Kapotasana: Dicas de segurança e benefícios para praticantes avançados de ioga

Kapotasana em resumo

Como fazer Kapotasana ?
Siga o procedimento passo a passo.

Antes de iniciar esta postura, faça o aquecimento e as posturas preparatórias, como a postura Ardha Kapotasana, Ek pada kapotasana e outras posturas básicas de flexão para trás e abertura de quadril para entrar nesta postura com mais facilidade.

1. Agora você pode começar a postura a partir da postura do camelo (Utrasana), da postura Supta Vajrasana ou da postura Vajrasana , e aqui começaremos com a postura de joelhos, mantendo as pernas direita e esquerda afastadas na largura dos quadris.
2. Comece na posição de joelhos (joelhos na largura dos quadris) no tapete, mantenha os quadris apoiados nos calcanhares e os joelhos (esquerdo e direito) ligeiramente afastados, mantendo o corpo reto e a coluna alongada.
3. Empurre a pélvis para a frente, mantendo os braços na parte inferior das costas.
4. Inspire e levante o peito, eleve os braços direito e esquerdo para a frente e comece a inclinar-se para trás, girando os ombros para trás e para baixo.
5. Mantenha o abdômen contraído, incline-se para trás a partir dos quadris, abaixe lentamente a cabeça e coloque as mãos no chão.
6. Para conseguir uma flexão para trás adequada, equilibre as costas e empurre os quadris e as coxas para a frente para obter estabilidade.
7. Suas mãos (na largura dos ombros) podem ficar próximas aos seus pés ou podem segurá-los, conforme sua preferência.
8. Lentamente, os antebraços devem estar confortavelmente apoiados no colchonete e os cotovelos devem estar afastados na largura dos ombros.
9. Agora, lentamente, incline o topo da cabeça para a frente, tocando o tapete (você também pode apoiar os pés no chão) e contraindo o abdômen.
10. A pélvis se projeta para a frente, os quadris se elevam e o peito se expande.
11. Mantenha essa postura por algumas respirações, dentro do seu limite de conforto.
12. Ao desfazer a postura, expire e retorne lentamente da mesma forma que entrou, com paciência, à postura da criança, como uma contrapostura, e respire fundo.

Quais são os benefícios do Kapotasana?

• Essa postura ajuda a abrir o peito e as articulações do quadril.
• Ajuda a alongar e fortalecer o pescoço, as coxas, os flexores do quadril, os ombros, os braços e os tornozelos.
• Ajuda a fortalecer as costas, os músculos abdominais e a região da virilha.
• Essa postura ajuda a melhorar a circulação sanguínea no corpo e a manter a pressão arterial sob controle.
• Isso ajuda a aumentar a capacidade pulmonar.
• Isso ajuda a acalmar a mente e o corpo.
• Isso aumenta a autoconsciência, a atenção plena, a confiança e o nível de paciência.

Condições de saúde que podem se beneficiar da Kapotasana

• Isso ajuda a fortalecer os pulmões e, assim, melhora a capacidade respiratória, o que também pode ser benéfico para a asma .
• A prática regular dessa postura pode ajudar a reduzir o excesso de gordura nos quadris, cintura, braços, coxas e parte inferior do abdômen.
• Isso também ajuda a manter o digestivo saudável.
• Essa postura pode aumentar a flexibilidade muscular, reduzir a dor nas costas e melhorar a postura corporal.
• Também pode ser útil para alguns problemas urinários e ajuda a manter a pressão arterial elevada sob controle.

Segurança e precauções

• Quem tiver lesões no quadril, no joelho ou tiver passado por cirurgia recente no joelho deve evitar essa postura.
• Mulheres grávidas devem evitar essa posição.
• Não se force a voltar se sentir dor ou desconforto na região lombar; pare imediatamente.
• Pessoas com enxaqueca ou insônia devem evitar essa postura.
• Prepare-se com as posturas básicas de flexão para trás.

Erros comuns

• Evitar o aquecimento e as posturas preparatórias pode levar a lesões.
• Evite prender a respiração.
• Evite deixar os quadris cederem.
• Não tenha pressa ao entrar ou sair da postura.

Dicas para Kapotasana

• Inicialmente, essa postura é realizada sob a orientação do professor de ioga?
• Siga os procedimentos de alinhamento físico.
• Utilize os acessórios e o apoio necessários sob a orientação do seu professor de ioga .
• Faça essa postura com o estômago vazio.
• Mantenha a respiração fluindo continuamente.
• Mantenha o abdômen contraído.

Princípios de alinhamento físico para Kapotasana

• Seus joelhos devem estar afastados na largura dos quadris.
• Seus quadris e coxas devem estar projetados para a frente.
• As mãos devem estar próximas dos pés, ou então segurar os pés ou o calcanhar (direito e esquerdo).
• Os cotovelos devem estar afastados na largura dos ombros.
• Alongue e estenda a parte superior da coluna e caminhe com as mãos em direção aos pés.
• Sua cabeça deve repousar sobre os pés do tapete.
• Omoplatas para trás, para baixo e afastadas das orelhas,
• O peito deve ser alargado.
• Os ossos do quadril direito e esquerdo estão alinhados.
• O assoalho pélvico está ativo.
• Alongue a coluna vertebral.
• Coxas enroladas internamente.

Kapotasana e Respiração

Respire fundo algumas vezes antes de entrar na postura, pois isso ajudará a aliviar a tensão nas articulações. Inspire e incline-se para trás; expire e contraia o abdômen enquanto leva as mãos aos pés e o topo da cabeça ao chão, entregando-se à sua respiração. Fixe o olhar em um ponto confortável e deixe a respiração fluir, fortalecendo sua força de vontade e confiança. Lentamente, desfaça a postura, inspire e sinta o fluxo da respiração liberando o estresse e a ansiedade .

Kapotasana e Variações

• Faça essa postura com o apoio da parede.
• Use acessórios como um bloco de ioga sob a cabeça ou uma almofada para apoio e conforto.
• Postura Ardha Kapotasana – trazendo o pé esquerdo e o joelho esquerdo para a frente, em direção ao chão, e a perna direita para trás, iniciando esta postura com a postura do cachorro olhando para baixo, seguindo os passos.
• Na postura Ek pada Raja kapotasana (postura do pombo rei com uma perna só), gire o ombro esquerdo para fora, de modo que o cotovelo esquerdo aponte para o teto. Puxe o pé esquerdo para perto da parte de trás da cabeça e siga o procedimento correto.
• Postura de pombo em repouso.
• pose do camelo.

Conclusão

Esta pode ser uma bela asana em forma de pássaro, desde que praticada com segurança e tomando todas as precauções necessárias. Esta postura avançada pode ser alcançada gradualmente, um passo de cada vez, com a orientação de um professor de ioga. Se tiver alguma preocupação com a sua saúde, consulte um profissional de saúde para obter o apoio e as orientações adequadas.

Siga todos os procedimentos de alinhamento físico ao realizar a postura. Movimentos lentos e constantes podem te levar à postura perfeita, e utilize acessórios e apoio, se necessário. Paciência e consistência são a chave para resultados a longo prazo, e mantenha a respiração como ritmo durante todo o movimento. Esta postura oferece muitos benefícios físicos e mentais. Ela aumenta a autoconfiança e a força de vontade, além de melhorar a consciência corporal e o amor-próprio. Relaxa o corpo e a mente.

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