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Kapotasana: Dicas de segurança e benefícios para iogues avançados

Postura do pombo: erros comuns e como evitá-los

Atualizado em Setembro 27, 2024
Kapotasana ou postura do pombo - postura de ioga para abertura profunda do quadril e flexibilidade
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Kapotasana ou postura do pombo - postura de ioga para abertura profunda do quadril e flexibilidade
Nome (s) em InglĂŞs
Pose de pombo
Sânscrito
KapotasanaKapotasana
PronĂşncia
rKa-po-tah – Ah-sah- nu-h
Significado
Kapot: Pombo/Pomba
Asana: Postura

Instalação típica
Ajoelhar, dobrar para trás, alongar
NĂ­vel
Avançado

Kapotasana Num relance

Kapotasana, também conhecida como a postura do pombo, é avançada. Esta postura recebeu o nome de um grande mestre, Kapota. Esta postura dá uma sensação de equilíbrio e consciência interior. Kapotasana ou a postura do pombo, é uma bela postura de abertura do coração e prepara para o tradicional Prática de Hatha Yoga. É um alongamento sentado, que pode ser incluído nas sequências de aquecimento de ioga.

BenefĂ­cios:

  • Isso ajuda a abra seus quadris e seu coração.
  • Isso ajuda a melhorar o sistema digestivo.
  • Isso ajuda a melhorar a circulação sanguĂ­nea.
  • Isso ajuda a melhore suas funções cognitivas e melhore sua memĂłria.
  • Controla envelhecimento precoce e melhora a qualidade da pele e do cabelo.

Quem pode fazer isso?

Praticantes avançados e intermediários de yoga podem fazer esta pose. Atletas podem fazer esta pose para fortalecer os músculos das pernas e articulações. Pessoas que querem reduzir a gordura extra podem fazer esta pose. Pessoas com boa flexibilidade e força podem fazer esta pose. Dançarinos também podem fazer esta pose.

Quem nĂŁo deveria fazer isso?

Iniciantes devem evitar fazer esta pose. Mulheres durante a gravidez e o ciclo menstrual devem evitar fazer esta pose. Pessoas com fortes dores de cabeça e problemas nos olhos devem evitar esta pose. Pessoas com lesões nos ombros, costas, pescoço, braços e outras partes relacionadas devem evitar fazer esta pose. Qualquer cirurgia recente deve evitar esta pose.

Como fazer Kapotasana?
Siga o procedimento passo a passo

Antes de começar esta postura, faça o aquecimento e as posturas preparatórias, como a postura Ardha Kapotasana, Ek pada kapotasana, e outras posturas básicas de flexão para trás e abertura do quadril para entrar facilmente nessa postura.

  1. Agora você pode começar a postura do camelo (Utrasana), Posturas Supta Vajrasana, ou o Postura Vajrasana e aqui começaremos com a postura de joelhos, mantendo as pernas direita e esquerda afastadas na largura do quadril.
  2. Fique na posição de joelhos (joelhos na largura do quadril) no tapete, mantenha os quadris no calcanhar e os joelhos (joelho esquerdo e direito) um pouco separados, e mantenha o corpo reto e a coluna alongada.
  3. Empurre a pélvis para a frente mantendo os braços na parte inferior das costas.
  4. Inspire e levante o peito, levante o braço direito e esquerdo para a frente e comece a inclinar-se para trás, role os ombros para trás e para baixo.
  5. Mantenha o seu core engajado, incline-se para trás a partir dos quadris, abaixe lentamente a cabeça e coloque as mãos no chão.
  6. Agora, para fazer uma flexão para trás adequada, equilibre as costas e empurre os quadris e as coxas para frente e obtenha estabilidade.
  7. Suas mãos (na largura dos ombros) podem ficar próximas aos seus pés ou podem segurar seus pés ou tornozelos, conforme for mais confortável.
  8. Lentamente, os antebraços devem estar confortavelmente apoiados no tapete e os cotovelos devem estar na largura dos ombros.
  9. Agora, lentamente, traga o topo da cabeça, tocando o tapete (também pode ficar apoiado nos pés) e contraindo o core.
  10. PĂ©lvis empurrada para frente, quadris levantados e peito alargado.
  11. Mantenha essa postura por algumas respirações, dentro do seu limite de conforto.
  12. Ao soltar, expire e retorne lentamente da mesma forma que entrou, com paciência, faça a postura da criança, como uma contraposição, e respire fundo.

Quais sĂŁo os benefĂ­cios de Kapotasana?

Benefícios de Kapotasana (Postura do Pombo) - Flexibilidade, Digestão, Meditação
  • Essa postura ajuda a abrir o peito e as articulações do quadril.
  • Ajuda a alongar e fortalecer o pescoço, as coxas, os flexores do quadril, os ombros, os braços e os tornozelos.
  • Ajuda a fortalecer as costas, os mĂşsculos abdominais e a regiĂŁo da virilha.
  • Essa postura ajuda a melhorar a circulação sanguĂ­nea no corpo e a manter a pressĂŁo arterial sob controle.
  • Ajuda a aumentar a capacidade pulmonar.
  • Ajuda a acalmar a mente e o corpo.
  • Isso aumenta a autoconsciĂŞncia, a atenção plena, a confiança e seu nĂ­vel de paciĂŞncia.

Condições de saúde que podem se beneficiar Kapotasana

  • Ajuda a fortalecer os pulmões e, portanto, melhora a capacidade respiratĂłria, o que tambĂ©m pode ser benĂ©fico para asma.
  • A prática regular desta postura pode ajudar a reduzir a gordura extra nos quadris, cintura, braços, coxas e barriga inferior.
  • Isso tambĂ©m Ă© Ăştil para manter seu digestivo sistema saudável.
  • Esta postura pode aumentar a flexibilidade muscular, reduzir dores nas costas e melhorar a postura corporal.
  • TambĂ©m pode ser Ăştil para alguns problemas urinários e ajuda a manter a pressĂŁo alta sob controle.

Segurança e Precauções

  • Qualquer pessoa com lesões no quadril, no joelho ou que tenha passado por cirurgias recentes no joelho deve evitar essa postura.
  • Mulheres grávidas devem evitar essa postura.
  • NĂŁo se force a voltar, se sentir qualquer dor na coluna lombar ou desconforto, saia.
  • Pessoas com enxaqueca ou insĂ´nia deve evitar esta pose.
  • Prepare-se com as posturas básicas de flexĂŁo para trás.

Erros comuns

  • Evitando esquentar e posturas preparatĂłrias podem causar lesões.
  • Evite prender a respiração.
  • Evite dobrar os quadris.
  • NĂŁo tenha pressa para entrar ou sair da postura.

Dicas para Kapotasana

  • Inicialmente, essa postura Ă© feita sob a orientação do professor de yoga?
  • Siga os procedimentos de alinhamento fĂ­sico.
  • Utilize os adereços e suportes necessários mediante consulta com seu professor de yoga.
  • Faça esta postura com o estĂ´mago vazio.
  • Mantenha sua respiração fluindo continuamente.
  • Mantenha o seu core noivo.

PrincĂ­pios de alinhamento fĂ­sico para Kapotasana

  • investimentos joelhos deve estar na distância do quadril.
  • Seus quadris e coxas devem estar empurrando para frente.
  • As mĂŁos devem estar perto dos pĂ©s ou segurar os pĂ©s ou o calcanhar (direito e esquerdo) do pĂ©.
  • Os cotovelos devem estar na largura dos ombros.
  • alongue e estenda a parte superior da coluna e ande com as mĂŁos atĂ© os pĂ©s.
  • Sua cabeça deve repousar sobre os pĂ©s do tapete.
  • Escápulas para trás e para baixo e longe das orelhas,
  • O peito deve ser alargado.
  • osso do quadril direito e esquerdo em uma linha.
  • O assoalho pĂ©lvico está ativo.
  • Alongue a coluna.
  • Coxas enroladas internamente.

Kapotasana e Respiração

Respire relaxadamente antes de entrar na pose, pois isso liberaria o estresse das articulações. Inspire, dobre para trás e expire e envolva seu núcleo enquanto leva as mãos aos pés e o topo da cabeça ao chão e se entrega à respiração. Olhe para um ponto confortável e deixe sua respiração fluir, construindo sua força de vontade e confiança. Saia lentamente, inspire e sinta o fluxo da respiração liberando o estresse e ansiedade.

Kapotasana e variações

  • Faça esta postura apoiando-se na parede.
  • Use acessĂłrios como um bloco de ioga abaixo da cabeça ou uma almofada para obter apoio e conforto.
  • Postura Ardha Kapotasana– trazendo o pĂ© esquerdo e o joelho esquerdo para a frente, em direção ao chĂŁo, e a perna direita para trás, e iniciando esta postura com o cĂŁo olhando para baixo, seguindo os passos.
  • Postura Ek pada Raja kapotasana (postura do pombo rei de uma perna), Gire o ombro esquerdo externamente de modo que o cotovelo esquerdo aponte para o teto. Puxe o pĂ© esquerdo para perto da parte de trás da cabeça. e siga o procedimento adequado.
  • Postura do pombo descansando.
  • Pose de camelo.

Concluindo!

Esta pode ser uma bela asana em forma de pássaro, mas se você praticar com segurança e todas as precauções. Esta pose avançada pode ser alcançada, um passo de cada vez, gradualmente e obtendo orientação do professor de yoga. Se você tiver alguma preocupação com a saúde, entre em contato com seu profissional de saúde para obter melhor suporte e aconselhamento.

Siga todos os procedimentos de alinhamento físico ao fazer a pose. Devagar e sempre pode levar você à pose perfeita e use acessórios e suporte, se necessário. Paciência e consistência são a chave que funciona a longo prazo e envolve sua respiração como o ritmo durante todo o movimento. Esta pose oferece muitos benefícios físicos e mentais. Ela constrói seu nível de confiança e força de vontade e melhora a consciência e o amor-próprio. Isso relaxa seu corpo e mente.

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Meera Watts
Meera Watts é proprietária e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela é conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indústria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prêmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera é professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua família em Cingapura.
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