- alongue e estenda a parte superior da coluna e ande com as mãos até os pés.
- Sua cabeça deve repousar sobre os pés do tapete.
- Escápulas para trás e para baixo e longe das orelhas,
- O peito deve ser alargado.
- osso do quadril direito e esquerdo em uma linha.
- O assoalho pélvico está ativo.
- Alongue a coluna.
- Coxas enroladas internamente.
Kapotasana e Respiração
Respire relaxadamente antes de entrar na pose, pois isso liberaria o estresse das articulações. Inspire, dobre para trás e expire e envolva seu núcleo enquanto leva as mãos aos pés e o topo da cabeça ao chão e se entrega à respiração. Olhe para um ponto confortável e deixe sua respiração fluir, construindo sua força de vontade e confiança. Saia lentamente, inspire e sinta o fluxo da respiração liberando o estresse e ansiedade.
Kapotasana e variações
- Faça esta postura apoiando-se na parede.
- Use acessórios como um bloco de ioga abaixo da cabeça ou uma almofada para obter apoio e conforto.
- Postura Ardha Kapotasana– trazendo o pé esquerdo e o joelho esquerdo para a frente, em direção ao chão, e a perna direita para trás, e iniciando esta postura com o cão olhando para baixo, seguindo os passos.
- Postura Ek pada Raja kapotasana (postura do pombo rei de uma perna), Gire o ombro esquerdo externamente de modo que o cotovelo esquerdo aponte para o teto. Puxe o pé esquerdo para perto da parte de trás da cabeça. e siga o procedimento adequado.
- Postura do pombo descansando.
- Pose de camelo.
Concluindo!
Esta pode ser uma bela asana em forma de pássaro, mas se você praticar com segurança e todas as precauções. Esta pose avançada pode ser alcançada, um passo de cada vez, gradualmente e obtendo orientação do professor de yoga. Se você tiver alguma preocupação com a saúde, entre em contato com seu profissional de saúde para obter melhor suporte e aconselhamento.
Siga todos os procedimentos de alinhamento fĂsico ao fazer a pose. Devagar e sempre pode levar vocĂŞ Ă pose perfeita e use acessĂłrios e suporte, se necessário. PaciĂŞncia e consistĂŞncia sĂŁo a chave que funciona a longo prazo e envolve sua respiração como o ritmo durante todo o movimento. Esta pose oferece muitos benefĂcios fĂsicos e mentais. Ela constrĂłi seu nĂvel de confiança e força de vontade e melhora a consciĂŞncia e o amor-prĂłprio. Isso relaxa seu corpo e mente.
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