Asana: pose
Dandasana de relance
A pose de funcionários é uma pose de ioga simples e , onde você mantém as pernas estendidas na frente e as mãos ao lado dos quadris, pressionando a palma da mão em direção ao chão. Melhore sua postura e alinhamento .
Benefícios:
- Fundação perfeita: esta é uma pose básica de ioga, uma pose de fundação e muito proveitosa, pois, ao longo de algum tempo, pode corrigir sua postura.
- Fortalece os músculos das costas: aumenta o suporte da coluna vertebral e promove mais apoio às suas costas, o que reduz a dor nas costas.
- Envolve seu núcleo: os músculos abdominais ficam envolvidos, que fortalecem e estabilizam sua área abdominal.
- Aumenta seu equilíbrio e concentração: a prática melhora consistentemente seu equilíbrio, aprimora sua autoconsciência e melhora seu poder de concentração.
Quem pode fazer isso?
As pessoas novas no Yoga podem começar com esta pose: um iniciante, trabalhando em casa ou no escritório, sentando empregos, viajando frequentemente, trabalhando com computadores por longas horas e mulheres grávidas. Isso poderia ajudar a prática consciente de alguém que deseja se reconectar com seu corpo e mente.
Quem não deveria fazer isso?
Embora Dandasana seja uma prática segura de ioga, as pessoas sofrem de lesões recentes, cirurgia e dor nas costas intensas . Pessoas com pressão alta devem evitar problemas com o quadril, o joelho e o tornozelo. As mães grávidas no terceiro trimestre devem consultar seus profissionais de saúde de professores de ioga.
Como fazer a representação da equipe ( dandasana )?
Siga as instruções passo a passo
Para praticar a pose de ioga , sente -se no chão pacificamente, estenda as pernas retas, os dedos dos pés apontam para você (flexione os pés) e os calcanhares tocam o chão. Comece com uma mente descontraída. O alinhamento desempenha um papel fundamental em Dandasana ; portanto, verifique o alinhamento, sente -se reto, alongue a coluna vertebral, veja que suas clavículas estão ampliadas e suas pernas devem estar próximas uma da outra.
- Seus ombros devem estar relaxados e longe de seus ouvidos.
- Traga as mãos para o lado dos quadris, os dedos apontando para a frente e veja seus braços estarem retos.
- Puxe lentamente o seu umbigo em direção à coluna e envolva os músculos do núcleo , o que ajudará a melhorar a postura.
- Olhe para a frente ou pareça um pouco para cima, mantendo o pescoço reto na coluna ( posição neutra do pescoço ).
- Inspire lentamente, envolva seu núcleo e expire, mantendo o alongamento e a estabilidade. Você pode segurar a de Dandasana por 30 segundos ou conforme seu conforto e aumentá -lo gradualmente.
- Respire lenta e profundamente. Pegue em um ritmo lento.
- Para liberar, basta sair da da Dandasana , sentir as sensações em seu corpo e depois dobrar lentamente os joelhos.
- Tire as mãos do chão, faça uma pose relaxante e respire algumas respirações relaxadas antes de ir para outra rodada.
Quais são os benefícios do Danasana ?
- Dandasana é simples e um dos melhores asanas de ioga para melhor alinhamento da postura, saúde da coluna vertebral e consciência corporal.
- Se praticada regularmente, melhora a saúde da coluna vertebral e o alinhamento da postura e também aumenta o fortalecimento das costas. Isso cria mais autoconfiança, tanto fisicamente quanto mentalmente.
- O Dandasana também ativa os músculos do núcleo, o que aumenta sua saúde abdominal geral. Fortalece os músculos do tendão e da panturrilha.
- Esse yoga pose nutre com mais estabilidade, foco e autoconsciência.
- As poses de ioga da equipe ajudam você a realizar confortavelmente suas atividades diárias (casa ou escritório) sem problemas, melhorar sua postura sentada e evitar formar palpite nas costas à medida que envelhece.
- É uma das poses preparatórias para todas as outras poses sentadas e difíceis e aprimora sua estabilidade mental.
Condições de saúde que podem se beneficiar de Dandasana
- Dandasana tem incríveis benefícios à saúde.
- Pessoas com má postura podem se beneficiar se realizam funcionários ( dandasana ) regularmente e tentarem fazer algumas poses avançadas posteriormente.
- Menores dores nas costas podem ser improvisadas, e as pessoas com músculos centrais fracos podem ser úteis se começarem a fazer poses de funcionários.
- Com a respiração consciente e a dandasana , você pode reduzir seu estresse, obter calma e cultivar o equilíbrio mental e físico.
- questões digestivas leves , pois esse asana se envolve com os músculos do núcleo.
- Dandasana pode ser um elogio para os atletas melhorarem seu desempenho geral.
Segurança e precauções
- A equipe posa, ou dandasna, é simples, mas você deve tomar precauções se tiver algum pulso ou lesão nas costas.
- Se você sentir alguma dor enquanto faz isso asana , pare.
- Use adereços, se necessário, não exagere e coe demais o pescoço.
- Apenas ouça seu corpo.
Erros comuns
- Não deixe suas pernas caírem lá fora. Mantenha -o reto, dedos apontando para o céu.
- Não gire as costas para garantir que você possa usar a parede como seu suporte para que a região lombar não toque na parede.
- Mantenha seus ombros à vontade e não perto de seus ouvidos. Não prenda os joelhos ou coe demais. É importante manter a respiração controlada para a de Dandasna .
Dicas para Dandasana
- Quando você pratica, a equipe representa, usa um local firme para sentar, usar um tapete de ioga e usar adereços (almofadas ou blocos), se necessário. Não estique seu pescoço.
- Veja que seus dedos estão apontando para o céu. Se você tem isquiotibiais apertados, tente se ajudar com um suporte. Sempre esteja ciente da sua coluna. Não agite suas costas. Ser aterrado. Sinta seus ossos sentados.
- Monitore sua respiração. (Lento, profundo e equilibrado) respeite seu corpo.
Os princípios de alinhamento físico para DandaSana
- O alinhamento físico é importante ao praticar posturas de ioga e a chave para a pose fundamental de Dandasana .
- O lugar que você está sentado deve estar firme e garantir que você esteja aterrado com os ossos sentados e sinta.
- As pernas devem estar retas, na sua frente, dedos apontados para o céu, a coluna alongada, o pescoço em linha com as costas.
- Envolva os músculos do núcleo puxando em direção à sua coluna.
- Pressione as palmas das mãos no chão, mãos ao lado do quadril, dedos apontando na frente.
- A amplitude, lenta e profundamente, segue um ritmo.
- Esteja atento ao seu alinhamento e sensações corporais e relaxe.
Dandasana e respiração
Você tem um espaço para respirar ao capturar a de dandasana sentada com a espinha reta. Você envolve seu núcleo para respirar mais fluxo livre para dentro e fora, experimentando calma e relaxamento. Sua amplitude é a chave que aprimora a conexão mente-corpo e garante muitos outros benefícios à saúde.
Dandasana e variações
- Dandasana suportado (suportado por adereços como blocos, almofadas ou cobertores).
- A metade do pessoal pose (quando isquiotibiais apertados ).
- Uma pose de pernas largas pode ser feita com os pés um pouco separados.
- Sentado para a frente Bend com apoio.
- Não empurre seu corpo demais para se tornar perfeito. Respeite e ouça seu corpo e aumente gradualmente.
A linha inferior
É uma postura simples e base de ioga para outras posturas avançadas. Iniciantes e todas as faixas etárias podem realizar poses de funcionários. Alinhe sua coluna com o pescoço. Envolve seus músculos central e nas costas para obter melhor força e postura saudável. Mantenha seus ombros relaxados com o peito aberto. Esteja atento ao alinhamento do seu corpo e à melhoria melhorada.
Dandasana pode ser modificada de acordo com seu conforto físico com adereços. Praticar (pose da equipe) equilibra o fluxo de energia e apóia sua saúde mental. Quando seus níveis mentais e físicos são bem carregados, seus níveis de energia são aprimorados em relação às suas atividades diárias e aumentam sua autoconfiança. Faça de uma prática regular (na rotina cotidiana) fazer a pose.
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